Schön, wenn ihr beide im Video seid ABER bitte lass Mara mehr zu Wort kommen; sie steht einfach nur da und Daddy Simon macht den Erklär-Bar ;-) Mehr Gleichberechtigung (auf Maras Kanal!!).
Ich denke die Mara würde schon mehr zu Wort kommen, wenn sie es wollte. Offenbar wird sich von den Beiden auch auf die Annahme gestützt, sexistische Clichés seien Diskussionstreibstoff. Liebe Grüße von der Front der produktiven Prokrastinierer*innen.
Ich wäre dafür, dass du die Übung machst und Mara das komentiert😅ich dachte das du gleich unter Ihrem Blick umfällst😂😂, lass die Mara an die Macht, die macht das schon😉👍
gut, dass ihr ansprecht, dass die Knie über die zehenspitzen dürfen! mache ich persönlich auch immer und dadurch kann ich viel tiefer beugen und so den Po extrem gut treffen! :)
Tolles Video. Die Erklärungen waren wieder top! Ich gehöre zu der Fraktion die daran geglaubt hat, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen dürfen. :D
Super Video! Die Trainer in meinem Studio haben genau das gesagt: Knie nicht über die Zehenspitzen. Ich hab es nie hinbekommen. Bin ich froh,dass ich einfach meine Variante durchführen darf. Möchte es ja im Po spüren!!! Danke!
Bei Maras Gedankenblasen konnte ich mich leider überhaupt nicht mehr auf das gesagte konzentrieren 😂 aber wirklich sehr amüsant und sympathisch. Dann muss ich jetzt wohl nochmal zurückspulen 😂
Sweet wie verliebt sie ihn anschaut 😍😊tolle Tips.. Wunder mich nur über komische Kommentare, wie sie wo steht, zu wenig sagt etc.🙄Das wird schon passen, die sind ein Paar, ein super süsses. Danke ❣️
Mobility übungen wären gut... damit man überhaupt zur ass to grass squat Variante kommt, die meisten schaffen das ja gar nicht weil die Flexibilität gar nicht gegeben ist.
Ich mach Squts wie Mara (unwillendlich) und versuche zwanghaft tief runder zu kommen und mit dem Oberkörper aufrechter zu bleiben. Der gezeigte Squt wurde mir immer als falsche Ausführung erklärt. Außerdem fand ich es komisch das Mara nur dabei stand entweder ihr macht ein gemeinsames Video in dem dann beide ungefähr gleich viel reden oder einzel Videos
Tolles video. Ich hab das selbe problem wie mara und immer gedacht, ich mach die kniebeuge falsch. Mir fehlt auch die mobility, aber freut mich zu hören, dass man die kniebeuge auch so machen kann
Ganz lieben Dank für eure kostenlose Videos mit vielen, vielen sehr hilfreichen Tipps. Ich lerne immer gerne dazu, da ich noch nicht solange im Gym trainiere. Habe zuvor nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Man kommt dann doch schnell an seine Grenzen, will sagen, die Muskeln brauchen mehr Reize in Form von Gewichte. Mein Trainer sagte nun, dass ich zunächst an Geräte trainieren sollte. Da kann man nicht so viel falsch machen, hier wird man besser geführt (die Squats dann an der Multipresse). Wie seht ihr das? Mich hat aktuell die Grippe ausgeknockt, kann es kaum erwarten wieder ins Training einzusteigen 😅
Würde gerne auch die Kniebeuge so ausführen aber mir fehlt bislang so krass die Mobility im Sprunggelenk :/ was sind denn da die besten 2 oder 3 Übungen um das zu verbessern? Liebe Grüße!
Ich finde es bei so nem Thema irgendwie authentisch er, wenn Mara über sich selbst spricht. Ansonsten gutes Video. Und mach mal bitte Laktase in das Whey; bitte ich will das auch trinken!
