furkanın videolarına bakarsan 5 yıl önce yani 2015 yılından beri yeni başlayanlara 5x5 önerdiğini görürsün. Yabancı kaynaklarda bu bilgiler çok daha eskilerden beri mevcut zaten, Türkiyede kimin daha önce dile getirdiğinin pek bir önemi yok.
Adam altın niteliğinde bilgiler veriyor , helal olsun
7 років тому+29
asgdfjhasdffhdsa :D ''sineklerde bok yiyo'' atasözü gibi yemin ederim. Sonunda gerçekleri söyleyen adam gibi bir insan bulduk. Abi seni daha yeni tanıyorum ama büyüksün be. hep destek tam destek.
"Merhaba güç ve fitness severler ben Yankı Tansuğ..."💪 Hahahaha videolarınızı çok beğenerek izliyorum çünkü diğerleri gibi sıkıcı değil ve çok faydalı teşekkürlerr:)
kas geliştirmek için zorlanmak önemli mi hocam ben evde şınav cekiyorum da
7 років тому+2
Sorularınız varsa facebook.com/gucvefitness sayfamda düzenli olarak canlı yayın soru cevaplar yapıyorum, oradan sorduğunuzda daha detaylı cevaplar alabilirsiniz, teşekkürler.
Uzun zamandır takip ediyorum sizi, videoları da izleyeceğim. Lakin bir sorum olacak. Haftada minimum üç gün gitmeye çalışıyorum salona. Belli bir program vermedi hoca, bugün ne yapalım diyerek başlıyoruz. Genel hatları ile Bir gün göğüs sırt, başka gün ön kol arka kol bilek, diğer gün bacak veya diğerlerinden serpiştirmeler. En az dört farklı alet kullanıyorum, setlerim toplam 24 25i buluyor. Kilo artışı bir ara hızlı ilerledi şuan duraklama dönemindeyim. Sormak istediğim bu şekilde çalışmak doğru mudur?
7 років тому
bugün ne yapalım diyerek ağırlık çalışmak olmaz. ua-cam.com/video/UfoFRMnzAus/v-deo.html
1 sene boyunca bu antreman yapsam kalori acigi ile duzenli beslenmede olunca yag oranimi 35 ten 20 yada 25 e dusurebilirmiyim kiasacasi normal gorunmek istiyorum
3 gün 5x5 yap antrenman programının sonuna 30 dakika kardiyo ekle D3, çinko magnezyum, OMEGA 3 desteği alabiliyorsan al. Para sıkıntıya sadece D3 al eczanede kırmızı paketli var güzel 90 TL. Bir yıldan daha kısa sürede on numara fiziğin olur. Bol şans.
@@bedirhanakkaya869 Kime niyet kime kısmet bende de aynı sorun var hocam :) yaş 42 bu arada. D3, çinko magnezyum, OMEGA 3 desteği alabiliyorsan al demişsin marka tavsiyen varmı yoksa en ucuzumu olsun.
hocam kendi uyguladığım kendi kendime yazdığım programı da paylaşmak istiyorum.en kısa ve en kaba tabirle göğüs iki hareket, sırt iki hareket, omuz iki hareket, biceps triceps tek hareket bacak bulgarian split squat yani tek hareket. kısaca tüm vucut her antremanda da hareketler değişiyor her kas çalışsın diye. hareketlerin hepsi süper set ayrıca hepsi de birleşik egzersiz. haftada 4 gün uyguluyorum antremanda nabzım daima yüksek akan terin haddi hesabı yok beslenme de iyi olunca hem yağ yakıp hem kas kazandım. set ve tekrar sayım her zaman 3x8 ... antremanımı saat 20:30 da yapıyorum yemek yiyor saat 12 gibi uyuyyorum. çok faydasını gördüm bu programın artık insanlar steroidli misin diye sormaya başladı. Mantığım şu oldu vucudu ne kadar zorlarsam vucudum o kadar gelişmek zorunda... Vucudum bana ayak uydurmak zorunda ne demişler no pain no gain :)) yaptığım ne kadar mantıklı bilmiyorum ama işe yaradı
Karbonhidrat alımını hangi besinlerle yapıyorsun. Ben pirinç pilavının pek sağlıklı olmadığını düşünüyorum ve protein ağırlıklı besleniyorum. Tavuk göğsü yumurta vs. Bu da antrenmanlarda bitkin düşmeme nedem oluyor. Bu durum hakkında bişey demek ister misin?
sayın hocam verdiğiniz bilgiler çok değerli cevap vereceğinizi umarak bir soru sormak istiyorum, hipertrofi için karb. şart mı? Yani naçizane bilgilerim ve araştırmalarımdan yola çıkarak, kas liflerinin arasına su dolması sonucu "kas yapmış" oluyorsak, bu kasların arasına suyu taşımak için yüksek miktarda karb almak şart mı? cevap verirseniz birkaç sorum daha olucak saygılar.
