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手のひら、わかり易い、以前は朝食抜きで午後から食べる健康法やってましたが、やっぱり三食ですね
とても勉強になりました。そして、今まで手のひら一枚分のタンパク質の量を5本指全部を入れた範囲だと思っていました！タンパク質を推奨量食べるのが大変だと思っていた私の勘違いに気付き、ホッとしましたし、感謝します。
食事の回数と時間について質問です。私は仕事上、朝9時に起き10時頃朝食を摂ります。その後お腹が空くのは17時頃で、夕食を18時頃摂ります。食事内容は一般的な一人前の和定食です。これだと1000カロリーくらいしか摂れず栄養も足りないのですが、15時頃お腹が空いていなくてもおにぎりなど口にした方が良いのでしょうか?もしくは夕食後、時間を空けてPFCバランスに合わせて軽く食事を摂ることも考えていますがデメリットはありますか?もしすでに動画で話している内容でしたら申し訳ありません。ちなみに運動量は少なめで、1400カロリーを目標にPFCバランスは2:3:5で設定しています。
勉強になります。なぜ一日二食にして腸の負担を減らしたら消化のパワーが燃やす方に行くはずーっ当てずっぽしてやって３週間、体重は減らないし、代謝は落ちたのかよく分かりました(笑)
1日２食って関取の太る方法やん（笑
朝昼夜のカロリー配分のオススメはあるでしょうか？💦どうしても時間のある夜に偏ってしまいます1200カロリーで痩せる本には、朝昼が各300カロリー、夜に400カロリー、補食で200カロリーとありましたが、今の指導では夜はサラダだけといわれています😓
朝にウェイトをもってくるのは大変ですが、夜はとりすぎるパターンが多いので、そこのバランスをとるといいと思います。サラダだけはストイックすぎますよね
ダイエット今まで何年もチャレンジしてきたのに、ほぼカロリーしか見てませんでした…。なぜ言われるまで気が付かなかったのか…。1つめから栄養学のプレイリスト追って見ていますが、家族のごはんを作る立場にも関わらず今まで栄養についてあんまり考えたこともありませんでした💦すごく勉強になります😭
糖脳病の昔の食品交換表に似てますね。正常な普通の人には糖尿病食の食事バランスがぴったしなのでは？昔の本には脂肪の質、油の質には言及してませんが。
栄養バランスのこと、とても勉強になります。アンダーカロリーだとダイエットどころではない、とよく著書でも触れられていますが、減量面では摂取カロリー＜消費カロリーが鉄則だと思います。これをアンダーカロリー（基礎代謝以下のカロリー摂取）にならないようにするということは、消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝になるようにする、ということでしょうか？
アンダーカロリーだとダイエットどころではないというのは、基礎代謝量以下のカロリーでは話にならないということですね。おっしゃる通りですが、摂取カロリーを基礎代謝量より高い量にして、その上で消費カロリーでマイナスをつくってくださいねということですね。
@@moritaku6 よくわかりました！ありがとうございます！
毎日フィットネスパルでつけてますが脂質が一番悩みます🤔私は1600〜1700kcalでPFC3:5:2を目標にしてるのですがそうすると脂質目安が40g行かないんですよね🙄体重×0.8gは必要とも言うし、どのくらいからが多すぎるのか少なすぎるのかいつも悩みます😢最近便秘気味なのは脂質少ないからなのかな？と思うし、けどpfcで考えると20%は取ってるし、、難しいです🙄これはもう色々試して自分に合った目安を見つけていくしかないんですかね？
PFC 3.5.2 だと脂質50%の糖質制限では…？逆ですかね？タンパク質30がとりすぎな感じしますね。便秘はそこにありそうかと。
森拓郎 逆でした！炭水化物50%です💦なるほどです、、体重×1.8くらい取ってしまっていることがザラなので💦脂質を多くしてタンパク質減らしてみます！お返事ありがとうございます😭✨森さんの股関節を外旋させるストレッチやり始めて2週間立ちますが悩みに悩んでいた膝下O脚が劇的に改善してます！これからも応援しています💕
いつも、声低いです｡
10分ぐらいにまとめてほしい。話し長い
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
手のひら、わかり易い、以前は朝食抜きで午後から食べる健康法やってましたが、やっぱり三食ですね
とても勉強になりました。そして、今まで手のひら一枚分のタンパク質の量を5本指全部を入れた範囲だと思っていました！
タンパク質を推奨量食べるのが大変だと思っていた私の勘違いに気付き、ホッとしましたし、感謝します。
食事の回数と時間について質問です。
私は仕事上、朝9時に起き10時頃朝食を摂ります。その後お腹が空くのは17時頃で、夕食を18時頃摂ります。食事内容は一般的な一人前の和定食です。これだと1000カロリーくらいしか摂れず栄養も足りないのですが、15時頃お腹が空いていなくてもおにぎりなど口にした方が良いのでしょうか?
