Если хотите ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО
Вставка
- Опубліковано 17 чер 2024
- У Вас не получится подтянуть ягодицы, пока Вы не исправите ЭТО!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Если Вы качаете попу, а она не растёт, приседаете по 100 раз в день, а толка нет - сегодня мы разберём почему это происходит.
Дело в том, что ноги и ягодицы напрямую зависят от того, как работают наши стопы. Поэтому, мы поговорим о том, как именно стопы влияют на ягодицы, что нужно делать, чтобы включить их в работу и какие упражнения на ягодицы нужно выполнять, чтобы был результат!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как подтянуть ягодицы?
1:01 Как стопы влияют на ягодицы?
3:30 Как нарушение осанки влияет на функцию стопы?
5:22 Обувь, которая вредит здоровью!
6:28 Правила качественной тренировки
7:13 Тест №1
9:10 Тест №2
10:51 Упражнение для ягодиц
14:33 Другая нога
16:33 Выводы
17:41 Заключение
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
С какой стороны стаптывается Ваша обувь? Простой ТЕСТ, чтобы проверить ВСЁ ТЕЛО • С какой стороны стапты...
НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО • НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ,...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#ягодицы #стопы #упражнения #тренировка #качаемпопу #здоровье #фитнес
🔥 Обязательно задавайте свои вопросы под видео и ставьте + в комментариях, если данная тема Вам интересна, а также поддержите ЭТО видео своими лайками!
✅ Ещё больше информации у меня в Телеграм канале: t.me/marina_kostrova
Марина,здравствуйте.У меня ортроз колена левой ноги о кокортроз правой.будет ли при этом полезен этот комплекс.СПАСИБО! Я вдова Анатолия, в магазине скачали все с его смартфона.Так считают, что мы трансгендеры.Но мы нормальные люди.Мужа нет уже 4 года,а я борюсь с больными суставами
Я 3 часа назад вернулась из фитнес клуба с групповой тренировки "Упругие ягодицы". После Вашего последнего упражнения ягодицы горят в разы сильнее) Спасибо, Марина, что помогаете разобраться со всеми движущими и опорными частями организма👍. Мои стопы реально недорабатывают, но не всё так плохо, как оказалось.
👍
Марина ,ваш профессионализм плюс интеллигентность делает ваши тренировки необычайно эффективными! Спасибо вам огромное!
🤗🤗🤗
Мне очень нравится, когда Марина во время выполнения упражнений даёт дополнительные комментарии. Это помогает не терять концентрацию и чувствовать бо́льшую уверенность, что всё делаю правильно.
Почувствовала работу голени
Вау!!!!Прям реально с первых секунд упражнения ягодицы🔥🔥🔥🔥Первый раз такое ощущение прям прям ягодиц!Благодарю,Марина!Здоровья вам и процветания,очень полезная всегда от вас информация-подписана на вас!❤❤❤
Марина, благодарю Вас за такие замечательные тренировки и теоретические знания, которые Вы нам даёте!!!
После первого упр. почувствовала нагрузку на ягодичные мышцы. Ну, круто. Спасибо ❤
Марина, спасибо!❤❤❤
Спасибо за новую тренировку!!!!❤
Марина, как всегда 🔥. Спасибо!
Как всегда супер!!!!!🔥
Марина, спасибо! Бодрого настроения тебе, всегда!
Супер упражнение, благодарю 🔥❤️☀️
Оооотлично !!! Спасибо большое ❤
Прекрасное объяснение!!!Очень интересно!!!👍🌷
Спасибо за обьяснения и упражнение, все отлично!
Ураааа, наконец-то здравое и максимально понятное объяснение! Спасибо 🙏
Спасибо большое, интересная информация и тесты тоже! 😅
Марина, как всегда - очень профессионально и невероятно полезно. Спасибо и Всего Наилучшего!
Отдельное Огромное спасибо за теоретическую базу. Это бесценно! Упражнения тоже все супер!
Благодарю! Как всегда, огонь! Попу почувствовала!
Так как до этого делала упражнения на стопу, с первого раза почувствовала ягодицы. Спасибо за необычные упражнения . Так даже больше появляется мотивация заниматься.
Спасибо Марина. Обязательно включу эти упражнения в тренировку к я годицам.
Марина .красава !!!!ах как я рада встрече с вами .занимаюсь занимаюсь.советы бесценны
Благодарю 🌸❤️🌸 твои управления очень помогают и можно так сказать спасают жизнь и продлевают мою танцевальную карьеру.
Спасибо!Упражнение класс!не думала что смогу качать ягодицы дома так просто!!!!
Дорогая Марина! Ты большая умница! С удовольствием выполняю ваши упражнения! Зачёт!!!
