Porque seus MÚSCULOS NÃO CRESCEM (e o que fazer)
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- Опубліковано 2 сер 2024
- PARTICIPE DO DIA D: rafaelgratta.com/dia-d-ytdes
00:00 Sobrecarga progressiva
00:28 Overtraining e volume de treino
02:57 VO2max
06:08 Dores e amplitude de movimento
08:44 Publi: Growth
09:32 Alimentação
Publi: Growth Suplementos
Cupom de desconto: GRATTA
#músculos #hipertrofia #treinamento #emagrecimento
Patrocínio:
Growth suplementos
Cupom de desconto: GRATTA
Gratta como eu acho essa camisa em específico? No site da Growth me parece não ter
Roubando o patrocínio do Zeka? Fura olho. 😂
E quando esse natural está com 30% de gordura?
Acabei de fazer uma compra na grow e estava procurando cupom
😢 Se tivesse visto o seu vídeo agora
@@joaoedsfprecisa fazer dieta e continuar com o treino de sobrecarga.
E seguir o que ele disse.
Unico video que eu consigo assistir ate o final,nao tem aquele tanto de edicoes que deixam agente enjoado e confuso
eu estava pensando isso agr , tipo eu to assistindo os vídeos dele é não fico cansado tlgd geralmente eu vejo um vídeo de qualquer canal eu já fico enjoado de assistir aquilo , tenho muito problema com foco , pprt gostei de vdd
Sem introdução direto ao ponto e sem "fica comigo até final, deixa seu like, e vamos pro vídeo"
Cara achei muito legal esse estilo de vídeo sem cortes e edição, tendo até momentos em que você erra a palavra e repete, e isso torna o diálogo tão natural, hoje a tendência é cada vez mais se apelar pro instantâneo, é uma voz atropelando a outra, palavras inacabadas nos shorts, e ter alguém conversando normalmente contigo como se estivesse pessoalmente chega a ser um alívio kkkk
Parabéns pelo excelente trabalho
Menos de 12 minutos direto ao ponto com muuita informação valiosa, fez até um merchan legal e tudo mais. TOP!
Obrigada. Gosto do seu jeito calmo e objetivo de explicar. O treino natural tem melhorado minha alimentação, foco, e a saúde num geral. Tudo isso gradativamente. Pretendo continuar assim e progredir aos poucos, com qualidade e sem lesões.
Quero ser um profissional igual ele quando crescer.
Cara ela tá tão na sua!
@@Contan1024
Certezaaaa
Obrigado pelo conteúdo! hj é bem difícil encontrar conteúdo pra naturais que já estão em um nível intermediário de treino. E de fato o corpo só entrega resultado se a mente também der resultado. Não sejam ignorantes consigos mesmo e procurem sempre evoluir, porque só isso que me traz motivação pra continuar seguindo em frente...
finalizou mandando a real memo, tu é brabo, que bom que ainda existe esses tipos de profissionais na nossa geração!
Esse vídeo foi uma "gratta" surpresa!
Justamente hoje que é dia de treino, antes me preocupava com meu tamanho e pegar pouco peso, depois que eu coloquei na minha mente que não estou treinando nú, que ninguém paga minha mensalidade pra todo mundo ficar me olhando, meu treino começou a render.
Obrigado pela aula! ✌🏽😎
Valeu Rafa..obrigada ❤
Obrigado rafa❤
Obrigada pelo conteúdo
Muito bom!👊🏻❤
Show de conteúdo importante ! Parabéns !
Canal está cada dia melhor irmão, comecei acompanhar pelo insta e agr por aqui, bem completo os vídeos!
Rafael Gratta manda muito bem
Excelente, agregou muito ❤
Rafa, manda muito bem. Obg pelo conteúdo.
Esse moleque é bom!!!
Seu trampo é incrível!
Ótimo vídeo!
Baita conteúdo, parabéns!!👏
Obrigado professor por as dicas
Seu canal é muito bom.,...parabéns.
