تاكل ايه عشان تخسر دهون و تبني عضلات في نفس الوقت | ساموي
Вставка
- Опубліковано 23 тра 2024
- في الفيديو ده، هنغوص في أساسيات التغذية اللي هتساعدك تحقق الهدفين دول بكفاءة. سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية وعايز تحسن نظامك الغذائي، أو مبتدئ وعايز تبدأ رحلتك في التحول الجسدي، الفيديو ده هيكون دليلك الكامل!
🌟 للانضمام إلى تدريباتنا الأونلاين، زوروا موقعنا او تواصلوا معانا غعلى الرقم ده واختاروا البرنامج اللي يناسبكم:
samsamouy.com/
wa.me/+201063464100
📩 لأي استفسار عن التدريب الأونلاين، تقدروا تتواصلوا معانا عبر كل وسائل التواصل الاجتماعي، أو واتساب من خلال اللينك ده: wa.me/+201063464100
👥 انضموا لجروب تيم ساموي على فيسبوك لمحتوى حصري ومميز:
/ samsa. .
🔔 ومتنسوش تشتركوا في القناة لمزيد من الفيديوهات الملهمة والمفيدة:
/ samsamouy
📺 شاهدوا المزيد من الفيديوهات لتحفيز ونصائح لا تنتهي: shorturl.at/nyAM4
👇 تابعوني على وسائل التواصل لكل جديد وحصري:
• TikTok:
/ samsamouy
• Telegram: t.me/samsamouy
• Instagram:
/ samsamouy
كونوا جزء من مجتمعنا الرياضي واستمتعوا برحلة تحولكم معنا! 💪
#ساموي #لياقة #بناء_الأجسام #تمرين #صحة - Спорт
قولولي إيه أكتر وجبة بتحبوها قبل أو بعد التمرين! وكمان، لو عندكم أي أسئلة عن جسمكم أو تغذيتكم، أنا هنا أرد على كل استفساراتكم! 🍏
بعد التمرين عشان تعطيها نومه
@@user-sr4eg6ib4i و بتاكل وجبة فيها ايه اكتر بروتين ولا كارب؟
@@SamSamouyLtdاحلى حاجه هي صدور الفراخ
أنا بتمرن بليل علشان كدا آفضل وجبه قبل التمرين علشان انام ومحسش بالجوع
انا باكول قطعة شوكولا مع فنجان قهوة قبل التمرين بعد التمرين باكول بروتين
صراحة هذا الكلام ينباع بفلوس
اسلوبك بتقديم المعلومات ممتع وذكي
بالتوفيق كابتن ❤
لك ان تتخيل البرنامج بيبقى عانل ازاي بقي😏
تفتكر بيبقى مفصل بنسبة قد ايه مثلاً؟
جزاك الله خير الجزاء وكل عام وانت بخير وصحة وسلامة
الرجاء معلومات عن الرياضة فى سن الخمسين مع المحافظة على المفاصل
ربنا يزيدك يارب ❤والله ياجماعه راجل بيقول كلام بفلوس ويارب يكون في ميزان حسناته وانصحكوا ببودكاست بصراحه حلقه سام ساموي هتفيدك اوي
ماشاء الله عليك يا كوتش شغل متعوب فيه، ربنا يكرمك
شكرا يا سيف اهم حاجه عايز تعرف حاجه تانيه ؟
شرح جامد وشامل وجميل bravo
محترم ومعلومات قويه تسلم علي المجهود جزاك الله خيراً
و يجازيك كل خير حبيبي، قولي عايزني اتكلم في ايه اكتر الفترة الجية؟
سوي حلقة خاصة بعظلات البطن وكيفية إبرازها
اقسم بالله أني احبك يا سام والله انت بتساعد كثير نفسي بيعانوا في المعلومات اللي بتخص الرياضه والدايت
❤️️ ده اهم حاجه انى اسعدهم
يوم بعد يوم تزداد تألق ونجومية ، فعلا انت رائع 🌹🌟
شكرا والله ❤️️
