Nunca treinei com exagero de peso,sempre usei progressões de carga, buscando sempre preservar a execução evitando lesões... Tenho aprendido muito com você 💪🏽
Opa, excelente evolução cara! Uma dúvida que fiquei, esse aumento de 2,5 kg, você aumenta a cada série ou aumenta depois de um certo período de tempo? Por exemplo, a cada semana aumenta 2,5kg.
@@marcelohmoura acredito que seja de execução para execução. Vai põe 10 de cada lado, faz uns 12 Na próxima vc coloca 12,5 ou 15kg e faz 12 e sucessivamente. Lógico vc faz o seu máximo! Não necessariamente é obrigadotorio vc fazer 10, 12 ou 15 Com progressão, se vc da o seu máximo e se o seu máximo for 6 a 8 está ótimo.
Sou iniciante, estou treinando a 2m e meio, ectomorfa raiz. Tava 5kg abaixo do meu peso mínimo e já sai de 42,5 p 46,5 e olha que sempre tive dificuldade de manter peso. Então me desafiei e voltei a treinar depois de 3a e 8m parada (só tinha treinado 7m) reforcei a alimentação, estou tomando hipercalórico e creatina, ajustei meus horários de dormir e de refeições e já vejo resultados no shape, além de ter aumentado a disposição. O estagiário que me auxilia sempre fala que subestimo minha força, mas demora um pouco pro corpo acostumar e fortalecer... Só que um treino para o outro já consigo executar melhor o exercício e progredir a carga. Segundo ele como sou baixinha tenho mais facilidade pra adquirir massa magra e realmente tenho, mas o difícil é manter rs
5 anos de treino 43 anos ...levando em consideração q talvez um dia tenha q fazer uma reposição hormonal. Será q nesse momento eu ganharia mais massa muscular?
Muito bom! Estou na quarta semana de progressão de carga e sinto uma evolução importante acontecendo. Infelizmente tenho uma lesão nos ligamentos do cotovelo que está me impedindo realizar alguns movimentos, porém tenho focado bastante em membros inferiores e até mesmo agachamentos com barra e levamentos terra. Acredito que quando recuperar meu cotovelo vou evoluir mais rápido ainda nos treinos utilizando essa abordagem. Os pequenos aumentos e constância nos treinos são a chave!
sempre gostei de treinar com progressao de carga, começando com peso para aquecer e ir subindo as cargas ate o maximo que conseguir, acho bom pelo falo que as cargas leves irao ajudar muito pra aquecer e jogar bastante sangue no musculo, diminindo muito a chance de ter uma lesao quando voce estiver la com altas cargas.
Leg deixei de fazer por 1 ano por conta do joelho, fazendo com 300 kg ,15 reps 4 meses de academia , achando que tinha de por quilos a cada semana . Voltei respeitando a articulação hoje já tô cim 150kg na falha ainda kkk . Realmente a carga precisa ser respeitada gradualmente. Quer malhar pro resto da vida? Não exagere a curto prazo.
Eu faço progressão de carga dessa forma, mas na academia varias vezes já vieram me corrigir falando para usar apenas um peso pro meu corpo acostumar, não são todos, mas alguns instrutores tem umas falas ou ideias fixas já e não aceitam algo diferente do que aprenderam no passado, o cara me segue na academia pra me encher o saco kkkk. Mas vida que segue. Não desmereço ele mas continuo fazendo da forma que aprendi.
Sabe que esse é um dos problemas nas academias, não fornecerem quantidade suficiente de anilhas de pesos pequenos. A pessoa precisa de anilhas de 1 kg, de 2 kg, para poder fazer as progressões, e acaba não encontrando.
Progressão de carga faz toda diferença, estou a 127 dias planilhando e comprando anilhas cada vez maiores, Já foi +11 kilos pro meu esqueleto desprovido de músculos
@@philipeoliveira4887ele é desprovido de massa, você é desprovido de massa e desprovido de interpretação de texto Quer achar motivo pra reclamar em tudo, frangolino
Resumindo: treino tem que ter constância e paciência: progredir lentamente as cargas e confiar no processo. Não furar treino. Comer limpo sem dieta maluca. Caminho mais longo porém mais certo de resultados e mais saudável. Peso não é qualidade do exercício.