Interessant! Bei mir sind die Kniebeugen auch immer genau so wie bei Mara. (Unabsichtlich). Ich habe immer krampfhaft versucht den Oberkörper aufrecht zu halten. Das es gebeugt die Gesäßmuskulatur mehr beansprucht wusste ich nicht. Vielleicht sind unter anderen Gründen deshalb meine Beine sehr schwach? Ein wenig anders als bei Mara,komme ich schon ganz runter. Allerdings sehr schwer wieder hoch. Als große Problematik halte ich die Belastung im Kniegelenk. Welches ich schon öfter nach körperlichen Tätigkeiten (sehr unangenehm) spürte. Darum frage ich mich ob diese Ausführung für Mara auf Dauer gesehen gut ist? Ich bin wahrscheinlich (leider ganz sicher 😄) älter als Mara und hatte früher überhaupt keine Probleme mit den Kniegelenken. Fraglich ob dies zusammenhängt?
Danke für das Video :) ich trainiere Zuhause regelmäßig mit Kurzhanteln, gestern war ich mal im Studio und hab squats mit Langhantel gemacht, ich habe das Gefühl mit kurzhantel komme ich viel tiefer bei gerader Haltung aber da kann ich niemals so viel Gewicht bewegen. Zuhause mache ich dann halt mehrere Übungen um zum muskelvelversagen zu kommen. Denkt ihr es ist Zuhause dann, trotz gefühlter Zerstörung, weniger effektiv? Lg Jenny
Hallo ! Mein Problem Ist das meine Waden so schnell an Volumen zunehmen , ist das möglich den po gut zu trainieren ohne Squats ? Danach ist es immer sehr sehr schlimm
Also...lt. Orthopäde nehme ich die Faszienrolle in den Rücken, lehne mich dagegen, beine etwas vor und ungefähr gut hüftbreit auseinander...und dann beginne ich mit den Kniebeugen, sodass die Rolle immer mit rauf und runter rollt...ist das auch ok?
Was mache ich falsch (oder ist es überhaupt falsch) wenn ich die squats im unterbauch fühle 😅... komme wircklich nicht tief. Ist zwar nett wenn der Bauch trainiert wird. Aber ich möchte auch nichts falsch machen. Schmerzen habe ich keine.
Simon mir wurde nämlich von Ärzten geraten nicht mit den Knien drüber weil ich dann nur noch mehr Probleme bekomme. Wie schaut das aus bei Knorpelschäden an den Knien, auf sowas bist du leider nicht eingegangen.
sowas sollte man halt auch mit einem guten Trainer vor Ort machen, oder mindestens im Videochoaching. Simon kann hier nur Videos für "gesunde" Menschen onlinestellen. Wenn körperliche beeinträchtigungen vorhanden sind, wird es rechtlich sehr sehr tricky und da kann man kaum allgemeingültige Aussagen treffen, denn damit könnte er erst richtig schaden anrichten.
Er kann ja auch nicht auf alle körperlichen Einschränkungen eingehen. Das würde den Rahmen sprengen und ist sicher auch nicht Sinn seiner Videos. Sowas lieber mit dem Arzt/Trainer vor Ort besprechen.
Hallo Mara und Simon :) Ich habe eine Frage und hoffe ihr könnt mir helfen... ich (w, 29, 58kg) gehe seit ca. 3 Monaten trainieren (GK) und möchte nun auf einen 2er Split umstellen. Ich gehe 3x die Woche ins gym. Welchen Trainingsplan würdet ihr eher für eine Frau empfehlen? OK - UK - OK (das wechselt dann die nächste Woche) oder doch eher PUSH - PULL - PUSH (wechselt ebenfalls die nächste Woche). Oder als 3. Split dann GK? Ich bin hier langsam überfragt und würde mich riesig über eure Tipps freuen 💞
Bei einem 3er Split würde ich keinen GK Plan machen. Ich persönlich (3er Split) habe früher lange antagonistisch Trainiert ,dann Push und Pull und bin jetzt wieder zum antagonistischem Training zurückgekehrt. Vom OK-UK Plan halte ich nicht so viel, weil ich den Fokus viel mehr auf den Oberkörper richte. Den Fokus mehr auf einen gewünschten Muskel richten, könnte man auch bei anderen Plänen. Ganz besonders beim 3er Split sechs mal die Woche!
