4 gündür aralıklı oruç beslenme seklindeyim,,aynı zamanda kalori açığı yapıyorum inanın bana beden size kulak verip dikkate alıyor -Bilgi ve zaman ayırdığınız için tesekkür ederim
Net, anlaşılır ve ortalama Türk insanının gayet kavrayacagi şekilde anlatmışsınız. Bazı canlı yayınlarınizi izledim, denk geldikçe de bakıyorum arada. Kendi tarzınız, emeğiniz için öncelikle çok tebrik ediyorum Yankı Tansug 🤘🎶👏👏👏 Memleketimizde yıllık ortalama okuma 2 sayfa olduğu için, ancak bilinçli kişiler paylastiginiz videoları izleyip kendi suzgecinden geçirebiliyor. Artık üzülmüyorum görünen bu manzaraya, siz de gayet sabırlı ve arada esprili gereken cevabı veriyorsunuz. 💃💃 Geçen yıl pandemi başlarında İnsta tüm gruplandirilmis videolarınızı izleyip ihtiyaç duyduğum konularda notlar çıkarmıştım ve çok faydası oldu , tekrar teşekkür ederim.
Okadar bilgilisiniz ki taktire şayan. En iyi Diyetisyen benim diyenden daha bilgili olduğunuza inanıyorum. Ki diyetisyenleri gözünde hiç büyütmeyen bir İnsan olarak. Bu kadar basit ve öz anlatımınız için teşekkürler.
Adam kısa bogazını tut spor 2.planda diyor ama bizim insanlarımız bogazını tutmak zor geldiği için spor yapmayı daha kolay buluyor ki haklılar bilmiyorlar ki şeker eroin ekmek kokain den daha fazla bagımlılık yapıyor ekmeği ve şekeri bırak kendine bir iyilik yap
Karbonhidratı sınırlama (günlük 100gr ve altı) Spor (kardio+ağırlık çalışmaları) Aralıklı oruç (8 saat aralığında beslenme, geri kalan 16 saat su çay maden suyu vs) Her izlediğim video altına böyle kısa notlar alacağım. Bu özel bilgileri paylaştığınız için teşekkürler hocam saygılar.
Ilk kez bir videonuzu izliyorum. Sabirla dinledim. Harika bilgiler verdiniz. Yaglara dusman olmama fikri hosuma gitti 🙂 ayrica aralikli oruc mantgini sonunda anladim sayenizde 😊 iyi ki dinlemisim sizi. Tesekkurler bilgiler icin
Hocam kalori açığı oluşturabiliyorum fakat şekerli gıdaları tam anlamıyla bırakamadım az da olsa yiyorum bu kilo vermeme engel mi. Bunu nasıl aşabilirim.
Çok doğru bilgi ben askerdeyken 79 kiloydum.Askerden geldim ve 87 oldum sebebi.İse ye iç yattan dolayı.Önceden 1 ekmek yiyemezken şuanda yiyebiliyorum.Uyku düzenim bozuk.Spor yapmıyorum 7/24 evdeyim nerdeyse.Şu corona olayları bittiğinde bir salona yazılacam artık yoksa 100kg çıkacaz coronadan sonra..
Hocam dediğiniz gibi 24 saatte bir öğün yiyorum (et, balık, yumurta, salata, çorba, sade soda içine limon sıkarak) 1 haftada 3 kilo verdim. Suyu çok içmek mantıklı gelmiyor susadıkça içiyorum
Hocam kilo alamıyordum 20 kilo aldım yağlı bir şekile aldım yüzüm v şekliydi almadan önce yüz hatlarım çkl güzeldi kilo alınca aşırı kötü oldu suratım şimdi zayıflamaya çalışıyorum öneriniz nelerdir kilomu seviyorum ama yüzüm için zayıflıyorjm maalesef
Çok güzel anlatımla çok güzel bilgiler verilmiş yine, tabii anlamak isteyen ve iradesi güçlü olanlara yoksa dinle geç bişey değişmez yani:) Şu yağ işleri bitmeli gayrı dönüp dolaşıp hep aynı dava hep aynı konu yane:))
Ben zayıf bı insanım kilo vermeden yaglarimdan kurtulmak istiyorum günde 2 öğün besleniyorum ekmeği çok az yiyorum arada spor yapiyorum ama yağdan değil kastan zayifliyorum nerde yanlış yapiyorum😢😢😢
Üstad, yağ yakmak zayıflamaktan bağımsız bir sorum olacak, ben çok kilolu sayılmam 194 cm e 92 kilo. Aslında hacimli değilim diyebiliriz. 1 yıla yakın da fitness çalıştım. Ben kol ve bacaklarımın hacim kazanmasını kalınlaşmasını istiyorum. Tavsiyeleriniz ne olur? Teşekkürler
2:20 Yorumum konunun dışında bilgilendirme amaçlı yazdım. Belki gereksiz gelecek ama yağlar aslında yanar. Hücrelerimiz oksijenli solunum yaparken yağ molekülleri oksijen ile reaksiyona girer. Yani yanar. Demirin paslanması da demir elementinin oksijen ile reaksiyona girmesidir ve temelinde yanma reaksiyonudur.
