КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без ПРИСЕДАНИЙ за 30 мин
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Функциональная тренировка для ягодиц.
Выполняйте по 3-4 сета за тренировку.
Сайт: course.marinak...
Мой Инстаграм: / marina.kostrova_
Телеграм канал: goo.su/5YYE
_________________
#ягодицы #тренировкадома #тренировкаонлайн
Друзья, моему каналу нужна ваша поддержка! Если вам понравился ролик, поставьте 👍 и оставьте комментарий. Алгоритмы Ютуб обращают внимание на активность под видео, каждое ваше действие поможет показать полезное видео бОльшему количеству людей.
Марина, подскажите, какое занятие про мобилизацию тазобедренного сустава будет? По названиям не нахожу
+++
Марина,а скажите сколько надо заниматься,чтоб увидеть результат? Каждый день?
Заниматься с вами- это просто наслаждение- как эстетическое, так и физическое!! Язык красивый и огромный профессионализм, слушаю, смотрю и как бальзамом))). Вместе с вами делаю, трудно с равновесием и стопа болит, но получается и наконец-то задницу свою нашла!!! Я тот самый человек, который всю жизнь в спорте и в зале, а ягодицы плоские и от приседаний только ужасная боль в пояснице. А от ваших упражнений моя спины как пушинка и ягодицы приятно гудят!! Я научилась правильно нагибаться, так чтобы без боли, то есть ягодицами. Оказывается, так можно...)))Спасибо огромное за ваш профессионализм и помощь людям, труд ваш бесценен .
Рада, что полезно 🤗
Мариночка, добрый день, мне очень нравятсявсе занятия , начиная здоровой спины, живот, талия , упражнения рук, а особенно, упр. Красивые бедра, где я увидела вас в зелёном (нежного, светлого) и я сразу начала выполнять. Со стопами проблемы, баланс слабый, знаю буду делать. А мне 70,амне все упражнения нравятся. А главное получается.
Большое спасибо,Марина!
Я тренер по аэробике с 89 года,по шейпингу с 95.
Последние 3 года работаю по программам реабилитации .Ваши тренировки считаю суперпрофессиональными! Многие упражнения я давно применяю,они наработаны путем большого опыта.С радстью нахожу новинки в Ваших программах!
Благодарю небо,что посылает мне учителей!
Очень рада, что полезно!
Супер, много лет посещала фитнес клуб, занимаюсь йогой,но с вами чувствую мышцы сильнее.
Очень классно, что вы не только показали упражнения, но и объяснили как они действуют на организм! Благодарю 🙏🏻💚
Только что попробовала. Тренировка просто огненная! Правда с мостиком тяжеловато. С двумя ногами на полу - все нормально получается, с одной ногой кажется, что даже волосяные луковицы на голове напрягаются чтоб поднять свой таз 😅 Спасибо, Марина за подарок мышцам) Буду ждать ещё подобного видео на прессик ☺️
Впервые наконец-то я почувствовала ягодицы! Ни в приседаниях, ни в махах не чувствовала... А тут наконец-то! Зажгло! Спасибо!!! ❤
👍
Спасибо огромное! Тренировка супер!😍 На всех упражнениях напрягались ягодицы, буду делать регулярно!🔥
Просто счастье, что нашла Ваш канал! Моë видение спорта перевернулось, теперь занимаюсь только по Вашим видео. Объяснения очень подробные и понятные.
Ещë хотела сказать, что Вы очень красивая🙂😍 Такая прекрасная натуральная красота, всегда приятно видеть Вас на экране! ☺
Спасибо! Рада, что полезно!
Повторила тренировку. Сильнее ощущаю пока только одну ягодицу, буду отрабатывать 💪
Недорабатывают стопы. Не хватает баланса. В общем, пахать и пахать 🥴
Отдельное спасибо за подробное разъяснение - я, как и наверняка многие, не имела понятия о функциональном подходе и долгое время тренировалась без пользы для здоровья 😢
Но Марина Кострова приведёт наши тела и мозги в порядок 🙏❤️❤️❤️
Особенно мозги,всё от туда
Марина, спасибо за тренировку!
