Tudo que eu como no dia p/ ter MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE
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- Опубліковано 2 сер 2024
- PARTICIPE DO DIA D: rafaelgratta.com/dia-d-ytdes
00:00 Introdução
00:13 Café da manhã
02:00 Frutas?
02:39 Probióticos e saúde mental
03:16 Ultraprocessados
04:01 Álcool
05:30 Almoço e jantar
06:18 Jejum
06:55 Quanto de Proteína no dia
07:58 Publi: Growth Suplementos
08:57 Pontos finais
Patrocínio: www.gsuplementos.com.br
Cupom de desconto: GRATTA
#saúdemental #ansiedade #foco #neurociência #alimentação
Resumindo:
1. Comer mais cedo e com mais proteína (40 a 60% do dia)
2. Almoço / janta equilibrado, arroz, feijão e proteína, legumes, frutas
3. Consumir um probiótico por dia
4. Evitar refeições ultraprocessadas / sem proteína (biscoitinhos)
5. Jejum de vez em quando é bom (renova as células)
6. Frutas ao longo do dia (citricos ajudam a digestão)
7. Evitar uso do alcool
8. Não comer horas antes de dormir
*1 INICIA O DIA COMENDO PROTEINAS E Comer de 60 a 40% de Proteina ao Dia,. SUGESTÃO*
*2 Almoço e janta Arroz e Feijão e Verduras Frutas e Carnes*
*3 Comer um Probiotico por Dia*
*4 Evitar Alimentos Ultraprocessados industrializados com quimicas de Conservação e Biscoitos açucarados*
*5 Jejum Intermitente por 16hs sendo a Ultima refeição as 19hs do Dia Anterior para a RENOVAÇÕES CELULAR*
*6 Frutas Citricas ao longo do Dia, rica em acido Ascorbicos*
*7 Evitar bebidas alcoólicas que desliga o seu Receptor de Gaba e o Alcool te deixa mais ancioso*
*8 Ultima Refeição as 19hs para evitar o Pico de GH*
horas antes de dormir? Pensei que era 1h no máximo
Sou médico especialista e aplico suas reflexões e dicas aos meus pacientes. Acredito que você seja da área da saúde, por conta dos artigos científicos apresentados. As evidências trazem mais credibilidade ainda para quem compreende sua necessidade. Abraços de Goiânia-GO.
Atualmente não precisa ser da área, basta ser um leitor, ter "alma de estudante", porque os conteúdos estão ao alcance de qualquer pessoa, se tiver auto didatismo poderá penetraram em assuntos diversos.
@@mcac-youtubeexatamente.
@@mcac-youtubeexatamente
@@gus..611falamos o mesmo rs
Se não me falha a memória, ele é formado em engenharia civil pela UnB e atualmente estuda medicina na Católica (algo assim). Estudou um período fora do País, acho que pelo Programa Ciência sem Fronteiras, onde cursou 1 ano de neurociência como matéria extra-curricular obrigatória.
O cara basicamente manja de tudo
Conhecimento e tudo kzkz
Praticamente um extraterrestre
Busquem conhecimento, já dizia ET Bilu
Ou vcs q pesquisam e lêem pouco.
VEJA: Os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos... THIAGO FINCH, PEDRO SOBRAL, IAGOR, PRIMO RICO e muito mais!
Muito obrigada!!! Eu sempre fui tímida e tinha vergonha de tudo, eu tenho 13 anos e sei que ainda tenho um longo caminho pela frente, eu venho melhorando aos poucos, essa sema eu passei na rua e vi minha vizinha na varanda e a comprimentei , um dia eu estava indo para escola e vi minha professora, normalmente eu teria saído correndo, mas a comprimentei e segui o caminho com ela, sei que parece banal mas significa muito pra mim. Eu tinha muita vergonha de saltar á distância, e por isso minhas notas eram péssimas, deixei a vergonha de lado e melhorei minhas notas. Entrei no clube de handebol da minha escola, e isso tem me feito muito bem, sei que essa mudança é partes por conta dos seus vídeos, eu te agradeço de coração!!!
Que depoimento lindo, @colini91❤ Siga nesse caminho, certamente é uma menina muito amada por Deus. Avante!
Vc está no caminho, parabéns 🎉
Você é linda! Inteligente! ❤️🌺 não desista! Que Deus abençoe 🙌🏼🥰
Muito bem, garota!
Meus parabéns, continue assim que você vai longe!!! 🚀❤
O próprio Rodrigo Hilbert do conhecimento!
