Hocam Yaş:35, Boy:1,74 Kilo:83 Yaklaşık 6 aydır spor yapıyorum. 90 kg dan 82-83 bandına kadar kas miktarımı da arttırarak geldim. Ama son 2-3 aydır kilom burda çakılı kaldı. Hala kas oranım artmaya devam ediyor ama vucudumda gözle görünür şekilde yakmam gereken çok yağ var. Beslenmemi de kontrol altına aldım (Gıda mühendisiyim. Yağ,protein,karbonhidratdan anlarım. :) ) Bu aşamada izlemem gereken yol nedir? Şimdiden teşekkürler.
Hocam bir soru yazacam ama inș cevaplarsınız.Ben dört aydır spora bir salona devam ediyorum fakat kilomda fazla düșme olmadı.Ama inceldiğim ve șekil oluștu.Ağırlik çalıșıyorum.Giyemediğim kıyafetlerim bol oluyor.Devamında kilom düșer mi.Beslenmem IF yi uyguluyorum.Devam ettiğimde iri kaslı mı olurum yoksa kilom düșer mi...Lütfen cevap verirseniz memnun olurum...Teșekkürler....
hocam tabiki biliyorum %60 beslenme %30 spor %10 uyku bana gore... genelde derler yag yakimini hizlandirmak icin cok tekrar az agirlik diye, ben sahsen genelde agir calisiyorum 3 set 8-10-12 tekrar seklinde
7 років тому+2
Kilo vermek için çok tekrar az ağırlık bir başka vücut geliştirme efsanesi ne yazık ki. 3x 8-12 oldukça uygun.
merhaba sizi yeni keşfettim ve çok memnun kaldım sadece videolarınız konuşmanız erkek izleyicilerine göre yönelmişsiniz gibi.. Kadınlara da yönelik videolar çekerseniz sevinirim çünkü vücut tipimiz yağ yakım oranımız çok farklı. Kendime almam gereken yerleri alıyorum fakat eksik kalındığını hissediyorum teşekkürler.
7 років тому+2
Merhaba, ilginiz için teşekkürler, beslenme ile ilgili ua-cam.com/video/zoUYqUuTdaA/v-deo.html video serisi hem kadın hem erkeğe hitap eden bir seri. Henüz takip etmiyorsanız facebook.com/GucveFitness/ Facebook sayfamdan da faydalı bilgiler edinebilirsiniz.
hocam teşekkür ediyorum, web sitelerinde birçok yazı makale,video vs.okumuşluğum oldu sizin video serilerinizi bizzat takip edeceğim, sizinde içtenlikte olan sunumlarınız gayet başarılı ve anlaşılır şekilde bu yüzdende sizi tebrik ederim ayrıca,
7 років тому
Feza bey ben teşekkür ederim.
7 років тому+1
Sevgili Güç ve Fitness severler, videomu beğendiyseniz lütfen paylaş tuşuna basarak doğru bilgilerin daha çok kişiye ulaşmasına yardımcı olunuz. Sorunuz var ise burada ya da facebook.com/gucvefitness sayfasında düzenli yaptığım canlı yayınlarda sorabilirsiniz.
hocam bilgiler için cok teşekkür ederim çok güzel ve bilgi dolu bir sayfanız var sizden bir ricam olacak benim bel bölgemde hatta özellikle yanlar ve arkalara doğru ilerleyen bir yağ biriktirmişliğim var :) birtürlü kurtulamadım ciddi anlamda bicimsiz duruyot hızlı bir şekilde yan yağlarımı nasıl eritirim egzersiz yada beslenme yada bir içicek şimdiden teşekkür ederim
7 років тому
Bölgesel yağ kaybı diye bir şey yok o yüzden ua-cam.com/video/vT3hExczKWk/v-deo.html
motor büyüyecek ki daha fazla yakıt yaksın yağ dokusu kendi başina kalori harcamiyo kas dokusu harcıyo işlevi var çünkü ağırlık çalısmanin gözünü seveyım bi de üstüne cardio düşük tempolu 30 dk yemede yanında yat
Gercekden mukkemmelsiniz hocam sizin gibi dogru soyleyen pek insan yok. bir hoca daha gordum oda siz gibi diyor ama diger bir yiginn izledim yok yok sizin gibi ve o hoca kardesimiz gibi yok yazmak istedim nebilim😊butun dedikleriniz okadar dogruki birebir yasoyoruz cok tesekkuler hocam
Kilo sorunum yok ama sizin de değiniz gibi kilo vermeye başlarsam eğer bölgede ki yağlar(üst bacak iç ve dış ) gider,fakat ozmn çok zayıf kalırım ve ozmn gerçekten zayıflayınca insanın her hali değişiyor ve ben bunu hiç istemiyorum. ..
