من قبلا اطلاعات نداشتم توی نوجوانی و رژیم های نقصان کالری شدید گرفتم و ۴۰ کیلو وزن کم کردم الان ۵ کیلو دیگه اضافه باید کم کنم ولی متابولیسمم ترکیده واقعا. خیلی خیلی اومده پایین و با ورزش قدرتی و هوازی و نقصان کالری اصلاااا ذره ای تغییر نمیکنم راه کاری وجود داره متابولیسم رو برد بالا؟؟؟
مهتاب جان نقصان رو روزي بايد حساب كنيم يا در هفته؟ مثلا من اگه كالري روزانه ام رو پايين بيارم ولي يه روز آخر هفته كالري بيشتري مصرف كنم اون موقع اين نقصان حساب ميشه يا نه؟
@@leilazarei8963 تو محاسبه میشه هم روزانه نقصان داشت هم در هفته، یعنی برای مثال نقصان هر روزه باشه، یا مثلا سه روز در هفته نقصان و چهار روز تثبیت. اما نکته مهم اینه که میانگین کالری هفته در نهایت در نقصان باشه . اگه آخر هفته تو مازاد باشی طوری که نقصان روزهای هفته رو جبران کنه احتمال اینکه میانگین هفته‌ت در تثبیت یا حتی مازاد کالری باشه زیاده 🤗
ترکیبی انجام بده کل کالری هفتگیت رو حساب کن و اون رو بین روزهات تقسیم بندی کن اگه یه روز بیشتر از حد مورد نظر مصرف کردی همون مقدار رو از کالری فردات کم کن
مرسی عزیزم ❤
Sepas❤
خانم زیبا لطفا ویدیوهایی برای اضافه وزن بعد از شروع یاعسگی در خانمها و راه حل برای این چالش تهیه کنید .سپاس❤❤❤
@@YY-is1tm چشم 🙏🏼
سلام وقت بخیر دوست عزیز لطفا یک نکته کلیدی برای افزایش متابولیسم بگو با وجود اینکه ورزش میکنم
@@Zohreh-lj5ne تمرین مقاومتی 🙂 چون هر نوع ورزشی عضله‌سازی مورد توجه برای افزایش متابولیسم نداره
مهتاب خانم میشه بگید کدام ایالت امریکا هستید و چگونه میشود شما را به عنوان مربی داشته باشیم؟؟؟❤❤❤
عزیزم من ساکن سوئدم 🙂 تو مجموعه بهترشیم می‌تونم در خدمتتون باشم. لینک رو براتون می‌ذارم 🙏🏼
www.behtar-shim.com/products/اشتراک-سالیانه-مجموعه-بهترشیم
انقدر ویدیوهات مفیده تا اپلود میکنی ذوق دارم که بیام نگاه کنم❤
عزیز دلی 🤍 خوشحالم برات مفیدن 🫶🏻
ممنون مهتاب جان❤چقدر کامل و عالی بود این ویدئو❤
@@afsunp قربونت عزیزم
مشکل من دقیقا دومین دلیل😅
سلام
ممنون از توضیحات تون
مثلا اگر ۸۰ کیلو وزن داریم چقدر باید پروتئین بخوریم
و چی بخوریم
اینقد رسا و متین توضیح میدی و صحبت میکنی فقط دوست دارم بشینم پای حرفات❤ واقعا لذت میبرم
لطف داری بهم 🫶🏻
من قبلا اطلاعات نداشتم توی نوجوانی و رژیم های نقصان کالری شدید گرفتم و ۴۰ کیلو وزن کم کردم
الان ۵ کیلو دیگه اضافه باید کم کنم ولی متابولیسمم ترکیده واقعا. خیلی خیلی اومده پایین و با ورزش قدرتی و هوازی و نقصان کالری اصلاااا ذره ای تغییر نمیکنم
راه کاری وجود داره متابولیسم رو برد بالا؟؟؟
منم با پایین اومدن متابولیسمم مشکل دارم متابولیسمم باید بالای ۲۰۰۰ باشه ولی ۱۳۰۰ تاس😢
❤❤❤❤❤
❤
مهتاب جان نقصان رو روزي بايد حساب كنيم يا در هفته؟ مثلا من اگه كالري روزانه ام رو پايين بيارم ولي يه روز آخر هفته كالري بيشتري مصرف كنم اون موقع اين نقصان حساب ميشه يا نه؟
@@leilazarei8963 تو محاسبه میشه هم روزانه نقصان داشت هم در هفته، یعنی برای مثال نقصان هر روزه باشه، یا مثلا سه روز در هفته نقصان و چهار روز تثبیت.
اما نکته مهم اینه که میانگین کالری هفته در نهایت در نقصان باشه . اگه آخر هفته تو مازاد باشی طوری که نقصان روزهای هفته رو جبران کنه احتمال اینکه میانگین هفته‌ت در تثبیت یا حتی مازاد کالری باشه زیاده 🤗
@@mahtab_nmvrمرسي عزيزم، توضيحاتت عاليه ❤️
یک روز در میان مثل اسب روی اسپینینگ میدوام با رژیم انگار نه انگار😢😢😢
ترکیبی انجام بده کل کالری هفتگیت رو حساب کن و اون رو بین روزهات تقسیم بندی کن اگه یه روز بیشتر از حد مورد نظر مصرف کردی همون مقدار رو از کالری فردات کم کن
❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