Как пробежать марафон? | Всё про бег
Вставка
- Опубліковано 1 чер 2024
- 🚀 Стань моим патроном: / y_yurchanka (в Беларуси и России доступ только через VPN)
💎 Канал «Дабл Ю» в телеге: t.me/double_yy
💎 Мой Instagram: / y_yurchanka
🎯 Сестра-психолог: / anna.rovdo
🏅 Тренер Никита Григорьев: / nik.grigoryev
Марафон🏃 - пожалуй, самая популярная и желанная беговая дистанция.
Зачем бежать марафон? У каждого свой ответ на этот вопрос. Но очевидно, что марафон - серьёзное испытание, к которому нужно хорошо готовиться.
В этом видео мы поговорим про подготовку к марафону:
- как тренироваться
- какие объёмы бегать
- как выбрать кроссовки для бега
- какую экипировку подобрать
- как разложиться на дистанции
- как питаться по ходу марафона
А ещё я покажу и расскажу, как я пробежал свой первый марафон (спойлер: было очень тяжело).
Надеюсь, после просмотра выпуска вы получите полноценный ответ на вопрос «Как пробежать марафон?»
Смотрите новый выпуск на канале «Дабл Ю»!💪🏻
Приятного просмотра😉!
__________________________________________________
🚀 В выпуске:
00:00 - марафон: как, зачем и почему?
02:21 - подготовка к марафону: как тренироваться
02:59 - какие объёмы бегать
05:31 - как выбрать беговые кроссовки
08:29 - экипировка для бега
10:13 - тестовые гонки
13:46 - велотренировки при подготовке к марафону
15:14 - кенийский день
17:04 - ОФП
17:34 - эфиопский день
20:13 - плавание для бега
21:35 - не готовы к марафону?
27:32 - марафон: раскладка, питание, бег
38:08 - восстановление
__________________________________________________
►Обзоры классных стартов по триатлону:
🎯 Триллер на экстремальном триатлоне BlackLake | Спорт, мотивация, Norseman и классное приключение: • 🚀 Триллер на экстремал...
🎯 🇫🇮 Самое крутое событие в мире триатлона | IRONMAN 70.3 World Championship 2023 Lahti: • 🇫🇮 Самое крутое событи...
🎯 🇸🇪 IRONMAN в Швеции или как выиграть слот на чемпионат мира по триатлону | IRONMAN 70.3 Jönköping: • 🇸🇪 IRONMAN в Швеции ил...
_________________________________________________________
► Добавляйтесь в соц. сетях:
Instagram: / y_yurchanka
Канал «Дабл Ю» в телеге: t.me/double_yy
ВКонтакте: yur_yur
Facebook: / yurchanka.yur
UA-cam: / ДаблЮ
_________________________________________________________
#бег #марафон #спорт #run #ДаблЮ #мотивация - Спорт
Какой у вас марафонский опыт? Какой личник?
🚀 В выпуске:
00:00 - марафон: как, зачем и почему?
02:21 - подготовка к марафону: как тренироваться
02:59 - какие объёмы бегать
05:31 - как выбрать беговые кроссовки
08:29 - экипировка для бега
10:13 - тестовые гонки
13:46 - велотренировки при подготовке к марафону
15:14 - кенийский день
17:04 - ОФП
17:34 - эфиопский день
20:13 - плавание для бега
21:35 - не готовы к марафону?
27:32 - марафон: раскладка, питание, бег
38:08 - восстановление
Так же бегал лишь 1 марафон, также накосячил, Вы правы это отличный опыт,
Личное время марафона 3:56
@@uladzimirboklin8931 значит, все победы ещё впереди😉💪🏻
Зараз 3.02 вынік. У наступным годзе буду паляпшаць
@@yuks5677 ух, моцна!💪🏻 Хай у наступным годзе ўсё атрымаецца!🚀
Спасибо, Юра! Из-за твоих роликов осенью 2022 я начал бегать, плавать и ездить на велосипеде. В 2023 году пробежал в Минске триатлон, дистанция «Олимпик» и следом 3 полумарафона. На следующий год купил слот на марафон «Белые ночи» в Питере и планирую пробежать «Половинку». Спасибо тебе, у тебя лучший мотивирующий канал (по-моему мнению).
