Vlog- 3 điều phải lưu ý để tăng cơ và hạn chế tăng mỡ khi bulking!!
Вставка
- Опубліковано 4 січ 2024
- 🔥Mọi người mua Whey Protein qua link tiktok shop:
vt.tiktok.com/ZSNGXSXm8/
Hoặc add zalo 0971.968.344
#fitness #asn #anhsonnfitness
#fitness #anhsonnfitness #asn
#anhsonnfitness #asn #fitness
---------
Follow Me: AnhSonnFitness
Địa chỉ: 4F-12 Hoàng Cầu - Ô Chợ Dừa - Đống Đa - Hà Nội - Спорт
Rất hóng các vlog kiểu này lun ấy a cứ bị cuốn
thanks boy. chia sẻ video để ủng hộ kênh nha 💪🏿❤️🔥
Mong anh Sơn ra lịch tập mới.Em tập lịch cũ lên rõ rệt luôn cảm ơn idoll ❤
good job my boy
Bổ ích quá bác
❤️❤️
Anh sơn ra clip lời khuyên cho các bạn nghỉ lâu quay lại đi ạ
video anh buff động lực quá nhiều kk
cố lên boy💪🏿💪🏿
Wow cảm ơn đại ka🤜🏻🤛🏻 😁❤
💪🏿💪🏿🔥🔥
Hi vọng a sẽ ra nhiều video hơn
❤️❤️
Hôm nào a lên bài tập cầu vai đi a , e thọt quá
nhất trí
Anh uống masst 3 tháng tăng 7 kg đi khám sức khoẻ bác sỹ bắt nằm viện vì định lượng tryglicerid cao 22.5 . Theo em có cách nào tăng cân mà ko bị thế ko mong em rep
Video rất hay , hy vọng a có thể chém gió tiếng nhật nhiều hơn tại e cx đag học và muốn nói trôi chảy đc như a 😢
trời oiiii nói thể thì cả video có mỗi e xem hả 🤣🤣
Anh lên lịch tập Push/Pull/Leg và các bài trong buổi tập đi anh
a đag ko tập lịch đó e ạ🥲
Anh ơi cho em hỏi giảm cân đi tập gym thì ăn gì cho giảm ạ
Video rất bổ ích luôn Sensei!
Hy vọng video tới a làm về ăn Cheat meal sao cho đúng, vì ăn uống healthy lâu ngày cũng rất thèm ăn vặt ạ, nhưng e lại sợ bị tăng cân thì hư bột hư đường hết. Thanks sensei!
chủ nhật tuần này nhé boy
Nhất trí a nhé 🎉
Làm video phân tích về FST-7 của Hany Rambob đi anh oi
💪🏿💪🏿
Video của anh Sơn lúc nào cũng bổ ích và hấp dẫn. Anh cho em hỏi em ăn kiêng tăng cơ giảm mỡ mà sao em đo inbody mỡ giảm cơ cũng giảm luôn ạ :(( anh có thể lên 1 video chi tiết về quá trình cutting mà hạn chế bị mất cơ được không ạ
Em cám ơn nhiều ❤
nhất trí boy nhé
Đẹp trai đẹp tướng ❤❤❤
yeah video toai cần
chia sẻ video để ủng hộ kênh nha boy💪🏿
a có bài nào thay bài machine trap row không, tại vì phòng em ko có máy đấy
dumbbell row trog vid này a có hg dẫn đấy
anh làm về chủ đề: "Lợi ích tăng cơ khi body fat giảm thấp đi ạ" và thấp bao nhiêu mới duy trì lâu được hihih
a đag ko hiểu câu hỏi của e
à dạ ý e là lợi ích của việc tăng cơ khi bodyfat thấp, và nên duy trì body fat ở mức bao nhiêu để dễ tăng cơ tối đa ạ@@AnhSonnFitness
A ơi a có bán Omega-3 chưa ạ? Hóng sản phẩm a bán quá!
15/1 nhé bro
Anh ơi cho em xin ít ý kiến về supp anabol hardcore nutrex ạ
a ko biết cái đó là cái gì e ạ
A sơn e hỏi với. Tập gần 7 tháng mà 3 tháng đầu tăng cân
4 tháng sau mới tập tạ đòn+đơn mà tập ngực trên tạ đơn dưới 20kg mỗi bên có phải yếu k ạ?
