ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ЗА 16 НЕДЕЛЬ. Как составить самостоятельно.
Вставка
- Опубліковано 9 чер 2024
- Как самостоятельно подготовиться к марафону. Составляем план на 16 недель вместе. Сколько бегать километров в неделю, какие тренировки планировать, что такое периодизация. Все детали подготовки к старту.
ТАЙМКОДЫ:
00:00 О чем это я вообще
00:55 Пора планировать марафон
01:25 Стандартный срок подготовки к марафону
02:14 Марафон может пробежать каждый
03:00 Начинаем делать план
04:00 Километраж для совсем новеньких
06:25 А еще нужны силовые тренировки
06:53 Сколько километров бегать в неделю. Делим всех на три группы.
07:17 Группа "БРОНЗА"
07:58 Группа "СЕРЕБРО"
08:42 Группа "ЗОЛОТО"
09:06 Почему 80-90 км в неделю хватит для отличного результата
10:57 Чем больше бегаешь, тем больше надо делать дополнительно функциональные упражнения
12:05 Стратегия "Поляризованный объем"
15:05 4-х недельные циклы
16:04 Варианты длинной тренировки
19:00 Расставляем длинные тренировки в нашем плане
19:38 Интервальные работы для разных групп
23:03 Вносим интервальные тренировки в наш план
24:03 Короткие ускорения. Что это и зачем.
25:23 Считаем и сверяем общий объем
26:15 Подарок досмотревшим
27:20 Увидимся на старте и финише Московского марафона - Спорт
Всем привет! Мне очень приятно, что так много людей написали мне комментарии и письма. Спасибо Вам огромное за внимание. Акция с бесплатным планом была ограничена 10 подписчиками и первым 10 комментаторам. Но я вышлю обязательно план всем, кто уже написал мне на емейл и кто напишет до конца сегодняшнего дня (время МСК). Я действительно не могу всем высылать бесплатные планы и постаралась в этом видео максимально подробно рассказать, как сделать такой для себя самостоятельно. Емейл есть в комментариях. Заказать индивидуальный план подготовки к старту или на сезон можно на сайте 42km.Blog.
Отличное видео, благодарю.
Спасибо , теперь все понятно.
Все четко, Молодец!
Спасибо за видео, хочу план :)
Спасибо за полезную информацию.
Спасибо за видео! Буду следовать вашим рекомендациям!
Спасибо Вам! Классный контент, много интересного! Пересматриваю)
Большая сердечная благодарность автору! ❤
Очень информативное видео, всё доступно и понятно. Давно собираюсь привести в систему свои тренировки. Пробежал уже два марафона, осенью планирую пробежать третий, хотелось бы улучшить результат!
очень полезное видео, спасибо! буду благодарна за план в пдф 😊
Добрый день! Напишите мне пож-та, на nk@42km.ru. Я Вам пришлю:) Спасибо за отклик и доверие!
Здравия )))
Очень познавательное видео )))
Хочу теперь сам план составить )))
Благодарю 🙏)))
Удачи! Все получится! И даже интереснее станет тренировочный процесс.
Добрый день, Хорошее видео.Хочу план.
Спасибо! Хочу план!
Пришлите мне, пожалуйста письмо на nk@42km.ru и я Вам вышлю в ответ. Спасибо!
Спасибо за видео, тоже хочеться план в ПДФ.
Пришлите мне письмо на nk@42km.ru. Я в ответ пришлю план.
Отличное видео!!
Хочу план!!
Добрый день! Пришлите мне, пожалуйста, на почту письмо (nk@42km.ru), я в ответ вышлю Вам план с короткими комментариями. Спасибо большое за внимание к моему проекту:)
@@42kmvlog написал, заранее спасибо))
Хочу план. Спасибо, з меня подписка, лайк
Благодарю, хочу план, я только начала бегать,с весны. Очень хочу пробежать свой первый марафон на свой юбилей.
Здравствуйте! Вы так чудесно объясняете. Все очень доходчиво. Можно у Вас попросить план? Заранее благодарю!)))
спасибо, хочу план.😁
Отличный вариант. Спасибо за труд!!! Если не сложно мне тоже план пришлите пожалуйста
Спасибо за такое увлекательное видео, думаю стал умней, по крайней мере паралельно с вашим видео составлял свой план под бронзу...скорее под медь...для первого раза важно вообще добежать:) Теперь понятно почему ровно за 4 недели перед Будапештским марафоном проходит полумарафон - сходятся цифры в графике!
Очень рада, что лекция Вам помогла!
Спасибо, очень интересно. Но вот теперь будет осень, в этом году уже естественно марафон не побегу. А как составить беговой план на осенне зимний и весенний период?
