Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call Hotline :☎️034.251.9777 🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại : 🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội. ----- ►Feedback của khách hàng: instagram.com/explore/tags/smallgymfb/ ------ Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp Số điện thoại: ☎️034.251.9777 ► UA-cam channel : ua-cam.com/users/smallgym ► Facebook: facebook.com/PHONGGYMNHO/ ► Instagram: instagram.com/small.gym/ ► Facebook cá nhân: facebook.com/huyfun2103 ----- #SmallGym #tangco #tangcogiammo
Không bao giờ tin hoàn toàn những cái app như thế này, nó k thiết kế cho nhiều khuôn mẫu mà chủ yếu là người da trắng, 1 vài khuôn mẫu. Mức calo tiêu thụ phụ thuộc rất nhiều yếu tố chứ k đơn giản liệt kê vài dòng là có được. - Giả sử nhiệt độ khí hậu lạnh thì sẽ mau đói hơn do cơ thể dùng năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể - Khác biệt chủng tộc, bộ gen, lối sống ăn uống - Số buổi vận động/tuần nhưng không cụ thể vận động mạnh hay nhẹ, chơi môn gì,... Tính ra nhưng trừ hao khá nhiều thì mới ra con số chính xác. Tính rồi clean các thứ 1 tgian cũng chán à. Tốt nhất là lắng nghe cơ thể, khi nào càng đi sâu thì mới càng chia nhỏ bữa ăn ra phân tích chứ đa số mới tập thì k nên áp dụng cho mệt.
anh cho e hỏi 2 câu là: 1/ Bữa ăn trước và sau tập thì mình cần lượng protein và carb chiếm bao nhiêu % so với các bữa còn lại ạ ? 2/ Nhưng ngày off ko tập hì có cần ăn lowcarb để tăng độ nhạy insulin ko ạ ? Em xin cảm ơn anh.
Mong muốn anh Huy làm thêm video rõ hơn về việc tăng cơ - giảm mỡ. Em đang có mục tiêu là giảm body fat nhưng mà mỡ chưa thấy giảm thì đã thấy cân tụt, việc tập luyện có làm cơ bắp rắn chắc hơn nhưng không thấy to ra mà có xu hướng tóp lại. Vậy vấn đề của em nằm ở đâu hả anh? Thiếu calories (em ăn ít hơn lượng calories duy trì khoảng 300-400)? Hay là tỷ lệ Fat-Pro-Carb chưa hợp lí (em dùng tỉ lệ cân bằng 35-35-30) Em cảm ơn anh nhiều. Video của Small Gym chất lượng thực sự !!!
vừa tăng cơ giảm mỡ thì khó là đúng rồi. Hãy lựa chọn một mục tiêu, một là giảm mỡ, hai là tăng cơ( nhưng cũng phải chấp nhận tăng cơ cũng tăng thêm mỡ), nếu chọn tăng cơ giảm mỡ thì càng phải kiên trì hơn, giảm fat, tăng protein, ăn nhiều rau và uống nước
Cho em hỏi, em đang trong thời gian khó khăn. Dinh dưỡng em chỉ có cơm, rau, trứng, lạc, mỡ lợn. Mà em thích tập gym lắm! Vậy em cố tập luyện và ăn nhiều cơm thì có xây dựng được cơ bắp hay làm em càng ốm đi ạ!? Em rất cảm ơn anh!!
Cho mh hỏi la mh tap gym tuan 6 buoi đinh su dung 3 loai mutivitamin, dầu cá , vs viên k2 d3 . Cho mh hỏi là 3 loại này có cần bổ sung đều mỗi ngày ko và cách sử dụng 3 loại này ntn thì đúng ạ. Mh cảm ơn.
