"Ontem eu era inteligente e queria mudar o mundo. Hoje eu sou sábio e quero mudar a mim mesmo" Como cabotiã e batata doce chips (desidratadas no forno)... é um lanche incrível. Não como ultraprocessados também há quase 2 anos, a mudança inclusive nos exames, é gritante. Durmo melhor e me sinto melhor. O mais incrível é que agora sinto o sabor dos alimentos
@@milenasouza7662 ter uma alimentação rica em proteínas e pobre em industrializados , ter uma boa noite de sono , não ligar tanto para as opiniões das pessoas ao seu respeito Pois o q elas dizem ou fazem não é sobre vc é sim sobre elas mesmas , se expor mais a pessoas sabe ? Tipo falar um bom dia na rua com desconhecidos... praticar meditação, evitar mecher no celular anoite perto do horário de dormir .... assim amiga esses é um dos conselhos q ele da o resto é só vc assistindo mesmo pra entender é aprender 🥰☺
Sim mn, eu também tive essa percepção, eu estou a 1 semana fazendo atividades físicas, me alimentando bem, saindo do celular, dormindo bem, e sinto que eu estou muito melhor que antes! Estou me concentrando melhor, focando mais e estou mais ativo e um pouco menos ansioso, mais foco e menos ansiedade! 🤝
@@ismael_66935deleta rede social e usa o celular só para trabalho. Isso tbm é um pouco de falta de disciplina, mas dá para corrigir se treinar o seu cérebro.
O bom desse cara que ele pega um assunto complicado e faz um video pequeno explicando tudo, diferente dos outros que ficam horas enrolando, tomara que nao mude, parabéns nao perco um, Conteúdo de qualidade.
Há mais ou menos dez anos mudei muito minha alimentação, praticamente não consumo processados(só os que faço e olhe lá!),e industrializados com aditivos também não, retirei 100% leite e trigo,com essa atitude deixei de ter dezenas de sintomas,que certamente um dia virariam ”doenças”. Hoje aos 51 anos , mesmo menopausada ,me sinto melhor do que qdo tinha 30 anos de idade.Gratidão a ti e a todos que ajudam a quem quer ser ajudado!🙏🏼 Deus te abençoe!
Meu lindo não me concentro no que vc fala... Só na sua beleza, minhas taxas de dopamina, serotonina, endorfina e principalmente ocitocina vão a mil quando te vejo... Vc é LINDOOOOOOOO Rafa com todo respeito desse mundo... Essa sua inteligência me afeta...❤❤❤❤❤❤❤❤
Que canal rico em conteúdo, me pergunto porque não conheci antes, só via os vídeos curtos do instagram, mas ao desativar as redes me peguei procurando por conteúdo de qualidade no UA-cam e esse canal tem me ajudado dms!!
Voce e mais dezenas de milhares de pessoas amiga! Incluindo eu! Eu sou Cristão Adventista do Sétimo Dia e me beneficio MUITO com o conteúdo que este homem produz! Ele é uma Benção de Deus! (Ainda que ele não saiba disso kkkkk😅)
Hoje estive pensando seriamente em mudar minha alimentação, dessa vez fazer disso um hábito de verdade. Entrei aqui no seu canal procurando um vídeo que falasse sobre, assisti o seu outro vídeo que falava sobre a sua alimentação, e agora estou vendo esse que postou a poucos minutos atrás kkkk só pode ser um sinal que eu realmente preciso mudar agora! Kkk
Você podia fazer um vídeo sobre o excesso de cafeína no corpo. Recentemente eu senti que o excesso de cafeína estava me fazendo muito mal. Estava deixando meu intestino muito sensível e me causando muita azia e aumento significativo na ansiedade. O intestino como dizem é o segundo cérebro no nosso corpo e se o mesmo não está bem pode causar alterações no humor. Como consequência eu não conseguia socializar numa roda de pessoas por conta da ansiedade excessiva causada pela cafeína. Ainda tenho essa ansiedade ao socializar mas diminuiu consideravelmente depois que cortei o vício em cafeína. Havia dias que minha mente estava tão acelerada que eu acabava perdendo o foco e esquecendo das coisas muito rápido. Talvez esse não seja um efeito só da cafeína por si só (vou procurar um profissional pra me ajudar e saber se tenho fobia social ou Tdah) mas sinto que ela potencializa esses problemas através do mau causado no intestino.