Estava com meus exames todos no limite, já pre diabético, há 9 meses atrás, entrei na academia e começei a fazer uma dieta normal mesmo, minha vida melhorou da água pro vinho, só venho a agradecer vocês que tanto faz por nossa saúde, aprendi muito desde que começei, acho que está contagiando, minha esposa começou a me acompanhar essa semana kkk olha que vou as 5 da manhã, ela é da sua época de Paulista também. Sucesso sempre meu caro, Deus abençoe!!
Algo que me ajudou tambem com a progressao foi aumentar o tempo de descanso entre os treinos de peito, aumentando de 1 dia para 2-3 dias eu consegui aumentar a minha carga maxima por volta de 10 kgs ao longo de 6 semanas como voce comentou Muzy
Obrigado pela dica Muzy, profissionais assim são poucos. Pergunta, isso serve se você treina pra hipertrofia e força? Sua dica de progressão foi otima, vou aplicar, amanhã, hoje é dia do meu descanso kkkk Eu percebi que certos musculos não estão acompanhando outros, e eu não sabia oq fazer, mais agora vou aplicar. Eu comecei a sentir dor no joelho a um tempo por esta sempre usando a maxima de carga, vendo seu video percebi os motivos de não está indo a progressão de forma correta. Comecei na academia julho do ano passado, e nesse período ganhei muito peso(6-7kg), mas sinto que posso ganhar mais se fizer tudo direitinho
Parabens pela explicação Muzy, as vezes fico vendo os comentários de pessoas que querem duvidar da sua explicação. Digo que temos que estudar muito e treinar muitos anos pra no minimo conseguir fatos pra argumentar contrariamente. Que bom que temos uma personalidade como voce, com experiencia como atleta e uma carreira com muito estudo e dedicação na medicina, ce ta doido, exemplo de atleta e profissional.
Eu sou endomorfo ou pelo menos tenho caracteristicas, tenho que cuidar da alimentação pra não engordar, pegava muito pesado nas cargas, mas fiquei bem doente, acho que umas duas semanas sem ir treinar, daí voltei bem de leve comecei a trabalhar com cargas relativamente baixas e altas repetiçoes, e caminhadas de 30 a 40 min. na esteira, foi o melhor método pra mim, diria que melhorou significativamente os meus resultados.
@@thaysnara7524 treinou a exaustão de forma indiscriminada, provavelmente não estava descansando de forma adequada ou estava treinando além do que conseguia
A ideia da progressão lenta com mais séries é ótima. O problema é que para quem tem entre 1 e 1,5 horas diária para ficar na academia torna-se completamente inviável, infelizmente. Obrigado pelo vídeos!
Minha progressão é uma regressão de cargas. Coloco o peso máximo e faço 1 repetição. Depois tiro peso a ponto de fazer 5 reps. Assim ganho força. Poucas repetições e carga a ponto de manter a técnica. Treino pra natural.
Pratico CrossFit e essa prática de aumentar carga gradativa é muito comum nos treinos de força. Principalmente nas planilhas de alta performance se pratica com mais intensidade. Realmente é muito eficaz!
Comecei na academia a 1 semana nunca tinha treinado antes, no momento eu estou seguindo o treino q o professor passa, ate eu me adaptar e aprender a fazer de maniera correta, todos os exercícios eu estou fazendo 3 series de 10, por eu ser muito fraco tenho medo de me lesionar entao estou indo devagar
Em 5 meses de academia não tinha bíceps. Desisti. Hoje não completa dois meses de academia e já tenho bíceps pq tô levantandk maks pedo ao poucos. Sem medo e ingerindo kaos proteína.. orgulho de mim! Demorou, mas aprendi
DR. Paulo Muzy eu tenho 62 anos e faço com boa carga de peso, mas nao deixo a falha técnica, e tenho uma boa musculatura meu medico disse isto. Mas quero emagrecer 6 kilos para chegar no meu peso ideal. Faço dieta, apesar de as vezes quebrar, mas estou focada e tenho emagrecido lentamente 300 grmas por semana esta correto? Estou tentando marcar consulta na sua clinica, mas nao consegui contato no instagran e nem tenho um telefone. Teria o contato telefonico para me passar? Vejo que é um médico consciente e sinto mais segura
Eu honestamente nunca entendi pq o pessoal aumenta carga alta de uma vez, ainda mais pra quem treina natural. Por isso muitos se lesionam. Pelo menos eu sempre aumentei nesse esquema, até pq, o desenvolvimento da massa muscular também é lento.
