Answering fat loss questions while i workout my back, calves, Triceps. Bicep alternatives included
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- 0:28 ෆැට් ලොස් කරන ගමන් muscle building කරන්න පුලුවන්ද ඒක ලොකු ප්‍රශ්නයක්
3:24 Bro what's your thoughts on L carnatine. I'm using it at the moment. Don't see much results. What's the best time to take it. Pls advise. TIA bro. Take care n stay safe
5:33 Abs වල fat එක අඩු උනාට පස්සෙ abs excercise කරන්නද...මුල ඉදලම abs වලට කරන්නද?...නැත්නම් abs වලට excercise කරන හරිම ව්දිහ මොකද්ද…?
6:25 What's your thoughts on tribulus, maca root, ashvagandha, Siberian gensing
6:57 Fat loss කලා දැන් muscle building කරන ගමන්.... love handles තාම ටිකක් තියෙනව...... නැත්තටම නැති වෙන්න ආය් fat loss කරන්න ඕනිද..... බඩේ යටත් ඒත් එක්කම fat එක තියෙනව තියෙනව අය්න් කරගන්න උපදෙස් ටිකක් ඕනි
8:17 ගෙදර ඉදන් fat loss කරන්න මොනවද කරන්න ඔනෙ අයියෙ. ඒකට කොච්චර කාලයක් යයිද
10: 11 20% - 25% body fat percentage ekak thiyena kenek body building karanawanm intermitted fasting karana eka kamak nedda? Frequently meals gannama oneda muscles build wenna?
12:34 Skipping rope cardio ekak widihata use krata kamak nadda?
14:44 Dwse protein intake aka 140g kenek, 160g saha 120g lesa dawas 2ke intake aka sampurna kirima dwse intake akta aulda
Today’s workout
standing calf raises
super set with
nordic iso hold
weighted pull ups
Yates row
barbell shrug
dumbbell overhead tricep extensions
band resisted tricep push down
For compound movements, use 2m as rest intervals, choose your set volume based on your fitness level. 3-4 sets will be enough in general. Rep range, 8-12. For the iso hold, use a 10-15s hold
For online coaching, whatsapp 0766277835 or message me on instagram
www.instagram....
Today’s workout
standing calf raises
super set with
nordic iso hold
weighted pull ups
Yates row
barbell shrug
dumbbell overhead tricep extensions
band resisted tricep push down
For compound movements, use 2m as rest intervals, choose your set volume based on your fitness level. 3-4 sets will be enough in general. Rep range, 8-12. For the iso hold, use a 10-15s hold
For online coaching, whatsapp 0766277835 or message me on instagram, instagram.com/lalitha_epaarachchi/?hl=en
විබාගත් එක්ක මාස දෙක තුනකට එක තැනකට හිර වෙලා ඉන්න . Fitness goal තාවකාලිකව නවතින අයට තියෙන muscle , strength පවත්වාගෙන යන්න උපදෙස් ටිකක් ඕනි අය්යේ 🙂....
ඉන දෙපස(ටයර්) අඩු කරන විදිහ තව ටිකක් පැහැදිලි කරන්න
Punchar kadekata giya nn tayar adu kraganna puluwn🤣
,😂😂😂👍
Ek hodai
@@White-ww6xt උබ විහිලු කලාට උබටත් ඔහොම තිබ්බනම් තේරෙයි විදින දුක
@@akilaj5693 පොඩි කාලෙ ඉදන් පුරුදු උන විදිහක් තියෙන එක එක කෙනා.. නමුත් එක තැනක් එනව ඒ විදිහ වෙනස් කරගන්න ඕනෙ කියල හිතෙන මටත් එහෙම ආව 2018 දි මන් අඩු කරගත්ත..
අත්දැකීමෙන් කියන්නෙ නැතුව කටට එන එන ඒව නෙමේ ඇග වෙනුවන් කියල හැමතිස්සෙම කාලෙ වෙන් කරන්න අමරුයි මගෙ work life එක අනුව..
Fitness nam alpha lee තමයි❤️👍
මන් කැමතිම දේ තමා ඇත්තම කියනවා බොරු පොයියවල් ගහන්නේ නැතුව
💪❤
කෙල්ලෙක් ගේ වගේ තං තියෙන ඒක නැති කරගන්න කරමයක් කියන්නකෝ aiye
Mageth okama thiyenaw mn chest ekt exercises karnaw bn fat lose karana gamn mage dan papuwa hadila thiyenne ganakata
Niyamai Bro
Brother....මම අලුතින් gym එකකට set වෙන්න යන්නෙ....ගොඩක් උන් කියනවා gym යනවනම් අනිවාර්යයෙන්ම coaching ගනින් කියල.... නැත්තං කකුල් ඇද වෙලා එක එක අවුල් වෙන්න පුළුවන් කියල....gym එකකට යනවනම් coaching අත්‍යවශ්‍යමද??? ආහාර ගැන,කරන්න ඕන exercise ගැන දල අදහසක්,දැනුමක් තියෙන කෙනෙක්ට coaching නැතුව gym එකට සෙට් උනොත් අවුලක් වෙයිද???....පොඩි වීඩියෝ එකක් ඕන....ගොඩක් උන්ට තියෙන අවුලක් ඒක...
