Home Workout Malayalam| Lower Body| No Equipment| Lockdown| No Gym| ഇനി വീട്ടിലും Workout ചെയ്യാം|

✅ ഈ ലോവർ ബോഡി വർക്ഔട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇഞ്ചുറിയും ഇല്ലെങ്കിൽ ഏതു സമയത്തും ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ഈ വീഡിയോയിൽ ഞാൻ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഓരോ വർക്ഔട്ടുകളുടേയും ടെക്‌നിക്കും കറക്റ്റ് ആയിട്ടുള്ള ഫോമും കണ്ടു മനസ്സിലാക്കിയതിനു ശേഷം മാത്രം വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാനായിട്ടു ശ്രമിക്കുക. അതൊരു പരിധി വരെ നിങ്ങളെ ഇഞ്ചുറികൾ ഉണ്ടാകാതെ ഇരിക്കുവാൻ സഹായിക്കും. വർക്ഔട് ചെയ്യുന്നതിന്റെ ക്രമം താഴെ കൊടുക്കുന്നതാണ്. ഓരോ വർക്ഔട്ടും നിങ്ങള്ക്ക് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നതിന്റെ മാക്സിമം നമ്പർ ചെയ്തതിനു ശേഷം 40 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ്‌സ് റെസ്റ്റ് എടുത്തതിനു ശേഷം വീണ്ടും തുടരുക. അങ്ങനെ താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന സെറ്റ്സ് കംപ്ലീറ്റായി ചെയ്യാൻ ശ്രെമിക്കുക.
✅ Warm-up: Please make sure you do proper warm-up before every workout.
The exercises I have mentioned for warm-up in this video are Jumping jacks. But you can choose from any other options like high knees, skipping rope, etc.
🔹Chair/ Box squats (for beginners)
3-4 sets
15-20 reps
🔹Air/ Normal squats
3-4 sets
20-25 reps
🔹Side lunges
3-4 sets
15-20 reps (each side)
🔹Alternate Forward lunges
3-4 sets
15-20 reps (each leg)
🔹Bulgarian Split squats
3-4 sets
15-20 reps (each leg)
🔹Bridge
3-4 sets
15-20 reps
🔹Bridge walkout
3-4 sets
15-20 reps
🔹Standing calf raise
3-4 sets
25-30 reps
SOMETHING IS BETTER THAN NOTHING 🔥🔥🔥💪