بارك الله فيك
❤️️❤️️
ممتاز جدا
بارك الله فيك يا كبتن
حبيبي يا حودة، قولي ايه اكتر معلومة عجبتك في الفيديو؟
كابتن كيف ممكن تمرين العضلة الغرابية العضدية الكوركابريكياليس من فضلك تمارين لاستهداف هذه العضلة بالدمبلز
منور يا كابتن وشرح جميل ووافي 🇸🇩
❤️️حبيبى يا برو
لو فى حاجه حابب تستفسر عنها قولى
عاش ي كوتش ديما بتدينا معلومات قيمة بجد وبتتفع معانا دائما
بس ي كوتش عايزين نشوف الفورمة بتاعة حضرتك زمان مش هينفع كده تخس
ربنا يعينك وييسر لك الحال ديما ي كابتني
❤️️ شكرا على الكلام الحلو ده قريب ان شاء الله ممكن نرجع للفورمه
هل إستعمال ارز ككارب في فترة تنشيف يفيد
تصوير واخراج رهيب تشكر عليه
حبيبي والله عايز تستفسر عن اي حاجة؟؟
اعمل حلقه عن هرمون الميوستاتين ❤️❤️
تحية كبيرة لحضرتك يا أستاذ 👍
فوق راسى
الله يعطيك العافية
الله يعافيك حبيبي، قولي ايه النظام الغذائي اللي انت ماشي عليه؟
سموي الله يزيدك خير وبركه وصحه ممكن تشرح عن ملاكمه والجولات وتحكيم وتستضيف ملاكمين مصارعين زي زمان مثل ده اللي كان بيقلد حبيب❤❤❤
تمام حاضر
كلامك سليم 100% و عن تجربة شكرا لك يا كوتش
🫡 مقولتليش ال BMR بتاعك كام برضه؟؟
1,686 🫡
علوزين حلقة عن انسب وقت لاستخدام كل مكمل غذائي وكل فيتامين عشان ناخد أقصى استفادة ممكنة من المكمل او الفيتامين كل الحب 🫶🏻🇵🇸
❤️️ حاضر
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين وسلم تسليما كثيرا
يا ليت شرح واضح لمكمل NMN ولعمر المناسب للاستخدام وهل لو تركتة له تأثير سلبي؟
بجد حلقة فخمة جدًا وكمية معلومات بتتباع بالدولارات دلوقتي 😂
تسلم إيدك يا ساموي وشكر خاص لمجهوداتكم جميعًا 😍🥰
بروووو ايه عايزني اتكلم في ايه في الحلقات اللي جيه؟
@@SamSamouyLtd بصراحة ما شاء الله حضرتك مغطي المواضيع كلها ,
بس عايزينك تهتم بصحتك دي حاجة تفرحنا لو رجعت تتمرن تاني 🤩
حلقة رائعة
❤️️❤️️
اسطوره فعلا
❤️️❤️️
يا سام يا حبيب الشعب
اتمنى من كل قلبي تجاوبني
بحثت بكثير مصادر معلومات وشرح عن ال mk677 وعن yk11 والصراحه المعلومات كثير ضعيفه واشبه بمعدومه .
اتمنى تفيدنا وتشرح عنهم ❤
مشكور يا زعيم ❤
روح ياشيخ الله يسترك❤❤❤
❤️️❤️️
الفيديو دا رهيب بشكل! انا اول مرا يجذبني فيديو بيتكلم عن النظام الغذائي كدا من اول دقيقة ! . الاسلوب رائع , الايدت رهيب , المعلومات قيمة وبسيطة ومفيدة وواضحة وكمان مختصرة !. انا بوجه لكم تحية والله والقناة تستاهل الاشتراك . استمروا ❤🔥. اتمنى منكم بس لو تكون الفيديوهات من دون موسيقى عشان مش تكسبوا اثمها , كما انه صوتها شوية مزعج ملهوش داعي , بيشوش على كلام المدرب . ولكم والله خالص الشكر 🥰
تسلميلي يا سلمى كلك ذوق، هاخد تعليقك في عين الاعتبار، هل عندك اي سؤال او استفسار عايزاني اجاوبك عليه؟
الله يسعدك والله يا مُدربنا الرهيب 🌸.
