Spor dostum bende aynı şekilde öyle bir durumdayım bak baya araştırdım kendi tecrübemi anlatayım: Şimdi Bacak İçin Yeterli Değil Bu Hareketler özellikle Futbolcu İçin ön arka bacak ve kalça hareketlerine %80 ağırlık vermen gerek belden yukarısı için fazla çabalamana gerek yok kaslı olması yeterli ama bacak çok daha zor olduğu için %80 bacak %20 belsen yukarı bu antrenmanda bacak yetersiz bir kaç tane daha bacak eklersen mükemmel olur şimdiden futbol için başarılar diliyorum
@Spor kardeşim ilk başladığından 1 hafta boyunca hergün 1 saat çalış 1 hafta içinde çalıştığın bölgelerde tatlı bir acı hissedeceksin :) o acıya hamlık denir o hamlık geçtiği zaman 2 günde 1 çalış çünkü kasların 1 gün içerisinde dinlenmesi lazım spor yaptığın süre zarfında sabahları kalktığın zaman en az 4 adet yumurta ye yeşillik ve meyve bol bol tüket tüketebildiği kadar günde 2 litre su iç 2 bacak larında kaslanmasınıda istiyosan eline 2 tane dambıl al ve squat yap 3 set 20 tekrar yap 2 günde 1 yap ama bunu diyer çalışmak istediğin hareketlerle birlikte :)
hocam efsanesin ben terlemem normalde 75 kilo kas kütle için başladım senin program felaket yakıyor her yerimde hissettim ne bastıysam teşekkür edetriz salona para vermeyte gerek kalmadı sayende
Helal olsun hocamıza gerçekten çok ayrıntılı bir şekilde anlatıyor hocamız ve bu tür antrenman videoları parayla veren uzaktan eğitim hocaları var ama hocamız öyle değil
Böyle bi ortamda bile biz takipçilerinizi düşünüp zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz.Motivasyonumuzu düşürmeden tavsiyelerinizi uygulamaya devam edeceğiz.Sağlıkla kalın.
Berkay hocam, anlaşılır ve faydalı videoların için teşekkürler. Benim evde dumble setlerim, ayarlanabilir bench sehpam ve twister vb yaylı aletlerim var. Daha önce yapmış ve bırakmış biri olarak tekrar evde başlamak niyetindeyim, evde sehpa ve dumble odaklı full body ve sonra da ayrı grupların antrenmanları nasıl olmalı, bu konuyla ilgili uygulamalı bir video çekebilirsen müsait zamanında çok faydalı olur birçok kişiye. Şu dönemde salonlara gitmektense birçok kişi bir ayarlı sehpa alıp evde çalışıyor, umarım vaktin olur bir videoda anlatabilrsin. Teşekkürler.
Emekleriniz teşekkürler hocam.Geçen yaz gyme gittim eski hallerimden çok daha iyi hale geldim kışı ders ve sınav yoğunluklu olduğu için sporu bırakmıştım şimdi yeniden başlıyorum sayenizde martın sonu için iyi bir forma geliceğim
Iş yerine getirdim 10 ar kiloluk dambıl bir takım 10 ar kiloluk kettlebell ve 25 kiloluk bar şimdi Corona düşünsün gündüz açık havada da 45 dk koştum bacaklarıma 1.5 kiloluk ağırlık taktım sıkıntı yok Berkay kardeşim sporun imkansızlığı yoktur tşk ederim.
yine nokta atışı, çok derde çare bir video... her videonuzda sizin öğrenciniz olmaktan gurur duyuyorum :) hele 'nasıl kilo verdin, nasıl kas yapıyorsun bu kadar' sorularına 'Berkay Türkkan' derken ki gururu siz tahmin edin arkadaşlar. Elinize sağlık hocam :)
Hocam teşekkürler evde kaldığım bu dönemde ilaç gibi oldu yani bence harika bir program enerjim kaldığı için bu antremanın sonunda karız egzersiz de ekledim
daha önce başka kanallardan bulduğum programları yapıyordum hiç yormuyordu bu programı buldum aşırı yorulduğum için uyku düzenim kendi kendine oturdu bi de üstüne pamela reif abs yapıyorum umarım kilo alırım biraz
Hocam 2 günde 1 yapıyorum bu antremanı beslenmeye dikkat ediyorum bana cok iyi geldi bu program bu süreçte vucudu salmadan calısabiliyorum teşekkür ederim
Hocam böyle bir içeriği ücretsiz sunduğunuz için çok teşekkür ederim. Çok faydalı gerçekten. Bir eleştirim olacak kabul ederseniz naçizane; özellikle deadlift, squat gibi diz bükülerek ya da aşağı doğru hareket edilerek yapılan hareketlerde kamera dizinizin altını da içine alsa çok daha güzel olurdu bilhassa yeni başlayanlar için.
