Ich studiere gerade intensiv Deine Videos, da ich mich körperlich unwohl fühle und gerne abnehmen möchte. Mein Gewicht drückt auf meine Wirbelsäule und Gelenke - das spüre ich. Habe leider durch Krankheit und heftigen hormonellen Problemen in den Wechseljahren ziemlich zugenommen. Hinzu kommt, dass es mir bei Stress nicht den Magen zuschnürt, sondern ich Hunger bekomme. Nun versuche ich, Deine Ernährungshinweise aus Deinen Videos umzusetzen. Auf Deine 5 Säulen möchte ich achten, Broccoli, Hühnchen, Magerquark, Erbsen, Omega3 usw. usf. Ich sauge das gerade auf wie ein Schwamm und versuche lieber richtig als zu wenig zu essen, bewege mich im Alltag so oft wie möglich, steppe auf meinem Stepper, strample auf meinem Fahrrad und hüpfe auf meinem Trampolin. Leider geht es mir psychisch durch einige Lebensumstände nicht so gut. Da bin ich süss-gefährdet...aber wenn ich zunehme, geht es mir ja psychisch noch schlechter...deshalb möchte ich da gegensteuern. Im Moment ist alles so schwer...im Leben und ich selbst auch...doch ich bin jemand, die es immer angeht...möchte mich nicht hängen lassen...obwohl das im Moment sehr schwer ist. Es geht mir vorrangig um Gesundheit und mich leichter zu fühlen. Ich merke, wenn ich auf dem Boden kniee weil ich etwas aufräume oder putze, was ich für ein Gewicht hochwuchten muss. Und das fühlt sich nicht gut an....ich werde fleissig weiter schauen und ab und an von meinen Erfolgen berichten. Und entschuldigt bitte alle meinen so sehr langen Kommentar....🌸🌸🌸
Vielen lieben Dank für diese wertvolle Info! Das verändert gerade mein ganzes Leben. :D Ich bin es so satt andauern Diäten zu halten und nach all dem Verzicht und der Anstrengung doch wieder mehr zu wiegen. Da verschwinden ganz schnell Kraft und Motivation die du mir mit diesem Video wieder gegeben hast. Dankeschön :)
@@Ria588 teils, teils wenn es mir wieder zu sehr hoch geht tracke ich wieder und dann eher intuitiv klappt immer besser, aber ganz am Ziel bin ich noch nicht😊
Ich freu mich riesig auf diese Kanal gestoßen zu sein ! Super Tipps und eine wirkliche Hilfe. Ich würde mich mega freuen wenn auch Videos kommen wie z.B wie die Geräte im Fitness funktionieren + die richtige Ausführung. Aufgeteilt in den Bereichen: Beine, Po, Bauch, arme, Rücken usw. 🙌🏼💪🏼
Oh ja lieber Simon, ich kann davon ein Lied singen. Ich hatte mal so ein Abnehmprogramm gemacht. Dabei hatte ich es nie nötig anzunehmen, aber wie das so ist... immer höher, schneller, weiter usw... Ich hatte meine Kalorien auf - 1000 runtergeschraubt. Plötzlich hatte mein Mann einen Unfall und ich habe ihn gepflegt dazu noch eine 1,5 Jährige Tochter und ein Baby 🙊 ich hatte ungelogen keine einzige Minute, weder tags noch nachts für mich. Ich kam nicht mehr zum Essen. Ich war irgendwann nur noch bei 300 Kalorien am Tag und es wurde noch schlimmer. Irgendwann brkam ich garnichts mehr runter. Ich bin fast in eine Essstörung geraten. Ich hatte garkeine Energie mehr ich bekam Atemnot Schweißausbrüche, und mir war so kotzübel! Ich kam ohne eine Pause zu machen garnicht mehr die Treppe hoch. Normerweise trug ich meine Tochter, meinen Sohn und oft noch nen Wäschekorb gleichzeitig hoch! Ich dachte nur, du musst essen, du brauchst dringend Energie sonst klappst du bald zusammen. Ich saß da echt völlig erschöpft auf dem Boden am heulen weil ich den Joghurt nicht runterbekam aber dringend essen musste. Das ging an meinem Mann auch nicht vorbei, auch wenn ich versuchte mir das nicht anmerken zu lassen. Meine Mundwinkel hingen unten die Atemnot usw... oh gott, oh Gott, ich fühlte mich als würde ich von dem Drogentrip runterkommen. Glaubt mir, einer der schlimmsten Dinge die einen passieren können ist wirklich seinen Appetit zu verlieren und einen Ekel vor dem Essen zu entwickeln. Übertriebener Ehrgeiz kann einen kaputt machen. Mitlerweile esse ich genug trainiere hart und es geht mir soviel besser damit. Ich fühle mich stark und ich baue wesentlich besser Muskeln auf. Und so macht das ganze auch Spaß!
@@senpapi9521 das ist fast 1 jahr her. Es ist alles wieder gut. Danke. Ich wollte damit wirklich nur vor zu krassen Diäten warnen besonders in sehr herausfordernden Momenten im Leben. Besonders wir Frauen müssen aufhören zu glauben alles schaffen zu müssen. Ich hätte nie gedacht das gerade ich mal eine Abneigung gegen das Essen entwickeln würde, aber da habe ich mich getäuscht. Wenn zu viel aufeinmal zusammen kommt kann das ganz schnell gehen und ich bin echt nochmal mit nem blauen Auge davon gekommen. Ich war echt schockiert davon und habe mich danach mal intensiver mit dieser Essstörung Magersucht befasst. Das fing bei den allermeisten damit an ein paar Kilos zu verlieren. Natürlich gibt es da noch viel tiefsitzendere Hintergründe, aber damit ist echt nicht zu spaßen. Viele Mädchen und Frauen rutschen in sowas rein und kommen da nicht wieder raus. Man sollte nie sufhören zu essen. Es ist einfach nicht wert. Nichts auf der welt ist das wert. So jetzt habe ich wieder viel geredet 🙊🙈
Ich hab so ziemlich ähnliches hinter mir, Hatte zum Glück aber über 100kg drauf. 40kg hat es mich gekostet, aber war eine Erfahrung aus der ich einiges mitnehmen konnte. Schön dass du da bist🙏🏼
i know Im randomly asking but does someone know of a tool to log back into an Instagram account? I was dumb lost the login password. I love any assistance you can offer me
Ein Riesendank für dieses Video! Endlich hat das mal einer vernünftig erklärt, so, dass es auch logisch klingt. Permanent frage ich mich, wieso andere um soviel mehr essen können ohne zuzunehmen, während ich dahinhungere und immer noch mehr und noch mehr Sport treiben muss, um mein Gewicht zu halten. Was für ein Gamechanger!!! DANKE DANKE DANKE!
Super Video, merci! Und danke dass du den Kanal wieder aktiviert hast, Simon! Kleiner Videowunsch von mir... Könnte Mara bisschen was davon erzählen, wie sie ihr Training und die Ernährung in der SS genau gestaltet hat? (bin am Anfang der Schwangerschaft mit meinem zweiten Baby). Würde mich wahnsinnig freuen. Trainiere gern und schwer, aber jegliche Kraft und Energie ist grad weg.
Hallo Simon, das Video ist zwar schon ein wenig älter aber ich bin froh das ich es gefunden habe! Ich hatte im Abitur als Leistungskurs Ernährungswissenschaften und demnach auch meine Prüfung darin und du sagst so vieles was ich mir im Unterricht IMMER gedacht habe!! Aber wir mussten halt nach der DGE lernen... 🤷🏼♀️ wenn dann solche Fragen über die Ernährung und vor allem die Position des Eiweißes von mir kamen dann hieß es immer 55%/30%/15% vom gesamtenergiebedarf...wobei ja 15% dem eiweißanteil entsprechen soll. Toll das es so Leute wie dich gibt die das sinnvoller erklären 👍🏻
Sehr schön! Ich habe 10 Kilogramm abgenommen in etwa 5 Monaten. Dabei habe ich keine Kalorien gezählt... (Das wäre auch zu anstrengend.) Auch, wenn Sport besser gewesen wäre, ich habe es in diesem Fall ganz ohne Sport geschafft und ohne Kalorien zählen. Lasst einfach den industriellen Zucker weg und das ganze Weißmehl. Hungern musste ich keinewegs... Ich habe stattdessen einfach mehr Rohkost (Obst und Gemüse) gegessen und einige Eiweiße. So hat es bei mir funktioniert.
super infos simon! aber ich überlege mir gerade, was passiert wenn ich dieses video an meine frau schicke...... phuuuu, ich glaube da bekomme ich stress.....
Jo Herki formuliere es doch positiv- hey der Simon macht jetzt auch was für Frauen, find ich echt gut, dass er nicht nur an die Männer denkt. Dann fragt sie vielleicht von alleine nach 😋
Mir ist auch aufgefallen, dass ich mehr friere 🥶, besonders gegen Abend. Ich Esse mehr als vor meiner Ernährungsumstellung aber ich kann keine grosse Portionen essen, bin schnell satt. Soll ich dann mehr zwischen den Mahlzeiten essen?
Jules Man sollte seine Ernährung mal ändern nicht das gleiche Ernährungplan durchziehen sondern mal lowcarb mal ketogen und nicht vergessen ein auflade Tag sollte es geben bei Bodybuilding 👌🔝
Ich habe heute das 1. mal in dein Kanal geschaut, weil du ständig aufgetaucht bist, der erste Eindruck war für mich oberflächlich aber du hast meine Aufmerksamkeit weil du WEIST von was du sprichst. Daumen hoch.