1 ngày có 4 bữa, Như trong video thì lower carb (30-35-35) là 260g pro,135g fat, 303g carb đó là khối lượng thức ăn cần lạp trong 1 ngày hay 1 bữa ạ mong anh giải thích ạ
Chào Anh , đây là các chỉ số e đó được : Chỉ số BMI : 35.3 Chỉ số BMR : 2286.4 Lượng Calorie : 3144 Gần 3 tháng e ăn ít mà không giảm cân được ạ . Em có tập thể dục 30' mỗi ngày . A tư vấn giúp e nha , e cám ơn ạ
e đang thực hiện quá trình chống đẩy tại nhà ấy anh ạ, cũng hơn 1 tháng rùi, có phát triển cơ cũng OK, nhưng độ này cứ ngủ nghiêng là bị tê tay, nghiêng bên nào tê bên đó. liệu đó có phải thiếu chất ko anh nhỉ, hay do em tập luyện sai thế nào cũng ko rõ. trước ko tập thì ko bị tê bì như thế ạ
Nếu ăn dưới BMR thì cơ thể sẽ vào trạng thái sinh tồn -> lượng calo tiêu thụ 1 ngày giảm xuống, điều đó vô tình làm cho lượng calo in ( mặc dù ông đã giảm so với TDEE) nhưng nó vẫn lớn hơn calo out -> ông sẽ bị chững cân hoặc tăng cân dù giảm ăn
với cấp độ thứ 2, body fat tầm 15-20% thì nên tập những gì để có thể giảm mỡ bên cạnh việc ăn uống đúng hả anh ? , cho em xin ý kiến với ạ, em cảm ơn ( em chỉ muốn hỏi về tập trung giảm mỡ chứ không phải xây dựng cơ bắp ạ )
Cho em hỏi, em đang trong thời gian khó khăn. Dinh dưỡng em chỉ có cơm, rau, trứng, lạc, mỡ lợn. Mà em thích tập gym lắm! Vậy em cố tập luyện và ăn nhiều cơm thì có xây dựng được cơ bắp hay làm em càng ốm đi ạ!? Em rất cảm ơn anh!!
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
instagram.com/explore/tags/smallgymfb/
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► UA-cam channel :
ua-cam.com/users/smallgym
► Facebook:
facebook.com/PHONGGYMNHO/
► Instagram:
instagram.com/small.gym/
► Facebook cá nhân:
facebook.com/huyfun2103
-----
#SmallGym #tangco #tangcogiammo
Anh chỉ rất dễ hiểu. Cảm ơn anh Huy
Nhìn không tin được anh đã 42, mới chỉ nghĩ a hàng 3x @@
Hổng cóa chi😁
Thật ko tin là a 42 t luôn, gương mặt a kiểu lãng tử nhìn hơi đểu nhưng rất cuốn hút .
Hơi đểu👍👍
Hơi đểu chắc do mắt 1 mí hả 😂
Newbie xem rất dễ hiểu ạ. Cảm ơn anh nhiều!
Mình may mắn có người anh làm PT cho biết😊😊
Em mù tịt về vấn đề dinh dưỡng. Nhưng vẫn thích nghe
Cảm ơn add và small gym chia se rất tuyệt vời
Anh chia sẻ về nếu cutting, thì macro em nên ăn lower carb ạ,, em cao 1m80 nặng 93kg
Không bao giờ tin hoàn toàn những cái app như thế này, nó k thiết kế cho nhiều khuôn mẫu mà chủ yếu là người da trắng, 1 vài khuôn mẫu. Mức calo tiêu thụ phụ thuộc rất nhiều yếu tố chứ k đơn giản liệt kê vài dòng là có được.
- Giả sử nhiệt độ khí hậu lạnh thì sẽ mau đói hơn do cơ thể dùng năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể
- Khác biệt chủng tộc, bộ gen, lối sống ăn uống
- Số buổi vận động/tuần nhưng không cụ thể vận động mạnh hay nhẹ, chơi môn gì,...