Hi Conny. Ob OK/UK oder Push/Pull kannst du davon abhängig machen, wieviel Wert du auf Beine und Po legst. Möchtest du viel wert auf Beine u Po legen, nimm den OK/UK , da du hier mehr Beinvolumen hast als im Push/Pull. Sind dir die Beine nicht sooo wichtig, reicht Push/Pull vollkommen aus. Du kannst beide, also sowohl OK/UK als auch P/P so wie von dir bereits beschrieben 3 mal wöchentlich ausführen. Also zb Montag Push, Mittwoch Pull, Freitag Push, Montag Pull, Mittwoch Push, Freitag Pull usw. Ich persönlich trainiere auch 3x pro Woche und mache derzeit Montag Push, Mittwoch Pull, Freitag GK (so hat man alle Muskeln 2 mal pro Woche trainiert. Wohingegen bei Push/Pull/Push - Pull/Push/Pull die Muskeln "nur" 1,5 mal pro Woche trainiert werden). Bei Push/Pull/Gk sehe ich nur Vorteile: zum einen wie eben angesprochen, dass alle Muskeln 2x pro Woche dran sind. Zum anderen, weil man so auch ohne gesonderten "Beintag" trotzdem genug für die Beine getan hat. Die Waden lege ich in Push , die Oberschenkel per Kniebeuge in Pull, genau wie in Simons Split beschrieben. So komme ich besser mit dem unteren Rücken klar. Würde ich in Push Beugen, in Pull Heben und in GK nochmal beides machen , hätte der untere Rücken quasi 3 Einheiten pro Woche, damit kommt mein Körper net klar. Aber hier reagiert jeder Körper unterschiedlich (in meinem Fall kommt da sogar noch eine Behinderung hinzu), deswegen ist dies nur meine persönliche Erfahrung, die ich hier schildere. Ich hoffe, ich konnte dir deine Entscheidung etwas erleichtern. Wenn du noch Fragen hast, hau gerne noch n Kommentar hier rein 👌 Liebe Grüße und ein schönes Wochenende wünsche ich dir 🙂
Hallo Pierre :) Erst einmal vielen lieben Dank für deine ausführliche und sehr informative Antwort! Da ich gerne Wert auf Beine/Po lege werde ich mich dann wohl doch für den OK/UK Split entscheiden :) Die Frage, die ich mir hier nun noch stelle ist, welcher Split der sinnvollste ist (OK/UK/OK oder OK/UK/GK). Wie du schon sagst hat man beim 2. genannten den Vorteil, dass man jede Muskelgruppe 2x in der Woche trainiert. Meine Befürchtung jedoch ist, dass (in dem Fall) mein UK noch nicht komplett regeneriert ist, da ja meistens auch nur 1-2 Tage zwischen dem 2. und dem 3. Training liegen und dieser dann ja auch wieder beim GK mit trainiert wird. Und eigentlich soll man ja den Muskel komplett regenerieren lassen, bevor man weiter trainiert. Ist das denn bei dir auch manchmal der Fall? Liebe Grüße und ein tolles Wochenende! :)
@@connymnml9182 nix zu danken: Erstemal zu deine Frage: japp, das kommt bei mir oft vor. Wenn ich Mittwochs im Pull Beugen ausführe, kann es freitags schwer werden, schon wieder in GK zu beugen. Ich spiel dann immer bissl... entweder GK auf samstags verschieben. Oder im Vorfeld der Problematik aus dem Weg gehen, in dem ich Mo Push, Dienstag (anstatt erst Mittwoch) Pull+Beuge mache. Somit sind bis Freitag wieder 2 komplett freie Tage geschaffen. Für den Fall, dass du dich für OK/UK/GK entscheidest, könntest du OK und UK einfach switchen. Also Montag UK, Mittwoch OK, Freitag GK. So hast du genug Zeit zur Beinregeneration. Sollte es problematisch werden, Mittwoch OK , Freitag GK zu stemmen, kannste den OK auf Dienstag schieben. Alles Spielerei. Klingt komplizierter als es ist.