Sağol hocam spor salonu olmuş 1000 lira bide fabrikada çalışırken zaten zor gidiliyo evde yapicam artik bide yerde ufak bisiklet var ondan alacağım 500 liraya mis gibi
hocam öncelikle teşekürler böyle yararlı bi video paylaştığınız için, fakat yakın çekim oldugu için bazı setler görünmüyor tam biz yeni başlayanlar için eger vaktiniz varsa yeni bir video çekermisiniz, bu virüs zamanında evde çalışabiliriz şimdiden teşekürler en kısa zamanda paylaşırsınız inşallah...
Hocam öncelikle bu vidoeyu çektiğiniz için teşekkür ederiz ama Bentover dumbbell Row hareketini yaparken geniş tutulunca kanatlara vuracağını söylemişsiniz ama tam tersi dar tutulunca kanatlara daha fazla vurur geniş tutulunca sırtın orta bölgesine bi tık daha vurur insanlar yanlış öğrenmesin teşekkürler tekrardan
Örneğin Arnold press'den sonra direkt olarak Side Latrtal Raise hareketinemi geçiyoruz? Yoksa Arnold press'in setinin tamamını mi bitirip geçiyoruz? Tam anlayamadım da. 😏😊
Berkar bey günlük tek övün diyetine başladım. 10 kg fazla kilom var. Göbeğim var. Günde bir saat yürüyüş ve bu videodaki hareketleri yaparsam bu fazla kilolardan, göbekten ve yağlardan kurtularak kas kazanmış olur muyum.
Hocam her süper seti 3 set şeklinde mi yapacagız mesela göğüsün bütün hareketlerini yaptık 1 dakka dinlenip yinemi göğüs yapacağız yapacaksak kaç set yapacağız yoksa bütün süper seti bı kere mi yapacağız cevaplarsanız sevinirim hocam
Hocam karın kasını unuttunuz mu yoksa başka videoda mı bahsedeceksiniz? Bir de bunları bir güne sıgdıralım mı yoksa ayrı günlerde mi yapalım hocam? Ayrı günlerde ise öneriniz nedir? Saygılar.
Merhaba zamanım pek olmuyor iki DambeL aldım gögus de sarkma var kilo aldım göbek simit bölgesi ve kalça eritmek için neler yapmam lazım lütfen yardımcı olurmusunuz
arkadaşlar ben anlamadım hareketler hangi sırayla, kaç tekrar, kaç set yapacağımı. nerede dinlenmem gerekiyor ve kaç kere tekrarlamalıyım kafamda hiç oturmadı. Açıklayabilecek anlamış birisi olursa gerçekten çok mutlu olurum.
kamera açısı kötü olmuş bro. . kameramana söylesende az daha geriden çekseydi de hareketleri tam anlasaydık. örneğin 06:00 dan sonraki hareketlerde belden üstün hep var ama altı yok. bacak açın nedir ? ayakların açık mı kapalı mı ? gibi nasıl pozisyonda yapmam lazım hareketler anlayamadım.
hocam full body antrenmani haftada 3 kez yapmamiza ek olarak 1 2 gun de ekstradan kol calismamizi onerir misiniz? ya da nasil bir yol izlemeliyiz? bu arada cok faydali bir video gercekten cok tesekkur ederiz :)
Hocam süper set başında yazdığınız 15/15/10/10 rastgele değil de mi 4 set yapmamiz gerektiğini belirtiyor sorumu lütfen yanlış anlamayın 'rastgele' lafimi şu an sizin bu videonuz sayesinde evde spora başlayacağım o yüzden yanlış bir şey yapmak istemiyorum
Uzaktan eğitimde mart ayı indirimi (sınırlı kontenjan): berkayturkkan.com/kayitol
Instagram: instagram.com/turkkanberkay/
Berkay Türkkan kaç gün yapmalıyız haftada
yusuf polat Tüm vücut yapıyorsan gün aşırı yapman gerekir. Eğer bölgesel çalışmayı düşünüyorsan iyi bir programla haftada 5-6 gün de yapabilirsin.