Merhaba bir çok kaynağı takip etmeme rağmen spor ve beslenme mantığı kendime en yakın hissettiğim kişisiniz. Kısaca soruma geliyorum, Sadece karın bölgemde yağlanma var. Beslenme sistemim tamamen anlattığınız sistem üzere kurulu. Amacım kas kaybetmeden aynı zamanda kas kazanımı ile göbeğimden kurtulmak. Uyguladığım antrenman: Tüm vücut döngüsel ağırlık antrenmanı haftada 3 gün. Bench press 1x15, Pull Down 1x15, Omuz press 1x15, Hyper extension 1x25, Biceps curls 1x15, Triceps 1x15, Leg Press 1x15 Bu Programı 4 döngü şeklinde yapıyorum. Öncesinde Metabolik ısınma maksatlı 15 dakika hızlı yürüyüş ve antrenman sonunda 15 dakika kadar karın egzersizleri. Döngüsel antrenman her set arası 1 dakika dinlenme, her döngü arası 2 dakika dinlenme olacak şekilde toplam 45 dakika sürüyor. Toplamda karın ve ısınmayı da eklersek 75 dakika antrenmanım sürüyor. Kilo veriyorum ama yinede sizin değerli görüş ve yorumunuzu rica ediyorum.
7 років тому+2
Önerim döngüsel antrenmandan klasik ağırlık çalışma metoduna geçmeniz. Neden derseniz circuit tarzı antrenman bir miktar daha fazla kalori yakar bu doğru fakat kas kazanımı amacı için klasik ağırlık çalışmaya göre oldukça geride kalır. 3x8 - 12 gibi klasik bir ağırlık çalışma metodu ile daha fazla kas hacimi kazanır, korursunuz. Haftada 3 ağırlık çalışmayı haftada 2 adet HIIT kardiyo ile desteklemenizi öneririm, HIIT için koşu, bisiklet, eliptik vb. cihazlar kullanabilirsiniz. Karın çalışması 15 dakika çok uzun, daha zor hareketler seçerek karın çalışmasını 5 dakika seviyesine çekebiliyor olmalısınız.
hitt bende yağ yakmıyor beni kaslandırıyor anlamadım gitti. stabil kardiyo da yağ yakıyorum.
7 років тому
Merhaba, öncelikle ua-cam.com/video/vT3hExczKWk/v-deo.html buradaki ilk 2 videoyu izlemenizi öneririm. Hareketler yağ yakmaz, kalori açığı yağ yakar, siz hareketi yaparken enerjinizi glikojen ya da yağdan yakmanızın yağ kaybetmeniz açısından bir farkı yoktur. Bu yüzden hangi spor daha fazla kalori yakıyorsa yağ kaybetmekte daha faydalıdır. Öte yandan yağ kaybetmek için benim öncelikli önerim ağırlık çalışmak, ilk videodan sonra ikinci videoda onu da nedenleriyle anlatıyorum.
hocam samimi ve güzel bilgileriniz için teşekkürler,51 yaşındayım 1.66 boy şu anda 75 kiloyum, yaklaşık 10 aydır düzgün beslenmeye başladım (86 kg.idim) akabinde 8 aydırda evde ağırlık çalışmaya devam ediyorum (haftalık 3 gün olarak) ve sağlık açısından hiçbir problemim yok, sizden ricam başka neler yapayım/yapmalıyım yaşımıda dikkate almak gerekiyor,illada salonda ağırlık çalışmalımıyım (evde çalışma sehbam var, 10+10 kg dambıllarla çalışıyorum ilaveten 40 Kg ve artı benc pres veya squad yaparım, hergün 5 Km yürüyüşlerim olur,
7 років тому
Merhabalar, illa salonda çalışmanıza gerek yok ama tüm ana kas gruplarını çalıştırdığınıza emin olun ve mutlaka kiloları düzenli olarak arttırmayı hedefleyin. Güç ve kas kütlesi arttıran şey ağırlıkların artması ve sizin yaşınızda özellike gücü korumak çok önemli olacaktır. Ağırlık çalışmakla ilgili ua-cam.com/video/UfoFRMnzAus/v-deo.html bu videom faydalı olabilir.