7 років тому+1
Benim anladığım hipertrofi kasın sadece hacimsel olarak şişmesi değil güç olarak da güçlenmesi, bunun için günlük 100 gr. karb yeter. İşlevsiz görsel kas yapma sporu ile ilgileniyorsanız daha fazla karb gerekebilir.
Cevap için teşekkür ediyorum 2000 kcal bir beslenme ile yağ yakmaya çalışıyorum. dolayısıyla kalori açığı verdim. bu durumda 5x5 uygulayıp güçlenebilir miyim yoksa - kalori açığındayken güçlenmek ve ağırlık arttırmak çok mu zor?
7 років тому+2
Özellikle ilk 1-2 senenizdeyseniz kalori açığı varken kas yapmak ve güçlenmek mümkündür. Kalori açığını çok yüksek tutmayıp yeterli proteini aldığınıza emin olun yeterli. Daha mı zordur derseniz evet ama çok daha zor değildir.
Hocam kolay gelsin 5x5 programını uygulamaya başladım benim sağ ayağımda 3cm kısalık var haliyle squat girmeye korkuyorum ayağımı fazla zorlarım diye başka haraket çalışsam ayak için olur mu birde 3cm kısalık var haliyle sağ omuz biraz eğik duruyor skolyoz gibi deadlift yaparken sağ taraf yerde kalıyor yani dengesiz kalkıyor deadlift yerine başka haraketler yapsam aynı bölgeyi çalıştıran olur mu ? Doktor spor yapabilirsin ayağın için daha iyi olur dedi
3 yıl önce disslike atmışım bu videoya. Şimdi ise like attım. Çünkü dediklerinin doğru olduğunu 3 yıl içinde gördüm. Şu an canavar gibiyim.3 ay spor yapmadım yine de erimedi . Kalıcı kas elde ettim resmen. Ve çok güçlüyüm
2500 izlenme 29 beğenme var emeğe saygı lütfen adam doğru söylüyor deneyin görün
Spora devam spora devam
Agirsaglam furkanin yeni kesfettigi akademik bilgileri adam 3 sene once soylemis vLlahi helal olsun
furkanın videolarına bakarsan 5 yıl önce yani 2015 yılından beri yeni başlayanlara 5x5 önerdiğini görürsün. Yabancı kaynaklarda bu bilgiler çok daha eskilerden beri mevcut zaten, Türkiyede kimin daha önce dile getirdiğinin pek bir önemi yok.
hoca baştan aşağı doğru söylüyor. dinleyin zarar etmezsiniz. tüm vucut çalışın splitten uzak durun.
Adam altın niteliğinde bilgiler veriyor , helal olsun
asgdfjhasdffhdsa :D ''sineklerde bok yiyo'' atasözü gibi yemin ederim. Sonunda gerçekleri söyleyen adam gibi bir insan bulduk. Abi seni daha yeni tanıyorum ama büyüksün be. hep destek tam destek.
Arnold un dediği pump yoksa gelişme yok ve şoklama yöntemi bence işe yarıyor
tamam iyi güzel anlatıyon da hocam niye bağrıyon ya
Size değil inatla anlamayanlara bağırıyorum :)
Adam yılmışsa demek ki artık.:)
Anlatma aşkı. Bence böyle hoca velinimet anlayana.
"Merhaba güç ve fitness severler ben Yankı Tansuğ..."💪 Hahahaha videolarınızı çok beğenerek izliyorum çünkü diğerleri gibi sıkıcı değil ve çok faydalı teşekkürlerr:)
Ceren İlayda Teşekkürler 😊
7:09 başlangıç seviyesi
kası yapan şey götten akan terdir bence :))
5×5 i yapıp su içinde kalmamak mümkün değil
doğru bilgiler ve gerçekler burada tabii anlayanlar için...
