👉Основной постулат политики комментариев канала GFI - УВАЖЕНИЕ! - bit.ly/2ZoKMIb НЕТ РЕКЛАМЕ - НАШ ДОНАТ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРОЕКТА 👉bit.ly/2IOqUY7 👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты - bit.ly/2K6Xaq4
К сожалению, мною замечено, что бицепсы в 75%-х случаев - это генетика. Но он дает верные советы, так что в любом случае спасибо за перевод, будем применять.
А мною замечено ,что дрочить бицепсы кучей упражнений бессмысленно ,достаточно выбрать одно или два упражнения ,не говоря о том ,что в базовых движениях бицепсы так же задействуются и как я считаю нет никакого смысла нагружать их изоляцией,если мы говорим про воркаут ,то и при обычных подтягиваниях бицепс отлично задействуется и к сожалению ,как ты сказал - генетика ,у меня например бицепс очень короткий и хоть я 20 упражнений буду делать длиннее он не станет (: .
Так и есть. Если нижняя связка длинная, а верхняя короткая, то как их ни тренируй и сколько фармы не коли, бицепсов как на видео не получишь. Только если синтольные руки базуки надувать))
Это реально работает. Мне 42, и метаболизм уже не тот. Но за 3 недели, а это всего 6 тренировок, результат очевиден. Спасибо. И убери недостоверную рекламу. Нехорошо.
БОЛЬШООЕ СПАСИБО, 1.5 ГОДА ВОРКАУТОМ ЗАНИМАЮСЬ, А БИЦЕПСЫ КАК БЫЛИ СРЕДНИМИ ТАК И ОСТАЛИСЬ, А ТЕПЕРЬ ВСЁ АХЕРЕННО, ЖЕЛАЮ ВАМ 999999999999 ЛАЙКОВ,ПРОСМОТРОВ,ПОДПИСЧИКОВ.
Я так делал бицепс со штангой с самого начала, так сказать неосознанно, да очень круто прокачивает. Есть проблема - отстают предплечья со временем. Тебе просто тяжело брать больше вес. И в нагрузку ты пытаешься еще делать упражнение на предплечья, что бы не отставали.
Абсолютно верное замечание автора - необходимо выключить мышцы-ассистенты, помогающие работе на бицепс. Только всегда считалось, что это - прямая спины (которой киваешь, забрасывая вес), внешний отдел грудных и передние дельты (которые помогают забросить чужой вес в верхней точке), что это большые круглые мышцы спины (которые стабилизируют вес в нижней точке, если делать сидя на наклонной скамье). Удивлен, что вдруг оказались лишними мышцы предплечий! Единицы счастливчиков, у которых предплечья на больших руках не напоминают пестики. На ЮТ куча монстров, которым даже АС, надувшие банки, не исправило рахитичные (на контрасте) предплечья. По мне, так крепкое предплечье с большим кулаком более мужественно, чем круглый, раскаченный бицепс с непонятным хвостиком внизу. Да и не честно это - исключать предплечье и забыть про удерживающий хват кисти. Связки кисти/пальцев и приводящие мышцы большого пальца - ведь работают??? Почему? Чисто, так чисто! Либо, чистота бывает разная. И да, если на секунду согнуть локоть и отвести кисть вниз (как показал автор), можно легко найти напряженные мышцы разгибателей предплечья (которые, якобы, исключили). Они ВСЁ упражнение будут работать в статике. Хотя, можно не вглядываться и не вслушиваться, а написать кратко, как другие заинтересованные: "О да, это работает!!", "Джефф, как всегда, молоток!", "У меня сработало!", "Круто." Кисть разожмите, пальчики не напрягайте, выключите кисть - и попробуте, как это круто. Здоровья вам.
@@kaban9860 знаю людей в зале которые занимаются не первый год , так им с генетикой фартануло , предплечья никогда отдельно не бомбят , а они у них мощные.
@@Nik...2014 ты знаешь что я думаю о генетике. Люди сделаны одинаково и закон для всех один "если человек совершает нагрузки физические(тяжёлые) масса в любом случае будет рости, и генетика тут не причем(кроме случаев заболевания), ну и конечно не мало важный фактор питание и сон.
на счет локтя тенисиста, это очень актуально сказал, так как я уже заработал себе эту болячку и не знал как теперь знаю и учту, и не буду так делать как он показал откачивая снаряд на кончики пальцев, спасибо за важную информацию!