Honest feedback and i think the only fitness influencer in Sri Lanka who never give priority to supplements. Genuine person and straightforward. He is still the same person and character as same as how I saw him three years back. Keep up bro.
Kind of you to notice and comment bro ❤
Jayawewa brother💪🔥
jayawewa bro
කිව්ව විදියට කරන්නං බොස් 😎🙏
Our savior is back
muscle building and fat losing in same time ගැන video එකක් oniiiiii
First🔥
jayawewa
Keep going my brother. very important. your videos motivatee us. ❤️
Mge wam athe injured ekk tynwa asai gym ynna 23 years old.... 🥺
Creating ගද්දි ඇල් වතුරෙන්ද කූල් වතූරෙන්ද ඛොන්නෙ
Work out කරද්දි breathing කරන්නෙ කොහොමද
Unu wathuren ganna bro.creatin al wathurenuy,cool wathurey hriyta diya wenne nh .laawta rasne wathuren mix krama hri
Aththatama kiyapn
Ayye mama fast baller kenek mama arm ekata workout karanawanm mona wage workouts da hoda? Biceps karanna epada?
point Ekata Ha ma de ma ke yala de na wa bro .Thank you god bless
වැදගත් විඩියෝ එකක්
Samaposha smoothie eke recipe eka kiyannako
වටිනවා❤
Keep up the good work 🙋
Anavar akak gnnawa.1st week 1ka gane 2nd week 1.5 gane.3rd week dn ynne 2 gane...thama lokuwata wenasak na size aka tynawa lean wela na ne thama.thawa kal ynawada results anna??4 weeks walin nawaththnawa ganna aka.
Eka sare nawaththanna hoda na anavar wage steroids oyage sperm production eka nawathinna puluwan pct ekak kale naththam recommended to seek a professionals advice
🌟🌟🌟🌟
kolla lassana wela🙂
Thak you aiye .....
අයියෙ 109kg හිටපු කෙනෙක් මේ වෙද්දි 85kg වගේ බස්සලා තියෙනව zumba වලින් but සතියක් දෙකක් exercise නැති උන ගමන් ආය බර වැඩි වෙනව 4kg
වගේ කොහොමද maitain කරන්න ඕන
කෑම ප්‍රශ්නයක් තියෙන්නෙ .....
Aiye sathiyakata muscle group ekak kiparak train karanna onada hoda recowery ekak ekka muscle bild ekakata
Thank you very much good Sir
Thanks Bro 👍👍👍
Animal cut burner eka use krata aulk ndda fat eka thiyena kenekt
Bro..carb cycling කරන්නෙ කොහොමද...ඒකෙ වාසි මොන්වද? @alpha lee fitess
Broo mama skipping karankota jumping exercise karankota chest ekata pahalin patta kakkumak enawa skipping karanakota husma hir venawa skipping karanakota man husma hirakaran karannee kivisum yawanna ba ethna kakkumayi aanum yawanna ba ethana kakkumayi dan sathiyak venawa thama adu na ethana vennee jumping karnakota husma ganna ba hira venawa wagema ethana hellenakota thamayi vennee ai ee
Ayye .
Mata vayasa 14i Dan.
Mata issara advanced six pack ekak thibuna.
Dan issarata vadiya mama gedara work out karanawa.
Ewunata Dan mage pack eka bahala.
Dawasata paya dekak work out karanawa.
Six pack app eke ewata amatharawa 200 push ups gahanawa.
😭😭😢😢😢
me video eka balanna bro
ua-cam.com/video/jRARD8LF5yc/v-deo.html
mekath balanna: ua-cam.com/video/-r635trix5g/v-deo.html
Back pain eka fix karaganna video ekak dannako
❤️💥
අයියා. මම කෙට්ටු වෙන්න ජිම් යනවා. එතකොට රටඉදි කන්න හොද නැද්ද?.
Dan mama mafeking 10kg adu kala.eth badajoz adu wenne na.6days a week 3hours cardio karanawa.Fat burner ekak gannawanan mokadda Honda.workout karana gaman ganna.
