Danke für dieses detaillierte Video , die Mehrheit der auf UA-cam gezeigten Anleitungen sind doch sehr oberflächlich gehalten für Anfänger oder Menschen die ihre Technik wirklich verbessern wollen. ❤
Wow, das war die mit Abstand beste Erklärung zur Kniebeuge, die ich bisher sehen durfte. Vielen Dank für den Tipp mit dem Low Bar Squat, da ich leider zu den Personen gehöre, die nicht sonderlich mobil sind.
Ich habe die ganze Zeit nicht verstanden warum es mir dermaßen unmöglich ist meinen Oberkörper aufrecht zu halten und immer so weit nach vorn gelehnt bin...Dank deinem Video habe ich endlich die Antwort und bin gespannt wie ich den Lowbar Squat umsetzen werde. :)
Danke dir, freu uns sehr - da jetzt einige Zeit vergangen ist: wie läufts bei dir im Training? Machst du Fortschritte? PS: Wir haben zur heute gestarteten Challenge übrigens eine 23%-Aktion, falls du bisher kein Kernwerk® Mitglied bist und nun mit dem Training starten willst. 😁👉 go.kernwerk.de/7d7d
Immer gerne - da jetzt einige Zeit vergangen ist: wie läufts bei dir im Training? Machst du Fortschritte? PS: Wir haben zur heute gestarteten Challenge übrigens eine 23%-Aktion, falls du bisher kein Kernwerk® Mitglied bist und nun mit dem Training starten willst. 😁👉 go.kernwerk.de/7d7d
Von Socken raten wir auf jeden Fall ab, weil Socken zu rutschig sind. In der Regel bist du bei Kniebeugen mit guten Trainingsschuhen am besten bedient. Es sollten jedoch keine Laufschuhe sein, weil deren Sohle zu weich ist. Hier hast du keine Stabilität im Fuß, was zu Verletzungen oder mindestens Fehlstellungen führen kann. Zusammengefasst: • Achte immer auf eine feste Sohle, die nicht wackelig ist. • Wenn deine Beweglichkeit noch nicht so gut ist, kannst du auf Gewichtheberschuhe zurückgreifen. Die haben eine feste Sohle und eine hohe „Sprengung“, also eine angehobene Ferse. • Sollte deine Beweglichkeit besonders gut sein, kannst du alternativ auch barfuß gut beugen.
Hi, ich finde die Erklärungen echt suuuper. Durch die meist dunkle Kleidung und den dunklen Hintergrund sind die Details leider häufig nicht genau zu erkennen. Vielleicht könnt ihr das künftig noch optimieren.
Prima und ausführlich erklärt, mich würde noch interessieren, ob die Zehen tatsächlich in den Boden krallen sollen, wenn frau barfuß trainiert (mit bloßer Stange oder ganz wenig Gewicht) oder ob ich mir das nur vorstellen soll, also die Zehen nur ganz wenig Spannung haben. Gibt es noch irgendetwas, was bei Frauen anders ist oder anders ausgeführt werden sollte? Bitte immer auch Frauen in den Videos erwähnen, weil ich sonst nicht weiß, ob Frauenspezifisches überhaupt Beachtung im Video gefunden hat, Dankeschön 😊 Oder sollten Frauen besser Tutorials einer Frau nutzen?
Danke für das Lob! Das freut uns sehr. :) Es gibt zwar ein paar, aber tendenziell wenige Situationen, in denen Frauen etwas anders im Training machen müssen als Männer. Das jedes Mal zu erwähnen, wäre daher völlig unnötig und gibt ein falsches Bild. Vor allem, da diese Situationen mit steigendem Trainingslevel häufiger werden. Wenn es daher Geschlechter-Spezifische Themen gibt, machen wir dazu immer gesonderte Videos. Mach dir daher nicht zu viele Gedanken, trainiere am besten einfach gemäß diesen allgemeinen Tipps. Außer du bist Profi-Athletin, dann hast du ja aber wahrscheinlich einen eigenen Coach 💪😄 Zu deiner Frage: Das Beispiel mit dem "Krallen" kannst du schon wörtlich nehmen. Es sollte jedoch nicht so viel Spannung sein, dass dein Fußbett wirklich abhebt. Versuche auch barfuß mit dem gesamten Fuß aufstehen, zu bleiben, aber mit dem »Krallen«-Trick so viel Spannung aufzubauen, dass Spannung im Fußgewölbe hast.