Lieber Simon, Ich inhaliere alle deinen Videos, Ratschläge und Rezepte. Einfach genial! Vielen Dank! Was mir bei diesem Video etwas Bedenken macht - wie ist es mit Intervall Fasten 10:1? Das mache seit einem Monat, ich fühle mich dabei sehr wohl und habe an den nicht-es-Tagen sehr viel Energie obwohl ich nichts esse. Gewichtsreduktion ist 1 kg/Woche. Dazu arbeite ich viel und gehe 2-3 x / Woche in Fitness Studio. Wie ist es hier mit deiner Meinung über nüchtern trainieren ? In deinem Intervall -Fasten Video warst du auch der Meinung, dass man nüchtern noch besser Fett verbrennen kann. Würdest du dazu ein kurzes Aufklärungsvideo machen? Vielen Dank! An dem Esstag esse ich normal und überwiegend gesund.
Hallo, gut erklärt und daher nachvollziehbar. Bist du der Bruder von Heike? Tipp gegen Herpes: Curcuma direkt meihrfach auf das Bläschen. Ist zwar gelb aber hilft auch bei der Wundheilung. Uwe, Dipl.-Physio
Hallo hätte eine Frage , meinst du 1650 kalorien sind zu wenig , 21, 156cm, 55 kg, 15000-20000 Schritte davon 10000 als schneller Spaziergang, 3-4 Krafttraining, 1 Ausdauer, jeden Tag viel in Bewegung. Habe schon abgenommen (immer mit so 1000-1300 kalorien ) bin schon problemlos hoch auf 1650
Hallo Simon, das ist mal wieder ein super Video mit tollen Tipps. Du hast genau mein Problem getroffen, ich trainiere 4-5x die Woche aber kann dabei einfach nicht abnehmen, da ich mal weniger esse (mehreren Quellen zu follge sollte ich 1700kcal pro Tag essen) aber dabei ständig hungrig bin und anfällig für Krankheiten und deswegen wieder mehr esse und nichts passiert. Vielleicht sollte ich wirklich einfach mal das Eiweiß erhöhen und schauen was passiert. Ich trainiere am liebsten in der früh und dabei natürlich nüchtern (trinke dabei Bcaa und Kreatin), sollte ich vorher lieber was essen um die intensivität des Trainings zu erhöhen? 💪😁 Vielen Dank und nich ein schönes Wochenende! LG 🍀
Am besten testest du mal deinen verbrauch. So viele Rechner sagen mir ich soll 1650 - 1700 kcsl essen und ich verhungere dabei quasi und werde nach ner woche garnicht mehr satt (egal wieviel Gemüse und Eiweiß ich esse). Habe dann auch immer sooo schnell abgenommen. Ich habe dann mal getrackt und nehme auch noch mit 2000kcal ab - aber moderat und fühle mich dabei viel besser. Einfach mal austesten, wo du dein Gewicht hältst und 200-300 kcal abziehen. Oder mal 200 kcal erhöhen und gucken ob du trotzdem noch abnimmst oder ob du stagnierst - jeder Körper ist unterschiedlich :)
Ja, die Erfahrung habe ich auch gemacht. Seit ich mehr Eiweiß esse, dürch Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse kann ich besser abnehmen. Dabei esse ich regelmäßg drei mal am Tag und bin immer satt. Keine Fressataken mehr, gute leistung im Training. Wenn die Wage heute still steht, rege ich mich nicht mehr auf, sondern schaue auf die Anzeige was die Wage zu den Muskeln sagt. Meistens st es dann so das ich an Muskelmasse zugenommen habe. UND das ist echt genial. Und dann nach ein zwei oder auch drei Wochen geht dann wieder ein Kilo runter. Allerdings werde ich auch dürch eine Ernährungsmedizienerin betreut, die mich auch regelmäßig kontrolliert, das ich mich ausgewogen ernähre. Meine Personal trainerin macht ein traings plan der auf mich zugeschnitten ist. Du hast es aber auch genial erklärt UND du machst mut. Danke
Danke für den Tipp. Ich bin zwar ein Mann aber habe das trotz dass ich mich viel mit Fitness und Ernährung beschäftigt habe noch nie gehört. Macht zwar Sinn aber fährt der Körper die Aktivität nicht auch runter wenn man sich eben so viel bewegt oder man isst ausmtomatisch mehr ohne es zu merken?
Defizit ist immer ein Problem, man will sein Ziele schneller erreichen deswegen macht man das aber was man nicht vergessen darf, wenn man wieder nicht verzichtet immer wieder mal einen Diättag einbauen, so mache ich es grad, 1-3 Tage in der Woche mal weniger Kohlenhyd. für den Ausgleich. Klasse Video. Danke
Ich muss sagen bis vor 5 Jahren ca hat das bei mir super so geklappt. Da ich schon immer viel trainiere und mich bewege und auch gerne bewege. Doch dann ist irgend was in meinem Körper passiert(ich hatte auf die Schilddrüse getippt zuerst) was das alles durcheinander geworfen hat. Seid dem klappt es leider nicht mehr so einfach 😔 leider. Daher bin ich für jeden Tipp dankbar.
Simon, wie schaffe ich das wenn ich im Rolli sitze wegen einer schweren Muskelerkrankung? Reichen erhöhte Eiweisszufuhr, Ballaststoffe (wie Flohsamenschalen)und eine Reduzierung der Kohlenhydrate? LG
Ich nehme seit einem halben Jahr die Pille und dadurch hat sich mein Appetit gesteigert und ich bin viel mehr am fressen als sonst. Ich bin 1,63 groß. Hab mich dann neulich auf die Waage gestellt und eigentlich erwartet ich hätte zugenommen aber nein im Gegenteil wiege jetzt nur noch 44Kg. Ist iwie schon krass. Wenn man weniger isst denk ich das der Körper fett lagert weil er sich auf eine Krise vorbereitet, da er ja weniger bekommt als sonst.
Hallo Simon! ich habe zuerst 3 Monate 16/8 gemacht - keine Abnahme. jetzt seit November 2019 das Essen umgestellt (Frühstück - Haferschleim - Mittag: Fleisch+Gemüse+Salat+wenig Kohlenhydrate - Abend: versuch Eiweiss, nur Vollkornbrot, keine Milch,....) habe einen Hund und gehe jeden Tag, Sonntags gehe ich Berg. bis dato kein Kilo abgenommen! bin schon verzweifelt. Gestern bin ich Berg gegangen 15.000 Schritte - mittags eine kalte Jause und abends deine Thunfischburger mit Linsen - heute hatte ich 1,5 kg. mehr auf der Waage. ich weiss nicht mehr weiter? Alexandra
Hallo, danke für das Video. Ich denke ich esse seit ich 10 bin schon zu wenig.. bin immer müde, schlapp, kalte hände. Ich versuche mehr zu essen, ist aber schwierig da mein Hungergefühl meist viel zu spät einsetzt wenn es schon fast unerträglich ist... welche lebensmittel sind gut zum zunehmen oder halt genug?
Zum Zunehmen eigentlich alles mit einer höheren Kaloriendichte, aber bitte gesunde Sachen wie zb Lachs, Makrele, Nüsse, Avocado, Olivenöl, fettreicher Käse. Auch Komplexe Kohlenhydrate wie Linsen oder generell Hülsenfrüchte, Vollkorn, Kartoffeln, Obst :)
Eine kleine Frage ... Kommt das Vorgehen "Mehr Verbrauchen als Essen" in der reinen Bilanz "Weniger Essen als Verbrauchen" nicht gleich? Also wenn man 500 kcal im Defizit ist, ob durch Sport oder weniger Essen, ist das für den Körper nicht irgendwo das gleiche? Nach dem Motto: Defizit ist Defizit? Ich mache das auch so wie du empfiehlst, mehr verbrauchen und trotzdem viel essen. Einfach, weil ich keine Lust auf ständiges Diäten habe. Nur, wie gesagt. Ich verstehe nicht komplett wie das funktioniert. Denn am Ende des Tages dachte ich, es ist dem Körper egal auf welche Art und Weise ein Defizit zustande kommt. Defizit bleibt Defizit? Eine kleine Aufklärung würde mich sehr freuen :)
Sich satt und kraftvoll zu fühlen und intensiv Sport zu treiben, statt unterernährt irgendwo zu sitzen und Muskulatur zu verlieren, macht sicher einen großen Unterschied für den Körper.
