Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
Вставка
- Опубліковано 17 тра 2024
- Если хотите красивые ягодицы - НЕ нужно приседать! Лучше попробуйте эти упражнения.
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про ягодицы, а именно про большую ягодичную мышцу.
Большая ягодичная мышца играет огромную роль в здоровье нашей спины и коленей. Если она не функциональна или плохо работает, то могут возникать такие проблемы, как грыжи, протрузии и боль в пояснице, коксартроз тазобедренного сустава, колени могут заваливаться внутрь, из-за чего болят стопы. Чтобы избежать этих проблем, важно тренировать ягодицы правильно.
Поэтому сегодня я вам покажу 3 лучших упражнения для ягодиц и это не приседания.
⚠️ Противопоказания:
Друзья, в данном видео - упражнения для ягодиц средней сложности.
Они будут противопоказаны, если у вас в настоящий момент есть:
1. Острые, хронические боли (поясница, крестец и позвоночник в целом, тазобедренные суставы, колени, стопы)
2. Коксартроз 3-4 степени, артроз коленных суставов 3-4 степени, грыжи, протрузии диска и другие заболевания позвоночника в период воспаления
Если вы чувствуете, что эти упражнения вызывают боль/дискомфорт в суставах, лучше выполнить более простые комплексы из этого плейлиста: • Video
Перед тренировкой ягодиц разминаем стопы и голеностоп • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Красивые ягодицы БЕЗ приседаний
0:38 Почему столько внимания к ягодичным мышцам?
2:02 Функции большой ягодичной мышцы
4:40 Что будет, если функция нарушена?
6:05 ВАЖНО понимать
7:27 Популярные упражнения на ягодицы
7:37 Приседания
9:15 Разгибания бедра
11:34 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
11:39 Практика
13:14 1-е упражнение
17:10 Меняем ногу
18:40 2-е упражнение
24:15 Меняем ногу
26:17 3-е упражнение
20:08 Меняем ногу
30:45 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз - всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ - всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в П...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 • ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛО...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#ягодицы #тренировкаягодиц #ягодицыупражнения #какнакачатьпопу #фитнес #упражнения #здоровье #тренировка
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Напишите в комментариях: понравились ли вам упражнения? А также задавайте вопросы 👇
Как круто!!!🎉🎉🎉🎉❤
Супер!!! Благодарю!!! Благодарю!!! Благодарю!!! ❤❤❤❤❤
Такая умница!!!! ДЕВОЧКА милая.Лилия ст Липецк
Привіт Марина, при синдромі де кервена допоможуть вправи
Які, дякую 😊
Как думаете ,может человека у которого не развиты мышцы,дряблая кожа,совсем не рабочая ягодична мышца.....учить других делать упражнения?!)))
Кто ты , человек? Я пробовал очень и очень многое, но после 5 повторений ваших упражнений я АКТИВИРОВАЛ свою мышцу!!! Огонь! Лайк вам в карму!
Рада, что полезно 🤗
ХАХАХХА
Потому что профессионал
Теория- прямо огонь! Я врач и прямо кайфую от того, что понимаю с точки зрения анатомии, что происходит в моём теле во время упражнения❤Спасибо! Такой формат встретился впервые. Это круто❤
Спасибо! Рада, что вам понравилось)
Сто%😊
Никогда не испытывала такого наслаждения от теории. Очень благодарна! Вы УМНИЦА И БОЛЬШОЙ ПРОФЕССИОНАЛ! ❤❤❤❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
@MarinaKostэээй¹ 8rova
Это какая то фантастика! Божественные упражнения! Я думала круче Маши Блиновой никого нет! Оказыаается есть!😅 Я думала ,что 32 минуты слушать не буду-либо ускорение,либо перемотка,однако, жадно впитывала каждое слово ! Ух, как с вами интересно! Какая вы полезная!какая вы умница!мне 46 лет,жопы нет гинетически -плоскость! Я с этим смирилась😂Поясница болит,суставы болят,все причем!!!Остаюсь с Вами лечить свое тело,обучать,любить!В ваших упражнениях скрыта такая ОГРОМНАЯ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ❤❤❤.Перехожу за Вами в тележку.Чувствую,что жизнь только начинается
Очень Рада, что полезно! Занимаетесь 🤗
Мариночка, браво! Теорию прям разложила по высшему пилотажу.
