Что можно, а что нельзя, за 24 часа до марафона? | Бегущий Банкир
Вставка
- Опубліковано 14 бер 2019
- Что можно, а что нельзя, за 24 часа до марафона? | Бегущий Банкир
Реклама и коллаборации: onistrataaa@gmail.com Подписывайтесь на мой канал и нажмите колокольчик: bit.ly/Бегущий_Банкир
Onistrat Camp Словакия 29 апреля- 13 мая: coaching-onistrat.com/camp-slo...
Сегодня в нашем спортивном выпуске я расскажу, что нужно делать за 24 часа до марафона, а именно : Как правильно одеться ? Что кушать перед стартом? Что нужно взять с собой? Для чего нужен вазелин и многое другое :)
Бегущий Банкир в соц. сетях:
Фейсбук: / onistrataa
Инстаграм: / onistrataa
ЛинкедИн: / onistrataa
Телеграм: t.me/onistrat
Уникальные продукты для подписчиков:
Персональный коучинг: goo.gl/ETRNSd
Подготовка к стартам: goo.gl/G4Dkaw
Драйв Онистрата 3.0. Как жить на полной мощности: bit.ly/2CWL3KT
Онлайн-курс "Твой первый марафон": goo.gl/bdC97v
Onistrat Camp Словакия 29 апреля- 13 мая: coaching-onistrat.com/camp-slo...
Обсудите выступление на вашем мероприятии: org@onistrat.com
Привет братьям спортсменам, от Белорусских спортсменов!
В первой половине видео чуть не уснул.
Вышел на улицу стал говорить громче, экспрессивнее сразу захотелось подорваться с дивана и начать что-то делать. Так что не будьте скучным) А в целом контент замечательный и главное полезный. Спасибо!!!
Аркадич хоть в конце улыбнулся :)
Бегаю уже аж второй месяц😊, почти каждый день, в 6 утра глаза сами открываются и на стадион, пока отрабатываю дисциплину, регулярность, получается. Спасибо что вы есть!
На мой взгляд - одно из лучших видео на канале. Спасибо!
ILjaCher неплохое. Правда
Согласна
базово, основная инфа, то от чего нужно отталкиватся, информативно.. согласен со всем сказанным. проверено опытом
К середине видео почувствовал, что напутсвие конкретно для меня и по окончании виде надо бежать. Максимум информации, редко попадаются видео которые надо посмотреть ещё раз.
Отдельное спасибо за отказ от рекордов и мотивацию.
Очень круто. Спасибо Вам за мотивацию.
Супер полезное видео! Вот так бы дальше!
Спасибо, Андрей!
Ну оооочень полезно, спасибо, Андрей
Удачи вам,я восхищаюсь вами и вашей семьей,
Андрей, Спасибо больше!!! Вы лучший!!!
Клас!! дуже корисна інформація!! дякую!!!
Спасибо! Послезавтра бегу как раз в Одессе!
Красота!
Это очень крутое видео! Спасибо
Вечір добрий! Дякую за випуск! Дуже корисна та детальна інформація. Успіхів Вам!!!
Умничка,все полезно!
Андрей, я вчера, с Вашими советами, пробежал полумарафон за 2 часа! :) спасибо Вам за такие крутые советы!!
Рад!
3 раза какал?
И последний прямо перед стартом?
Спасибо за советы.!!!! Вы красавчик ; а ваша семья супер!!!! Всем советую учиться у вас .
БлагоДарю.
Благодарю за информацию ! Мой первый марафон 16.05.2021
Вообще видео полезное перед стартом !
Класс всё по делу .... будем бежать половинку, а потом целый
:)
Как ваши успехи?
Спасибо за советы!! Бегу сегодня Даллас , Техас
Спасибо!
ну круто. ви шнуруєте взуття так само як я) а я то думав що не правильно якось шнурую
Полезное видео 💪🏽👍👍
Респект крутое видео
Будем пробовать и применять на практике.Хотелось бы услышать по питанию на тренировках в 20 км+ что лучше,опять же по опыту, при разных температурных режимах!?
Отличное видео! Расскажи пожалуйста о том же только после марафона
Андрій, дякую за супер практичне відео! Друзі, залишилось 24 години до Kiev Wizz Air City Marathon!)
Хай щастить
Бегущий Банкир Дякую))
Благодарю! Очень полезно! Половинки бегаю до полного ещё не готов...