Oi Rafael! Sou de Moçambique e adoro bastante teu conteúdo, me identifico maioritariamente com os teus vídeos. Faz um tempo que já vinha me perguntando “o porquê” da nossa atual sociedade ser fracassada literalmente em termos de socialização, e encontro as respostas nos teus videos super nice. Desde que comecei a ver os teus vídeos fiquei muito interessado em aprender sobre a Neurociência, li o livro intitulado “The brain that changes itself ” de Norman Doidge e foi uma experiência única aprender sobre a Plasticidade, o livro é composto por experiências intrigantes e animadoras, passei a compreender melhor acerca da Plasticidade cerebral, é muita coisa boa que aprendi por te contar, sobretudo, eu gostaria que partilhasses comigo mais livros sobre Neurociência para eu poder ler, os que você lê, não sou especialista em Saúde e não fiz nenhum curso relacionado, estou fazendo Licenciatura em Ensino de Inglês, gosto muito de aprender, principalmente coisas que se relacionam ao comportamento, cérebro, hormônios, em suma tudo de interesse eu leio para aprender mais e mais. Espero que me retornes assim que puderes. O teu conteúdo transcende fronteiras.❤
Eu sei que é dificil falar isso, mas infelizmente grande parte do problema são os nutricionistas que usam muito a narrariva falaciosa do "terrorismo nutricional" quando alguém fala que algum alimento faz mal. Além de ser hipócr1ta, não tem lógica. 90% dos problemas de saude da população, principalmente doenças autoimunes seriam resolvidas com uma alimentação saudável.
Cara parabéns mesmo. Estou falando do fundo do meu coração vc está melhorando meus hábitos e moldando também para coisa muito mais saudável cara você show amigo, um dia vou ter meu próprio podcast e vou chamar você 🫵 continua forte assim que vai colher bons frutos. criador abençoe você e sua família irmão! 🧘❤❤
Ainda não faco uma dieta balanceada, mas só de ter eliminado açúcar e processados eu já tive benefícios. O presunto e a mortadela deixam meu sistema gastrointestinal todo desregulado.
Parece que você apareceu na hora certa cara! Eu tinha acabado de terminar um relacionamento de 5 anos, estava destruído e ruminando em pensamentos o tempo inteiro, meu olho esquerdo tinha começado a repuxar sozinho e foi só ai que comecei a fazer exercícios físicos tanto no parque como em casa, comecei a rezar todos os dias antes de dormir, e agradecer por tudo que eu ja tenho e ainda vou conquistar, ja se passaram 1 mês apenas deu repetindo essas pequenas coisas, meu olho parou de repuxar e eu me sinto significativamente bem melhor..... só agradeço pelo conhecimento gratuito.
Rafael, sua fala me inspira. Seu ensinamento me ajuda de uma maneira indiscritível. Tudo em uma linguagem acessível, gratuita e com prova social. Obrigado por transmitir seu conhecimento!
Cara, você é demais!! Depois que comecei a te seguir, achei vários aspectos interessantes em que preciso mudar, obrigado por entregar conteúdos gratuitos como esse!!👏🏼🙏🏽
Rafael poderia fazer um vídeo completo , sobre como mudar sua vida , sabe como você fez , alimentação , area de estudo e trabalho , saude no geral , vicios , beber água , sabe tudo isso
Uma das características daquele que vence a guerra é o quão bem recompensado o seu soldado é quando entrega bons resultados e quão bem punido é quando não atinge um resultado satisfatório, segundo Sun-Tzu
Fala Rafa descobri seus videos a pouco tempo e estou achando todo conteúdo de extrema importância pra mim, então obrigado! Queria saber o que você entende da FILOSOFIA ESTOICA e se a pratica dos seus princípios é uma atividade saudavel para o cérebro. Podia ter um video explicando . (recomendo começar a estudar essa filosofia pelo livro Meditations de Marcus Aurelius se você ja nao leu)
Comprei a marmita da Liv Up para uma semana, mas não consegui o desconto pelo seu link. Valeu muito as suas orientações. Vou usar meu Vale Alimentação para o mês todo.
Só de assistir o video do Rafael me sinto mais focada e com menos ansiedade hahha Plus, as dicas que comecei a seguir, estão me fazendo muito bem!!!! Sobre o video, uma alimentação natural me faz verdadeiramente bem, gosto de comprar legumes , frutas e verduras de agricultores locais ... Não é sempre que me alimento ""bem"", mas faz bem pra minha sensação de rotina cumprida
Melhor tipo de conteudo que alguma vez assisti no yt, desde o inicio do ano que ando a ver o seu canal e já mudei inumeros habitos que me estão a capacitar de evolui mais fisica e psicologicamente, abraço irmao
Muito bom o vídeo!! Conteúdo impecável, conhecimento sensacional e de forma gratuita!! Cada vídeo que vejo seu, aprendo coisas novas e estou começando a praticá-las, de pouco em pouco a gente chega lá!!!
Rafa, parabéns pelo seu conteúdo! Sou médica também e seus vídeos são inspiradores para tentarmos transmitir informações importantes de uma forma mais simples à população. Te recomendo e sou fã do seu canal ❤
Seu conteúdo é muito útil e relevante para a sociedade. E, inclusive, minha alimentação está saudável, faz tempo que eu não como alimentos ultraprocessados e nem açúcar refinado.