KERNWERK wenn ich alleine zuhause trainiere ist dann ein saftyrack zu empfehlen ? und warum eigentlich vorwärts zum Rack stehen? hab auch schon videos gesehn wo sie mit dem Rücken zum Rack stehen und dann einen kleinen Schritt nach vorn machen. Was ist warum wann besser ? Die ruhige Art zu erklären finde ich im übrigen gut ! Mfg .
Wenn du rückwärts zum Rack stehst, ist das Ablegen der Stange nach dem Satz schwieriger, weil du den Kopf drehen musst um die Ablage zu sehen. Bei hohem Gewicht kann das unsicher sein und unsicher + viel Gewicht = gefährlich. Ich würde daheim immer ein Rack mit Sicherheitsbügeln oder ein Powerrack nehmen, damit du im Notfall die Stange ablegen kannst, ohne den Fußboden zu zerstören oder - noch schlimmer - dir selbst eine Verletzung einzufangen.
Hey, Danke für das sehr ausführliche Video. Ich hätte allerdings eine Frage, was kann ich machen, um dem Abrunden der Wirbelsäule entgegen zu wirken? Schaffe es nicht, mein Gesäß und meine Knie parallel zu halten, ohne das meine Wirbelsäule bereits vorher beginnt sich abzurunden.
Hallo Mister Sideburn! Das ist leider zu komplex, um per Ferndiagnose die richtige Handlungsempfehlung zu geben. Aber grobe Ideen für dich, haben wir parat: Mögliche Ursachen: • 1) Position des Oberschenkelknochens in der Beckenpfanne. • 2) Nicht ausreichende Sprunggelenksmobilität in der Frontalachse. Lösungen: • zu 1) Anatomisch nicht zu ändern. Breiterer Stand kann Abhilfe schaffen. Test: Rückenlage vor einer Wand, Füße an die Wand. Bei breiter aufgesetzten Füßen sollte es möglich sein, den Hintern näher an die Wand zu bekommen, ohne dass die Lendenwirbelsäule sich beugt (Flexion) • zu 2) An der Mobilität des Sprunggelenkes arbeiten. Schau dir dazu folgende Videos von uns an: ua-cam.com/video/-R0qlBzd4jU/v-deo.html ua-cam.com/video/bQ8WorSyNcA/v-deo.html ua-cam.com/video/_yAdSEEv6-g/v-deo.html Ergänzend: Fersenerhöhung durch kleine Scheibe oder Gewichtheberschuhe
Hallo, habe eine Frage. Im ganzen Bewegungsabkauf, darf das Knie nie vor den Fuss kommen, also immer drauf achten, dass die Knie nicht über die Zähe ragen oder?
Nein, das ist ein alter Mythos und (im Regelfall) nicht richtig. Sofern du keine anatomischen Besonderheiten hast, sollte sogar in der Regel das Ziel sein, die Knie so weit wie möglich nach vorne zu schieben (in einer Linie mit dem Fuß über die Zehen hinaus). Schau dir gerne dieses Videos noch einmal in Ruhe an - zusätzlich können wir dir unser Video "Kniebeugen Mythen" hier auf dem Channel empfehlen :)
Hey. Welche Übungen kann man denn machen für die Mobi, wenn man nicht tief genug runter kommt ohne die Beine weit auseinander zu stellen und sich weit nach vorn zu beugen? Beste Grüße..