Está sendo um pai para nós
já consigo botar quase tudo em prática do vídeo, o que tive que fazer é da uma distanciada dos amigos, porque existe uma pressão social enorme para que você viva bebendo todo final de semana como se diversão se resumisse a bebida, ao menos meu círculo social é assim, eu discordo totalmente.
Se tu discorda deve se posicionar e dizer que parou de beber. Se eles não entenderem e continuarem pressionando é porque não são seus amigos. Mas se tu ainda continuar bebendo, mesmo eles parando de pressionar, então é porque você ainda não decidiu parar.
😊
😊
Eu nao bebo a mais de 3 anos amigo ando com "cachaceiros " e trabalho em um buteco aos finais de semana aonde obviamente sou o único que não consome álcool, é questão de auto controle e prioridades, no meu caso foi um promessa, eu não bebo nunca mais. percebi as melhoras alguns meses dps, foi a escolha mais sabia que eu já fiz na vida.
Não corra do álcool, quero dizer não estou dizendo para beber, mas sim aprender a viver com isso, isso melhora seu alto controle, é pra falar a verdade isso ajuda muito com qualquer coisa que seja um vício ou que você queira evitar
Dica de um probiótico natural que rende muito: 1 L de leite e um pote de iogurte natural (olhar se o iogurte tem apenas 2 ingredientes) Após o leite levantar fervura desligar imediatamente e esperar esfriar bem. De morno pra frio. Acrescentar o iogurte, mexer, tampar e colocar no forno desligado por no mínimo 12 horas.
depois das 12hrs pode colocar na geladeira e dura qto tempo?
@@FelipeTaoPaiPai a temperatura do leite é muito importante, bem morno quase esfriando. O iogurte deve ser composto apenas de leite e fermento. Depois das 12 hs deve estar na textura do iogurte, ou mais firme. Pode colocar na geladeita logo em seguida. Deve durar uns 15 dias.
Oi! Não entendi a parte de colocar no forno desligado. Qual seria a utilidade ?
VEJA: Os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos... THIAGO FINCH, PEDRO SOBRAL, IAGOR, PRIMO RICO e muito mais!
@@gleicianesantos1924 tem q descansar em um lugar menos frio. Então o forno desligado é o ideal
Ele é o tipo de cara que ta no meu mapa dos sonhos hahahha
Lindo, inteligente, alto, bonito e saudavel. Imagino que trata bem qualquer pessoa independentemente de qualquer coisa.
Vou maratonar o canal dele e colocar ressalvas para ação de mais foco e menos ansiedade
Que triste o preconceito, voce nao gosta de pessoas feias, baixa, burras e nao saudaveis?
Nem fala ! Eu nem coloco o vídeo na velocidade 2X pra eu me concentrar mais . Um lindo , sendo que a beleza parece ser a menor de suas qualidade s.
Vc e a torcida do flamengo né
Faz um: "tudo que como no dia pra ter menos foco e mais ansiedade"
Eu tenho uma doença cronica e preciso seguir uma alimentação "restrita", todo mundo pensa que o que como é ruim, mas tenho uma alimentação extremamente saudável e gostosa (e não tão cara), depois que aprendi a me nutrir mesmo, a vida é outra. Alimentação é nutrição, não prazer, vídeo ótimo como sempre mano!
Obrigado UA-cam por abrir as portas pra pessoas assim com esse conteúdo muito significativo e importante.
Assistir a esses vídeos está me ajudando muito.
Muito bom❤ não sabia que comer mais cedo projetava o cérebro a dormir mais cedo. 🎉
Eu também não. Amei saber
Desde que me tornei vegana, meus problemas de saude foram eliminados🙏🏻. Meu corpo deixou de ser uma sepultura , agora um jardim, uma horta😄. Pratica de rotina saudavel, sono, exercicio, meditaçao e socializacao. 🙏🏻💚🌍✨
00:01 Mostra a sua rotina diária completa, vai ajudar muita gente a se inspirar e se organizar. Inclusive eu.
Gostaria que abordasse sobre café, horários de acordar e dormir, e de refeições. Excelente conteúdo. Sucesso!
Mano da dicas de como manter um rotina saudável, que vai ajudar a estuda, comer bem etc... Para quem trabalha de madrugada
Só preciso iniciar o café matinal com proteína veg. Aplico jejum para autofagia há algum tempo já seguindo a filosofia do yoga Anga kriyá, limpeza e purificação. Zero álcool há quase 4 anos e é surreal o prazer desse controle. Parabéns Rafael, um ser incrível que faz bem enorme trazendo essa conscientização! Te admiro! Seguimos!
