正念練習音檔～45分鐘身體掃描｜許瓊月｜華人正念減壓中心
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- Опубліковано 16 січ 2025
- 專業正念減壓練習的音檔有兩大特色：
首先，帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
其次，音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。
完整的身體掃描（Body Scan）練習約莫45分鐘。這個練習非常友善，因為你可以『躺著練習』哦。
身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下，溫和友善地培養覺察與放鬆能力。
透過一個部位，一個部位地去感受身體，將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。
試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯，但是舒服的時候呢？沒感覺的時候呢？
很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。身體掃描，正是提醒我們別忘了時時覺察身體的一個練習。
練習覺察，能幫助我們不再沉浸在想法、情緒或繁忙的任務之中，讓我們清楚領受到身與心的真實樣貌，也才能做出當下的最佳選擇。
身體掃描是一個非常舒服的練習，如果在過程中，你睡著了，沒關係，這表示身體想要休息了。
這樣的狀況很常見，因為這個練習能讓你的身心感到非常放鬆、舒適。
失眠的朋友，我們也會推薦他睡前可以嘗試看看身體掃描的練習哦。
一起來試試這個非常溫柔、友善的練習吧！
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我們終於可以面對面了嗎？QAQ
感謝分享
謝謝您的喜歡😊
最近焦慮心悸嚴重，每晚都要聽好幾遍音檔才可以得到短暫休息，謝謝您。
辛苦了！謝謝你讓我們知道🙏除了藥物的控制和調理，正念的練習也可以幫到忙👍
@@MBSR正念真的可以幫到忙，我 創傷後壓力症候群 非常嚴重，數十年，吃藥斷斷續續數十年，竟然能在 正念呼吸 身體掃描 的幫助下，竟然可以醫治好，只是經常復發，非常可怕，疾病的反擊，也很可怕，還好努力的繼續做，經常復習，我已經可以繼續工作，處理棘手問題
最近聽這段錄音可以放鬆睡著，謝謝你們❤
睡飽真的是身體健康的來源之一，不客氣，祝福您持續從正念練習中獲益唷❤️
感恩師父的指導！謝謝您們！
我們不是師父啦😆是一群推動當代正念的正念老師唷～
音檔的部分，不客氣喔！歡迎多加使用😉
老師的聲音帶給我安定的感覺，謝謝老師
不客氣，歡迎多加利用，祝您從中獲益
感恩❤
不客氣❤
謝謝，練習之後心情也變得輕鬆，但過程當中常常會睡著，正常嗎?
不客氣😊身體掃描是一個非常舒服的練習，如果在過程中，你睡著了，沒關係，這表示身體想要休息了。
這樣的狀況很常見，因為這個練習能讓你的身心感到非常放鬆、舒適。
所以失眠的朋友，我們也會推薦他睡前可以嘗試看看身體掃描的練習哦。
練習音檔是否可以不要開營利？中間有廣告很干擾
謝謝您的回饋與指教！對於我們的疏忽，深感抱歉🙏。
小編這邊剛剛查詢後台，「中間有廣告」的部分已經排除了，想請問一下細節：
請問您是在使用音檔過程中，突然跳出「影片型的有聲廣告」嗎？
還是遮蓋了影片下緣的「圖片式廣告」？
謝謝小編認真看待每個留言！我是做完練習，影片最後突然跳出很大聲的電玩廣告影片。
也謝謝您的用心回饋！讓我們能夠持續進步🥺
因為我們非常注重避免在大家練習結束後突然嚇到大家，所以您說的這個「影片後廣告」是我們從來沒設定過的廣告選項喔！🥲我們也很抱歉讓您遇到這樣的狀況...
先前有耳聞，目前UA-cam這邊可能會在任何時候安插廣告，也或許是設定跑掉了～
如果您依然遇到一樣狀況，再歡迎讓我們知道喔！😊
或是可以選擇到我們的Podcast平台使用練習音檔喔！那裡是確保絕對不會有廣告的⬇️
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#歡迎留言你的想法或感覺喔 #每個留言都會看
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