Ich finde deine Videos so hilfreich und motivierend. Ich hab eine längere Zeit nicht wirklich viel gegessen, es gab auch Tage wo ich fast nichts gegessen habe. Ich dachte das Jungs/Männer auf Mädchen/Frauen stehen, die super schlank sind und schon fast dirr. Doch dann hab ich mein Freund kennengelernt und er hat mir geholfen von diesen Denken weg zu kommen und jetzt gehe ich ins Gym und ich merke das es mir so viel besser geht, als das wenige essen. Mittlerweile esse ich auch mal mit meinen Freunden oder meinem Freund mal was süßes oder so, was ich sonst nicht gemacht habe und ich merke wie ich damit viel glücklicher bin, als das ständige verzichten auf essen mittlerweile esse ich das worauf ich Lust habe, aber natürlich in Maaßen und mir geht es dadurch besser. Vor allem merke ich es beim Training, ich hab viel mehr Power und ich merke das mein Freund das auch viel schöner findet, wenn ich trainiere und wenn wir dann Abends zusammen sitzen und mal zusammen was essen können. Wie sagt er immer zu mir: so finde ich es am schönsten, wenn ich dich nicht mehr regelrecht zum essen zwingen muss, sondern wenn wir hier entspannt liegen können und du ganz normal isst und du trotzdem mit guten gewissen essen kannst. Er motiviert mich auch zum Sport und hilft mir das ich mich wohlfühle und mein richtiges Workout finde und die Videos auf deinem Kanal helfen mir auch super mein Ziel, also auf gesunde Weise abzunehmen, zu erreichen. Viel gelabert, kurz gesagt, danke für deine Videos und bitte mach weiter so. Du bist mir sehr sympatisch 👌🏻
@Marie Kaufmann mir geht es genauso, ich habe heute immer noch damit zu kämpfen, aber mittlerweile sind diese Phase weniger geworden und das dank meinem Freund, meinen Freunden, meiner Familie und dem Sport ❤🥰 und dieser Kanal ist einfach klasse, denn vor allem hat mir dieses Video gestern sehr die Augen geöffnet und ich werde versuchen mich und meine Einstellung zu ändern
Hey Simon, sag mal würdest du auch Videos von jemanden bewerten, der noch nicht bekannt ist, aber vielleicht gute Übungen macht? Was sagst du zu “Fitnessfischchen” das sieht mir recht gut aus ohne gym
Okay! Ich bin gerade am abnehmen und ich esse in der Früh eine Scheibe Brot mit frischkäse entweder mit Käse oder Wurst drauf, mittags gibt es entweder einen bunten Salat mit Thunfisch oder mit Lachs oder Hänchenbrust und abends entweder gegrilltes Gemüse mit Hähnchenbrust oder Quark mit Obst. Trinke 3-4 l am Tag und bin immer gut satt wenn ich das so esse...ist das jetzt zu wenig oder mache ich was falsch?
Track doch vielleicht einfach mal die Kalorien an einem Tag! Bei Salat (durch Menge Fisch z.b. oder Dressing), bei Frischkäsebrot (Menge Aufstrich) und beim gegrillten Gemüse (wie viel Öl?) kann es sehr viele Abweichungen geben! Das wird dir wahrscheinlich helfen einen besseren Überblick zu erlangen!
sevcan dagli es gilt das gleiche wie für männer!😉 Hart trainieren und mehr essen als man verbraucht💪🏼 Auf seinem „Männerkanal“ gibt es viele videos dazu!☺️
Hi Simon, Danke für die tollen Tips! Ich trainiere seit 15 Jahren aber vorwiegend im Kursbereich Jetzt möchte ich einfach mehr definieren und Muskeln aufbauen und trainiere seit 2 Wochen an den Geräten Im Moment mache ich 3 Sätze a 13 WDH und schaue dass ich den ganzen Körper mit 3 Trainingstagen abdecke. Ernährung achte ich drauf. Jetzt meine Frage: bisher habe ich vor dem Sport einen Proteinshake mit Schmelzflocken gemacht. Was denkst du darüber ? Ausreichend vor dem Sport? Dann noch eine Frage : An den Tagen an denen ich nicht trainiere trotzdem Proteinshakes drinken ? Generell bin ich noch unsicher wann welcher Shake - wenn ich vor dem Training deinen Post getrunken hab - dann nach dem Training noch zusätzlich einen Proteinshake? Wäre super wenn du mir da Antwort geben könntest Lg
Protein auch an trainingsfreien Tagen. Da regeneriert der Körper und die Muskulatur wird an diesen Tagen gestärkt. Wie genau du trainierst ist dabei nebensächlich, dein Körper wird es dir schon mitteilen, wenn du etwas falsch machst. Bei Ganzkörpertraining reicht eine Beugübung (z.B. Beinpresse), eine Drückübung (z.B. Brustpresse) und eine Hebeübung (z.B. Rückenstrecker) dann hast du schon den Großteil des Körpers abgedeckt. Kurz vor dem Training würde ich nichts schwer Verdauliches trinken - vor allem beim Bein- oder Bauchtraining kann es von oben wieder rauskommen.
Ich glaube, dass das der "Urtrieb" ist. Wenn die Menschen früher Hunger hatten, mussten sie "auf Zack" sein, um an Essen zu kommen. Das hat am Ende aber nichts mit den zu wenigen zugeführten Kalorien zu tun
Ich wuste garnicht das auch der Grundumsatz runter geschraubt wird, aber das mit den Symptomen stimmt voll kommen. Hab durch so viele Diäten wie unter andern almased mein Stoffwechsel total zerstört. So das ich trotzdem aufpassen , und min.3xdie Woche sport kein Gramm mehr abnehme. Versuche mich jetzt seit zirka 2 Wochen an keto , mit 1200 kcal am Tag und hab jetzt 2,3 kg weniger. Endlich mal was was funktioniert:D auf wenn es bestimmt bis jetzt nur Wasser ist :D Ist das bei der ketogene diät ok oder immer noch zu wenig kcal? Bin 163cm, 77 kg und wie gesagt in der woche fast tgl ne Stunde beim Sport.. 2 x nur Kardio, und 2x die woche mur kardio zum aufwärmen und dann Muskeln. Würde mich sehr über eine Antwort freuen :) Und wenn nicht dann trotzdem danke für die aufkläremden Videos!:)
Keto ist schon mal ein guter Anfang (vorausgesetzt du kommst damit nicht in eine Essstörung). 1200 fände ich mit Sport sogar ohne Keto als zu wenig. Kann sein, dass du hauptsächlich Muskulatur dadurch verlieren wirst.
Morris Weber Beispielsweise Linsen, Bohnen, Nudeln aus Linsen, Tempeh, Tofu (man muss nur wissen, wie. Gut mariniert kann es wirklich lecker sein) - Oder Fisch.
Wie bekomme ich denn das ganze Eiweiß in mich rein? Ich versuche drauf zu achten Lebensmittel mit viel Eiweiß zu Essen aber trotzdem nehme ich zu wenig auf. Kannst du mal einen Tag zeigen was du isst?
Gut erklärt 🙂 dachte schon ich bin kaputt 😂....Esse den ganzen Tag und nehme nicht zu....Hab mir darauf heute nen halben Schoki- Weihnachtsmann gegönnt. 😋 Darf man sich auch mal gönnen, wenn das Training stimmt 😉
Hey Simon, mit wie viel Körpergewicht rechnest du bei deiner Beispielfrau? Wenn man damit rechnet, dass die Frau 55 Kilo wiegt, dann ist die wichtige Menge an Fett zwar mit der Nahrung zugeführt (500 kcal) aber sie nimmt dann über 5 gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht auf. Anhand dessen ist es naheliegend, dass die Fettaufnahme nicht so einen hohen Stellenwert hat, aber bitte trag nicht dazu bei dass (vor allem bei Frauen) davon ausgegangen wird, dass 1 gramm Fett/ kg Körpergewicht nicht sehr wichtig ist! Denke bei vielen könnte dadurch der Irrglaube entstehen
1200 kcal aus Eiweiß?! Welche Frau isst schon bitte 300g Eiweiß? Das ist viel zu viel und auch pervers! Simon es gibt auch andere gesündere Wege um abzunehmen
Cansu E. Ich glaube das war nur als Beispiel zum Gegenüberstellen gedacht!😉 ( 11:58 ) Es reicht ja, wenn man etwas mehr eiweiß isst, man muss ja nicht gleich übertreiben!💪🏼
mit 300 g magerquak, 2 eiern und 250g fischfilet bist du schon bei fast 1000 kalorien mit eiweißhaltigen lebensmitteln. So verrückt ist das doch gar nicht...
@@Pingucado Das ist unglaublich ungesund und auf Dauer führt das zu schnellerer Zellalterung und reduzierter Lebenserwartung (wenn das alles nur aus tierischem Protein kommt)
Falls ihr es noch nicht wusstet: Eiweiß aus Pflanzen ist besser verträglich und kann vom Körper besser verwertet werden. Sprich Hülsenfrüchte. Die haben oft sogar mehr Eiweiß als tierische Produkte
Thermischer Effekt ? Ich werde eine Diät mit Hagen Dazs zusammen entwickeln..... ich glaube Simon meinte den Stoffwechsel... by the way 1g Eiweiß hat 4,3kcal damit der Körper diese nutzen kann muss der der Körper ca 5,5 kcal aufwenden ...auch als Stoffwechsel bekannt.... wenn ich weniger wiege mach ich ein besseres Training dann bin schneller fertig wie ich schneller laufen kann...
Ja da hast du recht als du es gesagt hast mit den Kalorien da habe ich noch an früher auf einmal gedacht ich habe nur noch Knäckebrot und ganz bisschen was gegessen ja ich habe abgenommen ,aber dann wenn ich es dann wieder umgestellt habe war ich wieder so wie am Anfang oder schlechter dran.Verstehe es nicht falsch wenn ich jetzt sage das ich nur 55 kg bei einem Meter von 1,64 gewogen habe und du jetzt vielleicht denkst das ist ja nicht so viel, aber ich wollte ja wieder 50 -51 hörten‘s nur 52 kg wiegen und es klappte aber nicht wirklich zumindest nicht auf Dauer.Und als es mir dann egal war weil ich merkte das es mir nicht viel bringt und normal aß kam ich doch meinen Ziel näher was mit dem abnehmen ich erreichen wollte vielleicht nicht so extrem aber doch einfacher als vorher und ohne mich zu stressen was ich doch heute essen darf oder nicht, schon komisch dachte ich aber wenn man so nachdenkt stimmt das schon.Mann wird träge weil die Lust auch weg ist etwas zu machen und energielos so denke ich heute,iss was du magst Hauptsache nicht übertreiben und wenn du dir was gönnst dann bloß kein schlechtes Gewissen haben denn dass fördert das stress Hormon und das ist ja bekanntlich das wenn die Stress Hormone aktiv sind Mann auch schlechter abnimmt.Der Körper ist schon echt komplex. Grüße Mariola
Ja 285g eiweiss… crazy…. Und der körper wandelt das dann auch wieder in carbs um wenn er zu wenig von diesen kriegt.. also bzgl makronährstoffaufteilung gehe ich lieber zu einem*r Ernährungswissenschaftler*in als einem Diplompsychologen. Jeder hat seine Expertise und das ist auch richtig so
Stimmt es das wie es andere Coachs erzählen,man überhaupt keine Kohlenhydrate essen sollte,also sowas wie Brot?kann mir das nicht vorstellen,da man ja Energie braucht.