Öyle bir MERHABA dedininiz ki hocam onu düşünmekten videoya konsantre olamadım :)
adamsın abi söylediklerine sonuna kadar katılıyorum.doğru bilgiyi net bir şekilde veren tek kişisin
Vücut Geliştirme serisinin toplam 4 videosu var, hepsini izlemek için ua-cam.com/video/UfoFRMnzAus/v-deo.html tıklayınız.
Hocam kaynakta paylaşabilir misiniz ?
ben bu adamı niye daha önceden bulamamışım
Çok yararlı oldu ağzınıza sağlık teşekkürler
Hocam mükemmel bir motive kaynağısınız benim için. İyiki sizi tanımışım. Herseyi öğreniyorum sizden sağolun varolun ama bağırmayın vallahi korkuyorum 😁
kral mükemmel anlatmışsın abone oldum şu an
Çok doğru bilgiler ...
kas geliştirmek için zorlanmak önemli mi hocam ben evde şınav cekiyorum da
Sorularınız varsa facebook.com/gucvefitness sayfamda düzenli olarak canlı yayın soru cevaplar yapıyorum, oradan sorduğunuzda daha detaylı cevaplar alabilirsiniz, teşekkürler.
Uzun zamandır takip ediyorum sizi, videoları da izleyeceğim. Lakin bir sorum olacak. Haftada minimum üç gün gitmeye çalışıyorum salona. Belli bir program vermedi hoca, bugün ne yapalım diyerek başlıyoruz. Genel hatları ile Bir gün göğüs sırt, başka gün ön kol arka kol bilek, diğer gün bacak veya diğerlerinden serpiştirmeler. En az dört farklı alet kullanıyorum, setlerim toplam 24 25i buluyor. Kilo artışı bir ara hızlı ilerledi şuan duraklama dönemindeyim. Sormak istediğim bu şekilde çalışmak doğru mudur?
bugün ne yapalım diyerek ağırlık çalışmak olmaz.
ua-cam.com/video/UfoFRMnzAus/v-deo.html
Bu tsirtü giyen sinirli oluyor !
Hocam müthişsiniz bir sorum olacak ağırlık ne kadara kadar arttırabileceğizki
Evde fazla ağırlık yok bende tükenene kadar yapıyorum ne yani büyümüyor muyum 🥺
1 sene boyunca bu antreman yapsam kalori acigi ile duzenli beslenmede olunca yag oranimi 35 ten 20 yada 25 e dusurebilirmiyim kiasacasi normal gorunmek istiyorum
3 gün 5x5 yap antrenman programının sonuna 30 dakika kardiyo ekle D3, çinko magnezyum, OMEGA 3 desteği alabiliyorsan al. Para sıkıntıya sadece D3 al eczanede kırmızı paketli var güzel 90 TL. Bir yıldan daha kısa sürede on numara fiziğin olur. Bol şans.
1 sene önce yazmışsın ben 1 ay zannettim dkfkskshs zaten vermişsindir.
@@bedirhanakkaya869 Kime niyet kime kısmet bende de aynı sorun var hocam :) yaş 42 bu arada. D3, çinko magnezyum, OMEGA 3 desteği alabiliyorsan al demişsin marka tavsiyen varmı yoksa en ucuzumu olsun.
@@EveryMix-xr9nj calcimax D3 tavsiye ederim hocam
Hocam, obez biri olarak 5x5 yapmaya başladım evde direnç bant ile haftada kaç gün bunu yapmalıyım? direnç bant barın yerini tutmuyor sonuçta
hahahaha abi 1 numarasın ya iste bu yaaa iste net aciklama iste dobralik iste mantik helal hocammmm helalll devam aynen
Kendi yolum en iyisidir demek çok normaldir ama kendi yolum tek doğru yol demek yanlıştır
hocam kendi uyguladığım kendi kendime yazdığım programı da paylaşmak istiyorum.en kısa ve en kaba tabirle göğüs iki hareket, sırt iki hareket, omuz iki hareket, biceps triceps tek hareket bacak bulgarian split squat yani tek hareket. kısaca tüm vucut her antremanda da hareketler değişiyor her kas çalışsın diye. hareketlerin hepsi süper set ayrıca hepsi de birleşik egzersiz. haftada 4 gün uyguluyorum antremanda nabzım daima yüksek akan terin haddi hesabı yok beslenme de iyi olunca hem yağ yakıp hem kas kazandım. set ve tekrar sayım her zaman 3x8 ... antremanımı saat 20:30 da yapıyorum yemek yiyor saat 12 gibi uyuyyorum. çok faydasını gördüm bu programın artık insanlar steroidli misin diye sormaya başladı. Mantığım şu oldu vucudu ne kadar zorlarsam vucudum o kadar gelişmek zorunda... Vucudum bana ayak uydurmak zorunda ne demişler no pain no gain :)) yaptığım ne kadar mantıklı bilmiyorum ama işe yaradı
Karbonhidrat alımını hangi besinlerle yapıyorsun. Ben pirinç pilavının pek sağlıklı olmadığını düşünüyorum ve protein ağırlıklı besleniyorum. Tavuk göğsü yumurta vs. Bu da antrenmanlarda bitkin düşmeme nedem oluyor. Bu durum hakkında bişey demek ister misin?
