Pomem için çalışıyorum da 10x2 ağırlık taşıyoruz parkurda. Evde maalesef tek dambıl var 10 kg'a kadar ayarlanabilir. Ben 5 kg ile çalışıyorum etkili olur değil mi?
Belli bi tekrar sayısından sonra vücut yağ yakar kas geliştirmeye odaklanmaz bana göre yüksek ağırlık düşük tekrar daha iyidir ama başka kanallara ve internet sitelerine de bak derim yanlış yönlendirmek istemem
Hocam ne zaman spor yapsam bel fitiğim olduğundan kitlenip kalıyorum özellikle mekik ve squat yaparken oluyor yalnış yaptığımın farkındayım ama doğrusu nedir nasıl sporlar yapamak daha uygun
@@sevimliayilaroynuyor Dönerci Dükkanında Çalışdım Bol Bol Zorla Yedirdiler En Sonda 70 Kilo Oldum Ama Boy ' dan dolayı kilolu gözükmiyorum Hafif Gögüs Yağları Var Az Onları Eritmek LAZIM Ben Aslan Burcuyum Aslan Burçların Özellikleri Hep Boylarının Uzaması Ve Yaşlarından Büyük Göstermesi
@@sevimliayilaroynuyor abim 18 yaşında 2.10 boyu benim abilerim hepside 1.90 2.10 bukadar boydalar Komado Gibiler Okulun ilk günü yeni hocalar geldi bitane bayan hoca beni VELİ Sandı Bana Dedi beyfendi buyurun siz kim velisisiniz dedi :) Valla
@@sagliklihoca hocam 13 yaşındayim ve 1.63 boyundayim 51 kilosundayim 4 kg plastik 2,5-5,10 kg demir dambil ve 20 kg halter var şuanda 4kgve5 kullaniyorum idealmi
Hocam bir tablo halinde yazılı sunumu var mı bu egzersizlerin
Tek dambıl ile gerçekten güzel antrenmanlar. Özellikle başlangıç için çok güzel sonuclar alınabilir bravo. 👌🏻👏🏻🙌🏻
Hocam Allah razı olsun
Fevkalade
1:10 daki hareketi dambılla yapınca elimden dambıl düşecek korkusu geliyor.
Eldiven giy
Hocam dehset yanıyor her yerim yeni başladım eline emeğine sağlık
Yeni başlayanlar için kaç kilo önerirsiniz ?
Eğer hala başlamadıysan 1.5 kg gayet iyi
Ben 5 ile basladim 2.5 ile baslayabilirsin
10la başlarsınız bence çok zayıf değilseniz. 3 5 tekrar yapa yapa
Hocam bu hareketlerin hepsini 1 günde mi yapacaz yoksa bi program üzerimi
Bu program kaç kalori yakar ? extra kalori açığı oluşturmak için kullanacağım .
Hocam bu hareketleri iki günde bir mi yapsak daha iyi yoksa 2 gün ard arda yapıp bir gün ara versek mi daha iyi?
Haftada 2 kere yapsan yeterli olur çünkü dinlenme esnasında kas gelişmeye devam eder
@@enes1574 bilgi icin sağolun
@@krlbrk07 rica ederim
sensey sen tek kralsın.
Sadece ön ayaklarımızla mımyapıyoruz yoksa 4ü ile yapsak daha iyi olmazmı
Hocam bedeninize sağlık çok teşekkürler. Bunları haftada nekadar yapmamiz.gerekiyor
Hocam bunların isimlerini de yazar mısınız?
12:00 abi dumble im altigen yuvarlanmiyo ne yapmaliyim
Kaldırıp yer değiştir
Orada dumbell olmasına gerek yok yuvarlanan bir şeyle olur yani
Pomem için çalışıyorum da 10x2 ağırlık taşıyoruz parkurda. Evde maalesef tek dambıl var 10 kg'a kadar ayarlanabilir. Ben 5 kg ile çalışıyorum etkili olur değil mi?
Sen daha çok gençsin yani taptazesin o yüzden 2 kilodan yukarı sakın çıkma!
hareketi en verimli yaptığın ağırlık ile çalışmanı tavsiye ederim
@@erolbulut8136 yok 250 gramla çalışsın 😏 aw 2 kilo nr
adamsın hocam
Harikaa
benim dambıl öğle köşeden tutma yerleri yok yani pilastik kum var içinde onunla nasıl yapcaz
Anlıyorum
Ayni
Hocam aleksandr metodu hakkında video çeke bilir misiniz? Duruş açısından yararlı olacağını düşünüyorum. Teşekkürler 👏
kan ter ıcınde kaldım hocam xD dus benı bekler
elinizdeki dambıl kaç kilo ?
5 Kg
@@sagliklihoca ben 45 kiloyum ve kısa boyluyum..benim dambılım kaç kilo olmalı ???