Deus q mandou seu vídeo pra mim, já enviei para meu filho. Com certeza Ele será seu Seguidor com certeza ❤❤❤❤
Por acaso esse vídeo apareceu pra mim; gostei das dicas, procuro me alimentar bem com boas proteínas, menos carboidratos, cortei o açúcar e os carboidratos refinados da minha vida. Comprei uma bike e comecei a pedalar quando eu tinha 40 anos, hj eu tenho 50 anos e minha saúde física e mental melhorou muito!
Boaa 👏
4:00 Sempre falei que álcool não tem dose segura, mas as pessoas ainda não estão prontas para ouvir isto.
Rafael me inspiro muito em ti cara, você realmente, de uns meses pra cá, fez eu mudar minha vida. Ainda não consegui completamente, tenho umas recaídas mas estou tentando cada dia mais me livrar dos vídeos curtos e conteúdo que afeta minha dopamina. Quero chegar num nível de ficar em paz com meu caminho e meu eu e você tem me ajudado bastante. Antes queria especializar em pediatria, agora tô até pensando em fazer neurologia depois dos seus vídeos kkkkkkk Obrigado, de verdade.
Só queria falar que estou no caminho certo!!
Faz um vídeo sobre ômega-3 contra a ansiedade e depressão
Tem ação contra a depressão e ansiedade por diminuir a inflamação cerebral gerada por esses estados mentais!
Omega 3 ė um antiinflamatorio natural. Maravilhoso!
Rafael! Continua trazendo com mais frequência esses vídeos mais longos (5/9 minutos) São tão bom quanto os vídeos curtos, mas prefiro esses mais longos, Abraço campeão. Mais foco e menos Ansiedade 🙏🏼❤️
O lance da proteína na parte da manhã, no caso os 30% indicado em outro vídeo, dá muito certo. Fiz um teste em duas semanas e me senti muito melhor com as refeições usando esta estratégia.
Que bom. Obrigada por compartilhar conosco
Lindo, obrigado pelas dicas!
Perfeito 👏🏻👏🏻👏🏻
Bom demais!❤
Gratidão Rafa (:
Excelente conteúdo!
Gosto do seus comentários, vejo sinceridade, verdade e não é hipócrita, continue assim 👏👏
Aprendendo contigo..muito agradecida!🙌
Obrigado cara. Seus vídeos são muito bons!
Brabo demais!!!
Nossa estou amando esse canal. Parabéns 🎉❤
Conteúdo de boa qualidade, valeu Gratta !
Maravilhoso, o cara come cuscuz no café da manhã. ❤
Mais um vídeo excelente. Muita gratidão.
Parabéns por mandar a real sobre os males do álcool. Sucesso sempre!
Cara, essa questão do glutén é muito pesado pra mim. Eu não consigo me concentrar, fico super estressado e cansado. Depois que eu parei de consumir glutén minha vida melhorou 100%. Ah, e leite ativa minha renite.
vou tentar fazer isso. Acontece a mesma coisa comigo, além de amanhecer muito inchada
Tenho a mesma experiência que você. Minhas dores de cabeça e cólica sumiram. Estou sem glúten há 1 ano e não penso em voltar a ingerir. E não sou celíaca!
Leite produz o mesmo efeito aqui haha mas vez ou outra consumo.
Qual é a mágica para cortar glúten? muito difícil manter uma dieta assim ehhe
@@YAMAZAK1carboidratos complexos. Pesquisa no Google alimentos que tenha carboidratos complexos aí você substitui
@@YAMAZAK1 Substituí o pão para o cuscuz e tapioca. Adicionei frutas nas merendas ao invés de biscoitos. Realmente TUDO tem gluten. As vezes, um final de semana eu como um pouco, tipo pastel ou pizza.
Tô adorando seu conteúdo! Obrigada por compartilhar
Seu trabalho é muito bom. Obrigado por compartilhar
Muito bom o vídeo, te desejo cada vez mais sucesso! 💯
Mto bom ❤️
Parabéns Rafael e obrigado pelo conteúdo
Adoro seus vídeos. Sempre compartilho com alguém. Obrigada pela sua contribuição, Rafael. Seu trabalho é importante❤
Nossa amoo seus vídeos
Seus vídeos são ótimos. Parabéns!