Недавно на вас наткнулась, мне 25 и у меня гиперлордоз поясницы, раньше думала, мол, ой, хорошо, ягодицы очерчены, а теперь уже не смешно и явно нагружена поясница.
Благодаря вашим упражнениям на пресс не ощущаю тяжести в пояснице, делаю регулярно, спасибо вам!)
Отлично! Продолжайте заниматься
Марина,спасибо💣.Тренировка просто огонь.За 4 года тренировки ягодиц с весами я так не чувствовала свой🍑😁.Спасибо что делитесь своими знаниями.Всем рекомендую💪💪💪💪💪💣😍
На здоровье 👍
Марина,очень нравится,как Вы преподносите материал!!!
Тренировка - огонь! Ягодицы горят, просто супер. Это теперь моя любимая на ягодицы! Ваши лекции слушаю в машине, пока готовлю и убираюсь. Такой информации не найдёшь днём с огнём. Спасибо вам за ваш труд и профессионализм. Всё оооочень интересно!
Чудесная тренировка! Очень нравится ваш подход к тренировкам, вы затрагиваете не только мышцы, но и весь скелет, рассказываете о главном - о базе, нашем фундаменте. Спасибо вам!
У меня нет слов! Всё, что я знала и делала до этого, разбито в пух и прах! Спасибо огромное!
Здравствуйте, Марина! Как же я счастлива,что нашла ваши занятия! Упражнения очень нужные всем нам. И маленькие лекции,как работают наши мышцы очень полезные.Спасибо большое за Ваш труд!
🤗🤗🤗
Марина, вы- Учитель с большой буквы! Всем, кто смотрит ваши видео, очень повезло! Спасибо большое, процветания вашему каналу!
🤗🤗🤗
Спасибо большое за ваш необщепринятый ,но физиологический подход к работе мышц и суставов. Супер. Очень рада, что попала на ваш канал!
Мне 60 и я все поняла,спасибо огромное. Начну делать каждый день. Эффективные упражнения,объяснения такие простые, никакой лишней информации,приятно слушать и смотреть. Девушка милая!
🤗🤗🤗
Мне почему-то сегодня трудно с устойчивостью... приходилось придерживаться - до этого из других комплексов стояла на ногах более устойчиво. Этот комплекс пробовала впервые. Надо будет потренироваться...и со временем, думаю, получится. Да, перенапрягались икры почему-то. Мне 60. На канале пока ещё только три недели. Смотрю и делаю по несколько видео ежедневно, хотя надо с "выходными". Два дня назад делала упражнения на ягодицы со стулом (другое видео). После этого до сих пор их чувствую...
Хорошенькая тренировка, особенно этие балансы ротационные уууххх. Спасибо, всех благ.
Очень рада что вам нравится тренироваться с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷💪
Марина, большое спасибо за такие полезные упражнения. Мне 73года и я вместе с вами выполняла их.Чуть подкачала устойчивость, но это дело наживное. Как же великолепно я себя почувствовала. После них я "порхаю".
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗 вы молодец 💪
Милые дамы,уж не знаю как вам,а мне было сложно выполнять.но поделав ощутил приятное набухание в паху)) думаю здесь кровообращение раскрылось. спасибо очень здорово!)
Здравствуйте, Марина когда искала для себя именно щадящие тренировки, не читала комментарии. Искала именно подробный разбор упражнений. Как же я рада, что нашла вас. За второй день занятий у меня горят в прекрасном смысле этого слова все мышцы. Я утром просыпаюсь и бегу включать телевизор, чтобы выполнить вашу утреннюю зарядку. А вечером обязательно выполняю остальные тренировки и мне так камфортно. Спасибо вы супер ❤️
🤗🤗🤗
Замечательная тренировка, мышцы радовались и удивились! Спасибо💫
Очень необычная и интересная тренировка. Спасибо вам огромное за ваши видео))
Добрый день, Мариночка. Упражнения на ягодицы, баланс не очень , знаю, что работа со стопами. Конечно, я буду делать. Мне очень все подходит, нравится. Рада, что вы есть в моей жизни.