Круто! Спасибо!💪🏻
Хороших тренировок и стартов!😉
Всё получится🚀
Дополню: Юриного фирменного «кайфуем» и «получаем удовольствие» не хватило в этом ролике!!! Его выражение лица, жадно хватающего воздух ртом, улыбка и сбитое по темпу восклицание: «кайфуем» - это то, что вселяет смысл во всю эту спортивно-любительскую суету!!!
Юра какие часы у вас!???
Юра такой позитивный, что когда он говорит, что все хреново, кажется, что все супер))) Удачи, красавчик!!!
Спасибо!
Опыт, даже неудачный - это супер😉💪🏻
Юра, видео, режессура, юмор и подача на отличном уровне для нас, диванных спорстменов!! 😅😅 Отличный контент получился !!
Спасибо!💪🏻😉
Очень хороший фильм. Даже после своих более 400 марафонов смотрел с интересом. Все верно указано, как должно было быть в идеале. Удачи в забегах👍
400 марафонов?😳 Это мощно
Очень круто! Спасибо за такой человеческий контент. Успехов во всех движухах!
Спасибо!💪🏻😉
Очень мотивирующее видео. Иногда все идет не так и думаешь - это я не такой, только у меня так. А видишь что у профи тоже бывает и это помогает. Спасибо что делишься честно.❤
Спасибо большое за информацию, у вам все получится!!! Опыт есть опыт
Спасибо!💪🏻😉
Привет чемпион 👋 Юра с наступающим Новым годом 🎄
Спасибо, чемпион!💪🏻
С наступающим!😉
@@y_yurchanka спасибо 🤝💪
Спасибо за ролик! Молодчина! Песня класс! Отличная подготовка! Из 3ёх обязательно будет- это лишь вопрос времени.
Спасибо!😉💪🏻
Спасибо Юра ! Классный канал !
Спасибо!💪🏻😉
С десяткой едва из 39 за 3 недели до основного забега марафон из 3 нереален. 36-37 минут да, а тут просто антигубораскатин надо было выпить и не пытаться прыгнуть выше головы. Да и десятка не показатель, пробежал бы половинку где-то за 1.23-1.25 то может и светил бы марафон из трех.
Не было на эскпо «антигубораскатина», так бы принял с удовольствием😉
Спасибо!! Информативно, интересно, позитивно! Тренер супер 🙌
Спасибо!💪😉
Очередное отличное видео!
Спасибо!💪🏻😉
топовый видос :) мне понравилась драматургия, итог марафона узнали только в финале как и полагается. жаль конечно что не все получилось -- но может это и к лучшему -- есть понятная цель на следующий марафон :)
Спасибо!💪🏻
Все победы ещё впереди😉
Красава как всегда всё по делу.
Отличное видео 👍🏻👍🏻👍🏻 передумала бежать марафон в следующем году 😂
Задача видео была другая😄
Марафон - это классно! (когда он в составе IRONMAN)😉
Грамотно и доступно , спасибо
Спасибо!💪🏻😉
Спасибо за видео!!! Удачи в стартах🎉🎉🎉
Спасибо!😉💪🏻
Юрий , на одном дыхании посмотрел и как будто сам пробежал 😂! Вы классный спортсмен и позитивный человек! Сегодня побегал уже , а насмотревшись Вашего контента снова бежать охота и придется до завтра терпеть и мучаться 😅😅! Спасибо!!
Спасибо!💪🏻
Надеюсь, всегда можно потренить несколько раз в день😉
Юра привет 🫱🏼🫲🏽 Беларусь круто 👍🏻 сам пробегал раз марафон за 3:27 по ровному, но в -11, хочу улучшить если все получится
Всё обязательно получится💪🏻
А Беларусь - да, круто!😉
Только позитив и позитив!!!!!!!!! Класс!!!
Я бегаю для здоровья, три раза в неделю с километражом от 8 до 15 км по выходным. Любителям больше не нужно. Марафонская дистанция уже не про здоровье.