Hey da gibt es verschiedene Übungen. Zum einen kannst du sehr gut mit leichten bis mittelschweren, extrem sauberen "Paused Squats" (also echte Kniebeugen mit Gewicht) deine Form verbessern. Klingt komisch, funktioniert aber. Einfach Kniebeugen machen, in der unteren Position eine Pause unter voller Körperspannung machen und dabei sukzessive die Form verbessern. Klappt in den meisten Fällen. Zum anderen kannst du auch spezielle Übungen machen. Schau dir dazu mal unsere Videos auf dem Channel an z.B. ua-cam.com/video/_yAdSEEv6-g/v-deo.html
Grundsätzlich ist es am besten, mit einem kompetenten Coach vor Ort mal draufzuschauen. Falls das aber bei dir nicht gehen sollte, probier mal Folgendes. Erst einmal versuchst du, Air Squats (also Kniebeugen ohne Zusatzgewicht) sauber hinzubekommen. Schau dir zur Ausführung unser Back Squat Tutorial auf unserem Channel an, die Technik ist sehr ähnlich. Ein konkreter Tipp, der dir bei nach innen fallenden Knien helfen kann, ist: Stell dir vor, dass du auf einem Blatt Papier stehen würdest. Dieses Blatt Papier versuchst du nun mit den Füßen nach außen „auseinander“ zu reißen. So bekommst du Grundspannung in Beine und Gesäß, dabei wandern die Knie automatisch weiter nach außen. Diese Spannung hältst du nun während der gesamten Kniebeuge.
Hey, könnt ihr mir vielleicht verraten wieso ich meine Arme, nachdem ich die Stange abgesetzt habe, kaum mehr bewegen kann? Die Oberarme tun dann dann so weh, dass ich wirklich sehr langsam die Haltung der Stange verlassen muss. (Ich bin Anfängerin)
Falls du »echte« Schmerzen in der Position hast, lass es zur Not einmal einen Arzt checken: Aber so aus der Ferne und ohne dich vor Ort im Coaching gesehen zu haben, ist es wahrscheinlich, dass du ein Mobilitätsproblem hast. Kommst du denn gut in die Position, oder hast du das Gefühl, dass deine Beweglichkeit (z.B in der Schulter) es nicht zulässt? In diesem Fall würden wir mit Schulterbeweglichkeitsübungen die Beweglichkeit verbessern und parallel auch einfach Kniebeugen üben (denn auch dadurch wird deine Beweglichkeit besser, sofern du auf eine saubere Ausführung achtest).
@@KERNWERK Hey, danke für die Antwort :-) ich komme gut in diese Position rein, es tut nur echt weh wenn ich die Arme dann wieder von der Stange lösen will.
Klasse euer Kanal. Der ist echt Hammer. Es gibt doch auch Squats wo man breit steht und die äußeren Oberschenkel Muskeln stärker trainiert oder? Oder macht Mann das doch anders? Danke für eine Antwort
Es gibt verschiedene Squat-Varianten mit denen du du den Fokus auf andere Bereiche legen kannst. Du meinst wahrscheinlich Sumo-Squats. Abhängig davon, was dein Trainingsziel und Trainingsstand ist, würden wir auf jeden Fall empfehlen, erst einmal relativ lange bei den Basics zu bleiben und diese zu meistern. Oft bringt dir das in Summe mehr, als Fancy Squat Varianten :)
Da bist du garantiert nicht der einzige 😄 Arbeite an deiner Beweglichkeit in Schulter und Brust, dafür haben wir auch gute Videos auf dem Channel. Davon abgesehen kannst du die Handel auch etwas höher ablegen. Du solltest dabei nur unbedingt darauf achten, dass deine Wirbelsäule keinen Schaden nimmt. Zur Not kannst du (am Anfang) ein Polster verwenden. Im besten Fall schaffst du dir durch das allgemeine Krafttraining ein wenig Muskeln drauf, sodass die Stange im Rücken gepolstert ist.
![The Official Squat Form Checklist [Are You Squatting Wrong?]](http://i.ytimg.com/vi/Uv_DKDl7EjA/mqdefault.jpg)
Weltmeisterliche Darstellung.
Danke dir 👏😎
Danke für dieses detaillierte Video , die Mehrheit der auf UA-cam gezeigten Anleitungen sind doch sehr oberflächlich gehalten für Anfänger oder Menschen die ihre Technik wirklich verbessern wollen. ❤
Danke für das Lob!
Wow, das war die mit Abstand beste Erklärung zur Kniebeuge, die ich bisher sehen durfte. Vielen Dank für den Tipp mit dem Low Bar Squat, da ich leider zu den Personen gehöre, die nicht sonderlich mobil sind.
Danke für das Lob! Das freut uns sehr. Lass gerne ein Abo da!