Ну ты красавчик молодец
Приезжайте на алматы марафон
Класс
100% 👍👍👍
Как раз 14 апреля Атырау марафон
гонишь. я бежал свой первый массовый марафон "Белые Ночи" 2023 исключительно для себя!!! За все лайф хаки большое спасибо.
Как "не одевать то в чем не бегали"!? Вон Кимето бежал в новых кроссах с вылезшими стельками и ничего не случилось! :) Рекорд поставил же!
Yura_TheB не Кимето а Кипчоге на берлинском марафоне в 2015 году, очень быстро пробежал 2.04.00. Мог бы тогда мировой побить, если бы не это недоразумение
Дякую за корисні поради. Біжу 7.05.23🇺🇦
Только чуть переборщил с температурой и одеждой, +5 это холодно, и даже +8 прохладно, а если еще и дождь с ветром или снегом, то вообще, суставы и тело не должны мерзнуть, поэтому лучше треко и спортивка с длинным рукавам на футболку, во 2-ой половине марафона сил поубавится, температура внешних покровов понизится, иммунитет тоже спадет, а потому можно схватить простуду, от +10-12 футболка и шорты еще норм
Андрей Аркадьевич, Подскажите какие общие витамины нужно принимать, чтобы организм легче переносил нагрузки от беговых тренировок, заранее спасибо
Данияр Досанов комплекс. Особо не важно какой. Зависит от того, что можете себе позволить.
ББ, есть ли опыт по использованию кроссовок newton? как идут данные технологии в сравнении с другими?
Есть описание на страве
Какое нижнее белье использовать? Хлопок, синтетика, микс?
Синтетика
Андрей, большое спасибо за Ваш опыт которым вы делитесь с нами.
Мой сын (20 лет) хочет в этом году пробежать 10-ку на Киевском марафоне. И уже ему начали в интернете "советовать" какие-то стрёмные таблетки (ничего критичного) для сгущивания крови... Прошу Вас рассказать о том какие препараты необходимо использовать а от чего необходимо отказаться?
Спасибо. Здоровья Вам и Родным!
С уважением,
Роман
Скоро будет выпуск об этом.
Андрей, Вы в прямом эфире говорили какие пьете витамины Вы и Ваша семья.
Было плохо слышно, могли бы Вы написать их название?
ортомол
Жуткий Холод +10!!! (лайк)
Andrеy-Kott было 6
а можно перед забегом закрепляющие таблетки принимать, чтоб второй раз в туалет не ходить? утром сходил и таблеточку на всякий случай
Что делать если кости болят на ноге? Точнее нижняя часть ноги с внутренней стороны. Старый ушиб. При беге чамто болит особенно после асфальта. Неделю назад не болело, но пробежал 2 км в темпе 7-8 чисто для тонуса
Я чуть не стартанул! Адреналин пошел!
Привет Андрей
Не знаю читаете ли вы коментарии здесь все или нет, надеюсь вы ответите на мой вопрос, смотрел все Ваши видео, но вы нигде не сказали про нижнее бельё, это очень важно,т.е в чем бежать? В плавках или боксерах или без....ответьте пожалуйста если не трудно. С уважением Валентин из Германии
Valentin Alex без белья, конечно. Ежедневное нижнее белье может натирать. А в беговых шортах, как правило, есть «подтрусник». Удачи!
Я не Андрей, но могу ответить на ваш вопрос. В большинстве беговых шортах уже есть внутрение трусы. Если погода холодная и ветреная, можете одеть удобные, хорошо сидящие труселя под шорты.
@@denisfebb Спасибо что ответили, да я знаю что в беговых шортах есть уже трусы, но я имею ввиду обтягиваюшие шорты или ..легинцы беговые, я это иимел в виду, Спасибо
@@valentinalex2229 Привет! Я бегаю в плавках, затем, если холодно - от -10 примерно, то одеваю термокальсоны и затем тайцы. Ничего не натирается. Комфортно.
@@user-zh2ud3gp5o привет спасибо
Хороша инфа
👍
Насчет грибов - есть мнение что они тяжело перевариваются. Прошу уточнить.
Тоже нусу купил, правда вуменскую..... задник оранжевый,надо закрасить чёрным маркером и вуаля.а так ничем не отличаются😄
Pavel Patyka , говорят колодка в женских ниже🤔
Ма Ле незнаю даже.кто говорят?нужно посмотреть в инете.а так бежал после gt-1000 просто 🔥
Приветствую! Подскажите, какие могут быть причины боли в голеностопе после 10км. Обувь, неправильная техника бега или...? Заранее спасибо 😉
Мышцы не подготовленные
Уже лучше спустя 2 года?