Hocam 4 yıl once günde 4 saat bisiklet süruyordum. istediğim kalorili yiyecekleri miktar olarak fazlaca tuketmeme rağmen fit ve güzel görünüyordum fakat aynı sporu 4 yıl sonra tekrarladığımda kilo verme hızım azalmıştı ve artık istediğim gibi herşeyi yiyemiyordum yani sadece beslenme ya da sadece sporla amacıma ulasilamayacagini çok net anladim.Tabi deneyimlistim ama sebebi nedir anlamıyordum sizin sayenizde bu konuda bilinçlendim.tesekkurler
Hocam cok fazla kalori acigi birakarak kilo verdim smdi nasilsa istedigim kiloya yaklastim die kalori acigini azalttim 500 gram bile veremiorum anladim nedenini smdi😐😐
4 gündür aralıklı oruç beslenme seklindeyim,,aynı zamanda kalori açığı yapıyorum inanın bana beden size kulak verip dikkate alıyor -Bilgi ve zaman ayırdığınız için tesekkür ederim
Net, anlaşılır ve ortalama Türk insanının gayet kavrayacagi şekilde anlatmışsınız. Bazı canlı yayınlarınizi izledim, denk geldikçe de bakıyorum arada. Kendi tarzınız, emeğiniz için öncelikle çok tebrik ediyorum Yankı Tansug 🤘🎶👏👏👏
Memleketimizde yıllık ortalama okuma 2 sayfa olduğu için, ancak bilinçli kişiler paylastiginiz videoları izleyip kendi suzgecinden geçirebiliyor. Artık üzülmüyorum görünen bu manzaraya, siz de gayet sabırlı ve arada esprili gereken cevabı veriyorsunuz. 💃💃 Geçen yıl pandemi başlarında İnsta tüm gruplandirilmis videolarınızı izleyip ihtiyaç duyduğum konularda notlar çıkarmıştım ve çok faydası oldu , tekrar teşekkür ederim.
Okadar bilgilisiniz ki taktire şayan. En iyi Diyetisyen benim diyenden daha bilgili olduğunuza inanıyorum. Ki diyetisyenleri gözünde hiç büyütmeyen bir İnsan olarak. Bu kadar basit ve öz anlatımınız için teşekkürler.
Adam kısa bogazını tut spor 2.planda diyor ama bizim insanlarımız bogazını tutmak zor geldiği için spor yapmayı daha kolay buluyor ki haklılar bilmiyorlar ki şeker eroin ekmek kokain den daha fazla bagımlılık yapıyor ekmeği ve şekeri bırak kendine bir iyilik yap
Katılıyorum ekmek ve şeker eroin kadar bağımlılık yapıyor, kendini şartlandırmış millet ve bizde arasında büyüdük.. “ekmeksiz doyulmaz”
Ekmek ne alaka amk
Siz hiç şeker için annesini babasını kesen gördünüz mü? Ya da şeker olmadığı zaman kriz geçiren? Nasıl şekeri eroinle bir tutarsınız.
Harikasınız .Çok net ,çok açıklayıcı bir video.♥️
Hayvan gibi egzersiz yapip neden 3 aydir kilom sabit simdi anladim. Tesekkurler.
O kadar net konuştunuz ki emeğe karşılık elim direk beğen butonuna gitti 🥰
teşekkürler
Çok güzel anlatmışsınız hocam, teşekkürler
Anlaşılır anlatım, tatmin edici bilgi çok teşekkürler 👍
Eyvallah hocam, bilgiler çok doğru. Tekrar emeğinize sağlık...
