abi bir de ben haftada en fazla 2 kere yapabilirim yapıncada dermanım kalmıyor 10 kg tüm agırlıklar gelişebilirmiyim fıstık ezmesi yumurta yulaf beslenip 3 ay aynı antrenmanı yapsam agırlık artırarak
(Bacak / Omuz Egzersizleri) 1:40 Reverse Lunge 8 - 10 Tekrar 2:56 Global Squat 6 - 8 Tekrar 4:21 Arnold Press 10 - 12 Tekrar 5:50 Shoulder Press 10 Tekrar _______________________________________ (Sırt Egzersizleri) 7:10 One Arm Dumbbell Row 10 Tekrar 9:07 Dumbell Row 10 Tekrar _______________________________________ (Gögüs Egzersizleri) 10:00 Dummbell Fly 8-10 Tekrar 12:00 Push Up 6 Tekrar ________________________________________ (Kol Egzersizleri) 13:20 Concentraiton Curl 10-12 Tekrar 14:30 Plate Curl 10 Tekrar 14:32 Triceps Extsansion 10 Tekrar 16:25 Overhead Bumbbell Triceps 10-12 Tekrar _______________________________________________ (İstersen Bu Haraketlerden birer tanesini seçip yapabilirsin 1 Egzersizi bitirince ''1'' Dakika Dinlenebilirsin | 2-3 Set olarak yapabilirsin | Tekrarları Arttırabilirsin | Haftada 3-4 Gün yapabilirsin)
Bu spora ilk başladığımda 6 kiloluk tek bir dambılla başlamıştım bir sürü video izleyip zar zor bi program oluşturmuştum hep böyle bi video aramıştım sonra spor salonuna yazıldım bu videoyu gördüm gözümde canlandı koskoca mazi. ( Helal olsun abi her konuda video çektiniz daha çok ilgi hakediyosunuz) 💪❤️
69 yaşındayım ve gösterdiğin antremanı 2şer set yaptım harika bi hocasın evlat ha birde 25 tane yarım mekikle taçlandırdım daha öncede spor yaptığım için çok zorlanmadım.
Yorum yapma ihtiyacı hissediyorum, çünkü videolardan gerçekten verim alıyorum. Şuan biceps'lerim patlayacak gibi. Ayrıca dumbell fly hareketini, yanlış yaptığımı farkettim. Farklı hareket kombinasyonları çok yararlı oldu benim için. Şuan 2. Sete geçebilirim, bu kadar dinlenmek yeterli🙂
Çok tskr ederim beni aydınlatın sen gerçekten adam gibi adamsın ben rica etmiştim benim için video çektin seni takip ediyoz ve herkese de söylüyorum iyi çalışmalar kolay gelsin
Hocam bir sorum olacak , şimdiden teşekkürler. Sağ bileğinde ganglion kisti var sinav çekerken çok zorlanıyorum, o yüzden dambil ile yapıyorum fly hareketini . Sorum şu el bileğimi nasıl guclendiririm ve kalınlaşır ?
Size bir soru sormak istiyorum .ben evde dambillarla 6ay kadar spor yaptım 6.ayin sonunda kolumu sakatladım kolumla göğüs ün birleştiği yer doktor iltihap topladığını söyledi .ya büyük darbe almış sın yada zorlamış sın dedi ve iyileşmesi uzun zaman alırmış 3 ay oldu spor falan kalmadı bende verdiğim 8kg mı da geri aldım 3 ayda .şimdi 'lerde ağrı baya azaldı ama tam geçmedi tam geçmiş gibi oluyo başlıyorum hafif den yine ağrı yapıyor bi tavsiyeniz olabilirmi .teşekkürler👍
@@ALFA35 bölümler halinde olduğu için orta seviye anteman çok iyi geldi bana onu izleyerek yapıyorum ama 2 ay oldu değiştirmem lazım sizle başladım sizle devam etmek istiyorum tabi mümkünse
abi bacakın diz kapanda çıkan ses bacak çalışırken sıkıntı olurmu bide senin dirsenden çıkio o aynı ses büyük bi sıkıntısı varmı ? çok merak ettim bişidir de
Bu antrenmani haftada 4 5 gün ve gerektiği önemi vererek yaparsam ne kadar sürede gözle görünür bir değişim sağlarım abi? Şuan boyum 1.86 kilom 73 ama kaslı değilim normal bi vücut var ve kas yapmaya müsait aslında. Yani bu antrenman ile kaç ayda değişim sağlarım veya ne kadar sürede olur? Cevaplarsan sevinirim abi. Teşekkür ederim şimdiden.