حاليا مفيش عندي سؤال، لكن بالمستقبل ان شاء الله اذا كان عندي اكيد مش هتردد لحظة اسأل حضرتك، واشكرك والله مُقدما جزيل الشكر على المعلومات القيمة 🌸
شكرآ حلقه عن اول يوم تمرين واحماء
❤️️العفو
قولى طيب حابب تعرف ايه تانى ؟
كيف اتفادة خسارة العضلات اثناء الدايت علما ان البروتين عالي وشده التمرين عالية
حياك الله فيديو حافل بالمعلومات بس ارجوك حاول متحطش موسيقى في الفيديوهات مستقبلا ان شاء الله ❤
عاش جدا جدا يا كوتش علي الحلقه الدسمه دي +ممكن حلقه عن ازاي نحسب احتياجي من البروتين عشان أنا سمعت حاجات كتير وللاسف كلهم صح مفيش حاجه غلط بس عايز اعرف من حضرتك ايه اكتر طريقه صحيحه لحساب البروتين شكرا ❤️❤️❤️❤️
تمام حاضر
فنان
هي مش بالحظوظ برضة😂
انت يا أستاذ نجم تستاهل باقة ورد وعلبة شوكولاته سويسري 🇨🇭
ايه الدلع ده بس 😂
شكرا جدا يا سام
ممكن طيب تقولنا اكتر الاكلات اللي فيها بروتين غير اللحمة والسمك والفراخ .. بدائل ارخص شوية
البيض
العدس
الفول
الحمص
الزبادي والجبنة القريش
الشوفان
المكسرات والبذور
التوفو: خيار نباتي غني بالبروتين ومنتشر في بعض الأسواق
عاش سام بالتوفيق ❤
تسلميلي يا ندى عندك اي استفسار ممكن اساعدك فيه؟
@@SamSamouyLtd ياريت لو تقدر تفيدنا في تدريب أصحاب متلازمة الالتهاب العضلي الليفي - متلازمة الألم المزمن - التليف العضلي ( فايبروميالجيا )
عاش احلي كابتن
❤️️ شكرا والله
قولى ايه اكتر حاجه استفدت منها ؟
مكلمتتاش ازاي واجهة صعوباتك بعد الحادث المؤسف وعدم دخولك البطولات بسببه وازاي وصلت للحضرتك فيه دلوقتي ؟
ممكن اعمل فيديو و اقولك لو عايزين
شكرا كابتن على محتواك المفيد
كابتن ممكن استفسار
الكابتن مالتي كاتبلي بالكورس البروتين يتجاوز 300 غرام واني وزني كلها 68
تمرين 5 ايام وكارديو نصف ساعة دقات القلب فوق 120
خمس وجبات ( 6 بيضات اربعة كاملة واثنين بس بيضات والباقي 200 غرام من اللحوم المطبوخة السمك ، دجاج ، ولحم احمر )
هل هذا الكمية من بروتين صحيحة ؟
نسبة دهوني تقريبا 17 الى 18 %
كابتن ممكن العب نط الحبل للكارديو وزني 98 وطولي 169
السلام عليكم لوسمحت ياكابتن انا طولى 182 وزنى 88بروح الجيم محتاج كالورى كام علشان اذيد عضلات واخس دهون مع تمرين الحديد
عندي سوال علي carnivour protein muscle med, ايه رايك فيه؟ وهل انا محتاج احط معاه creatine?
هيكون تمام لو انت مبتاكلش لحمة، انت ايه هدفك؟
@@SamSamouyLtd وطبعا مرسيه جدا انك رديت عليا 😃🙏
حقله طرش الطرش❤
بس البروتين يزيد الكلسترول بالدم والكارب يساعدك بالنوم
منور الدنيا ابو الكباتن بلاش غيبه طويله بتوحشنا ❤
برو انا كنت بجهزلكم حبة فيديوهات ناار قولي عايزني اتكلم في ايه الفترة الجيه؟
اقسم بالله ليك واحشه يا كابتنى ❤❤❤
حبيبي يا ياسين والله، انتوا كمان اتقل على الرز انا جايلكم بفيديوهات قوية جداً الفترة الجيه! متحمس؟
@@SamSamouyLtd حبيبي يا كابتنى متحمس طبعا يا غالى ❤️
مطلوب حلقة عن نعرف منين ان الجسم خلص حرق دهون و كارب و هيخش على العضلات يحرق منها - عشان نوقف تمرين و نعوض
حاضر
انت راجل محترم
شكرا ❤️️
عاش يا كابتن
حبيبيي يا برووو ، الBMR بتاعك طلع كام؟
انا لسة في مرحلة العك لسة بسخن بس نزلت الجيم اخيرا
دي خطوة كويسة حاول تقلل السكر في الاول كده و قولي الاخبار!