Leg 45° começo com 180 kg e subindo de 20kg em 20kg até uns 420kg e depois vou reduzindo em 20kg em 20kg a cada treino mudando as posições dos pés para aplicar ênfase no quadricips e no outro treino posterior de coxa. Depois agachamento búlgaro segurando anilha de 20 no peito 4x de 25 ou na barra do zero depois de 40kg, 60, 80, 100, 120, 130kg X 4 e vou baixando cargas de 20kg em 20 até 80kg até não passar de 6 rep😅
@paulomuzy, por favor fale sobre o efeito de antiinflamatórios naturais (cúrcuma e gengibre), se eles também atrapalham a hipertrofia, como os antiinflamatórios industrializados.
Muitíssimo obrigado pelas explicações foram importantes pra mim É verdade ou mito q eu tenho q dar um dia de descanso? Ou seja segunda quarta sexta pernas terça quinta sábado superior?
Eu também faço meus exercícios com peso mais leve e vou aumentando aos poucos... da para evoluir sem sentir o peso e se machucar! Uso isso bastante... vejo que poucos utilizam isso na academia! O duro é aguentar o povo olhando vendo a gente fazer o treino de forma diferente...
Sei lá! O povo vive olhando meus treinos.... porque os resultados estão aparecendo...eu faço progressão de carga. A primeira sempre mais leve.... vou me empolgando e subindo mais a carga!
Diminui os pesos nas 2 primeiras séries e faco série de 15/20 e outras 2 séries de 8, me encontrei melhor nesta série pois estou progredindo mais as cargas
Progressão de carga muito alta pode lesionar! A Progressão de carga depnde das condições de treino do dia! Contando as variáveis como alimentação, sono, disposição e descanso.
Boa noite Muzy. A parte da progressão seria mais ou menos assim … No treino de supino no qual faço 3 x 8 a 10 com 20kg, eu iria começar com 10kg e fazendo acréscimos de 2,5kg até fazer a quantidade de repetições seguras. No próximo treino eu poderia já iniciar com a carga máxima (segura) para voltar com a minha série de 3x 8 a 10?
Se for um treino com altas cargas, de 1 minuto e meio a 2 minutos. Com cargas menores de 45 segundos a 1 minuto. Treino de força com cargas altíssimas descanse de 2 a 5 minutos.
Mas essa questão de aumento de carga ser a única forma de progressão já foi superada pelos especialistas em treino. Hoje sabe que há várias formas de progressão. Malhar mais lento com o mesmo peso é uma simulação de aumento de carga que faz o músculo trabalhar mais como se tivesse colocado mais peso, por exemplo
Fala @Paulo Muzy beleza? Cara é normal sentir dor somente de um lado depois das series? O lado esquerdo sempre fica o dobro dolorido e no lado direito quase não sente dor. Valeu abraço
Dr, sou diabético insulinodepente há mais de trinta anos, hoje tenho 43, 1,74 e 84 Kg, 16% de bf. Ou seja, imagino não estar ruim para a minha condição. Treino há 14 anos mas me acho muito fraco. Levanto no máximo 30 kg de cada lado no supino já faz uns 10 anos e não consigo evoluir carga de jeito nenhum. Essa "fraqueza" será efeito da diabetes? Um abraço!
estou estagnado nas mesmas cargas faz tempo, ja testei de tudo, ate baixar o volume do treino, aumentar o carbo e nada faz eu progredir carga, vou testar essa forma que vc passou muzy, vou fazer mais feeders e aumentando o peso aos poucos
Cara também tou nessa estou a três anos de treino e a carga é a mesma não muda não consigo progredir carga acho que é por isso que eu não consigo ganhar muita massa muscular
tipo eu poderia fazer igual fiz na meu última vez: fiz 4 serie: 1 - 80kg (total)para dar uma "aquecida", 2 - 100kg (total) e as duas ultimas 120kg 12x morrendo nas 2 ultimas. Na próxima eu aumento 5kg? Essa é a ideia? Ou tem outra forma de aumentar?
faço 3 repetições 8 / 8 /8 ; na primeira semana faço 9/8/8 depois 9/9/8 e depois 9/9/9 depois 10/9/9 depois 10/10/9 depois 10/10/10 ; quando eu bato 10/10/10 eu coloco entre 2,5 a 5kg mas vc pode começar com 6/6/6 se nao engano isso é chamado de dupla progressão
Faço leg press que nem o paulo muzy e só descobri agora KKKKKK. Mas infelizmente não posso aumentar de 5kg ou 10kg, por que senão eu ALUGARIA a máquina e o pessoal reclama. Aumento de 20kg cada lado, começo com 100kg aquecendo e chego no máximo de 420kg com 6 reps.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Nunca treinei com exagero de peso,sempre usei progressões de carga, buscando sempre preservar a execução evitando lesões...