оЧЕНЬ КРУТЫЕ УПРАЖНЕНИя!! Спасибо
Благодарю , Марина, за огромный Труд во имя здорового человечества!Каждое видео - ценность! 🙏🏻💖
спасибо,Марина,действительно включаются мышцы ягодиц,ног❤
Спасибо за упражнения,Марина! 🔥 вся нога до ягодиц включается😊
Спасибо, Марина за о личные упражнения.Больше почуствовала голени ног.
Мне кажется я первый раз так быстро почувствовала мышцы своих ягодиц. Марина, большое спасибо, ваши тренировки каждый раз открытие для меня!
Это супер-круто! Ни разу так ягодицы не чувствовала✨🤩
Марина, спасибо!
Очень почувствовала свои ягодицы!!
Замечательное управление!)
Спасибо ! Поработала вместе с Вами ) чувствовала как работают мышцы голени .
Как всегда интересно и полезно, почувствовала берцовую и копчик😅, спасибочки, будем заниматься дальше!!!
Марина, супер, хорошо почувствовал не только мышцы голени, но и ягодичные! Спасибо!😊💓💐
Спасибо большое Марина!
Ваши видео очень полезные, каждый раз что-то новое...
Упражнения функциональные, супер!
Ягодицы просто горят, очень хорошо чувствуются мышцы!🔥 Марина, спасибо ❤
Класс! Ягодиц очень чётко чувствуется! Спасибо!
Спасибо огромное.. Огоооо.. Вот так. И фитнес клуб не нужен. Высший пилотаж ❤❤❤
Сразу нагрузка на ягодицы. Со стопами всё впопядке, так как продолжаю курс "здоровая спина". Спасибо Мариночка!!!
Я почувствовала и голень, и ягодицы. Вообще огонь! Спасибо❤🙏💐
У вас Идеальная фигура! Все в баллансе👍
Последнее упражнение очень понравилось. Супер!!! Постараюсь его запомнить и повторять почаще.
Спасибо вам, Марина!😘
Мариночка, каждый раз вы открываете для нас много нового. Такие разнообразные упражнения на ягодицы в ваших тренировках. Постоянно их выполняю. Эти упражнения также включу в свои занятия. Они действительно дают почувствовать ягодицы.
Я смогла сделать только 6 раз. Упражнение огонь. Буду делать)
Ух , ягодицы и голень работали как никогда, а после приятное тепло разливается по телу. Спасибо ❤
Я почувствовала свои ягодицы, это кайф. А ещё была очень рада, что у меня стопа очень хорошо функционирует, сделала упражнение и очень очень довольна, я безумно благодарна вам за такие полезные тренировки!!!❤❤🎉
Здорово чувствуется ягодицв как ни на одном тренажере за 1 раз!👍👍👍❤❤❤ Благодарю!!!
Стопы тренирую Ка Вы учили) Стопы работают. Мышцы включились оч круто!!!! Спасибо!!!!
Спасибо огромное вам за ваши оооочень жффективные упражнения.....
Мышцы ягодичные заработали....❤
Ягодицы откликнулись, супер🔥🔥🔥
Чувствую радость и огромное удовлетворение, что начала заниматься вместе с вами!❤ Мышцы , по-моему, всей нижней части тела заработали и говорят спасибо!
Доброе утро!попробовала сделать это упражнение -это было круто!ягодицы горят!Спасибо,Марина!Вы , Молодец,с вами интересно заниматься
Благодарю за полезную информацию 🔥
Рада, что полезно 🤗
Упражнение супер!!!! Ягодицы почувствовала очень хорошо. Спасибо огромное Вам ❤
Мприна, с Вами я узнаю своё тело и его возможности 😊
Благодарю❤❤❤❤❤
Отлично ! Давайте и дальше заниматься вместе 🤍
Огромное спосибо очень сильно почувствовала ягодиц❤
Самые грамотные объяснения! Это очень-очень важно, когда понимаешь что и как работает-будет 100 %ный результат без вреда для здоровья
I miei glutei hanno preso fuoco❤❤Grazie sei bravissima!!!
Супер, ягодицы горят, стопы работают. Благодарю
Супер! Спасибо!👍
Марина, спасибо огромное за видео!! Во время упражнений почувствовала частично ягодицы, но я пока работаю со стопами, пальцами цепляюсь за пол). С Вашими упражнениями наконец обретаю устойчивость, а то всю зиму проходила на каблуках 7 см в тяжелой обуви, испортила себе всю осанку, при том, что тело и так было слабое, дома даже босиком когда ходила постоянно заваливалась в разные стороны, ходила на носок, а не пятку 🥲 сейчас перешла на мягкую и удобную обувь, делаю с Вами зарядку разные тренировки, прямо расцветаю ❤ Благодарю!