Нифега себе вот эта техника с выгибанием кистей со штангой по настоящему заставила меня почувствовать бецепс отдельно от плечелучевой буду пользоваться спасибо ❤
Вся проблема у некоторых начинающих в том,что они себя сравнивают с кем то,похожих на Кавальера и подобных ему. Сравнивайте себя до того как начали заниматься и каким вы стали сегодня. Вчера вы были жирным,дрыщем,ленивым,не могли нормально сделать упражнение,и чего вы достигли сегодня. Вот тогда будет прогресс. Вот правильное сравнение.
Догадывался об этом, но пока еще не пробовал. На перекладине думаю будет неудобно, большая нагрузка на пальцы. Думаю лучше вообще подтягиваться на запястьях. Тоже трудно, но лучезапястный сустав не работает и нагрузка на бицепс возрастает. То же самое можно попробовать на верхнем блоке, держа его запястьями тем самым изолируя работу локтевого сустава.
Александр Фёдоров рекомендует наоборот гриф ниже, практически на самые подушечки пальцев опускать. Рычаг становится больше, следовательно, поднимать будет тяжелее... Тут важнее амплитуда движения... Она должна быть по дуге, а руки неподвижны и на уровне плеч... Плюс прямой гриф...
Хммм, впринцепе если подумать логически, не зная на хорошо анотомию, можно сказать что действительно нужно отводить кисть. Спасибо за информацию! Одна из двух проблем в тренировках у меня это техника.
Бицепс у него бомбический, большой, симметричный. Мне бы такую бицепс))), я много пробовал, разные способы, подходы для бицепса, с гирем, гантели, на турнике обычный хват, обратный хват но мне кажется всё зависит от генетики. Такой большой, объемный, массивный бицепс не накачал. Да я накачал определенно, но не такой как у него. Если волокно меньше, масса меньше, то руки твои худощавые, жилистые, тем более длинные руки набрать хорошую мышечную массу очень сложно. Если ты эктоморф то тем более накачать большой, объемный бицепс или трицепс очень сложно.🤔. У кого волокно больше, масса есть то таким типам очень повезло. У них быстро накачываются руки, бицепс, трицепс . Мезоморфом повезло очень, у них быстро накачывается руки, наращивается мышечная масса. Худощавым эктоморфом не то что бицепс, трицепс вообще сложно прокачать, это же трехглавая мышца. Если конечно будешь принимать химию, стероиды, анаболики то да, масса круто попрет, но это вредно для организма и дает кратковременный эффект. Как только бросишь то снова сдуешься как шарик. Кому как. Кто-то может набрать лишний жир, станет толстым, обвисшим, морщинистым, жирным. Эктоморфу нельзя долго качаться силовыми тренингами, иначе масса пойдет не вверх а вниз, получит рельефную мускул и выносливость, свою меньшую массу превратит не в массу а в энергию и всё.😂. Метаболизм у них быстрый, любую пищу превращает не в массу, а в энергию.
Берете штангу вес где то 20 кг или чуть больше для начало. Поднимайте на бицепс. 10 сек в верх 5 сек вниз. 6-8 повторений 2 подхода. В конце тренировки. И не говорите что это легко и не чувствуете бицепс)))
много разных вариантов качать бицепс. Чисто руки включать же нельзя, спина + бицепс будет как раз идеально. Я обычно делаю молотки и на бицепс, достаточно двух упражнений для маленькой группы мышц и одной большой чтобы был выброс тестостерона
А что если при расслаблении предплечий и выгибании кистей, болевые ощущения в кисти? Так запястья не сломаются когда на них без нагрузки, ложится большой вес?
Извините что не в тему, но у меня возник вопрос. Говорят в сплит тренинге нужно делать все упражнения до отказа. Например: жим лежа, 3 по 10, получается все 3 подхода делать до отказа? Это же нужно с каждым подходом уменьшать вес, что бы сделать на столько же повторений до отказа, или же имеется ввиду что нужно рассчитать вес снаряда так, что бы третий(последний) подход получился до отказа? Разъясните пожалуйста подробней, очень волнует этот вопрос.
Хоть каждый день, бицепс очень выносливая мышца, но не желательно каждый день. Если хочешь акцент на бице сделать, то, конечно, два-три раза в неделю достаточно. При этом, смотря какая тренировка у тебя. Если качественная программа, то и двух раз достаточно. При условии, что делаешь акцент на бицепсе.
