※달릴 때 요령 1. 발바닥으로 딛기 -앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게) 2. 15도 앞으로 기울이기 -수직으로 세우지 않기 3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작 -주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기 4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수) -1분에 180회가 이상적, 1m 전후 5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기 6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후) 7. 운동 강도: 60~85% 적정 8. 입문자 주의점 : 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)
러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다. 제 운동방법 루틴 공유드릴께요. - 초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요. 초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요. 일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요. 거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요. 힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다. 가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다. 그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다. 이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다. 주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다. 물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다. 지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다. - 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다. 발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요. - 그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요
보통 뒤꿈치로 뛰는 힐풋 주법이 무릎 부상을 당하는 경우가 많은데요 그이유가 힐풋으로 뛰게 될경우 발을 착지할때 발이 몸의 중심성에서 앞쪽으로 발이 나가서 착지 하는 경우가 많습니다 착지할때 발을 몸으로 당겨와서 중심에서 차준다는 느낌으로 달려야 합니다 무게 중심에서 벗어난 착지 위치는 무릎에 심각한 과부화를 줄수있어요 보통 힐풋으로 부상을 당한후 미드풋으로 전환 할 시 미드풋을 의식하여 무릎을 쫙 펴준 상태로 발의 중간으로 착지해야 한다는 생각으로 몸의 중심에서 앞쪽에서 착지 하는 경우가 있습니다 그럴때도 무릎 부상을 당할수있어요 착지위치가 몸에 중심으로 오게 착지하는게 중요 합니다 착지할때 무릎을 구부려서 발 착지시 몸의 무게 중심부에 착지하며 차주는 방향으로 해보세요
그냥 스트레스 해소겸 다이어트겸 취미로 매달 300km이상씩 솔로조깅한지 5년째인데 웃고갑니다 ^^..... 뒤꿈치고 앞꿈치고 미드풋이고... 트레드밀조사해보면 90% 뒤꿈치로 뛴다고 통계나옵니다. 본인이 킵초게가 아닌이상 억지로 조정하려하지마시고 자연스럽게 본인이 느끼는대로 적당하게 뛰세요. 의식하는게 더 다쳐요. 그리고 러닝크루같은거 특히 여자분들 조심하세요.. 자전거동호회만큼이나 더럽습니다. 동호회에 여자회원 하나 들어오면 와........ 남자들 눈에 불을켜고 장난아닙니다. 본인이 의지가 없어서 러닝크루 들어간다고 하시는데 그건 그냥 본인이 러닝을 재밌다고 느끼지 않아서 입니다. 뛰는게 재밌으면 저처럼 매달 몇백키로씩 뛰실겁니다. 의지없다고하시는건 그냥 다른 취미 찾으시는게
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료](http://i.ytimg.com/vi/v1cyDxFz2TI/mqdefault.jpg)
※달릴 때 요령
1. 발바닥으로 딛기
-앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게)
2. 15도 앞으로 기울이기
-수직으로 세우지 않기
3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작
-주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기
4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수)
-1분에 180회가 이상적, 1m 전후
5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기
6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후)
7. 운동 강도: 60~85% 적정
8. 입문자 주의점
: 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)
감사합니당
머이리 빡새 안해
그냥 뛰어 ㅋㅋㅋㅋ 뭔 이런걸 다 지켜 ㅋㅋㅋ
@@bitcoin9211 이거 찾아보는 분들은 거진 뛰다가 무릎아프거나 몸이 아파서 보는분들임
이 댓글을 스털링이 싫어합니다
러닝할때 무릎이 안좋아서 보호대 사용하는데 확실히 좋네요 투어게인 니슬리브 쓰는데 부상방지도 되고 통증도 없어요
러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다.
제 운동방법 루틴 공유드릴께요.
-
초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요.
초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요.
일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요.
거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요.
힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다.
가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다.
그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다.
이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다.
주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다.
물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다.
지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다.
- 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다.
발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요.