Seus vídeos tem melhorado minha vida. Obrigada, amigo
Excelente. Muito obrigado
Tu é um incentivo, man. Show de bola o vídeo! Valeuuuu
Devemos procurar informações assim... Obrigado Gratta!!
seus vídeos me ajuda muito, obrigadaa
Parabéns pelos seus videos Rafael! , seu trabalho é um serviço a humanidade.
Grata pelas dicas adorei.❤
Parabéns, vc vai longe!!🎉👏🏽👏🏽
Ótimo !!
Adoro os seus vídeos. Parabéns e obrigada!
Obrigada pela aula, professor
Você é extremamente necessário!!! Grata por sempre, Gratta! ✨
Obrigada pelo conhecimento compartilhado. Muito importante. O tipo de canal que realmente agrega.
Rafael top gosto muito de seu vídeo parabéns
Muito coerente 👏👏👏👏
Muito bom! Esse tipo de vídeo nos ajuda a ter uma noção básica de como montar a dieta, pra quem n tem muito tempo pra pesquisar é ótimo
Pow show!!!! Excelente vídeo, alimentação com nutrição é isso que faz a diferença!!!
Grande Rafa! mandando bem irmão ! excelente trabalho!
Conteúdo de qualidade é com ele msm.video muito educativo
Valeu!
cara vc é show ! se puder falar mais sobre probióticos e prebioticos 👍🏻
Obrigada moço por explicar ❤
Por favor faz mas vídeos como esse ❤
Parei de tomar leite, café e comer glúten por causa da ansiedade, de vez em quando experimento algum alimento que contém leite ou glúten ou os dois e percebo que minha mente não funciona direito e fico uns dois, três dias sem disposição e com a mente confusa. Além de evitar esses alimentos, também consumo chá de açafrão todos os dias.
Informações riquíssimas....amo seus vídeos..🥰🥰🤗
Vídeo salvo na minha playlist com sucesso 💜✨
Primeira vez que o vejo tão sério. Gostei!
Excelente conteúdo
Esse Rafael é um monstro!!!
Cara estou gostando muito dos teus vídeos tem mim ajudado muito estou meio ancioso parabéns um conteúdo bacana
Gratidão por passar conhecimentos e orientações !! 🙏🙏🙏
Cara seu trabalho é incrível, obrigado.
Parabéns, estou aprendendo muito.
Obrigado pelos seu esclarecimentos... Você é muito bom!!! Direto de Cabo Frio.RJ. Forte abraço....
Te admiro demais.
Tu tem sido uma inspiração para mim, para voltar a ser eu mesma, uma pessoa que eu nunca fui e que graças a terapia e a seus vídeos, descobri que EU posso ser
Obrigado, agora estou com menos foco e mais ansiedade
Nossa! Que admirável, quero aderir as orientações. 👏🏼
Meu nobre você é o melhor canal do youtube que foi aparecer pra mim, único conteúdo que ensina o bem para a viver melhor, e detalhe comecei a seguir todas as dicas que você posta, comecei a viver melhor e mais feliz.
Mais foco e menos ansiedade
Uma verdadeira enciclopédia. Valeu pelas dicas!
Ao assistir você vejo o meu filho ❤❤ Ele já conseguiu uma boa parte das metas a que se propôs 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
conteudo de qualidade +1 escrito
Estou hiperfocada no seu canal, bom saber que estou no caminho certo 🙏🏻 mais foco, menos ansiedade 😊
MUITO BOM! Obrigado por me apresentar o kefir ; )
Não sei como teus vídeos apareceram pra mim, mas ainda bem que apareceram pois vai ser muito importante nessa fase que estou agora. Ótimo conteúdo, já me inscrevi
Obrigada, Rafael, por me motivar a ser mais saudável e mudar de vida. Mais foco menos ansiedade 🙏🏻🍃
Sensacional!👏🤝
Alimentação bem, parecida com a minha. Bom saber disso!🙏🤝
Gratidão pelos vídeos!🙏😍✍️
Excelente
Agradeço, como profissional de saúde, todo conhecimento que vc compartilha com sua audiência🌹
Adorei o vídeo. Está sempre me ajudando muito. Assitir seus vídeos além de me ensinar me trás uma paz, e aí eu consigo observar o que posso resolver na minha vida. Rafael faz um vídeo sobre vitamina D e o qual ela e importante em tudo em nossa vida, e algo q está fazendo falta na vida te todos na sociedade de hj
Melhor canal da Internet.
Sem contar q vc tb é lindo!
Show 👏