ROTINA DE MOBILIDADE COMPLETA PARA MELHORAR POSTURA E DOR
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- Опубліковано 2 сер 2024
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00:00 Introdução
00:44 Como Funciona
01:07 1. Chão
01:42 2. Sentado
2:03 3. Joelho
2:27 4. Quadrupedia
4:12 5. Cócoras
4:55 6. Em pé
6:21 7. Pendurada
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#mobilidade #dor #saúde #coluna #alongamento
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Só tenho a agradecer meu amigo, tenho 20 anos e tinha um pouco de medo social, graças a vc tudo está indo embora, estou muito feliz, hj eu saí de casa sozinho, fui andar de skate com um pessoal que eu nunca vi, e o melhor, toda vez que estou saindo sozinho, estou conhecendo e trocando ideia com pessoas novas, descobri que não preciso ter medo das pessoas graças a vc, Deus te abençoe
Tomar decisão gasta pomanina, poderia falar mais sobre, eu já vi muita sobre o minimalismo, mas nunca ninguem tinha falado isso, deixa isso muito mais interessante!
Mauro seu amigo
Seus vídeos estão me ajudando muito, tenho muita timidez e estou vencendo graças a você. Estou me obrigando a fazer tudo oque eu deixava por ter vergonha dos outros. Ontem mesmo peguei minha bike e fui andar com ela, tinha um lugar que tinha duas ruas e eu tinha a escolha de passar na rua deserta ou na outra que tava cheia de pessoas, eu estava certa de ir pela rua deserta mas me obriguei a ir pela rua movimentada, até parei e amarrei meu tênis (coisa que antes eu morria de vergonha)
Obrigado pela ajuda😊
Booa mano. Trabalho com circo então tenho altas rotinas de mobilidade e flexibilidade. E o que percebo é que as pessoas não tem informação nenhuma sobre tudo isso. Isso implica em corpos totalmente rígidos e duros... Até vc tá durão haha valeu demais por mais esse vídeo meu mano. Siga com os vídeo 🙌
Como vocês montam suas rotinas de flexibilidade para as costas, por exemplo? Eu tenho muito interesse em conseguir fazer coisas como algumas pessoas de circo fazem, mas, não consigo achar tanto material assim. Onde vocês encontram? Ou vocês apenas fazem os alongamentos básicos até alcançar esses níveis surreais?
@@ryansantos73 cara, depende... Em relação às costas vc quer dizer coluna? Me explique melhor sua dúvida...
@@danillotenuccifernandez4479 sim, exatamente, para coisas tipo contorcionismo e etc., "virar" as costas para trás.
tu é um anão?
@@danillotenuccifernandez4479kkk responde o cara
Tão singelo, trazendo o essencial de forma tão didática, com atenção e responsabilidade, tão você, cara, vc é demais!!!!!!!
Achei seus vídeos e shorts a poucos dias, tenho um pouco de depressão, ansiedade, e fobia social. Já me ajudou muito, principalmente na fobia social. Obrigado
Ninguém liga pra tu mn, não precisa ter fobia ou medo
Tem laudo médico?
Eu também. Os vídeos dele são únicos. São bênçãos. ❤
Assistindo o vídeo sentindo uma dor latejante na lombar.
Me ajudou muito de vdd, finalmente entendi a causa kkk parabéns pelo seu conteúdo mano 👏👏👏 vlw msm
Depois da natação nada mais dói , minha postura melhorou 100%!
Nossa vou fazer ! Minha postura e super incorreta
@@sandraalmeida8971 Sim eu tinha inflamação no cotovelo (epicondinite ), por treinar pesado, , meses doendo , e postura ruim , nossa a natação melhorou tudo, o seu cardio respiratória fica excelente também , mas tente sempre se forçar a fazer sem muito descanso, tem um pessoal que nada 5 minutos e descansa 30 , aí não dá!
@@alexadreperesdeoliveira9 blzzzzz
5:53 eu amo esse exercício
Ótimo vídeo Gratta, tô curtindo muito esses vídeos mais longos!
Estava esperando esse vídeo. 🎉
Você concerteza inspira pessoas, o seu canal é aquele que traz qualidade de vida, só tenho agradecer você, estou curando a minha ansiedade social através do seus conhecimentos, sucesso pra você.
Muito bom.
Grata, Gratta. 🙏
Legal gostei
Nuuuu, eu tava esses dias procurando rotina de mobilidade preu fazer, e o mano mais daora que eu acompanho me entrega de bandeja. Obrigado demais, Gratta! + foco e - ansiedade!
É isso aí, engole a bandeja agora mano
Fiz uma aula de ioga ontem e tinha muitos desses movimentos, é difícil no começo mas é muito legal
Fera demais
Esse vídeo e tão necessário mano!
você é incrivel!