Amando seus vídeos longos aqui, continue ❤ obg
Gostei da aula irmão, vou me escrever.
Deus te abençoe.
Esse cara é muito gente fina, conteudo muito massa, sensacional!!!
Parabéns pelo trabalho! Excelente conteúdo!
👏👏👏 Boa parceiro! Ótimo vídeo!👊
Mn, seus videos são incríveis! Pfvr não pare de produzir esse conteudo de qualidade 🙏🏽
Show! Ótimas dicas! 👍🙏
Amei a explicação!!!!
Conteúdo excelente, tu é fera mano.
Obrigada!😍
Começei hoje ...ja vou usar as dicas ...
Mais foco, menos ansiedade! Obrigado pelo vídeo! Anotando
Obrigado pelas informações.
Esta área que você aborda, tem poucas informações.
Puxa, que conteúdo incrível é interessante
Sou grata, Rafael Gratta
Gratidão ❤❤❤
Muito grato por seu conteúdo!
Tenho acompanhando muitos vídeos, e cheguei pelos shorts de concentração, e foco.
Grande abraço Rafa! 🙏
Brabíssimo. Muito obrigado pelos vídeos, me motivam muito
Conteúdo excelente! Muitas informações valiosas 👏
Muito útil suas explicações e incentivo! Obrigado D❤
Excelente vídeo, chegou na hora certa, de verdade. ❤
Assisti o video de mobilidade e me ajudou bastante, um salve de Moçambique🇲🇿
Vídeo com muito conteúdo de alya qualidade. Assisti várias vezes.
Muito bom msm. Parabens pela humildade nas explicações.
Caraaa valorizo muito seu trabalho, ajudou muito. Deus te abençoe
Obrigado!
Muito bons seus vídeos ! Vc vai além do senso comum, que é o padrão! Parabéns e obrigado.
O abraço desse cara deve ser surreal de bom ❤
Seus vídeos são ótimos
Rafael, eu adoro seus vídeos! Vc passa tranquilidade, e ao mesmo tempo mt conhecimento!
Excelente vídeo, foi muito esclarecedor, simples e objetivo! Obrigado por compartilhar. 👏👏👏👏
Amo seus vídeos, desde que conheci seu canal cresci exponencialmente como ser humano em todos os aspectos da minha vida!! obrigado gratta!
Boooooaaaaaaa Rafael 👏👏👏👏
Top demais!
Vídeo extremamente necessário, Rafa. Muitos copiam treinos de hormonizados visando obter resultados parecidos, mas isso não vai acontecer.
Parece que estou vendo a mim treinando...
Duas coisas sobre o cárdio:
1 - Exercícios musculares isométricos elevam os batimentos cardíacos também.
2 - Em ralação ao Hit, ele também pode ser feito com movimentos que vc usa para hipertrofia, mas usando uma carga menor e muito mais repetições por set. Por exemplo agachar e subir com halteres, esticando os braços num movimento de desenvolvimento para ombro, integrando exercício de pernas e ombros.
um agachamento bem feito sobe bem os batimentos cardíacos.
Prezado Rafael, por acaso conheço teu pai. Se não é filho, é parente próximo, pois até parece com ele. Profissional com muito bom currículo. E você, ao que parece, estudante de medicina. E parece ser estudioso. Claramente você já se tornou um influenciador com mais alcance que o próprio pai. Isso é um mérito teu. No entanto, me pergunto se teus não avançam em outras áreas, que outros profissionais podem reivindicar. Demorei anos para aprender a fazer movimentos mais corretos na hora de exercitar na academia. No passado não havia tanta informação. E você coloca esses movimentos como algo muito simples. Então pergunto: para quem tem dores em regiões da coluna e ombros, além de um acrômio ganchoso, pode/deve fazer esse alongamento na barra antes do treino? Os movimentos do cachorro, gato etc, não têm posições mais precisas, que não lesionem coluna e/ou ombro? Mesma pergunta para o movimento de rotação do manguito.
