Build up주 지속주 어떤훈련이 좋을까? 걷기 달리기는 평생운동
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- Опубліковано 19 сер 2024
- 빌드업주는 메이 페이스를 정하고, 처음엔 30초 테두리를 정하고 훈련하세요.
다음단계는 20초를 테두리로 잡고 훈련하세요.
빌드업주의 마지막 단계는 10초로 잡고 훈련하세요.
마지막 단계 빌드업 훈련은 지속주와 별반 차이가 없는 난이도가 높은 훈련으로, 지속주 훈련시 실패 확률이 높은 훈련을 완화할 수 있는 매우 유익한 훈련입니다.
내게 맞는 빌드업주 훈련으로 체적의 몸 상태를 만들어 보세요.
초보자 구력이 짧은분일수록 빌드업주가 훈련효과도 좋고, 성공확률도 높습니다.
더불어 만족도 역시 최고로 끌어올 릴 수 있는 빌드업주를 잘 활용하세요.
걷기보다 달리기가 성취감이 고조되는 운동이므로, 걷기부터 시작하신분들도 달리기로 이어가시길 추천합니다.
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
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감독님.. 항상 좋은 말씀과 정보 감사드립니다.. 잘 따라해 보겠습니다..
관심 가져주시고 실천해 주신다면 금상첨화죠.
좋은결과 있으시길......
빌드주와 지속주에 대해서 잘 배워갑니다
열심히 연습해 보겠습니다^^
코로나19 시대에 각개전투를 해야하는 시기라 빌드업주가 대안이 될 것 같네요.
즐훈 이어가세요.
"아는 만큼 보인다"는 말이 실감납니다.^^
빌드업으로 실력향상을 하겠습니다.
선생님께 늘 감사드리고 있습니다.♧
이젠 저 역시도 궁금하네요.
과연 얼만큼의 성장이 있었는지를...
대회가 없으니 알 수는 없지만, 그 동안의 열정이면 장중의 발전이 있었을것 같네요.
늘 건주 하세요.
달리기가 이렇게 즐거운지 몰랐습니다.
요즘 관심사는 오로지 달리기입니다.
틈나면 뛰면서 자세 생각하면서 집중을 하네요.
기록이 많이 좋아지고 있습니다.
선생님 덕분입니다.
감사합니다.♧
@@user-cw9jr6xd9e 역시 그렇군요.
청주에 멋진분이 많아요.
그분들과 함께하면 뛰는 재미가 더해질 겁니다.
안부 전해 주세요.
겨울동안 체력훈련을 마무리하고 빌드업과 지속주를 해야하겠네요. 감독님 감기조심하시고 항상 건강하세요! 응원합니다
네.좋은생각 이십니다.
진일보 하시겠군요.
체력이 좋아지면 발전 정도가 확연히 상승할 겁니다.응원합니다 👍
범위를설정안하고 단계를올렸는데 꼭 정하고 해야겠네요 감사드립니다
목표가 있는것과 그렇지 않은건 차이가 있지요.
마음가짐이 절반의 성공으로 이끌게 하니까요.
좋은 정보가 많아서 항상 잘 보고 있습니다
항상 건강하세요
운동 하시는데, 미약하지만 도움이 되었으면 좋겠습니다.
빌드업주를 통해서 실력이 한층 더 향상되는것이네요...🤩
지금 상황에서 빌드업 훈련이 더 필요할 겁니다.
코로나가 종식되길...
형님 정말 좋은정보 감사합니다.
요즘같은 어려운 시기를 슬기롭게 잘 넘겨봅시다.
오늘도 귀중한 내용을 깨닫게 되네요..
저는 빌드업주가 더 어려운 훈련인줄 알았는데...당분간 시합이 없으니 빌드업주 중심으로 훈련을 해야겠군요...
감사합니다! ^^
초반 가속형인 습관을 고치시면, 지금보다 더 잘 달려지실 겁니다.
@@TV-bt4wr 넵, 명심하겠습니다! ^^
완성형 빌드업주가 될수 있도록 훈련 잘
하겠습니다.
코로나로 인해 감독님 많이 힘드실텐데
힘내시구요!!
좋아요 꾹 누르고 갑니다!
코로나19로 합동훈련을 이어갈 수 없지만, 미션에 맞춰 훈련을 이어가세요.
지금은 홀로서기를 잠시 해야 할때 입니다.