طيب يا سام هل لو لعبت باوزان ثقيلة وعدات قليلة خلال فترة التنشيف ممكن اسبب اذى للعضلة بدل ما اطورها طبعا العدات قبل ما اوصل الفشل العضلي
طول ما انت بتاكل كويس و بتاخد ايام الراحة و بتنام كويس عادي كمل
سلام اذا بدي اتبع السعرات فيا زيد ملعقة سكر ضمن سعراتي؟
تقدر تضيف ملعقة سكر ضمن سعراتك لو انت بتتبع نظام غذائي محدد السعرات. ملعقة السكر الواحدة فيها حوالي 16 سعر حراري، فلو كانت ضمن حدود السعرات اللي انت محددها لنفسك في اليوم، مفيش مشكلة. المهم تكون حريص إنك متزودش السكر وتوازن بين العناصر الغذائية المختلفة.
انت جميل ولزيز
❤️️ شكرا
ممكن عرض
بس البروتين زيادته ايضا مضرة لانه يتعب الكليه ويبطء الضهم وممكن يتحول سكر ودهون
زيادة بنسبة طبعاً على حسب كل جسم بس دايماً في الاكل خلي البروتين اكتر من اي عنصر تاني في الاكل ولا انت شايف ايه؟
@@SamSamouyLtd ايضا ع حسب جينات ونوع كل جسم ✌
ممكن اعرف العب اي وازاي لاني اول مره انزل جيم
ابدأ كل تمرين بتسخين 5-10 دقايق على المشاية أو العجلة، وابدأ بأوزان خفيفة وزود تدريجيًا، اعمل تمارين للجسم كله زي ضغط بنش، سحب الأمامي، رفع الدمبل الجانبي، بايسبس بالبار، قرفصاء، وكورنش. اهتم بأكلك وكل بروتين كافي من اللحوم والأسماك، وكاربوهيدرات معقدة زي الشوفان، ودهون صحية من المكسرات، واشرب مية كفاية طول اليوم.
كوتش بتنصحني بشي ساعة رياضية دقيقة او باند محدد؟وحضرتك بتستخدم ساعة محددة؟وبس وعااش الملك❤️
لا عادى مش هتكون فارقه كتير
منورنا كوتش
بنوركوا والله حبايبي قولي لو عندك اي استفسار و انا هساعدك
ok the olive oil is healthy fat ????
yes, with a certain amount ofc
انا بعمل تغير في تمريني زي ماانت قولت في الفيديو . بخلي اسبوع تقيل واسبوع خفيف واسبوع متوسط وبغير في عدد التكرارات . ايه تاني ممكن اعمله عشان اغير نظام تمريني ؟
جرب تغير التمارين اللي بتعملها لنفس العضلات، زي استبدال البنش برس بالدامبلز بنش برس. غير ترتيب التمارين في الجلسة وابدأ بتمرين مختلف. جرب أساليب تدريب جديدة زي التدريب الفائق أو الدروب سيتس. استخدم الأوزان الحرة والأجهزة بالتبادل لإضافة مقاومة مختلفة للعضلات.
@@SamSamouyLtd شكرا جدا يامحترم ❤️
سام انا بنشف بدخل جرام بروتين لكل كيلو من وزني بدون الدهون وظابط نومي وتمريني كده ممكن علي الاقل أحافظ عل العضل في فتره التنشيف ؟؟
أيوه، ممكن تحافظ على العضلات في فترة التنشيف لو بتاخد 1.6-2.2 جرام بروتين لكل كيلو من وزنك، وبتستمر في تمارين القوة، وبتظبط نومك وتمرينك وبتاكل أكل متوازن.
