Hocam çok faydalı bir vidyo olmuş Allah razı olsun. Spor salonu evime uzak olduğu için zaman gidiyor ikincisi salon tıklım tıklım doluyor ve havasız bir ortam, üçüncüsü bakteri kaynıyor ve her yer ter kokuyor, dördüncüsü bir hareket yapacaksın sıraya giriyorsun o esnada dakikalarca bekliyorsun böyle olunca da vücut soğuyor ve istenilen dinlenme süresinin dışına çıkıyor, beşincisi bana göre para tuzağı çünkü bir aylık üyelik alıyorsun gidemediğin günler yanıyor ve dondurma işlemi yapmıyorlar yapanlar varsada bilmiyorum ama yine de para tuzağı çünkü ekipmanlar ve makinalardan elektirik gitmiyor. Altıncısı ise belli bir noktadan sonra orada senden daha iyilerle kendini kıyaslamaya sokuyorsun bazen bu istemdışı oluyor böyle olunca kas yerine ego yapıyorsun yani insanı buna da teşvik ediyor bu spor salonlarında ki kalabalıklar falan, gelip birisi sana akıl veriyor karışıyor bu sefer kendini ezik hissediyorsun :) kısacası birazcık kasımız olsun diye bütün bu zahmete gerek yok, en güzeli hocamızında dediği gibi evinde özgürce rahatlıkla yap.
Yankı Hocanın Bro-90 programını aldım. Yakın bir arkadaşım da YAK 21 aldı. İkimiz de çoooooook memnun kaldık! Yankı Hocama her türlü KEFİL olurum ve ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM!!! Gözünüzü karartın kendinizi Yankı Hocanın bilgisine teslim edin....
Ben 13 senedir evde yapıyom, millet salona gidiyom sanıyo. Zorlayacak ağırlık varsa, ne yaptığını bilerek yapıyosan oluyo. Süslü makinalara, aletlere çok meraklı millet
Evde bir çift dambıl ile kollarımı 29 cm den 36 cm ye çıkarmıştım Elhamdulillah. Ve sanırım yanlış olmasın 7 ay gibi bir süre zarfından bu gelişimi sağladım.
@@makofako5452Merhaba reis bende başladım evde vücut yapmaya. Ev egzersizleri uygulamasinda 1 aylik full body programini uygulamaya basladim 1 hafta oldu hemen hemen. Ve bi kaç gün önce de 5 er kilodan 2 tane dumbell sipariş ettim bugün gelecekler. Şimdi bu dumbellar ile nasil bi program yapmayiliyim nereden bakmaliyim hareketlere ? Tecrübelerini önerilerini paylasirsan çok memnun olurum.
belli başlı bölgeleri nasıl çalıştıracağını gösteren kısa videolar var youtube da. örnek olarak ön kol antrenmanı yazdın mı hareketleri çıkıyor. zaten kaç bölge var; önkol, arka kol, omuz,trapez, sırt,göğüs, karın(göbek), bacak ve kalça ama kalçaya fazla odaklanmamanı tavsiye ederim :D bide yavaş yavaş ağırlık artırırsın. ben tekrarları 12-15 maksimumda tutarım. ve ağırlık artık 12 15 tekrarda kolaylaştıysa ağırlığı artırırım yani. tekrarı değil. ilk set 15 sonra 12 sonra işte duruma göre 12 veya 10 4. sette de yine aynı şekil gücüm yerindeyse 10 değilse 8 tekrar gibi. @@alitoprak2613
Merhaba, internette bir sürü bilgi var ama esnetme ve gerdirme hareketleriyle ilgili ayrıntılı bir video yaparsanız memnun olurum. Doğru bilinen yanlışlar var ise öğrenmiş oluruz. İyi günler.
Merhaba hocam, bir tane link koysanız, ne alacağımızı daha iyi anlasak ayarlanabilir dumbell için . Fiyat araştırmasını yaparım ben sadece tam olarak neyi önerdiğinizi anlamak için . Teşekkür ediyorum
4 роки тому+1
Covid nedeniyle ekipman stokları da fiyatları da gün gün değişiyor, bugün verdiğim bağlantı bugün bile geçersiz olabiliyor.
İzledim çok faydalı oldu hocam . Başlangıç olarak hangi dambıl setini önerirsiniz ? 1 hafta boyunca ne şekilde çalışayım ? Evde bir süre çalışıp direnç kazanınca sizden profesyonel yardım da almayı düşünüyorum.