Hey Mara. Ich wollte dich auf mein Video über Simon Teichmann aufmerksam machen. Ich hoffe du schaust es dir an ua-cam.com/video/2VN94N6pvYo/v-deo.html Frohe Weihnachten!
Also wählt ihr die Themen Eurer Videos nach Klickzahlen bzw. bezieht Euch bei der Produktwerbung auf Verkaufszahlen Eurer Zielgruppe. Das mag aus Eurer Sicht nichts mit Sexismus zu tun haben, was akzeptiert werden sollte, das Gegenteil ist es allerdings auch nicht. Meines Erachtens so neoliberal wie unwahr. Wagt es doch mal Eure Präsenz gleichwertiger zu gestalten. Methoden gäbe es viele, z.B. könntest Du, liebe Mara, evtl. doch auch mal ein Video für Männer moderieren - und so weiter.
Mir fällt generell immer häufiger auf, dass größtenteils (nicht nur auf diesem Kanal) wir Frauen auf unser "falsches" Training angesprochen werden. Vielleicht ist meine Wahrnehmung sehr durch meinen Algorithmus und meine Bubble geprägt, das kann natürlich sein... Doch ich hab tatsächlich - und krass, dass mir das erst heute so richtig auffällt - noch nie irgendwo etwas von "Diese [hier beliebige Zahl einfügen] Diät-/Trainingsfehler machen Männer!" gelesen. Und ich möchte die Tipps aus Videos wie diesem hier gar nicht schlecht reden, manche sind ja durchaus interessant und berechtigt. Aber warum immer wir Frauen? XD Das ist btw auch einer der Gründe, warum ich mich bisher nicht dazu durchringen konnte, im Gym zu trainieren - irgendwie so gaaar keinen Bock auf dieses ganze Mansplaining... ^^"
Schön, wenn ihr beide im Video seid ABER bitte lass Mara mehr zu Wort kommen; sie steht einfach nur da und Daddy Simon macht den Erklär-Bar ;-) Mehr Gleichberechtigung (auf Maras Kanal!!).
Stimmt voll ! Aber er erklärt halt auch sehr genial !!
Ich denke die Mara würde schon mehr zu Wort kommen, wenn sie es wollte. Offenbar wird sich von den Beiden auch auf die Annahme gestützt, sexistische Clichés seien Diskussionstreibstoff. Liebe Grüße von der Front der produktiven Prokrastinierer*innen.
Schade dass Mara fast gar nicht zu Wort kommt. Ihr solltet das mehr trennen und hier Mara das Wort lassen ;-)
MR X. Du hast Probleme.
Ich wäre dafür, dass du die Übung machst und Mara das komentiert😅ich dachte das du gleich unter Ihrem Blick umfällst😂😂, lass die Mara an die Macht, die macht das schon😉👍
gut, dass ihr ansprecht, dass die Knie über die zehenspitzen dürfen! mache ich persönlich auch immer und dadurch kann ich viel tiefer beugen und so den Po extrem gut treffen! :)
Musste so lachen bei “die Toilette,auf die man sich nicht setzen möchte“. Jede Frau weiß sofort was gemeint ist 😂
Richtig süß, wie du deinen Simon immer noch anhimmelst 😍
Tolles Video. Die Erklärungen waren wieder top! Ich gehöre zu der Fraktion die daran geglaubt hat, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen dürfen. :D
Super Video! Die Trainer in meinem Studio haben genau das gesagt: Knie nicht über die Zehenspitzen. Ich hab es nie hinbekommen. Bin ich froh,dass ich einfach meine Variante durchführen darf. Möchte es ja im Po spüren!!! Danke!