Рада, что вам откликаются тренировки!
Марина, спасибо Вам за мою прекрасную фигуру. Мне 49 лет. Ваши упражнения супер 👍👍👍🥰🥰🥰❤❤❤
Ура 🤗🤗🤗
Коммент в поддержку канала🥰Не устану вас благодарить! Спасибо за крутейшие тренировки!!!!
Марина! Огромное Вам человеческое спасибо за Ваш труд.Я занимаюсь в тренажёрном зале около 7 лет и после тренировки не всегда чувствую ягодицы.Не смогла сделать 3-4 круга этой тренировки.Сделала 2, утром почувствовала ягодицу.Успехов Вам, процветания, благополучия!!!
Украина.
🤗🤗🤗
Тренировка великолепная, ягодицы горят!!! Благодарю за ваш труд!
Марина, какая замечательная тренировка! Сразу ягодичные мышцы почувствовала. Благодарю вас ❤
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
Марина, сколько тренировалась с весами и приседала, но только сейчас у меня горели ягодицы с одним кругом, это невероятно!😀 Благодарю Вас, рада, что нашла Вас!♥️♥️♥️
🙂 Делаем внимательно вникая в детали☝️
СПАСИБО МАРИНА за радость движения!
Марина, благодарю от всего сердца! После тренировки даже сутулиться перестала! Чувствовала и ноги, и стопы, и ягодицы, но пока не так, как хотелось бы)) Мостик дался особенно тяжело. И было очень трудно держать баланс. Продолжу заниматься по вашим видео. Желаю вам успехов, удачи и здоровья!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷
Ооооо попробовала , вот этот сэт из трёх упражнений 🔥🔥🔥
Очень грамотная тренировка! Марина, благодарю за эту пользу!очень ценно!
Ягодицы почувствовала сразу. Благодарю ❤
Спасибо! Спасибо! ❣️ 🤗 Что даёте такую ценную информацию бесплатно 😍 упры очень понравились, 🌰 горит 👍красоты, доброты и изобилия вам 😍
Дякую! Мені дуже подобається, що Ви робите акцент на свідоме виконання вправ.
Марина, спасибо за Ваш вдумчивые и полезные тренировки! ❤❤❤❤❤
Большое спасибо Марина! Тренировка огонь! Не всё получается идеально, но мышцы включаются , даже горят! ❤😊
Спасибо за грамотное преподнесение информации!!! Ждём новых грамотных тренировок! 👍👍👍
Тренировка супер,для меня сложно из-за веса долго стоять на одной ноге, делаю сколько могу. И! Теперь в машине сижу ровно ,уже некомфортно перекашивать на одну сторону таз,бёдра,когда едем на дальние расстояния и начинается усталость , это так неожиданно приятно и всего после месяца занятий , их в общей сложности у меня 10 получилось
И сама сделала и с подругами ссылкой поделилась! Для здоровья!!! Супер! Спасибо💚🧡
Благодарю Вас за тренировки, мне по душе такие прекрасные упражнения. Я кайфую когда занимаюсь, понимаю для чего это нужно. Спасибо ❤ ❤ ❤ ❤
Спасибо за тренировку ❤
🤗🌸
Сегодня впервые тренировалась по вашему уроку. Сразу же почувствовала левую ягодицу, правую еще нужно тренировать🔥 Решила обратиться к вашим тренировкам, так как была боль в пояснице. Спасибо за ваш труд! Сохранила, теперь буду ежедневно выполнять упражнения:)
Отлично 👍
Супер упражнения. Он заставляют выходить на диалог с Телом.Благодарю Марина за профессионализм.🙏
Тренировка просто огонь, Марина, спасибо!! поняла, что стопы слабые, очень левую икру жгло)), с правой лучше.
ОЧЕНЬ КЛАССНАЯ ТРЕНИРОВКА!!Возьму себе в комплекс!! Спасибо вам Мариночка!!
🤗
Необычные упражнения, очень классные, спасибо!