sayın hocam verdiğiniz bilgiler çok değerli cevap vereceğinizi umarak bir soru sormak istiyorum, hipertrofi için karb. şart mı? Yani naçizane bilgilerim ve araştırmalarımdan yola çıkarak, kas liflerinin arasına su dolması sonucu "kas yapmış" oluyorsak, bu kasların arasına suyu taşımak için yüksek miktarda karb almak şart mı? cevap verirseniz birkaç sorum daha olucak saygılar.
Benim anladığım hipertrofi kasın sadece hacimsel olarak şişmesi değil güç olarak da güçlenmesi, bunun için günlük 100 gr. karb yeter. İşlevsiz görsel kas yapma sporu ile ilgileniyorsanız daha fazla karb gerekebilir.
Cevap için teşekkür ediyorum 2000 kcal bir beslenme ile yağ yakmaya çalışıyorum. dolayısıyla kalori açığı verdim. bu durumda 5x5 uygulayıp güçlenebilir miyim yoksa - kalori açığındayken güçlenmek ve ağırlık arttırmak çok mu zor?
Özellikle ilk 1-2 senenizdeyseniz kalori açığı varken kas yapmak ve güçlenmek mümkündür. Kalori açığını çok yüksek tutmayıp yeterli proteini aldığınıza emin olun yeterli. Daha mı zordur derseniz evet ama çok daha zor değildir.
Selam hocam bir yıldır spor yapiyorum haftada üç gün pazartesi çarşamba cuma full badu yapsam iyimi
dayı ne bağırıyon :D
3:22 tüm vücut programı
Hocam kolay gelsin 5x5 programını uygulamaya başladım benim sağ ayağımda 3cm kısalık var haliyle squat girmeye korkuyorum ayağımı fazla zorlarım diye başka haraket çalışsam ayak için olur mu birde 3cm kısalık var haliyle sağ omuz biraz eğik duruyor skolyoz gibi deadlift yaparken sağ taraf yerde kalıyor yani dengesiz kalkıyor deadlift yerine başka haraketler yapsam aynı bölgeyi çalıştıran olur mu ? Doktor spor yapabilirsin ayağın için daha iyi olur dedi
Serkan özcan ayağının altına bişe koy
Bel fıtığı varsa 5x5 yapılır mi
sakın sakın ...en kötüsü sırt calısırken mefta olursun
3 yıl önce disslike atmışım bu videoya. Şimdi ise like attım. Çünkü dediklerinin doğru olduğunu 3 yıl içinde gördüm. Şu an canavar gibiyim.3 ay spor yapmadım yine de erimedi . Kalıcı kas elde ettim resmen. Ve çok güçlüyüm
5x5 ı tavsıye edermısın
selam ben furkan gelecekten geldim
onnumara.
Adamı çok kızdırmışlar
🤌🤌🤌🤌👏👏👏👏
hocam bağırma bana
ABOOOOO SINIRLENDIRMEYIN ADAMI AYOL
Abooov olacak V harfi düşmüş.
Yanlış anlamayın Adana'lıyım o yüzden Abov kullanımına duyarlıyım :)
HAHA ABOOOOOV SEN SINIRLENME TANSUG :)))
Gadanı alim hocam :)) Hele bu yüzden kanım ısınmış. Bende Adanalıyım ilgiyle ve beğeniyle sizi takip ediyorum.
aynen çöp abicim zaten bu spor piyasasında herkes kendi hriç herkese sallamadan duramıyor sanırım
Gereksiz bir agresiflik bence
O çöp bu çöp ne diyo la bu
Aa bok dedi
Yanlış bilgi veriyorsunuz çocuklara bu işin peofosyönere bırak
bilgi ne demek biliyor musunuz?