Жёсткая тренировка на бицепсы (подходы и повторения)
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2023
- #бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Итак, сегодня у нас жесткая тренировка бицепсов. Довести себя до тошноты в день ног может каждый, но чтобы получить тот же эффект от бицепсов, нужно серьезно постараться.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• Brutal Biceps Workout ...
**********************
В конце видео я поделюсь подходами и повторениями, которые позволят нарастить мышцы и вам. Хочу подчеркнуть, что того количества подходов и повторений, которые вы делаете сейчас, недостаточно для роста. Вам придется его как минимум удвоить. Знаю, звучит безумно, потому что так оно и есть. Но если вы тренируетесь уже долгое время, а ваши руки все еще отстой, то придется пробовать что-то экстремальное, иначе они никогда не вырастут.
Обычно, когда люди видят, как я беру канат и иду к тренажеру, они думают: "О, он делает сгибания с нижнего блока, я тоже!". Всё верно. Разница лишь в том, что я буду делать 7 вариантов этого чертового упражнения. По 2, а то и по 3 подхода для каждого варианта. Так что свою тренировку я начну минимум с 14 подходов. И это только начало, чтобы слегка разогнать кровь. Начнем со стандартных сгибаний - плечи назад, локти в естественном положении, кисти разворачиваются при подъеме. Затем перейдем к варианту в наклоне, потом - к тяге, тяге под углом с локтями назад. Дальше - ладони вверх. Потом приставляем локти к животу и делаем сгибания нейтральным хватом. Заканчиваем сгибаниями с вращением кистей, чтобы окончательно добить мышцы. Прежде чем вы скажете, что это займет целую вечность, отмечу, что отдых между подходами должен длиться не минуты или секунды, а до восстановления дыхания. Вы можете отдохнуть и прийти в норму, пока переходите к следующему упражнению. Это удобно, потому что дальше у нас идут молотковые сгибания с гантелями, и перед ними люди часто сомневаются и думают: "Я знаю, что нужно сделать 4 подхода, но мне лень, поэтому к черту их, сделаю 3". Об этом переживать не придется, потому что теперь за это же время вы успеете сделать 6 подходов.
Также чрезвычайно важен порядок выполнения упражнений. Главное в процессе - переходить от самых сложных упражнений к более простым, иначе вы запутаетесь в весе или не сможете двигаться. Начните с обратного хвата, перейдите к узкому, потом к широкому, затем к тяге вдоль тела. Выбирайте тот вес, с которым сможете сделать 20 повторений. Хотя, если к 3 подходу каждого упражнения сможете делать хотя бы по шесть вялых повторов, будет уже неплохо.
СГИБАНИЯ РУК С НИЖНЕГО БЛОКА (С КАНАТОМ)
-обычные
-в наклоне
-тяга
-тяга под углом
-ладони вверх
-нейтральный хват
-с вращением кистей
2 ПОДХОДА / 20 ПОВТОРЕНИЙ КАЖДОЕ
МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ - 6 ПОДХОДОВ / 20 ПОВТОРЕНИЙ
ПОДЪЕМ EZ-ШТАНГИ
-обратный хват
-узкий хват
-широкий хват
-тяга вдоль туловища
3 ПОДХОДА / 20 ПОВТОРЕНИЙ КАЖДОЕ - Спорт
думаю, что такой тренинг подойдёт только для химиков. Натурал по такой схеме прогрессировать не будет, а вот "ушатать" ЦНС возможно.
@дмитрий маликов , слушай, недалёкий...
На собственном тестостероне химики почему-то не растут , а лупят его в сраку. Вопрос: Зачем они это делают! Ответ: собственного теста им мало. Дозировки совершенно разные. Ощущаешь разницу?
Учиться в школе нужно было, и книжки читать , а не курить за углами, чтоб потом такие коменты не писать и не позориться)
@@komynadototznaet ну ты конечно осколок
Программа для тех кому срочно нужно уменьшить объем рук)
И заработать перетрен
Лично мне очень понравилась тренировка. Было бы интересно увидеть ещё сеты но на другие группы мышц
Тренировка рук ради тренировки рук). На протяжении недели про спину можно забыть
Брат, возвращайся! Ничего круче не нашёл!
Я На Бицепс Одно Упражнение
Делаю И 3 Подхода
И Он У Меня Растёт ._.
Столько хейта в комментах.😄А если серьёзно, кто нибудь может подсказать как пробить бицепс без химии, если совсем не растёт? Заранее спасибо.
привет! регулярные тренировки. я в конце трени на бицепс обязательно(!) делаю упражнение на растяжку фасции, для лучшего роста бицепса: с малым весом добиваюсь сильного пампа (жжения ) в целевой мышце. мне хватает штанги 10-12 кг 4 подхода по 25 раз. Попробуй!)
между каждым подходом растяжка ( 5-10 сек.) целевой мышцы, в нашем случае бицепс, ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Спасибо большое, буду пробовать.
Попробуй w гриф стоя использовать..
@@Serhii7707 Принял, спасибо
Mnogopovtorka...
если вы тренируетесь и у вас руки отстой, потратьте тоже время и усилия на зарабатывание бабла!
Если вы тренируетесь долгое время а руки отстой-значит вам следует заняться чем то другим
помогите маме по хозяйству. и жопа целая без геморра и мама довольна.