Helal olsun Abi 2günüm ve Gelişmeler Görüyorum çokta olmasa gene 2gün iyi ilerki gunlerde göreceğiz ve Bu yorum altina Gelisimleri yazabilirim ama belki
Knk kendini aynada biriyle karşılaştır kendi başına herkese öyle gözükür yanına birini al mümkünse senden iyi birini öyle karşılaştır fotolar genelde gerçeği yansıtmaz
Reverse lunge yaptım bugün 100 tekrar 0 set Sağ 100 ve sol 100 yaptım. Yüzüm ve vücudum sade suda kaldı. Ama efsane bir hareket. Sağı bitirdim 40 sn ye bekledim Sola geçtim. Sorumsa şu : Öğrettiğiniz bu 6 hareketi 4 güne bölüp Bugün yaptığım gibi setsiz yapsam etkisini görürmüyüm. Teşekkürler. Yarında Arnold press yapıcam
Kardeşim gönderinin ardından 1 yıl geçmiş ama sormak isterim ben 3 set tekrar şeklinde yapıyordum bu zamana kadar. Fakat yorumun dikkatimi çekti denemek isterim etkisini görmüş müydün?
@@MisterA_TvHocam ben evde tek dumbell ile kolumu 30cm den 35cm e kadar çıkardım uzun bir süre yaptım ama çok fazla ara verdiğim zaman oldu omuzlarım da genişledi bu haraketler dışında internetden başka haraketlere bakmanı da tavsiye ederim düzenli olarak haftada 4-5 gün yaparsan ve beslenmene dikkat edersen çok gelişeceksindir eminim
Butun ihtiyacim olanlari solemis adam tek dambilim var 😂 5kilo dambilim sagda degil ama solda dirsekde cit cit kut kut ses geliyor hafif hafif agir geliyor heralde
Kardeşim kilonu bilmeden, seni görmeden yorum yapmam pek faydalı olmaz ama naçizane tavsiyem günlük yediğini azalt ve haftada toplam 100 dk aç karna koş. Mümkünse koşuyu kapalı ve sıcak alanda yap, malûm kış ayı üşütme.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
vakti olmayanlar için hareketlerin yapılış kısımları
1:40 reverse lunge 2:56 global squat arnol pres 4:21 ve 5:15 shoulder press 5:50 one arm dumbbell row 7:15 dumbell row 9:00 dummbell fly 10:01 push up 12:00 concentraiton curl 13:23 plate curl 14:31 triseps extaison 15:32 overhead dumbbell triceps 16:31 hatam varsa affedin beğenin ve ya yorumlayın sabitlensin : )
abi bir de ben haftada en fazla 2 kere yapabilirim yapıncada dermanım kalmıyor 10 kg tüm agırlıklar gelişebilirmiyim fıstık ezmesi yumurta yulaf beslenip 3 ay aynı antrenmanı yapsam agırlık artırarak
Allah razı olsun
@@ahmetcanyldz3662 3 ay geçmiş gelişme oldumu knk
@@enes-vz7oj reis 2 ay kadar önce bırakdım sporu ama haraketler harbi sonlara doğru yakarsan kası baya iyi gelişirsin
Türkçe yazsan iyi olucaktı
(Bacak / Omuz Egzersizleri)
1:40 Reverse Lunge 8 - 10 Tekrar
2:56 Global Squat 6 - 8 Tekrar
4:21 Arnold Press 10 - 12 Tekrar