Assisti o Podcast do Vilela e desde então estou focada nos seus vídeos, conteúdo excelente e de fácil entendimento. Parabéns!!! Só mais uma coisa…..Vc é um 🐱
Os meus sonhos, sempre são pesadelos. Não lembro a última vez que sonhei algo positivo. O que classifico como uma boa noite, são as noites que consigo dormir sem ter nenhum pensamento, ou talvez até tenha, mas não lembro de nada ao acordar. O que me deixa intrigado é que não sou uma pessoa depressiva, e relativamente bem humorada. Há algum diagnóstico para esse caso? Obrigado pelo seu conteúdo, mano. Muito didático e relevante.
Caramba, fiquei impressionado que você pesa 92kg Gratta, com todo o respeito, mas achava que você era muito mais leve kkkkk. Ótimo conteúdo como sempre, Mais Foco, Menos Ansiedade
Imagine um jovem casal, ele 70kg e ela 58kg, ele ganha 2,5k/mês e ela 1,8k/mês, pagam um aluguel de R$ 1000,00. Juntos eles precisam de consumir cerca de 256g de proteína, carnes e frangos costumam ter 30 e poucas gramas de proteina a cada 100g ou seja, de carne/frango seria necessário 768g por dia, cerca de 23kg por mês, com o preço médio de R$ 30,00/kg, eles gastariam R$ 690,00 só com carne/frango, isso representaria cerca de 16% da renda total deles, pode parecer pouco, mas se aproxima muito dos 23,5% da renda que eles pagam de aluguel, ou seja, totalmente inviável consumir isso tudo de proteína para um brasileiro médio, e olha que fui generoso e não coloquei aqui gente que ganha salário mínimo.
Porém a proteína não se encontra só na carne, todos alimentos basicamente tem uma dosagem de proteína, mas nem sempre predominante (arroz, lentilha, trigo). É totalmente viável consumir a quantia necessária de proteína
@ABibliaemdetalhes vdd, e tem coisas como ovos, queijos e iogurtes que nao sao caros e possuem bastante proteina, sendo a proteina do ovo a melhor de todaa em valor biologico
@@ABibliaemdetalhes sim, tem proteína em outros alimentos sim, mas em quantidade quase irrisória em relação ao tanto que vc precisa comer, então se for mudar algo no cálculo que fiz, mudaria pouquíssima coisa. A forma mais barata de consumir proteína ainda é com carnes.
Que vídeo incrível! Obrigada por compartilhar esse conhecimento! Uma pergunta: qual tripé você usa? Acho DEMAIS ele ir te acompanhando conforme se movimenta kk
Consegui normalizar meu colesterol em um mês e meio só cortando os ultraprocessados e reduzindo os lanches do final de semana. Agora é focar na atividade física, mas essa ainda ta difícil 🙈 mais foco e mais força de vontade kkkk
Pasta de feijão branco com pts. Esse pate faço para comer com pão no café. Altamente protéica, barata e deliciosa. Você pode colocar o sabor que quiser.
Quando eu comecei a ter uma alimentação mais saudável, eu percebi que a minha vontade de comer coisas ultra processadas diminuiu drasticamente. Não sinto vontade nenhuma de comer mcdonalds, burguer king, etc. e se eu dou uma mordida num negócio desses, eu acho ruim
É incrível.. eu estou assim.. não tenho nenhuma vontade mais ..mas isso está sendo automático.. fiz 39 e tô sentindo meu corpo pedir mudanças alimentares .. é incrível como o cérebro faz ... ❤
Aqui em.casa a comida é de verdade. Até a pizza eu faço com massa de frago. Pizza com massa carnívora. Raramente como algum sanduíche que não sou eu quem faço. Só falta eu começar a puxar peso. 😂😂😂
Rafa, fala sobre autismo por favor, queria sua opiniao e saber mais sobre a sua experiencia com isso Eu nao entendo se o autismo faz a pessoa agir como criança ou é outra coisa
Irmão teus conteúdos são top, e junto com o Zeca vocês trazem muita luz a vários assuntos importantes para uma qualidade de vida saudável e mais natural. Foda!! Poderia falar um pouco na prática como regular o ciclo circadiano? A noite, tenho dificuldade para me "desligar" o mais cedo possível, o que resulta em dormir tarde (entre 00h / 01h), e por consequência acordar tarde no dia seguinte (entre 09h / 10h). Já regulei as luzes de casa, a noite uso mais abajur ou luzes pontuais em poucos cômodos. Mesmo assim continua sendo difícil pra mim. O que fazer? Grande abraço!!!
Você deve ter alguma restrição quanto a cafeína, porque o cacau tem uma substância chamada teomombrina que se comporta como a cafeína no nosso organismo. Experimenta chocolate a base de Alfarroba, existe a marca Carob House
Você falou bastante sobre engordar e tudo mais. Mas quanto as pessoas que tem facilidade em PERDER peso, somado com uma má alimentação. Quais problemas de saúde podem acarretar para esse tipo de pessoa ?
Rafael, fala um pouco sobre depressão e auto lesao. Vejo seus vídeos e penso em aplicar, mas alguma coisa me impede. Nao só isso, mas a falta de um sentimento bom e o excesso de pensamentos ruins me fazem levar a praticar auto mutilação.