Ну тут каждому своё😉
Хороших тренировок💪🏻
Питаться на длительной, если она в 3-й зоне, как адаптационная к соревам, а если до аэробного порога, то есть же не нужно как я понимаю, а пить только воду без углеводов, верно?
Юрий, какие впечатления от велокейса ShokBox? Было бы интересно посмотреть обзор!
Это не мой) вставил в видео для наглядности
Причина проста) сам на нее напарывался кучу раз, тренер переборщил с обьемом и интенсивностью. + 14км х3 , за 3-4 недели , вообще не обязательны
Нужно смотреть на набранный объем ( а эти 14х3 как раз и прикончили тебя друг ) просто не восстановился ты после такого , а еще и обьемом большими добил это дело
Да, возможно, не успел восстановиться
Хороший опыт)
Спасибо за обратную связь💪🏻
@@y_yurchanka опыт отличный !) верно!
А так 3:29 отличный результат для первого раза !) более чем ) + время подготовки то не большое) что бы выйти из 3 х, нужно много времени на бег перетянуть , вело и плавание провиснет !(
В этом году первый марафон. Московский. Готовлюсь)
Хорошей подготовки! Всё получится💪🏻
@@y_yurchanka спасибо. Такой вопрос, а велосипед можно заменить элептическим? Там тоже нет ударной нагрузки
Дзякуй за відос. Як раз планую ў наступным годзе з 3х гадзін выбягаць. Было карыстна
Усё атрымаецца!💪🏻
Юрий, привет. Вижу, что бегаешь где-то в Варшаве, места прям знакомые ))) Поделись плз, а то уже оббегал все Лазенки )))) какие есть локации на 7-10 км, чтобы не крутиться кругами
еще бы про вело локации тут услышал. Расскажи плз инсайты, а то скоро весна ж...
Павел, привет🤝
Напиши мне в инсте или в телеге, контакты есть в описании к видео
Видео как всегда отличное. Вот только ждать долго пришлось. Если бы мама не торопила, до сих пор бы, наверное, не выпустил.😊
Да, всё благодаря маме😘
Вот это я понимаю!!!
Юра, а расскажите о своих длительных. Как часто, какой темп, какое время, как питаетесь.
и что по набору высоты было? насколько холмистая трасса?
110 метров набор, трасса почти ровная, пару развязок с мостами
Тренер грамотно все разложил 👍
Да, всё чётко😉
Вопрос по поводу электролитов и соли - что, как, сколько и когда?
А как можно перевести темп в чистом беге на темп в триатлоне? Есть какой то калькулятор?
Это будет ооочень уж примерный расчёт) В триатлоне всё гораздо сложнее
Я +- в такой же беговой форме, но вел конечно похуже. Хочу на триатлона по 5:00 бежать.
где такую банную шапку ты взял?
Это подарок)
А вообще, такие шапки продавались на экспо Ironman в Питере
Для новичках подготовка с нуля минимум 7-8 месяц требует чтобы финишировать за 3 часа😊
За 4 часа наверное 😅
Новичку из 3 часов за 7-8 месяцев? Звучит сомнительно😉
@@y_yurchanka
От возраста тоже зависить новичках 20-38лет
Бег - отличные эмоции и новые приключения! ☺👍
100%💪🏻
так а это был личник на марафоне? или в рамках айронмена быстрее бежал?
Какой бы ты крутой бегун не был, марафон тебя размотает полностью и покажет кто ты и что ты. И это реально круто, каждый марафон для меня это как прожитая меленькая жизнь, где вначале всё для тебя все подбадривают, и эйфория, затем пора включать голову и бежать более экономно, да плюс ещё приспособиться к хватанию питья и питания на бегу, отдельный хардкор открывать зубами гели и пить со стаканчика. Ну и в конце, чувство умирания, судороги икр и бёдер, голос в голове, который непонятно кому говорит, тебе придётся меня убить. Ну и вишенка на торте прямая перед финишем, где кричат болельщики, а ты пытаешься не показывать все эти спцэфекты.
Ну да....как говорится: привет тренеру! :)
Надо было за неделю начинать приседать по утрам, хотя бы раз по 10, тогда бы уложился бы во время. А за видео спасибо, улыбнул.