все индивидуально для каждого, накой мне выходить за час на какие то разминки и делать какие то ускорения. у меня своя система, у кого то другая. ну а новичкам приператься на старт за час это вообще перебор
Опыт чувствую
До старта марафона раньше 7-8 часов можно ест 2 апельсин и 3 банан 2 чеснока ?
Андрію, дивлюся Ваши відео вже кілька місяців, багато чого беру з них. Раніше просто бігав про утрам собі тай бігав без будь-якої методики. Приблизно з квітня 2019р. займаюсь бігом більш менш за методикою. Пробіг в 2019-му"десятку", "половинку". Зараз вже реєструюсь на марафон Київ Wizz Air на 24-25 жовтня 2020 року. Що Ви можете порадити? Дякую.
Купити курс твій перший марафон
@@onistrataa А скільки він коштує?
4-4м.20с.Причём здесь разная калорийность жиров и углеводов?Значительно важнее энергозатраты на усвоение того и другого.На то и существует углеводная загрузка перед марафоном,что бы как можно дольше не переходить на липидное энергопотребление,так как это более энергозатратный процесс,хуже того, при отсутствии углеводов жиры расщепляются не полностью,образуются продукты недоокисленных жиров и это сильно влияет на самочувствие спортсмена(понятие "стена")на 30-35км. многим знакомо.Если вы научитесь грамотно использовать углеводную загрузку,то со временем исчезнет "стена".Научить организм безболезненно переходить на липиды значительно сложнее, так как тренировки должны происходить в зоне перехода и длительность разовой пробежки быть соответствующей и скорость кстати тоже,от неё сильно зависят границы стены,при большей-раньше,при меньшей позже.Не все способны раз, а то и два в неделю пробегать почти полный марафон на приличной скорости!Разве что кенийцы.
Дякую
У меня на первом марафоне стена была где-то на 35 км. Бежал без гелей - тупо на яблоках и бананах от организаторов.
Главное - остальные 7 дотерпеть и вуаля.
Последние километры и вовсе как будто растягиваются в бесконечность 🙂.
Андрей,а когда выйдет выпуск про Сергея Таруту?
Валера Фокин воскресенье
Я бегу для себя
Добрый день всем кто читает коменты! Не могу понять одного! В одном из видео Андрей говорил, что все марафоны бегутся в АЭРОБНОЙ зоне.
а в этом видео речь идет о 160, 170 и даже 180 !!!!!! ударах.
а это уже далеко не аэробная зона...
почему так получается может ли мне кто-то объяснить?
Roman M странно что за 6 месяцев никто не ответил, попробую я. Все так, бегут в аэробе, иначе просто не получится. Скажу про себя, у меня ПАНО 162-165, максимальный 177, доказано эмпирически, но мне 48. У молодых максимальный повыше, следовательно и ПАНО выше, Ядгаров в своём Инстаграмме по многочисленным просьбам, поделился своим пульсом на С-Пб полумарафоне - средний 177 макс. 183 (макс. на забеге, а не вообще) ему 28 лет.
У меня всегда под 200 пульс когда я заканчиваю пробежку в парке.
Андрей, насколько совместимо активное занятие спортом и соблюдение традиций поста, в частности великого поста, который начался 11 числа?
)))) Это к другому Андрею, к Ткачеву ))))))))
А кроссовки New Balance FuelCell Impulse?
В ранних видео Андрей говорил, что new balance - это «не его»
Бегущий Банкир, где такую толстовку приобрести ?
боюсь уже нигде
3 раза посрать за пол часа
Это как ?
на адреналинчике )
@@vmpeqoc8681 можна не дійти до вбиральні
в майке и шортах в +5 ? серьезно?
Да. После первых 10км жарит не по-детски.
Андрей, какой вес сейчас? Подсушился челленджем сильно)
77-78
@@onistrataa на вид все 70)
80-100 000 ккал???? может 8-10 000 ккал???
Нет ! Именно 80000!
А для чого компресійні гетри? Вени це ж м'язи, а компресійні гетри мішають циркуляції крові. Чи я не так це розумію?
Роман Гаївський не так
Компрессия сдавливает поверхностные вены..кровь отекает из поверхностной сети в глубокие вены..а вот глубокие вены сдавливаются мышцами
Всё самое сложное банально просто
Можно ли бежать на московском полумарафоне без футболки, разместив номер на компрессионных шортах, если на улице будет очень жарко?