Conteúdo simples e acessível. Vídeo necessário pra vida, e não é clichê!
E ótimo!
Muito bom! VALEU!!!
sem camisa fica dificil de me concentrar no que ele fala, muito lindo
😅
Estava mesmo a precisar disto, abraço de Portugal 🇵🇹
Excelente conteúdo
Dahora, ultimamente tenho me sentido super atrofiado, sempre q sento automaticamente meu corpo tentar cruzar as pernas e ficar pressionando. Esses exercícios me deixaram bem mais relaxado.
ele é muito flexível
achei interessante em ,faço uns diferentes mas esses tbm antes de malhar e muito bom fazer antes do treino se fica mais flexivel
Esses vídeos são muito bom inteligente
Acabei de descobrir seu canal, amei já me escrevi
Excelente, tô salvando aqui. Eu já era sei fã no Instagram, agora que descobri seu canal de UA-cam, vou aproveitar ainda mais. Parabéns pelo trabalho
Que naturalidade você tem. Obrigada por todos os seus vídeos. 🥰
vc tem um dos melhores conteúdos que ja vi na internet, acho que o melhor na verdade.
amo fazer mobilidade
Caramba, o canal ta crescendo de forma avassaladora. Esses dias tava em torno de 40 k , agora já ta batendo 100 k !! Top, parabéns !!
o cara tá no shape mao, parabéns!
Acho muito especial estes conteudos para sair da zona do conforto, muito grata pla partilha . Qualidade ❤
Muito obrigada pelos seus vídeos, eles são bem didáticos, e estão me ajudando muito na parte da timidez, e o medo que eu tinha de fazer qualquer coisa em público por conta das paranóia de que todo mundo tava reparando em mim. Por exemplo, antes eu n conseguia nem andar pela sala de aula por vergonha, e tinha vergonha de falar com gnt que eu já conhecia, mas ontem eu falei com o pessoal de boas, e ainda fiquei tranquila em relação a dar uma volta no intervalo, ou só ir jogar o papel no lixo durante horário de aula, valeuzão❤❤
Ótimo vídeo Rafael, agradeço muito por ter disponibilizado esse conteúdo gratuitamente, já estou fazendo essa rotina diariamente na minha rotina matinal
Foi bom, vou tentar ir emplementando os alongamentos nessa ordem pra ver
Nap connectable eases exercicios! Adore I! Obrigada optima video
Muito legal esse vídeo! Vou usar como uma aula pra fazer em casa. 😊
consegui fazer tudo, pai é molin 😎
obrigado
6:20 essa da pendurada na barra realmente melhora o ombro, antes em qualquer exercicio meu ombro doia, depois as dores foram embora
essa do escorpião , sei n, achei um pouco, arriscada kkkk. Ótimo vídeo!
Esse conteúdo vale ouro. Parabéns Rafael! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Já vou adicionar esses exercícios na minha rotina. Top demais!
Adorei! Vou fazer! Primeira vez que assisti e já virei fã. Parabéns pela iniciativa Rafael. Sucesso!
Fiz. Foi fácil pq já pratiquei Ioga, especificamente ashtanga. Obrigada!
Muito legal esse tipo de conteúdo, teria alguma indicação de quanto tempo ficar em cada exercício?
Gostei da aula irmão. Esse video apareceu por recomendação o vídeo seu que também apareceu de recomendação foi Por que seus músculos não grescem, ( e o que fazer) tô freinando tô quase magro, gostei de você, Deus te abençoe.
Jesus te ama ❤
tava procurando exatamente agora,irei ver o video,mas espero que tenha exercicios pra mobilidade nas pernas,não consigo agachar,só se eu ficar na ponta dos pés
Se eu fizer todas essas mobilidades, quando terminar vou direto pra casa dormir de tão relaxado que vou ficar
Seu corpo é bonito ❤😍
5:50 Luan Gameplays
obrigado!
Ele disse de nada 👍
Esse vídeo chegou na hora certa!
Há 44 minutos
❤
👏👏👏👏
mais ansiedade, menos foco 👍
Pessoas com hipercifose torácica e na lombar podem fazer todos os alongamentos ?
🙏🙏🙏🙏🙏
Teu canal cresceu irmão.
