ПОДГОТОВКА к МАРАФОНУ или полумарафону | Недельная подводка
Вставка
- Опубліковано 28 тра 2024
- Осталась неделя до цели - пробежать марафон! Ты готовился полгода, а, может, и больше. Очень важно, как ты проведешь последнюю неделю перед марафоном, как распределишь тренировки и отдых. Эта финальная неделя влияет на многое!
В этом видео наш друг Андрей Фарносов рассказывает, как бегуну-любителю подвести себя к марафону правильно, что нельзя делать перед марафоном, а что точно нужно, раскладывает план по дням недели, делится лайфхаками по питанию и прохождению дистанции.
Приятного просмотра!
P.S. Важно понимать, что недельная подводка дана с учетом того, что ты уже готовишься к марафону несколько месяцев.
Нам важно ваше мнение, поэтому если остались вопросы или есть предложения, пишите в комментариях.
----------------------------
Все для бега в магазине "Кант" www.kant.ru/catalog/sport-run...
----------------------------
VK группа "Кант" kant
Канал "Кант" в Telegram - t.me/kantsport
-----------------------------
Ведущий: Андрей Фарносов, МСМК по легкой атлетике, тренирует любителей и профессионалов @andreyfarnosov
Съемка и монтаж: Максим Тартынский @ski_dope
-----------------------------
Хронология:
00:00 Старт
1:08 О чем пойдет речь
1:42 В идеале сколько нужно готовиться к марафону?
2:27 Последняя сильная работа
3:40 Схема недели перед марафоном - воскресенье
4:05 6 дней до марафона
4:16 5 дней до марафона
5:08 4 дня до марафона
5:40 3 дня до марафона
6:26 2 дня ДО
7:10 Что такое «марафонская стена»?
8:33 Суббота - накануне марафона
8:58 Что нельзя есть перед марафоном
9:09 День старта
10:50 Лайфхаки на дистанции
13:03 Что делать, если что-то пошло не так
14:36 Питание и питье на дистанции
15:34 Про кофеиновые гели
16:52 Что не надо делать перед марафоном
19:02 Итоги
#марафон #бег #АндрейФарносов - Спорт
Божечки, как же Андрей хорошо говорит и рассказывает!
Думаю, первый марафон нужно просто финишировать. Пробежать не переходя на шаг и нормально для начала.
Полезная информация, если готовишься к марафону и уже имеешь опыт👍🏻
1 октября состоится ТбилисиМарафон. 21км бегу первый раз. Спасибо за видео
Как говорят в сообществе: давите диван за неделю до марафона ))
Андрей Васильевич, сила 🦶
Спикер похож на зарубежного актёра😊 в марафоне пока не участвую, но послушать приятно!
Спасибо 👍
Спасибо))
огонь, спасибо
Супер
Музыка для ушей)
Спасибо! Записывал!!!
Фарносов - ТОП 🔥
Спасибо! Очень интересно, очень нужно!!!
Андрей, как всегда, красавчик!
Полезная информация! Спасибо большое
Спасибо большое-пребольшое.❤
Какой же он крутой чел!
Легенда✊🏼🤝🏼
Сын легенды👆
Андрей, Вы лучший ! Думаю когда нибудь пригодится 😅
я только начинаю, подчерпнул для себя очень много полезного! Спасибо.
Мне это было нужно, благодарю, в этом году бегаю свой первый марафон, в Казани
Юхууу 👍🏻👍🏻👍🏻
В прошлом году опоздал, пришлось бежать быстрее, в итоге на 20 километре уже хотел сойти с дистанции. Дотащил себя за шкирку до финиша. Кстати, на видео 17:53 женщина в прошлом году жила в Алматы, она вот так легко одетая, босиком бегала у нас по снегу.
Смысл? Все равно по чипу время?
Стена не приходит одна 😂
👍💪
Спасибо за видео! Нужно ли что то принимать превентивно для профилактики расстройства желудка во время марафона?
Тут двояко. Можно и от нервишек что-то попить. Личного опыта нет, но знаю, что помогало перед марафоном(утром) мотилиум принять
Лучший вариант, имхо - заведомо пустой кишечник. Ужин часов в семь накануне вечером, через пару часов - одно-два яблока. Утром после завтрака прочистился - и алга.
@@sergeygoncharov1155для этого нужно рано ложится и вставать
Прикольный очки, что за модель ?
Oakley , bliz. Что-то типа того
Julbo Rush
Здравствуйте! В прошлом видео вы говорили, что в холод сердцу тяжелее прокачать кровь в мышцы. Типа там всё сжимается. Вопрос. Может в холод хорошо тренироваться, то что в холод тяжело потом может выйти в легко, когда будет тепло? Типа как тренировки на высоте, когда в воздухе меньше кислорода.