На московском марафоне нужно бежать с флагом Украины на спине
@@Mr.Kompot_i_bulka и никто не скажет ни слова. Может подумают, что странный тип, но промолчат. Кстати, много чудиков бегают именно так. Всем советчикам синьо жовтого на спини, пропоную повисити в Киеве на спину росийский прапор. Ось це хороша порада
А що робити з колінами і стопою, якщо вони починають боліти зразу після пробіжки?
Sergiy Kramar сходити до лікаря
Есть вопрос по теме завтрака. Чай и сушки? По сути чай с быстрыми углеводами.... В то время как со всех сторон приучают питаться "правильными" углеводами. В чём тут фича?
Когда сушки стали быстрыми углеводами?
@@onistrataa хм.... дело в том, что всегда, когда дело заходит о питании, речь идёт о кашах и всегда об избегании хлебобулочных изделий. Я полистал, действительно криминального ничего нет (ну разве что кроме конкретных производителей, пихающих туда тонны сахара). Интересно, у меня прям мир перевернулся ))
Но тогда немного перефразирую вопрос. Почему сушки, а не каша? В этом есть какой-то смысл, или это индивидуальные предпочтения? Может, например, потому что в кашах обычно клетчатка, которая во время марафона будет скорее в минус пищеварению?
@@toxaxa все правильно вы говорите..сушки на белой муке и с сахаром или дрожжами это днище....но андрей или не сечет фишку или поверхностно знает вопрос
По датчику не соглашусь. Не сравнивайте профиков и любителей. Мы бежим по пульсу. Тренера расписывают график по пульсу не по темпу.
Ваши тренера больше пробежали марафонов чем Бегущий Банкир?
Андрей Лисневский заслуженный мастер спорта, бывший член сборной России по марафону. Конечно больше! Плюс образование есть! Если вы бегаете вы поймете о чем я. Если нет то не поймете. Есть зона закисления. Вы не видите пульс, у вас нет опыта. Что делать? Бежать по темпу? А если вы в зоне закисления, то вы сойдете. Только проф спортсмены бегают по темпу. Пробегите марафон сами все поймете. Пример. Тренер расписывает первые 2 часа бежим в пульсе 155, далее час 165, последний час 175 уд в минуту. А как по другому новичку расписать марафон? Бежишь по темпу 5.40 потом ускоряешься до 5.30 потом до 5.10? Так? А если он закисляеися при 5.40??? И пульс у него уже 170? Так он через час сойдет
Андрей Ильин точно. На себе много раз проходил это. Особенно последние 7-10 км
Монтаж как у Богов
Очень понравилась пробежка с Юлей Тимошенко,неужели женщина в таком возврасте способна пробежать 12км？
Ирина Клименко она в хорошей форме
Хбшные перчатки, карл, однако....о как! У меня все беговые с махровыми вставками для протирки носа итп,, все естессно синтетика или флис...но гуру виднее)
а если после 2т. ношпы печень не отпускает? сход?
Настройтесь на позитив!
@@onistrataa да я на всякий случай спрашиваю)
Просто потрібно знизити темп бігу до комфортного, тоді має відпустити....
сколько в туалет то можно ходить...?))
Сколько надо
Первый
Сильно сложно, лучше на диване лежать
200%
Скажи когда ты приедешь в Россию на московский марафон?)
Не знаю
На танке приедем в Москву для участия в марафоне
@@Mr.Kompot_i_bulkaПриезжай, вылечим.
все индивидуально. кому-то холодно кому-то жарко.
Надо бежать быстрее если холодно
Откуда кровь на сосках на фото у мужика ? он пульсометром так натер ?
Натер футболкою
Пластырем соски можно заклеить
Едренный пульсометр попался)))
Сексом за два часа до старта можно заниматься?
можно но не нужно
Выкинуть штаны за сорок грывень?
Многие марафон бегут действительно просто пробежать, а не на результат
Ношпа это такое же химло как и все что из магазина и молочный гной с антибиотиками! Бегать на колесах это лютое дно !))
Друг, надеть форму! надеть компрессионку!! НЕ одеть. Надевают одежду, одевают Надежду!
Когда речь заходит о деньгах я отписываюсь.
Нахер ты так зубы забелил как кафель в туалете. Мне конечно простому крановщику тебя банкира не понять.
Спасибо!