Abraços de Moçambique
🙏🏽❤️
Vídeo muito foda!! Mas a academia tocando "Lepo Lepo" é icônico kkkkkkkkkk
E para quem tem escoliose leve pode fazer? considerando que a coluna possa ser sensível aos movimentos
Onde você encontra esses conteúdos em que você baseia seus vídeos? Acho o conteúdo excelente
Huberman lab
Quando eu faço esse 6:30 eu sinto uma dor muito grande!!!! Na parte de baixo ali da coluna perto da bunda onde se estende a coluna
quantas séries? cada exercicio de mobilidade
Sei que esse não e o tema do vídeo mas preciso de ajuda Rafael, e sobre a timidez, eu não fico com medo de chegar numa pessoa e começar uma conversa, mas quando eu chego eu comprimento e falo pouca coisa mas depois eu simplesmente travo e fico sem nenhuma palavra na minha cabeça e não consigo continuar a conversa aí só fica aquele maldito silêncio constrangedor aí geralmente a pessoa vai embora, espero que você me responda
Olá! Tudo bem? Sou uma nova inscrita do seu canal e queria saber se vc tem dicas profundamente boas ou básicas para largar o vício do celular por favor? 🥺
Desinstala os app que você mais usa, e tira as notificações. Desinstalando faz com que você fique com preguiça de baixar toda vez que for usar, pra mim funcionou.
Vlw cara muito obrigado! Desinstalei meus jogos e vou tentar para de ver shorts! Vlw! 👍👍
Salve meu rei o vídeo saiu em 360p, mas ta ótimo continuarei te acompanhando e dando like em todos os seus vídeos
Tá 1080p pra mim
@@AForjaMental.Oficial agora ta normal acho que e porque dei play assim que lançou e não deu tempo do YT rende rizar
@@user-gm4fe7hw8w entendo
Concordo
Eu também
Pode fazer em cima de um colchão no chão? Tem problema?
Estou amando seus vídeos, fora que vc é muito gato ❤
Mano, eu fiquei com um encurtamento na perna direita por conta da academia, e agora minha perna esquerda até é um pouco maior que a direita, você tem ideia de algum exercício que possa ajudar? Adoro seu trabalho! Mais foco e menos ansiedade🍃
Alongamentos todos os dias.
Faça yoga!
Obg!
Second, because ladys first!
Eu cheguei hoje
Já vinha fazendo uma rotina (não tão rotineira por não ser feita com regularidade kkkkkkk), mas essa deixou mais claro e parece se encaixar mais com os meus objetivo... perfeito vídeo Rafa! Um pergunta só: quanto tempo demora para você realizar essa rotina e posso fazer pela manhã e ir para academia somente à noite? Valeu!!
15 minutos!
Rafael, quando eu vou fazer o exercício "pendurada " eu sinto um que minha pressão cai ou eu não sei se é tontura, o que pode ser , Alguém mais senti isso?
up
isso é no aeroporto em bsb?
Irmão você faz todo dia? Quanto tempo leva pra fazer tudo isso? Vlw abraço
Sim! Uns 15 a 20 min irmão
✨✨🙌🙌🙌🙏🙏🙏✨✨
2:43 posição LA ELE
Devo fazer todos em todos os dias da semana?
Eu faço praticamente todo dia
Por quê não da para se inscrever no seu canal?
Tô com tendinopatia no quadril e sinto muita dor ao fazer esse movimento de rotação interna do quadril :/
Eu tenho 3x por semana por ter pouco tempo disponível, ajuda se eu fizer treino de mobilidade em casa, nos dias em que eu não for treinar?
Com certeza, sempre que puder fazer faça
Pra Surfistas, esses alongamentos são de praste.
1:12
Façam yoga!
Há 5 anos sou praticante, eu era totalmente rígida e nervosa. Agora sou flexível e calma. #fica a dica
Me tornei professora 🥰🧘🏻♀️
Faz para postura
Esse é pra postura também
#RafaelGratta peço sua ajuda, tô a quase 1 mês com medo de comer por medo de engasgar, n tô me alimentando bem de líquido nem de sólido, pós o medo da dificuldade de engolir e etc, pfvr tenho 15 anos, n poder comer por medo tá me deixando muito triste, pfvr quero voltar a comer
Tá vivo ainda?
@@Sarkai- tomei soro 2 vezes, mas vou conseguir melhorar, confio em Deus, seu comentário não me agradou muito (com todo respeito)
eu fico cm vergonha de fazer mobilidade na academia, mas aos poucos to mudando isso mkkkkk
Mais foco, menos ansiedade 😂
Não tem que ter vergonha de algo que te faz bem, pensa que com isso teu treino vai ser melhor
@@JulioSampaioS sim, é que fico achando q tô fzd errado sla kkk
achei q vc ia fazer o alongamento na rua kkkkkk
só de olhar doi kkkkk
Será que uma pessoa de 50 consegue fazer?
seu corpo é um dos mais bonitos q eu já vi eu só imagino mta coisa
Heheh ne
neymar melhor que pelé
Com essa mentalidade tu continua um mané.
Photosynthesis
@@Alysson22 Pelé pura mídia
MENOS FOCO, MAIS ANSIEDADE 🙌🏻
Kkkkkkk😅