Tính ra nhưng trừ hao khá nhiều thì mới ra con số chính xác. Tính rồi clean các thứ 1 tgian cũng chán à. Tốt nhất là lắng nghe cơ thể, khi nào càng đi sâu thì mới càng chia nhỏ bữa ăn ra phân tích chứ đa số mới tập thì k nên áp dụng cho mệt.
Giải thích dễ hiểu, hay anh
Tkss e🙆
Quá hay bác ơi, rất dễ hiểu và dễ áp dụng
Cảm ơn Smallgym❤
anh cho e hỏi 2 câu là:
1/ Bữa ăn trước và sau tập thì mình cần lượng protein và carb chiếm bao nhiêu % so với các bữa còn lại ạ ?
2/ Nhưng ngày off ko tập hì có cần ăn lowcarb để tăng độ nhạy insulin ko ạ ?
Em xin cảm ơn anh.
Sao e không thấy anh add phần calories được đốt bởi lúc tập tạ và cardio ạ ?
Mong muốn anh Huy làm thêm video rõ hơn về việc tăng cơ - giảm mỡ.
Em đang có mục tiêu là giảm body fat nhưng mà mỡ chưa thấy giảm thì đã thấy cân tụt, việc tập luyện có làm cơ bắp rắn chắc hơn nhưng không thấy to ra mà có xu hướng tóp lại.
Vậy vấn đề của em nằm ở đâu hả anh? Thiếu calories (em ăn ít hơn lượng calories duy trì khoảng 300-400)? Hay là tỷ lệ Fat-Pro-Carb chưa hợp lí (em dùng tỉ lệ cân bằng 35-35-30)
Em cảm ơn anh nhiều.
Video của Small Gym chất lượng thực sự !!!
Bạn này giống mình. Tăng cơ giảm mỡ khó thật. Mà tăng khẩu phần ăn thì đường ruột lại có vấn đề.
vừa tăng cơ giảm mỡ thì khó là đúng rồi. Hãy lựa chọn một mục tiêu, một là giảm mỡ, hai là tăng cơ( nhưng cũng phải chấp nhận tăng cơ cũng tăng thêm mỡ), nếu chọn tăng cơ giảm mỡ thì càng phải kiên trì hơn, giảm fat, tăng protein, ăn nhiều rau và uống nước
Cho em hỏi, em đang trong thời gian khó khăn. Dinh dưỡng em chỉ có cơm, rau, trứng, lạc, mỡ lợn. Mà em thích tập gym lắm! Vậy em cố tập luyện và ăn nhiều cơm thì có xây dựng được cơ bắp hay làm em càng ốm đi ạ!?
Em rất cảm ơn anh!!
Protein cái tde gợi ý có overkill quá ko chú huy
Hay quá a ơi.
Cảm ơn e 😁
hay quá
Anh chia sẻ về định dưỡng khi tập vào buổi sáng đi anh
anh ơi skinny fat chế độ ăn như nào vậy anh ăn tăng lê, hay giảm đi ạ, hay giư nguyên calo ăn tăng đạm vậy anh
Bổ ích quá a ơi
Cho mh hỏi la mh tap gym tuan 6 buoi đinh su dung 3 loai mutivitamin, dầu cá , vs viên k2 d3 . Cho mh hỏi là 3 loại này có cần bổ sung đều mỗi ngày ko và cách sử dụng 3 loại này ntn thì đúng ạ. Mh cảm ơn.
Dầu cá cứ tầm 2g 1 ngày...nếu k đi nắng nhiều thì d3 tầm 5000iu là okie
@@SmallGym thank a
Nếu dùng 3 loại đấy thì tính ra liều dùng trên ngày là bao nhiều tiền vậy bác. Em cảm ơn.