Согласен практически со всем, в Лёгкой атлетике с 74 года🏃🎉
Blog | 42km.blog
Tg | t.me/marathon_agent
Inst | instagram.com/marathon_agent/
Фото | instagram.com/aniskuss/
Монтаж | instagram.com/stannylemon/
Добрый день! Хочу план. Спасибо
Добрый день) Очень понравилось видео)
Можно ли получить ещё план тренировок? Или может кто поделиться? Спасибо
Хочу план🌸
Отлично, спасибо 👍🙂
Много смотрел про подготовку к марафону, - это лучшее !!!
Это то что я хотел найти : объяснение принципа.
Поняв принцип составления плана, дальше под себя, свои жизненные обстоятельства сам составляешь план, корректируешь по необходимости.
🙏спасибо, шикарно.
Только вопросик: я правильно понял что отрезки по 600,800,2000 м делать надо на максимуме?
Я бы посоветовала никогда не тренироваться на максимуме. Максимум надо оставить для соревнования. Я обязательно сделаю видео по разным видам тренировочных работ, но, если коротко, то этот вид - 70-80% будет достаточно для адаптации и избавит Вас от травм. И даст хорошее восстановление. 2000 метров - 70%. Как-то так.
@@42kmvlog спасибо
План серебро пожалуйста!😊
Здравствуйте!хочу план❤
Здравствуйте. Хочу план!
Добрый день!
Хочу план тренировок к марафону
Хочу план .Спасибо
Хочу план ❤
Может быть поздно, но хочу План❤
хочу план !( )
Здравствуйте подарите, мне план, на золото, 100 км, Спаси Христос. Аминь!
Я тоже хочу план, пожалуйста!
Добрый вечер. Можно получить план от Вас. Спасибо
Вы очень классная!!!!
Добрый день хочу план
Если я успел, то я тоже хочу план на марафон
Здравствуйте. Хочу план.
хочу план для группы "золото "
Подскажите пожалуйста. Как бегать отрезки по времени. Например 6 по 2:00/4:00 , так можно? На лесных тропинках не очень удобно отслеживать в метрах:)
Лучше делать интервал отдыха тоже 2 минуты. Отрезок отдыха надо делать равным отрезку бега. Но отрезки бега 5 минут и выше. 8-10 минут надо делать через 3 минуты отдыха.
Хочу план!!!
Акция с бесплатными планами уже очень давно закончилась:)
Ваше мнение по поводу силуяновской модели развиття выносливости. ( много повторных спринтов, статодинамика)
Спасибо за прекрасный вопрос! Я хорошо знаю метод Виктора Николаевича Селуянова. Ответить коротко не получится, но я прямо сейчас готовлю следующее видео про силовую подготовку и там я затрону тему статодинамики обязательно. Небольшой спойлер: я для себя не использую этот метод, но считаю его в некоторых случаях очень полезным, а в каких, расскажу в ближайшем видео:)))
@@42kmvlog отлично, ждёмс видео
Можно тоже глянуть план?
Как с Вами связаться
Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста интервал 400/600, как расшифровать?)
Расшифруйте пожалуйста. 4 по 400/600. Спасибо
Хочу план
Хочу план серебро 🙏
Акция с бесплатными планами уже давно закончена:))
Не успел 😊
здравствуйте. хочу план😊
Отправьте мне на емейл nk@42km.ru письмо и я в ответ пришлю Вам план:)
Надя, не совсем понятно когда нужно делать силовые.
Я ставлю вечером два раза в нед силовые. По протоколам силовых я делаю отдельное видео. Медленно, но делаю:)
Здравствуйте. Хочу план
Добрый день! Акция с планом уже закончена. Услуги по составлению индивидуальных планов есть на моем сайте, 42km.blog
Хочу план 😉
Ольга! Спасибо за просмотр и внимание. Может отправить мне емейл на nk@42km.ru? Я в ответ пришлю все материалы:)
@@42kmvlog да, сейчас отправлю.спасибо)))
Почему по моим подсчётам выходит на два километра меньше,за неделю,где я просчитался?
2 км за неделю это не существенная погрешность. В любом случае у вас будут отклонения. Иногда можно заминку или разминку дольше делать, по ситуации. Я примерно даю километраж на неделю, как ориентир. Главное соблюдать общие принципы периодичности в нагрузках и вариативности внутри недели.
@@42kmvlog большое спасибо,Надежда,за обратную связь,и если позволите,ещё один вопросик,после пятничных ускорений 6×100,нужно ли выполнять после заминочные круги?
Нет, вот эти короткие ускорения, они не влияют на физиологию. Это тренировка нервной системы. Об этом мой последний ролик:)
@@42kmvlog спасибо,Надежда,за ответы,Вы весьма любезны! Последний ролик обязательно, повнимательнее пересмотрю.
Хочу план, написал на почту
можно мне план, пожалуйста :)
Мария, напишите мне, пожалуйста, на почту nk@42km.ru и я в ответ пришлю Вам план. Спасибо!
Хочу план. Спасибо
Хочу план
Хочу план