아직 걷기 꾸준히하다 달리기한지 3일 밖에 되지 않습니다;;
3일 동안 숨을 헉떡거리며 냅다 뛰기만 했는데 체계적으로 달리면 더 쉽고 잘 달릴 수 있다는 사실을 알고 갑니다~
늘 좋은 영상 감사합니다~~^^*
마라톤도 첫걸음부터 입니다.
큰 결심 하셨네요.
지금은 달리는 재미에 심취해 보세요.
그러다보면, 어느새 빠르게 달리고 있는 자신을 보게 될 겁니다.
달리기에 입문하심을 진심으로 축하드리며, 앞으로 더 큰행보를 기원합니다.
월요반 정경식입니다.
효율적인 운동을 위해서 제가 알았어야 했을 내용이라 도움이 많이 되어었습니다.
감사합니다.
현재 하고 있는 훈련과정에 충실하고, 자세만 잘 잡아 가시면 목표하는 기록은 그냥 만둘어 집니다.
월요일반 훈련은 기록단축을 위한 액기스만 진행하기에 즉시에 기록단축이 눈에 보이게 나타나는 겁니다.
주변에 같이 달렸던 분하고 달려보세요.
게임이 안될만큼 발전되었다는걸 알게 될 것이고, 함께 뛰는분이 깜짝 놀랄겁니다.
두번 참여 했는데도 느낌이 확 왔어요.그동안 혼자서 막무가내 해왔는데 감독님 지도받고 많은 것들이 쏙쏙 흡수가 되네요.
인플란트 끝나면 곧장 달려가겠습니다
@@user-hw9sr3km3c 네.현재 코로나19가 심각단계니, 어차피 12월은 훈련이 쉽지 않아요.
인원제한도 있고...
1월에 더 큰 성장 이룰 수 있도록 기본기 잘 챙겨가는 시간 가지세요.
10키로조깅할때
5키로는 6분페이스
3키로는530페이스2키로는500페이스는 어떤가요
요즘 렇게하는데 조언부탁합니다
괜찮네요.
적응되시면 좀 더 올려보세요.
나중에 범위를 조금 더 줄이시는 훈련이면 그만큼 기량이 더 올라갑니다.
1분범위에서 30초 밤위에 도전해 보세요.
@@TV-bt4wr 네
감사합니다
빌드업훈련은 매일하는건가요?
아뇨.그렇게하면 몸이 버티지 못해요.
평소엔 조깅을 하시고, 일주일에 한번 또는 최대 2회를 하시면 적당합니다.
@@TV-bt4wr 감사합니다!! ㅎㅎ
초보라서 그런지 무슨말인지 잘이해가 안가는데요.. 만악 2키로 7분 50초 나온다면 마지막에 더속력을 올려 10초씩 줄이라는 말인가요?
마지막을 쥐어짜서 자기가 평균적으로 뛰는 속도보다 빠르게 달리라는 겁니다.
영상내용에 다 나와 있는데, 빠르게 보시면 내용 숙지가 안됩니다.
이 영상이 이해 안되면 관련된 영상도 참고해 보세요.
글로 이해하려 하지마시고, 영상 내용에 다 나와 있으니 정독하시면 어렵지 않습니다.
10키로 53분주자인데 빌드업주 530 2키로 515 6키로 500 2키로 하면 될까요?
네.괜찮아 보이는데...
마지막에 2km 빌드업이 가능할지 모르겠네요.
뛰시다 많이 힘들면 1km만 하셔도 됩니다.
@@TV-bt4wr 네 감사합니다
빌드업주 궁금증이 생겨서 질문좀 드릴게요. 여태껏 저는 빌드업주를 5분30초 페이스 시작해서 1km 마다 10초 정도씩 당겨서 10km마지막즘 4분20초정도까지 당기는데요. 잘못된 빌드업주를 하고 있었던건가요??
그리고 추가로 하나만더 질문드리고싶은데
최고기록이 43분 초반이고 보통 45분 내외로 뛰는데 저에게 맞는 LSD 페이스가 어느정도여야 적당한걸까요?? 6분 페이스는 뛰다보면 너무 감질맛나고 또 4분후반까지 당기면 적당히 숨차는게 LSD가 맞나? 하는 생각이 들어서요
장거리 훈련 관련 기록대별 페이스를 올려놓은 영상이 있습니다.
찾아보시고 활용해 보세요.
제 영상중에 가장 인기있는 영상중에 하나입니다.
빌드업주는 잘 하시고 있는겁니다.현재 하고 있는대로 하세요.