Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибок
Вставка
- Опубліковано 11 січ 2020
- #бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #ДжеффКавальер
Cегодня мы говорим о подтягиваниях, и моя единственная цель заключается в том, чтобы к концу этого видео вы не только научились подтягиваться правильно, но и начали делать их больше. Без разницы, вы в хорошей физической форме и можете выполнить много подтягиваний за один подход, или же у вас с трудом получается подтянуться один раз. Если вы научитесь избегать 10 ошибок, которые я покажу вам сегодня, и начнете применять альтернативы, которые я предложу, то я вам гарантирую: вы начнете делать больше подтягиваний в самое ближайшее время.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: / jdcav24
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: / @user-fv7re7ll4q
*
Мой канал о часах: / @user-zt5zm1jw7b
*
Мой канал с интересными историями: / @user-ur6tb1hk6u
**********************
Давайте сразу перейдем к первой ошибке - неправильному хвату. Итак, первое, на что стоит обращать при подтягиваниях, это хват. В основном это касается ширины. Не нужно расставлять руки ни слишком далеко, ни слишком близко друг к другу. Большинство людей ставят руки слишком близко. Руки должны находиться примерно на ширине плеч. Если ставить руки слишком близко друг к другу, как я показываю на своем примере сейчас, это перенесет нагрузку со спины и широких мышц спины на плечелучевые мышцы и предплечья. Которые не подходят для выдерживания веса всего тела при нескольких повторений подтягиваний. Когда я располагаю руки вот так, я, по сути, выполняю подъем штанги на бицепс в другую сторону - только вместо того, чтобы поднимать штангу, я поднимаю собственное тело вверх. При обоих упражнениях используются те же группы мышц, и если расставить руки немного шире, чуть дальше ширины плеч, это придаст телу наиболее подходящее положение для подтягиваний, и при этом позволит использовать мышцы, лучше всего приспособленные для этого упражнения.
Несмотря на сказанное, плечелучевые мышцы должны принимать активное участие в выполнении подтягиваний, просто нам не нужно, чтобы на них приходилась основная нагрузка. Я хочу, чтобы вы перестали игнорировать значимость этих мышц в выполнении упражнения. Они все равно должны быть в форме, просто не стоит превращать их в основную движущую силу. Делаете ли вы достаточно, чтобы ваши плечелучевые мышцы были сильными? Выполняете ли вы достаточно таких упражнений? Я говорю об упражнении «молоток» для бицепса. Пронированный хват при занятиях с гантелями позволяет сделать максимальный упор на плечелучевых мышцах. Достаточно ли вы выполняете упражнений подобного рода для разработки предплечий? Если нет, то я могу гарантировать: введя в свои обычные тренировки несколько подходов в неделю, вы приведете плечелучевые суставы и предплечья в форму, что в дальнейшем существенно поможет вам при подтягиваниях. Главное - не обойти вниманием ни одну мышцу, так или иначе участвующую в выполнении упражнения.
Этот пункт довольно любопытный. Когда ваши руки на турнике, помимо ширины положения рук, также обращайте внимание на их положение относительно тела. Большинство людей подтягивается с помощью прямого хвата, соблюдая строго вертикальное положение предплечий. Но я хочу, чтобы вы попробовали кое-что новое. Во время подтягиваний попробуйте сводить предплечья ближе друг к другу, прижимайте их к телу, и вы почувствуете, как активизируются грудные мышцы. Потому что чем больше мышц верхней части тела задействуется при подтягиваниях, тем проще вам будет выполнять их в дальнейшем. Чем больше мышц будет напряжено благодаря сведению рук вместе, тем лучше у вас будет получаться. Этот мотив будет ещё не раз повторяться дальше в видео. Попробуйте придать рукам положение, которое я показываю сейчас. Направьте усилие внутрь вместо того, чтобы просто поднимать туловище вверх. И я гарантирую, вскоре вы заметите, что подтягиваться стало гораздо проще. Вы будете чувствовать себя так, словно взлетаете в воздух. И это огромная разница, ведь в таком случае подтягивания будут даваться вам вот так просто. Вместо того, чтобы направлять усилие наружу, направляйте его внутрь, не держите предплечья строго вертикально, и тогда все точно получится.