Báh Rafael,! Muito obrigado por todas essas dicas, Fundamentais pro nosso dia,! Gratidão nobre amigo #MAÍSFOCOEMENOSANSlïEDADE
GRATTO Rafa pelas valiosas informações! Dias atrás mesmo comprei na Growth e usei seu cupom! Sucesso sempre!
Você é diamante 🫡💎 Necessário DEMAIS ❤️❤️
Obrigado por compartilhar seus conhecimentos! Seus vídeos são muito interessantes! Parabéns pelo excelente trabalho!
video sensacional
Incrível a didática desse cara ... ja vi vários vídeos sobre o assunto e não consegui compreender com clareza todas as dúvidas como neste video. Valeu Rafael
MAIS CONTEÚDOS PARA NATURAIS, OBRIGADO RAFAEL!
teu conteúdo é brabo demais. Obrigado pelo interesse genuíno em compartilhar informações relevantes e baseaadas em ciência.
vou ver anotando. Semana que vem começo a academia. não sei de nada kkk
obrigado!!
Amigo, seus vídeos são fontes preciosas de informação. Vitamina de ideias, alimento para a mente e corpo. Obrigado
Muito bom
Tô virando seu fã meu mano, ótimo conteúdo, muito valor em cada vídeo.
🙏🏽❤️
Muito bom o vídeo. Obrigado por todas as informações.
E sim, suplementos da Growth são top demais!!!!
Isso ai meu parça, boas dicas. Quando possível faça um vídeo dos cuidados que as pessoas devem ter na prática dos exercícios(musculação). Tenho visto nas academias que passei, pessoas largadas praticando as técnicas de qualquer jeito e até se machucando, como chamam no termos de vcs, se lesionando. ❤🙄❤️🙄❤️🙌.
Rafael, faz um vídeo sobre pensamentos obsessivos e como lidar com eles, por favor, será um vídeo que certamente agregará muito ao seu canal.
Conteúdo de qualidade e extremamente necessário. Vai na contramão do que muitos acreditam, mas a opinião dos outros não é importante quando estamos do lado da ciência. Parabéns
Cara obrigado ❤ aulao de graça
Muita Gratidão! Parabéns pelo seu excelente trabalho em seus vídeos !
gosto de descobrir idéias novas sobre desenvolvimento pessoal e saúde, moro no Rio de Janeiro
Como faço te encontrar pessoalmente ?
Excelente vídeo. Infelizmente muitos conteúdos de treino são voltados para não naturais e consequentemente não são focados na saúde. Conteúdos como o seu ajudam aqueles que buscam ter uma boa composição corporal e manter a saúde.
Vc é ótimo
Amamos
Rafael, você poderia fazer um vídeo sobre como ter mais foco nos estudos? Sinto que estudo e não aprendo nada
Ótimo vídeo Rafael. Parabéns!
57 anos. ectomorfo, comecei treinar há um ano mais ou menos (junto com dieta e jejum intermitente 14/10)
Sou Leigo, tentando entender os conceitos marcados para treinar corretamente. Respeito ao cardio, sinto que não dou pra muita intensidade, aí eu prefiro caminhar e dar alguma corridinha depois de aquecer o corpo, isso eu faço uma vez por semana, porém as caminhadas são 3 vezes na semana ( 3km), o resto é abs y musculação intercalando día um, día outro. Só deixo o Domingo pra meditação e alongamento integral.
Percebo meu shapezinho, mas sem condição financeira pra suplemento nem creatina, infelizmente.
Rafael! Por favor faz seu vídeo sem legenda, gosto muito dos seus vídeos.
Rafael fala sobre a apneia do sono.
Tem muitas pessoas que sofrem com esse mal, inclusive eu.
O que a neurociência diz e como tratar, se academia tem resultado entre outras coisas que pode ajudar.