Tenho aprendido muito com você 💪🏽
uma honra para mim anderson. espero fazer por merecer sua confiança. abraçao
Teu conhecimento nao cabe em uma Barsa/Houaiss@@paulomuzy as vezes me acho muito Muzzynes no vocabulario. hahaha
Eu fiz exatamente e isso e fiquei surpreso com o tanto de força que desenvolvi. 👏👏👏
Super interessante essas dicas...comecei a fazer o supino com 5kg e fui aumentando 2,5kg...em dois meses ja consigo fazer com 17,5kg...
Opa, excelente evolução cara!
Uma dúvida que fiquei, esse aumento de 2,5 kg, você aumenta a cada série ou aumenta depois de um certo período de tempo? Por exemplo, a cada semana aumenta 2,5kg.
@@marcelohmoura acredito que seja de execução para execução. Vai põe 10 de cada lado, faz uns 12
Na próxima vc coloca 12,5 ou 15kg e faz 12 e sucessivamente.
Lógico vc faz o seu máximo! Não necessariamente é obrigadotorio vc fazer 10, 12 ou 15
Com progressão, se vc da o seu máximo e se o seu máximo for 6 a 8 está ótimo.
E musculus cresceu?
@@marcelohmoura a cada serie amigo kkkk caso ainda te ajude
Sou iniciante, estou treinando a 2m e meio, ectomorfa raiz. Tava 5kg abaixo do meu peso mínimo e já sai de 42,5 p 46,5 e olha que sempre tive dificuldade de manter peso. Então me desafiei e voltei a treinar depois de 3a e 8m parada (só tinha treinado 7m) reforcei a alimentação, estou tomando hipercalórico e creatina, ajustei meus horários de dormir e de refeições e já vejo resultados no shape, além de ter aumentado a disposição. O estagiário que me auxilia sempre fala que subestimo minha força, mas demora um pouco pro corpo acostumar e fortalecer... Só que um treino para o outro já consigo executar melhor o exercício e progredir a carga. Segundo ele como sou baixinha tenho mais facilidade pra adquirir massa magra e realmente tenho, mas o difícil é manter rs
@@jessicaribeiro3541 Oiê Jéssica! Como você está atualmente? Me identifiquei com você.
Com essas dicas vou progredir com mais êxito. Uma aula, como sempre.
amanha tem mais
5 anos de treino 43 anos ...levando em consideração q talvez um dia tenha q fazer uma reposição hormonal. Será q nesse momento eu ganharia mais massa muscular?
Muito bom! Estou na quarta semana de progressão de carga e sinto uma evolução importante acontecendo. Infelizmente tenho uma lesão nos ligamentos do cotovelo que está me impedindo realizar alguns movimentos, porém tenho focado bastante em membros inferiores e até mesmo agachamentos com barra e levamentos terra. Acredito que quando recuperar meu cotovelo vou evoluir mais rápido ainda nos treinos utilizando essa abordagem. Os pequenos aumentos e constância nos treinos são a chave!
sempre gostei de treinar com progressao de carga, começando com peso para aquecer e ir subindo as cargas ate o maximo que conseguir, acho bom pelo falo que as cargas leves irao ajudar muito pra aquecer e jogar bastante sangue no musculo, diminindo muito a chance de ter uma lesao quando voce estiver la com altas cargas.
PERFEITO MANO
Tenho 4 meses de academia minha carga dobrou ou até mais que dobrou, mais foi assim tbm, de 5 em 5 e deu certo
Que aula meus queridos!!! De graça ainda.
Parabéns para Muzy está nos proporcionando um conteúdo tão valioso de uma forma tão simples 🔥👏👏👏
falou!
Como encaixaria essa técnica no treino de peito sendo que tem outros exercícios não somente supino @@paulomuzy
Muito obrigado, prof.! Sempre priorizei a execução e a fase excêntrica do movimento. Fazendo sempre leves progressões.
Leg deixei de fazer por 1 ano por conta do joelho, fazendo com 300 kg ,15 reps 4 meses de academia , achando que tinha de por quilos a cada semana . Voltei respeitando a articulação hoje já tô cim 150kg na falha ainda kkk . Realmente a carga precisa ser respeitada gradualmente. Quer malhar pro resto da vida? Não exagere a curto prazo.