Говоря об одновременной работе всех мышц, насколько напряжено ваше тело при подтягиваниях? Все ваше тело становится жестким, или же ваши ноги при подтягиваниях выглядят примерно вот так? Они перекрещены и просто болтаются в воздухе? Последнее плохо для вас. Это мешает вам выполнять подтягивания правильно, но исправить эти недочеты можно вот так просто. Как их исправить? Примерно вот так - сфокусируйтесь на этих ключевых моментах. Если принять положение тела, как на фото, все поменяется. Вы подключите так называемый «энергосберегающий режим». - Спорт
Мой новый канал Kino Infa: ua-cam.com/channels/Giu5EutttxBpZ5ebYgExCA.htmlvideos
Любая попытка подтягивания, лучше чем не подтягиваться.
Безумно можно быть первым🐺🐺
@@snap1296 🤣
Я могу 35 подтянуться
Просто делай каждый день все получится через месяц даж меня обогнёшь
согласен, по своему опыту скажу что несколько месяцев назад мне было тяжело подтянуться 1 раз, но став подтягиваться 1 раз перед сном каждый день за пару месяцев смог увеличить количество до 15 на 4 подхода. Так что если вы что-то не можете это не повод бросать, нужно пытаться делать это и в конце концов у вас станет получаться...
ПАМЯТКА:
1. Ширина хвата - чуть дальше ширины плеч.
2. Пытайтесь тянуть хват внутрь.
3. Избегайте свободного болтания тела.
4. Не расслабляйте плечи.
5. Локти должны быть перед туловищем.
6. Не надо быть горбатым в верхнем положении.
7. Тянись к перекладине грудью, не подбородком.
8. Устав вы можете продолжить используя эластичную ленту.
9. Обратите внимание на приоритет подтягиваний в программе тренировок.
Спасибо
Бля как копировать но спасибо большое люблю таких ребят
Не понял про эластичную ленту🤔🤷♂️
@Artemas 🤔🤔
Итог: просто подтягивайтесь 🙂👌
Мне 41 год.
Подтягивание однозначно лучшее и важное упражнение для всех спортсменов.
Я подтягиваюсь с ранних лет и сейчас могу выполнить 30 повторений без раскачивания.
От себя могу добавить что есть что то полезное в этой болтавне,но для того что бы научится делать больше повторений-нужно подтягиватся и перебарывать свою лень.
Мой совет: обязательно разминка 10-20 мин, затем делайте на максимум сколько сможете,после делайте в половину того что сделали 3-4 подхода с интервалом 2-3 минуты и результат не заставит себя ждать.
Если вы читаете это,значит вам это интересно.
Попробуйте.
Благодарю за совет! Обязательно попробую!
Мне 96 лет, подтягиваюсь 120 раз чистых. Советую для достижения такого результата вставлять по утрам в укромное место перчик острый , подождать часа 3 и приступать к подтягиванию. Если вы читаете это значит вам интересно, читать сказки про "возраст" и "силовые" от школоты сидящих в интернете.
Мне 41 год. Основные тренировки это бег. Подтягиваться начал 6 месяцев назад, делал 5 подходов по 5 раз. Сейчас делаю 14 подходов по 10 раз, результат не очень прогрессивный из-за основных тренировок на бег, но я очень стараюсь не лениться. Посмотрел это видео и заметил для себя много интересного. Подтягиваюсь через день, даю мышцам отдыхать. Понял для себя, что лучше подтягиваться на максимуме, но правильно. Надеюсь, что через 6 месяцев, 20 раз для меня будет нормой.
А разминка значит повертеть руками иии?