👉Основной постулат политики комментариев канала GFI - УВАЖЕНИЕ! - bit.ly/2ZoKMIb
НЕТ РЕКЛАМЕ - НАШ ДОНАТ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРОЕКТА 👉bit.ly/2IOqUY7
👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты - bit.ly/2K6Xaq4
Кто такой этот парень? Какие его спортивные достижения.
К сожалению, мною замечено, что бицепсы в 75%-х случаев - это генетика. Но он дает верные советы, так что в любом случае спасибо за перевод, будем применять.
А мною замечено ,что дрочить бицепсы кучей упражнений бессмысленно ,достаточно выбрать одно или два упражнения ,не говоря о том ,что в базовых движениях бицепсы так же задействуются и как я считаю нет никакого смысла нагружать их изоляцией,если мы говорим про воркаут ,то и при обычных подтягиваниях бицепс отлично задействуется и к сожалению ,как ты сказал - генетика ,у меня например бицепс очень короткий и хоть я 20 упражнений буду делать длиннее он не станет (: .
У воркаутеров и атлетов почему то большие бицухи.
Так и есть. Если нижняя связка длинная, а верхняя короткая, то как их ни тренируй и сколько фармы не коли, бицепсов как на видео не получишь. Только если синтольные руки базуки надувать))
Я занимаюсь воркаутом 1 год, бицепс был 26, пошёл в зал и начал ебашить изоляцию, итог - +4 см (теперь 30 смс, я эктоморф которому 15 лет)
@@muda2788, красава, хороший результат, у меня на сухую 38, но мне 18)
Без зала, тупо турнички и брусья, иногда гантельки беру
Когда он жестикулирует, я отвлекаюсь на его бицухи, приходится пересматривать несколько раз.
Оцените
ua-cam.com/video/3OffN1kfLVg/v-deo.html
Прочитав этот коммент тоже начал отвлекаться на бицухи
+ ещё вены
💪🏻😄
🤣🤣🤣😂
Как сделать бицепс выше и шире,на этот вопрос отвечает Александр Невский:
"Уоттакуот , уоттакуот, уоттакуот"
зачем александ если он показаывает нам и обесняет
Владимир Зайцев абсолютли
Вотакгвот Вотакгвот увотагвот
кирилл терёшин💪😂🤣😂🤣
Уотакот, уотакот и фармы побольше
Какой же это кайф когда у тебя есть своя качалка
Да, спортзал отменный ! Я бы в нем ночевал.
Помимо того ещё и время на это
@@avtotehnika615 Это само-собой.
повезло тебе, у меня только брус, колесо в земле и турник
@@saygonara у меня пол есть ии стул все🙃
я столько пересмотрел видео про прокачку бицепса от разных профи,но этот реально говорит по делу!
Это самый результативный канал чёрт возьми
Разгадка цифр на его футболке 247365-24часа,7 дней в неделю,365 дней в году.
Ну и голова у тебя, были бы ещё мозги цены бы тебе не было!😁
@@LionKing-gm6si 😄😄😄😄
@@LionKing-gm6si blya😂😂🤫
Ты не злой дед , а добрый дед😆 а вот и отвеет , на свой же вопрос я получииил😀 а я то думал шо за цифры...😂 сипосибооо. Всем добра и мира!!! ✊
чу чуть по другому, 24/7 как пахаю 24 на 7, а еще вот так пишется 24/7/365
Спасибо 🙏🏻, завтра как раз по плану-руки💪🏻😉👍🏻
Это реально работает. Мне 42, и метаболизм уже не тот. Но за 3 недели, а это всего 6 тренировок, результат очевиден. Спасибо.
И убери недостоверную рекламу. Нехорошо.
Огромное спасибо я не знал об этом нюансе на турнике, что нельзя полностью подымать туловище при обратном хвате для большей накачки бицепса.
Я не знал, спасибо за инфу
БОЛЬШООЕ СПАСИБО, 1.5 ГОДА ВОРКАУТОМ ЗАНИМАЮСЬ, А БИЦЕПСЫ КАК БЫЛИ СРЕДНИМИ ТАК И ОСТАЛИСЬ, А ТЕПЕРЬ ВСЁ АХЕРЕННО, ЖЕЛАЮ ВАМ 999999999999 ЛАЙКОВ,ПРОСМОТРОВ,ПОДПИСЧИКОВ.
