Body Imbalance bonus tip! Apply Progressive overload to the push up, pull up, squat & OHP
Вставка
- Опубліковано 12 гру 2021
- ගෙදර workout කරලා ප්‍රතිපල නැති අය‍ට වටින උපදෙස් කීපයක් උදාහරණ එක්ක !
You may workout at a gym or at home. regardless, you have to apply progressive overload to your exercises in order to improve.
what is progressive overload?
watch this: • Progressive overload a...
Want to join my online coaching service?
Direct message me on instagram: / lalitha_epaarachchi
Machan uba dam me aurudu gamak idan apita upades denwa awa hari machn.ath uba aga eda wagemane uba aga hedenn nedd
hey bro. anga hadana eka gana goddak ayata thiyenne surface level understanding ekak. ekai, mage anga diha balala confuse wenne. i'll explain in a video
mage goal physique eka me thiyenne ( achieved ): instagram.com/p/CVm4BiwpppD/
mage wenath fitness goals ( working on )
1. front lever: instagram.com/stories/highlights/18163461421145678/?hl=en
2. 1 minute hand stand: ( achieved 55s) : instagram.com/stories/highlights/17851298780085358/?hl=en
3. V sit ( achieved, but working on getting it better ): instagram.com/p/CSmSYsApjWo/
4. press to handstand ( achieved ): instagram.com/p/CPyScIOHlEM/
5. 2.25 x bw dead lift ( achieved in 2016 ) - meke nam link ekak tak gala hoyanna hambenne na
thawa achieve nokarapu goddak thiyenewa.
interested nam, mama full video ekak karannam. fitness wala range & depth eka discuss karanna.
සිරාවට බන් මේ යකාගෙ ඇඟ දැක්කම මුකුත් ඇඩ්වයිස් එකක් ගන්න හිතෙන්නෙ නැහැ ....😂😂😂😂😂
ඔන්න ඔතනයි අපිට වැරදෙන්නේ ඇඟ තියෙන්නම ඕනද උපදෙස් දෙන්න.. මම කලින් ගිය ජිම් එකේ ඌ යකඩයක් අතින්වත් අල්ලන්නේ නෑ ඒත් ඌ කොල්ලොන්ගේ ඇඟවල් හදනවා ආයේ මූර්තී වගේ ලස්සනට.. අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ.. උන් ගත්ත දැනුම තමයි උන් අපිට දෙන්නේ..
@@dumindasaumya2576 එහෙම අය ඉන්නව බන්, රනිල් සී පෙරේරා හොඳම උදාහරණයක් .ඇති ඇඟක් නැහැ ඒ වුනාට නියම කෝචර් කෙනෙක් .ඒ වුනාට ලී කියන්නෙ බොරු සෝ කාරයෙක්...
@@AlphaLeeFitness Ow aiye ehema video ekak godak wati man hithanne.
මම වරදක් කරා මචන්...😅 Thank you soo much. Our Legend Lee 👈🏻❤️
hahah
ඉගෙනගන්නවනම් මෙන්න , 100% නියමයි අයියා ❤
Push up modification: 0:55
Push up mod 2: 2:43
Overhead press: 2:00
lowerbody (overload using weight or exercise modifications) : 3:00
Pull up: 4:11
upper body imbalances: 5:56
අපේ ගමේ පොල්කඩන පාල මාමගෙ ඇඟ තියෙනව ඔයාට වඩා ලී....😂😂😂😂
@@akilafernando779 eyagen fitness & bodybuilding advice ganna bro. oyata kiriyen paniyen ithirei
@@AlphaLeeFitness aniwaren.eyagen advice ganna.maru 😅😅
උස යන්න විදිහක් ඕනෙ 🥺
අයියේ pull ups වලට වඩා efficient back එක target කරන home workouts මොනවා ද?.
Superb video. Thanks lee
Superb video & good information very helpful bro💪🔥
Glad you liked it bro
Superb bro 👊👊👊
Aiye dan bicep hodata pimbila awama. Tika kalayak yaddi bicep apasu natiwenawada.
Mge vaysa 21 mn jim ghin ne workout app vala tiyen ewa karala ega hadagann beida
Vegetarian ayata muscle growth walata meal plan ekak hadana heti kiyala dennako lee.
bro. im 60kg weighted guy with around 25% body fat. I have a lil bit big stomach and lil bit fatty back. I did not train for almost half and a year. Now I'm getting my self back to the gym. I'm trying to do a body recomposition. but the problem is I cant afford more than 50g of protein per day. So am I able to do a body recomposition? please reply and let me know brother please
hey bro looking for get a workout plan from you~!
Aiye girlslata gedaradima glutes workout nadda legs walata
Ayye or Uncle 😅mata wayasa aurudu13y matath puluwanda bodybuilding karanna.