5:50 Shoulder Press 10 Tekrar
_______________________________________
(Sırt Egzersizleri)
7:10 One Arm Dumbbell Row 10 Tekrar
9:07 Dumbell Row 10 Tekrar
_______________________________________
(Gögüs Egzersizleri)
10:00 Dummbell Fly 8-10 Tekrar
12:00 Push Up 6 Tekrar
________________________________________
(Kol Egzersizleri)
13:20 Concentraiton Curl 10-12 Tekrar
14:30 Plate Curl 10 Tekrar
14:32 Triceps Extsansion 10 Tekrar
16:25 Overhead Bumbbell Triceps 10-12 Tekrar
_______________________________________________
(İstersen Bu Haraketlerden birer tanesini seçip yapabilirsin 1 Egzersizi bitirince ''1'' Dakika Dinlenebilirsin | 2-3 Set olarak yapabilirsin | Tekrarları Arttırabilirsin | Haftada 3-4 Gün yapabilirsin)
Bu spora ilk başladığımda 6 kiloluk tek bir dambılla başlamıştım bir sürü video izleyip zar zor bi program oluşturmuştum hep böyle bi video aramıştım sonra spor salonuna yazıldım bu videoyu gördüm gözümde canlandı koskoca mazi. ( Helal olsun abi her konuda video çektiniz daha çok ilgi hakediyosunuz) 💪❤️
Kardeşim benim güzel yorumun için teşekkür ederiz yardımımız ne kadar insana dokunursa o kadar mutlu oluyoruz desteğin için teşekkürler
Knk bende 5kg lık dambılla çalışıyorum tek banada program önerirmisin
@@leymx bu videoyu uygula ama benim tavsiyem dambıl ile birlikte vucut ağırlığı egzersizlerine önem vermen
@@ilkaycebecicebeci9702 evde sadece dambıl var ayarlanabilir 40 kg kadar çıkıyor reis yaz geliyor kollarım zayıf gözükmesin tavsiyen nedir
@@leymx bu video
69 yaşındayım ve gösterdiğin antremanı 2şer set yaptım harika bi hocasın evlat ha birde 25 tane yarım mekikle taçlandırdım daha öncede spor yaptığım için çok zorlanmadım.
Yorum yapma ihtiyacı hissediyorum, çünkü videolardan gerçekten verim alıyorum. Şuan biceps'lerim patlayacak gibi. Ayrıca dumbell fly hareketini, yanlış yaptığımı farkettim. Farklı hareket kombinasyonları çok yararlı oldu benim için. Şuan 2. Sete geçebilirim, bu kadar dinlenmek yeterli🙂
İşte bu yorumlar bize iyki ama iyki bu işi yapmısız dedirtiyor sporla kalın sağlıkla kalın 💪🏻
helal olsun reis hakkini veriyorsun bu işin ama bilek kalınlaştırmak ve bilek güreşi için geliştirme videosuda gelsin
Bu konu ile ilgili videomuz var ama yine cekıceğiz merak etme
Kardeşim bu işi aşkla yapıyorsunuz.çok faydalı oldu emeğinize sağlık
Kardeşim bizi mutlu eden motive eden yorumlar bunlar sağlıkla kal sporla kal
hocam anlatımıznız gerçekten on numara . siz bu işi biliyorsunuz. teşekkürler. hocam yemek setlerden sonra mı yenmeli öncemi.