Все пазлы сложились теперь в понимании целой цепочки причин и следствий.
В шикарное время живём - когда столько открывается полезных и правильных знаний: не то,что 20 лет назад😢😊❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Упражнения супер! Все горит!!! Спасибо Вам) ягодицы кричат от счастья
кстати в коленях легкость появилась после данных упражнений, ощущение, что смазались внутри и тепло.
Супер, рада быть полезной!
Мариночка! Какое счастье, что я нашла Ваш канал. Три с половиной года у меня проблема с левой ногой. Пережила жуть что. И МРТ позвоночника, и рентген тазобедренных суставов делала, к дорогим врачам ходила, током лечила, много тренеров на ютубе прошла. И много еще чего. НО, первым мне помог костоправ , затем вертибролог облегчал, а теперь Ваши упражнения практически до конца возвращают мне свободу движений! Начала с маленькой, но важной мышцы, затем ступни, теперь это занятие- дают колоссальный эффект. Спасибо Вам огромное! Хотела написать позже, но сегодняшнее видео толкнуло меня на то, чтобы не откладывать отзыв в долгий ящик. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Очень Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Интересно, у меня такая же похоже ситуация, 2,5 года болит левая нога, скорее ягодица. Ходить не могу нормально. Весь ютуб "обошла", а теперь вот Марину смотрю.
Скажите, пожалуйста, есть ли у вас видео по реабилитации после травмы и операции по протезированию тазобедр сустава? Мне 68 лет, занималась пилатесом, сейчас 2 мес после операции. Делаю упр, хочу больше, но не все движения можно. Или вы мб знаете специалистов? Очень нравится ваш подход и профессионализм. Чтото пытаюсь делать за вами.
@@user-xw4fe5xu5d напишите свой комментарий отдельно, сейчас он под моим стоит, и Марина может его не увидеть
@@user-jj3uh8kt7y Если будете просто смотреть, ситуация не улучшится.
Супер упражнения! Сколько лет я раньше качала ноги и ягодицы, и да, они росли, но были проблемы с позвоночником и осанкой. А с вашими упражнениями моя спина выровнялась и я даже стала выше ростом, а также изменилась к лучшему походка. Благодарю!
Благодарю. Я как раз из тех людей, которые не будут делать, если не понимают зачем. Теория очень важна❤😊
Отлично! Значит теперь нужно заниматься)
Согласна
Мне, 70..у меня все получилось,спасибо Вам огромное!!! 😊🤗
Рада, что полезно 🤗
Марина, Вы такая умница!!!!! В сплошной серости Ваша грамотная работа. Вы отличница. Спасибо за все знания и упражнения. Любим Вас, дорогая. 🌹🌹🌹
Спасибо большое ❤️
Много блогеров показывают упражнения для развития ягодиц, но эти я вижу впервые. Спасибо.
Обязательно попробуйте)
Даже не верится что есть мудрые Специалисты с Большой буквы...
СпасиБо Вам Марина за Вашу работу и не меркантильное отношение...
Пенсионэрам России таак сложно выживать, но Вы помогаете нам...
Рада, что могу вам помочь ❤
Мне очень нравится ваш канал. Вы чётко и профессионально объясняете механику движений и при этом так спокойны, что это спокойствие и уверенность передаются через экран.
Благодарю за вашу работу! После этой тренировки почувствовала свою пятую точку😂. Занимаюсь с вами уже 2 месяц , и изменения в лучшую сторону есть, причем об этом говорят окружающие😊. До этого никакие тренировки с ютуба эффекта не давали. Спасибо вам ❤
Спасибо, Марина! Это одни из моих самых любимых упражнений! ❤ Всего три упражнения, а мышцы буквально горят! Особенно здорово то, что упражнения вертикальные- можно делать в любом месте
Первый раз,- и до пота. Красота. Это - КОСМОС !!! ВЫ- ИСТИННЫЙ СПЕЦИАЛИСТ своего дела.
Рада, что все понравилось)
🔥Какая умная грамотная подача!👍
Мариночка! Огромная благодарность! Сделала с кубиками для йоги. Совсем не сложно! Такая лёгкость в пояснице стала - просто кайф! 62 года.
Имне тоже 62, попробую и я!