@@user-os7qn8gc2p чел это может быть правдой мне 16 за пол года научился 26 раз подтягиваться 20 спокойно делаю без раскачки а ты бы сам бы начал заниматься лучше чем других обстёгивать
Мне 2 месяца. Я грудничок. Благодаря видео, я встал и пошёл. К турнику. И подтянулся 54 раза. Спасибо, тренер!
Благодаря Д. Кавалеру Вы еще и писать в 2 месяца научились))
@@user-og3wq1rt1s за него переводчик написал
Юморист он однако)).
Молодцы родители, занимались с ребёнком, и он заговорил, мыслит как взрослый и уже широкий кругозор в 2 месяца от роду
ребята, техника реально работает. я посмотрел это видео и улучшил результат в три (3) раза!. раньше я подтягивался 1 раз, теперь 3!
И это только от просмотра видео.:) Как начнёшь постоянно подтягиваться, то результат будет намного лучше.
Ты шутишь? Как можно подтягиваться меньше пяти раз?
@@all_the_best_is_Russia не все одинаковы. Да и к тому же подтягиваться надо правильно, смотря на качество, а не на повторение.
@@all_the_best_is_Russia у каждого разный вес. Если весить 70-80кг, сидя дома, то подтягивания будут даваться сложно.
У меня рекорд 4 раза!
Я как будто в телемагазине и мне пытаются, что то впарить)))
Джеф продаёт свои курсы:)
Все дело в голосе и формате перевода. Телемагазины все так делали и у нас заложился триггер в сознании)
И за каждые три подтягивания мы вышлем вам два подтягивания АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО! Но и это ещё не всё!!! :))))))
@Алекс Митчелл Не мой контент - нет монеты. Перевод и адаптация в глазах Ютуба не является достаточной добавленной ценностью. Хотя монету во многих переведённых видео отдают владельцам контента. Но этом конкретном видео Ютуб не распознал Джеффа, как владельца видео. Наверное, потому, что я оригинальный звук приглушил. Я Джеффу написал, когда было 60К просмотром, но ему пофиг.
de hash попробуй написать в другом контексте, в контексте долгосрочной перспективе. Он очень умный и много лет изучал этот предмет, просто так делиться прибылью от своих знаний, если ты не договорился с ним долгосрочно и точечно с ним, американец - не станет. Это их менталитет
Поддержать канал www.donationalerts.com/r/dehash
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
Мой канал с переводами интересных видео: ua-cam.com/channels/89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w.htmlvideos
Мой канал с интересными автоновостями: ua-cam.com/channels/RjItExIzgkgmS21nktRSPw.htmlfeatured
Мой канал о часах: ua-cam.com/channels/YlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA.htmlvideos
Добрый день. Так получилось, что на сегодняшний день я являюсь одним из сильнейших пятидесятников (мне идёт пятьдесят второй год), не так давно я показал результат в известном челендже, на который, по моей информации, не способен никто из сходного возраста, а поэтому я хочу поделиться своими результатами и, если на это будет чьё-либо желание, передать накопленную мною информацию по тренировкам, помогающим мне сохранять спортивное долголетие, оставаясь не просто в хорошей физической форме, а находясь в данном смысле в авангарде. Да, меня пока не знают. Дело поправимое. Таская свои железяки уже почти сорок лет я научился терпению. Может быть своим вниманием к товарищу по цеху вы мне в этом посодействуете.
Всем удачи. Заходите в гости.
В 51 год - тест физподготовки десантников США (с моим дополнением)
ua-cam.com/video/MUV0ZN7yp5c/v-deo.html
Да .точно 🤣 Пятидесятник 🤣 Удачи
Говно видео 👆
@@zverobas1722 , зачем ты о себе так? Себя надо любить.
Спасибо большое , очень познавательно и помогло мне начать больше подтягиваться
Человек рассказал и показал механику - движения тела, а именно движение костей и мышц. Кто смотрел внимательно тот все понял.
Отличное видео, спасибо!
Ефим Бурлачка ты заметил что его тело кривое одна сторонаплечи больше и шире
@@altynbekansagan9934 лишь бы доебаться
@@eazyx3502 кстати рили больше
Поддерживаю ,хорошее видео!