4 роки тому
ayarlanabilir her dambıl seti uygun olacaktır, genel önerim döküm demir olanlar
merhaba hocam uzun zamandır evde dambılla vücut geliştirmek istiyorum spor salonları çok pahalı olduğu için evde yapmaya karar verdim ama 55 kiloyum ilk önce kaç kilo dambıl seti kullanmalıyım ve bana dambılların maliyeti ne olur
Hocam, düzenli spor yapalım diye evimize dumbell set aldık, aslında yeni başlayan biri için fazlasıyla yeterli; fakat dumbell ağırlıkları ben çalışırken dönüyor. Kelepçe ağırlığı çok sıkı bir şekilde kilitliyor ama yine de dönmesine engel olamıyor. Bu normal midir; yoksa ben acemi olduğum için bir şeyi yanlış mı yapıyorum. Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Teşekkürler.
ulan tam kafam karmakarisik olmustu cok tuhaf hissediyordum kendimi bi boşluğa düşmüştüm o kadar cok video izledimki motivasyonumu yine de kıramadılar ama odaklanamiyodum spora bu video cok aciklayici cok rahatlatici olmus saolun varolun hocam ben bu işi basaricam buraya yaziyorum
@ ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM BİZ KARDEŞLERİNE BİLGİLERİNLE YARDIMCI OLDUĞUN İÇİN HOCAM EVİM ÇOK KÜÇÜK BAR LA ÇALIŞMAYA İZİN VERMİYOR HOCAM İKİ ADET DAMBILIM SINIRSIZ AĞIRLIĞIM PLAKAM VAR SORUN YOK BU BENCH PRESS OMUZ PRESS VB HAREKETLERİ BİR ÇİFT DAMBILLA YAPARSAM BARLA YAPMIŞ GİBİ AYNI VERİMİ ALIRMIYIM İYİMİ OLUR DAHA KÖTÜMÜ OLUR
@ BİRDE HOCAM BEŞ KİLOLUKLARI TAKINCA DAMBILLDA SIKINTI YOKDA 10lukPLAKALAR İRİ KALIYOR İNDİR KALDIRDA KOLA DEĞİYOR O BENİ ZORLUYOR HOCAM
3 роки тому
@@NazwqBaldiciyizFan2 yeterli ağırlıkla çalıştığınız sürece dambıl ile de benzer verim alırsınız. 10 kg lık plakalar dambılda soru olabilir, bara sığıyorsa tek 10 kg yerine 2 x 5 kg daha iyi bir çözüm olur
Bildiğini yansıtabilen bir hoca ve cok iyi diksiyon. Teşekkürler hocam
İnternet ortamında spor alanında eğitimlerini ve dürüstlüğünü tek geçerim. ADAM GİBİ ADAM
teşekkürler
Hocam çok faydalı bir vidyo olmuş Allah razı olsun. Spor salonu evime uzak olduğu için zaman gidiyor ikincisi salon tıklım tıklım doluyor ve havasız bir ortam, üçüncüsü bakteri kaynıyor ve her yer ter kokuyor, dördüncüsü bir hareket yapacaksın sıraya giriyorsun o esnada dakikalarca bekliyorsun böyle olunca da vücut soğuyor ve istenilen dinlenme süresinin dışına çıkıyor, beşincisi bana göre para tuzağı çünkü bir aylık üyelik alıyorsun gidemediğin günler yanıyor ve dondurma işlemi yapmıyorlar yapanlar varsada bilmiyorum ama yine de para tuzağı çünkü ekipmanlar ve makinalardan elektirik gitmiyor. Altıncısı ise belli bir noktadan sonra orada senden daha iyilerle kendini kıyaslamaya sokuyorsun bazen bu istemdışı oluyor böyle olunca kas yerine ego yapıyorsun yani insanı buna da teşvik ediyor bu spor salonlarında ki kalabalıklar falan, gelip birisi sana akıl veriyor karışıyor bu sefer kendini ezik hissediyorsun :) kısacası birazcık kasımız olsun diye bütün bu zahmete gerek yok, en güzeli hocamızında dediği gibi evinde özgürce rahatlıkla yap.
Çalışmak, dürüstlük , video için sağolun hocam .