Ótimo conteúdo! Deixo aqui uma sugestão de vídeo: Lista de suplementos e vitaminas que realmente fazem diferença na saúde cerebral, como ômega 3 de boa qualidade, magnésio treonato, coenzina Q-10 etc.
Verdade, por isso quanto mais eu como algo processado mais eu quero, nunca é o suficiente, alem de me sentir meio mal por comer algo q provavelmente so vai intoxicar meu sistema. Quando como algo saudável sinto prazer por saber que vai fazer bem, que vai nutrir meu corpo de verdade.
Sou vegana há quatro anos e meu intestino funciona perfeitamente. Antes eu tinha o intestino preso. E também não bebo refrigerantes há 8 anos. E mesmo tendo atingido a maioridade há pouco tempo, (2 anos) não bebo bebida alcoólica, não consegui gostar 😅😂 Minha saúde agradece. 😊
Recordo quando estava no internato do exército. Depois de 40 dias fechado, comendo apenas o que vinha da cozinha do próprio quartel, qualquer alimento era algo extremame saboroso, inclusive, a melhor comida que me recordo em ter comido, foi um arroz com chuleta de porco no 4º dia de acampamento.
🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.com/pmfma-yt/
adoro a honestidade de falar “vou fazer uma publi agora” e não tentar mascara-la com eufemismos para prender nossa atenção
"Ontem eu era inteligente e queria mudar o mundo. Hoje eu sou sábio e quero mudar a mim mesmo"
Como cabotiã e batata doce chips (desidratadas no forno)... é um lanche incrível. Não como ultraprocessados também há quase 2 anos, a mudança inclusive nos exames, é gritante. Durmo melhor e me sinto melhor. O mais incrível é que agora sinto o sabor dos alimentos
VIU ISSO?! Os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos! THIAGO FINCH, BETTINA, PEDRO SOBRAL, IAGOR, PRIMO RICO, PABLO MARÇAL...
Quer mudar as pessoas? Comece mudando você mesmo
Você já fez com grão de bico também?
@@JakelineAugustoPinheiro123 Sim, mas ele tem mais carboidrato, então eu consumo menos
@@fernandasabatine5250 Mas tem bastante proteína, cálcio e outros nutrientes também
Gente se vcs tem ansiedade em público pratiquem o que vcs vêem nós vídeos do Rafael pois ajuda muito serio 😢😢❤
VIU ISSO?! Os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos! THIAGO FINCH, BETTINA, PEDRO SOBRAL, IAGOR, PRIMO RICO, PABLO MARÇAL...
@@elitedoscursos2024 é o q rapa??
O que seria? Não assisto muito os vídeos dele
@@milenasouza7662veja os vídeos no início do canal sobre timidez.
@@milenasouza7662 ter uma alimentação rica em proteínas e pobre em industrializados , ter uma boa noite de sono , não ligar tanto para as opiniões das pessoas ao seu respeito Pois o q elas dizem ou fazem não é sobre vc é sim sobre elas mesmas , se expor mais a pessoas sabe ? Tipo falar um bom dia na rua com desconhecidos... praticar meditação, evitar mecher no celular anoite perto do horário de dormir .... assim amiga esses é um dos conselhos q ele da o resto é só vc assistindo mesmo pra entender é aprender 🥰☺
Percebi que quando eu faço exercícios meu foco aumenta e até o meu humor melhora. Muito louco isso.
É porque libera Dopamina no cérebro.
Sim mn, eu também tive essa percepção, eu estou a 1 semana fazendo atividades físicas, me alimentando bem, saindo do celular, dormindo bem, e sinto que eu estou muito melhor que antes! Estou me concentrando melhor, focando mais e estou mais ativo e um pouco menos ansioso, mais foco e menos ansiedade! 🤝
Alguém pelo menos me ajuda como sair do vicio do celular não consigo largar quase um dia 🫤
@@ismael_66935deleta rede social e usa o celular só para trabalho. Isso tbm é um pouco de falta de disciplina, mas dá para corrigir se treinar o seu cérebro.
@@ismael_66935 coloca um limitador nas redes sociais, quando acabar o tempo vc não vai mais querer usar o celular.
O bom desse cara que ele pega um assunto complicado e faz um video pequeno explicando tudo, diferente dos outros que ficam horas enrolando, tomara que nao mude, parabéns nao perco um, Conteúdo de qualidade.
Há mais ou menos dez anos mudei muito minha alimentação, praticamente não consumo processados(só os que faço e olhe lá!),e industrializados com aditivos também não, retirei 100% leite e trigo,com essa atitude deixei de ter dezenas de sintomas,que certamente um dia virariam ”doenças”. Hoje aos 51 anos , mesmo menopausada ,me sinto melhor do que qdo tinha 30 anos de idade.Gratidão a ti e a todos que ajudam a quem quer ser ajudado!🙏🏼 Deus te abençoe!