Hocam soruma cevap verirseniz sevinirim. Zayıfım ama göbek ve yan taraflarım var. Yemeden kesmeden sadece sporla o bölgeleri eritmek lazim ama nasıl? Çünkü çok çabuk kilo verebiliyorum göbek ve yanlar hariç. Ne yapmam gerekiyor lütfen yardımcı olun :(
6 років тому
bölgesel olarak oradaki yağları seçip eritemezsiniz ve kilo değil mezura ölçüsü takip etmelisiniz. son kalan yağların gitmesi için de daha düşük yağ oranına gelmeniz gerekiyor.
hocam dövüş sporları için günlük 500 - 1000 arası şınav 200 - 300 squat yeter limi ayrıca lastik çalışmaları yapıyoruz (boş squat kalça büyütür diyolar o doğru mudur ? yoksa eritir mi )
7 років тому+1
Boş squat kalça büyütmez fakat 3x20'den fazla yapabildiğiniz hareketler genel olarak güç ve patlayıcı güç değil dayanıklılık geliştirir, ki sizin ihtiyacınız olan tip dayanıklılık da değil. Şınavları tek ele ve alkış ya da aztec pushup gibi patlayıcı versiyonlara çevirin ve tabi tekrar sayısını azaltın. Pushup variations olarak youtube da bir çok video bulabilirsiniz. Squat yine tek ayak yani pistol daha faydalı olacaktır.
Yankı bey şu hiit dedikleri hikaye bizim bildiğimiz kültür fizik hareketleri değil mi? Hiit hiit hiit nedir bu hiit? Kültür fizik hareketleri deyip geçiniz. ❤🇹🇷❤
3 роки тому+1
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman demek, hareketlerin içeriği ile ilgisi yok, koşarak da da bisiklete binerek de HIIT yapılır
Ben bu adamı nasıl daha önce bulamadım adam çok mantıklı konuşuyor teşekkürler
ayrıca konuşma diliniz ve samimiyetiniz çok hoş takipteyim başarılar :)
Teşekkürler
Gercekten cok guzel açıklama yaptınız,aklımda ki soruların tamamı cevap buldu tskler başarılar dilerim. 😊😊
Teşekkürler yormadan uzatmadan kısa ama öz net bilgiler veriyorsunuz
Çok güzel,faydalı anlatım.
teşekkür ederim
Salam hoca sizi izleyirem yutubdan güzel meslehetler verirsiz. Bacaklar dizden aşaqı ezele yaq deyil hangi sporu yapım ?
Tam benlik programlar :) Anlaşılır, sade ve akıcı olması daha mantıklı ve akılda kalıyor izlerken. Başarılar ve tebrikler!
Teşekkürler :)
üstad posture bozuklukları genel problemimiz. özellikle front-head ve anterior pelvic tilt... lütfen video :) takipteyim
Ben bu hocayı niye daha önce bulmadım,net akıcı anlatım 👍
Yine doğal samimi anlatım 😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇
Gerçekten çok faydalı bilgiler veriyorsunuz
Süper anlatmıssın abi abone oldum
tansiyon hastasıyım nasıl ağırlık çalışabilirim kiii ???verdiğiniz bilgiler için tşk ederiz..
böyle bi yoruma ihtiyacım vardı teşekürler.