Kendra Black Ich denke hier sollte man differenzieren: KH aus Brot und Nudeln (also aus verarbeiteten Lebensmitteln) oder KH aus Gemüse, Reis etc. Brot und Nudeln - eben alles was extra hergestellt und/oder verarbeitet wird - habe ich selbst stark reduzier und mir persönlich geht es damit viel besser. KH aus Gemüse braucht der Körper m.M.n. um zu funktionieren, denn sonst läufts leider auch nicht gut ?! 💁🏼♀️ Hoffe habe deinen Kommentar richtig verstanden und damit gut beantwortet ?! 😊
Wenn man nur noch kohlenhydrate aus gemüse zu sich nimmt und unter 20 bis 50 gramm kohlenhydrate bleibt schaltet der Körper auf Ketose um dann verbrennt der Körper das Fett als Energiequelle
Nisha Belghoul Sind das nicht sehr wenig KH? Laut meiner App, die ich verwende, sollte ich pro Tag 217g KH zu mir nehmen 🙈 Und auch wenn ich die Werte der App nur als Richtlinie sehe und es da nicht zu ernst meine, ist es doch was Anderes als 20-50g 🙈 Liebe Grüße Stefanie PS: ich mache 6-7x Woche Krafttraining, vielleicht ist der Richtwert deswegen so hoch?
Vielen Dank Simon, deine Info's und Erklärungen waren für mich sehr aufschlussreich. Momentan steh ich nämlich fest auf meiner Kilozahl und es geht nichts mehr runter. Hab vielleicht genau diesen Fehler gemacht. Vielen Dank nochmal. LG!
Das klingt sehr logisch, doch wie erhöht ein Veganer seinen Eiweißkonsum? Und diese allgemeinen gut gemeinten Tipps können nicht für Menschen mit gesundheitlichen Problemen gelten. Wenn jemand vegan lebt - aus gesundheitlichen Gründen, weil Gicht im Anfangstadium oder Athrose z. B. - ist es nicht ratsam Tofu zu konsumieren oder Hülsenfrüchte, zumindest darf man diese Art der pflanzlichen Eiweißzufuhr nicht erhöhen. Das würde das Leiden verstärken und nicht helfen. Es würde mich interessieren, wie das funktionieren soll mit der Eiweißerhöhung. Vegan nimmt man auch ganz gut ab, es braucht etwas mehr Zeit, aber ist kontinuierlich, und ganz nebenbei lebt man gesünder und auch die Beschwerden bei Gicht und Athrose reduzieren sich. Ja, Bewegung ist das A und O, da geht kein Weg drum rum, da muss man sich dafür oder dagegen entscheiden und damit die Konsequenzen tragen oder ertragen. :)
Ich ernähre mich seit ca. 14 Tage 16:8 und habe nur 500 Grüße abgenommen. Oft liege ich unter dem Kaloriensatz, den ich über Yazio kontrolliere . Mit Löw Carb habe ich vor einiger Zeit viel schneller abgenommen.
Ich kenn jetzt nur deine Videos, die speziell für Frauen sind, deswegen kann ich da nicht soviel zu sagen. Jedenfalls deine Titel sind Clickbait Titel nach Bild Manier und deine Herangehensweise geht erstmal ins Negative. Ich finde deine Tipps echt super, aber warum präsentierst du es nicht positiver? Z.B. als Abnehm Tipps und trotzdem satt essen. Bei so einem Start ins Video muss ich mich zwingen, weiterzugucken, weil die Präsentation in mir Abneigung gegen das hervorruft, was du zu sagen hast, obwohl ich es eigentlich wissen will und dich sympathisch finde. :)
ich bin Rollstuhlfahrerin. Wie kann ich die unbewusste Bewegung steigern? das geht ja nicht. Ist gleich viele Kalorien aber als nur Eiweiss die Lösung?
Vielleicht kann dich die ketogene Ernährung (eine Art kohlenhydratreduzierte Ernährung) interessieren. Da der Körper anfängt das Eiweiß in Stärke umzuwandeln wird der Stoffwechsel erhöht. Fern"diagnose" bei Rollis sind allerdings schwierig. Am besten zum Arzt, Physio oder Ernährungsberater (da springt allerdings die Krankenkasse nur gering ein) deines Vertrauens.
Simon ich finde dich echt toll aber ich glaub da habe ich was falsch verstanden. Sollte dieser Kanal nicht von Mara geführt werden? Ich gucke natürlich weiter aber icv hätte Mara erwartet. Obwohl ich muss wcht sagen, keiner kann so gut etwas erklären wie du. Thanks
Mein Chef würd sich bedanken, wenn ich ständig da rum laufe für jeden Tee, statt am Arbeitsplatz zu sitzen und zu arbeiten. (Ironie) 😉 Ich muss leider viel sitzen. Nicht mal beim Telefonieren kann ich laufen, weil ich ja mitschreiben muss. Briefträger werden fürs Laufen bezahlt, aber da verdient man nix und ist öde 😒
Ich studiere gerade intensiv Deine Videos, da ich mich körperlich unwohl fühle und gerne abnehmen möchte. Mein Gewicht drückt auf meine Wirbelsäule und Gelenke - das spüre ich. Habe leider durch Krankheit und heftigen hormonellen Problemen in den Wechseljahren ziemlich zugenommen. Hinzu kommt, dass es mir bei Stress nicht den Magen zuschnürt, sondern ich Hunger bekomme. Nun versuche ich, Deine Ernährungshinweise aus Deinen Videos umzusetzen. Auf Deine 5 Säulen möchte ich achten, Broccoli, Hühnchen, Magerquark, Erbsen, Omega3 usw. usf. Ich sauge das gerade auf wie ein Schwamm und versuche lieber richtig als zu wenig zu essen, bewege mich im Alltag so oft wie möglich, steppe auf meinem Stepper, strample auf meinem Fahrrad und hüpfe auf meinem Trampolin. Leider geht es mir psychisch durch einige Lebensumstände nicht so gut. Da bin ich süss-gefährdet...aber wenn ich zunehme, geht es mir ja psychisch noch schlechter...deshalb möchte ich da gegensteuern. Im Moment ist alles so schwer...im Leben und ich selbst auch...doch ich bin jemand, die es immer angeht...möchte mich nicht hängen lassen...obwohl das im Moment sehr schwer ist. Es geht mir vorrangig um Gesundheit und mich leichter zu fühlen. Ich merke, wenn ich auf dem Boden kniee weil ich etwas aufräume oder putze, was ich für ein Gewicht hochwuchten muss. Und das fühlt sich nicht gut an....ich werde fleissig weiter schauen und ab und an von meinen Erfolgen berichten. Und entschuldigt bitte alle meinen so sehr langen Kommentar....🌸🌸🌸
Deine Worte und deine Motivation die du dir selbst gibt hat mich gerade auch sehr motiviert
Ich hoffe dein Leben hat sich positiv entwikelt und es geht dir gut!
Vielen lieben Dank für diese wertvolle Info! Das verändert gerade mein ganzes Leben. :D Ich bin es so satt andauern Diäten zu halten und nach all dem Verzicht und der Anstrengung doch wieder mehr zu wiegen. Da verschwinden ganz schnell Kraft und Motivation die du mir mit diesem Video wieder gegeben hast. Dankeschön :)
1200kcal am Tag, 90 bis 130g Eiweiß 42g Fett, Rest kh und -58kg in 12 Monaten, läuft super😊
1 Jahr ist dein Kommentar alt, wie siehts aus, hast du erfolgreich abgenommen und es halten können? Wahnsinnige Leistung!
@@Ria588 jap, bin seit Juni letzten Jahres fertig mit der Abnahme, habe fast 100kg abgenommen insgesamtund schwanke jetzt im Bereich von 67 und 70kg😊
@@kalishadragon3072 Wow, klasse! Trackst du deine Kalorien mittlerweile immer noch, oder isst du eher intuitiv auf was du so Lust hast?
@@Ria588 teils, teils wenn es mir wieder zu sehr hoch geht tracke ich wieder und dann eher intuitiv klappt immer besser, aber ganz am Ziel bin ich noch nicht😊
Ich freu mich riesig auf diese Kanal gestoßen zu sein ! Super Tipps und eine wirkliche Hilfe. Ich würde mich mega freuen wenn auch Videos kommen wie z.B wie die Geräte im Fitness funktionieren + die richtige Ausführung. Aufgeteilt in den Bereichen: Beine, Po, Bauch, arme, Rücken usw. 🙌🏼💪🏼
Oh ja lieber Simon, ich kann davon ein Lied singen. Ich hatte mal so ein Abnehmprogramm gemacht. Dabei hatte ich es nie nötig anzunehmen, aber wie das so ist... immer höher, schneller, weiter usw...