Sé alimente dos vídeos do Rafael gratta e essa proteína diária vai hipertrofiar teu cérebro ❤
Control C, Control V 😁😄
Imagino a cara do anunciante ouvindo : " você não precisa de marmita, mas eu uso" kkkkkkkkk amei! ❤
Meu lindo não me concentro no que vc fala... Só na sua beleza, minhas taxas de dopamina, serotonina, endorfina e principalmente ocitocina vão a mil quando te vejo... Vc é LINDOOOOOOOO Rafa com todo respeito desse mundo... Essa sua inteligência me afeta...❤❤❤❤❤❤❤❤
kkkkk oloco
😂
Que canal rico em conteúdo, me pergunto porque não conheci antes, só via os vídeos curtos do instagram, mas ao desativar as redes me peguei procurando por conteúdo de qualidade no UA-cam e esse canal tem me ajudado dms!!
Voce e mais dezenas de milhares de pessoas amiga! Incluindo eu! Eu sou Cristão Adventista do Sétimo Dia e me beneficio MUITO com o conteúdo que este homem produz! Ele é uma Benção de Deus! (Ainda que ele não saiba disso kkkkk😅)
cara, vc ta sendo taao necessario nesse ytb.Surreal
Excelente conteúdo. A minha meta é comprar um terreno no interior de algum lugar e ir morar na roça e viver de agricultura orgânica familiar. Saúde!
Hoje estive pensando seriamente em mudar minha alimentação, dessa vez fazer disso um hábito de verdade. Entrei aqui no seu canal procurando um vídeo que falasse sobre, assisti o seu outro vídeo que falava sobre a sua alimentação, e agora estou vendo esse que postou a poucos minutos atrás kkkk só pode ser um sinal que eu realmente preciso mudar agora! Kkk
Você podia fazer um vídeo sobre o excesso de cafeína no corpo.
Recentemente eu senti que o excesso de cafeína estava me fazendo muito mal. Estava deixando meu intestino muito sensível e me causando muita azia e aumento significativo na ansiedade. O intestino como dizem é o segundo cérebro no nosso corpo e se o mesmo não está bem pode causar alterações no humor. Como consequência eu não conseguia socializar numa roda de pessoas por conta da ansiedade excessiva causada pela cafeína. Ainda tenho essa ansiedade ao socializar mas diminuiu consideravelmente depois que cortei o vício em cafeína. Havia dias que minha mente estava tão acelerada que eu acabava perdendo o foco e esquecendo das coisas muito rápido. Talvez esse não seja um efeito só da cafeína por si só (vou procurar um profissional pra me ajudar e saber se tenho fobia social ou Tdah) mas sinto que ela potencializa esses problemas através do mau causado no intestino.
Oi Rafael! Sou de Moçambique e adoro bastante teu conteúdo, me identifico maioritariamente com os teus vídeos. Faz um tempo que já vinha me perguntando “o porquê” da nossa atual sociedade ser fracassada literalmente em termos de socialização, e encontro as respostas nos teus videos super nice. Desde que comecei a ver os teus vídeos fiquei muito interessado em aprender sobre a Neurociência, li o livro intitulado “The brain that changes itself ” de Norman Doidge e foi uma experiência única aprender sobre a Plasticidade, o livro é composto por experiências intrigantes e animadoras, passei a compreender melhor acerca da Plasticidade cerebral, é muita coisa boa que aprendi por te contar, sobretudo, eu gostaria que partilhasses comigo mais livros sobre Neurociência para eu poder ler, os que você lê, não sou especialista em Saúde e não fiz nenhum curso relacionado, estou fazendo Licenciatura em Ensino de Inglês, gosto muito de aprender, principalmente coisas que se relacionam ao comportamento, cérebro, hormônios, em suma tudo de interesse eu leio para aprender mais e mais.
Espero que me retornes assim que puderes. O teu conteúdo transcende fronteiras.❤
Bom saber que tem outros moçambicanos assistindo, sou moçambicana ,e descobre esse canal hoje .
É comer alimentos saudáveis, como frutas e verduras legumes,e sucos naturais e comer sementes e temperos naturais!!!😎😍
Você merece ser enaltecido pelo os seus conteúdos!!
E comer mais proteína animal!
Eu sei que é dificil falar isso, mas infelizmente grande parte do problema são os nutricionistas que usam muito a narrariva falaciosa do "terrorismo nutricional" quando alguém fala que algum alimento faz mal. Além de ser hipócr1ta, não tem lógica. 90% dos problemas de saude da população, principalmente doenças autoimunes seriam resolvidas com uma alimentação saudável.
Verdade
Prazer...poder comer...este é um prazer...descasque mais...desembrulhe menos
TÁ ME PEDINDO PRA DESCASCAR MAIS!?!? 😋😋ADORROOOO!