Abi sana bir sorum var.Ben tekrar sayılarını pek anlamadım,mesela 5-12-12-10 ne ve 6-10 tekrar aralığı ne
@@lordomo4029 6-10 tekrar şınav kanka diğerleri set
Hocam bu mecradaki çoğu insandan daha mütevazi, bilgili ve sakin bir adamsın. Emeklerin takdire şayan, devamını bekliyoruz.
Teşekkür ederim
@@turkkanberkayhocam sadece dampil la kas yapmak olurmu? Bi de + protein tozu kullanmak
Floor Chest Press & Dumbell Fly/Push-up : 01:04
Arnold Press & Side Lateral Raise : 2:58
Bentover Dumbbell Row(Geniş Tutuş) & Dumbell Deadlift : 4:25
Dumbbell Front Squat & Dumbbell Romanian Deadlift : 6:08
Dumbell Curl & Dumbbell Skullcrusher : 7:43
tşk
Çok sağol kardeşim
Teşekkürler
@@Baho56 hayır videodaki sayı
kaç güb yapıcaz haftada
Şu programı 80-100 TL’ye satan fırsatçı hocalar var değerini bilin Berkay hocanın.
kardesım set sayıları ve tekrarları anladıysan soyleyebilirmisin @mehmet murat kamay
@@serhatozdemir3351 hareketi söylerken alt yazı var orda yazıyo
@@yunuscevik5575 ilk harekete 5 yazmıs orada kafam karıstı
Spor dostum bende aynı şekilde öyle bir durumdayım bak baya araştırdım kendi tecrübemi anlatayım: Şimdi Bacak İçin Yeterli Değil Bu Hareketler özellikle Futbolcu İçin ön arka bacak ve kalça hareketlerine %80 ağırlık vermen gerek belden yukarısı için fazla çabalamana gerek yok kaslı olması yeterli ama bacak çok daha zor olduğu için %80 bacak %20 belsen yukarı bu antrenmanda bacak yetersiz bir kaç tane daha bacak eklersen mükemmel olur şimdiden futbol için başarılar diliyorum
@Spor kardeşim ilk başladığından 1 hafta boyunca hergün 1 saat çalış 1 hafta içinde çalıştığın bölgelerde tatlı bir acı hissedeceksin :) o acıya hamlık denir o hamlık geçtiği zaman 2 günde 1 çalış çünkü kasların 1 gün içerisinde dinlenmesi lazım spor yaptığın süre zarfında sabahları kalktığın zaman en az 4 adet yumurta ye yeşillik ve meyve bol bol tüket tüketebildiği kadar günde 2 litre su iç 2 bacak larında kaslanmasınıda istiyosan eline 2 tane dambıl al ve squat yap 3 set 20 tekrar yap 2 günde 1 yap ama bunu diyer çalışmak istediğin hareketlerle birlikte :)
hocam efsanesin ben terlemem normalde 75 kilo kas kütle için başladım senin program felaket yakıyor her yerimde hissettim ne bastıysam teşekkür edetriz salona para vermeyte gerek kalmadı sayende
Helal olsun hocamıza gerçekten çok ayrıntılı bir şekilde anlatıyor hocamız ve bu tür antrenman videoları parayla veren uzaktan eğitim hocaları var ama hocamız öyle değil
Evde yapılabilecek maks en iyi idmanlardan biri.Emeğinize sağlık
Böyle bi ortamda bile biz takipçilerinizi düşünüp zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz.Motivasyonumuzu düşürmeden tavsiyelerinizi uygulamaya devam edeceğiz.Sağlıkla kalın.
Bu süreci en hasarsız şekilde atlatacağız
Gerçekten antrenman programı ve verdiğiniz antrenman teknik bilgileri de harika. UA-cam de izlenilmesi gereken 2-3 adamdan birisiniz. Harika
Tek sıkıntı bacak hareketlerinde bacakları göremiyoruz. Onun dışında çok güzel elinize sağlık.