Eu faço progressão de carga dessa forma, mas na academia varias vezes já vieram me corrigir falando para usar apenas um peso pro meu corpo acostumar, não são todos, mas alguns instrutores tem umas falas ou ideias fixas já e não aceitam algo diferente do que aprenderam no passado, o cara me segue na academia pra me encher o saco kkkk. Mas vida que segue. Não desmereço ele mas continuo fazendo da forma que aprendi.
Sabe que esse é um dos problemas nas academias, não fornecerem quantidade suficiente de anilhas de pesos pequenos. A pessoa precisa de anilhas de 1 kg, de 2 kg, para poder fazer as progressões, e acaba não encontrando.
Cara, tenta usar aquelas tonrnozeleiras que as minas usam normalmente pra treinar bunda. Vc consegue ir progredindo com elas
Frequentei uma dessa. Horrível. Como é que vem alguém vai aumentar 10kg de uma vez no tríceps polia? Se tiver só uma polia é impossível.
E na polia que é só de 5kg em 5kg? Como progride de 1 em 1, ou 2 em 2?
@@manovonor bom.. se for dividir 5 kg em cada braço da 2.5, já da pra progredir assim
Progressão de carga faz toda diferença, estou a 127 dias planilhando e comprando anilhas cada vez maiores, Já foi +11 kilos pro meu esqueleto desprovido de músculos
Se esses 11 kilos vc quis dizer massa muscular já sabemos a receita 🍹🍹🧃🥤🧋💉💉
11kg de massa em 127 dias
Hahaha ta certo
@@afgallizioli ele disse 11 kg pro esqueleto desprovido de músculos, você ta sabendo interpretar bem hein kkkkk
@@philipeoliveira4887ele é desprovido de massa, você é desprovido de massa e desprovido de interpretação de texto
Quer achar motivo pra reclamar em tudo, frangolino
Não é melhor contratar o serviço de uma academia ou então usar o peso do próprio corpo em exercício de calistenia?
pirâmide ajuda d+++ na progressão, gosto de usar pra começar o treino também pra ir aquecendo.
exato
Vou fazer ano que vem, depois venho aqui pra falar se deu certo.
Aprendi muito hoje, muito obrigada pelas orientações 👏👏👏🙌
a disposicao
Eu priorizo essa estratégia principalmente no agachamento livre e leg press. Vou subindo a carga de pouco em pouco e dá super certo. 😊
Resumindo: treino tem que ter constância e paciência: progredir lentamente as cargas e confiar no processo. Não furar treino. Comer limpo sem dieta maluca. Caminho mais longo porém mais certo de resultados e mais saudável. Peso não é qualidade do exercício.
Perfeito, o progresso vem com o tempo 💪
Valeu muzy pela dica, essa dica vale ouro parceiro! Comecei aplicar essa dica consegui aumentar as carga!
me manda por direct do insta seus resultados
Deus te abençoe e te proteja sempre Paulo!
És um exemplo no meio médico e fitness.!
Caramba 😮, muzy é mostro demais, parabéns
Estava com meus exames todos no limite, já pre diabético, há 9 meses atrás, entrei na academia e começei a fazer uma dieta normal mesmo, minha vida melhorou da água pro vinho, só venho a agradecer vocês que tanto faz por nossa saúde, aprendi muito desde que começei, acho que está contagiando, minha esposa começou a me acompanhar essa semana kkk olha que vou as 5 da manhã, ela é da sua época de Paulista também. Sucesso sempre meu caro, Deus abençoe!!
Alexandre, uma honra para mim amigo. um forte abraço e tra-ca-trá!
@@paulomuzy Tra-ca-trá!! Paulista! Paulista! hahaha. Abraço Estela Miriam (Fono 33)
Show, é assim que mando meus treinos. Porem de 6 a 8 repetições, independente se estiver com força, não ultrapasso, mas aumento carga.
Algo que me ajudou tambem com a progressao foi aumentar o tempo de descanso entre os treinos de peito, aumentando de 1 dia para 2-3 dias eu consegui aumentar a minha carga maxima por volta de 10 kgs ao longo de 6 semanas como voce comentou Muzy
Esse video foi quase feito pra mim, mto informativo valeu!
Sensacional a explicação...
valeu!
Obrigado pela dica Muzy, profissionais assim são poucos.