@@DarkSide01869la ele
Como com casca e tudo
@@lucaslavor2141 amendoim com mel
Cara parabéns mesmo. Estou falando do fundo do meu coração vc está melhorando meus hábitos e moldando também para coisa muito mais saudável cara você show amigo, um dia vou ter meu próprio podcast e vou chamar você 🫵 continua forte assim que vai colher bons frutos. criador abençoe você e sua família irmão! 🧘❤❤
Ainda não faco uma dieta balanceada, mas só de ter eliminado açúcar e processados eu já tive benefícios. O presunto e a mortadela deixam meu sistema gastrointestinal todo desregulado.
Parece que você apareceu na hora certa cara! Eu tinha acabado de terminar um relacionamento de 5 anos, estava destruído e ruminando em pensamentos o tempo inteiro, meu olho esquerdo tinha começado a repuxar sozinho e foi só ai que comecei a fazer exercícios físicos tanto no parque como em casa, comecei a rezar todos os dias antes de dormir, e agradecer por tudo que eu ja tenho e ainda vou conquistar, ja se passaram 1 mês apenas deu repetindo essas pequenas coisas, meu olho parou de repuxar e eu me sinto significativamente bem melhor..... só agradeço pelo conhecimento gratuito.
Rafael, sua fala me inspira. Seu ensinamento me ajuda de uma maneira indiscritível. Tudo em uma linguagem acessível, gratuita e com prova social. Obrigado por transmitir seu conhecimento!
Rafa, muito boa noite!
Agradeço por transparecer conhecimentos importantes para que nos tornemos o menos alienado possível. Tmj! Até breve.
Excelente, Rafa! A cada vídeo vc se expressa melhor ao falar seu conteúdo
Você e o Zeka Ramos vêem me ajudando muito, muito obrigado pelo conteúdo
Gratidão por partilhar conosco ❤
Vc é uma pessoa muito sábia gosto de assistir seus vídeos e costumo fazer uma reflexão sobre alguns deles.
Cara, você é demais!!
Depois que comecei a te seguir, achei vários aspectos interessantes em que preciso mudar, obrigado por entregar conteúdos gratuitos como esse!!👏🏼🙏🏽
Gratta, por favor faz um completo sobre o consumo do açúcar, suas interações no corpo, maleficio e benefícios se houver.
Rafael poderia fazer um vídeo completo , sobre como mudar sua vida , sabe como você fez , alimentação , area de estudo e trabalho , saude no geral , vicios , beber água , sabe tudo isso
Conteúdo de grande valia, mano 🤝🏻
Valeu mesmo
Falo do Tocantins
Uma das características daquele que vence a guerra é o quão bem recompensado o seu soldado é quando entrega bons resultados e quão bem punido é quando não atinge um resultado satisfatório, segundo Sun-Tzu
Vídeo sensacional , muito bem explicado, adverte o que parece não ter problema, merece ser mais assistido e compartilhado !
Fala Rafa descobri seus videos a pouco tempo e estou achando todo conteúdo de extrema importância pra mim, então obrigado! Queria saber o que você entende da FILOSOFIA ESTOICA e se a pratica dos seus princípios é uma atividade saudavel para o cérebro. Podia ter um video explicando . (recomendo começar a estudar essa filosofia pelo livro Meditations de Marcus Aurelius se você ja nao leu)
Deus abençoe a vida do Rafael, muito obrigada por tanta informação
Ensina, por gentileza, sua comida/refeição com essas duas abobrinhas aí sobre a pia!🎉
Comprei a marmita da Liv Up para uma semana, mas não consegui o desconto pelo seu link. Valeu muito as suas orientações. Vou usar meu Vale Alimentação para o mês todo.
Só de assistir o video do Rafael me sinto mais focada e com menos ansiedade hahha Plus, as dicas que comecei a seguir, estão me fazendo muito bem!!!!
Sobre o video, uma alimentação natural me faz verdadeiramente bem, gosto de comprar legumes , frutas e verduras de agricultores locais ... Não é sempre que me alimento ""bem"", mas faz bem pra minha sensação de rotina cumprida
Melhor tipo de conteudo que alguma vez assisti no yt, desde o inicio do ano que ando a ver o seu canal e já mudei inumeros habitos que me estão a capacitar de evolui mais fisica e psicologicamente, abraço irmao
Perfeito ! Muito obrigada! Está fazendo muita diferença na vida das pessoas
Muito bom o vídeo!! Conteúdo impecável, conhecimento sensacional e de forma gratuita!! Cada vídeo que vejo seu, aprendo coisas novas e estou começando a praticá-las, de pouco em pouco a gente chega lá!!!
foda demais. é de longe o melhor conteúdo da internet.
Obrigado pelo vídeo Rafa, você é necessário nesse mundo!
Rafa, parabéns pelo seu conteúdo! Sou médica também e seus vídeos são inspiradores para tentarmos transmitir informações importantes de uma forma mais simples à população. Te recomendo e sou fã do seu canal ❤
A câmera se mexendo atacou a minha labirintite, mas dei o meu melhor pra poder conseguir assistir até o final.
Acho que vale a pena fazer um vídeo sobre o máximo de retenção proteica por refeição.