Hocam arkadaki köpek de kardio yapıyor heralde maşallah iyi gitti geldi
Ziko candır :)
😂 maşallah
Berkay hocam, anlaşılır ve faydalı videoların için teşekkürler. Benim evde dumble setlerim, ayarlanabilir bench sehpam ve twister vb yaylı aletlerim var. Daha önce yapmış ve bırakmış biri olarak tekrar evde başlamak niyetindeyim, evde sehpa ve dumble odaklı full body ve sonra da ayrı grupların antrenmanları nasıl olmalı, bu konuyla ilgili uygulamalı bir video çekebilirsen müsait zamanında çok faydalı olur birçok kişiye. Şu dönemde salonlara gitmektense birçok kişi bir ayarlı sehpa alıp evde çalışıyor, umarım vaktin olur bir videoda anlatabilrsin.
Teşekkürler.
Emekleriniz teşekkürler hocam.Geçen yaz gyme gittim eski hallerimden çok daha iyi hale geldim kışı ders ve sınav yoğunluklu olduğu için sporu bırakmıştım şimdi yeniden başlıyorum sayenizde martın sonu için iyi bir forma geliceğim
Iş yerine getirdim 10 ar kiloluk dambıl bir takım 10 ar kiloluk kettlebell ve 25 kiloluk bar şimdi Corona düşünsün gündüz açık havada da 45 dk koştum bacaklarıma 1.5 kiloluk ağırlık taktım sıkıntı yok Berkay kardeşim sporun imkansızlığı yoktur tşk ederim.
Tam gaz devam!
@@yusuf1905-l3g ayağa cırt Cırtlı bendekiler yapışıyo o şekilde sizde cırt taktırabilirsiniz.
@@yusuf1905-l3g rica ederim ne demek
@@soldier2411 şuan durumun nedir abi
Video actıgında adam kendıni belli ediyor varya mukemmel anlatımlı video olmus ilerleyen zamanlarda egitim alcam hocam
efsane bir programa benziyor hocam çok beğendim paylaştığınız için teşekkür ederim
uzun zaman oldu spor yapmayalı proğrama başlayayım dedim yarısında kesildim gerçekten iyi devam ederim ben buna.
Abi allah razı olsun arka kol çalışacak egzersiz arıyodum
Anlatım enfes, teknik bilgi harika süpersin gerçekten. Bravo
Videolara altyazı eklesenizde bizim gibi işitme kaybı olan insanlar da yararlansa...
Isıtme engelin var ama the Game dinleyip Pp yapıyorsun güzel yalan kardeşim:D
@@batuhan914 Sonucta isitme engelli insanlar yok mu kanalda hic
kulaklık tak
yine nokta atışı, çok derde çare bir video... her videonuzda sizin öğrenciniz olmaktan gurur duyuyorum :) hele 'nasıl kilo verdin, nasıl kas yapıyorsun bu kadar' sorularına 'Berkay Türkkan' derken ki gururu siz tahmin edin arkadaşlar. Elinize sağlık hocam :)
Durmak yok :)
Hocam teşekkürler evde kaldığım bu dönemde ilaç gibi oldu yani bence harika bir program enerjim kaldığı için bu antremanın sonunda karız egzersiz de ekledim
💪💪
Emeklerin için teşekkürü borç bilirim. Evde vakit geçirmek şişmanlamak veya gerilemenin bahanesi olmamalı... Iyi ki varsın
Durmak yok
Gerçekten çok güzel hazırlamışssın. En temel ve en güzel hareketler.
daha önce başka kanallardan bulduğum programları yapıyordum hiç yormuyordu bu programı buldum aşırı yorulduğum için uyku düzenim kendi kendine oturdu bi de üstüne pamela reif abs yapıyorum umarım kilo alırım biraz
Hocam 2 günde 1 yapıyorum bu antremanı beslenmeye dikkat ediyorum bana cok iyi geldi bu program bu süreçte vucudu salmadan calısabiliyorum teşekkür ederim
@volkanguler3408kanka kafana göre ama ortalama 3 set 12 tekrar olabilir zor geliyorsa 10 tekrarda olabilir
Hocam sen Allah’ın lütfusun valla seni yarattı için Allah’a şükrediyorum 🙏 emeğine sağlık inşallah her yaptığın işte çok başarılı olursun ✋️
Hocam böyle bir içeriği ücretsiz sunduğunuz için çok teşekkür ederim. Çok faydalı gerçekten.