@@sagliklihoca selamu aleyküm
@@aysetv8202 2 buçuk
Hocam 100 kiloyum bu hareketi yapıp yemen dikkat etsem zayıflarmıyım yoksa şişermiyim
Hocam bu videonun devam serisini çekebilir misiniz? Tek dumbellım var evde çalışıyorum bu hareketleri..
dambıl kaç kg hocam
Agırlıgı arttırmadan aynı dambılla tekrarları arttırsam olmazmı
Belli bi tekrar sayısından sonra vücut yağ yakar kas geliştirmeye odaklanmaz bana göre yüksek ağırlık düşük tekrar daha iyidir ama başka kanallara ve internet sitelerine de bak derim yanlış yönlendirmek istemem
@@mustafaefehan01l12 teşekkürler
@@tamertutucu6198 ne demek kardeşim
Türkün gücü çoğalıyor
Teşekkürler
Tesekkurler 🌹🌹🌹
Bu hareketler zayıflmak için uygunmu
Uygundur
Hepsibi 1set yapsak olur mu
Evet
Başlangıç için bu şekilde yapabilirsiniz
Merhabalar
Siz hangi ildesiniz acaba.
İstanbul
yuhh tacizci adama yuruyo pis sapik
Hocam ne zaman spor yapsam bel fitiğim olduğundan kitlenip kalıyorum özellikle mekik ve squat yaparken oluyor yalnış yaptığımın farkındayım ama doğrusu nedir nasıl sporlar yapamak daha uygun
Ben zayigim kilo kaldirirsam zararli mi olurmu
Buldun mu cevabı
Diğer çiftini evin içinde kaybedince buraya geldim :D
Hocam sizi severek izliyorum bu vidyo da hareketleri kaç Set yapmak lazım ilk başlayanlar için ve 4 Kilo da başladım
ben beş
kg ile başladım
@@MertKizilaslan bende dunbul 5kq
@@MusayevN dunbul
Öldürdün bizi başkan
Aynen hocam ertesi gün ger yerim et kesildi 8 kg dambılın etkisi çok fazla
buralarda yeniyiz 🤣
Ben cok etkisini gördüm. O kadar video izledim faydasi olmadı. Saglikli hoca videolarından sonra kisa surede gelişme oldu
ben dar tutuşlu bar olarak kullanıyom .d
Hocam 12 kilo dambıl yeter mi ?
Yok knk halter kaldır sen
Salak mısın birader sen
az olur 18 yap sen
İlk günüm başladım dediklerini yapmaya seninle birlikte 7 kilo dumbbell ile öldüm öldüm bu ne arkadaş
7 kilo çok ağır değil mi
Halâ devam ediyor musun nasıl gidiyor
hocam 1 lt ter attım olmuşmu :)
Teşekkürler beraber yaptım sizlen
ya aga dumbell o dambıl nedir ya
5:14 Sadece bana mı zor geliyor?
Yok knk bence herkeze ;)
Abi ben 4 senedir spor yapıyom 1 kilo dambıl ile başladım şimde 5 kilo dbhvhagsgahsvhadcsvjc
Kilo için dambıl almak istiyorum da hangi çeşit almalıyım ( standart, sökülüp takmalı) ve iyi güvenilir bir site öneriniz var mı almak için ?
Sökülüp takılmalı
Abi Benim Yaşım 13 Kilom 80 Boy 1.70 Göğüs Yağlarımdan Nasıl Kurtulurum Yardımcı Olabilirmisin
Yuh lan o yaşta nası öyle oldun
@@sevimliayilaroynuyor Dönerci Dükkanında Çalışdım Bol Bol Zorla Yedirdiler En Sonda 70 Kilo Oldum Ama Boy ' dan dolayı kilolu gözükmiyorum Hafif Gögüs Yağları Var Az Onları Eritmek LAZIM
Ben Aslan Burcuyum Aslan Burçların Özellikleri Hep Boylarının Uzaması Ve Yaşlarından Büyük Göstermesi
@@filmlerkütüphanesii bende boyunu diyom zaten 13 yaşında 170 sen 18 de 2 metre bulursun heheh :D
@@sevimliayilaroynuyor abim 18 yaşında 2.10 boyu benim abilerim hepside 1.90 2.10 bukadar boydalar Komado Gibiler Okulun ilk günü yeni hocalar geldi bitane bayan hoca beni VELİ Sandı Bana Dedi beyfendi buyurun siz kim velisisiniz dedi :) Valla
@@filmlerkütüphanesii 😂😂 bende 27 yaşındayım 165im 😂
Ağırlık 5 kg yeter mi
Lütfen bu videomu izleyiniz ua-cam.com/video/Xtpj2H22NI0/v-deo.html
Abi 3 gelsin
Bir çift dambıl ile çekeceğim, evde spor yapmak isteyenlerden yoğun talep var.
@@sagliklihoca teşekkür ederim
@@sagliklihoca hocam 13 yaşındayim ve 1.63 boyundayim 51 kilosundayim 4 kg plastik 2,5-5,10 kg demir dambil ve 20 kg halter var şuanda 4kgve5 kullaniyorum idealmi
Abi ben daha 10 yaşındayım ama efsane vücüda sahibim senin sayende 😏
ins te ver lan bakıcam 10 yaşındaki bebe ye
ben 6 aya oldu 14 yaşındayım