Obrigada pelo vídeo.
Parabéns pelos vídeos irmão ! Recordando várias coisas que aprendi enquanto mochilava e quando voltei …fui aos poucos perdendo .
Te achei no youtube agora e ja to maratonandoo! Gratidão demaaais por ser quem você é ❤
Seu conteúdo é muito útil e relevante para a sociedade. E, inclusive, minha alimentação está saudável, faz tempo que eu não como alimentos ultraprocessados e nem açúcar refinado.
Assisti o Podcast do Vilela e desde então estou focada nos seus vídeos, conteúdo excelente e de fácil entendimento. Parabéns!!! Só mais uma coisa…..Vc é um 🐱
Maravilhoso demais seu conteúdo cara, continua falando de saúde de de um jeito descomplicado, obrigada. Me inscrevi, compartilhei, comentei. ❤
@rafaelgratta depois faz um vídeo explicando sobre o consumo de Red Bull! 4 por semanas
Os meus sonhos, sempre são pesadelos. Não lembro a última vez que sonhei algo positivo. O que classifico como uma boa noite, são as noites que consigo dormir sem ter nenhum pensamento, ou talvez até tenha, mas não lembro de nada ao acordar. O que me deixa intrigado é que não sou uma pessoa depressiva, e relativamente bem humorada. Há algum diagnóstico para esse caso? Obrigado pelo seu conteúdo, mano. Muito didático e relevante.
Você costuma jantar e ir dormir logo depois? Eu sempre tenho pesadelos quanto janto e vou dormir direto
Obrigado por alertar☺👍.Essa indústria e terríve!
Depois que mudei minha alimentação para 95% vegetal e não industrializada, minha saúde mental melhorou muito. Vale a pena!
Caramba, fiquei impressionado que você pesa 92kg Gratta, com todo o respeito, mas achava que você era muito mais leve kkkkk. Ótimo conteúdo como sempre, Mais Foco, Menos Ansiedade
Seu conteúdo muda vidas parabéns!
Muito conhecimento em pouco tempo
Muito bom irmão, só informação de qualidade!
Gratidão, Rafael! ❤
Sensacional 👏🏽👏🏽👏🏽
Imagine um jovem casal, ele 70kg e ela 58kg, ele ganha 2,5k/mês e ela 1,8k/mês, pagam um aluguel de R$ 1000,00. Juntos eles precisam de consumir cerca de 256g de proteína, carnes e frangos costumam ter 30 e poucas gramas de proteina a cada 100g ou seja, de carne/frango seria necessário 768g por dia, cerca de 23kg por mês, com o preço médio de R$ 30,00/kg, eles gastariam R$ 690,00 só com carne/frango, isso representaria cerca de 16% da renda total deles, pode parecer pouco, mas se aproxima muito dos 23,5% da renda que eles pagam de aluguel, ou seja, totalmente inviável consumir isso tudo de proteína para um brasileiro médio, e olha que fui generoso e não coloquei aqui gente que ganha salário mínimo.
Porém a proteína não se encontra só na carne, todos alimentos basicamente tem uma dosagem de proteína, mas nem sempre predominante (arroz, lentilha, trigo). É totalmente viável consumir a quantia necessária de proteína
@ABibliaemdetalhes vdd, e tem coisas como ovos, queijos e iogurtes que nao sao caros e possuem bastante proteina, sendo a proteina do ovo a melhor de todaa em valor biologico
E ainda tem suplementos que a porção varia de 20 a 30g de proteína e duram 1 mês
@@ABibliaemdetalhes sim, tem proteína em outros alimentos sim, mas em quantidade quase irrisória em relação ao tanto que vc precisa comer, então se for mudar algo no cálculo que fiz, mudaria pouquíssima coisa. A forma mais barata de consumir proteína ainda é com carnes.
Verifiquei que a mistura de arroz e feijão equivale a proteína.
Que vídeo incrível! Obrigada por compartilhar esse conhecimento! Uma pergunta: qual tripé você usa? Acho DEMAIS ele ir te acompanhando conforme se movimenta kk
Insta 360 flow com tripé!
@@rafaelgratta muito obrigada!!! ❤️❤️
Obrigado pelas informações, vou tentar mudar meus habitos alimentares
Consegui normalizar meu colesterol em um mês e meio só cortando os ultraprocessados e reduzindo os lanches do final de semana. Agora é focar na atividade física, mas essa ainda ta difícil 🙈 mais foco e mais força de vontade kkkk
Pasta de feijão branco com pts. Esse pate faço para comer com pão no café. Altamente protéica, barata e deliciosa.
Você pode colocar o sabor que quiser.
Gratidão, estou aprendendo muito com voce.
Quando eu comecei a ter uma alimentação mais saudável, eu percebi que a minha vontade de comer coisas ultra processadas diminuiu drasticamente. Não sinto vontade nenhuma de comer mcdonalds, burguer king, etc. e se eu dou uma mordida num negócio desses, eu acho ruim
É incrível.. eu estou assim.. não tenho nenhuma vontade mais ..mas isso está sendo automático.. fiz 39 e tô sentindo meu corpo pedir mudanças alimentares .. é incrível como o cérebro faz ... ❤
Saúde custa caro, mas doença custa mais caro ainda!!!!