Ich habe die ganze Zeit nicht verstanden warum es mir dermaßen unmöglich ist meinen Oberkörper aufrecht zu halten und immer so weit nach vorn gelehnt bin...Dank deinem Video habe ich endlich die Antwort und bin gespannt wie ich den Lowbar Squat umsetzen werde. :)
Sehr gut Sag uns nach ein paar Wochen, wie sich deine Kniebeuge verändert hat! :)
Top
verdammt gut erklärt danke VG
Danke dir, freu uns sehr - da jetzt einige Zeit vergangen ist: wie läufts bei dir im Training? Machst du Fortschritte?
PS: Wir haben zur heute gestarteten Challenge übrigens eine 23%-Aktion, falls du bisher kein Kernwerk® Mitglied bist und nun mit dem Training starten willst. 😁👉 go.kernwerk.de/7d7d
Klasse Erklärung, das Video wurde mir empfohlen bin froh es bekommen zu haben, da kann sonst einiges schief gehen
Das freut uns!
Sehr gutes Erklärungs Video , super 🙌
Danke für das Lob! Und viel Erfolg im Training 🔥
Danke für diese tolle Erklärung. 😊
Immer gerne! Wie läufts denn bei dir im Training?
Danke für das tolle Video
Immer gerne 💪
Danke für das Video. Außerdem: du klingst wie Bob Andrews aus den drei Fragezeichen ; )
😮 Das ist neu... danke... glaube ich. 😄
Super! Vielen Dank!
Immer gerne - da jetzt einige Zeit vergangen ist: wie läufts bei dir im Training? Machst du Fortschritte?
PS: Wir haben zur heute gestarteten Challenge übrigens eine 23%-Aktion, falls du bisher kein Kernwerk® Mitglied bist und nun mit dem Training starten willst. 😁👉 go.kernwerk.de/7d7d
Super und ausführlich erklärt , vielen Dank 👍🏻
Eine Frage vielleicht noch: ist es ratsam nur mit Socken diese Übung zu machen ?
Von Socken raten wir auf jeden Fall ab, weil Socken zu rutschig sind. In der Regel bist du bei Kniebeugen mit guten Trainingsschuhen am besten bedient. Es sollten jedoch keine Laufschuhe sein, weil deren Sohle zu weich ist. Hier hast du keine Stabilität im Fuß, was zu Verletzungen oder mindestens Fehlstellungen führen kann.
Zusammengefasst:
• Achte immer auf eine feste Sohle, die nicht wackelig ist.
• Wenn deine Beweglichkeit noch nicht so gut ist, kannst du auf Gewichtheberschuhe zurückgreifen. Die haben eine feste Sohle und eine hohe „Sprengung“, also eine angehobene Ferse.
• Sollte deine Beweglichkeit besonders gut sein, kannst du alternativ auch barfuß gut beugen.
Vielen Dank 🙏
Hi, ich finde die Erklärungen echt suuuper. Durch die meist dunkle Kleidung und den dunklen Hintergrund sind die Details leider häufig nicht genau zu erkennen. Vielleicht könnt ihr das künftig noch optimieren.
Danke dir - das Feedback nehmen wir mit 🙏
Prima und ausführlich erklärt, mich würde noch interessieren, ob die Zehen tatsächlich in den Boden krallen sollen, wenn frau barfuß trainiert (mit bloßer Stange oder ganz wenig Gewicht) oder ob ich mir das nur vorstellen soll, also die Zehen nur ganz wenig Spannung haben. Gibt es noch irgendetwas, was bei Frauen anders ist oder anders ausgeführt werden sollte? Bitte immer auch Frauen in den Videos erwähnen, weil ich sonst nicht weiß, ob Frauenspezifisches überhaupt Beachtung im Video gefunden hat, Dankeschön 😊 Oder sollten Frauen besser Tutorials einer Frau nutzen?
Danke für das Lob! Das freut uns sehr. :)
Es gibt zwar ein paar, aber tendenziell wenige Situationen, in denen Frauen etwas anders im Training machen müssen als Männer. Das jedes Mal zu erwähnen, wäre daher völlig unnötig und gibt ein falsches Bild. Vor allem, da diese Situationen mit steigendem Trainingslevel häufiger werden. Wenn es daher Geschlechter-Spezifische Themen gibt, machen wir dazu immer gesonderte Videos.