Teşekkür ediyorum muhakkak deneyeceğim
Karbonhidratı sınırlama (günlük 100gr ve altı)
Spor (kardio+ağırlık çalışmaları)
Aralıklı oruç (8 saat aralığında beslenme, geri kalan 16 saat su çay maden suyu vs)
Her izlediğim video altına böyle kısa notlar alacağım.
Bu özel bilgileri paylaştığınız için teşekkürler hocam saygılar.
Hocam çok aydınlatıcı bilgiler verdiniz teşekkür ediyorum 🙏
Ağzınıza sağlık hocam👏🏻 şu irademize sahip çıkabilsek her şey kolaylaşacak🙏🏻
Anlattıklarıniza tamamen katılıyorum. Bilim insanlarından öğrendik, yaşayarak tecrübe ettik. Harfiyen doğru bilgiler. Sağ olun
Ağzınıza sağlık çok teşekkür ederim önemli bilgi bilmeyenler bilmesi şart ben yeni öğrendim 👍🌸
Derleme ve anlatım şeklinizi takdir ediyorum. Sıkı takipçinizim. Büyük oranda kilo verdim. Şimdi vücudumu şekle sokmaya başladım
Bilmediğim konularda sayenizde bilgi edindim.tesekkur ederim emeğinize saglik
Çok doğru bilgiler paylaşmış.Konuya son derece hakim.Yalnız videoyu bir tık yavaşlatıp dinlemenizi öneririm.
Çok motive edici bir video olmuş. Teşekkür ederim. 👏👏
Yankı hocam sizi ve ekibinizi çok seviyor değer veriyorum . Emek ve sabrınıza sağlık iyiki varsınız . Sizi seviyoruz
Dinledigim en sade, anlaşılır ve samimi video teşekkürler 🤗
Bazal metabolizma ve makrohesaplamanız var mı videonuz?Görsel olara aytıntılı anlattığınız !
O kadar açıklayıcı ve doğru konustuki ne kadar çok yanlışım varmış benim çok teşekkür ederim
Hocam selülit için önerileriniz var mı
Selülit bir cilt problemidir. Dermatolojik muayene öneririm.
Uzun süredir Esra ile sizi takip ediyorum . Çok akıcı ve değerli bilgiler teşekkürler 🙏
biz teşekkür ederiz
Teşekkürler hocam bu işi biliyorsunuz ve gercekleri anlatıyorsunuz helal olsun !👏🏻👏🏻👏🏻
Bugün de izledim her gün izliyorum anlamadığım için değil hep anladığımı kendime hatırlatmak için 😀😇
Kesinlikle
Oha brnde
Devamlı sizin tavsiyeleriniz uyarak yoluma devam etmeye çalışıyorum hocam👍
İşe yarıyor mu bari ?
sonuç ?
Bende sonucu merak ediyorum
Sağolun hocam. İnşallah yaģlardan kısa sürede kurtuluruz
Yorumsuz mükemmelsiniz. Daha güzel bir anlatım şekli olamaz
Sizi Uzun süredir takip ediyorum super herşey için çok teşekkür ederim
Çok değerli bilgiler hocam sağolun
Hocam çok güzel bilgiler veriyorsunuz
Merhaba yankı bey tabata ile ilgili videonuzu bulamadım, link atar mısınız rica etsem?
:) :) :) Hocam harikasınız. Hem bilinclendim.hemde imanım arttı. Vücud ne güzel tasarlanmış yağın bile zor zamanlarımızda faydasi varmış megerse.
Hocam harika bilgiler öğrendim sayende.Çok teşekkür ederim.
Ağzına sağlık Yankı abi çok güzel aciklamissin aydinlattigin için teşekkürler
Ilk kez bir videonuzu izliyorum. Sabirla dinledim. Harika bilgiler verdiniz. Yaglara dusman olmama fikri hosuma gitti 🙂 ayrica aralikli oruc mantgini sonunda anladim sayenizde 😊 iyi ki dinlemisim sizi. Tesekkurler bilgiler icin
Hocam uzun süre antidepresan kullandım, yağlandım, bu yağları vermek çok zormuş. Sizin görüşünüz nedir ?
Peki metabolik hız düşerse kilo verme durma seviyesine geldiyse ne yapılmalı hocam
Hocam kalori açığı oluşturabiliyorum fakat şekerli gıdaları tam anlamıyla bırakamadım az da olsa yiyorum bu kilo vermeme engel mi. Bunu nasıl aşabilirim.