Bir eleştirim olacak kabul ederseniz naçizane; özellikle deadlift, squat gibi diz bükülerek ya da aşağı doğru hareket edilerek yapılan hareketlerde kamera dizinizin altını da içine alsa çok daha güzel olurdu bilhassa yeni başlayanlar için.
Çok teşekkürler hocam + barfiksle bu programı uygulamaya çalışacam.
Beklediğim video sizden geldi. Dambıl dışında pilates lastiği, barfiks demiri, ab wheel var onları da ekler fullbody çalışırım.
Harika olur
Hocam teşekkürler tamda aradığım bir videoydu çok yardımcı oldunuz başarılarınızın devamını dilerim
Dışarıdaki siyah köpek sürekli içeri girmek istiyor 🤗 dönüp duruyor garibim
Süpersin whatsapp'ta duyuru yaptığından beridir bekliyordum bu video'u
Durmak yok!
@@turkkanberkay hocam WhatsApp nasıl gelebiliriz acaba
Sağol hocam spor salonu olmuş 1000 lira bide fabrikada çalışırken zaten zor gidiliyo evde yapicam artik bide yerde ufak bisiklet var ondan alacağım 500 liraya mis gibi
Harikasınız. Çok faydalı.
01:04
16
2:08 12
2:30 16
60 sn dinlen
3:19 12
3:57 9
50 sn dinlen
4:52 18
5:19 30
40 sn dinlen
6:47 17
7:23 20
60 sn dinlen,
8:03 32
8:45 14
Arkadaşım mesela göğüste 16-12-16 yaparken o aralarda dinlencekmiyiz
Hocam çok teşekkür ederim. Mükemmel olmuş ameliyatım dolayısıyla ara verdiğim ve zorla başladığım sporda bana motive oldu.
Şu günlerde cidden çok iyi bir video oldu. Artık sıkı takipçinizim hocam.
Yeni videolar tam gaz devam edecek
varya şu tüm sosyal medya da adam akıllı anlatıp tavsiye veren tek insansın ❤️
Teşekkür ederim 💪
İşini gerçekten severek yapan bu alanda ki ender birisiniz. Herkese faydalı bilgiler aktarıyorsunuz.. Minnettarız,🙏🙏
Hocam dışardaki köpeğe evde antrenman seti uygulayıp değişim challenge videosu gelsin 👍👍
Hocam çok tşk spor salonuna gitmeden hic bişi bilmeden evde senin videolarinla çalişioyorum vücudum gitikçe iyi gidio☺☺
Ne zaman da gelişiyor bu hareketler ile
Abi Allah razı olsun. Çok zayıf bir gencim insallah antremanlarla daha sağlıklı bir vücudum olucak 🙏🙏
Boy kilo ne?
@flor de loto gece yemek ye ama durdurması zor 55 kilodan 75 olayım derken 80 oldum kilo vermeye çalışıyorum şuan
@muhammed gece yemek yersen kilolar yağlara dönüşürvermen çok zor olur
Hızlı ve akıcı anlatım için,boş konuşmadığınız için teşekkürler 👍🏻
Spor salonları kapandığına göre geldik izlemeye dumbell row aşırı zor üstad
demin işten geldim, aynılarını evde yaptım deadlift harici tıpatıp sırası bıle aynı kafalar bir devam, paslanmak yok:)
merhaba kaç aydır yapıyorsun nasıl gelişmeler yaşadın ?
Hacı kaç set yapcaz bı hareketi ya
Hareketlerin altında yazan sayıları tam olarak nasıl okumalıyız set ve tekrar sayısından fazlası var gibi?
3:38 çarptırmıyoruz dedikten sonra bilinçsiz olarak çarptırman 😂😂
hocam öncelikle teşekürler böyle yararlı bi video paylaştığınız için, fakat yakın çekim oldugu için bazı setler görünmüyor tam biz yeni başlayanlar için eger vaktiniz varsa yeni bir video çekermisiniz, bu virüs zamanında evde çalışabiliriz şimdiden teşekürler en kısa zamanda paylaşırsınız inşallah...