Tập cảm nhận cơ thì nên lên ngực khoảng b nhiêu ký tạ 1 tháng a
tiếp tục duy trì tập luyện chuẩn form ở mức tạ mà e có thể thực hiện đc 10-12 reps up tạ lên khi mức tạ đó trở nên dễ dàng. Duy trì đi
Em chào anh. Em mới tập được hơn 1 tháng và e tập lịch push pull leg với 6b/ 1 tuần
em đang trong giai đoạn bulking thì mỗi buổi em tập tầm 1 tiếng rưỡi- 2 tiếng mới xong vậy thì có ổn không ạ
thời gian đầu thì 1,5 tiếng / buổi cũng ok vì e sẽ hồi phục rất nhanh
A ơi cho e hỏi ạ.. sử dụng creatin vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất ạ?
ko quan trọng thời điểm miễn là mỗi ngày 2-5g e nhé
A sơn có dùng creatine k ạ ( và nên dùng vào lúc nào là tối ưu ạ)
a ko e ạ
A ơi đồ ăn mình nạp vào cơ thể thì tính theo trọng lượng khi chưa nấu hay nấu rồi vậy a
cân sống e nhé
Em dùng whey thuỷ phân thì tốc độ hấp thu amino acid có như EAA không hả anh
ko e ạ.
A ơi có nên tập thêm bài lưng dưới không ạ
có e
a ơi e đang tập thì nên đi qua một loạt full cái bài rồi quay lại tập set mới full từ đầu nữa hay tập đến bài nào thì focus 4 set luôn rồi mới chuyển ạ
e có thể tập super sets giữa 2 nhóm cơ ngực lưng, vai ngực...
@@AnhSonnFitness ý em là em có nên focus 1 động tác liền 4 set luôn không ạ
hi anhh, anh cho em hỏi tập với dây band có phải tập với dây kháng lực không ạ?
tất cả những đồ vật dụng cụ gì mà nó khiến cho e phải dùng sức của e để kéo hoặc đẩy nó mới di chuyển thì đó là kháng lực
@@AnhSonnFitness dạ em cảm ơn anh ạ, quá nhìu kiến thức hay, phải share thoii
@@tunghoangnguyen2811 share nhanh ko video flop r 🤣🤣
a cho em hỏi là em trước kia tập chân xog không buồn ngủ mà 2 tháng gần đây em tập xog bài squad hoặc 1 bài nào đó là em buồn ngủ là sao a ạ em tập hơn 5 tháng rồi ạ
e có thiếu ngủ vào ngày htrc ko
A sơn đẹp trai cho e hỏi. Trước khi tập e pha whey bỉ tủ lạnh...vừa tập xong em uống liền được ko a...hay phải nghĩ 15 p moi uống a
nghỉ 15-20p r uống e nhé
@@AnhSonnFitness ok a ruột.. a ruột mãi đỉnh
cám ơn anh for making video. Cho em hỏi học sinh nghèo có thể ăn pork minced (thịt lợn băm) xây dựng cơ bắp được không ạ? Em biết tỉ lệ fat khá cao nhưng vì nghèo anh ạ 😅
e vẫn build muscle bình thường với thịt lợn nhé
Dạ em chào anh ạ. Anh cho em hỏi là cường độ tập của em một tuần 6 buổi, mỗi buổi khoảng 1 tiếng rưỡi. Em luôn để dành ra 72h cho nhóm cơ chính và 48 cho các nhóm cơ phụ để phục hồi thì có ổn không ạ? Em cảm ơn anh ạ.
nếu e soi gương thấy body và sức mạnh pt tốt thì là ổn e nhé
Anh Sơn ơi, anh cho em hỏi trong giai đoạn bulking này, em có thể ăn cá thay thịt được không ạ? Với cả cá mà có hàm lượng mỡ nhiều như cá hồi, thu, basa thì có làm cơ thể tích mỡ như mình ăn mỡ từ thịt đỏ không anh? Em cảm ơn anh và chúc anh nhiều sức khỏe ạ
1/nên ăn cá nhé vì đây là 1 nguồn cung cấp protein và chất béo tốt.
2/cá ko làm e tích mỡ mà tinh bột mới làm e tích mỡ
@@AnhSonnFitness vâng em hiểu rồi ạ! Em cảm ơn a nhiều lắm 😁
Cách nạp fat,carb/ngày tính như nào vậy anh?