Ich hatte meine Kalorien auf - 1000 runtergeschraubt. Plötzlich hatte mein Mann einen Unfall und ich habe ihn gepflegt dazu noch eine 1,5 Jährige Tochter und ein Baby 🙊 ich hatte ungelogen keine einzige Minute, weder tags noch nachts für mich. Ich kam nicht mehr zum Essen. Ich war irgendwann nur noch bei 300 Kalorien am Tag und es wurde noch schlimmer. Irgendwann brkam ich garnichts mehr runter. Ich bin fast in eine Essstörung geraten. Ich hatte garkeine Energie mehr ich bekam Atemnot Schweißausbrüche, und mir war so kotzübel! Ich kam ohne eine Pause zu machen garnicht mehr die Treppe hoch. Normerweise trug ich meine Tochter, meinen Sohn und oft noch nen Wäschekorb gleichzeitig hoch!
Ich dachte nur, du musst essen, du brauchst dringend Energie sonst klappst du bald zusammen. Ich saß da echt völlig erschöpft auf dem Boden am heulen weil ich den Joghurt nicht runterbekam aber dringend essen musste. Das ging an meinem Mann auch nicht vorbei, auch wenn ich versuchte mir das nicht anmerken zu lassen. Meine Mundwinkel hingen unten die Atemnot usw... oh gott, oh Gott, ich fühlte mich als würde ich von dem Drogentrip runterkommen.
Glaubt mir, einer der schlimmsten Dinge die einen passieren können ist wirklich seinen Appetit zu verlieren und einen Ekel vor dem Essen zu entwickeln. Übertriebener Ehrgeiz kann einen kaputt machen.
Mitlerweile esse ich genug trainiere hart und es geht mir soviel besser damit. Ich fühle mich stark und ich baue wesentlich besser Muskeln auf. Und so macht das ganze auch Spaß!
Charlie B. Schöner Text den du geschrieben hast.
Wie lange ist das denn jetzt schon her? Ich hoffe dir geht es wieder gut!
@@senpapi9521 das ist fast 1 jahr her. Es ist alles wieder gut. Danke. Ich wollte damit wirklich nur vor zu krassen Diäten warnen besonders in sehr herausfordernden Momenten im Leben. Besonders wir Frauen müssen aufhören zu glauben alles schaffen zu müssen. Ich hätte nie gedacht das gerade ich mal eine Abneigung gegen das Essen entwickeln würde, aber da habe ich mich getäuscht. Wenn zu viel aufeinmal zusammen kommt kann das ganz schnell gehen und ich bin echt nochmal mit nem blauen Auge davon gekommen.
Ich war echt schockiert davon und habe mich danach mal intensiver mit dieser Essstörung Magersucht befasst. Das fing bei den allermeisten damit an ein paar Kilos zu verlieren. Natürlich gibt es da noch viel tiefsitzendere Hintergründe, aber damit ist echt nicht zu spaßen. Viele Mädchen und Frauen rutschen in sowas rein und kommen da nicht wieder raus. Man sollte nie sufhören zu essen. Es ist einfach nicht wert. Nichts auf der welt ist das wert. So jetzt habe ich wieder viel geredet 🙊🙈
Gott sei dank geht es dir wieder gut🙏🏾
Ich hab so ziemlich ähnliches hinter mir, Hatte zum Glück aber über 100kg drauf. 40kg hat es mich gekostet, aber war eine Erfahrung aus der ich einiges mitnehmen konnte. Schön dass du da bist🙏🏼
Du erklärst das immer soooooo gut Wahnsinn !😍
i know Im randomly asking but does someone know of a tool to log back into an Instagram account?
I was dumb lost the login password. I love any assistance you can offer me
@Taylor Landon instablaster :)
Ein Riesendank für dieses Video! Endlich hat das mal einer vernünftig erklärt, so, dass es auch logisch klingt. Permanent frage ich mich, wieso andere um soviel mehr essen können ohne zuzunehmen, während ich dahinhungere und immer noch mehr und noch mehr Sport treiben muss, um mein Gewicht zu halten. Was für ein Gamechanger!!! DANKE DANKE DANKE!
Sehr gutes und aufschlussreiches Video 👍🏻👍🏻
Bitte ein Ernährungsplan Video
Super Video, merci! Und danke dass du den Kanal wieder aktiviert hast, Simon! Kleiner Videowunsch von mir... Könnte Mara bisschen was davon erzählen, wie sie ihr Training und die Ernährung in der SS genau gestaltet hat? (bin am Anfang der Schwangerschaft mit meinem zweiten Baby). Würde mich wahnsinnig freuen. Trainiere gern und schwer, aber jegliche Kraft und Energie ist grad weg.
Hallo Simon,
das Video ist zwar schon ein wenig älter aber ich bin froh das ich es gefunden habe! Ich hatte im Abitur als Leistungskurs Ernährungswissenschaften und demnach auch meine Prüfung darin und du sagst so vieles was ich mir im Unterricht IMMER gedacht habe!! Aber wir mussten halt nach der DGE lernen... 🤷🏼♀️ wenn dann solche Fragen über die Ernährung und vor allem die Position des Eiweißes von mir kamen dann hieß es immer 55%/30%/15% vom gesamtenergiebedarf...wobei ja 15% dem eiweißanteil entsprechen soll. Toll das es so Leute wie dich gibt die das sinnvoller erklären 👍🏻
Wird es auch Home Work Outs geben?
Sehr schön! Ich habe 10 Kilogramm abgenommen in etwa 5 Monaten. Dabei habe ich keine Kalorien gezählt... (Das wäre auch zu anstrengend.)
Auch, wenn Sport besser gewesen wäre, ich habe es in diesem Fall ganz ohne Sport geschafft und ohne Kalorien zählen. Lasst einfach den industriellen Zucker weg und das ganze Weißmehl. Hungern musste ich keinewegs... Ich habe stattdessen einfach mehr Rohkost (Obst und Gemüse) gegessen und einige Eiweiße.
So hat es bei mir funktioniert.
super infos simon!
aber ich überlege mir gerade, was passiert wenn ich dieses video an meine frau schicke...... phuuuu, ich glaube da bekomme ich stress.....
Jo Herki formuliere es doch positiv- hey der Simon macht jetzt auch was für Frauen, find ich echt gut, dass er nicht nur an die Männer denkt. Dann fragt sie vielleicht von alleine nach 😋
Ja der Titel ist nicht so freundlich formuliert 😁 aber der Inhalt ist gut.
Super Video. Erklärt zumindest warum es aktuell es eher schleppend voran geht.
Super erklärt, dass kann wirklich jeder verstehen. Danke😉
Claudia CC ppoö😘❤️❤️🪁r
Mir ist auch aufgefallen, dass ich mehr friere 🥶, besonders gegen Abend.
Ich Esse mehr als vor meiner Ernährungsumstellung aber ich kann keine grosse Portionen essen, bin schnell satt.
Soll ich dann mehr zwischen den Mahlzeiten essen?
Top video das ist auch extrem gefährlich. Dadurch bin ich in eine ganz schlimme essstörung geraten.
Ihr seid super du und mara !!! Bin froh euch gefunden zu haben
Dauerhafte Ernährungsumstellung, dann gibt es kein jojo effekt 😉
Melissa Bill stimmt das wirklich ?
@@esatbinakaj5420 bei mir hat es funktioniert... klar sollte man nicht unmengen in sich reinstopfen! Aber ich bin eh meist satt da passiert das nicht
Melissa Bill Danke 👍
@@esatbinakaj5420 wie soll das denn nicht funktionieren wenn du *dauerhaft* deine Ernährung umstellst ?
Jules Man sollte seine Ernährung mal ändern nicht das gleiche Ernährungplan durchziehen sondern mal lowcarb mal ketogen und nicht vergessen ein auflade Tag sollte es geben bei Bodybuilding 👌🔝
Hallo Simon, hier habe super lippen Stift (aprikosen öl) gegen Herpes, sofort ist alles Weg.
LG lyubov
Ich habe heute das 1. mal in dein Kanal geschaut, weil du ständig aufgetaucht bist, der erste Eindruck war für mich oberflächlich aber du hast meine Aufmerksamkeit weil du WEIST von was du sprichst. Daumen hoch.
Lieber Simon,
Ich inhaliere alle deinen Videos, Ratschläge und Rezepte. Einfach genial! Vielen Dank!
Was mir bei diesem Video etwas Bedenken macht - wie ist es mit Intervall Fasten 10:1? Das mache seit einem Monat, ich fühle mich dabei sehr wohl und habe an den nicht-es-Tagen sehr viel Energie obwohl ich nichts esse. Gewichtsreduktion ist 1 kg/Woche. Dazu arbeite ich viel und gehe 2-3 x / Woche in Fitness Studio. Wie ist es hier mit deiner Meinung über nüchtern trainieren ?
In deinem Intervall -Fasten Video warst du auch der Meinung, dass man nüchtern noch besser Fett verbrennen kann. Würdest du dazu ein kurzes Aufklärungsvideo machen?
Vielen Dank!
An dem Esstag esse ich normal und überwiegend gesund.
Dankeschön cooler Beitrag 👌
meiner mama eben das erklärt (vieeeel eiweiß essen jeden tag) - aber ich ess doch jeden tag mein frühstücksei? :DDD ich habs probiert. :D
😂🤣🤣Mütter halt 😅🤣🤣👍
Haha haha das könnte meine Mama sein
:D
Ein guter Lehrer passt sich dem Schüler an 😉
Info sehr gut dar gestellt überschaubar und einfach erklärt, so das jede Frau in der Lage ist dies zu verstehen. Danke Simon.