Классная и девушка, и ее знания, и тренировка❤
Марина-Вы супер тренер! Обязательно буду пробовать❤❤❤
Мариночка спасибо Вам большое за упражнения!!🥰🌸🌺🌷🌸🌺🥰👍👍
Марина,какая вы молодец!! Я начала с вами заниматься. Очень вам благодарна.
Мариночка, упражнения огонь, желаю всем здоровы ягодичных мышц, самого лучшего размера)))
Классные упражнения,очень понятное пояснение как что работает! Марина,очень рада росту вашего канала,слежу за новыми видео ,и беру для себя пользу из них!
Спасибо Марин.а! Вы большая умница..никто там подробно и доходчиво не обьясняет !
Рада, что полезно 🤗
Спасибо большое,Марина!❤
Марина, спасибо за упражнения и разъяснения физиологических процессов. Получаются все упражнения, достигается напряжение в ягодицах. Для первого раза, конечно, много повторений, но, включу их в утреннюю зарядку хотя бы 5-6 продуктивных. Многое узнаю о своём теле в ваших видео. Раньше, в отсутствие инета, не было такой возможности познавать себя. Благодарю вас и пусть ваш энтузиазм дарить знания продолжается долго и плодотворно. Энергии вам и вдохновения!
Спасибо большое 😍
Стоять на одной ноге на подвижной платформе и при этом еще и так двигаться - для меня это было нереально крутое зрелище! Я бы грохнулась в первую же секунду :)
Вот поэтому я и говорю, что я работаю с улучшением функции, этот отдельная большая история 😊
@@MarinaKostrova В девяностые я занималась шейпингом. Мы никогда не приседали, качали ягодицы из коленно-локтевого положения - бедро параллельно полу, согнуть колено и пяткой вверх. Но шейпинг - это быстрые движения под музыку, там легче мухлевать с четкостью и контролем. То же, что делаете Вы - медленно, плавно, с проработкой каждого, самого малюсенького движения и с полным контролем - это неизмеримо труднее быстрых тренировок. И эффективнее. Например, такого рельефа бедра внутри, как у Вас, достичь при помощи шейпинга вряд ли возможно. Я очень рада, что Вас нашла, Ваш канал очень интересен.
Существенно улучшила качество своих движений и мышечное чувствование с помощью ваших упражнений, с благодарностью❤❤❤❤❤пошла за мячиком
Мариночка,спасибо ! Буду работать ,уже много любимых упражнений,люблю себя и Вас !
Мариночка,большое Вам спасибо!
Очень классные упражнения!
Марина благодарю за грамотный подход к упражнению для начинающих.
На здоровье 🤗
Марина, спасибо огромное! Столько всяких упражнений показывают для ягодиц, но только от этих ваших 3-х упражнений почувствовала работу мышц во всех трех ягодичных мышцах и в икроножной. Очень эффективные и продуманные практики. Все об'яснения превосходные и четкие. Наконец, я вышла на грамотного наставника, который показал наглядно связь между ягодичными мышцами, крестцом и стопой. У многих детей с рождения бывают проблемы со слабой стопой и ребенок долго не может начать ходить. Ваши знания, Марина, могли бы пригодится даже в области педиатрии. Столько детей получили бы во- время помощь и не имели бы осложнений в будущем. Пожалуйста, Марина, сохраните свою систему такой, как она есть! Она самая лучшая! У меня все в порядке с ягодицами, не смотря на возраст. Я занимаюсь практикаии по системе Цигун и др. Но я оценила вашу систему как наилучшую потому, что она требует меньшей затраты сил и времени для получения хорошего результата.
Очень Рада, что полезно 🤗
Быстро почуствовала мышцу, не верится)) и теория очень интересная и полезная. Спасибо за видео♥
Благодарю,Профессионал Марина! ❤😊
Спасибо за эффективные упражнения! Бедра хорошо загрузились) Последнее упражнение с отведением сложнее, так как мне всегда сложновато именно с отведением в сторону. Сначала получается параллельно полу ногу отводить, но с многократностью повторений амплитуда снижается) Использовала кубик для йоги.Марина, не останавливайтесь! Продолжайте демонстрировать прогрессивные упражнения. 💪💪💪
Супер упражнения, сразу почувствовались мышцы. Благодарю
Благодарю! Сделала с Вами и буду делать обязательно! ❤❤❤
Марина, спасибо. Буду пробовать
Спасибо огромное, сделала с удовольствием и благодарностью!
