靜坐 MBSR guided Sitting Meditation in Mandarin 2023練習音檔 引導 國際標準45分鐘｜最純粹的練習purest practice｜胡君梅

準備好瑜伽墊、坐墊或椅子、保暖用的衣服或被子，
一起靜坐練習吧。
👇專業且輕鬆的坐姿解說👇
影片版： • 你想學靜坐，卻不知道該怎麼"坐"嗎?｜姿勢與...
圖文版：reurl.cc/pZKrWr
▼影音畫面版 練習帶領 引導▼ 4大練習一次擁有！
mbsr.space/courses/parc2023
►你通常都什麼時候靜坐呢？
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五個靜坐層次的覺察順序：呼吸、身體、聲音、念頭與想法、開放的覺察。
層層開展。
而最後的「開放的覺察」，又被稱為「無選擇的覺察」，
沒有特別選定的覺察對象，
一開始可能會讓你覺得不太習慣、或有點陌生，
因此一定需要前面的一些基礎。
你會發現，片中，五個層次各自的時間並不長，
但每個覺察對象都和生活息息相關。
「練習就在生活中，生活本身就是練習。」
經常地練習，正念將會自然而然地成為你生活的養分之一。
👇【完整介紹】好文閱讀👇
靜坐教學：清淨、安穩身心的最好方法
reurl.cc/WqO5yO
＊專業正念練習的音檔有2大特色：
❶帶領老師「不會」用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用「真實自然」的語調和聲音帶領。
❷音檔中「不會」刻意加入背景音樂或音效，讓練習盡量回歸單純與自然。
靜坐MBSR guided Sitting Meditation in Mandarin 2023練習音檔 引導 國際標準45分鐘｜最純粹的練習purest practice｜胡君梅｜by JinMei Hu｜Founder of Chinese MBSR Service
The 5-level awareness in sitting meditation: breath, body, sound, thoughts, and open awareness.
Practice is in everyday life, and everyday life itself is practice.
The latest practice sound file, international 45 mins standard.
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[@chelseahsu1354]

給自己打100分，讚賞自己為照顧自己的作為，謝謝這麼棒的音檔陪伴！

[@MBSR]

對啊！只要有練習，就很棒了！😊

[@user-zm4ru5vm1g]

非常喜欢你的视频不加配音特别好听

[@MBSR]

引導語不加音效和配樂，背後是有特殊用意的唷！可以參考我們另外一集影片：ua-cam.com/video/YlQGJGWruI0/v-deo.html

[@adrsit]

怎去覺察念頭呢? 是讓它像平常一樣出現在腦海裏，把自己帶到過去或者未來? 還是提醒自己它是一個念頭，然後不去想它呢? 謝謝

[@MBSR]

念頭這件事情，越希望自己不要去想，就越會想喔。這個練習其實是標準八周正念減壓課程的第五周才會帶到，因此覺察念頭不建議太早練習，比較好是在覺察呼吸或身體，有相當的穩定度之後才開始。如果真的很想試試念頭的練習，可以從這個練習開始喔 :
reurl.cc/6N2rgk

[@anniecheng8659]

老師，有個疑問，練習一定要音檔嗎？因為如果要練一輩子的話並不是什麼時後都有音檔在🤔

[@MBSR]

沒有音檔當然還是可以練習😊這些練習引導音檔都是很好的輔助工具，會建議在初學時使用；在自己練習時容易東想西想、或陷入昏沉的時候，也建議使用唷！

[@rictusempra9687]

最后一句一直链接一直连接，特别不和谐。

[@MBSR]

謝謝您的回饋🙏請問「一直鏈接」是指什麼呢？