1 ngày có 4 bữa, Như trong video thì lower carb (30-35-35) là 260g pro,135g fat, 303g carb đó là khối lượng thức ăn cần lạp trong 1 ngày hay 1 bữa ạ mong anh giải thích ạ
😓😓😓
Chắc e cần xem các clip khác cũ hơn để biết protein, carb, fat cung cấp năng lượng ntn nhé
@@SmallGym vâng 😅😅 e bật chuông báo chú tâm xem những video mới của a quá , chưa xem những video cũ 😅
1 ngày sếp ơi
Để phát triển cơ bắp thì nên ăn vừa carb hay higher carb ạ
Nếu như nữ thì áp dụng tính body fat như trong clip ko anh ?
hay quá a ạ +D
50kg mà bắt ăn tới 200gram đạm Kaya, thấy trong clip của anh cũng ăn tới 251gram đạm /1 ngày
anh ơi với chế độ bulkig thì protein chiếm tới 50% thì 1 ngày mình nhạp nhiều protein quá có sao không ạ
anh ơi, theo e đc biết, hoa quả cx là carb ạ thì cx phải add vào app ạ?
Chính xác lun...cho nó vào phần ăn vặt nhé
sao anh k them ti nhac nhe nhang cho video no sinh dong hon anh
Bạn ơi mình tập gym xong uống ngũ cốc 1 lúc sau ăn cơm bình thường hay ăn cơm rồi 1 tiếng sau uống ngũ cốc.
Nên chọn cách nào tốt hơn để tăng cơ ạ
làm sao để hiện list thức ăn kia rồi chọn v anh
Đầu tiên e phải search món đó ra đã...sau đó nó sẽ hiện 1 list các món e hay sài
em 56 cân, 1m75, body fat 15% là nam chọn chế dộ ăn high carb và bulking mà nó tính ra 1 ngày 218g protein. Gấp những 3.8 lần thì sao đây anh :((
Nhìu glucid thế ông
vẫn cứ bị loãng anh ạ, em sinh viên chỉ đc dầu oliu, ức, trứng, lạc, nhập vào thừa đủ thứ @@
E pick các món dễ tính thui...ức gà, chuối chẳng hạn😂
lấy chỉ số % mỡ máy inbody đc k ạ?
Sợ là k đúng lắm...so sánh một chút chắc phải cộng thêm tầm 2-3%
@@SmallGym protein x2 trọng lượng cơ thể, ở kia tính ra x3 cơ ạ
Hay nhưng mà cs k cho phép tuân thủ như vậy đx 😂
Yeah 🙌cái gì cũng có giá của nó mà...muốn ngon thì bỏ qua các mối quan hệ xã giao thông thường
1:29 : cái hình của app không hiển thị lên được ạ :D
Anh ơi em nạp 2,5g pro trên 1kg cơ thể được không ạ , Chứ em ăn theo kiểu kia phải nạp tầm 190g pro ạ
Tùy vào chế độ ăn e lựa chọn...nếu k muốn high protein có thể chọn high carb cũng đc mà
nguoi beo tap nang thi an high hay low carb a? :)))
anh cho em hỏi phần menu ăn uống là anh tự thêm vào theo cá nhân hay có sẵn của web vậy ạ
Chào Anh , đây là các chỉ số e đó được :
Chỉ số BMI : 35.3
Chỉ số BMR : 2286.4
Lượng Calorie : 3144
Gần 3 tháng e ăn ít mà không giảm cân được ạ . Em có tập thể dục 30' mỗi ngày . A tư vấn giúp e nha , e cám ơn ạ
Nếu vận động ít quá thì e có thể tăng hao hụt thêm calo cũng đc...nhưng đừng dưới 2000 nhé
@@SmallGym Dạ thay vì lượng calo nạp mỗi ngày là : 3144 . Mình có thể nạp vào khoảng 2500 đúng không a .