Рада, что полезно 🤗
Благодарю. Прекрасно
Мария, вы оказались моим спасением. Ваш курс Здоровая спина очень мне помог чувствовать свое тело. Обожаю вас слушать. Уже второй год с вами. И вижу результат😊
Спасибо за упражнения❤
👏👏👏👏👏
Браво!!!!!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Марина, Вы светоч знаний 📚
Благодарю❤❤❤❤❤❤
Ваши видео просто идеальная находка😊❤ Вам тысячу слов благодарности😊❤
Спасибо большое ❤️
🔥🔥🔥 отличные упражнения. Спасибо!!!
Спасибо большое очень действенные упражнения
Сначала я смотрю как автор подаёт материал, особенно теорию, и только затем ставлю лайк! Вы не поверите, Марина, но я поставил такой ЛАЙК, что не смог с телефоном выйти через дверной проем! 😅 Пришлось использовать окно!) Это говорит о том, что я пребываю в полном восхищении! Очень понятно, доступно, естественно и красиво!... О результатах напишу позже, когда попрактикую немного, а пока хвалиться нечем! Всем добра!
Очень Рада, что полезно 🤗👍
Очень полезные видео с уважением к тем, кто смотрит и слушает.
Рада, что полезно 🤗
Спасибо за помощь в борьбе за здоровье❤
Спасибо за упражнения.
Это гениально! Упражнения, Сам подход и его объяснения. Благодарю 🙏
Рада, что полезно 🤗
Прекрасно!❤
Всем, здравствуйте. Марина большое спасибо за ваш труд .
Рада, что полезно 🤗
Супер информация и супер упражнения ❤ огромная благодарность 🌺🙏🏻
Вы- лучшая! Самые лучшие обьяснения и тренировки. Огромное спасибо! Благодаря вам я поняла, как важно включать осознанность во время тренировок, а не бездумно махать ногами и руками.
Давайте и дальше заниматься вместе)
Теория 🔥
Обожаю Вас Марина❤, спасибо, всё по существу, завтра выходной, включу в свой план🎉
Super exercises!! Thank you!
Марина, спасибо за труд! Все объяснили доступно. ❤❤❤ приму к сведению.❤
Рада, что полезно 🤗
Наконец-то! Показано, как сделать прогрессию! Спасибо
Рада, что полезно 🤗
Марина, огромное спасибо сделала на стопы и ягодицы. Супер связка
Спасибо очень полезные упражнения
Круто!! Попробую в фитнес клубе эти упражнения. Дома делать лень, а в клуб хожу как на праздник)) Спасибо!!!
Отлично 👍😊
@@V123.хожу больше 20 лет и да, вред можно получить от не правильных тренировок. Мой совет сначала научиться делать правильно. А это легко сделать, если внимательно слушать и смотреть этот канал. Плохо, что раньше не было профессионалов.
Когда тебе 18, мы не думали об этом. А вот сейчас я уже задумалась, так как спина , тазобедренный , подвздошная , и вообще все болит 😊
Спасибо, Марина. Сделала 4 раза на обе ноги, мышцы радуются😮классные упражнения!
😃благодарна вам за новый видео -ролик 🫶🏻Благословений ,сил,здоровья и творческого настроения.Спасибо☘️
Спасибо за хорошие слова!
Я тот человек, у которого не включаются ягодицы в классических упражнениях. Сколько бы я не делала раз/подходов, а толку 0. Спасибо, Марина за такие упражнения! Как-нибудь попробую )
Напишите потом, включились или нет 😏
@@MarinaKostrova а как понять, что мышца включилась?
Она должна гореть , болеть. На следующий день почувствуете @@DIA22322
@@DIA22322у вас же не исчезла чувствительность. После упражнения любого можно прислушаться к телу и понять что сейчас работало .
@@DIA22322 когда вы чувствуете жжение
Очень понравилось.Спасибо. Я как раз случайно к вам попала.Теперь активно продвигаю.
Рада, что полезно 🤗
Просто ❤🔥, Спасибо, все четко, без воды, понятно, упражнения просто бомба.