Analitik bir anlatım oldu kafamda daha da iyi şekillendi 💪
Bir insan hic hareket etmeden oturarak gunluk ne kadar kalori harcar hocam?
Eyvallah hocam. Güzel bir açıklama olmuş
Emekleriniz için teşekkürler hocam
Çok doğru bilgi ben askerdeyken 79 kiloydum.Askerden geldim ve 87 oldum sebebi.İse ye iç yattan dolayı.Önceden 1 ekmek yiyemezken şuanda yiyebiliyorum.Uyku düzenim bozuk.Spor yapmıyorum 7/24 evdeyim nerdeyse.Şu corona olayları bittiğinde bir salona yazılacam artık yoksa 100kg çıkacaz coronadan sonra..
hocam belimin 82 cm olmasini istiyorum hangi programinizi onerirsiniz? (yas 35 boy 170 kg 70)
Hacı abi ağzına sağlık videoların güzel.Gerekli açıklamalar tam yerinde.
Merhaba spor merkezi adresiniz nerede acaba???
Hıcam açıklamalı bir bilgi oldu gerçekten Bir Beden Eğitimci olarak Sizin bu video daki açıklamalarınızı begendim ve takdir ettm Emeğinize Sağlık
Harika bir videoydu teşekkürler ☺️👏
Harikasiniz sizi simdi buldum asla birakmam cok tsk ederim✌💞
Abim seni çok seviyorum enerjin çok yüksek ve çok samimisin
Çok teşekkürler
HOCAM SU ORUCU TUTARKEN ANTREMANDAN ÖNCE YAĞ YAKICI LCARNİTİN KULLANMAYA DEVAM ETSEK VUCUTTA EKSTRA BİR PROBLEM YARATIR MI ?
Tşkler hocam.🙏
İyi varsın hocam 🙏
Hocam soruma bukadar çabuk cevapvereceyinizi hiç düşünmemiştim çok duygulandirdin ve size çok tşk ederim sizi seviyoruz
Hocam dediğiniz gibi 24 saatte bir öğün yiyorum (et, balık, yumurta, salata, çorba, sade soda içine limon sıkarak) 1 haftada 3 kilo verdim. Suyu çok içmek mantıklı gelmiyor susadıkça içiyorum
Ben dün rastladım instagramda hem çok güzel bilgiler, hemde çok etkili hareketler yapılıyor, çok tesekkür ederim,
Var olun hocam
çok teşekkürler
Çok mükemmel bir video.
Harikasın...
Hocam değerli bilginler için çok teşekkür ederiz 🤗🤗🤗❤❤❤
Bmr ımızı en net şekilde nasıl hesaplarız
Hocam net olarak vuducun fizyolojik yapısını çok iyi biliyoesunuz.Yak 21'i nasıl talep edebiliriz?
Abi 37 gündür hiçbir şey yemiyorum 64 kılıyım belimde ve basen bölgemde hala yağ var göbeğini nasıl eritebilirim
Hocam kilo alamıyordum 20 kilo aldım yağlı bir şekile aldım yüzüm v şekliydi almadan önce yüz hatlarım çkl güzeldi kilo alınca aşırı kötü oldu suratım şimdi zayıflamaya çalışıyorum öneriniz nelerdir kilomu seviyorum ama yüzüm için zayıflıyorjm maalesef
Teşekkür ederiz hocam 👏🏽👏🏽
Hocam açıklamalar gayet net ve mantıklı ben sorunumu biliyorum ama engelleyemiyorum boğazımı kesemiyorum 😀
Boy: 165
Yağ orani 33%
Yarindan itibaren kalori acigi vermeye😊😊😊
Basit olmasına basitte
Kardiyo ve agırlik antrenmanı sonrası
Beslenme biraz masraflı
Kaçıncı kez izliyorum bilmiyorum ama doğruları dinlemek hoşuma gidiyor. Keşke ÇEKMEKÖY 'de olsaydı spor salonunuz. Küçükyalı uzak 😔
Aynen hocam fazla yiyip az enerji harcıyoruz bide pandemi dönemi hareket az dikkat etmek lazım salata yemeyi unutuyoruz 😊
salata önemli :)
@ 👏👏👏
Çok teşekkürler 😊
Çok güzel anlatımla çok güzel bilgiler verilmiş yine, tabii anlamak isteyen ve iradesi güçlü olanlara yoksa dinle geç bişey değişmez yani:) Şu yağ işleri bitmeli gayrı dönüp dolaşıp hep aynı dava hep aynı konu yane:))
Hocam ben bogazimi tutarım sikinti yok.ama yemek yemeyince metabolimmam duruyor kitlik olarsk algiliyor vucudum
😢
Kalori açığı maksimum yüzde kaç olmalı
O kadar doğru bilgiler ki.... hocam inşallah yak66 ya kolayca destek olursunuz bana çok ihtiyacım var. 40 küsür kilo yağ birikmiş vücudumda 😓
Confirmed!