Bei Maras Gedankenblasen konnte ich mich leider überhaupt nicht mehr auf das gesagte konzentrieren 😂 aber wirklich sehr amüsant und sympathisch. Dann muss ich jetzt wohl nochmal zurückspulen 😂
Schade, dass ihr nicht auf Sumosquats eingegangen seid. Da wird ja immer gesagt, dass die vor allem auf den Po gehen.
Sweet wie verliebt sie ihn anschaut 😍😊tolle Tips.. Wunder mich nur über komische Kommentare, wie sie wo steht, zu wenig sagt etc.🙄Das wird schon passen, die sind ein Paar, ein super süsses. Danke ❣️
Danke, endlich hat es mal jemand super erklärt.
Sehe es auch so wie meine Vorredner. Tolles Video, aber es wäre cool, wenn ihr beide redet und euch das Video und die Erklärungen wirklich teilt.
Vg
Mobility übungen wären gut... damit man überhaupt zur ass to grass squat Variante kommt, die meisten schaffen das ja gar nicht weil die Flexibilität gar nicht gegeben ist.
Die Sprechblasen:D mega
vielen Dank für die tollen Tipps!!! ihr seid super
Bitte mehr von Mara!!
Ich mach Squts wie Mara (unwillendlich) und versuche zwanghaft tief runder zu kommen und mit dem Oberkörper aufrechter zu bleiben. Der gezeigte Squt wurde mir immer als falsche Ausführung erklärt.
Außerdem fand ich es komisch das Mara nur dabei stand entweder ihr macht ein gemeinsames Video in dem dann beide ungefähr gleich viel reden oder einzel Videos
Tolles video. Ich hab das selbe problem wie mara und immer gedacht, ich mach die kniebeuge falsch. Mir fehlt auch die mobility, aber freut mich zu hören, dass man die kniebeuge auch so machen kann
Ganz lieben Dank für eure kostenlose Videos mit vielen, vielen sehr hilfreichen Tipps. Ich lerne immer gerne dazu, da ich noch nicht solange im Gym trainiere. Habe zuvor nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Man kommt dann doch schnell an seine Grenzen, will sagen, die Muskeln brauchen mehr Reize in Form von Gewichte. Mein Trainer sagte nun, dass ich zunächst an Geräte trainieren sollte. Da kann man nicht so viel falsch machen, hier wird man besser geführt (die Squats dann an der Multipresse). Wie seht ihr das? Mich hat aktuell die Grippe ausgeknockt, kann es kaum erwarten wieder ins Training einzusteigen 😅
Mara schaut dich sehr verliebt an
Danke für das Video.... Genau das hab ich grad gebraucht. Simon ich finds super dass Du das für Mara am machst....
Auch wenn der Start holprig war 🤣
Danke für das Video. Wirklich super erklärt 👍🏼
Würde gerne auch die Kniebeuge so ausführen aber mir fehlt bislang so krass die Mobility im Sprunggelenk :/ was sind denn da die besten 2 oder 3 Übungen um das zu verbessern? Liebe Grüße!
Mara ist toll ❤️
Danke gut erklärt 👍👍👍👍
Viele danke 😊🥰
Ich finde es bei so nem Thema irgendwie authentisch er, wenn Mara über sich selbst spricht. Ansonsten gutes Video.
Und mach mal bitte Laktase in das Whey; bitte ich will das auch trinken!
Cooles Video👍😅 ich würde mich mega auf ein Homeworkout freuen 😄
Das war ein sehr hilfreiches Video👍👍👍 wisst ihr vielleicht, ob es Übungen gegen Hip Dips gibt?