Столько людей нету и не будет
@@Yurey_Andreevich спасибо
@@Yurey_Andreevich вторые аккаунты, накрутка, и тд да да чел закрой свой тупой хлебальник раз не знаешь
@@unskull69 столько аккаунтов долго создавать даже не вручную
Вот это грамотный и новый для меня совет техники . Спасибо супер 👏 😊💪
Я так делал бицепс со штангой с самого начала, так сказать неосознанно, да очень круто прокачивает. Есть проблема - отстают предплечья со временем. Тебе просто тяжело брать больше вес. И в нагрузку ты пытаешься еще делать упражнение на предплечья, что бы не отставали.
Завтра попробую. Никогда так не делал, но всё доходчиво и логично 💪🏻
Спасибо за перевод. Обязательно опробую данный метод.
Нормально,он глаза открыл. обязательно попробую методу. Банки огонь.
Всем больших бицух!)
От души брат
Мурад Ахмедов ты лучший Бро
@@igorholoduyk5148 Спасибо,бро💪
Бро
Спасибо бро
Спасибо за совет! Было познавательно и поучительно!
Удачи вам!
Абсолютно верное замечание автора - необходимо выключить мышцы-ассистенты, помогающие работе на бицепс. Только всегда считалось, что это - прямая спины (которой киваешь, забрасывая вес), внешний отдел грудных и передние дельты (которые помогают забросить чужой вес в верхней точке), что это большые круглые мышцы спины (которые стабилизируют вес в нижней точке, если делать сидя на наклонной скамье). Удивлен, что вдруг оказались лишними мышцы предплечий! Единицы счастливчиков, у которых предплечья на больших руках не напоминают пестики. На ЮТ куча монстров, которым даже АС, надувшие банки, не исправило рахитичные (на контрасте) предплечья. По мне, так крепкое предплечье с большим кулаком более мужественно, чем круглый, раскаченный бицепс с непонятным хвостиком внизу. Да и не честно это - исключать предплечье и забыть про удерживающий хват кисти. Связки кисти/пальцев и приводящие мышцы большого пальца - ведь работают??? Почему? Чисто, так чисто! Либо, чистота бывает разная. И да, если на секунду согнуть локоть и отвести кисть вниз (как показал автор), можно легко найти напряженные мышцы разгибателей предплечья (которые, якобы, исключили). Они ВСЁ упражнение будут работать в статике. Хотя, можно не вглядываться и не вслушиваться, а написать кратко, как другие заинтересованные: "О да, это работает!!", "Джефф, как всегда, молоток!", "У меня сработало!", "Круто." Кисть разожмите, пальчики не напрягайте, выключите кисть - и попробуте, как это круто. Здоровья вам.
Мораль сего видео такова
Не задействовать предплечье
Т.е не давать кистям сгибаться
Все видео в трех строчках вам)
Ага , а потом отдельно качать предплечья🤣🤣
кругом психи ну так да)
@@Nik...2014 их придётся в любом случае качать отдельно...
@@kaban9860 знаю людей в зале которые занимаются не первый год , так им с генетикой фартануло , предплечья никогда отдельно не бомбят , а они у них мощные.
@@Nik...2014 ты знаешь что я думаю о генетике. Люди сделаны одинаково и закон для всех один "если человек совершает нагрузки физические(тяжёлые) масса в любом случае будет рости, и генетика тут не причем(кроме случаев заболевания), ну и конечно не мало важный фактор питание и сон.
Круто для меня просто открытие. Я заработал епикондилит воспаление надкосници или же локоть теннисиста. Вот где была ошибка. Спасибо !!!
на счет локтя тенисиста, это очень актуально сказал, так как я уже заработал себе эту болячку и не знал как теперь знаю и учту, и не буду так делать как он показал откачивая снаряд на кончики пальцев, спасибо за важную информацию!
Просто нужно есть больше сырников
Подзалупных.
Енот Потаскун хааххаххахахаххаха
Блины на ночь масса прёт
@@Viktor_Sw105😂
Сметаной ещё залей
*Друг, а на самом то деле очень годные видео! Спасибо тебе!*
Джефф Красавчик! Всё понятно и доходчиво 👍💪💪
Прогресс есть!!!Спасибо за советы)
@Уралбек Абдикадиров как на видео,бицепс выделяеться хорошо
Буду знать! Спасибо большое за перевод GymFitINFO! Вы лучшие!💪
Лучший клуб по таеквон-до итф в Казахстане!
@@maskmelt5397 Спасибо!!!
Хорошее упражнение, сразу попробовал порвал бицепс, предплечье, жопу, падая растянул лодыжку, хорошее упражнение !!!