Sunumunuz gercekten guzel takip ediyorum teaekkur ederim
İlginize ben teşekkür ederim
Bilinçli , farkındalıklı ve işine vakıf bir kişi ➡️ Yankı TANSU 💪
Aynen diyet diyettt saglili beslenme kalori acigi acik ve nettttt cok dogru diyorsunuz hocam
Parti kur oy verelim
Hocam Yaş:35, Boy:1,74 Kilo:83 Yaklaşık 6 aydır spor yapıyorum. 90 kg dan 82-83 bandına kadar kas miktarımı da arttırarak geldim. Ama son 2-3 aydır kilom burda çakılı kaldı. Hala kas oranım artmaya devam ediyor ama vucudumda gözle görünür şekilde yakmam gereken çok yağ var. Beslenmemi de kontrol altına aldım (Gıda mühendisiyim. Yağ,protein,karbonhidratdan anlarım. :) ) Bu aşamada izlemem gereken yol nedir? Şimdiden teşekkürler.
hocam harika bilgiler, içten teşekkürler, herkesin bu doğru bilgileri dinlemesi lazım.
Hocam bir soru yazacam ama inș cevaplarsınız.Ben dört aydır spora bir salona devam ediyorum fakat kilomda fazla düșme olmadı.Ama inceldiğim ve șekil oluștu.Ağırlik çalıșıyorum.Giyemediğim kıyafetlerim bol oluyor.Devamında kilom düșer mi.Beslenmem IF yi uyguluyorum.Devam ettiğimde iri kaslı mı olurum yoksa kilom düșer mi...Lütfen cevap verirseniz memnun olurum...Teșekkürler....
hocam cok tesekurler , peki kilo vermek icin az agirlik fazla tekrar mi yoksa , cok agirlik az tekrar mi ?
Kilo vermek için beslenme :)
Ağırlık çalışmak için her zaman çok ağırlık.
hocam tabiki biliyorum %60 beslenme %30 spor %10 uyku bana gore... genelde derler yag yakimini hizlandirmak icin cok tekrar az agirlik diye, ben sahsen genelde agir calisiyorum 3 set 8-10-12 tekrar seklinde
Kilo vermek için çok tekrar az ağırlık bir başka vücut geliştirme efsanesi ne yazık ki. 3x 8-12 oldukça uygun.
Facebook hesabinizi alabilirmiyiz
merhaba sizi yeni keşfettim ve çok memnun kaldım sadece videolarınız konuşmanız erkek izleyicilerine göre yönelmişsiniz gibi.. Kadınlara da yönelik videolar çekerseniz sevinirim çünkü vücut tipimiz yağ yakım oranımız çok farklı. Kendime almam gereken yerleri alıyorum fakat eksik kalındığını hissediyorum teşekkürler.
Merhaba, ilginiz için teşekkürler, beslenme ile ilgili ua-cam.com/video/zoUYqUuTdaA/v-deo.html video serisi hem kadın hem erkeğe hitap eden bir seri. Henüz takip etmiyorsanız facebook.com/GucveFitness/ Facebook sayfamdan da faydalı bilgiler edinebilirsiniz.
hocam teşekkür ediyorum, web sitelerinde birçok yazı makale,video vs.okumuşluğum oldu sizin video serilerinizi bizzat takip edeceğim, sizinde içtenlikte olan sunumlarınız gayet başarılı ve anlaşılır şekilde bu yüzdende sizi tebrik ederim ayrıca,
Feza bey ben teşekkür ederim.
Sevgili Güç ve Fitness severler, videomu beğendiyseniz lütfen paylaş tuşuna basarak doğru bilgilerin daha çok kişiye ulaşmasına yardımcı olunuz. Sorunuz var ise burada ya da facebook.com/gucvefitness sayfasında düzenli yaptığım canlı yayınlarda sorabilirsiniz.
konuşman süper abi 30 kilo vermeme ramen birikmiş yaglar atmak icin hitt antremanınızı uygulayacagım teşekkurler kalite akıyo
Faydalı olabilirsem ne mutlu bana, teşekkürler.