@@altynbekansagan9934 сам бы от такой формы не отказался? )
делаю повторения по этим советам уже 2 месяца, - проклюнулся пресс, добавились новые детали (пучки) трицепсов и кистевых сгибателей. Минус, спустя 2 месяца всё ещё нужно прикладывать усилия чтобы осознанно не повторять старых ошибок. Этот дядька Настоящий профи своего дела! Спасибо переводчикам, без них не узнал бы этих вещей!
Воодушевленно досмотрел видео! Почувствовал жесткую мотивацию! Вскочил с дивана! Хотел ломануться к ближайшему турнику! Но тут в глазах потемнело! Прилёг на диван! Включил телек! Недуг прошёл! Чувствую себя шикарно!
У меня такая же проблемма встою с дивана и в глазах темнеет
@@denisdallmatov7284 давление резко повышается, из-за резкого изменения положения тела.
@@kasman0 а разве не наоборот? Это вроде как от того, что кровь от головы отливает, и давление понижается.
У меня тоже такое, и давление вообще стабильно пониженное.
Ахпхахах
@@targotao да понижается точнее
Начал подтягиваться на работе что бы разминаться - повар (у нас там турник установлен) 4 недели назад, сначала подтягивался 2-3 раза, за подход. Делал по 6-7 подходов за смену.
Сейчас подтягиваюсь 4-5 раз за подход используя данные советы
Сначала было неудобно, потому что держал все техники в голове, но позже тело привыкло и дело пошло. Сейчас подтягиваюсь 6-7 раз за подход. Использую советы из этого видео примерно 2 с половиной недели.
Чтобы научиться больше подтягиваться нужно больше подтягиваться)
Почти все из видео делается подсознательно ( положение ног и тд ) за счет опыта, все со временем само придет, подтягиваюсь 35 раз, потихоньку штурмую круглую цифру в 50
Пожелайте удачи )
Сколько весишь?
@@dehash666 вешу мало, ~57-59 при росте 167
@@dehash666 пробовал набрать, но ни в какую, потом смирился и забил на это, работаю над тем, что получается
Да точно, но советы всё-таки полезные
Удачи брат!)
Я будто "магазин на диване" смотрю.)))
Вот-вот, надо подняться с дивана и начать подтягиваться.:)
Дааа, мои глаза даже покрылись телемагазинными слезами
Никак не мог понять что мне это напоминает
звоните прямо сейчас и вы сделаете ещё больше подтягиваний
@@PEunplugged звоните прямо сейчас и сделайте два подтягивания по цене одной)
Его бицуха мотивирует не хуже его слов
выглядит отвратительно и не естественно
@@aryji4864 У тебя лучше?)
@@serhiyglybchenko9968 а зачем вообще большая бицуха? нужна сила а не объем.
@@aryji4864 Афигеть логика....А как по твоему зделать такую большую бицуху как у него?Не точно непахать в зале и есть слона каждый день,она у него же сама выросла,там силы нету совсем правильно?Размер неважен....
@@aryji4864 И как ты с маленьким бицепсом хочешь силы,тут только воркаут,я как бы тоже не фанат больших бицух я больше я рельеф и выносливость но твоя логика странная.чувак ЧЕМ БОЛЬШЕ БИЦУХА ТЕМ БОЛЬШЕ В НЕЙ СИЛЫ ЕСЛИ У ТЕБЯ БИЦЕПС СРЕДНИЙ И ТЫ НЕХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ ЕГО ВЫРАЩИВАТЬ ТО СИЛЫ ТЫ БОЛЬШЕ НЕНАБЕРЕШЬ,ТОЛЬКО ВЫНОСЛИВОСТЬ
Единственный чел который реально вещи говорит пересмотрел и опробовал кучу видео только это помогло
Всё правильно говорит ,занимался в разных спорт залах , технику только в одном зале показали , главное техника упражнений
Отличное видео. Спасибо
1. Хват: чуть дальше ширины плеч.