В этом есть логика, да. Мало у кого есть возможность бегать зимой в теплых странах. Надо соизмерять нагрузку(понижать её), когда тренировки проходят в зимних условиях
Не советую всем бегать марафон 42км плохим подготовкам ато будет вам беда на середину трассе .
С нулья начать подготовку марафону чтобы бежать 3 часа минимум 7-8 месяц требует
Вот меня одного волнует? Если приспичило по серьезному в уборную😁
Спасибо! Все по делу!
Бежишь быстро в кусты, делаешь своё дело и продолжаешь дистанцию.
Привет! А ты Москву бегаешь?
8-месяц тренировался до старта марафона от нуля .
Результат 3-часа 47 минут 55сек.
Очень тяжело было чуть спину не сломал от болью сильно болел спину трасса хреновая горная регион асфальт но подъемы много .
Если прямой дороги был я бы бежал 3 часа на марафон.
Но конечно уменя проблема был лишним весом 180см на 82кг это тежело был если 72-70кг былбы очень хорошо чтобы легче бежать.
После 27й км начался болит боку и спину спину мышцы мало.
Я пока тренируюсь по тихонько через месяц будет мой первый полумарафон моя цель бежать до финиша 1 час до 20 минут 😊
Ну ты серавно молодец респект
Это не лишний вес,это норма
Да ну нахрен первую марафон 3-47 😮 ?
@@Triathlon-34да, я также и сбегал.
Рекомендации для пенсионеров
Самые сложные 400м и 800 в атлетике. Или ошибаюсь?
Всё относительно. Если не готов, то везде сложно. По временным затратам марафон, всё же, сложнее
Явно не 400, 800-1500 может быть
Фига себе подготовка за неделю.
Лучше возьму советы продажного блогера, за 10 минут успеть добежать до магазина;)
Это подводка за неделю с учетом того, что вы уже готовитесь длительное время) за неделю невозможно подготовиться к марафону
Стена не придёт
А можно алкоголь пить и за сколько до марафона?
Его и без марафона не стоит пить 😅
Нет правильного ответа) за неделю лучше заканчивать
Я слежу за пульсом и заметила, что когда пью вечером алкоголь, то пульс высокий первую половину ночи, как следствие плохое качество сна и недостаточное восстановление. Т.е. если раз в неделю выпить, то не страшно, но лучше не пить часто.
Пробежал марафон с нуля за три месяца за 3ч30минут, однако заработал воспаление надкостницы)
Что значит с нуля?
Человек из Латвии по фамилии Сорокин так и не встретил эту стену...
Его стена находится за первыми сутками бега))
Суточный бег, всё-таки, это другой уровень обменных процессов. Не будем сравнивать мировой рекорд в сутках и марафон из 3х часов.
Слишком медленно бежал
В трейлах тоже вроде стены нет
Из Литвы
Самая сложная дистанция в легкой атлетике это триатлон 226, а не марафон 42
Зачем вообще бегать марафон? Это не про здоровье. Бегайте 3-4 раза в неделю по 7-10 км, и будет вам счастье. Не ведитесь на пропаганду продавцов товаров и услуг, которых интересуют только ваши деньги😁
Вот соглашусь. Реально держать себя в форме бегая 5_7_10 км, вполне допустимо. А марафон ,этот вид дистанции изначально почему был полюблен барыгами от спорта. Видя кто изначально организовывал марафоны в Нью-Йорке ,Бостоне или ещё где, сразу выходят на вид барыги,люди с интересными фамилиями и биографиями.И ещё, они становились все значительно богаче. Мотивирую людей ты не просто должен бегать ,а именно почему-то 42 км. Кстати та же маркетинговая стратегия лежит и в ультрамарафонах. Не пробежал 42 км лох, не пробежал ультрамарафон лох, бегаешь свои 5-10 км в своё удовольствие , ваще тупой лузер и вдвойне лох.
Наверное потому что хочется 😶
Кто реально любит бегать и ловит от этого кайф, тому постоянно хочется больше или быстрее, а в идеале все вместе)
Потому что хочу. И 10 давно скучно и неинтересно.
Это как раз про здоровье, но этого не понять тем кто не готов к марафону, а про хочет провести разовую акцию, бежишь за пейсмейкером и халява практически весь марафон, вес у меня +-78 кг рост 170 см, возраст 46, а марафонская стена это вообще норм даже на тренировки, просто темп уменьшается и все, переходишь на шаг край, первый марафон пробежал только через 3 года медленного бега, и с начало на тренировке, тогда у вас будет все норм, и забег воспринимать как тренировку, кстати вчера пробежал 21.095 , за 1:29:47, а сегодня с утра 30 км за 2:52, но уже бегаю 7 год