Об особенностях подготовки к марафону
Вставка
- Опубліковано 10 кві 2018
- Поговорим о том, как правильно подготовиться к марафону и пробежать его. О графике тренировок и режиме дня, питании, эмоциональном настрое и других аспектах подготовки рассказывает Ольга Тарантинова.
- Почему так важно построить план тренировок и режима;
- Место отдыха и как правильно восстанавливаться во время тренировок;
- Почему так важна регулярность тренировок;
- Как правильно питаться до и во время марафона и многое другое.
О спикере:
Ольга Тарантинова, специалист в области физической культуры и спорта, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренера с 2008 года и победитель многих российских стартов.
Экипировка для бега в Спорт-Марафон: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Как начать бегать и не бросить через месяц, в нашем блоге: sport-marafon.ru/article/beg/...
#СМЛекцияБег #совет #бег #марафон - Спорт
Я начинал бегать в 17 году при темпе 6.50. В 2021 году уже до 4.55 - 5.00 на разных дистанциях по 3 тренировки в день. В итоге в 2021 году, взял 42,5 км за 3 часа 50 минут. И все так по любви )))
Rodion, спасибо, что делитесь своим опытом
3 тренировки в день еще и с темпом 5:00? Может марафон у вас за 2 часа 50 минут?
Я после первого марафона на 2 года практически перестал бегать,набрал много веса,и блин было же это видео у меня в плейлисте когда я готовился а смотрю только сейчас))вообщем вроде начал бегать,готовлю жену к половинке,ментально вроде восстановился и перестал ненавидеть бег и винить весь мир включая себя кстати.Спасибо,видео очень хорошее,очень нужные от начала до конца вещи говорит автор
Вчера первый полумарафон пробежала. Весь день была уставшей, хотелось спать, но не было возможности. Вечером легла в кровать и час, наверное гормончики уснуть не давали)))
Кузнечиком проходила, дома ещё и две лестницы...ух😬
Сегодня уже бодрячком. Буду готовиться к марафону, но уже на следующий год.
Жалко, что Вы далеко живёте, спасибо, я понял что я не готов к марафону.Очень натурально выглядите,красиво без косметики 💄
Классный ролик! Просто, доступно...спасибо
Спасибо за ваши полезные рекомендации, грамотно, лаконично и по существу изложенно.
Доходчиво,классно объяснили!Благодарен за лекцию,весьма познавательно!
Спасибо большое, вы очень милая и добрая 😍
Мне все спортсмены говорили не смотреть на толпу и мозг это на старте понимал, но толпа сделала свое дело и я начал далеко не в своём темпе, первые км 10 был крамавчиком и думал все будет отлично, но...я сдох и пришлось очень много времени по ходу забега возвращать себя в норму и свой темп. За видео спасибо, все рекомендации очень правильные!!!
Адреналин поднялся и захлестнуло, с опытом раньше начинаешь себя останавливать.
+1 Самое полезно видео. 0% воды.
Благодарю, нужная информация.
Благодарю.
Спасибо большое за рекомендации! Привет из Одессы (Сергей)
Бежать из 3-х часов марафон это в среднем из 4мин. км.Это очень крутой результат.Я когда бегал марафоны,быстрее 3,5часов не получалось.
Бежал в том году марафон со средним темпом 4:13/км на результат 2часа 58 минут
Доброго времени суток! Я планирую пробежать марафон Белые Ночи 2023! Сейчас бегаю по 4 часа, на следующий день делаю тренировку восстановительного бега -30 минут легко бегом! В общем 2 дня тренируюсь , 2 дня востанавливаюсь! Планирую постепенно увеличить время бега! До этого марафоны я не бегал! Бегал полумарафон - за час сорок минут! Надеюсь что я смогу осилить марафон!
Ну как прошло?
@@alexkachko77 только что комент твой прочитал! Хорошо прошло через день уже смог перейти к восстановленым тренировкам,через неделю уже был в форме! Сейчас буду на Белые Ночи 2024 готовиться!!!!
6 км в неделю? Это оговорка?
Ольга после поправилась, уточнив, что пробежек по "6 км" должно быть не меньше 3х в неделю
@@sport_marafon хм, вообще-то по 6 км, даже и 3 раза -- это на 10, максимум 15 км забег. Очевидно, речь идёт о регулярных 60 (!) км в неделю на протяжении какого-то срока (скажем, 3 месяца).
@@user-yd1yb4ri2v
Согласен.. 60км. в неделю=240км. месяц.. я бы сказал, что это необходимый минимум ;))
@@sport_marafon
М да.. По вашему 18км.неделя, 72км.месяц-нормально?? Это ни о чем!