hocam çok teşekkür ederiz güzel bilgiler verdiniz tam aradığım bilgiler bende spor yapmadan göbekten nasıl kurtulurum diye düşünüyordum.😆
Hocam ideal kilomun altinda olmama ragmen hala karin bolgem yagli
hocam bilgiler için cok teşekkür ederim çok güzel ve bilgi dolu bir sayfanız var sizden bir ricam olacak benim bel bölgemde hatta özellikle yanlar ve arkalara doğru ilerleyen bir yağ biriktirmişliğim var :) birtürlü kurtulamadım ciddi anlamda bicimsiz duruyot hızlı bir şekilde yan yağlarımı nasıl eritirim egzersiz yada beslenme yada bir içicek şimdiden teşekkür ederim
Bölgesel yağ kaybı diye bir şey yok o yüzden ua-cam.com/video/vT3hExczKWk/v-deo.html
Sizi yeni takip etmeye başladım. Bilin istedim ☺️
Hoşgeldiniz, faydalı olması dileklerimle :)
motor büyüyecek ki daha fazla yakıt yaksın yağ dokusu kendi başina kalori harcamiyo kas dokusu harcıyo işlevi var çünkü ağırlık çalısmanin gözünü seveyım bi de üstüne cardio düşük tempolu 30 dk yemede yanında yat
Sağol abii takip etmeye başladım videolarını
Gercekden mukkemmelsiniz hocam sizin gibi dogru soyleyen pek insan yok. bir hoca daha gordum oda siz gibi diyor ama diger bir yiginn izledim yok yok sizin gibi ve o hoca kardesimiz gibi yok yazmak istedim nebilim😊butun dedikleriniz okadar dogruki birebir yasoyoruz cok tesekkuler hocam
hocam 10 günde hem beslenme olarak dikkat ettim hemde spor yaptım hâlâ devam ediyorum 7 kilo verdim bi zararı var mı teşekkürler
Çok basit bir soru peki kilo vermek istemiyorsak ama sadece bölgesel iç ve dış bacaktan bahsediyorum varsa ne yapmalıyız ?
O giden yağların ağırlığı ne olacak?
Kilo sorunum yok ama sizin de değiniz gibi kilo vermeye başlarsam eğer bölgede ki yağlar(üst bacak iç ve dış ) gider,fakat ozmn çok zayıf kalırım ve ozmn gerçekten zayıflayınca insanın her hali değişiyor ve ben bunu hiç istemiyorum. ..
Merhaba bir çok kaynağı takip etmeme rağmen spor ve beslenme mantığı kendime en yakın hissettiğim kişisiniz. Kısaca soruma geliyorum, Sadece karın bölgemde yağlanma var. Beslenme sistemim tamamen anlattığınız sistem üzere kurulu. Amacım kas kaybetmeden aynı zamanda kas kazanımı ile göbeğimden kurtulmak.
Uyguladığım antrenman:
Tüm vücut döngüsel ağırlık antrenmanı haftada 3 gün.
Bench press 1x15, Pull Down 1x15, Omuz press 1x15, Hyper extension 1x25, Biceps curls 1x15, Triceps 1x15, Leg Press 1x15
Bu Programı 4 döngü şeklinde yapıyorum. Öncesinde Metabolik ısınma maksatlı 15 dakika hızlı yürüyüş ve antrenman sonunda 15 dakika kadar karın egzersizleri. Döngüsel antrenman her set arası 1 dakika dinlenme, her döngü arası 2 dakika dinlenme olacak şekilde toplam 45 dakika sürüyor. Toplamda karın ve ısınmayı da eklersek 75 dakika antrenmanım sürüyor.
Kilo veriyorum ama yinede sizin değerli görüş ve yorumunuzu rica ediyorum.
Önerim döngüsel antrenmandan klasik ağırlık çalışma metoduna geçmeniz. Neden derseniz circuit tarzı antrenman bir miktar daha fazla kalori yakar bu doğru fakat kas kazanımı amacı için klasik ağırlık çalışmaya göre oldukça geride kalır. 3x8 - 12 gibi klasik bir ağırlık çalışma metodu ile daha fazla kas hacimi kazanır, korursunuz. Haftada 3 ağırlık çalışmayı haftada 2 adet HIIT kardiyo ile desteklemenizi öneririm, HIIT için koşu, bisiklet, eliptik vb. cihazlar kullanabilirsiniz. Karın çalışması 15 dakika çok uzun, daha zor hareketler seçerek karın çalışmasını 5 dakika seviyesine çekebiliyor olmalısınız.
Çok teşekkür ederim önerinizi dikkate alacağım
değerli bilgileriniz için teşekkür ederim hocam
Heryeri yagli olan insanlar hiç vücudu yag harcamiyo mu yani kafamda deli sorular
kral instadan yazdim ama bosa yazmisim videolari izlemek yeterliymis sorularima cevaplar burda teşekkürler
hitt bende yağ yakmıyor beni kaslandırıyor anlamadım gitti. stabil kardiyo da yağ yakıyorum.