2. Сжимайте предплечья.
3. Напрягайте всё тело. Направляйте стопы в сторону пола.
4. Не расслабляйте плечи и не провисайте на руках, соблюдайте расстояние между бицепсами и шеей.
5. Выставляйте локти перед туловищем.
6. Не выгибайте тело внутрь, вваливая грудь и округляя спину. Поднимайте голову выше турника, спину назад, локти вперёд.
7. Тянитесь грудным отделом к турнику.
8. Делайте несколько подходов, уменьшая количество подтягиваний. 9.Используйте эластичную ленту.
10. Делайте подтягивания вначале тренировок.
Комментаторы, конечно, спортивные эксперты и атлеты... это самое грамотное видео, которое я видел по подтягиваниям👍🏻
Спасибо, очень нужный контент!
Согласен
Просто бомба!!! Спасибо , Джефф!!!
Делал долго подтягивания, не понимал, почему не могу сделать больше. Благодаря видео нашёл свои проблемы, спасибо
Благодарю,автора,и создателя канала!
мне 11 лет раньше мог подтянутся только 2 раза теперь целых 6 раз могу! Спасибо большое вам за такой контент!
Мне тоже😎
Молодец, делай столько сколько можешь если ты думаешь все это еще не все и ты еще можешь сделай еще даже если не до конца
А я тоже 11лет ну я 20 сделал
@@user-iq1kj6re8h вот ты брехло.....
@@user-mf4ne7iz7j При чем тут брехло? Я в 10-11 лет, занимаясь почти каждый день после школы, мог спокойно делать 15-16 подтягиваний.
Дай бог тебе здравия и долголетия.
Отличная озвучка ! Спасибо БОЛЬШОЕ ! Полезные акценты ! Здоровья, успехов и везения))))
Наконец что-то полезное посмотрел за день!
То чувство, когда разучился подтягиваться:)
@@endlessvd ага😂
И правда, если понять, что всё время делал неправильно 😅👌🏻
@@endlessvd да поняли все кто ты, хорош уже представляться😁
А что будет если не нужно пресс
ua-cam.com/video/g9MTMrwF4wo/v-deo.html такое чувство
Спасибо за видос - лучший разбор техники подтягивания 👍👍👍
Все правильно рассказал, сам пришел интуитивно к некоторым моментам этой технике в процессе подтягиваний на перекладине и вылетал на верх как на пружине ! Рекомендую закоренелым любителям и особенно новичкам, прогресс будет ощутимый !
Какой же крутой ролик. Спасибо вам!
Все эти рекомендации, если задуматься, говорят в первую очередь о том, что тело человека приспособлено карабкаться по деревьям. Ноги чуть вперёд, плечи в перёд, направление усилия к центру между рук. Обезъяна на пальме.
Когда я начинал на турнике, многие ещё не родились. А сейчас я скажу свою точку зрения. Количество подтягиваний не имеет значения, а лучший показатель силы и подготовки это чувство лёгкости первого и например десятого подтягивания, оно должно быть одинаковым или близким к этому.
Спасибо за перевод.
Спасибо, мне очень помогли ваши саветы.
Подтягивание 💪 это все 👍 их надо просто делать не важно сколько повторение ты делаешь ) просто делай до отказа ) 💭
Спасибо! Отличный комментарий техники!!!
Большое спасибо, много чего узнал. Другие кто обьяснял чистая туфта. А этот все ясно обьяснил
Замечателно,советы в тему спасибо Джефф..!!
Подтягиваться нужно по разному, прямым, обратным, встречным хватом, широким и узким, за голову, на одной руке.
да ты что?
Без рук
За голову нельзя
Узкий и за голову вредны не пиши если не знаешь
@@Pryzb как так, это же два очка в лесинке)
Молодец так держать
этот мужик настоящий профи, многие упражнения делаю по его методике и его методы работают на отлично.