Спасибо большое за отзыв
Спасибо❤ прогрессия крайне важна для физики и самоудовлетворенности
вечно видела упражнения на отведения и не понимала почему ягодица то не задействуется. при приседании провисание происходит. наконец-то нашла действенный комплекс. борюсь с коленом бегуна, надеюсь скорее высстановится
Рада, что полезно 🤗
😱 у меня свело ягодичные мышцы после первого упражнения 😁 попа афигела от происходящего
😂😂😂😂
😂😂😂
😂
😂😂😂
😂😂😂
Марина, спасибо! Очень важно, что вы так понятно и интересно рассказываете теорию! Удачи вам во всем!❤
❤
Спасибо вам Большое! Включу их в свою тренировку
Идеал педагога для работы со взрослой искушенной аудиторией. Спасибо за мотивацию заниматься и тёплую поддерживающую атмосферу каждого занятия
Пожалуйста. Рада, что вам понравилось
Марина, очень приятно с Вами познакомиться. Сразу видно Ваш профессионализм, чёткость и подробность в обьяснениях. Это очень важно понимать, что и для чего нужно делать! Спасибо огромное❤❤❤
На здоровье 🤗
Здравствуйте, Марина.Особую Вам благодарность за разьяснение и подход к каждому типу фигуры. Это редкость.💓
Рада, что полезно 🤗
Супер!!! Марина, вас всегда приятно слушать, такая здоровская и грамотная!!! делать упражнения одно удовольствие и главное -реально чувствуешь мышцы!!!
Отлично! Давайте и дальше заниматься вместе ❤
Очень понравились упражнения! В первом прям прочувствовала ягодицы,но почему-то после упражнений устала поясница. Марина,большое спасибо за ваши видео!
Скорее всего не хватает мобильности в тазобедренных суставах - вы при наклоне складываетесь не в них, а начинаете нагибаться поясницей. Попробуйте снять себя со стороны и посмотреть.
Спасибо большое за обьяснение сути упражнений. И разные уровни сложности
На здоровье 🤗
Здравствуйте. Спасибо большое за Ваш труд и знания,которыми Вы щедро делитесь с нами,улучшая качество нашей жизни.
Рада, что полезно 🤗
Ты фантастическая спасибо тебе очень очень хороший упражнения благодарю от всей души
Значит так, иужична пошел нафик, если еще выбирает меня как красивый предмет. Пусть сам сначала вынлядит не как обезьяна и с интеллектом выше улитки. Еще для кого-то выглядеть как-то. Когда люди начнут жить для себя и своего ментального и физического здоровья, потому что это классно - чувствовать себя здоровым и самодостаточным. Марина, Вы - прекрасный человек, который улучшает качество любого, кто ищет помощи. Спасибо Вам)))
На здоровье ❤️
Марина, спасибо. Мне тяжело. Но пытаюсь делать.
Отлично 👍
Разумное сочетание теории и практики ❤
Марина, спасибо Вам.
Как приятно смотреть и слушать Вас.
Эфиры🔥🔥🔥
Рада, что полезно 🤗
Урп🎉 новенькое! Спасибо🙏💕 давно с Вам, попа как орех уже😂!
Марина, это чудо тренировка! Я еще не брала гантели, но уже все включилось- почувствовала ягодицы 100 процентов 💯. Я у вас не новичок, занимаюсь у вас на ЗД и просто обожаю ваш канал❤
Рада, что полезно 🤗
Вы с мячом делали?
@@user-oh2bd8gi9y да, с мячиком как у Марины
@@user-oh2bd8gi9y да с мячиком, как у Марины
Спасибо за то, что делитесь такой ценной информацией! Будьте здоровы и счастливы 🤍
❤
Спасибо огромнейшее за вашу просветительскую деятельность!!!!!! Как хорошо, что вы есть!!!!
Спасибо вам)
Спасибо большое ❤
🤗👍
Огромное Вам спасибо за ваш труд!! Комплекс потрясающий!
Рада, что полезно 🤗
Марина, обожаю Выши ролики с подробными объяснениями и классными упражнениями. Посмотрела пока три, и теперь каждое утро в моей зарядке есть Ваши упражнения❤
Отлично! Давайте и дальше заниматься вместе ❤
Слезы благодарности и низкий поклон ❤❤❤❤❤❤❤
Давайте и дальше заниматься вместе ❤
Благодарю ❤
Рада, что полезно 🤗
❤ Красивая женщина!
Спасибо
Спасибо за тренировку!
На здоровье