Mach dir daher nicht zu viele Gedanken, trainiere am besten einfach gemäß diesen allgemeinen Tipps. Außer du bist Profi-Athletin, dann hast du ja aber wahrscheinlich einen eigenen Coach 💪😄
Zu deiner Frage: Das Beispiel mit dem "Krallen" kannst du schon wörtlich nehmen. Es sollte jedoch nicht so viel Spannung sein, dass dein Fußbett wirklich abhebt. Versuche auch barfuß mit dem gesamten Fuß aufstehen, zu bleiben, aber mit dem »Krallen«-Trick so viel Spannung aufzubauen, dass Spannung im Fußgewölbe hast.
KERNWERK wenn ich alleine zuhause trainiere ist dann ein saftyrack zu empfehlen ? und warum eigentlich vorwärts zum Rack stehen? hab auch schon videos gesehn wo sie mit dem Rücken zum Rack stehen und dann einen kleinen Schritt nach vorn machen. Was ist warum wann besser ? Die ruhige Art zu erklären finde ich im übrigen gut ! Mfg .
Wenn du rückwärts zum Rack stehst, ist das Ablegen der Stange nach dem Satz schwieriger, weil du den Kopf drehen musst um die Ablage zu sehen. Bei hohem Gewicht kann das unsicher sein und unsicher + viel Gewicht = gefährlich. Ich würde daheim immer ein Rack mit Sicherheitsbügeln oder ein Powerrack nehmen, damit du im Notfall die Stange ablegen kannst, ohne den Fußboden zu zerstören oder - noch schlimmer - dir selbst eine Verletzung einzufangen.
Danke.
Auch wenn wir spät dran sind - Andreas hat ja schon ein gute Antwort geliefert. Können wir dir sonst noch helfen? 💪🤓
Sehr gut erklärt,sehr hilfreich!
Aber den "schiachen" Bart könnte er wegmachen ;-)
Hey, Danke für das sehr ausführliche Video. Ich hätte allerdings eine Frage, was kann ich machen, um dem Abrunden der Wirbelsäule entgegen zu wirken? Schaffe es nicht, mein Gesäß und meine Knie parallel zu halten, ohne das meine Wirbelsäule bereits vorher beginnt sich abzurunden.
Hallo Mister Sideburn! Das ist leider zu komplex, um per Ferndiagnose die richtige Handlungsempfehlung zu geben. Aber grobe Ideen für dich, haben wir parat:
Mögliche Ursachen:
• 1) Position des Oberschenkelknochens in der Beckenpfanne.
• 2) Nicht ausreichende Sprunggelenksmobilität in der Frontalachse.
Lösungen:
• zu 1) Anatomisch nicht zu ändern. Breiterer Stand kann Abhilfe schaffen.
Test: Rückenlage vor einer Wand, Füße an die Wand. Bei breiter aufgesetzten Füßen sollte es möglich sein, den Hintern näher an die Wand zu bekommen, ohne dass die Lendenwirbelsäule sich beugt (Flexion)
• zu 2) An der Mobilität des Sprunggelenkes arbeiten. Schau dir dazu folgende Videos von uns an:
ua-cam.com/video/-R0qlBzd4jU/v-deo.html
ua-cam.com/video/bQ8WorSyNcA/v-deo.html
ua-cam.com/video/_yAdSEEv6-g/v-deo.html
Ergänzend:
Fersenerhöhung durch kleine Scheibe oder Gewichtheberschuhe
Hallo, habe eine Frage. Im ganzen Bewegungsabkauf, darf das Knie nie vor den Fuss kommen, also immer drauf achten, dass die Knie nicht über die Zähe ragen oder?
Nein, das ist ein alter Mythos und (im Regelfall) nicht richtig. Sofern du keine anatomischen Besonderheiten hast, sollte sogar in der Regel das Ziel sein, die Knie so weit wie möglich nach vorne zu schieben (in einer Linie mit dem Fuß über die Zehen hinaus). Schau dir gerne dieses Videos noch einmal in Ruhe an - zusätzlich können wir dir unser Video "Kniebeugen Mythen" hier auf dem Channel empfehlen :)
Hey. Welche Übungen kann man denn machen für die Mobi, wenn man nicht tief genug runter kommt ohne die Beine weit auseinander zu stellen und sich weit nach vorn zu beugen?
Beste Grüße..