Спустя 3 недели вернулась к этой тренировке, мужественно доделала всю до конца. Чуть не сдохла))), но сделала всё. Спустя 2 месяца ежедневных тренировок с Мариной, конечно, лучше работают стопы, ягодицы, икроножные мышцы. Результаты радуют.
Супер 👍
Спасибо от меня и ягодиц, мы в восторге, очень крутая тренировка, всем советую. Каналу продвижение!
Спасибо за тренировку! 💪💪💪
Спасибо! Как доходчиво объясняете.
Спасибо за тренировку и отдельное спасибо за пояснения!
Класс, ягодицы горят, тренировка огонь, спасибо вам.
Я очень довольна своими ягодицами после тренировки ❤
Спасибо Марина за упражнения. Я рада, что нашла вас😉
Тренировка огонь,последнее тяжеловато,спасибо❤❤❤
🤗🌷
Упражнения отличные!!!!!! Спасибо огромное!!!!
упражнения классные,главное они функциональные,Марина,огромное спасибо! Очень рада знакомству!
Отличная тренировка! Ягодицы пробудились) Благодарю очень!!💟
Грандиозно!!!! Спасибо огромное! Именно то, что необходимо!!! Вы лучшая!!!
Спасибо за вашу работу! За ваш подход к физиологической работе мышц. Очень правильно и естественно для организма для ежедневной жизни.
Тренировка понравилась , повторяла за вами , конечно же неуклюже , но тут главное запомнить , и уже тогда оттачивать каждое упражнение ! Спасибо 💐🧘!
Мариночка, спасибо за тренировку! Это 🔥
Марина, добрле утро, какие замечательные упражнения, но я их только просмотрела, т.к. у меня были и остаются иногда боли в ступнях, я делаю упор на ступни, как только проработаю ступни, обязательно буду делать этот комплекс упражнегий, благодарю вас за чудесный эфир, всегда вас смотрю с вдохновением и ааждый раз нахожу что то ноаое для себя, успехов вам и всей вашей команде, развития и достижений во всех ваших задумках, еще раз благодарю, благодарю и благодарю
Упражнения супер!!! Таких действительно почти нигде не увидишь. Для меня оказались эффективнее, чем занятия для ног в тренажёрке.
Очень тяжело почувствовать свои ягодицы (их не было никогда, тип яблоко). Но сегодня, делая в третий раз, наконец почувствовала их))) Спасибо за ваш труд!
Спасибо огромное! Отдельное спасибо за дыхание!!!
Марина, здравствуйте! Пришла из Вашего инстаграм. Там вы показывали эти упражнения в немного другой интерпретации, но не суть. Сейчас тут Вы объяснили технику. И я наконец то почувствовала ягодицу в упражнении на ротацию. Проблема была в том, что заваливалось колено внутрь. Спасибо Вам огромное.
В мостике ягодицы чувствую.
Ягодицы чувствовала, бедра и голени тоже. При ротации баланс держать пока не получается - только со стульчиком..
Супер тренер, отличный подход ко всем проблемам! За советы и объяснение, а также за моральную поддержку благодарю особо!!
Мариночка, благодарю за всё, что вы делаете, всё понятно и хочется делать то, чему вы нас учите. Вчера попробовала упражнения на ягодицы и сегодня они немного побаливают, но это хорошо, буду продолжать дальше тренироваться по вашим видео урокам. Мне очень понравилось. Спасибо за ваш труд!!!
Спасибо вам огромное!всех вам благ
🤗🌷
Отличная тренировка! Благодарю
Мариночка,огромное спасибо за ваши тренировки😘
Сегодня делала тренировку для ягодиц без приседаний...результаты превзошли все мои ожидания👍
Я была удивлена,что такими упражнениями можно проработать мышцы.Это просто СУПЕР💃
Спасибо за тренировку, очень нравятся ваши видео
Тренировочка 🌋 Спасибо!!!
Супер ощущения и польза 🫶🏼
🤗🌸
Ох, как здорово. Марина, спасибо большое. Стараюсь, чтобы был результат. Баланс плохой. Работа стоп. Буду работать.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Огромное спасибо за умную тренировку, потому что ягодицы горят и на мостике попа горит, когда пяткой отталкиваешься !!!