Denk geldi izledim çok yararlı bir açıklama şimdiye kadar hiç düşünmediğim bir konuydu ama sayende bende başlıyorum. Teşekkürler üstad.. 🙏
Hocam çok sağolun evde kaldığımız sürece bizim eve hep misafir oldunuz
Teşekkürler 👏🏼👏🏼
selam kıymetli hocam kollarda sırtta kireçlenme var çok sıkıntı yaşar mıyım veya ne düşünüyorsunuz
Hocam başarınızı takdir ediyorum gerçekten ufaktan başlayıp baya bi kitleye ulaştınız.Güzel özetlemişsiniz :)
Teşekkürler
Yankı Hocanın Bro-90 programını aldım. Yakın bir arkadaşım da YAK 21 aldı. İkimiz de çoooooook memnun kaldık! Yankı Hocama her türlü KEFİL olurum ve ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM!!! Gözünüzü karartın kendinizi Yankı Hocanın bilgisine teslim edin....
Çok teşekkürler :) :)
Azınıza sağlık beni uyandırdınız teşekkür ederim
Hocam Allah razı olsun çok güzel anlattiniz
Hocam ALLAH razı olsun teşekkürler değerli bilgileriniz için
Çok motive edici bir video, teşekkürler.
Spor şart hocam👍🏻💪🏻 Ben hep evde yapıyorum sporumu
Ben 13 senedir evde yapıyom, millet salona gidiyom sanıyo. Zorlayacak ağırlık varsa, ne yaptığını bilerek yapıyosan oluyo. Süslü makinalara, aletlere çok meraklı millet
Cafer Ballıses bir sorum olacak tüm vücut antremanı için şınav antremanı’nın yanında ne önerirsin
@@serhataslan5880 deadlift, sguat, strongman yarışmacılarının yarışmalardaki yaptıkları hareketler mesela ağır bir çuvalı kaldır indir
@@serhataslan5880 Şınav çekmiyom ben. Ama şınav yapacaksan peşine dumbbell fly iyi gider mesela. Göğüs için diyosan
Evde bir çift dambıl ile kollarımı 29 cm den 36 cm ye çıkarmıştım Elhamdulillah. Ve sanırım yanlış olmasın 7 ay gibi bir süre zarfından bu gelişimi sağladım.
şuan da tek ihtiyacım dambıl ve halter ile omuz göğüs ve sırt hareketlerini tam anlamıyla kavrayabilmek. onlarıda yavaş yavaş öğreneceğiz nasipse
@@makofako5452Merhaba reis bende başladım evde vücut yapmaya.
Ev egzersizleri uygulamasinda 1 aylik full body programini uygulamaya basladim 1 hafta oldu hemen hemen.
Ve bi kaç gün önce de 5 er kilodan 2 tane dumbell sipariş ettim bugün gelecekler.
Şimdi bu dumbellar ile nasil bi program yapmayiliyim nereden bakmaliyim hareketlere ?
Tecrübelerini önerilerini paylasirsan çok memnun olurum.
belli başlı bölgeleri nasıl çalıştıracağını gösteren kısa videolar var youtube da. örnek olarak ön kol antrenmanı yazdın mı hareketleri çıkıyor. zaten kaç bölge var; önkol, arka kol, omuz,trapez, sırt,göğüs, karın(göbek), bacak ve kalça ama kalçaya fazla odaklanmamanı tavsiye ederim :D bide yavaş yavaş ağırlık artırırsın. ben tekrarları 12-15 maksimumda tutarım. ve ağırlık artık 12 15 tekrarda kolaylaştıysa ağırlığı artırırım yani. tekrarı değil. ilk set 15 sonra 12 sonra işte duruma göre 12 veya 10 4. sette de yine aynı şekil gücüm yerindeyse 10 değilse 8 tekrar gibi.
@@alitoprak2613
@@makofako5452 Her bir bölgeyi 4 set olarak çalişiyorsunuz yani
Merhaba, internette bir sürü bilgi var ama esnetme ve gerdirme hareketleriyle ilgili ayrıntılı bir video yaparsanız memnun olurum. Doğru bilinen yanlışlar var ise öğrenmiş oluruz. İyi günler.
Merhaba hocam, bir tane link koysanız, ne alacağımızı daha iyi anlasak ayarlanabilir dumbell için . Fiyat araştırmasını yaparım ben sadece tam olarak neyi önerdiğinizi anlamak için . Teşekkür ediyorum
Covid nedeniyle ekipman stokları da fiyatları da gün gün değişiyor, bugün verdiğim bağlantı bugün bile geçersiz olabiliyor.
Kanalımda ki ürünü inceleyebilirsiniz
Teşekkürler
Bir benc sehpahasi ve ayarlanabilir dumbell sipariş ettim hadi hayırlısı 😄
COK SAĞOLUN....
Hocam ağırlık aralarında 1 yada 2 dakika ip atlasak kan dolaşımını hızlandırıp aynı zamanda yağ yakım olabilirmi
Ağırlık çalışırken onun hakkını vermeniz daha önemli. Ekstra kalori egzersizle yakmak istiyorsanız yürüyüş yaparsınız.