bới xem lại video lịch ăn 3580kcal của a
Mình mới tập gym 3 tháng nay và các ngón tay của mình bị đau nhứt thì có bình thường không b ? Đau ngay tại các điểm giữa ngón tay và bàn tay... :(
bạn xn xem có phải bị gút ko
Đi tiểu ra nhiều bọt có dấu hiệu của việc thừa đạm trong khi lượng đạm nạp vào hàng ngày chỉ dao động tầm x1.5-1.8 bdw. Vậy có phải là dấu hiệu của hấp thụ kém không anh? Và giải pháp sao ạ
đi tiểu nhiều bọt ko liên quan. uống nhiều nước vào . nếu ko tập cường độ cao e chỉ cần nạp protein gấp đôi bdw là ok
@@AnhSonnFitness vâng để e tăng lượng nước hàng ngày xem sao ạ
nếu mà tập đều và ăn đủ calo hàng ngày mà vẫn bị tích mỡ ở bụng thì e nên làm ntn ạ?
vậy có nghĩa là việc tập luyện và dinh dưỡng của e có vấn đề e nên điều chỉnh
Ví dụ bị thiếu ngủ 1 2 ngày có ảnh hưởng j đến cả quá trinh tập k a sơn
có e ạ e sẽ mệt mỏi uể oải
a ơi e có nên ngày nào cũng cân k ạ, hay là cách mấy ngày ms cân 1 lần v anh :((
1 tuần 1 lần e nhé
Anh ơi đang dùng creartin mono được 1 năm mà ngưng ngang thì có thay đổi gi ạ ?
ko nhiều e ạ
a ơi nên dùng loại EAA nào e sinh viên , anh đang dùng loại EAA nào vậy
e nên ăn trứng thịt thì hơn vì nếu mua loại rẻ chất lượng kém thì có hại sức khoẻ
Quay tay có ảnh hưởng đến sức khoẻ nhiều ko anh?
nếu tuần 7 lần thì có
@@AnhSonnFitness Son vui qua ❤
creatine EAA WHey 3 cái này k nên pha nước nóng à a
ko e nhé
Cho e hỏi Bulking có cần cheat meal k zai ? 😅 tác dụng của cheat meal là gì vậy ạ và bao lâu có thể cheat vậy anh zai 🥰
mai sẽ lên video cheat nha
@@AnhSonnFitness ok anh em hóng bữa giờ k bỏ 1 video nào 😂
1 ngày tập 2 buổi ổn ko a. Ví dụ sáng tập ngực 1 tiếng rưỡi, chiều tập tay trước 45 phút
ko nên e ạ
Tập tay trước cc mà tận 45p
Trâu bò thế bn, giàu và rảnh quá k biết lm j ak
Uống whey trong tập đc k a
ko e nhé
Ăn trước ngủ cách 1 tiếng, rồi ngủ 8 tiếng sau khi dậy ăn cách 1 tiếng thì có mất cơ kh ạ anh Sơn?
cơ ko mất dễ thế đâu e nhưng ngủ dậy thì ăn sáng luôn chứ sao phải đợi 1 tiếng e
@@AnhSonnFitness em hiểu rồi ạ! ❤️
e tập thân dưới bị đau lưng dưới thì làm như nào ạ😢😢
xem lại form với tập thêm core và lower back
đau đến từ cơ hay xương
Ăn khỏe thế 1 ngày ăn 3580.kalo thì kinh rồi .em ăn cố ko nổi 2000.kalo .bữa ăn 2 bát cơm đã no rồi ko thể ăn được nữa .
cố nhồi ko là ko to đc e
tỷ lệ mỡ cao có ảnh hưởng đến việc phát triển cơ ko anh
chắc chắn có e nhé
@@AnhSonnFitness ảnh hưởng theo hướng xấu đúng ko ạ , vậy thì mình nên giảm mở xuống mức ổn định rồi mới tăng cơ đúng ko anh
Quan hệ tình dục có làm giảm cân ko a Sơn
có nếu 1 tuần 14 lần
@@AnhSonnFitness e ở cùng ny nên 1 tuần cũng 3-4 lần , ko biết có ảnh hưởng gì tới tập luyện cũng như việc tăng cân ko 😂
@@sadim7299 ko e
E thấy bài tập thứ 2 Dumbbell row lúc anh kéo xoay tay lại thì vào phần lưng trên với vai sau nhiều hơn là vào cơ lat 🥺
thử đi boy. scapular ko di chuyển nhiều đâu
Cho em hỏi anh có dùng steroid không ạ
giờ thì ko e ạ
@@AnhSonnFitness Chúc anh năm mới sức khỏe body ngon ạ :))
@@quanphan7579 💪🏿💪🏿💪🏿
a ơi em bị chân vòng kiềng thì có cách nào cải thiện k ạ mong a rep ạ
thực hiện 1 số bài tập sau Foam Roller Toe Touch, Toes-In Squat
vâng cảm ơn a rất nhiều ạ anh có thể ra thêm video về dumbbell tại nhà @@AnhSonnFitness