Obrigado 🙏❤
Bicho tu é o cara! Eu tava saindo pro treino e teu vídeo apareceu pra mim!
O Cosmos conspirando ao meu/nosso favor!
Gratidão meu irmão!
Mais foco e menos ansiedade pra todos nós! 🏆
Eita menino lindo, meu Deus! Lindo por fora e, principalmente, por dentro. Conhecimento em pessoa! ❤
Conhece bem ele ??😅😅😅😅. As aparências enganam 😅😅😅. Mais cada um com seu cada um. Quando Samuel foi consagrar Davi, chegou lá viu cada boy, ficou pasmado, será que ele era gay kkkk. O Senhor chamou ele nas conversas e muito séria e disse, Samuel eu não olho as aparências. Abraço fraterno.🙏
@@marcelocarvallho7242cara chato
Mais foco menos ansiedade🙏❤
Menos Foco e Mais Ansiedade 👏
Cara. Parabéns! Não deve ter sido fácil vencer a resistência que impede a gente de simplesmente fazer as coisas. Seja estudo, autocuidado, exercícios e a produção de conteúdo. Saiba que você inspira milhares de pessoas. E eu sou uma delas. Obrigado, irmão!
Maneiro!!
interessante esse "menos é mais"
muito bom
Seus vídeos sobre a cabeça são muito bons, aqui tem uns pontos bons, mas.... Sobre exercício não q esteja errado, mas tem pontos a se pensar, perna e ombro no msm dia n da, meu ombro só cresceu depois q separei um dia só p ele. E papo de 9 séries p lateral 6 p os outros. Então não dá p treinar perna e ombro de forma boa, alguém vai pagar o pato. Dentre outros detalhes, mas tem o papo da mitocôndria q é ótimo. Obrigado por tudo
Errei muito no começo quando era muito magro (Anos atrás eu pesava 67kg com 1,87m), comendo de tudo para tentar ganhar massa magra cheguei a pesar 90kg tendo metade da força que eu tenho hoje... Só depois de estudar bastante o assunto e por em prática, basicamente o que foi dito no vídeo, é que fui ter um resultado legal... Parabéns pelos conteúdos Rafael, tanto aqui quanto no instagram !!
quais foi os pontos mais importantes mano? Tenho 5 meses de treino e pelo excesso de informação que tem por ae acaba me deixando mt em dúvida.
Sucesso
Utilidade pública!
Sou muito grata por ter achado o seu canal 🙏❤️
Top ti+
Comecei a malhar com 43 kg, (tenho 1,68 de altura) e agr estou com 51 kg. Após muita luta. 😅 Mas continuo nesse processo, sem desistir e aprendendo a cada dia. Meu objetivo sempre foi melhorar a saúde. Afinal, sem massa muscular não existe saúde. Obrigada Rafael por seus conteúdos, eles são muito necessários!
Deve tá top 👏
Eu tô com 45kg, tenho 1,55 de altura rs. meu objetivo é chegar aos 55kg. Percebo que quando estou abaixo ou no meu limite de peso afeta muito meu sistema nervoso e consequentemente toda a minha saúde. Estou há 2 semanas treinando, tenho um longo caminho pela frente. Mas com foco chegamos lá 🙏🏻✨😅
Cuidado, pode falar malhar não, segundo a biblia dos marombeiros de internet tem que falar treino/treinar se não eles aparecem tr chamando de frango(a)
Estou treinando 3 dias e 1 de descanso. primeiro peito, ativacao ombro e tríceps. Segundo, costa biceps antebraço. Terceiro, quadriceps. Descanso, importante demais. Quinto, ombro ativaçao peito e costa. Sexto, braço completo. Sétimo, posterior e adutor. Depois mais um descanso. Estou em bulking agr, ganhei uns 10kg esse ano, fação cardio em bulking, foi um erro no meu primeiro bulking, que eu nn cometi agr.
@rafaelgratta faz um vídeo de alimentação