Weil wir dummen Frauen ja keine komplexen Zusammenhänge verstehen können....
Vielen lieben Dank für dieses informative Video! Hab mich oft wieder erkannt und es hat ‚KLICK‘ gemacht. Vielen Dank dafür 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Hallo, gut erklärt und daher nachvollziehbar. Bist du der Bruder von Heike? Tipp gegen Herpes: Curcuma direkt meihrfach auf das Bläschen. Ist zwar gelb aber hilft auch bei der Wundheilung. Uwe, Dipl.-Physio
Hallo hätte eine Frage , meinst du 1650 kalorien sind zu wenig , 21, 156cm, 55 kg, 15000-20000 Schritte davon 10000 als schneller Spaziergang, 3-4 Krafttraining, 1 Ausdauer, jeden Tag viel in Bewegung. Habe schon abgenommen (immer mit so 1000-1300 kalorien ) bin schon problemlos hoch auf 1650
Hallo Simon, das ist mal wieder ein super Video mit tollen Tipps. Du hast genau mein Problem getroffen, ich trainiere 4-5x die Woche aber kann dabei einfach nicht abnehmen, da ich mal weniger esse (mehreren Quellen zu follge sollte ich 1700kcal pro Tag essen) aber dabei ständig hungrig bin und anfällig für Krankheiten und deswegen wieder mehr esse und nichts passiert. Vielleicht sollte ich wirklich einfach mal das Eiweiß erhöhen und schauen was passiert. Ich trainiere am liebsten in der früh und dabei natürlich nüchtern (trinke dabei Bcaa und Kreatin), sollte ich vorher lieber was essen um die intensivität des Trainings zu erhöhen? 💪😁
Vielen Dank und nich ein schönes Wochenende! LG 🍀
Am besten testest du mal deinen verbrauch. So viele Rechner sagen mir ich soll 1650 - 1700 kcsl essen und ich verhungere dabei quasi und werde nach ner woche garnicht mehr satt (egal wieviel Gemüse und Eiweiß ich esse). Habe dann auch immer sooo schnell abgenommen. Ich habe dann mal getrackt und nehme auch noch mit 2000kcal ab - aber moderat und fühle mich dabei viel besser. Einfach mal austesten, wo du dein Gewicht hältst und 200-300 kcal abziehen. Oder mal 200 kcal erhöhen und gucken ob du trotzdem noch abnimmst oder ob du stagnierst - jeder Körper ist unterschiedlich :)
Ja, die Erfahrung habe ich auch gemacht. Seit ich mehr Eiweiß esse, dürch Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse kann ich besser abnehmen. Dabei esse ich regelmäßg drei mal am Tag und bin immer satt. Keine Fressataken mehr, gute leistung im Training. Wenn die Wage heute still steht, rege ich mich nicht mehr auf, sondern schaue auf die Anzeige was die Wage zu den Muskeln sagt. Meistens st es dann so das ich an Muskelmasse zugenommen habe. UND das ist echt genial. Und dann nach ein zwei oder auch drei Wochen geht dann wieder ein Kilo runter. Allerdings werde ich auch dürch eine Ernährungsmedizienerin betreut, die mich auch regelmäßig kontrolliert, das ich mich ausgewogen ernähre. Meine Personal trainerin macht ein traings plan der auf mich zugeschnitten ist. Du hast es aber auch genial erklärt UND du machst mut. Danke
Hast du klasse erklärt, sehe ich ganz genau so 🙏
Danke für den Tipp. Ich bin zwar ein Mann aber habe das trotz dass ich mich viel mit Fitness und Ernährung beschäftigt habe noch nie gehört. Macht zwar Sinn aber fährt der Körper die Aktivität nicht auch runter wenn man sich eben so viel bewegt oder man isst ausmtomatisch mehr ohne es zu merken?
Defizit ist immer ein Problem, man will sein Ziele schneller erreichen deswegen macht man das aber was man nicht vergessen darf, wenn man wieder nicht verzichtet immer wieder mal einen Diättag einbauen, so mache ich es grad, 1-3 Tage in der Woche mal weniger Kohlenhyd. für den Ausgleich. Klasse Video. Danke
Klasse Video, super erklärt und es funktioniert wirklich 👍
Mach weiter so 🍀👍
Sehr gut alles dargestellt 👍🏿 👍🏽 👍🏼
Tolles Video, wirklich gut erklärt🔝 Machst du auch personalisierte Ernährungspläne?
So toll erklärt Simon!!!!!!!!!
Tolles Video. Danke für den tollen Tipp. 🥰
Ich muss sagen bis vor 5 Jahren ca hat das bei mir super so geklappt. Da ich schon immer viel trainiere und mich bewege und auch gerne bewege. Doch dann ist irgend was in meinem Körper passiert(ich hatte auf die Schilddrüse getippt zuerst) was das alles durcheinander geworfen hat. Seid dem klappt es leider nicht mehr so einfach 😔 leider. Daher bin ich für jeden Tipp dankbar.
Genau dieses Thema habe ich 100mal mit meiner Trainingspartnerin 🙈 und sie versteht es leider nicht
Jetzt schick ich ihr den link des Videos 😬😂👍
Simon, wie schaffe ich das wenn ich im Rolli sitze wegen einer schweren Muskelerkrankung? Reichen erhöhte Eiweisszufuhr, Ballaststoffe (wie Flohsamenschalen)und eine Reduzierung der Kohlenhydrate? LG
Ich nehme seit einem halben Jahr die Pille und dadurch hat sich mein Appetit gesteigert und ich bin viel mehr am fressen als sonst. Ich bin 1,63 groß. Hab mich dann neulich auf die Waage gestellt und eigentlich erwartet ich hätte zugenommen aber nein im Gegenteil wiege jetzt nur noch 44Kg. Ist iwie schon krass.
Wenn man weniger isst denk ich das der Körper fett lagert weil er sich auf eine Krise vorbereitet, da er ja weniger bekommt als sonst.
Danke für dieses Video ♥️
Hallo Simon! ich habe zuerst 3 Monate 16/8 gemacht - keine Abnahme. jetzt seit November 2019 das Essen umgestellt (Frühstück - Haferschleim - Mittag: Fleisch+Gemüse+Salat+wenig Kohlenhydrate - Abend: versuch Eiweiss, nur Vollkornbrot, keine Milch,....) habe einen Hund und gehe jeden Tag, Sonntags gehe ich Berg. bis dato kein Kilo abgenommen! bin schon verzweifelt. Gestern bin ich Berg gegangen 15.000 Schritte - mittags eine kalte Jause und abends deine Thunfischburger mit Linsen - heute hatte ich 1,5 kg. mehr auf der Waage. ich weiss nicht mehr weiter? Alexandra
@Marie Kaufmann danke! Mach ich gleich!
Hallo, danke für das Video. Ich denke ich esse seit ich 10 bin schon zu wenig.. bin immer müde, schlapp, kalte hände. Ich versuche mehr zu essen, ist aber schwierig da mein Hungergefühl meist viel zu spät einsetzt wenn es schon fast unerträglich ist... welche lebensmittel sind gut zum zunehmen oder halt genug?
Zum Zunehmen eigentlich alles mit einer höheren Kaloriendichte, aber bitte gesunde Sachen wie zb Lachs, Makrele, Nüsse, Avocado, Olivenöl, fettreicher Käse. Auch Komplexe Kohlenhydrate wie Linsen oder generell Hülsenfrüchte, Vollkorn, Kartoffeln, Obst :)
Eine kleine Frage ... Kommt das Vorgehen "Mehr Verbrauchen als Essen" in der reinen Bilanz "Weniger Essen als Verbrauchen" nicht gleich? Also wenn man 500 kcal im Defizit ist, ob durch Sport oder weniger Essen, ist das für den Körper nicht irgendwo das gleiche? Nach dem Motto: Defizit ist Defizit? Ich mache das auch so wie du empfiehlst, mehr verbrauchen und trotzdem viel essen. Einfach, weil ich keine Lust auf ständiges Diäten habe. Nur, wie gesagt. Ich verstehe nicht komplett wie das funktioniert. Denn am Ende des Tages dachte ich, es ist dem Körper egal auf welche Art und Weise ein Defizit zustande kommt. Defizit bleibt Defizit? Eine kleine Aufklärung würde mich sehr freuen :)
Sich satt und kraftvoll zu fühlen und intensiv Sport zu treiben, statt unterernährt irgendwo zu sitzen und Muskulatur zu verlieren, macht sicher einen großen Unterschied für den Körper.
Tolles Video Simon 👍☺
Ich finde deine Videos so hilfreich und motivierend. Ich hab eine längere Zeit nicht wirklich viel gegessen, es gab auch Tage wo ich fast nichts gegessen habe. Ich dachte das Jungs/Männer auf Mädchen/Frauen stehen, die super schlank sind und schon fast dirr. Doch dann hab ich mein Freund kennengelernt und er hat mir geholfen von diesen Denken weg zu kommen und jetzt gehe ich ins Gym und ich merke das es mir so viel besser geht, als das wenige essen. Mittlerweile esse ich auch mal mit meinen Freunden oder meinem Freund mal was süßes oder so, was ich sonst nicht gemacht habe und ich merke wie ich damit viel glücklicher bin, als das ständige verzichten auf essen mittlerweile esse ich das worauf ich Lust habe, aber natürlich in Maaßen und mir geht es dadurch besser. Vor allem merke ich es beim Training, ich hab viel mehr Power und ich merke das mein Freund das auch viel schöner findet, wenn ich trainiere und wenn wir dann Abends zusammen sitzen und mal zusammen was essen können. Wie sagt er immer zu mir: so finde ich es am schönsten, wenn ich dich nicht mehr regelrecht zum essen zwingen muss, sondern wenn wir hier entspannt liegen können und du ganz normal isst und du trotzdem mit guten gewissen essen kannst. Er motiviert mich auch zum Sport und hilft mir das ich mich wohlfühle und mein richtiges Workout finde und die Videos auf deinem Kanal helfen mir auch super mein Ziel, also auf gesunde Weise abzunehmen, zu erreichen.