-
그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요
안녕하세요! 혹시 운동화 추천해주는 업체를 알려주실수 있나요?! 아니면 추천하시는 운동화라도ㅠㅠㅠ 제가 몸이 좋지않아 양발 사이즈가 다른데 맞춤이나 사이즈를 다르게 신어야할것같아서 뭘신어야할질 모르겠네요..
헐 저 업체좀 알려주세요 ㅜ 러닝화 좋다는거 다써봐도 뭐가좋은지 모르겠어요 ㅋㅋ
감사
저도 런닝화 브랜드 궁금합니다!!
초보러너로서 너무 좋은 꿀팁입니다 ㅠㅜ 감사해요!! 혹시 근력운동은 어떻게 하셨는지도 알려주실수있을까용?
무릎관절. 보호를 위해서 리어풋 으로 뛰는데 효과. 좋아요
핵심 정리.
1. 발 중간에서 앞꿈치 쪽으로
2. 15도정도 기울이기
3. 팔 흔들때 가슴 중심선 넘지 않기
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@@j4wdjuw608 네 친구가님 앉은뱅이 만들라고 했네요
런닝 시작하시는 분이라면 꼭 봐야되는 영상이네요. 정확함.
참으로 유용한 콘텐츠입니다.
feat. 황영조&이봉주의 위엄
좋은 정보 감사합니다 덕분에 올바른 러닝 할수있을거 같아요!!!헛둘헛둘
자전거뭐며 다해봤지만 역시나 닥치고 뛰는게 제일좋더라구요.
걷기와 달리기 발바닥 닿는 모습이 달라야는거군요...뒷꿈치부터 닿아야 한다고 해서 그
정보로 달리기에도 그대로 적용해 뛰지 않나..싶네요.
뒷꿈치로 뛰다가 현재 러닝을 멈추고도 아직까지 후유증 가지고 있습니다 지금이라도 알게되어서 정말 다행입니다ㅜㅜ
감사합니다 좋은 정보 주셔서
50평생 몰랐네요
어릴 땐 앞꿈치 주법이었는데 무릎 다치고 오히려 조심조심 뛰는 버릇때문에 뒷꿈치 주법으로 바뀌었는데.. 다시 바꿔야 되네
오늘부터 뛰러 가려고 영상 찾아 봤는데 알맞은 영상 너무 좋네요 😮감사합니다❤
저도 모르고 그냥 뛰다가 이제야 알게 되었습니다. 자세 잘 맞춰가면서 뛰겠습니다
뒷꿈치로 착지하는 게 좋다고 모 방송에서 얘기했었죠. 저도 그런 줄 알았는데, 오늘 하나 배워가네요.
이건 진짜 저에게 너무 감사한 영상이네요. 소중한 영상 감사합니다~!
제가 발뒤꿈치부터 뛰는 게 정상인 줄 알고 일부러 그렇게 뛰었거든요. 한 2주 정도 5km씩 뛰다보니 무릎이 아파서 병원을 갔는데 슬개골이 틀어졌더라구요. 한 5개월은 재활만 했습니다. 이 영상이 있었더라면...ㅜㅜ
보통 뒤꿈치로 뛰는 힐풋 주법이 무릎 부상을 당하는 경우가 많은데요 그이유가 힐풋으로 뛰게 될경우 발을 착지할때 발이 몸의 중심성에서 앞쪽으로 발이 나가서 착지 하는 경우가 많습니다 착지할때 발을 몸으로 당겨와서 중심에서 차준다는 느낌으로 달려야 합니다 무게 중심에서 벗어난 착지 위치는 무릎에 심각한 과부화를 줄수있어요 보통 힐풋으로 부상을 당한후 미드풋으로 전환 할 시 미드풋을 의식하여 무릎을 쫙 펴준 상태로 발의 중간으로 착지해야 한다는 생각으로 몸의 중심에서 앞쪽에서 착지 하는 경우가 있습니다 그럴때도 무릎 부상을 당할수있어요 착지위치가 몸에 중심으로 오게 착지하는게 중요 합니다 착지할때 무릎을 구부려서 발 착지시 몸의 무게 중심부에 착지하며 차주는 방향으로 해보세요
딱히 의식안하고 뛰면 뒤꿈치부터 닿던데 무릎 아프더라고요
재활 어찌하셨나요??? ㅠㅠ
뒤꿈치부터 땅에 닿으면 무릎이 거의 펴진 상태로 착지해서 무릎이 하중 다 받아요 그럼 무릎 개박살 남
@@hotdaysea 제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
영상 하나만 보고 러닝 나가려고 하는데 이놈으ㅣ 알고리즘은 어떻게 알고..