Moral verdin bu zor günlerde iyiki varsın ♥️
Hocam çok güzel çok açıklayıcı bir video, severek izledim. UA-camdaki bir çok videonun aksine :)
Teşekkür ederim 💪
Hocam video mükemmel allah razı olsun birde Thisortünüzden nerden bulabiliriz çok güzel.
Spordan uzak kalmayacağız sayenizde hocam 🙏🏻 harikasınız 👏🏻☺️
Her şartta spora devam 💪
Berkay Türkkan kesinlikle 💪☺️
@@suzandmry6219 şimdi nasıl birisin abi
Hocam bu hareketlerden önce ısınma hareketlerinide gösterseniz
Selam hocam kolay gelsin güzel faydalı bi program .Hocam bende iki tane 1 er kiloluk danbıl var olurmu acaba ?🤔
Teşekkürler ..Çekim yapan arkadaş hareketleri tam gösterse daha iyi bir çekim olurdu
Emeklerine sağlık hocam
Adamsin Berkay abi
çok iyi geldi bu.. Evinde kal Türkiye
Hocam öncelikle bu vidoeyu çektiğiniz için teşekkür ederiz ama Bentover dumbbell Row hareketini yaparken geniş tutulunca kanatlara vuracağını söylemişsiniz ama tam tersi dar tutulunca kanatlara daha fazla vurur geniş tutulunca sırtın orta bölgesine bi tık daha vurur insanlar yanlış öğrenmesin teşekkürler tekrardan
Örneğin Arnold press'den sonra direkt olarak Side Latrtal Raise hareketinemi geçiyoruz? Yoksa Arnold press'in setinin tamamını mi bitirip geçiyoruz? Tam anlayamadım da. 😏😊
Berkan Kara Arnold press setlerini bitir ardından Side Latrtal Raise hareketine geç
Hocam emeğinize sağlık evde dumbell var ama bu şekilde bi içerik bulamadım teşekkür ederim
sonunda bu videoyu bekliodum gyme gidemiyoruz bari evde yapalim
Salonlar açılana kadar evde en yüksek verimle devam
Tamda böyle bir video bekliyordum ellerine sağlık.
Berkar bey günlük tek övün diyetine başladım. 10 kg fazla kilom var. Göbeğim var. Günde bir saat yürüyüş ve bu videodaki hareketleri yaparsam bu fazla kilolardan, göbekten ve yağlardan kurtularak kas kazanmış olur muyum.
Dostum mekik önemlidir ip de atlaya ilirson
Teşekkürler çok güzel iyi
Hocam sen adamsın valla bunu bekliyordum zaten en azından salonlar açılana kadar formu koruyalım seviliyorsun hocam
Bu dönemi de en iyi şekilde geçireceğiz
Evet hocam bu dönemi en iyi şekilde geçirip uzun süredir görüşmediğimiz kişilerin(2 ay en iyi ihtimalle) şaşkınlıklarını görmek istiyorum
@@Ayrtonsenna75 çok haklısın Oğuz kardeşim herkesi şaşkınlık içerisinde birakicaz inşallah no pain no gain devammmm
Çok iyi ama karın kası yine yok. Karın kasini neden hickmse koymuyor.. bide haftada kaç gün ?
Emeğinize sağlık 👍👍
Hocam her süper seti 3 set şeklinde mi yapacagız mesela göğüsün bütün hareketlerini yaptık 1 dakka dinlenip yinemi göğüs yapacağız yapacaksak kaç set yapacağız yoksa bütün süper seti bı kere mi yapacağız cevaplarsanız sevinirim hocam
Çekim biraz daha geniş açı olsaymış iyimiş size çok yakın çekmiş berkay hocam
Hocam karın kasını unuttunuz mu yoksa başka videoda mı bahsedeceksiniz? Bir de bunları bir güne sıgdıralım mı yoksa ayrı günlerde mi yapalım hocam? Ayrı günlerde ise öneriniz nedir? Saygılar.
Kanalımdaki karın antrenmanlarından birini ekleyebilirsiniz, uygun olur.