Классное упражнение, почувствовала всю ногу и ягодицы.
Бомбическая тренировка 👍🏻👍🏻👍🏻😀😀😀 Прочувствовала всю ногу от ягодиц до стопы. Горело по всей ноге так, как никогда! Спасибо, Вам, Марина! Ваши тренировки вдохновляют на работу с собой!🤗
крутые упражнения, спасибо,.
Марина, благодарю вас за упражнения, добавлю это упражнение к тренировкам, очень хорошо чувствую, вроде совсем несложные на первый взгляд, но на деле показывают, что мои мышцы слабые и ненатренированные. Благодарю за ценные упражнения и понятные объяснения!!!!
Я больше всего прочувствовал мышцы голени.Ягодицы пока слегка. Упражнение суперское! Буду дальше работать с этим упражнением. Марина , спасибо!
Почувствовала напряжение в ягодицах и стопах и приятное тепло в ногах
Первый раз.
Супер!
Марина! Упражнение очень понравлось! Чувствовала все мышцы: голени, бёдер и, особенно приятно, почувствовала мышцы ягодиц! Было непросто вначале, но я справилась! Ура! Благодарю Вас! ❤👍😘👍🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌞🙋♀️☘️Удачи Вам и всего доброго, Марина! ❤🌺👏👏👏👏👏👏👏
Благодарю Марина! Да это видео очень полезное . За короткое время я почувствовала все мышцы, и они прчмо горела.
Спасибо за эффективные упражнения! Стараюсь заниматься с Вами по видео каждый день!
Рада, что полезно 🤗
Спасибо! Не новичок, но здорово!
Пока болела голень,но стопа практически упиралась в пол на нужные точки.Спасибо за тренировку
Спасибо. Больше чувствовала ягодицы
Марина, тренировка супер 👍 я почувствовала голень, 😊
🔥 И голень и ягодица🔥. Но больше ягодицы. Спасибо ❤️
Чувствовала ягодицы очень хорошо, спасибо! ❤
На здоровье 🤗
Марина❤спасибо ❤
На здоровье 🤗
Класс, спасибо
Жопку почувствовали
Марина!!!!!Благодарю на правой стороне почувствовала ягодницу, а на левой голень и ягодницу. Упражнение классное 👍💙🌺
🤗
Мариночка, приветствую Вас, дорогая! Очень нравятся эти упражнения! Пятая точка похудела. Благодарю Бога за Вас! Будьте хранимы Им!
🤗
Благодарю❤
Доброе утро. Сделала сейчас эти упражнения, на правую ногу ягодица ощутилась сразу. На левую ногу первый подход я чувствовала голень, на втором походе я стопу немного более внутрь привела и стала чувствовать ягодицу. Буду делать регулярно, спасибо большое за интересные упражнения 😊
Спасибо!
🔥🔥🔥 благодарю
бла-го-да-рю! Это потрясающе, отлетела с 8 раз) там не только ягодицы включаются, а все бедро! как это классно, что не нужно делать ненужные и ненавистные приседания и выпады, а вот так экологично и нежно убиться просто завернув стопу внутрь) спасибо вам большое! 🤗
Добрый день ! Марина , вы замечательный тренер ! Я слушаю ваши объяснения на одном дыхании , с таким удовольствием !Огромное вам спасибо за ваш труд ! Очень нужные видео !💖💓💖👍👍👍👌
🤗
Умничка 🥰
Почувствовала и голень и ягодицы, но я занимаюсь вами уже пол года, стопа начинает работать. Спасибо, что все четко обьясняете.
Пожалуйста. Рада, что полезно 🤗
Спасибо, выполнила, ягодицы хорошо чувствуются в конце упражнений. При внимании к отталкиванию стопой пока что больше ощущается кор, возможно просто потому что работала с этими мишцами больше. Вспоминается ещё упражнение с коротких 6 минутных видео для спины, где тоже было внимание к отталкиванию стопой. Спасибо за детальные объяснения.
Никогда не понимала почему ягодицы не включались раньше, сегодня со стопой совсем другое дело! Завтра повторю эти упражнения 😊
Ягодицы горели!Спасибо за тренировку, Марина!😊
Вау!) Большое спасибо) упражнение занимает всего несколько минут, но как же я всё прочувствовала😅 ягодицы горят
Спасибо!!
🔥🎊🎉🔥🎊🎉🌹
Отличная тренировка, почувствовала ягодицы, голени,была работа ступней.
Благодарю вас!
На здоровье 🤗
Все горит! Больше горят ягодицы, СПАСИБО!