Interessant! Bei mir sind die Kniebeugen auch immer genau so wie bei Mara. (Unabsichtlich). Ich habe immer krampfhaft versucht den Oberkörper aufrecht zu halten. Das es gebeugt die Gesäßmuskulatur mehr beansprucht wusste ich nicht. Vielleicht sind unter anderen Gründen deshalb meine Beine sehr schwach? Ein wenig anders als bei Mara,komme ich schon ganz runter. Allerdings sehr schwer wieder hoch. Als große Problematik halte ich die Belastung im Kniegelenk. Welches ich schon öfter nach körperlichen Tätigkeiten (sehr unangenehm) spürte. Darum frage ich mich ob diese Ausführung für Mara auf Dauer gesehen gut ist? Ich bin wahrscheinlich (leider ganz sicher 😄) älter als Mara und hatte früher überhaupt keine Probleme mit den Kniegelenken. Fraglich ob dies zusammenhängt?
Bei mir ist es auch so außer das ich keine Probleme im Kniegelenk habe und eben wie Mara auch nicht tief Beugen kann
Tolle Videos :-) auf beiden Kanälen!
gibt es auch Frauenklamotten bei euch im shop? habe bisher nichts gefunden.
Danke für das Video :) ich trainiere Zuhause regelmäßig mit Kurzhanteln, gestern war ich mal im Studio und hab squats mit Langhantel gemacht, ich habe das Gefühl mit kurzhantel komme ich viel tiefer bei gerader Haltung aber da kann ich niemals so viel Gewicht bewegen. Zuhause mache ich dann halt mehrere Übungen um zum muskelvelversagen zu kommen. Denkt ihr es ist Zuhause dann, trotz gefühlter Zerstörung, weniger effektiv? Lg Jenny
Was ist mit Sumoquats & Romanian Deadlift? Wie ausführen das sie richtig auf den Po gehen? LG 🌹
Hallo ! Mein Problem
Ist das meine Waden so schnell an Volumen zunehmen , ist das möglich den po gut zu trainieren ohne Squats ? Danach ist es immer sehr sehr schlimm
Kann man das ganze auch ohne Hantel machen habe keins zuhause 😅
Also...lt. Orthopäde nehme ich die Faszienrolle in den Rücken, lehne mich dagegen, beine etwas vor und ungefähr gut hüftbreit auseinander...und dann beginne ich mit den Kniebeugen, sodass die Rolle immer mit rauf und runter rollt...ist das auch ok?
Also könnte man auch nur squats machen als Übung?
Was mache ich falsch (oder ist es überhaupt falsch) wenn ich die squats im unterbauch fühle 😅... komme wircklich nicht tief. Ist zwar nett wenn der Bauch trainiert wird. Aber ich möchte auch nichts falsch machen. Schmerzen habe ich keine.
Haha die Denkblasen 🤭
Kennt jemand gute Po Übungen die man mit in ein Workout nehmen kann?
Simon mir wurde nämlich von Ärzten geraten nicht mit den Knien drüber weil ich dann nur noch mehr Probleme bekomme. Wie schaut das aus bei Knorpelschäden an den Knien, auf sowas bist du leider nicht eingegangen.
sowas sollte man halt auch mit einem guten Trainer vor Ort machen, oder mindestens im Videochoaching. Simon kann hier nur Videos für "gesunde" Menschen onlinestellen. Wenn körperliche beeinträchtigungen vorhanden sind, wird es rechtlich sehr sehr tricky und da kann man kaum allgemeingültige Aussagen treffen, denn damit könnte er erst richtig schaden anrichten.
Ja, genau das würde mich auch interessieren!
@@Kimbi1982 Mir ist klar das Simon kein Arzt und auch kein Jurist ist. Aber von Gelenks Belastungen wird er sicher was verstehen als Trainer.
@@harryfox9547 das tut er gewiss, aber wenn schon etwas kaputt ist, kann man ja keine tips geben, ohne es gesehen zu haben.