Если кто-то решится бежать марафон с таким "багажом" пробежек, то я не завидую такому человечку.. Для него марафон обернётся словами: " Никто не хотел умирать" ;)))
Antonio Antonioni я свой первый марафон пробежал спустя месяц тренировки и 100к преодоленного расстояния, пробежал за 5 часов и чуть не сдох😂😂
А как жара влияет на результат? Намного время преодооения может отличаться?
Есть более подробные ролики какие тренировки у марафонца ? Скиньте сылку или название ролика !
Спасибо! Хорошая такая информация, вводная - дает понимание о том правильно ли ты готовишься.
Вопросы естественно есть: при интервальных коротких нужно быстро набрать скорость до z5 за опред время. А потом также быстро снизить до z 1, 2. Если пульс не снижается стремительно переходить на шаг что ли или просто пытаться уложиться в отведенное время ну допустим в 2 минуты до z1.
И про гели их лучше понемногу принимать чтоб на языке усваивались или весь тюбик выпивать за раз? Водой запивать нужно или не обязательно?
Если пульс не успевает снизиться, лучше перейти на легкую трусцу или шаг. Про гели - в зависимости от вашего веса, а также особенностей вашего организма. Многие принимают сразу целый тюбик, кто-то половину. Запивать водой также является не обязательным - здесь по вкусу :)
1) сформулируй вопрос
2) купи гели и на тренировке попробуй. Зависит от геля, sis запивать обычно не нужно.
Хотел бежать Марик на 42км сейчас по тихоньку тренируюсь 2 дня бег полтора часа за 12 км и один день отдых.
Сперва начел пробежку 15-20 минут повторении неделю .
Потом 25-30 минут .
Сейчас левая коленный сустав болит из за физических нагрузок.
Раньше не разу не болел колен.
Ходить можно бежать чуть болит .
Видел Ольгу на Груте в этом году, на Харднайт и К30 , не шибко то она весёлая бежала)))))).
Вопрос. Сколько времени или км в неделю должны быть медлнные тренировки и силовые, скоросные? Какое соотрошение ?
Зависит от того, какие задачи вы решаете, выполняя свой тренировочный план. Тут лучше посоветоваться с тренером.
Чё невозможно просто так? Я взял и пробежал 47 :)
Лол
800 км за два месяца до марафона, такой оптимальный объем бега для подготовки))
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, за какое время до марафона можно бежать старт - полумарафон?
По середине всего периода подготовки
Форест вон ультру пробежал без подготовки
Так то форест гумп
Думаю нужно сначало обувь выбрать и притереться к ней
После слов "обычно три с половиной, даже четыре часа, а бывает даже и больше..." про первый марафон - понял, что я здесь лишний.
Так мягко рассказать про полный пиз... ец это нужно талант 🤣
При правильной подводке, около года-полутора, "с нуля" никаких "стен"не возникает. И если техника поставлена - о ней не "забыть".
Ориентир на 1-й марафон 4:40 +-
Вроде ММ среднее время 4:42.
Начал бегать с сентября 2020 года. Сейчас тренируюсь 5 дней в неделю и поставил цель 🎯 пробежать🏃🏼♂️ свой первый марафон в сентябре 2021 года в Москве за 2:59:59
Смогу ли я??
забей просто идеальный бег это 40 минут - час дальше износ идет
@@doxyya6118 Не совсем так.
Раньше- в школе, занималась Лёгкой Атлетикой- бег был регулярно- периодически по 3-4 часа. Просто люблю бегать.
Далее- был бооольшой передых. Сейчас- снова.
Начало- медленно и плавно)))
Каждый можно трнировочный бег 5-7км
Жену на велосипед, банковскую карту с собой, магазин с кокаколой по пути, чем медленнее темп тем дальше стена, а точнее батарейка садится, про технику вообще не думаю
Неделю назад решила пробежать марафон. В голову стукнуло что-то) И я сейчас начинаю готовиться. Первый день подготовки и 10 км на легке и так и продолжаю. Но посмотрела это видео и подумала так интересно что будет после 30 км. Никогда так много не бегала. Хочу просто по фану пробежать 30 км еще до марафона. Почувствовал что же это за стена и будет ли она. Ух прям загорелась.
А вообще ценные советы. Это будет мой первый марафон. Я и мой метроном готовы бегать в удовольствие.