Teşekkürler hocam.
Kardiyo videolarınızı izledim, uyguladım ve uygulamaya da devam ediyorum kardiyo1 en zoru diye bilirim içlerinden
Takipteyiz hocam👍👏👏👏
İzledim çok faydalı oldu hocam .
Başlangıç olarak hangi dambıl setini önerirsiniz ? 1 hafta boyunca ne şekilde çalışayım ?
Evde bir süre çalışıp direnç kazanınca sizden profesyonel yardım da almayı düşünüyorum.
ayarlanabilir her dambıl seti uygun olacaktır, genel önerim döküm demir olanlar
Hocam teşekkür ederim
25 set diyorsunuz hocam; büyük kaslar ve küçük kaslar için kaçar hareket önerirsiniz azami, fullbody için?
3 -4 değişik hareket yeterli
Toplam 8 hareketi aşmayın. Tüm vücut antrenmanları ana bileşik hareketler üzerine kurulu olmalıdır.
merhaba hocam uzun zamandır evde dambılla vücut geliştirmek istiyorum spor salonları çok pahalı olduğu için evde yapmaya karar verdim ama 55 kiloyum ilk önce kaç kilo dambıl seti kullanmalıyım ve bana dambılların maliyeti ne olur
Hocam, düzenli spor yapalım diye evimize dumbell set aldık, aslında yeni başlayan biri için fazlasıyla yeterli; fakat dumbell ağırlıkları ben çalışırken dönüyor. Kelepçe ağırlığı çok sıkı bir şekilde kilitliyor ama yine de dönmesine engel olamıyor. Bu normal midir; yoksa ben acemi olduğum için bir şeyi yanlış mı yapıyorum. Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Teşekkürler.
ulan tam kafam karmakarisik olmustu cok tuhaf hissediyordum kendimi bi boşluğa düşmüştüm o kadar cok video izledimki motivasyonumu yine de kıramadılar ama odaklanamiyodum spora bu video cok aciklayici cok rahatlatici olmus saolun varolun hocam ben bu işi basaricam buraya yaziyorum
Süpersiniz
HOCAM BİR ÇİFT DAMBIL ALDIM VE HERGÜN YARIM SAAT ÇALIŞIYORUM SİZCE HERGÜN ÇALIŞMAKLA DOĞRU MU YAPIYORUM
Haftada 3 gün tüm vücut yapmanız daha verimli olur
Birçok şeyi sizden öğrendim hocam. Teşekkürler
HOCAM SPOR SALONUNA GİTMİYORUM FAKAT BANDIL YOK BENDE NAPCAM
👍👍👍
5x5 progressive overload olmadan gelişemezsiniz diye avaz avaz bağırıyordunuz noldu
Peki bu videoda progressive overload dan farklı bir şey mi anlatmışım :) Videoyu izlemeden konuşup kendinizi saçma durumlara düşürmeyin lütfen.
@ ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM BİZ KARDEŞLERİNE BİLGİLERİNLE YARDIMCI OLDUĞUN İÇİN HOCAM EVİM ÇOK KÜÇÜK BAR LA ÇALIŞMAYA İZİN VERMİYOR HOCAM İKİ ADET DAMBILIM SINIRSIZ AĞIRLIĞIM PLAKAM VAR SORUN YOK BU BENCH PRESS OMUZ PRESS VB HAREKETLERİ BİR ÇİFT DAMBILLA YAPARSAM BARLA YAPMIŞ GİBİ AYNI VERİMİ ALIRMIYIM İYİMİ OLUR DAHA KÖTÜMÜ OLUR
@ BİRDE HOCAM BEŞ KİLOLUKLARI TAKINCA DAMBILLDA SIKINTI YOKDA 10lukPLAKALAR İRİ KALIYOR İNDİR KALDIRDA KOLA DEĞİYOR O BENİ ZORLUYOR HOCAM
@@NazwqBaldiciyizFan2 yeterli ağırlıkla çalıştığınız sürece dambıl ile de benzer verim alırsınız. 10 kg lık plakalar dambılda soru olabilir, bara sığıyorsa tek 10 kg yerine 2 x 5 kg daha iyi bir çözüm olur
@ TEŞEKKÜRLER ABİ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM RABBİM HEPİMİZE SAKATLIK VERMESİN GÜÇ KUVVET SABIR VE PARA VERSİN SAĞLIK VERSİN İYİ GÜNLER
Kaliteli insan kendini belli eder her zaman.👍