Апхапхпхпха, ну ты меня расмешнил, расшиллила, расмихлил, рассмеялась
🤣
Отличные упражнения 👍
попробуйте негативную фазу, закидывать хоть и с читингом но опускать медленно, вот это реально тема.
koroche ochen xoroshi vidos . proboval i ochen xoroshi efekt !!! thank you men very good video !
Да ты фокусник! это реально помогает👌
Какой шикарный зал... 🤩
Благодарю удачи счастья здоровья успехов
Очень хороший человек и тренер
Нифега себе вот эта техника с выгибанием кистей со штангой по настоящему заставила меня почувствовать бецепс отдельно от плечелучевой буду пользоваться спасибо ❤
У него когда бицуха напрягается, такое чувство, что рукав футболки лопнет
Спасибо Джефф!
Реально полезная информация.Лайк.
Завтра как раз бицепс 💪))) спасибо, попробую
Вся проблема у некоторых начинающих в том,что они себя сравнивают с кем то,похожих на Кавальера и подобных ему. Сравнивайте себя до того как начали заниматься и каким вы стали сегодня. Вчера вы были жирным,дрыщем,ленивым,не могли нормально сделать упражнение,и чего вы достигли сегодня. Вот тогда будет прогресс. Вот правильное сравнение.
на 7:17 упражнение всегда когда делаю параноя что тросс порвется и я еб....ну себе по лбу железкой этой)
Спасибо, теперь боюсь
@@vlado.6ix а я нет :)
Такая же хуйня когда ноги качаю. Например в сгибании колен лёжа назад
Ты хер порвешь железный тросс😂😂
@@Gu1f0X Не, они только так рвутся будь здоров
Лол, проверил без гантель, и заметил колосальную разницу, не знал что так просто можно блокировать мышцы предплечья, спс лайкос вам
поздравляю с миллионом подписчиков!)
Красавчик, все правильно говорит
То что надо знать !!
Интересная техника, знал бы раньше.
Лучший рассказ, спасибо автору и переводчику
Догадывался об этом, но пока еще не пробовал. На перекладине думаю будет неудобно, большая нагрузка на пальцы. Думаю лучше вообще подтягиваться на запястьях. Тоже трудно, но лучезапястный сустав не работает и нагрузка на бицепс возрастает. То же самое можно попробовать на верхнем блоке, держа его запястьями тем самым изолируя работу локтевого сустава.
Классные упражнения
Крутое видео,самое главное полезно
Интересно, буду пробывать...
Мне нужен такой тренер.
Спасибо большое, супер, молодец.
Спасибо большое Джефф 👍💪😃
Это лучшая инфа что я слышал для бицепса
Александр Фёдоров рекомендует наоборот гриф ниже, практически на самые подушечки пальцев опускать. Рычаг становится больше, следовательно, поднимать будет тяжелее... Тут важнее амплитуда движения... Она должна быть по дуге, а руки неподвижны и на уровне плеч... Плюс прямой гриф...
Как всегда лайк)
@Югий Спасокукан Привет близнец Югий)
Ахахк
Просто и информативно! Будем применять. 👌
Тоже знал об этих приёмниках.Только цели немного другие) Занимаюсь пауэрлифтингом.
Хммм, впринцепе если подумать логически, не зная на хорошо анотомию, можно сказать что действительно нужно отводить кисть. Спасибо за информацию! Одна из двух проблем в тренировках у меня это техника.
Блин, я только сейчас заметил, что случайно задействовал передплечья. Спасибо за видео
Круто, очень полезная инфа！
Ещё в 2000х журнал был про боди, Сила и Красота- там об этом писалось
Только посмотрев этот ролик я узнал,что всё время бицепс тренировал правильно.
Уроки биологии и геометрии надо было назвать канал)
Попроще надо.
Очень полезно, ждём ещё!
Когда смотрю видео с Джеффом всегда смотрю на его бицепсы, они реально круто выделяются
Мужик опоздал на 7 лет, но он правильно показывает на 100% работает бицепс. Делайте как он уже на 1-ом упражнение 3 подходе чувствуйте результат.
Спасибо за видос👍👍👍
Бицепс приковывает к себе взгляд, хорошая мотивация.
Класс,супер💪💪👍
Ооо дааа, рабочая тема!👍
Как раз в тему. Лайк!