Bro can u give me a home workout schedule…
Machen fitness and fat loss target krna kenek m. Muscles focus krpu workout ekai Hiit ekai dawasak ara dawasak krna eka hodaida workout dekak athara rest eka ganne khmada machan. Eka digata dawas 6k krgena yannada dawas 3k muscle focus dawas 3k HIIT vidihta. Khmada Machan hoda fitness endurance fat loss muscle tone ekath ekkama maintain krgena yanna hoda.
බලන ගමන් හිතුන දෙයක්.
* workout plan akak plan karaddi imbalance akakatat exercise denda oone nadda. (Ex: chest day - single arm dumb press.)
Good coach
Ayye kakule podi bakalk tiye ek awlk nedd gym ynna
Thank you lee !!!!!
Thanks brother ❤
❤අය්යේ මහත් වෙන්න supplement බොන එක හොදයිද🤔
අයියේ මට අවු15 මම කොල්ලෙක්
But මගෙ ඇග ගැනුණු කෙනෙක්ගෙ වගේ x shape එකක් තියෙන්නේ shoulders පටුයි ගොඩක්.යාළුවොත් කියනව ඉග සුග ගත හැකි මිටින කියල . ඇට දෙකත් පොඩි.
Exercise ටිකක් කියන්න පුලුවන්ද
ගැනුණු ඇගෙන් මිදෙන්නයි. ඇට දෙය ලොකු වෙන්නයි
මම steroids ගන්න වෙයිද අයියෙ
Plz reply
තැනක් අලි❤️🥰
Oya waradak karanawa machan..ha..ha..ha..oya kiyala Dunnata dan awrudu ganak karala oyagay aga nanay machan..ha..ha..ha..
මම වරදක් කරල මචාං. Peck ake imbalance akak thiyenwa thiyenwa.. 😬
Ane mamat hamdama push up gahuwa. මම ලොකු වරදක් කරා aiye.
අයියෙ ඔයාගෙ උස , බර කීයද ?? 😍
*Amo amo ඔයා වරදක් කරනවා මචං 😹😹😹😹😹😹😹💪*
forearm workout එකක් ඕන lee
karannam bro ekak. dan kipa denekma illuwa
Supplemnt ekak aran dennako aiye😐
Bro oya sathiyata dawas kiyak train karanawadha
2-3 days per week, work wadiy nam, 4-5 work adui nam.
ayye sports karala cut wechcha body ekak ai bulid up karanna baida. Please need reply
puluwan, habai mahansi wenna oney recover y & calories manage karanna
@@AlphaLeeFitness Thank you ayye
Thanx
Chest ekata kalin bijja wadinne neda
Elevate hands and be grateful for big bijja 🙌
ඇග හදන්න වයසක්‌ තියන වද
අතූල අදිකාරිගෙ song එකක් කියල පලපන් නියෙමෙට තියෙයි
Hodhaai lee
Meke smahra comment dkkma kalakirenwa .yko maussykge aga tinna onemda ,deyk uagnwnna. Mooda harak.
Ambalanduwe neda inne😁
aiye Gym yanwanam kochara vela nida ganna oneda , colombo kandy daily travel keranwa 6 hours wage mata nidgann venne
6h nidaganna bro. no worries. 8h nam wadath hondai, but oyata puluwan uparima karana eka hondai, nokarak innawata wada
@@AlphaLeeFitness thanks aiye
Lee weight lift කරනවට වඩා calisthenics වගේ bodyweight එකෙන් කරන්න නේ කැමති ?
Mama asai exercise karanna. Igana ganna. Kiyala denne ❤
@@AlphaLeeFitness Lee mama gym ekata yanawa eke hariyata couch kenek na
Day 1-Chest,Triceps,abs
Day 2-Bicep,Upper legs,Back
Day 3-Shoulders,Traps,Upper legs
Day 4-bodyweight exercises like pull ups ,pushups abs and legs wage schedule ekakata karata kamak nadda ?
A/l class tiyanawa eka nisa wadiya wela na
Mt onilne කෝච් කරන්න සම්බන්ධ කරන්න නම්බරයක් දාන්න
Maru
Push ups ගහපුවහම උස යන්නෙ නැද්ද (age 16)
ehema aulak na. mage push up sambandawa okkoma videos balanna bro. aya training sambandawa
Workout app vala tiyen tik karala vitark ega hadann beida ayye
use karana widiha anuwa thama bro. samanayen subject eka danna ekenekta app ekak follow karala unath result ganna puluwan. apps goddak welawata general ewa ne denne. not horrible tho, but goddak apps wala practical exercises walata wada "show" ekata exercises danawa.