Viel gelabert, kurz gesagt, danke für deine Videos und bitte mach weiter so. Du bist mir sehr sympatisch 👌🏻
@Marie Kaufmann mir geht es genauso, ich habe heute immer noch damit zu kämpfen, aber mittlerweile sind diese Phase weniger geworden und das dank meinem Freund, meinen Freunden, meiner Familie und dem Sport ❤🥰 und dieser Kanal ist einfach klasse, denn vor allem hat mir dieses Video gestern sehr die Augen geöffnet und ich werde versuchen mich und meine Einstellung zu ändern
ganz starkes Video !
danke fürs sagen. Wir müssen weg vom Defizit essen und mehr darauf achten was wir essen und wie wir uns bewegen.
Dankeschön gut erzählt Daumen hoch
Danke für das Video 😍
Hey Simon, sag mal würdest du auch Videos von jemanden bewerten, der noch nicht bekannt ist, aber vielleicht gute Übungen macht? Was sagst du zu “Fitnessfischchen” das sieht mir recht gut aus ohne gym
Okay! Ich bin gerade am abnehmen und ich esse in der Früh eine Scheibe Brot mit frischkäse entweder mit Käse oder Wurst drauf, mittags gibt es entweder einen bunten Salat mit Thunfisch oder mit Lachs oder Hänchenbrust und abends entweder gegrilltes Gemüse mit Hähnchenbrust oder Quark mit Obst. Trinke 3-4 l am Tag und bin immer gut satt wenn ich das so esse...ist das jetzt zu wenig oder mache ich was falsch?
Track doch vielleicht einfach mal die Kalorien an einem Tag! Bei Salat (durch Menge Fisch z.b. oder Dressing), bei Frischkäsebrot (Menge Aufstrich) und beim gegrillten Gemüse (wie viel Öl?) kann es sehr viele Abweichungen geben!
Das wird dir wahrscheinlich helfen einen besseren Überblick zu erlangen!
Hallo Simon!Wenn ich 3/4 mal pro Woche trenieren, wie kann ich Muskel aufbauen?Bitte macht eine Video für Frauen 😘😘😘😘Danke
sevcan dagli es gilt das gleiche wie für männer!😉 Hart trainieren und mehr essen als man verbraucht💪🏼 Auf seinem „Männerkanal“ gibt es viele videos dazu!☺️
Sehr schön anschaulich dargestellt 👍 Danke
Hi Simon,
Danke für die tollen Tips!
Ich trainiere seit 15 Jahren aber vorwiegend im Kursbereich
Jetzt möchte ich einfach mehr definieren und Muskeln aufbauen und trainiere seit 2 Wochen an den Geräten
Im Moment mache ich 3 Sätze a 13 WDH und schaue dass ich den ganzen Körper mit 3 Trainingstagen abdecke.
Ernährung achte ich drauf.
Jetzt meine Frage: bisher habe ich vor dem Sport einen Proteinshake mit Schmelzflocken gemacht. Was denkst du darüber ? Ausreichend vor dem Sport?
Dann noch eine Frage :
An den Tagen an denen ich nicht trainiere trotzdem Proteinshakes drinken ?
Generell bin ich noch unsicher wann welcher Shake - wenn ich vor dem Training deinen Post getrunken hab - dann nach dem Training noch zusätzlich einen Proteinshake?
Wäre super wenn du mir da Antwort geben könntest
Lg
Protein auch an trainingsfreien Tagen. Da regeneriert der Körper und die Muskulatur wird an diesen Tagen gestärkt.
Wie genau du trainierst ist dabei nebensächlich, dein Körper wird es dir schon mitteilen, wenn du etwas falsch machst. Bei Ganzkörpertraining reicht eine Beugübung (z.B. Beinpresse), eine Drückübung (z.B. Brustpresse) und eine Hebeübung (z.B. Rückenstrecker) dann hast du schon den Großteil des Körpers abgedeckt.
Kurz vor dem Training würde ich nichts schwer Verdauliches trinken - vor allem beim Bein- oder Bauchtraining kann es von oben wieder rauskommen.
Mega Video, mehr mehr mehr!
Sehr cool,danke.
Hattest du nicht in einem deiner Videos mal erklärt,dass du während du " gefastet" hast, total viel Energie beim Training hattest? 🤔
Ich glaube, dass das der "Urtrieb" ist. Wenn die Menschen früher Hunger hatten, mussten sie "auf Zack" sein, um an Essen zu kommen. Das hat am Ende aber nichts mit den zu wenigen zugeführten Kalorien zu tun
Gut erklärt, danke
Ich wuste garnicht das auch der Grundumsatz runter geschraubt wird, aber das mit den Symptomen stimmt voll kommen. Hab durch so viele Diäten wie unter andern almased mein Stoffwechsel total zerstört. So das ich trotzdem aufpassen , und min.3xdie Woche sport kein Gramm mehr abnehme.
Versuche mich jetzt seit zirka 2 Wochen an keto , mit 1200 kcal am Tag und hab jetzt 2,3 kg weniger. Endlich mal was was funktioniert:D auf wenn es bestimmt bis jetzt nur Wasser ist :D
Ist das bei der ketogene diät ok oder immer noch zu wenig kcal? Bin 163cm, 77 kg und wie gesagt in der woche fast tgl ne Stunde beim Sport.. 2 x nur Kardio, und 2x die woche mur kardio zum aufwärmen und dann Muskeln. Würde mich sehr über eine Antwort freuen :)
Und wenn nicht dann trotzdem danke für die aufkläremden Videos!:)
Keto ist schon mal ein guter Anfang (vorausgesetzt du kommst damit nicht in eine Essstörung). 1200 fände ich mit Sport sogar ohne Keto als zu wenig. Kann sein, dass du hauptsächlich Muskulatur dadurch verlieren wirst.
Was genau sollte ich für Eiweiß essen?
Morris Weber Beispielsweise Linsen, Bohnen, Nudeln aus Linsen, Tempeh, Tofu (man muss nur wissen, wie. Gut mariniert kann es wirklich lecker sein) - Oder Fisch.
Was soll man an Protein essen ( alles Esser) um auf 1000Kcal kommen? Es ist krass viel 🤔
Hallo liebe Frauen finde ich nicht schlecht. Solange du nicht ola Chickas sagst 😉.
Sehr gut erklärt 👍.
Wie bekomme ich denn das ganze Eiweiß in mich rein? Ich versuche drauf zu achten Lebensmittel mit viel Eiweiß zu Essen aber trotzdem nehme ich zu wenig auf. Kannst du mal einen Tag zeigen was du isst?
Ich hab jetzt Bock auf ein Frühstücksei :D
Geht doch 😉 Danke.
Hallo Simon 😃👋Sei ehrlich, du hast vorher wieder rumgenascht 😂😊Lieben Gruß
😂✌️
Gut erklärt 🙂 dachte schon ich bin kaputt 😂....Esse den ganzen Tag und nehme nicht zu....Hab mir darauf heute nen halben Schoki- Weihnachtsmann gegönnt. 😋 Darf man sich auch mal gönnen, wenn das Training stimmt 😉
Bitte reagier nochmal auf Pamela Reif, vielleicht ein ABs Video oder so
Wo du sagst🙉knn ich jetzt nicht weg gucken 😉
Was hälst du von intuitivem Essen?
mt intuitivem essen sind die fetten fett geworden.
wenn dich deine intuition 5x die woche zu mekki führt, hast pech :D nicht nur wegen der verfettung, sondern 0 nährstoffen.
@@carina5846 ja oder Extra Portion Vitamin S (choko)
Wenn es intuitiv wäre so wäre das meine Hauptmalzeiten
Entspannte Musik Simon
Hey Simon, mit wie viel Körpergewicht rechnest du bei deiner Beispielfrau? Wenn man damit rechnet, dass die Frau 55 Kilo wiegt, dann ist die wichtige Menge an Fett zwar mit der Nahrung zugeführt (500 kcal) aber sie nimmt dann über 5 gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht auf.
Anhand dessen ist es naheliegend, dass die Fettaufnahme nicht so einen hohen Stellenwert hat, aber bitte trag nicht dazu bei dass (vor allem bei Frauen) davon ausgegangen wird, dass 1 gramm Fett/ kg Körpergewicht nicht sehr wichtig ist! Denke bei vielen könnte dadurch der Irrglaube entstehen
Hast dir wieder mit den Jungs den Shaker geteilt?
1200 kcal aus Eiweiß?! Welche Frau isst schon bitte 300g Eiweiß? Das ist viel zu viel und auch pervers! Simon es gibt auch andere gesündere Wege um abzunehmen
Cansu E. Ich glaube das war nur als Beispiel zum Gegenüberstellen gedacht!😉 ( 11:58 ) Es reicht ja, wenn man etwas mehr eiweiß isst, man muss ja nicht gleich übertreiben!💪🏼
Haha 😂🤣😆 Eier! Du brauchst eier !!! Sag bescheid wenn du welche brauchst :-D
Schau dir nochmal das Video an, damit du es verstehst.
mit 300 g magerquak, 2 eiern und 250g fischfilet bist du schon bei fast 1000 kalorien mit eiweißhaltigen lebensmitteln. So verrückt ist das doch gar nicht...