Ben 161 cm 40 kg ama ne zmn otursam bacaklarım kalinlasiyor bana lütfen bir şeyler önerin 16 yasindayim ve kızım.
Teşekkürler
Yani hocam şimdi ben 2 gün boyunca yemek filan yemesem su içsem vücut yemek için yağdan yakarmı
2:20 Yağ aslında gerçekten yanıyor
Cok teşekkür ederiz ..
Şimdi bişey sorucam ben boşuna mı bacak antrenmenı yapıyorum 10 saat
Hocam ben kilo vermek istemiyorum ama bacagımdaki yagları eritmek istiyorum rica etsem yardımcı olurmusunuz
bacağınızdaki yağların ağırlığı yok mu ki onlar gidince kilonuz azalmasın?
@ göbegim yok sadece bacagım çok kalın
@@bahadiryildiz6607 1 kilo yağ yakarken 1 kilo kas kazanırsan kilo vermeden yağın gitmiş olur :)
Uzun süreli Aralık li oruç yapmicak miyiz yani anlamadım 😑
Allah yolunu açık etsin hocam... 👍
Ben zayıf bı insanım kilo vermeden yaglarimdan kurtulmak istiyorum günde 2 öğün besleniyorum ekmeği çok az yiyorum arada spor yapiyorum ama yağdan değil kastan zayifliyorum nerde yanlış yapiyorum😢😢😢
Teşekkür ederim ☺️❤️
Merhaba , evdeki yenekleri nasil bileceğiz kac kalori vs
App store ya da google store da bunlarla ilgili uygulamalar var
Üstad, yağ yakmak zayıflamaktan bağımsız bir sorum olacak, ben çok kilolu sayılmam 194 cm e 92 kilo. Aslında hacimli değilim diyebiliriz. 1 yıla yakın da fitness çalıştım. Ben kol ve bacaklarımın hacim kazanmasını kalınlaşmasını istiyorum. Tavsiyeleriniz ne olur? Teşekkürler
Abi yağa ihtiyacın olursa beb burdayım 😂😂😂
Harikasıniz hocam 💕
2:20 Yorumum konunun dışında bilgilendirme amaçlı yazdım. Belki gereksiz gelecek ama yağlar aslında yanar. Hücrelerimiz oksijenli solunum yaparken yağ molekülleri oksijen ile reaksiyona girer. Yani yanar. Demirin paslanması da demir elementinin oksijen ile reaksiyona girmesidir ve temelinde yanma reaksiyonudur.
Çok teşekkür ederiz abi bizi aydınlattığın için
Sen adammm sinnnn adamm
naptın zayıfladın mı
Su kalori acısına aklım ermiyor nasıl oluyo bu
Hocam 4 yıl once günde 4 saat bisiklet süruyordum. istediğim kalorili yiyecekleri miktar olarak fazlaca tuketmeme rağmen fit ve güzel görünüyordum fakat aynı sporu 4 yıl sonra tekrarladığımda kilo verme hızım azalmıştı ve artık istediğim gibi herşeyi yiyemiyordum yani sadece beslenme ya da sadece sporla amacıma ulasilamayacagini çok net anladim.Tabi deneyimlistim ama sebebi nedir anlamıyordum sizin sayenizde bu konuda bilinçlendim.tesekkurler
Hocam cok fazla kalori acigi birakarak kilo verdim smdi nasilsa istedigim kiloya yaklastim die kalori acigini azalttim 500 gram bile veremiorum anladim nedenini smdi😐😐
Hocam ben 1500 kalorilik yemek yesem günde yağ yakmak için 2000 kalori harcamam gerek her gün bu kadar kalorilik nasıl bir spor yapılır ki