Благодарю хороший человек 🙏💕
Мне 13 лет, подтягиваюсь от 10 до 16 раз(16 рекорд).Посмотрел видео и был очень рад что я делаю чистые подтягивание без каких либо "неправильних движений"
Красава, мне 14 и я делаю примерно 30 подтягивании за подход, и я был рад что все делаю правильно!!!
@Интересно желаю удачи, братан!
спасибо за доходчивое видео.буду потягиватся
спасибо, работает, стал больше делать!
Довольно полезная инфа. Как-то и не задумывался об своих ошибках, а зря оказалось
Спасибо. Мощное видео. Отдельное спасибо за перевод. Качественный.
по поводу локти вперед-так и есть!!!+ проверено!
Спасибо за видео, раньше не мог подтянуться, но теперь чувствую, что могу. Наверное
😅
Хорошее видео. Спасибо, многое делал не правильно, как оказалось.
Подтягивания - одно из лучших упражнений. Его делают все спортсмены, будь то единоборцы, плавцы, бегуны, да даже шахматисты. Жаль ещё со школы эти нюансы не показывают учителя. За 26 лет, впервые узнал о всех правильностях💪🏽
вся школа прошла в 90х, сменилось у нас минимум 3 физрука. И все уделяли внимание технике. рассказывали, показывали, поправляли, наказывали. Просто многие мимо ушей пропускали, кто ж из подростков всерьез к физ-ре относится? проще сразу правильно научить, чем переучиваться.
Что учитель (от слова учить) физкультуры? У меня был просто хранитель мяча (ничему не учил) который нам отдавали на урок... когда тепло то футбольный,а когда холодно то волейбольный
Супер. Лайк и подписка.👍
Большое спасибо за советы!
Грамотный мужик. Попробуем
Спасибо!!
Мне 15 лет за всю жизнь я не разу не подтягивался, неделю назад я начал учиться подтягиваться за 3 дня я сделал первое подтягивание
У вас в школе нет физкультуры что ли? У нас был норматив 10 раз на отлично, я подтягивался 20 и делал 8 подъëмов с переворотом. В 90е годы быть хилым ботаником было западло. Сейчас мне 47 лет, вес 88 кг при росте 182см и я подтягиваюсь 10-11 раз хотя на последние лет 5 расслабился и сильно потерял в спортивной форме.
@@-Jahan- Сейчас в школе на это особо не акцентируют внимание. Дети уже другое поколение и у многих другие принципы и понятия, и я не могу судить правильно это или нет. Я сам школьник сейчас и занимаюсь спортом сам, смотрю похожие видео что бы научиться правильной технике. Пока люди сами не захотят улучшить своё здоровье, они не начнут с удовольствием заниматься на турнике, и это не зависит от возраста человека. Сейчас есть полностью здоровые люди которые не хотят заниматься и скидывают все на какие то проблемы
@@-Jahan- возможно пресса не хватало, ибо я когда мог максимум 20 раз подтянуться, подъем с переворотом делал 14 раз.
Но это было в универе при 75-80 кг) сейчас при 85+ подтянуться могу 10+ (максимум не замерял), а подъем с переворотом 1-3 😆 и каждый раз вижу как не могу дотянуть пузо пару сантиметров до трубы. Видимо тоже не хватает пресса
Кстати хочу сказать, что чувак на видео знает толк в терминологии и биомеханики, хорошо объясняет и верно. Сам офигел.
Отличный видос. спасибо за переозвучку
5:04 вааау я подтягивался раньше неправильно но по этому моменту стал подтягиваться 15 раз
@_ Qyulon _ это рофл?
Утром попробую. Спасибо большое
Попробовал?
@@Andrei-Fisher_37 привет
Выпил много вечером.
Утром голова болела 😯
Спасибо что спросил🙏
@@Alexk951 ты спортсмен - литроболист?
Что за хуйня у вас тут?
В понедельник. Или с Нового года.
Благодарю тебя уважаемый!
РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ НЕ МОГ ПОДТЯНУТСЯ ТЕПЕРЬ ХОТЯБЫ МОГУ 1 РАЗ ПОДТЯНУТЬСЯ СПАСИБО ОГРОМНОЕ
Лет 6 назад активно тренируясь, на подтягиваниях убил плечи, потому что полностью их расслаблял =( Будьте аккуратны, следите за техникой упражнений!
ua-cam.com/video/g9MTMrwF4wo/v-deo.html с такой техникой плечи укрепляются.
Тоже самое
Не поняла, в какой момент расслаблял?
@@user-kg5lk7xl2x в нижней точке
Я из за травмы и нашёл этот видос
Я узнал что плохо держусь, подтягуюсь, дышу, хожу и живу, впаривает на 5+
Ага, всего за 999 он научит сводить локти по уникальной методике подтягиваний... =)
Спасибо, очень полезное видео.
Все по делу , здраво , я то же раньше не знал что делать с болтающимися ногами , это расконцентрировало тренировку и злило , но я пошел дальше , я при подтягиваниях подгоняю колени к груди и это даёт дополнительную нагрузку на пресс .
ЭЭх. Вспомнилось лето, село, бабушка, мне 13 лет. Из развлечений турник - 10 метров, озеро - 500 метров и колхозное поле - 5 км на велике. Мы играли в лесенки, мы это все от 6 до 20 лет (кто с нами играл), суть такова идем на увеличение подтягиваний 1..3..5..и т.д. до максимума, а потом до минимума 100, 30, 20 ,5,3,1. Уважаемые, вы даже близко не представляете как может ребенок выглядеть в свои 13. Хотя может сейчас уже и преставляют, интернет уже везде. Но эту широкую раму, восхищения одноклассниц, и блестящие глаза физрука и военрука никогда не забуду. Мне даже в школе выплатили денежный приз за участие в городской олимпиаде. Я в своем 8-м классе о таком даже мечтать не мог.
Замотивировал)) Сегодня же буду подтягиваться)
Класс !!!!
Джеф - лучший!
Здравствуйте, спасибо большое, после этого видео, подтянулся и долетел до Луны. Ещё раз спасибо
Хочу поделится своим мнением. Я долго подтягивался как большинство людей, за 10 подтягиваний не мог перейти, мышцы уже привыкли к таким тренировкам и не болели после трени, попробовал по этому методу и сразу ощутил приятную боль в спине и прессе, пока увеличить количество подтягиваний не получилось, но чувствую что перешёл через эту точку. Советы действительно полезные, спасибо
Попробуй подтягиваться каждый день или через день, в сумме набирая 100 подтягиваний за день. При регулярных занятиях прогресс не заставит себя долго ждать. Работает с любой группой мышц, просто упражняй три раза в неделю и начнет расти.
Вставлю свои 5 копеек ребят. Все верно в видео, но все это не сильно поможет увеличить количество подтягов, когда вы упретесь в потолок.. ваших кистей. Сложно сделать много банально потому что не выдерживают предплечья и кисти (пальцы). Я тренил 3 раза в неделю с подтягиваниями и почти на каждой тренирвоке тренировал низ рук. За 3 месяца выросло количество от максимум 9 раз до максимум 16 раз с хорошей техникой. Эта хренотень что я написал гарантированно поможет, т.к. кисти таким образом укрепляются очень быстро. За 2 недели уже будет видимый результат.
Итак, не благодарите:
1) Берете в руку гирю килограмм 10-16 кг и поднимаете, как в упражнении "молотки" предплечье параллельно полу. И держите. Больше 10 секунд будет сначала сложно. Держите по максимуму, максимально сжимайте хват. Будет больно в пальцы, но потом пройдет. Старайтесь увеличивать время, на каждую руку. Можно вообще просто всю руку перед собой вытянуть. При этом не важно в каком положении ваше тело, можете хоть бежать - важна кисть. Почему ГИРЮ, а не гантелю? Потому что она неудобная и давит именно на пальцы, выламывая их как турник. Можно менять хват на ухе гири и получать разные нагрузки взяв ближе к краю уха или в центре. Можно крутить запястьем. Можно поднимать на бицуху, но при этом ВСЕГДА ГИРЯ ДОЛЖНА БЫТЬ НА ОДНОЙ ПРЯМОЙ С РУКОЙ. Т.е. она не опускается на предплечье, не болтается как говно, она просто торчит, как взяли ее с пола, так она относительно руки и остается.