Очень крутая тренировка, возвращаюсь к ней не в первый раз, но пока мне сложно.В этот раз попыталась немного распределить силы, т.е.меняла опорную ногу на протяжении всей тренировки, т.е. по три различных упражнения сразу на одну ногу не выполняла.Немного легче.Но для меня эта тренировка на вырост.Буду дальше работать Спасибо за ваш труд.
Пожалуйста. Делайте в меру своих возможностей. Отдыхаете между подходами.
Марина , большое спасибо за ваш труд.
Марина, спасибо за отличную тренировку. У меня 2 операции на колене 8мес.назад. выполняю упражнения 3 недели, отличный результат по стабилизации колена! На сегодня-вы лучшая!❤
Спасибо большое, очень приятно ❤️
🔥🔥🔥 отличная тренировка ❤️
Мариночка, благодарю Вас за неравнодушие и полезную информацию.После зарядки чувствуешь лёгкость. Не радует свой баланс, но думаю потом будет лучше.нужно обязательно заниматься.
Большое спасибо, Марина. Очень эффективная тренировка. Наконец-то ягодицы включились в работу. Активно работали и мышцы бедра.
Удачи Вам и вашему каналу.
Отличные упражнения. И главное --- есть теоретическое обоснование. Когда делаешь, понимаешь как и зачем.
👍
профессиональный подход и невероятная забота о зрителях😭😭😭✨✨💔
Да, Марин,работаю, спасибо ,ягодицы и тело упражняются❤
Согласна со всеми аргументами Марины, далеко не все могут так чётко и тщательно объяснять технику выполнения. Тренировка хороша, особенно для тех, кто не спортивен, кто хочет активировать ягодичные. На удивление этим, в основном, страдает мужской пол
Дуже круті вправи! Все горить 🔥🔥🔥
Спасибо большое за ваши видео. Хожу в зал давно, делаю "классические" силовые тренировки на пресс, ягодицы, ноги, спину. Мышцы особо не растут, зато бывает болит спина или колени. Посмотрев ваши видео поняла,что вообще нельзя делать эти упражнения. Сделала упражнения с вашего видео на ягодицы, сначала отнеслась скептически даже немного,так как мне они показались "лёгкими". Но на следующий день очень болели мышцы ягодиц, особенно при поднятии по лестнице, в общем, буду продолжать делать ваши функциональные тренировки. Спасибо за ваш труд)
На здоровье 😉
Здравствуйте, Марина. Тренировка огонь! Мышцы ягодиц хорошо чувствовали нагрузку, но также сильно ощущались мышцы над коленями. И с балансом пока плохо, держалась за стену. Буду продолжать тренироваться, спасибо вам большое!😊
Рада, что полезно 🤗
Делала другие ваши упражнения, сейчас сделала это, давно не делала, услышала ягодицы на седьмом счёте. Это радует что в других упражнениях они тоже работали, спасибо большое, я очень люблю ваш канал!❤
Делаю третих ваш урок подряд. Втянулась, кайфую🥰как мне нравится!
Спасибо огромное за то, что Вы делитесь этой ценной информацией. Я в восторге от упражнений и очень благодарна Вам за этот комплекс.
В упражнении на активацию горели икры, а в упражнении на ротацию сложно открываться и держать баланс. В мостике чувствую и икры, и ягодицы, главное делать при подъёме сильный упор на стопу.
Отлично! Продолжайте!
У меня хруст постоянно был как только на ротацию делала упражнения. Облегчение было ОЧЕНЬ большое после этой тренировки. Спасибо огромное!!!
Рада, что полезно!
Отличная тренировка! Ягодицы горят ! Класс.
Классная тренировка, спасибо!
Спасибо! Все понятно! Приятно слушать и смотреть. Татьяна...
Благодарю 🙏 супер классные упражнения и особая благодарность за подробные пояснения для каждого этапа 🙌🙌🙌👍👍👍🔥🔥🔥🔥🔥🙏❤️🤗