لو اردت بناء عضلات التمرين يكون يومي او يوم بعد يوم ؟
ولو اردت فقدان دهون التمرين يكون يومي؟
ارجو التوضيح
وضحلي سؤالك اكتر
@@SamSamouyLtd التمرين يكون يومي اذا اردت بناء عضلة ؟لأن كثير من المدربين يقول مثلا يوم بعد يوم للاسكوات حتى تأخد راحة
عايزين حلقة عن التمر ، أجمل كارب في العالم
تمام حاضر
فيديو غني بالمعلومات
نحن نضيف المرح الى الغذاء😂
سؤالي كابتن هو اللحوم الحمراء ضارة لأنهم خوفونة منها كثير
لا طبعاً بالعكس بس الاعتدال في اكلها
انا كنت اتمرن لكن بسب الدراسه قطعت سنه اخر سنه كانت ماخذه كل وقتي بقا منها اخر اسبوعين بس ابي ارجع وبقوه لكن موعارفه وتقريبا ناسيه كل شي ياليت تساعدني وشكرا من القلب ياكابتن 💗
ممكن تتواصلي معانا على الرقم ده و احنا هنظبطلك كل حاجة من الاف الى الياء
wa.me/+201063464100
ايه رايك في الصيام المائي
ده لزمله فيديو لوحده ده!! انت قولي رأيك فيه ايه؟
@@SamSamouyLtd على حسب ماسمعت من الناس انه حاجه جباره وهتشفط الدهون وهينظف الجسم من الخلايا التالفه ويعمل وقايه للواحد من الامراض اللي ممكن يتعرضلها بس انا خايف اجرب واخسر عضل
كم المعدل الطبيعي لنزول الوزن؟
انت صار لي 3 شهور في الجيم وما نقصت ال 3 كيلو هل هذا طبيعي.
بعمل صيام متقطع 16 ساعة وقاطع السكر
معدل نزول الوزن الطبيعي بيكون حوالي 0.5 إلى 1 كيلو في الأسبوع. لو انت ماشي على النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، نزول الوزن بيكون تدريجي وآمن.
لو انت بتتمرن بقالك 3 شهور ونزلت 3 كيلو فقط، ده ممكن يكون طبيعي لأن نزول الوزن بيعتمد على عوامل كتيرة زي التمرين، النظام الغذائي، ونسبة العضلات في جسمك. كمان، ممكن تكون بتبني عضلات والعضلات بتزن أكتر من الدهون، فده ممكن يكون السبب في عدم نزول الوزن بالشكل الكبير.
يا كابتن انا سكني فات يعني عندي جسمي ضعيف لكن عندي كرش وجوانب وافخاذ ما هو الحل ؟
لازم اعرف روتين يومك و طبيعة جسمك الاول ممكن تتواصل معانا على الرقم ده و احنا اكيد هنعرف نظبطلك نظام غذائي مخصص ليك
wa.me/+201063464100
يزعجهم افخاد ساموي و لا يزعجهم منظر الاطفال المحروقة في فلسطين
لكن اكل البروتين اكثر قد يأدي الى مشاكل في الكلاوي
زيادة البروتين ممكن تكون مشكلة للكلى لو عندك تاريخ مرضي بمشاكل في الكلى، لكن لو صحتك العامة كويسة وكليتك سليمة، غالبًا مفيش مشكلة. المهم إنك تشرب مياه كفاية طول اليوم عشان تساعد جسمك يتخلص من الفضلات.
ساموي الكينج🔥❤️
برووووو قولي انت ماشي على نظام غذائي ولا ايه؟
@@SamSamouyLtd اه بنشف بقالي اسبوعين اهو وعامل mini cut علشان قعدت فترة كبيرة بضخم والدنيا ماشية زي الفل الحمدلله و فيديوهاتك كده كده بستفاد ومساعداني فا تسلم بجد❤️
هو انا لو قسمت ايام التمرين في الجيم علي خمس ايام و هم صدر و ضهر و كتف و دراع و رجل و انا عايز اخس مع العلم ان الدهون عندي 38% هل لو زودت كارديو علي المشاية و العجله يفرق معايا و العب عليهم اد ايه مثلا انا وزني 106
أكيد، تقسيم التمرين على خمس أيام (صدر، ضهر، كتف، دراع، رجل) مع زيادة الكارديو هيساعدك تخس. جرب تعمل كارديو على المشاية والعجلة 30-45 دقيقة، 3-5 مرات في الأسبوع. ابدأ بوقت قليل وزوده تدريجيًا. كمان راقب أكلك وقلل السعرات الحرارية، وركز على الأكل الصحي. اشرب مياه كتير ونام كويس عشان جسمك يرتاح.