Sábio
Obrigado Rafael!
Aqui em.casa a comida é de verdade.
Até a pizza eu faço com massa de frago.
Pizza com massa carnívora.
Raramente como algum sanduíche que não sou eu quem faço.
Só falta eu começar a puxar peso.
😂😂😂
Parabéns pela sua atitude é louvável 👏👏👏👏👏
Adoro as suas orientações ❤
Obrigado por isso 👏🏽
Rafa seu lindo !sou tua fã 💖
Rafa, fala sobre autismo por favor, queria sua opiniao e saber mais sobre a sua experiencia com isso
Eu nao entendo se o autismo faz a pessoa agir como criança ou é outra coisa
Up
Irmão teus conteúdos são top, e junto com o Zeca vocês trazem muita luz a vários assuntos importantes para uma qualidade de vida saudável e mais natural. Foda!! Poderia falar um pouco na prática como regular o ciclo circadiano? A noite, tenho dificuldade para me "desligar" o mais cedo possível, o que resulta em dormir tarde (entre 00h / 01h), e por consequência acordar tarde no dia seguinte (entre 09h / 10h). Já regulei as luzes de casa, a noite uso mais abajur ou luzes pontuais em poucos cômodos. Mesmo assim continua sendo difícil pra mim. O que fazer? Grande abraço!!!
Perfeito o vídeo! 🙌🏻👏🏻
AMO❤ OS VÍDEOS DESSE JOVEM
Ótima explicação! Gratta❤
Real, quando eu como chocolate eu sinto meu coração acelerar demais logo após comer e também não fico me sentindo bem. Amei o vídeo!
Você deve ter alguma restrição quanto a cafeína, porque o cacau tem uma substância chamada teomombrina que se comporta como a cafeína no nosso organismo.
Experimenta chocolate a base de Alfarroba, existe a marca Carob House
@@JakelineAugustoPinheiro123 obrigada pela dica
@@rayssasantana3897 De nada
Rafael, e o que você diz sobre os Energéticos que são vendidos? Também podem se igualar aos Refrigerantes?
Você falou bastante sobre engordar e tudo mais. Mas quanto as pessoas que tem facilidade em PERDER peso, somado com uma má alimentação. Quais problemas de saúde podem acarretar para esse tipo de pessoa ?
Não é possível, estava comendo e refletindo sobre isso
Ótimo vídeo rafa 🙏
Rafael, fala um pouco sobre depressão e auto lesao. Vejo seus vídeos e penso em aplicar, mas alguma coisa me impede. Nao só isso, mas a falta de um sentimento bom e o excesso de pensamentos ruins me fazem levar a praticar auto mutilação.
Ótimo conteúdo! Deixo aqui uma sugestão de vídeo: Lista de suplementos e vitaminas que realmente fazem diferença na saúde cerebral, como ômega 3 de boa qualidade, magnésio treonato, coenzina Q-10 etc.
Vdd! Eu perdi uma amiga por causa de má alimentação, ela praticamente todos os dias comia comida ultra processado.
Verdade, por isso quanto mais eu como algo processado mais eu quero, nunca é o suficiente, alem de me sentir meio mal por comer algo q provavelmente so vai intoxicar meu sistema. Quando como algo saudável sinto prazer por saber que vai fazer bem, que vai nutrir meu corpo de verdade.
O conteúdo do Rafael é excelente! Acho ele parecido com o cantor espanhol Enrique Iglesias.
Gratidão ❤
Nunca pare de fazer vídeos por favor
Eu gosto de ouvir suas mensagens
3 ovos e 12 bananas duas vezes ao dia junto a uma vitamina de maçã, beterraba, cenoura, couve e h2o, a fomula pra ficar grande kskksk
Real (como a comida que a mamãe faz)
@@ainer_pj eu tbm kkkkkk
@@batatadoce_kk essa é a essência kkkkk
Passa a receita pfv 🙏🏻
12 bananas ao dia? Seloco kk
Obrigado ❤
Sou vegana há quatro anos e meu intestino funciona perfeitamente. Antes eu tinha o intestino preso. E também não bebo refrigerantes há 8 anos. E mesmo tendo atingido a maioridade há pouco tempo, (2 anos) não bebo bebida alcoólica, não consegui gostar 😅😂 Minha saúde agradece. 😊
Recordo quando estava no internato do exército. Depois de 40 dias fechado, comendo apenas o que vinha da cozinha do próprio quartel, qualquer alimento era algo extremame saboroso, inclusive, a melhor comida que me recordo em ter comido, foi um arroz com chuleta de porco no 4º dia de acampamento.
Gratta, só te peço uma coisa, incluir os links dos estudos que você está citando, será muito bom lê-los
Uma aula 👏🏾