Hocam teşekkür ederim güzel anlattın
Merhaba hocam yeni başlayanlar içinde uygunmudur. Çok teşekkürler
Bu işi yapıyorsunuz hocam adamsınız
Hocam protein kullanmak istiyorum başlangıç seviyesi öneriniz varmi
Harikasınız hocam.
Teşekkür ederim
Hocam çok iyi anlatım&video olmuş. Yalnızca kamera açılarını biraz daha geniş alırsanız çok daha iyi olur, sadece tavsiye 👍Süpersiniz 👏🏻
Gelecek videolarda dikkate alacağız :)
Teşekkür ederim.
Hocam bunların hepsini 3 set 15 tekrar mı yapıcaz
Şöyle bir gün içinde evde ağırlıkla sırayla kaç defa çalışacağımı gösteren bir video bulamıyorum 😢
Emeğinize sağlık kaç tekrarlı kaç set önerirsiniz hocam ona da bi değinirseniz çok makbule geçer 🙂
Amacım kilo vermek bu videoda anlatılanları yapmalı mıyım kas kaybetmemek için yoksa sadece kardiyo mu yapmalıyım
Hocam bu hareketleri haftada 5 gün yapsak iyimidir yani 2 gün spor 1 gün dinlenme cevap verirseniz çok sevinirim hocam çok teşekkür ederim şimdiden 😊
Tüm vücut sistemini aralarda birer gün dinlenerek maksimum 4 gün uygulayabilirsiniz.
Hocam kaç gün yapalım haftada?
Çok faydalı oldu hocam sağolun
Merhaba zamanım pek olmuyor iki DambeL aldım gögus de sarkma var kilo aldım göbek simit bölgesi ve kalça eritmek için neler yapmam lazım lütfen yardımcı olurmusunuz
Bunu devamlı yapsak. Ne kadar zamanda gelişiriz?
hocam çok verimli bir video olmuş, teşekkürler. Lateral raise yaptığımız ağırlıkla row veya deadlift yapmak efektif olur mu??
İmkan varsa ağırlıkları çeşitlendirmek tabi ki daha iyi olur
Berkay hocam .ektomorf vucutlular icin bu program iyimi
arkadaşlar ben anlamadım hareketler hangi sırayla, kaç tekrar, kaç set yapacağımı. nerede dinlenmem gerekiyor ve kaç kere tekrarlamalıyım kafamda hiç oturmadı. Açıklayabilecek anlamış birisi olursa gerçekten çok mutlu olurum.
Birde karın egzersizi ekleseydiniz yada haftalık olarak hangi antrenman hangi gün yapılmalı gibi bir haftalık plan verseniz süper olmazmı?
Hareketlerde çalıştığım bölgeyi hissedemiyorum ve bütün yük ön kollarıma biniyor . Nerede yanlış yapıyorum yardımcı olursanız sevinirim
Hocam şu günlerde en çok ihtiyaç duyulan şey çok teşekkürler acaba bu antremanin hepsini günlük mu yapalım yoksa bölgeleri günlere mi bolelim
Bu hareketlerin hepsini bir gündemi yapmak yoksa bir gün omuz bir gün sırt şeklindemi
Hocam set sayisini anliyamadim açiklarsaniz sevinirim
kamera açısı kötü olmuş bro. . kameramana söylesende az daha geriden çekseydi de hareketleri tam anlasaydık. örneğin 06:00 dan sonraki hareketlerde belden üstün hep var ama altı yok. bacak açın nedir ? ayakların açık mı kapalı mı ? gibi nasıl pozisyonda yapmam lazım hareketler anlayamadım.
Bu programı ne kadar uygulayalım ve sonrasında nasıl bir program uygulayalım?
hocam full body antrenmani haftada 3 kez yapmamiza ek olarak 1 2 gun de ekstradan kol calismamizi onerir misiniz? ya da nasil bir yol izlemeliyiz? bu arada cok faydali bir video gercekten cok tesekkur ederiz :)
Hocam süper set başında yazdığınız 15/15/10/10 rastgele değil de mi 4 set yapmamiz gerektiğini belirtiyor sorumu lütfen yanlış anlamayın 'rastgele' lafimi şu an sizin bu videonuz sayesinde evde spora başlayacağım o yüzden yanlış bir şey yapmak istemiyorum