Machn, 1 month 10 kg is too much. Uba fat loss adu kare gaman ayeth fat eka gradually build up wenawa... Take your time at least 1 year.... Fat burner ganna epa natural fat kapanna. Lifestyle change karaganin, water wadien bonna.
Muscles unbalance හදා ගන්න කියලා දෙනවද ..
Bro job එකේ night කරනවා නම් recovery බලපානවද? Recovery හොදට කර ගන්න පුලුවන් supplement මොනවාද
recovery walata hondama de bro, 1 sleep , 2 recoverable training volume ekak karana eka.
take time and build volume
Thank you bro
mn workout krnna patan ganne hawasa 7.30ta withara but Workout karana dawas walata ninda yanne naththe ai ... hethuwa mokak wenna puluwnda ☝🥲
Hawasa workout karanawannam, mahansi wenna workout karanna. Bageta karoth samahara ayata hariyata ninda yanne na. Aya balanna hawasa caffeine angata watenawada kiyala. Pre workouts, coffee ehema .
@@AlphaLeeFitness thanx coach lee ,, 🔥❤️
Aiyye samanyen dawasata steps 10000 walking kaloth calories keeyak wage burn karaganna puluwan weida ?
Aiye fat loss kraddi godak protine thiyana kama knna eka awulak nadda😑
ෆැට් ලොස් කරගන්න සප්ලිමන්ට් නැද්ද.මොනව කරත් ෆැට් යන්නෙ නෑනෙ
💪💪❤🤟
Back pain තියෙන අයට බඩ අඩු කරගන්න excercise නැත්ද
Ina depaththa adu kraganne koomada
Bro what are your thoughts on hydroxycut, a friend recommended it to me for fat loss, is it any good?
මම කැලරි ඩෙෆිසිට් එකක ඉන්නෙ. මගේ ලාස්ට් මීල් එක 20:00 ට අරගෙන 22:00ට ජිම් එකේ ට්‍රේන් කරලා පාන්දර 1ට නිදාගන්නෙ... සතියට දවස් 3ක් ජිම් එකට යනවා..... මට දැනගන්න ඕන ජිම් එකට ගිගින් ඇවිල්ලා එහෙම්ම නිදාගත්තට කමක් නැද්ද? නැත්නම් ප්‍රෝටීන් ශේක් එක බිෆෝර් බෙඩ් ගත්තට කමක් නැද්ද... ප්ලීස් ආන්සර් එකක් දෙන්න..🙏
කොන්ඩෙ වවන එක bodybuilding වලට ගොඩාක් බලපනවද. Supliment එකක් ගන්නෙ නැ?
Hello brother my name is Niven I am 19 years old currently weight 100 kg . Any advise what should I do , I have been losing weight going fir gym for a while . Only thing si the meal prepping with sri lankan cuisine
අවුරුදු 15 ලමයින්ට ඩම්බල් වලින් සෙල්ලම් කරන්න දුන්නට කමක් නැද්ද
❤️
Glutes workout video ekak karannako
🔥
Brh ge gym ekak nadde?
Gym training gnnwa nm (personal) koheda ayyage gym eka thiyenne 1y.
mama online coaching witharai dan karanne bro
interested nam me details balanna
drive.google.com/file/d/12bjKAjfK4k8l41iCJd5n4V74Ng9pFx99/view?usp=sharing
Aiye mn dn avurudu 3k vithra gym gihin mata mage body ekke kisi venask therenne nane
Ehenam wade hariyata karala na bro. Channel eka balala adu padu purawaganna
How many times a week should we do high intensity cardio to loose weight?.can we do daily
1-2 times a week is recoverable for most. start with 1 and then bump it up to 2 times per week. make sure to stay in a deficit
Age 10 - 15 wage aya fat lose karaddi monada karanna one?
Same. Calories deficit ekak athi karanna oney
High protein vegetables මොනාද අයියේ. Very hard exercises use karana eka aulk nadda ?. 1.5 week walin 3kg s weight eka bassa gym experience and cardios walin ❤
Bath kapuwama mahath wenwada
No bro. Calorie surplus ekak athi karoth mahath wenawa
Workout කරගෙන යද්දි Stretch marks එන එක සාමාන්‍යයිද?
Yes. Samanayen wenne puluwan bro. Ikmanata weight adu wadi wenakota thama goddakma wenne
@@AlphaLeeFitness stretch marks කාලයක් එක්ක නැතිවෙලා යනවද අයියේ,නැත්තම් මොනවහරි ගන්න වෙයිද ඒකට.
Lassnay neh strech marks