뛰는게 어딥니까 ㅋㅋㅋㅋ
다들 노력하는 사람들이니 방법도 바꾸면 더 나아지겠군요! ㅎㅎ
고급 정보 감사합니다. 뒷굼치 먼저 딛지 않고 뛰라는것 처음 알았네요!
그냥 뛰면 되는 줄 알았는데 방법이 따로 있는거였네요!
매우 도움이 되는 영상입니다.
접지도 외측이 아닌 검지쪽으로 중앙부터 딛고 검지랑 검지쪽으로 스무스 하게 넘어가야.
저도 뛰는거 좋아하는데 발목 부상 이후에 만성으로 발 전체가 아파서.. 뛰지도 못하고 걷기도 힘드네요. 에효...
와 이런 꿀정보 진짜 초보러너한테 중요한듯
저는 그냥 무식하게 뛰다가 부상와서
반년 고생했어요 지금도 후유증 남았고
ㅁㅇㄴㅁㅇ
무릎 아팠는데 원인을 찾았네요.
좋은 영상 감사합니다.
저도요ㅎㅎ 엄청 아팠는데 왜 그랬는지 이제 이해가 되네요
호흡은 내쉼이 더 중요합니다. 코로 들이 마시는것에만 집중 마시고 쥐어 짤듯이 모두 뱉어내어야 효울적으로 다시 흡입합니다. 시도 해보면 패활량이 아주 늡니다.
충격 걷는거처럼 뛰면 되는줄 알았어요. 근데 뛰면서도 무릎에 무리가 가는느낌이었는데...맞았네요
뒤꿈치로 뛰어야 하는 줄 알고 36년을 그렇게 뛰고 무릎이 아작나고 남편이 발바닥으로 뛰라고 어제 들었는데 이게 알고리즘으로 나오네요ㅜ 잘배우고갑니당
그래도 꾸준히 운동하셨다는게 대단하시네요.무릎이 않좋아지셨지만 아예 운동안한 경우보다는 나을듯 하네요
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@@Heythere947 말을해도 좀 공격적이시네
러닝 할때마다 아... 조금 아쉽다.. 하는 느낌이 매번 들었는데 잘 하고 있는 거였네용
내 맘대로 뛰다가 전혀 힘들지 않게 빨리 뛰었던 적 있는데...그 쾌감 아직까지 못잊어요...
잘뛰고 싶은데 내가 잘뛰고 있는건지
자가검진도 되고 좋네요
잘배우고 갑니다
정말 오랜시간동안 힐풋스트라이크를 정답으로 가르쳤는데 이제는 미드풋 스트라이크가 정답이라고 알려주니 사람들이 혼란스럽겠네요. 저도 힐풋으로 오래 운동하다가 미드풋으로 바꾸니 신발을 많이 안타서 그건 좋네요
힐풋으로 달리면 무릎 아작나요
걸을때 힐풋
뛸땐 미드풋
런닝으로 협심증 극복했습니다 황천길 몇번갈 고비넘기며 ㅎㅎ 운동은 너무 좋아요
협심증은 스템프시술 받아야할상태지만 젊어서 극복해보자는 삼성병원 권현철교수님 덕분입니다 감사합니다 교수님덕에 멀쩡히 스템프 안끼고 생활중입니다^^
운동을 어떻게 구성하셨는지 여쭤보고싶습니다.