Pergunta, isso serve se você treina pra hipertrofia e força?
Sua dica de progressão foi otima, vou aplicar, amanhã, hoje é dia do meu descanso kkkk
Eu percebi que certos musculos não estão acompanhando outros, e eu não sabia oq fazer, mais agora vou aplicar.
Eu comecei a sentir dor no joelho a um tempo por esta sempre usando a maxima de carga, vendo seu video percebi os motivos de não está indo a progressão de forma correta.
Comecei na academia julho do ano passado, e nesse período ganhei muito peso(6-7kg), mas sinto que posso ganhar mais se fizer tudo direitinho
Arrazou! Muito obrigada por compartilhar seus conhecimentos 🌟🌻🦋
Videozão Dr. muito explicativo, por mais vídeos longos como esse!! 👏
Eu estou a três meses hj sim estou começando ver mudança no meu corpo umas delas é força então estou começando ver resultado
Parabéns, belas explicações como sempre. Deus abençoe
Parabens pela explicação Muzy, as vezes fico vendo os comentários de pessoas que querem duvidar da sua explicação. Digo que temos que estudar muito e treinar muitos anos pra no minimo conseguir fatos pra argumentar contrariamente. Que bom que temos uma personalidade como voce, com experiencia como atleta e uma carreira com muito estudo e dedicação na medicina, ce ta doido, exemplo de atleta e profissional.
Eu sou endomorfo ou pelo menos tenho caracteristicas, tenho que cuidar da alimentação pra não engordar, pegava muito pesado nas cargas, mas fiquei bem doente, acho que umas duas semanas sem ir treinar, daí voltei bem de leve comecei a trabalhar com cargas relativamente baixas e altas repetiçoes, e caminhadas de 30 a 40 min. na esteira, foi o melhor método pra mim, diria que melhorou significativamente os meus resultados.
Cara, que técnica fabulosa, vou testar amanhã mesmo. Hoje eu já fui à academia 💪
E claro com orientação. Pq minha amiga foi parar na UTI com fadiga muscular
Como assim?
@@thaysnara7524 treinou a exaustão de forma indiscriminada, provavelmente não estava descansando de forma adequada ou estava treinando além do que conseguia
@@arthurrViniccius Nossa.
Eu treino 2 e 3, 4 eu do uma brisa, 5,6 e sábado e domingo dou uma brisa.
Como sempre aprendo muito aqui. Valeu!
A ideia da progressão lenta com mais séries é ótima. O problema é que para quem tem entre 1 e 1,5 horas diária para ficar na academia torna-se completamente inviável, infelizmente. Obrigado pelo vídeos!
Minha progressão é uma regressão de cargas. Coloco o peso máximo e faço 1 repetição. Depois tiro peso a ponto de fazer 5 reps. Assim ganho força. Poucas repetições e carga a ponto de manter a técnica. Treino pra natural.
Eu faço isso ficam me zoando, falando que eu to fazendo errado, o que tua acha? Realmente funciona?
@@LeonardoSpartacara cuidado! Você está acabando com suas articulações.
Perfeita suas explicações!! Gratidão
amanha tem mais...
Excelente e simples explicacao!! Parabéns pela didatica, Muzzy!!! ❤
Bacana. Gratidão pelas informações 😊
Pratico CrossFit e essa prática de aumentar carga gradativa é muito comum nos treinos de força. Principalmente nas planilhas de alta performance se pratica com mais intensidade. Realmente é muito eficaz!
Comecei na academia a 1 semana nunca tinha treinado antes, no momento eu estou seguindo o treino q o professor passa, ate eu me adaptar e aprender a fazer de maniera correta, todos os exercícios eu estou fazendo 3 series de 10, por eu ser muito fraco tenho medo de me lesionar entao estou indo devagar
Fiz o teste hoje, sai de 40 kilos no supino pra 52
Acho que avaliar e fazer uma desparatização é essecial antes de tudo. AS vezes não aumenta peso por vermes, fungos...
Em 5 meses de academia não tinha bíceps. Desisti. Hoje não completa dois meses de academia e já tenho bíceps pq tô levantandk maks pedo ao poucos. Sem medo e ingerindo kaos proteína.. orgulho de mim! Demorou, mas aprendi
Muito kaos de proteína?