Er kann ja auch nicht auf alle körperlichen Einschränkungen eingehen. Das würde den Rahmen sprengen und ist sicher auch nicht Sinn seiner Videos. Sowas lieber mit dem Arzt/Trainer vor Ort besprechen.
Was bringen Kniebeugen mit erhöhten Fersen?
Hallo Mara und Simon :)
Ich habe eine Frage und hoffe ihr könnt mir helfen... ich (w, 29, 58kg) gehe seit ca. 3 Monaten trainieren (GK) und möchte nun auf einen 2er Split umstellen. Ich gehe 3x die Woche ins gym. Welchen Trainingsplan würdet ihr eher für eine Frau empfehlen? OK - UK - OK (das wechselt dann die nächste Woche) oder doch eher PUSH - PULL - PUSH (wechselt ebenfalls die nächste Woche). Oder als 3. Split dann GK? Ich bin hier langsam überfragt und würde mich riesig über eure Tipps freuen 💞
Bei einem 3er Split würde ich keinen GK Plan machen. Ich persönlich (3er Split) habe früher lange antagonistisch Trainiert ,dann Push und Pull und bin jetzt wieder zum antagonistischem Training zurückgekehrt. Vom OK-UK Plan halte ich nicht so viel, weil ich den Fokus viel mehr auf den Oberkörper richte. Den Fokus mehr auf einen gewünschten Muskel richten, könnte man auch bei anderen Plänen. Ganz besonders beim 3er Split sechs mal die Woche!
Hast bestimmt n guten po vom training :-) :-)
Hi Conny.
Ob OK/UK oder Push/Pull kannst du davon abhängig machen, wieviel Wert du auf Beine und Po legst.
Möchtest du viel wert auf Beine u Po legen, nimm den OK/UK , da du hier mehr Beinvolumen hast als im Push/Pull.
Sind dir die Beine nicht sooo wichtig, reicht Push/Pull vollkommen aus.
Du kannst beide, also sowohl OK/UK als auch P/P so wie von dir bereits beschrieben 3 mal wöchentlich ausführen. Also zb Montag Push, Mittwoch Pull, Freitag Push, Montag Pull, Mittwoch Push, Freitag Pull usw.
Ich persönlich trainiere auch 3x pro Woche und mache derzeit Montag Push, Mittwoch Pull, Freitag GK (so hat man alle Muskeln 2 mal pro Woche trainiert. Wohingegen bei Push/Pull/Push - Pull/Push/Pull die Muskeln "nur" 1,5 mal pro Woche trainiert werden).
Bei Push/Pull/Gk sehe ich nur Vorteile: zum einen wie eben angesprochen, dass alle Muskeln 2x pro Woche dran sind. Zum anderen, weil man so auch ohne gesonderten "Beintag" trotzdem genug für die Beine getan hat.
Die Waden lege ich in Push , die Oberschenkel per Kniebeuge in Pull, genau wie in Simons Split beschrieben. So komme ich besser mit dem unteren Rücken klar.
Würde ich in Push Beugen, in Pull Heben und in GK nochmal beides machen , hätte der untere Rücken quasi 3 Einheiten pro Woche, damit kommt mein Körper net klar.
Aber hier reagiert jeder Körper unterschiedlich (in meinem Fall kommt da sogar noch eine Behinderung hinzu), deswegen ist dies nur meine persönliche Erfahrung, die ich hier schildere.
Ich hoffe, ich konnte dir deine Entscheidung etwas erleichtern. Wenn du noch Fragen hast, hau gerne noch n Kommentar hier rein 👌
Liebe Grüße und ein schönes Wochenende wünsche ich dir 🙂
Hallo Pierre :)
Erst einmal vielen lieben Dank für deine ausführliche und sehr informative Antwort!