Mertcan abi adamdır. Spora Mertcan abi sayesinde başladım ve nerdeyse bütün antrenman programımı Mertcan abinin tavsiyelerine göre ayarladım 👑
Kardeşim bu yorumlar bizi cok mutlu edıyor motivasyonumuzu artırıyo ne mutlu sana vesile oluyoruz
Nasılsın şıab kardeşim
Emeğinize sağlık .. tam bir klavuz video, teşekkür
Kralsın abi tam başlıyordum mesaj geldi
Kardeşim İSTİKRARla devam et her antrenmanımız sana sonuc verıcektır
@@ALFA35 eywallah abi sağolasın çok kaliteli videoların var
@@ALFA35 seviliyosun
Devam devam azimle devam MAŞALLAH 🤲🧿🧿🧿🧿
Teşekkürler teyzecim
Kral,harika ve çok faydalı bir video olmuş helal olsun sana👏👏👏
Çift dambıl omuz yana açış zorlanıyorum hocam. Çift yerine tek tek yana açış yapsam olurmu
Çok iyi antrenman özlü ve müthis olmuş elinize sağlık
Bir dambıl almayı düşünüyordum burda buldum kendimi başarılar😊
Ne güzel kanalda cok fazla ücretsiz antrenman içeriği var faydalı olucaktır
selam kardeşim sirtlarda kollarda kireçlenme var çalışarak kurtulabilir miyiz isallah kicimizi kaldırıp çalışacağız sevgiler
Çok tskr ederim beni aydınlatın sen gerçekten adam gibi adamsın ben rica etmiştim benim için video çektin seni takip ediyoz ve herkese de söylüyorum iyi çalışmalar kolay gelsin
Kardeşim benim alfa ailesi olarak paylasmak cok güzel ne mutlu bize her zaman elimizden geldığınce 💪🏻
@@ALFA35 reis seni tek geçerim .gerçekten VERDİGİN. BİLGİLER COK FAYDALİ İNŞAALLAH EN KİSA ZAMANDA SENİN GİBİ OLUR VUCUDUM
Tek dumbel im var 3 kg program önerirnşs
Hocam bir sorum olacak , şimdiden teşekkürler. Sağ bileğinde ganglion kisti var sinav çekerken çok zorlanıyorum, o yüzden dambil ile yapıyorum fly hareketini . Sorum şu el bileğimi nasıl guclendiririm ve kalınlaşır ?
Bildirim geldiği gibi geldim desem
Kardeşim eyvallah desteğin için
Hangi egzersiz karnı çalıştırıyor dakka saniye paylaşabilir misiniz?
Hocam 2 haftadır bu antemanı uyguluyorum ne kadar süre devam etmeliyim full body devam mı splite geçeyimmi
Geliştin mi abi yoksa bıraktınmı
Reis bu antrenman düzenli yapınca form tutmak ve kas yapmak için yemeği kesmeye gerek var mı. Bu antrenman yeterli olur mu?
Düzenli yaprsan kas kütlesi kazanacaksın yemene dikkat etmessen yağ oranın düşmeyebilir gereksiz besinlerden uzak durman yeterli
@@ALFA35 adamın hasısın abim ya teşekkürler 🔥💪
Bu hareketleri aynı anda ardı ardınamı yapmalıyız
16-20 set arası 5 kilo dumbell 600 tekrar mı yoksa 10 kilo dumbella ne çıkarsa mı? Çünkü 10 denemedim daha
Size bir soru sormak istiyorum .ben evde dambillarla 6ay kadar spor yaptım 6.ayin sonunda kolumu sakatladım kolumla göğüs ün birleştiği yer doktor iltihap topladığını söyledi .ya büyük darbe almış sın yada zorlamış sın dedi ve iyileşmesi uzun zaman alırmış 3 ay oldu spor falan kalmadı bende verdiğim 8kg mı da geri aldım 3 ayda .şimdi 'lerde ağrı baya azaldı ama tam geçmedi tam geçmiş gibi oluyo başlıyorum hafif den yine ağrı yapıyor bi tavsiyeniz olabilirmi .teşekkürler👍
Biceps tendinit olabilir göğüsünü ve bicepsını her antrenman sonu esnetirseniz artık antrenman yapabilirsiniz
Merhaba sizin dambil kaç kiloluktu?