もしくは夕食後、時間を空けてPFCバランスに合わせて軽く食事を摂ることも考えていますがデメリットはありますか?
もしすでに動画で話している内容でしたら申し訳ありません。
ちなみに運動量は少なめで、1400カロリーを目標にPFCバランスは2:3:5で設定しています。
勉強になります。なぜ一日二食にして腸の負担を減らしたら消化のパワーが燃やす方に行くはずーっ当てずっぽしてやって３週間、体重は減らないし、代謝は落ちたのかよく分かりました(笑)
1日２食って関取の太る方法やん（笑
朝昼夜のカロリー配分のオススメはあるでしょうか？💦
どうしても時間のある夜に偏ってしまいます
1200カロリーで痩せる本には、朝昼が各300カロリー、夜に400カロリー、補食で200カロリーとありましたが、今の指導では夜はサラダだけといわれています😓
朝にウェイトをもってくるのは大変ですが、夜はとりすぎるパターンが多いので、そこのバランスをとるといいと思います。サラダだけはストイックすぎますよね
ダイエット今まで何年もチャレンジしてきたのに、ほぼカロリーしか見てませんでした…。
なぜ言われるまで気が付かなかったのか…。
1つめから栄養学のプレイリスト追って見ていますが、家族のごはんを作る立場にも関わらず今まで栄養についてあんまり考えたこともありませんでした💦すごく勉強になります😭
糖脳病の昔の食品交換表に似てますね。正常な普通の人には糖尿病食の食事バランスがぴったしなのでは？
昔の本には脂肪の質、油の質には言及してませんが。
栄養バランスのこと、とても勉強になります。
アンダーカロリーだとダイエットどころではない、とよく著書でも触れられていますが、減量面では摂取カロリー＜消費カロリーが鉄則だと思います。これをアンダーカロリー（基礎代謝以下のカロリー摂取）にならないようにするということは、消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝になるようにする、ということでしょうか？
アンダーカロリーだとダイエットどころではないというのは、基礎代謝量以下のカロリーでは話にならないということですね。
おっしゃる通りですが、摂取カロリーを基礎代謝量より高い量にして、その上で消費カロリーでマイナスをつくってくださいねということですね。
@@moritaku6 よくわかりました！ありがとうございます！
毎日フィットネスパルでつけてますが脂質が一番悩みます🤔私は1600〜1700kcalでPFC3:5:2を目標にしてるのですがそうすると脂質目安が40g行かないんですよね🙄
体重×0.8gは必要とも言うし、どのくらいからが多すぎるのか少なすぎるのかいつも悩みます😢最近便秘気味なのは脂質少ないからなのかな？と思うし、けどpfcで考えると20%は取ってるし、、難しいです🙄
これはもう色々試して自分に合った目安を見つけていくしかないんですかね？
PFC 3.5.2 だと脂質50%の糖質制限では…？逆ですかね？タンパク質30がとりすぎな感じしますね。便秘はそこにありそうかと。
森拓郎 逆でした！炭水化物50%です💦なるほどです、、体重×1.8くらい取ってしまっていることがザラなので💦脂質を多くしてタンパク質減らしてみます！お返事ありがとうございます😭✨
森さんの股関節を外旋させるストレッチやり始めて2週間立ちますが悩みに悩んでいた膝下O脚が劇的に改善してます！
これからも応援しています💕
いつも、声低いです｡
10分ぐらいにまとめてほしい。話し長い