@@SamSamouyLtd ،شكراا❤️
طب انا الBMR 1700 وبعمل مجهود مش كتير قليل
بتاكل ايه في يومك و كام وجبة في اليوم تقريباً؟
كابتن حبيب قلبي عااش ❤
بقولك يا كابتن هي الفاكهة غلط ف الدايت يعني لو خليت مصدر كارب بتاعي فواكه بس ..موز عنب تفاح خوخ ده غلط؟
و ناكل قد ايه منها لو غلط ؟
وناكل قد اي بروتين ف الوجبة الواحدة ؟
وقد اي من وزن جسمنا ؟
و هل التمرين وفي إصابة ف الدراع مأثرة علي ادائي ف التمرين جدا .. بتوجع وبتحمل جامد ع الكتف أثناء التمرين ... ده غلط ولا عادي ؟
ربنا يخليك لينا يا احلي كوتش❤
مش غلط تاكل فواكه في الدايت، بس مش لازم تكون المصدر الوحيد للكاربوهيدرات. حاول تاكل حصة أو اتنين من الفواكه في اليوم (مثلاً، 1 موزة أو تفاحة، أو 10-12 عنب).
بالنسبة للبروتين، في الوجبة الواحدة حاول تاكل حوالي 20-30 جرام بروتين. نسبة البروتين اليومية المفروض تكون حوالي 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلو من وزنك
لو عندك إصابة في الدراع وبتأثر على تمرينك، من الأفضل تستشير دكتور. لو التمرين بيزود الألم، يبقى غلط تكمل عليه وريح شوية أو غير التمارين لحد ما تشفى.
@@SamSamouyLtd
تسلملي يا كوتش والله
كنت محتاج الاجابات دي جدا👌❤
ربنا يبارك فيك يا كابتن
وما يحرمناش منك يارب ❤
طيب اذا انا اكل عشان اسمن وازود كارب وفالنهايه مافي شي يسمن غير بطني ايش الحل
في عوامل كتير كتيير لازم اعرفها الاول طبيعة جسمك و روتين يومك، لو محتاجة مساعدة ممكن تتواصل معانا على الرقم ده و هنعرف اكيد نظطبلك نظام ماشي مع روتين حياتك
wa.me/+201063464100
1400 سعرة حرارية
المشكلة يا سام ان الدنيا غليت جدا والواحد مش قادر يسيطر على المصاريف الحالة لو مرتاحة شويه كنت اشتركت معاك بس للأسف صعب في الظروف دي
😉 هنزل عروض تكون مناسبه معاك ان شاء الله
بتصاب بسرعه أزاى أقلل الإصابات ❤
جاوبني على الكام سوال دول
بتشرب مياه كويس؟ بتاخد ايام راحة؟ بتنام كويس؟
الميه تمام ويومين راحه بس النوم مش متظبط حبتيين
أنا ال bmr 1927 ، smm 42,weight 83,height 177,age 23 كدا تمام ولا في حاجه محتاج ازودها
لو عايز تخسر وزن بطريقة صحية، جرب تقلل 500 سعر حراري من احتياجك اليومي مريح . وكمان، حاول تضيف تمارين مقاومة و مثلاً ١٥-٢٠ دقيقة كارديو في روتينك اليومي. هيساعدك تحافظ على الكتلة العضلية وتخسر الدهون بشكل أفضل.
يا كابتن سام الكتف الجانبي
وضحلى اكتر ؟
مين بيعملك ايديت؟!بلييييز
الفريق بتاعي الجامد جداً😂
كوتش انا عمري 15 وعندي جينو و وزني 55 وطولي 170 وعندي نسبة عضل
ركز على أكل صحي ومتوازن، غني بالبروتينات والخضار والفواكه، وقلل من السكريات والدهون المشبعة. استمر في التمرين بشكل منتظم، وركز على تمارين القوة وتمارين الكارديو. اعمل تمارين تقوي عضلات الصدر زي البنش برس، الضغط، والدامبلز بنش برس، النتائج بتاخد وقت، استمر في التمرين والأكل الصحي وهتلاحظ الفرق مع الوقت.