Yine harika bir video geldi ❤️
Kardeşim her zaman desteksin allah razı olsun
eywallah teşşekkür ederim
Fitnes programı orta seviye videolariyla spor yapıyorum üst seviye itiş çekiş bacak antrenman video su hazirlayacakmisniz beklemedeyim
İleri sevıye fitness antrenmanları ıstıyoruz doğrumu
@@ALFA35 bölümler halinde olduğu için orta seviye anteman çok iyi geldi bana onu izleyerek yapıyorum ama 2 ay oldu değiştirmem lazım sizle başladım sizle devam etmek istiyorum tabi mümkünse
Bacaklarım ve göbeğimde fazla olmasa da biraz yağ var onlardan nasıl kurtulacağım hakkında bilgi verirseniz çok sevinirim
kral yeniden hoşgeldin uzun zamandır düzenli video çekmiyodunuz
Şükür döndük aynı rutine başladık ara vermıcez inşallah
Çok teşekkür ediyorum
Boyun fıtığı ameliyatı oldum yük sadece koluma binsin istiyorum nasıl yaparım
Sen hem Alfa hem kralsın hocam 🧿🧿🧿🧿
Eyvallah desteğin için kardeşimm 💪🏻💪🏻
Hersey güzel ancak diger hareketleri yaparken ayaklarin nasil duracagi gözükmüyor sadece göbek üstü gözüküyor
Bunları kaçar set olarak yapmamız gerek videoda söylemiyor.
2-3 set uygundur
abi bacakın diz kapanda çıkan ses bacak çalışırken sıkıntı olurmu bide senin dirsenden çıkio o aynı ses büyük bi sıkıntısı varmı ? çok merak ettim bişidir de
Kardeşim benim eklemlerden ses gelmesı normal ağrı veya acı varsa o zaman sorun sürekli ses gelıyorsa antrenman öncesi iyi ısın iyi kan akışı sağla
Bu hareketleri günde bi kere mi yapıcaz
Hocam boy 1.76 kilom 71 sizce kilo mu almalıyım yoksa vermeli miyim?
Bence gayet iyi devam et
Başlıyorum Gün 1 👍
Bugünde Arnold press yaptım. Lakin ben dambılı indirirken karnıma taraf indirdim sıkıntı olurmu?
Bu antrenmani haftada 4 5 gün ve gerektiği önemi vererek yaparsam ne kadar sürede gözle görünür bir değişim sağlarım abi? Şuan boyum 1.86 kilom 73 ama kaslı değilim normal bi vücut var ve kas yapmaya müsait aslında. Yani bu antrenman ile kaç ayda değişim sağlarım veya ne kadar sürede olur? Cevaplarsan sevinirim abi. Teşekkür ederim şimdiden.
Bence 6-8 haftadada farkı hissedersin haftada 4 gün ile
@@ALFA35 her gün yapsak
KRALLL KRALLL
Jr. ALFA ❤️
Helal olsun Abi 2günüm ve Gelişmeler Görüyorum çokta olmasa gene 2gün iyi ilerki gunlerde göreceğiz ve Bu yorum altina Gelisimleri yazabilirim ama belki
Gelişim Başladi Abi Yani Biraz Büyüdük
Şuan nasıl oldun
Beyler sa bişey sorcam aynada kendi vücudumu iri görürken fotoğraflarda çok berbat görüyorum bir sebebi var mıdır ? Siz de yaşıyor musunuz?