Бицепс у него бомбический, большой, симметричный. Мне бы такую бицепс))), я много пробовал, разные способы, подходы для бицепса, с гирем, гантели, на турнике обычный хват, обратный хват но мне кажется всё зависит от генетики. Такой большой, объемный, массивный бицепс не накачал. Да я накачал определенно, но не такой как у него. Если волокно меньше, масса меньше, то руки твои худощавые, жилистые, тем более длинные руки набрать хорошую мышечную массу очень сложно. Если ты эктоморф то тем более накачать большой, объемный бицепс или трицепс очень сложно.🤔. У кого волокно больше, масса есть то таким типам очень повезло. У них быстро накачываются руки, бицепс, трицепс . Мезоморфом повезло очень, у них быстро накачывается руки, наращивается мышечная масса. Худощавым эктоморфом не то что бицепс, трицепс вообще сложно прокачать, это же трехглавая мышца. Если конечно будешь принимать химию, стероиды, анаболики то да, масса круто попрет, но это вредно для организма и дает кратковременный эффект. Как только бросишь то снова сдуешься как шарик. Кому как. Кто-то может набрать лишний жир, станет толстым, обвисшим, морщинистым, жирным. Эктоморфу нельзя долго качаться силовыми тренингами, иначе масса пойдет не вверх а вниз, получит рельефную мускул и выносливость, свою меньшую массу превратит не в массу а в энергию и всё.😂. Метаболизм у них быстрый, любую пищу превращает не в массу, а в энергию.
Супер, спасибо !
У тебя супер бицепс 💪 завидую держи от меня лайк👍
Great translation, Thank You for nice job. Blaggodaryou )
Красавчик чётко 👍👍👍
Берете штангу вес где то 20 кг или чуть больше для начало. Поднимайте на бицепс. 10 сек в верх 5 сек вниз. 6-8 повторений 2 подхода. В конце тренировки. И не говорите что это легко и не чувствуете бицепс)))
Лучший канал💪
Здравствуйте
Спасибо вам👍🏼
Есть ли какие-то ограничения для такой техники после перелома лучезапястного сустава со смещением? После перелома прошёл год.
Красава удачи тебе бро
Это самый лучший тренер доктор
5:40 упражнениев)
много разных вариантов качать бицепс. Чисто руки включать же нельзя, спина + бицепс будет как раз идеально. Я обычно делаю молотки и на бицепс, достаточно двух упражнений для маленькой группы мышц и одной большой чтобы был выброс тестостерона
Т.Е., если подтягиваться "на пальцах", можно повредить сухожилия?
У меня 1/3 подтягиваний так происходит при подходе..
Как всегда круто
Парень молодец.
Блин, мужик знает о чем говорит. Попробовал сразу после просмотра. Бицепс просто разрывался.
Коврик под мышкой поменял?
@@sergoastana5482 чего?
@@gam5288 он так хотел сказать!
@@sergoastana5482 ахахахах
@@sergoastana5482 раз 10 наверное
А что если при расслаблении предплечий и выгибании кистей, болевые ощущения в кисти? Так запястья не сломаются когда на них без нагрузки, ложится большой вес?
Очень круто что имеется перевод)))
Согласна
Всё точна ты лучший джек
Смотрели фильм хищники 2010 года?? Так вот посмотрите главный герой фильма 1 в 1 джефф только накаченый
А Джеф дрищ что ли?
Dimas Ananas наоборот
Кавалье красавчик👍👍👍
Извините что не в тему, но у меня возник вопрос. Говорят в сплит тренинге нужно делать все упражнения до отказа. Например: жим лежа, 3 по 10, получается все 3 подхода делать до отказа? Это же нужно с каждым подходом уменьшать вес, что бы сделать на столько же повторений до отказа, или же имеется ввиду что нужно рассчитать вес снаряда так, что бы третий(последний) подход получился до отказа? Разъясните пожалуйста подробней, очень волнует этот вопрос.
Добрый день сколько раз в неделю можно качать руки.
Хоть каждый день, бицепс очень выносливая мышца, но не желательно каждый день. Если хочешь акцент на бице сделать, то, конечно, два-три раза в неделю достаточно. При этом, смотря какая тренировка у тебя. Если качественная программа, то и двух раз достаточно. При условии, что делаешь акцент на бицепсе.
Посоветуйте пожалуйста сколько раз в неделю качать бицепс для его роста, и какое оптимальное количество подходов и повторений?
Раз в неделю.
Вообще занимайся через день, но чтоб в тренировке были разные мышцы(одна треша спина + ноги, другая плечи и грудь и третья это руки)