@@SamSamouyLtd انا مبطل السكر وبحاول امنع اشبسي ول اكل ده وعاوز اتمرن كام يوم فل اسبوع احسن كابت ❤️❤️❤️
2197 سعر حرارى
بأكل ثلاث وجبات الصبح زبادى وشوفان وفى الغداء بيض وخيار وجبنه قريش والعشاء بروتين وشوربة خضار او شوربة شوفات
فكرة خمس وجبات دي قديمه ياكابتن ... اشغل جهازي الهضمي خمس مرات ليه في اليوم ... مانا اكل وجبتين ويشتغل مرتين احسن من 5 ... كتب ايه اللي بيقروا فيها ... مفيش جديد بضيفه... الجديد فقط عند دكتور كريم
استاذ سام ساموي ، نحبك في الله ، و لهيك أنصحك تلبس في التصوير شورت مع زمة من تحت ، أو برمودا ( بنطال قصير أطول من حد الركبة ) ، أو بنطال طويل، حتى لا يقع عليك إثم في كشف الفخذات عن غير قصد ، بالتوفيق ❤
انت بتابع كرة قدم؟
@@muhabsleibi4555 لا ما بتابعها
@@muhabsleibi4555 لا مبتابعهاش
@@muhabsleibi4555 لا مش بتابعها
شو بدك في حر الراجل بلبسه أنت داخل تعلق على لبسه
حتروح لحد فين بالأوزان 😂😂
فوووووووووووووووووووق😂
عاوز اشترك معاك يا كبتن
تمام يا canary
ابعتلي علي واتساب من هنا 👇وهرد عليك بكل التفاصيل
wa.me/+201063464100
لو سمحت عندي سؤال .. لو مثلا عملت حسبتي في الماكروز ولاقيت اني محتاج ٢٠٠ جرام كارب .. ال ٢٠٠ جرام كارب دول يعني انا كدة محتاج ٢٠٠ جرام رز مثلا .. ولا اشوف ال ٢٠٠ جرام رز فيهم كام جرام كارب واحسب على هذا الاساس ؟
هيكون على حسب هدفك، انت عايز تزيد ولا تنزل في الوزن؟
@@SamSamouyLtd
ما هو انا هدفي اني انزل وعامل عجز في السعرات بمقدار ٥٠٠ سعرة .. وبعد ما حسبت الماكروز لاقيت اني المفروض ادخل ٢٠٠ جرام كارب .. اللي عايز افهمه ال ٢٠٠ جرام كارب دول بيتحسبوا بوزن مصادر الكارب الخام .. يعني ادخل ٢٠٠ جرام رز ؟
@@SamSamouyLtdيا كابتن الأخ يسألك سؤال واضح وأنت عمال تسأله تقوله عاوز تزيد أو تخس ؟؟ كلامك ده مالوش دعوه بالسؤال ولا أنت مكسّل تشرح 🙂 ؟؟
لا المقصد بال 200 هو ( نت كارب ) وليس 200 جرام رز ، يعني لو أكلت 100 جرام رز مثلاً تساوي ( 29 جرام نت كارب ) دي تخصمها من ال 200 نت كارب اللي مفترض تأكلها باليوم وعليها تقيس باقي الوجبات
@@FZ6
شكرا جزيلا لحضرتك يا فندم
الحمد لله كان وزني فوق الميه ... بمعدل وجبتين محترمين في اليوم وصلت 90 ومكمل .... الكابتن اللي بيعمل فيديوهات وريلز ويسوق لشركات وروح ادفع ويعملك نظام .. مفيش حد هيفهم جسمك اكتر من نفسك .. فيه دكتور اسمه كريم بيقول النصيحة لوجه الله بدون مينصحك سجل هنا وهنا عشان اعملك نظام خاص بيك ... كله نصب وفي النهاية محدش هيفهم جسمك اكتر من نفسك ....
لء كنت من اشد المعجبين بك بس حضرتك لمن حكيت ان البنت مش محتاجه عضل لء حضرتك محتاجه عضل....لو سمحت حاول انك تصلح المعلومه اللي حتودي ستات كتير بداهيه عن انك تعمل فيديو وتتكلم عن اهمية بناء الكتله العضليه حصريا للفتاه
ممكن المعلومة وصلت بطريقة مش صحيحة، اكيد كلنا نساء و رجال محتاجين عضلات
و مهمة جداً لينا كلنا هي مش شكل بس، لو حضرتك عندك اي استفسار تاني هكون سعيد جدا بالرد
شكرا لذوءك ..المشكله ان البنات بالمجتمع العربي والله حتى الغربي عشان انا عايشه باوروبا ماعندن اي فكره عن اد ايه ان بناء العضل مفيد ليهم..ياريت تعمل فيديو خصيصا لهدول الفئه ..شكرا