Knk kendini aynada biriyle karşılaştır kendi başına herkese öyle gözükür yanına birini al mümkünse senden iyi birini öyle karşılaştır fotolar genelde gerçeği yansıtmaz
Kardeşim bu sporu yapan herkes için bu böyle merak etme dünya şampıyonu bile bence bazen kendını begenmıyor olabilir 😂
Kanka aynada çok yakın gördüğün için iri geliyor
@@ilkan8236 kanka aynada göğüs belirgin kanat çıkmış vücut üçgen olmuş ama fotoya bakınca göğüs dümdüz üçgen yok kollar iri değil sinirim bozuldu
@@umutsuzgenc8069 inşallah kısa sürede istediğin gibi olur
Seviyiz seni kral
Varol kardeşimmm
Adamsın Alfa 👍
Hocam her gün hepsini yapsak kaç günde kaç cm büyür kollarımız
Tek bir dumbell bulmadım param sadece bir tanesine yettiği için tek dumbell alabildim:')
Adamsın.emeğine sağlık teşekkürler
Eyvallah her zaman
abi okulda neler yersek kilo alırız diye bir vidio çekermisin ben okulda hep tavuk dürüm yiyirum ve yapılı biri olmak isitiyorum ne yapmam lazım
Knk şekersiz ne bulursan ye bence evden pilav getirebilrisin şekersiz ne bulursan ye şekersşz mısır gevrejleri var gong gibi onlardan kullanabilirsin
Evden kuru yemiş getir arada ye okulda zaten genelde et yemekleri veriyorlar onlari bir sporunu yap yapili olursun
Söylediklerinin hepsini yersen kilo alirsin ama çok abartma
Bu konuyu notlarımıza aldık istek olursa cekeceğiz
abi evde Barbell ile antrenmanlar gelsin lütfen 15kg lik barbellim var bisey yapamiyorum
Knk nie bişe yapamıon sırtına al squat yap öne al curl yap overhead pres yap bnech pres yap barbel row yao
Kardeşim bunun içinde video cıkarağız merak etme
teşekkür edeim 15 yasındayım zayıfım yavaştan başlayaacğım spora artık
Abi evde agirliksiz sırt videosu gelsin Allah rızası için 15 yasindayim sırtım kucuk kaldı goğulsrime göre
Knk sırt evde çalışması zor en iyi barfiks row yaparsın salona gitme imkanın varsa git
Kanalda var izledin mi ?
Tek dambılla hareketleri yapmak mı daha iyi verim verir yoksa çift dambıl lamı?
Uzun zaman oldu h.g kral
Bundan sonra ayrılmıcaz inşallah
Hocam herzmnki gibi efsane bi video ama sanki sizde azbuçuk gòbek cikmis gibi uzun bi aradan sonra 😉😉
Bencede biraz yağlandım kardeşim🦍
mertcan hoca senin videolarla calisiyorum evde insallah yaza guzel bi sekilde girerim sayende hafif gobekcigimi eritirsem 😁
Sen istersen olur biz her zaman yardımcınız oluruz !!
abi 8kg lik bi dambılım var vermiş olduğunuz programda sizce ağır olan taraflardanmı çalışmam gerek
Kaç set yapılacak
abi 15-16 yasındayım da bu hareketler benim için uygun mu
Bugün antrenmana başlıyorum.
Kilo:68
Boy:1.94
Gün:1
Sonuc ne oldu kanka
194 boy 68 kilo ne amk
Abi dumbell fly ben 15 yaşındayım sen bilmem kaç senin dumbell 7.5 kg benim 8 kg acaba ise yararmi
Reverse lunge yaptım bugün
100 tekrar
0 set
Sağ 100 ve sol 100 yaptım.
Yüzüm ve vücudum sade suda kaldı.
Ama efsane bir hareket.
Sağı bitirdim 40 sn ye bekledim
Sola geçtim.
Sorumsa şu :
Öğrettiğiniz bu 6 hareketi 4 güne bölüp
Bugün yaptığım gibi setsiz yapsam etkisini görürmüyüm.
Teşekkürler.
Yarında Arnold press yapıcam
Kardeşim gönderinin ardından 1 yıl geçmiş ama sormak isterim ben 3 set tekrar şeklinde yapıyordum bu zamana kadar. Fakat yorumun dikkatimi çekti denemek isterim etkisini görmüş müydün?
Adamsın abi
Eyvallah kardeşimm
abi full body niyetine bunu yapabilirmiyiz ?