ui, 1 ngày em phải ăn 13 bát cơm :)))
Bodyfat này là %mỡ hay mỡ nội tạng v a
Cả 2
e đang thực hiện quá trình chống đẩy tại nhà ấy anh ạ, cũng hơn 1 tháng rùi, có phát triển cơ cũng OK, nhưng độ này cứ ngủ nghiêng là bị tê tay, nghiêng bên nào tê bên đó. liệu đó có phải thiếu chất ko anh nhỉ, hay do em tập luyện sai thế nào cũng ko rõ. trước ko tập thì ko bị tê bì như thế ạ
học lại từ đầu đi bạn, khi nắm rõ kiến thức rồi thì ban tự biết phải làm gì và sẽ ko hỏi nhưng câu mông lung như trên nữa
1:26 "mình đã tìm ra nó " :D anh nghĩ tụi e bị mù ak :>>
Anh mà 42 tuổi á. Nhìn anh còn tưởng chỉ 30 35 thôi á. Hay tại anh đi du học, nhìn bọn tây già quen rồi
Sẽ thế nào nếu ăn dưới bmr vậy a
Nếu ăn dưới BMR thì cơ thể sẽ vào trạng thái sinh tồn -> lượng calo tiêu thụ 1 ngày giảm xuống, điều đó vô tình làm cho lượng calo in ( mặc dù ông đã giảm so với TDEE) nhưng nó vẫn lớn hơn calo out -> ông sẽ bị chững cân hoặc tăng cân dù giảm ăn
1 ngày ăn 251g protein luôn hả A. Có dư thừa quá ko ạ
Vch...a ăn 251g protein lúc nào 😂
trước tập a k ăn thêm gì ạ
Em tập ngày 2 lần, mổi lần 120 lần đẩy tạ 25kg có sao không anh
Nếu mà bạn tập ban ngày thì ko sao nhưng mà ban đêm thì có nha
Có thầy tính cho tốt nhỉ
A ơi sao nó hiện lên whats your goal weight ?lbs là sao a
1kg = 2.2lbs
Sao e ghi 154 thì lại k dc ạ
Nó bảo 199-268 là mức vừa ạ còn 154 thì hiện lên chữ đỏ k hợp lệ
Em mới có 58 cân mà nó bắt ăn 200g protein có nhiều quá o anh
Có e ơi...mà nó nào thế e!? Hay e tích vào chế độ ăn high protein!?😂
@@SmallGym em nhấn vào bulking xong chọn carb cao
@@cuonghoang2501 kaka...chọn mục khác thui...hoặc e có thể tính nhầm hệ số nào đó r...high carb thì pro k thể cao thế đc🤕
ảo đạm rồi sao bắt ăn nhiều đạm vậy
K phải mình bắt ăn nhiều đâu mà do b quen ăn quá ít đấy
Anh ơi cho em hỏi, em hiện 17 tuổi và 1m8, 72kg thì em ăn ngày 230g carb, 210g pro thì liệu có đang chuẩn hay chưa ạ, mong anh xem giúp @@ em cám ơn
Quá nhiều protein r
Tuổi: 42 :((((
với cấp độ thứ 2, body fat tầm 15-20% thì nên tập những gì để có thể giảm mỡ bên cạnh việc ăn uống đúng hả anh ? , cho em xin ý kiến với ạ, em cảm ơn ( em chỉ muốn hỏi về tập trung giảm mỡ chứ không phải xây dựng cơ bắp ạ )
thế thì chịu bạn nhé, xây dựng cơ bắp thì cơ bắp mới đốt nhiều mỡ hơn @@
Ông nhìn mấy ông anh to to như này sợ chứ gì . Yên tâm , ông to không nổi đâu mà lo =)) cứ tập đi chứ cơ , mỡ chia ra làm cái gì nghe mắc mệt
Cho em hỏi, em đang trong thời gian khó khăn. Dinh dưỡng em chỉ có cơm, rau, trứng, lạc, mỡ lợn. Mà em thích tập gym lắm! Vậy em cố tập luyện và ăn nhiều cơm thì có xây dựng được cơ bắp hay làm em càng ốm đi ạ!?
Em rất cảm ơn anh!!
E tập trung giải quyết khó khăn đi đừng tạo thêm khó khăn