DR. Paulo Muzy eu tenho 62 anos e faço com boa carga de peso, mas nao deixo a falha técnica, e tenho uma boa musculatura meu medico disse isto. Mas quero emagrecer 6 kilos para chegar no meu peso ideal. Faço dieta, apesar de as vezes quebrar, mas estou focada e tenho emagrecido lentamente 300 grmas por semana esta correto? Estou tentando marcar consulta na sua clinica, mas nao consegui contato no instagran e nem tenho um telefone. Teria o contato telefonico para me passar? Vejo que é um médico consciente e sinto mais segura
E como seria a frequência desse aumento da carga?? Semanal? Mensal?? Ou a cada quantidade X de treino??
Eu honestamente nunca entendi pq o pessoal aumenta carga alta de uma vez, ainda mais pra quem treina natural. Por isso muitos se lesionam. Pelo menos eu sempre aumentei nesse esquema, até pq, o desenvolvimento da massa muscular também é lento.
voce tem um bom senso que vai te levar muito longe Wanderson... parabens!
Perfeita explicação...
O que dificulta este tipo de estratégia para quem treina em casa, porque não temos essa amplitude toda de pesos.
fato. daí temos de alongar o tempo de execucao o que muitas vezes fica uma chatisse
Leg 45° começo com 180 kg e subindo de 20kg em 20kg até uns 420kg e depois vou reduzindo em 20kg em 20kg a cada treino mudando as posições dos pés para aplicar ênfase no quadricips e no outro treino posterior de coxa. Depois agachamento búlgaro segurando anilha de 20 no peito 4x de 25 ou na barra do zero depois de 40kg, 60, 80, 100, 120, 130kg X 4 e vou baixando cargas de 20kg em 20 até 80kg até não passar de 6 rep😅
@paulomuzy, por favor fale sobre o efeito de antiinflamatórios naturais (cúrcuma e gengibre), se eles também atrapalham a hipertrofia, como os antiinflamatórios industrializados.
Muitíssimo obrigado pelas explicações foram importantes pra mim
É verdade ou mito q eu tenho q dar um dia de descanso?
Ou seja segunda quarta sexta pernas terça quinta sábado superior?
Eu também faço meus exercícios com peso mais leve e vou aumentando aos poucos... da para evoluir sem sentir o peso e se machucar! Uso isso bastante... vejo que poucos utilizam isso na academia! O duro é aguentar o povo olhando vendo a gente fazer o treino de forma diferente...
Com certeza ninguém que te olha executa tão limpo quanto você. Não se importe com eles.
Sei lá! O povo vive olhando meus treinos.... porque os resultados estão aparecendo...eu faço progressão de carga. A primeira sempre mais leve.... vou me empolgando e subindo mais a carga!
Essa dica do leg press é genial, muito bom pro meu caso que tenho problema no joelho
Diminui os pesos nas 2 primeiras séries e faco série de 15/20 e outras 2 séries de 8, me encontrei melhor nesta série pois estou progredindo mais as cargas
Aulas!!
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👊💪 .... humildade e constância!
Como fazer agachamento tendo escoliose meu amigo???
Progressão de carga muito alta pode lesionar! A Progressão de carga depnde das condições de treino do dia! Contando as variáveis como alimentação, sono, disposição e descanso.
Concordo. O muzy tem todo o suporte e conhecimento. Mas para quem não tem isso, não dá para fazer um treino sem.conhecimento
@@celiamariano9213 mas não se preocupe, não é deu caso,.nem de muitos por aqui, bem mais fácil pra atleta.
Excelente vídeo
Progressao de carga é o segredo para ganhar massa na acadmeia.2023 botei 10 kg de peso
AULA !!!
Foi assim que a série de progressão do Bitelo foi construída. Progressão de carga o mestre Dória é o cara
Boa noite Muzy.
A parte da progressão seria mais ou menos assim … No treino de supino no qual faço 3 x 8 a 10 com 20kg, eu iria começar com 10kg e fazendo acréscimos de 2,5kg até fazer a quantidade de repetições seguras. No próximo treino eu poderia já iniciar com a carga máxima (segura) para voltar com a minha série de 3x 8 a 10?
onde tem essas camisetas da insider de tamanho monstro pra comprar? no site deles, só tem as básicas
Halter, normalmente, sobe de 2 em 2, para fazer progressão no biceps já fica mais pesado.
É POR ISSO QUE O GVT É TÃO EFETIVA.
Que aula 😮🤝👏👏👏
Muito bom 👏
Basicamente drop set, correto?
Faltou falar sobre o tempo de descanso entre séries.