2) Берете гриф 10-15 кг в руки и крутите им с небольшой амплитудой, как веслом. Или делаете любые движения раскачивая ее. Задача - так гриф начинает вырываться из рук, а вы это как бы компенсируете силой своих предплечий. Крутите именно совсем небольшой амплитудой, руки согнуты в локте. Предплечья через минуту умирают + не вредно для суставов.
3) Просто висите на турнике, на широком, узком, одной рукой и тд. Обмотайте турник полотенцем и станет очень сильно задействовать пальцы. Чем толще слой тем сложнее, он прокручивается, как на дебильных аттракционах где люди не могут провисеть минуту.
4) Как дополнительная фишка может быть полезно - сжимайте пальцами, именно пальцами чтото вроде бутылки с водой или в таком духе. задача максимально напрячь только пальцы.
Вот и все. Это очень поможет увеличить время на турнике и соответственно ваши руки не устанут быстрее чем ваша спина.
Спасибо за перевод мне это очень важно
Спасибо очень интересно 💪💪
Люблю подтягиваться обратным хватом. Делаю 15-18 раз. Мне 47.
Было полезно увидеть ошибки и увидеть то, что делаю правильно.
Спасибо! Очень интересно видео (👉💪👈)
У меня кровь из ушей пошла от дикции переводчика. Хорошо что в комментариях расписали видосы по пунктам.
Я и не знал, что , оказывается, подтягиваюсь правильно. Даже не задумывался об этом. Делал всегда так, как мне удобно.
В 1-ом подходе сделал 15р, после того как посмотрел ваше видео, сразу пошел делать 2-ой, и какого же было мое удивление, когда сделал 18р
Мне 39лет , начал заниматься на турнике , сейчас делаю 30 раз 💪🙂
пиздишь. это не возможно.
Сколько месяцев/лет/дней назад вы начали заниматься?
Geras трудно сказать, как есть время занимаюсь , может 3-4 года (1раз в неделю )🙂
@@sarge2214 6 лет назад за пол года по методе с инета, смог подтягиваться 27 раз в первый подход, начав с 12...потом забил( сейчас от силы раз 20 подтянусь, жирка набрал изрядно. мне 31 год
Мне 47 лет. Вешу 100 кг. Подтягиваюсь 20 раз за подход.
Было очень информативно спасибо большое за информацию , занимался по юношиству 7 лет 🤣 оказывается почти все не верно но результат был , и неплохой . 5 лет не занимался , сейчас как все сначала . Но уже тоже результаты есть но пока больше на выносливость а не на количество.
Попробую спасибо .
Все чётко объяснил, молочик
Спасибо за полезную информацию
"Если вы заблудились, идите домой" ©Кличко.
Хорошие и правельные советы. 👍👍👍
полезный видосик! лайк!
Отличний перевод спасибр
Молодец все четко разложил, проблема в том, что новички не поймут))
Спасибо за совет!
нужно попробовать
Спасибо за полезную информацию. Раньше подтягивался неправильно по 8 раз, пробую теми спомобоми которые ты сказал, очень помогает. Продолжай в том же духе!! Надеюсь такой полезный канал быстро наберёт подписчиков.
Попробуй подтягиваться 4-5 раз каждый раз, как проходишь мимо турника. В день будет от 50 до 100 подтягиваний (т.е. 10-20 подходов). Как почувствуешь, что 5 слишком легко, переходи на 6.
Ну что там, как прогресс?
🤔💭 интересно, нужно попробовать!
Полезное видео!
Познавательные видео 👍
сравнил по советам со своими подтягиваниями и заметил что если много подтягиваться правильная техника вырабатывается сама
Спасибо вам вы мне очень помокли
Спасибо тренер !