@@minseongkoh2582 저는 운동을 가슴통증이 올때까지했습니다 처음에는 5-7분만 가볍게뛰어도 통증이 왔구요 개속 통증 느끼다보니 한2주만에15이상 뛰어도 힘들게해도 통증이 오지안았어요 개인적인 느낌으로는 통증을 극복하면서 점점 통증 오는구간을 늘리다가 좋아지는것 갔습니다 통증오면 저는 한2-3분정도 왔습니다 그때는 스트레칭하는곧으로 바로가서 누워서 쉬었습니다
@@user-qu8wy8kl1l 통증 때문에 쉽지 않으셨을텐데 대단하세요! 저는 협심증은 없지만 달리기에 관심이 많아서 여쭤봤는데 답변주셔서 감사합니다.
항상 건강하시길 바랍니다🙏
최고의 러닝 HOW TO 영상이네요.
도움이 많이 됐습니다.
정독해서 보시길.
여태까지 발 앞꿈치가 맞다고 들어서 그렇게 뛰었는 데 발바닥 중앙에서 부터 앞꿈치 군요!
오늘 그렇게 뛰어봐야 겠어요!!
우리집 1~2분 걸으면 바로 불광천 보여서 러닝하고 싶은데 공부하느라 피곤해서 못함ㅋㅋㅋㅋㅋ달리는거 좋아하는뎅
전 뛰고나면 승모근이 너무 아팟는데.. 이유를 알게 되었네요.. 의식적으로 팔 스윙을 생각하면서 뛴줄 알았는데.. 실제론 아니였나 봅니다. 도움 많이 되었어요.. 심박수도 치솟는거 이유를 알게 되었으니 팔 스윙과 근력운동을 병행해야겠네요..
혹시 한쪽 다리에 더 힘이 주어지는 이유는 뭔지 알 수 있을까요?
그리고 경사를 높이면 종아리에 무리가 가서 종아리가 굵어지진 않을까요?~^^
제가 잘못달리고 있다는걸 영상을 보고 알았습니다. 좋은 자료 감사하고 열심히 배우겠습니다.
그냥 뛰기만 하면 좋을줄알았는데 올바른 방법이 있었군요! 좋은정보 감사합니다:)
알고리즘이 고마운적은 처음이다.. 정말 유익한 영상이었습니다
좋은 설명 감사합니다.
대부분 맞는말같네요
저도 제가 뛰는거 촬영해서 자세 교정부분 고치고 해야겠네요😅
근데 그냥 뛰는 거 자체만으로도 안 뛰는 거 보다 훨씬 좋다 아니 걍 걷기만해도 좋다
지금까지 이렇게 정확한 뛰는 법 설명은 처음입니다~~~!!
정말 괜히 전문가가 아니야.. 진짜 멋지네요
집앞 걷기도 안하는 굼벵이지만 유익한 정보네요
와 팝스측정연습 하다가 이걸 추천해주네 이게 알고리즘의 순기능인가ㅋㅋ
너무 알고싶던 부분입니다ㆍ엄지척 알람 설정 완료ㆍ (전 얼마전 운동시작후 뒷꿈치 통증 엄청나네요ㆍ족저근막염 온것같아요)
좋은 정보 감사합니다 초보는 꼭 봐야하는 영상 같아요
와 정말 좋은 비디오네요. 감사합니다. 안그래도 무릎통증때문에 왜그런가싶었는데, 비디오보니 딱이네요 ㅠㅠ
진짜 좋은컨텐츠인거같아요. 잘보고 있습니다
달리기의 본질은 몸을 앞으로 보내는 것. 이것만 기억하고 뛰니까 전문가분이 말씀하신 거 다 지키게 되더라고요.
감사합니다,,,,
헉 몰랐던거 많네요...
정말 중요합니다.
런닝뛰다 무릎에 손상이 중첩돼서 (손상되고 치료되고 반복할때 통증 못느낌) 석화 된경우 많아요
러닝 꼭 배우고 싶었는데, 감사합니다
초반에 미드풋 하시는분들 종아리가 찢어질거같은 느낌드는데 정상입니다. 적응하는데 좀 걸리는데 익숙해지면 지존입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아시는분 하루 한시간 걷기운동 했는데.연골 다 없어짐..운동은 자세,스트레칭 중요함
그냥 뛰기만 하면 좋을 줄 알았는데 몸을 혹사시키고 있었다니 ㅠㅠ......뛰는건 숨이차서 걷기만 했었는데 러닝도 도전해봐야겠어요!