Стена будет. Её можно пробивать известными и малоизвестными способами. По моему, пока ещё скромному опыту, важнее время бега., чем дистанция. После 2 часов нужно уже начинать кушать (а любителю с малым стажем - после 1,5 часов бега). То есть 21,1 км за тренировку легко пробегается на одной "сладкой водичке с аспаркамом/панангином", а вот после 23-24 км нужно уже потерпеть, и без питания это затруднительно. Если взять с собой хотя бы шоколадку, батончик и запастись 0,5 л воды, чтобы отпивать через каждые 5 км - пробежать 30 за тренировку реально. А уже на марафон - нужны изотоники и организованное питание на всю 2-ю половину дистанции.
10 км сразу же, хм, надеюсь чем-то до этого занимались, в противном случае организм и мишцы могут сказать "привет"
Я бы сказал так про "просто пробежать марафон и не сдохнуть" - три месяца бегать в режиме 3x10 км в неделю. Плюс воскресные длительные с увеличением на 10%. За неделю-две до марафона нужно пробежать длительную 33-35 км. Просто чтобы понять, перевалите ли вы за 33 км или... нет.
Вы такие советы про 33-35 км за неделю-две до марафона лучше не давайте ни кому. Если вам это подходит, то ок. Но в целом это не правильно.
За 1,5 месяца пробежать контрольную 30-35 норм.
Спасибо большое за рекомендации!
За три недели до марафона лучше будет бежать такую длительную контрольную, и после уже уменьшать недельный объем.
Каждый ден бег модно марафону тренировку
Окей, а на кето каково бегается?)
"... особенно это чувствуется на 30-ом километре ..." - вот тут и начинается марафон
Да, примерно к 30му км и после у большинства наступает так называемая "стена" :)
Вспомнил, аж мурашки
Надо пить аспаркам, солиевые таблетки можно на забеге, изотоник, гели, вода, ну и энергетические таблетки. После финиша recovery gel, отдых, вода, и где-то через часик наверное кушать по немного, не перегружая организм.
@@sport_marafonна 30 км у всех начинается марафон, а не стена 😅
Мне показалось 6км в неделю ? 🤨
7:05 «первый марафон от трёх часов.....в основном три с половиной, четыре часа.....» расходимся господа
Зачем скоростные работы для первого марафона где лишь бы финишировать...ну такое
6 км в тиждень??? 😲🧐🤔
2 км в день получается
А можно как-то без гелей обойтись, или это обязательно?
Даже если забег Очень хорошо подготовлен, продуманы точки питания на дистанции, все равно стоит иметь с собой несколько гелей и изотоник. Особенно это важно, когда экспериментируете с длинной дистанции в пользу ее увеличения.
@@sport_marafon Спасибо большое , поняла.
Гели конечно гадость, к финишу уже в горле они стоят обычно. Изотоник если начинаешь пить, вода уже не идёт потом. Финики хорошо с водичкой и сушеные бананы, и энергетические таблетки.
Alexey Belykh во время старта финики с бананом не поешь, если бежишь на результат. все будет перевариваться в процессе, что не есть хорошо. в отличии от тех же гелей.
Не понял: какой длины должна быть длинная тренировка? С какой скоростью бежать темповую? Как бежать интервальную ?
За три недели до марафона беги 30-35км с темпом ниже целевого на 30-55 секунд ниже на 1км, и хорошо зайдём марафон. А потом уже понижать следующие недели объем недельный.
Лол кек азазаз. Я свой первый палумаоафон добежал со сломанной стопой. Не заметил как на брусчатке стопа подломилася. Добежал. Не устал особливо. Боль мешала.
Нужно бегать 6км в неделю, чтобы пробежать марафон??? А я то думал готовиться надо:)
100 км /неделю и с увеличением поболее , иначе не будет ,,фундамента"
80 км достаточно
Можно пробежать марафон с дивана!!! Просто потом вылезит букет болячек, а так за 4.30 бегал с дивана можно и так сказать, )))
Очень слабое видео, куча ошибок и оговорок.
Какие 6 км... неделя.
Не хотел бы я у такого тренера тренироваться.
Полный сумбур. Видео очень слабое с информативной точки зрения.
1000 км за 12 недель и все
На дистанции 6 гелей sis и все
Гели SIS на любителя, очень не насыщенные вкусы. Мне совсем не заходят они, на тренировках не раз проверял.
Коффеин у них самый бодрящий
Слабое видео очень слабое видео почти не о чём, надо детализировать рассказ, а так общие фразы Любой любитель знаком сам с беговым стажем один год.
Скоростные работа, первый марафон, сумбур
Слабое видео какое то .
А в чём слабость для вас? Какой информации не хватило?