Merhaba, öncelikle ua-cam.com/video/vT3hExczKWk/v-deo.html buradaki ilk 2 videoyu izlemenizi öneririm. Hareketler yağ yakmaz, kalori açığı yağ yakar, siz hareketi yaparken enerjinizi glikojen ya da yağdan yakmanızın yağ kaybetmeniz açısından bir farkı yoktur. Bu yüzden hangi spor daha fazla kalori yakıyorsa yağ kaybetmekte daha faydalıdır. Öte yandan yağ kaybetmek için benim öncelikli önerim ağırlık çalışmak, ilk videodan sonra ikinci videoda onu da nedenleriyle anlatıyorum.
hocam samimi ve güzel bilgileriniz için teşekkürler,51 yaşındayım 1.66 boy şu anda 75 kiloyum, yaklaşık 10 aydır düzgün beslenmeye başladım (86 kg.idim) akabinde 8 aydırda evde ağırlık çalışmaya devam ediyorum (haftalık 3 gün olarak) ve sağlık açısından hiçbir problemim yok, sizden ricam başka neler yapayım/yapmalıyım yaşımıda dikkate almak gerekiyor,illada salonda ağırlık çalışmalımıyım (evde çalışma sehbam var, 10+10 kg dambıllarla çalışıyorum ilaveten 40 Kg ve artı benc pres veya squad yaparım, hergün 5 Km yürüyüşlerim olur,
Merhabalar, illa salonda çalışmanıza gerek yok ama tüm ana kas gruplarını çalıştırdığınıza emin olun ve mutlaka kiloları düzenli olarak arttırmayı hedefleyin. Güç ve kas kütlesi arttıran şey ağırlıkların artması ve sizin yaşınızda özellike gücü korumak çok önemli olacaktır. Ağırlık çalışmakla ilgili ua-cam.com/video/UfoFRMnzAus/v-deo.html bu videom faydalı olabilir.
Hocam soruma cevap verirseniz sevinirim. Zayıfım ama göbek ve yan taraflarım var. Yemeden kesmeden sadece sporla o bölgeleri eritmek lazim ama nasıl? Çünkü çok çabuk kilo verebiliyorum göbek ve yanlar hariç. Ne yapmam gerekiyor lütfen yardımcı olun :(
bölgesel olarak oradaki yağları seçip eritemezsiniz ve kilo değil mezura ölçüsü takip etmelisiniz. son kalan yağların gitmesi için de daha düşük yağ oranına gelmeniz gerekiyor.
hocam dövüş sporları için günlük 500 - 1000 arası şınav 200 - 300 squat yeter limi ayrıca lastik çalışmaları yapıyoruz (boş squat kalça büyütür diyolar o doğru mudur ? yoksa eritir mi )
Boş squat kalça büyütmez fakat 3x20'den fazla yapabildiğiniz hareketler genel olarak güç ve patlayıcı güç değil dayanıklılık geliştirir, ki sizin ihtiyacınız olan tip dayanıklılık da değil. Şınavları tek ele ve alkış ya da aztec pushup gibi patlayıcı versiyonlara çevirin ve tabi tekrar sayısını azaltın. Pushup variations olarak youtube da bir çok video bulabilirsiniz. Squat yine tek ayak yani pistol daha faydalı olacaktır.
beslenme ve spor diyorsun açıklasaydın ya üstad. 3:58 dakikalık video da yaglardankurtulmak için hiç bir şey söylemedin..
Bilmeyen için çok şey söyledim ama biliyorsanız tabi ki tekrar olur.
@ 👍👍👍👍
Takibinizdeyim
Kralsin reis
🙏🙏🙏🙏🙏
Adamsin
Bosuna o kadar mekik cekmeye ugrasmisiz.
Yankı bey şu hiit dedikleri hikaye bizim bildiğimiz kültür fizik hareketleri değil mi? Hiit hiit hiit nedir bu hiit? Kültür fizik hareketleri deyip geçiniz. ❤🇹🇷❤
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman demek, hareketlerin içeriği ile ilgisi yok, koşarak da da bisiklete binerek de HIIT yapılır