이거 보고 어중간 하게 중간으로 착지 하려다가는
무게가 무릎으로 다 가서 정말 무릎 다칠 수 있어요
조심하세요 !!
@물쥐 알아서 잘뛰라고..
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@운동하자 친구새끼가 저 일부러 키 안크게하려고 잘못알려준거 아닐까요..
@@j4wdjuw608앞꿈치가 먼저 닿아야죠ㅋㅋ
와 대박이네 이거 멋지네요 설명 자세하고 알기 쉬워서 좋아요
새해에 마라톤에 도전해보려고 하는데
입문자들에게 아주 좋은 영상이네요!! 👍👍
참 좋은 영상이네요~
우와 달리기 영상중에 가장 도움이 됐습니다!! 정석같네요 정말 이해가 쏙쏙 됐어요!
왠지…..!! 제가 무릎이 안 좋은 이유가 있었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄸㄹㄹㄹ
선생님 가랑이랑 정강이가 아픈건 왜그런가요? 궁금합니다.
오늘부터 뜁니다. 잘 듣고 새겨서 제대로 운동해보겠습니다~~!!
안배웠어도 당연하게 앞꿈치나 중간사이에 닫는게 충격흡수가 되는걸 알껀데 전문지식도 없는 잘못된 정보를 들으셔서 건강을 해쳤다는 댓글들 보니 마음이 아프네요 ㅠ 쉽게 정보를 얻는 만큼 잘못된정보를 많이 얻는 현세대가 안타깝네요
습관의 무서움 같아요 남자들같은경우 20대 초반 군대에서 평생할 달리기 가장많이 하는 기간일텐데 그 1년6개월 생활에서 뜀걸음 간에 걷는걸 빠르게 한다는 생각에 뒷꿈치 주법이 매우 많은건 어쩔수 없더라구요
고맙읍니다.
정말 최고 강의입니다.
오다리는 어떻게 해야 하나요?
오다리는 구조상 외측이 먼저 닿을 수 밖에 없을 것 같은데...
외측이 먼저 닿으면 안된다고만 하시니까...
장애는 부끄러운게 아니다
@@user-us6cp6oe4h 그래요 ㅎㅎ 막 아무나보면 욕하고 싶고 생각이 배배꼬이게되시죠? 정신이 불안정하거나 뇌쪽이 다치신거에요 ㅠㅠ 절대 부끄러워하거나 창피해하지마시고 정신과 내원하셔서 꼭 약 복용하세요 !!
@@june8393 힘내 ㅋ
오다리는 유산소를 런닝보단 사이클이나 일립티컬을 하시는걸 추천합니다. 평발과 마찬가지로 달리는데는 잼병이에요
그럼 러닝을 미루고 체형교정부터 받으셔야죠
운동 다시 시작해보아야겠네요 좋은 영상 감사합니다^^
뛰는것도 배워야하네요 좋은 정보감사합니다.
와 진짜 좋은 정보 채널a 뉴스 감사합니다. 달리는걸 많이 해보진 않았지만 가끔 삘받아서 달려보면 뭔가 발이 통증도 오고 뭔가 부자연스럽고 뭔가 마음에 안들었는데, 다음에 삘받을땐 저렇게 해봐야겟네요.
정말 유익한 정보입니다 고맙습니다
그냥 스트레스 해소겸 다이어트겸 취미로 매달 300km이상씩 솔로조깅한지 5년째인데
웃고갑니다 ^^.....
뒤꿈치고 앞꿈치고 미드풋이고... 트레드밀조사해보면 90% 뒤꿈치로 뛴다고 통계나옵니다.
본인이 킵초게가 아닌이상 억지로 조정하려하지마시고 자연스럽게 본인이 느끼는대로 적당하게 뛰세요.
의식하는게 더 다쳐요.
그리고 러닝크루같은거 특히 여자분들 조심하세요.. 자전거동호회만큼이나 더럽습니다. 동호회에 여자회원 하나 들어오면 와........