В след раз попробую приседать😉💪🏻
Нормуль. Марафон ещё не бегал, планирую в 2024
Хороший план💪
Эфиопский день - это что то с чем то💪🏼
Да, мощный день😉💪
Отличный результат!
Силовая тренировка очень важна для профилактики травм! как раз недавно на моем канале вышло видео о структурированной силовой тренировке для триатлетов, бегунов и велосипедистов!
Класс, спасибо!
Обязательно посмотрю
А что за трек на 33:18?
ua-cam.com/video/vwIxZRMhQ_w/v-deo.htmlsi=dPI7laSPcQDvHuey&t=1998
Мой трек «Я триатлет»😉
Слушайте на всех цифровых площадках)
А здесь клип: ua-cam.com/video/K1lPeSGVEtM/v-deo.html
*Не согласен! Карбон не эффективен при малых скоростях! Лучше всего vivobarefoot-минималистическая обувь! Пульсометры часто врут! И лучше самому чувствовать темп бега! А так пойдет*
Нагрудный вряд ли врёт, а в целом - да, надо чувствовать свой пульс и темп. Это уже высокий уровень спортсмена)
получается, сделал план по триатлону, а готовился к бегу... что имеем? что триатлон - это подготовка к одному - беговому - этапу
Красава
Спасибо!😉💪🏻
Юра, сколько лет, сколько зим 🤗
Буду стараться почаще выпускать контент😉
super
Интересно а за сколько ты бежишь треатлон
Такая же фигня хочу пробежать из 3 часов, но легко, самый быстрый второй 3:33:25, но бежал в темпе 5:00 основном, без тренера и вес около 75кг, рост 170
Никто и не говорил, что будет просто😉
Но всё получится💪🏻
Видео о том, как не надо готовиться к марафону, и как его не надо бежать.
Юра, привет! Поделись своими тренировками, расписанием и как в целом готовишься к соревнованиям и как поддерживаешь форму в межсезонье
Привет! Сложно это всё рассказать в видео и уж тем более в комментарии) На Патреоне стараюсь рассказывать подробнее
@@y_yurchanka хорошо. А можно видео про технику, которой пользуешься. Часы, пульсометр и всё остальное
Vse ravno, molodetz. Eto normalino.
Спасибо!💪🏻
Всегда хочется большего😉
Jurii, prodoljaite trenerovatsea, I u vas vse poluchitsea, toesti, probejati marathon za 2 chasa 50+ -.minut. To cto proizoshlo na Budapesta marathon, eto, u vseh begunov bivaet. Ja uveren u vas polucitsea probejati otlichnoe vremea na sledushem marathone. Udachi vam.
Лучше зарабатывать на бегущих марафоны ☺👍
Это как?)
Неправильно рассчитали темп? Я стартую по пульсу, полумарафон стараюсь в третьей зоне, а дальше по обстановке.....
Видимо, был не готов бежать по 4:10, как начал. Хотя по ощущениям, тренировкам и тестам должен был бежать)
Минимарафон 4,2км
Тут было 5 км
просто с сестрой побегал и эмоционально поджёг да и многовато с ней натопал и быстровато местами
😂😂😂👍👍👍👍
Салага ты Юрец! 😂
Я занимаясь боксом пробежал лучше 😝
Это просто ты сильный😉💪🏻
Ну тут как сказать, из трёх часов не смог, так что я такой же салага 😂 😂😂 Я очень любил бегать трэйлы по лесу, они мне видимо и помогли. Триатлон убил сначала любовь к бегу а после и к циклическим видам спорта 🤦🏻♂️ Теперь бездельничаю и думаю чем себя занять
@@1R0NChEf ого, триатлон не зашёл?😳
1и2 зона это не 135-140 для каждого он свой))) бывает от 105 до 170 легко у каждого свой)))
Что-то рассинхрон по звуку...
А где совет: соски заклеить? Или я пропустил это совет.
Специально не сказал об этом, чтобы проверить вашу бдительность😉
Систер, систер, сииииистееееееееррррр....... 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
У систер всё хорошо😉
@@y_yurchanka я верю)))
сістер красуня
100%😉
блевотная песеня-я триатлет