Da ich gerne Wert auf Beine/Po lege werde ich mich dann wohl doch für den OK/UK Split entscheiden :)
Die Frage, die ich mir hier nun noch stelle ist, welcher Split der sinnvollste ist (OK/UK/OK oder OK/UK/GK). Wie du schon sagst hat man beim 2. genannten den Vorteil, dass man jede Muskelgruppe 2x in der Woche trainiert. Meine Befürchtung jedoch ist, dass (in dem Fall) mein UK noch nicht komplett regeneriert ist, da ja meistens auch nur 1-2 Tage zwischen dem 2. und dem 3. Training liegen und dieser dann ja auch wieder beim GK mit trainiert wird. Und eigentlich soll man ja den Muskel komplett regenerieren lassen, bevor man weiter trainiert.
Ist das denn bei dir auch manchmal der Fall?
Liebe Grüße und ein tolles Wochenende! :)
@@connymnml9182 nix zu danken:
Erstemal zu deine Frage: japp, das kommt bei mir oft vor.
Wenn ich Mittwochs im Pull Beugen ausführe, kann es freitags schwer werden, schon wieder in GK zu beugen.
Ich spiel dann immer bissl... entweder GK auf samstags verschieben.
Oder im Vorfeld der Problematik aus dem Weg gehen, in dem ich Mo Push, Dienstag (anstatt erst Mittwoch) Pull+Beuge mache. Somit sind bis Freitag wieder 2 komplett freie Tage geschaffen.
Für den Fall, dass du dich für OK/UK/GK entscheidest, könntest du OK und UK einfach switchen.
Also Montag UK, Mittwoch OK, Freitag GK.
So hast du genug Zeit zur Beinregeneration.
Sollte es problematisch werden, Mittwoch OK , Freitag GK zu stemmen, kannste den OK auf Dienstag schieben.
Alles Spielerei. Klingt komplizierter als es ist.
Hey Mara. Ich wollte dich auf mein Video über Simon Teichmann aufmerksam machen. Ich hoffe du schaust es dir an ua-cam.com/video/2VN94N6pvYo/v-deo.html
Frohe Weihnachten!
du bist so ein opfer :D
Also wählt ihr die Themen Eurer Videos nach Klickzahlen bzw. bezieht Euch bei der Produktwerbung auf Verkaufszahlen Eurer Zielgruppe. Das mag aus Eurer Sicht nichts mit Sexismus zu tun haben, was akzeptiert werden sollte, das Gegenteil ist es allerdings auch nicht. Meines Erachtens so neoliberal wie unwahr. Wagt es doch mal Eure Präsenz gleichwertiger zu gestalten. Methoden gäbe es viele, z.B. könntest Du, liebe Mara, evtl. doch auch mal ein Video für Männer moderieren - und so weiter.
Mir fällt generell immer häufiger auf, dass größtenteils (nicht nur auf diesem Kanal) wir Frauen auf unser "falsches" Training angesprochen werden.
Vielleicht ist meine Wahrnehmung sehr durch meinen Algorithmus und meine Bubble geprägt, das kann natürlich sein...
Doch ich hab tatsächlich - und krass, dass mir das erst heute so richtig auffällt - noch nie irgendwo etwas von "Diese [hier beliebige Zahl einfügen] Diät-/Trainingsfehler machen Männer!" gelesen.
Und ich möchte die Tipps aus Videos wie diesem hier gar nicht schlecht reden, manche sind ja durchaus interessant und berechtigt.
Aber warum immer wir Frauen? XD
Das ist btw auch einer der Gründe, warum ich mich bisher nicht dazu durchringen konnte, im Gym zu trainieren - irgendwie so gaaar keinen Bock auf dieses ganze Mansplaining... ^^"
Ich finde er labert Zuviel
Leider immer diese Süßstoffe in den Shakes, schade, ungesund in meinen Augen.
Das war echt zuviel gerede in diesem Video ...sehr anstrengend um beim Thema zu bleiben.