Tabikide yapabilirsin kardeşim 💪🏻
@@ALFA35 1 haraketi 2 kere sonrada onların hepsi bittinde antrenmanı baştan başlatabilirmiyiz yani 1 hareket 2 tekrar sonra 2 set full yapma
Reis nereleedeydinn
DÖNDÜK !! Artık ayrılmak yok
Abi saat önemli mi çalışmak için lütfen cevplaa
Abi bende yağ eritip vücüdümü düzelticem bu programı haftada 4 defa yapsam olurmu
1 set çıkartırken geberdim 3 nasıl yaparım 😂
bunları yaparak kaç ayda sonuç alırız ?
3 ay
abi en kısa zamanda bekliyorum
Ne beklıyorsun ?
Aga be 2 hafta sonra sınavlar başlıyor 1 hafta sınav haftası 3 hafta sonra görüşmek dileğiyle
Evde 20 dk erteleme üşenme !!
Kac kilo bu haciaabi
Teşekkürler abi Kasım çıktı
bazi hareketlerin adetleri eksik kaldi ya da ben kacirdim
dambıl kaç kg olacak?
Kral orta seviye triceps ant gelsin
Not aldık krall
8 kg var sayende premium faydalanıyorum
👏👏👏
Abi göğüsümde yağlanma var nasıl geçer spor yaparak erirmi
Sorununa çözüm bulabildin mi? Bende de aynı problem var
Abi bu antrenmanı hergün yapıyorum bir zararı olurmu 15 gündür aksatmıyorum
Abi ne kadar gelişdin? Benim kolum baya ince(26cm) evde 5kg tek dambıl var bu programlar gelişirmiyim?gelişsem ne kadar gelişirim?
@@MisterA_TvHocam ben evde tek dumbell ile kolumu 30cm den 35cm e kadar çıkardım uzun bir süre yaptım ama çok fazla ara verdiğim zaman oldu omuzlarım da genişledi bu haraketler dışında internetden başka haraketlere bakmanı da tavsiye ederim düzenli olarak haftada 4-5 gün yaparsan ve beslenmene dikkat edersen çok gelişeceksindir eminim
Şınav da olmuyo sa napmalıyız hocam
Şınav için
İstersen 1 den başla her gün gün için istediğin zaman yap setler halindd gibi işte
Güçlendiğini hissediceksin sonda arttır arttır baya iyi yapabilecek hale gelirsin
@@BlackX070 senden iyi antrenmancı olur kardeş
Butun ihtiyacim olanlari solemis adam tek dambilim var 😂 5kilo dambilim sagda degil ama solda dirsekde cit cit kut kut ses geliyor hafif hafif agir geliyor heralde
⚠️VİDEOYA İSMİMİ KOYMA LÜTFEN⚠️
Abi sırt hareketi yapamıyorum. Yapıyorum ama kası hiss etmiyorum sanki omuz ve kol çalışıyorum ne yapayım
Abi evde aletsiz nasıl kilo verilir 11 yaş için
Kardeşim kilonu bilmeden, seni görmeden yorum yapmam pek faydalı olmaz ama naçizane tavsiyem günlük yediğini azalt ve haftada toplam 100 dk aç karna koş. Mümkünse koşuyu kapalı ve sıcak alanda yap, malûm kış ayı üşütme.
Koşmak gayette uygun bir yöntem düzenli koşu ve sağlıklı beslenme sana kesınlikle kilo verdırır
rahatsiz ediyorum ama
Reis sen bu işi biliyon
bu adamın boyu kaç
👍👍👍
Selamlar evde tek dambıl var 4 kg başladım ilk defa hadi bakalım
Kaç yaşındasın gelişme sağladımı acaba
2 kg dambulla başladım
mertcan abi müsaitmisin
Buyur kardeşim
@@ALFA35 iso curl yapilirmi
@@ALFA35 senin omuz antrenman i videonda iso shoulder press i gördüm
@@ALFA35 peki on kol iso dumbell curl yapilirmi
@@ALFA35 yormumu okudunmu
😉😉😉
İsmin gibi alasın abiei
Heyyy dostum suprrsin
🤤💪💪💪💪