@@Pingucado Das ist unglaublich ungesund und auf Dauer führt das zu schnellerer Zellalterung und reduzierter Lebenserwartung (wenn das alles nur aus tierischem Protein kommt)
Falls ihr es noch nicht wusstet: Eiweiß aus Pflanzen ist besser verträglich und kann vom Körper besser verwertet werden. Sprich Hülsenfrüchte. Die haben oft sogar mehr Eiweiß als tierische Produkte
Thermischer Effekt ? Ich werde eine Diät mit Hagen Dazs zusammen entwickeln..... ich glaube Simon meinte den Stoffwechsel... by the way 1g Eiweiß hat 4,3kcal damit der Körper diese nutzen kann muss der der Körper ca 5,5 kcal aufwenden ...auch als Stoffwechsel bekannt....
wenn ich weniger wiege mach ich ein besseres Training dann bin schneller fertig wie ich schneller laufen kann...
Egaaaal 😂😂😂😂😂😂 liebs ❤️
Richtig! Bin am Ende meiner Wettkampfdiät immer noch bei 1200 kcal gewesen. Cardio erhöhen und Makros verändern.
Ja da hast du recht als du es gesagt hast mit den Kalorien da habe ich noch an früher auf einmal gedacht ich habe nur noch Knäckebrot und ganz bisschen was gegessen ja ich habe abgenommen ,aber dann wenn ich es dann wieder umgestellt habe war ich wieder so wie am Anfang oder schlechter dran.Verstehe es nicht falsch wenn ich jetzt sage das ich nur 55 kg bei einem Meter von 1,64 gewogen habe und du jetzt vielleicht denkst das ist ja nicht so viel, aber ich wollte ja wieder 50 -51 hörten‘s nur 52 kg wiegen und es klappte aber nicht wirklich zumindest nicht auf Dauer.Und als es mir dann egal war weil ich merkte das es mir nicht viel bringt und normal aß kam ich doch meinen Ziel näher was mit dem abnehmen ich erreichen wollte vielleicht nicht so extrem aber doch einfacher als vorher und ohne mich zu stressen was ich doch heute essen darf oder nicht, schon komisch dachte ich aber wenn man so nachdenkt stimmt das schon.Mann wird träge weil die Lust auch weg ist etwas zu machen und energielos so denke ich heute,iss was du magst Hauptsache nicht übertreiben und wenn du dir was gönnst dann bloß kein schlechtes Gewissen haben denn dass fördert das stress Hormon und das ist ja bekanntlich das wenn die Stress Hormone aktiv sind Mann auch schlechter abnimmt.Der Körper ist schon echt komplex.
Grüße
Mariola
Das heißt 300g Eiweiß! Wie bekommt man das runter ?! Habe 65kg . Dachte 2g/ kg paßt? Wenn man auf 3/kg geht wäre ich noch immer erst bei 200g Eiweiß 🤔
Ja 285g eiweiss… crazy…. Und der körper wandelt das dann auch wieder in carbs um wenn er zu wenig von diesen kriegt.. also bzgl makronährstoffaufteilung gehe ich lieber zu einem*r Ernährungswissenschaftler*in als einem Diplompsychologen. Jeder hat seine Expertise und das ist auch richtig so
Bitte eins für Männer ⁉️ und gute Besserung für deine Lippe 👍
Stimmt das ‚dass der Körper nur 20 Gramm Eiweiß auf einmal aufnehmen kann?
Das gehört zwar nicht in dieses Video aber wird es noch ein Training für die brust geben, speziell für etwas ältere Frauen?
Vergiss die Kalorien... Das was und wann ist wichtig. Nicht den Grundumsatz ruinieren. Check Dr Jason fung😉
Ist doch verrückt. als Kind bekommt man mühsam das Hibbeln im Sitzen abtrainiert und als Erwachsener trainiert man es sich wieder an.
Stimmt es das wie es andere Coachs erzählen,man überhaupt keine Kohlenhydrate essen sollte,also sowas wie Brot?kann mir das nicht vorstellen,da man ja Energie braucht.
Kendra Black Ich denke hier sollte man differenzieren: KH aus Brot und Nudeln (also aus verarbeiteten Lebensmitteln) oder KH aus Gemüse, Reis etc.
Brot und Nudeln - eben alles was extra hergestellt und/oder verarbeitet wird - habe ich selbst stark reduzier und mir persönlich geht es damit viel besser.
KH aus Gemüse braucht der Körper m.M.n. um zu funktionieren, denn sonst läufts leider auch nicht gut ?! 💁🏼♀️
Hoffe habe deinen Kommentar richtig verstanden und damit gut beantwortet ?! 😊
Wenn man nur noch kohlenhydrate aus gemüse zu sich nimmt und unter 20 bis 50 gramm kohlenhydrate bleibt schaltet der Körper auf Ketose um dann verbrennt der Körper das Fett als Energiequelle
Nisha Belghoul Sind das nicht sehr wenig KH? Laut meiner App, die ich verwende, sollte ich pro Tag 217g KH zu mir nehmen 🙈 Und auch wenn ich die Werte der App nur als Richtlinie sehe und es da nicht zu ernst meine, ist es doch was Anderes als 20-50g 🙈
Liebe Grüße Stefanie
PS: ich mache 6-7x Woche Krafttraining, vielleicht ist der Richtwert deswegen so hoch?
@@stefaniedenise6852 es gibt viele Sportler die Ketogene Diät machen. Da verschieben sich dann die Werte
Vielen Dank Simon, deine Info's und Erklärungen waren für mich sehr aufschlussreich. Momentan steh ich nämlich fest auf meiner Kilozahl und es geht nichts mehr runter. Hab vielleicht genau diesen Fehler gemacht. Vielen Dank nochmal. LG!
Wild
Das klingt sehr logisch, doch wie erhöht ein Veganer seinen Eiweißkonsum? Und diese allgemeinen gut gemeinten Tipps können nicht für Menschen mit gesundheitlichen Problemen gelten. Wenn jemand vegan lebt - aus gesundheitlichen Gründen, weil Gicht im Anfangstadium oder Athrose z. B. - ist es nicht ratsam Tofu zu konsumieren oder Hülsenfrüchte, zumindest darf man diese Art der pflanzlichen Eiweißzufuhr nicht erhöhen. Das würde das Leiden verstärken und nicht helfen. Es würde mich interessieren, wie das funktionieren soll mit der Eiweißerhöhung. Vegan nimmt man auch ganz gut ab, es braucht etwas mehr Zeit, aber ist kontinuierlich, und ganz nebenbei lebt man gesünder und auch die Beschwerden bei Gicht und Athrose reduzieren sich. Ja, Bewegung ist das A und O, da geht kein Weg drum rum, da muss man sich dafür oder dagegen entscheiden und damit die Konsequenzen tragen oder ertragen. :)
Ich ernähre mich seit ca. 14 Tage 16:8 und habe nur 500 Grüße abgenommen. Oft liege ich unter dem Kaloriensatz, den ich über Yazio kontrolliere . Mit Löw Carb habe ich vor einiger Zeit viel schneller abgenommen.
Also ich habe 4 monate 16:8 gegessen und 10 kg mit sport abgenomm
Ich kenn jetzt nur deine Videos, die speziell für Frauen sind, deswegen kann ich da nicht soviel zu sagen. Jedenfalls deine Titel sind Clickbait Titel nach Bild Manier und deine Herangehensweise geht erstmal ins Negative. Ich finde deine Tipps echt super, aber warum präsentierst du es nicht positiver? Z.B. als Abnehm Tipps und trotzdem satt essen. Bei so einem Start ins Video muss ich mich zwingen, weiterzugucken, weil die Präsentation in mir Abneigung gegen das hervorruft, was du zu sagen hast, obwohl ich es eigentlich wissen will und dich sympathisch finde. :)
alter Falter🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️ 1200😱
ich bin Rollstuhlfahrerin. Wie kann ich die unbewusste Bewegung steigern? das geht ja nicht. Ist gleich viele Kalorien aber als nur Eiweiss die Lösung?
Vielleicht kann dich die ketogene Ernährung (eine Art kohlenhydratreduzierte Ernährung) interessieren. Da der Körper anfängt das Eiweiß in Stärke umzuwandeln wird der Stoffwechsel erhöht.
Fern"diagnose" bei Rollis sind allerdings schwierig. Am besten zum Arzt, Physio oder Ernährungsberater (da springt allerdings die Krankenkasse nur gering ein) deines Vertrauens.
Niemand verwendet soviel Gestik wie du😂
Doch, die Italiener 😂😊
Jaaa... Der Wendler hat sicher auch Herpes. Passt. 😂😂😂👍
Simon ich finde dich echt toll aber ich glaub da habe ich was falsch verstanden. Sollte dieser Kanal nicht von Mara geführt werden? Ich gucke natürlich weiter aber icv hätte Mara erwartet. Obwohl ich muss wcht sagen, keiner kann so gut etwas erklären wie du. Thanks
Mein Chef würd sich bedanken, wenn ich ständig da rum laufe für jeden Tee, statt am Arbeitsplatz zu sitzen und zu arbeiten. (Ironie) 😉
Ich muss leider viel sitzen. Nicht mal beim Telefonieren kann ich laufen, weil ich ja mitschreiben muss.
Briefträger werden fürs Laufen bezahlt, aber da verdient man nix und ist öde 😒
Ist klar.. Hunger macht müde und träge!