Se for um treino com altas cargas, de 1 minuto e meio a 2 minutos. Com cargas menores de 45 segundos a 1 minuto. Treino de força com cargas altíssimas descanse de 2 a 5 minutos.
Cada profissional recomenda uma coisa rs no fim nosso corpo é nosso laboratório e devemos testar pra ver o que funciona melhor
Mas essa questão de aumento de carga ser a única forma de progressão já foi superada pelos especialistas em treino. Hoje sabe que há várias formas de progressão. Malhar mais lento com o mesmo peso é uma simulação de aumento de carga que faz o músculo trabalhar mais como se tivesse colocado mais peso, por exemplo
Professor @paulomuzy, quanto tempo de descanso entre cada série? Cronometrado ou no feeling, deixando o batimento cardíaco baixar?
Vou testar essa parada.
Boa Dr...🙌🏾🙌🏾
Lembrei de amigo que jogava basquete, mais de 2m de altura, o cara ía pra academia e aquecia com 60kg, os maromba ficavam tudo contrariado 😂
GOSTO DE TRABALHAR EM ALGUNS EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS UMA ZONA DE REPETIÇÃO MAIOR(6 A 12 REPETIÇÕES)TEM ME AJUDADO BASTANTE
Se desse para buscar no instagram eu procuraria.
Muiito bommmmm!!
Fala @Paulo Muzy beleza? Cara é normal sentir dor somente de um lado depois das series? O lado esquerdo sempre fica o dobro dolorido e no lado direito quase não sente dor. Valeu abraço
Caraka, estava precisando dessa dica, muito obrigado Muzzy, sempre trazendo um conteúdo de extrema qualidade, Agora o shape vem !!! kk
como sempre, pai muzy dando aula 🔥🫵🏻👏🏻
que safada
Dr, sou diabético insulinodepente há mais de trinta anos, hoje tenho 43, 1,74 e 84 Kg, 16% de bf. Ou seja, imagino não estar ruim para a minha condição. Treino há 14 anos mas me acho muito fraco. Levanto no máximo 30 kg de cada lado no supino já faz uns 10 anos e não consigo evoluir carga de jeito nenhum. Essa "fraqueza" será efeito da diabetes? Um abraço!
DR PAULO MUZY PASSA SEU ENDEREÇO 🙏 PRECISO DE UMA AVALIAÇÃO
Uma dúvida! Durante a progressão da carga, se faz direto ou tira um período de descanso entre as séries?
Bom Paulo .. descobri que tenho asma .. gostaria de saber como você treino pesado com a falta de ar
estou estagnado nas mesmas cargas faz tempo, ja testei de tudo, ate baixar o volume do treino, aumentar o carbo e nada faz eu progredir carga, vou testar essa forma que vc passou muzy, vou fazer mais feeders e aumentando o peso aos poucos
Cara também tou nessa estou a três anos de treino e a carga é a mesma não muda não consigo progredir carga acho que é por isso que eu não consigo ganhar muita massa muscular
Testosterona baixa
Essa progressão de ir inserindo pesos que a gente não sente é com quanto tempo de academia assídua? Pois eu estou há um mês de academia só
tipo eu poderia fazer igual fiz na meu última vez: fiz 4 serie: 1 - 80kg (total)para dar uma "aquecida", 2 - 100kg (total) e as duas ultimas 120kg 12x morrendo nas 2 ultimas. Na próxima eu aumento 5kg? Essa é a ideia? Ou tem outra forma de aumentar?
Aulas!!!
Sou apaixonada pela dicção do Muzy.
muzy e pika
Bem interessante isso, vou tentar
faço 3 repetições 8 / 8 /8 ; na primeira semana faço 9/8/8 depois 9/9/8 e depois 9/9/9 depois 10/9/9 depois 10/10/9 depois 10/10/10 ; quando eu bato 10/10/10 eu coloco entre 2,5 a 5kg
mas vc pode começar com 6/6/6
se nao engano isso é chamado de dupla progressão
Tenho 85 kg carrego 3 sacas de café na cabeça creatina ta funcionando?
A progressão de carga é por exercício por série ou é por exercício por semana? fiquei com essa dúvida.
Faço leg press que nem o paulo muzy e só descobri agora KKKKKK. Mas infelizmente não posso aumentar de 5kg ou 10kg, por que senão eu ALUGARIA a máquina e o pessoal reclama. Aumento de 20kg cada lado, começo com 100kg aquecendo e chego no máximo de 420kg com 6 reps.