Thank ayye masayak karala balannm
Aiye oyanm gammk thama ithin ඇ
Ela
අයියේ... මගේ බඩ නිසා කරදර ගොඩයි..6 pack හදන්න කලින් බඩ අඩු කර ගන්න ඕනී නේද බඩ අඩු කරගන්න exersise ටිකක් ඕනී අයියේ 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺
Fb එකේ බඩට තිත කියල ගෲප් එකක් තියෙනව ඩොක්ට කෙනෙක් කරන...ජොයින් වෙන්න...මාසෙන් බඩ බහින ක්‍රමේ ඒකෙ තියෙනව
වයස කියද
32
ayye oyage usa kiyada.reply danna
876189
❤️
Lee 👍
අඩෝ වීඩියෝ ඒක පටන්ගන්නකොට ම ගියේ gym යද්දි redbull ගහන්න කියලා ad ඒකක් බං😁
hahaha. mara ad ne mun danne
Sirawatama.
❤️🔥👊🏻🥰
බල්ල♥️🤪
අයියේ ලබන සතියේ මුලින්ම GYM යන්න ඉන්නේ තව beginners වීඩියෝ ඒකක් දෙන්නකො🙏 වයස17 ... උස 5.6 ... බර 76kg.
🙌 dennam bro
@@AlphaLeeFitness අයියේ ඉවසගෙන ඉන්න බැරුව අද මුලින්ම gym ඒකට ගියා........
@@radeeshlevi3534 moko uney
@@AlphaLeeFitness ගියා අයියේ.. හැමදාම මම යනවා...... කාඩියෝ තමයි මුලින්ම මගේ බඩ අඩු කරගන්න ඔින නේ.. අවුලක් නෑ gym ඒකේ tredmil ඒහෙම හැමදාම දෙනවා.. මගේ බර 65 ට වත් අඩු කරගන්න ඔ්න නේ..
අවුරැදු දහසයයි ඹය කරාට අවුලක් නෑනෙද
Technique igana ganna. Aulak na. Bara pannanna kalin technique igana ganna.
Oyawa contact karaganna widihak koyannako
instagram dm instagram.com/lalitha_epaarachchi/?hl=en
Yooo❤️
yo yo
Ko bn ube legs katune
Katu udin , muscles poddak thiyenewa bro. Hip flexion, extension, knee flexion, ankle dorsiflexion ehema tikak puluwan. Wadiya ba ithin. Api minnisu ne 😗
Lee ඔයා කෙට්ටු වෙල
yes bro
කොච්චර කරත් ලීගේ ඇග නෑනේ🧐
ඌ නැචුරල්. මෝඩයෙක් වෙන්න එපා ඌ කියා දෙන එක අහගන ඇඩ්වයිස් එක ගනින්..ඌ කම්පිටිශන් නගින එකෙක් නෙවෙ නේ කෝච් කෙනෙක්....
@@user-vk1bw3ui8d බොහෝම ස්තුතී මෝඩ මට ඒක ඔයා පැහැදිලි කරලා දුන්නට
අනුන්ට උගන්නන්න කලින් තමන් ආදර්ශයක් වෙන්න ඕනේ බ්‍රෝ.competition ඕනේ නෑ.lean bulk ඇගක් තිබ්බා නම් ඇති ලස්සනට.ලීට පුක දෙන උබ අනෙව් හුකපන්👋😜
අය්‍යා gym නම් යන්නෙ නෑ ඒට් කෙට්ටුයි මන් . Normly ඇග 10kg වගෙ වැඩි කරගන්න හොද supplmnt එකක් කියගෙන යන්නකො. කෙට්ටු අපි හැමොටම වැදගත්නෙ 😃
bro, mage nutrition sambandawa ( calorie, macros, fiber ) gana thiyene videos balala study karanna. ita passe, supplement gana oyata ita wada honda idea ekak ei
@@AlphaLeeFitness 😍
oya steroid gannadda
watch: ua-cam.com/video/yrR0qbK4D2c/v-deo.html ( full balanna please )
කෙට්ටු වෙලානේ කලිං ඇඟ බැහැලා
dan aramunu wenas bro.
@@AlphaLeeFitness eka thma mn eka parata puduma una bro ,
මචෝ උබේ කකුල් දෙකට exercise කරපන් 😂😂😂😂
monawada bro exercise kiyanne?
Mulinma uba body eka hada ganin bn baila gahanawa 😂💔🤮
මේවා බෝරැ කෑලී
මුගෙ අැග දිහා බලලා හිටපල්ලා ඉස්සල්ලා.නාට් හාමිලාත් හොදයි මීට වඩා.ඉස්සල්ලා ටෙක්නික් හරියට ඉගෙන ගනින්.
නාට් හාමිලා ta apahasa karanna epa bro man wenuwan. not nice.
❤️