남자들 눈에 불을켜고 장난아닙니다.
본인이 의지가 없어서 러닝크루 들어간다고 하시는데
그건 그냥 본인이 러닝을 재밌다고 느끼지 않아서 입니다.
뛰는게 재밌으면 저처럼 매달 몇백키로씩 뛰실겁니다.
의지없다고하시는건 그냥 다른 취미 찾으시는게
감사합니다
무리하게 뛰다가 발에 염증 생기고 나서 이영상을 봣네요... 다들 스트레칭 열심히 하시고 건강해지십쇼
이 말이 맞는게 맨 발로 뛰어보면 뒤꿈치로 못 달림 / 미드 풋과 케이던스를 높여서 최대한 체중을 분산하고 근육으로 받아내면서 달려야 함
케이던스 171인데 높일 수 있는 팁이 있을까요? 영상에선 그냥 받아들이라곤 하는데..
@@imparkzz 180bpm 이라고 유튜브에 치면 180속도로 음악 믹스 있어요 그거 들으면서 달리시면 될거같네요
헬스 1년하면서 유튜브 영상 보고 관장님한테 물어보고 몸에 아프다 싶은적이 없었는데 달리기는 그냥 간단하게 생각하고 시작했음에도 불구하고 장경인대 때문에 치료받고 족저근막염 때문에 치료받고 무릎때문에 치료받고 그런데도 달리기가 재밌음 ㅋㅋ
믿고 볼수있는 좋은 내용 감사합니디
유툽 알고리즘 무섭다…막 러닝책 읽는데…나한테 이걸 권하다니
밖에서 런닝할땐 아무렇지 않은데 꼭 런닝머신으로 뛰면 정강이 발목 때문에 뛰다 멈춤...
너무 좋은 컨텐츠네요. 저도 저 선생님께 배워보고 싶네요.
뒷꿈치 닿는걷기해서
뛸때도 그랬는데
골반 불균형과 허리염좌를 얻었지요...ㅠ
이런건 짧고 간결하게 만들어야지
5분넘어가면 보기귀찮음
뛰는거 좋아해서 4년간 매일 무지성으로 8~12km 뛰다가 반 년 전부터 무릎나가서 제대로 걷지도 못하고 재활 중인데 이런거 미리 볼껄 ㅋㅋ
저도 족저근막염으로 고생하고있네요:) 쾌차하세요!
오 ㅋㅋ 나 운동할 때 저 호흡법 혼자 찾아서 쓰고 있었는데 맞는 방법이었네 ㄷㄷ
굿 좋은영상
진짜 좋은자료네요
4:54 오오 ㅁㅊ 본능적으로 이걸 하고 있었네
욕심 안부리는게 가장 중요한것 같아요. 욕심부려서 하다가 발목 인대 염증생겨서 고생했던 경험이 있습니다 ㅠㅜ
달리는거 거 뭐 그냥 뛰면되지 하는 생각에 걍 열심히 뛰었는데 무릎 아파져서 이제야 후회중이에요 ㅠ 회복될 때까지 기다리던 중에 이 영상을 봤는데 정말 유익하네요~~
좋은 영상 감사합니다. 주기적으로 영상 보면서 점검하면 좋을 것 같아요!
분석이 너무 정확하고 실용적이라 참고가 많이되요 감사합니다🙏
ㅁㄴㅇㅁㄴ
발목인대가 파열된 적이 있어서 발목약한 사람은 어떻게 뛰면 안아프게 뛸수 있을까요..ㅠ
나이키에서 파는 22만원인가 하는
러닝화 신으시면 발목 훨씬 덜아파여 신어봄
매장가서 러닝화 모여있는데 가서 제일 비싼거 사면 ㄹㅇ 훨씬 덜아파요
우왕 요즘 러닝에.재미붙였는데 이렇게 좋은 동영상이 있다니요!!좋은정보감사합니다!
러닝 영상중 가장 많은 도움받고 갑니다. 감사합니다.🙏
말씀도 잘하시고 진짜 전문가네요 ㅋ