Hey da gibt es verschiedene Übungen. Zum einen kannst du sehr gut mit leichten bis mittelschweren, extrem sauberen "Paused Squats" (also echte Kniebeugen mit Gewicht) deine Form verbessern. Klingt komisch, funktioniert aber. Einfach Kniebeugen machen, in der unteren Position eine Pause unter voller Körperspannung machen und dabei sukzessive die Form verbessern. Klappt in den meisten Fällen. Zum anderen kannst du auch spezielle Übungen machen. Schau dir dazu mal unsere Videos auf dem Channel an z.B. ua-cam.com/video/_yAdSEEv6-g/v-deo.html
Was soll ich machen wenn meine knie einfach nach innen knicken (also ohne gewicht. Mir is die stange im Fitnessstudio zu schwer)
Grundsätzlich ist es am besten, mit einem kompetenten Coach vor Ort mal draufzuschauen. Falls das aber bei dir nicht gehen sollte, probier mal Folgendes. Erst einmal versuchst du, Air Squats (also Kniebeugen ohne Zusatzgewicht) sauber hinzubekommen. Schau dir zur Ausführung unser Back Squat Tutorial auf unserem Channel an, die Technik ist sehr ähnlich.
Ein konkreter Tipp, der dir bei nach innen fallenden Knien helfen kann, ist: Stell dir vor, dass du auf einem Blatt Papier stehen würdest. Dieses Blatt Papier versuchst du nun mit den Füßen nach außen „auseinander“ zu reißen. So bekommst du Grundspannung in Beine und Gesäß, dabei wandern die Knie automatisch weiter nach außen. Diese Spannung hältst du nun während der gesamten Kniebeuge.
Hey, könnt ihr mir vielleicht verraten wieso ich meine Arme, nachdem ich die Stange abgesetzt habe, kaum mehr bewegen kann? Die Oberarme tun dann dann so weh, dass ich wirklich sehr langsam die Haltung der Stange verlassen muss. (Ich bin Anfängerin)
Falls du »echte« Schmerzen in der Position hast, lass es zur Not einmal einen Arzt checken: Aber so aus der Ferne und ohne dich vor Ort im Coaching gesehen zu haben, ist es wahrscheinlich, dass du ein Mobilitätsproblem hast. Kommst du denn gut in die Position, oder hast du das Gefühl, dass deine Beweglichkeit (z.B in der Schulter) es nicht zulässt? In diesem Fall würden wir mit Schulterbeweglichkeitsübungen die Beweglichkeit verbessern und parallel auch einfach Kniebeugen üben (denn auch dadurch wird deine Beweglichkeit besser, sofern du auf eine saubere Ausführung achtest).
@@KERNWERK Hey, danke für die Antwort :-) ich komme gut in diese Position rein, es tut nur echt weh wenn ich die Arme dann wieder von der Stange lösen will.
Klasse euer Kanal. Der ist echt Hammer.
Es gibt doch auch Squats wo man breit steht und die äußeren Oberschenkel Muskeln stärker trainiert oder? Oder macht Mann das doch anders?
Danke für eine Antwort
Es gibt verschiedene Squat-Varianten mit denen du du den Fokus auf andere Bereiche legen kannst. Du meinst wahrscheinlich Sumo-Squats. Abhängig davon, was dein Trainingsziel und Trainingsstand ist, würden wir auf jeden Fall empfehlen, erst einmal relativ lange bei den Basics zu bleiben und diese zu meistern. Oft bringt dir das in Summe mehr, als Fancy Squat Varianten :)
Bin ich der einzige Ungelenkige der die Langhantel nicht auf die Schulterblätter bekommt sondern nur auf die Halswirbel???
Da bist du garantiert nicht der einzige 😄 Arbeite an deiner Beweglichkeit in Schulter und Brust, dafür haben wir auch gute Videos auf dem Channel.
Davon abgesehen kannst du die Handel auch etwas höher ablegen. Du solltest dabei nur unbedingt darauf achten, dass deine Wirbelsäule keinen Schaden nimmt. Zur Not kannst du (am Anfang) ein Polster verwenden. Im besten Fall schaffst du dir durch das allgemeine Krafttraining ein wenig Muskeln drauf, sodass die Stange im Rücken gepolstert ist.
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Danke - da jetzt einige Zeit vergangen ist: wie läufts bei dir im Training? Machst du Fortschritte?