Hoje eu treinei musculação, 50 minutos de treino, peito e deltoides, daí eu tomo um shake a base de proteínas, e como uma banana, e logo em seguida faço 40 minutos de cardio, mantenho a 120bpm no máximo, caminho a 4km por hora, em cinco meses sequei 27kg, isso que eu faço dois cardios por dia, e a parte boa, é que estou conseguindo manter a massa magra, como a cada três horas, e faço seis refeições por dia, e antes de dormir eu como dez claras de ovos feitas na teflon! Pesava 127kg, e hoje estou com 100kg, agora vou mudar a rotina de treino, vou descansar mais, fazer apenas um cardio por dia, daí vou treinar as oito da manhã, e o cardio eu faço as 17hrs, vou também manter as duas gramas de proteínas por peso, e também só duas refeições a base de carboidratos, uma antes do treino e outra pós treino, com isso vou aumentar a massa magra, e assim queimar mais gorduras, eu treinei durante 35 anos direto sem parar, ficava sempre na faixa dos 120kg e seco, não curto fazer of sujo, tenho 53 anos , 1,85 de altura, e uma ótima genética, nunca tive uma lesão, pois sempre usei 80% de minha carga máxima, pois trabalho muito isometria, gosto de drop set, e treino até a falha, e com as mudanças que vou fazer, vou retomar os treinos de um dia sim e outro não, aprendi isso com o D,r José Maria Santarem em 1984 na academia do Califórnia em Joinville SC, no mais uma boa noite , e melhoras para você, Muzi!
@@jgabrielbitencourt Eu cheguei a competir em 1994 no campeonato catarinense, na categoria open, fiquei em terceiro lugar, tava com 101 kg, não tinha como ganhar, os outros dois tinham mais de 10kg a mais do que eu, daí eu percebi que não éra para mim, porque eu não ia tomar nada e colocar minha saúde em risco, decidi só treinar, e manter seco e grande, porque eu curto meu físico assim, tenho facilidade em me manter nos 115kg ou nos 120kg, suplemento bem, e como bem e com qualidade, tenho muita facilidade em evitar porcarias, não faço dia sujo na comida, e meu treino favorito, é um dia sim e outro não, na minha opinião esse é o melhor treino que existe, meu filho de 26 anos treina assim tbm, e está com 114kg, e está muito bem tbm, puxou minha genética, o que o ajuda muito, treinamos juntos, e os treinos são de raxar, no mais um abraço, e bons treinos !
Oi boa tarde, treinei muito tempo capoeira, no fim dos jogos eu estava cansado, o cárdio serve para melhorar a recuperação do meu condicionamento físico
Uma dúvida, não tenho muito tempo pra fazer cardio dps da musculação, então ao invés de fzr uns 40min de baixa intensidade, faço 20min de alta intensidade. Essa alta intensidade pode ser prejudicial pra hipertrofia ?
@@gabrielnunes1765 20 minutos em alta intensidade com certeza vai ser prejudicial para você, a melhor coisa é ajustar a alimentação, e ir secando e ganhando massa ao mesmo tempo, e a medida que você for ganhando massa, sua queima basal vai aumentar, musculação é um esporte de paciência, pois os ganhos são lentos, mas a conquista em tê-los é ótima!
Eu tenho uma duvida que deve ser boba em relação ao cardio depois do treino... Quando vc faz esteira ou bicicleta, o sangue não passa a ser direcionado para as pernas? Em caso afirmativo, isso não atrapalharia na recuperação e hipertrofia do musculo alvo do treino? Já que naquele momento e durante um período após o cardio, me dá a impressão de que as pernas necessitam de mais circulação e mais nutrientes e coisa e tal.
@@fufu4367 dependendo da intensidade do cardio, o sangue só vai aumentar nas pernas durante o exercício e um pouco de tempo após finalizar, enquanto que a hipertrofia ela vai acontecer mais durante o sono, qnd vc tiver descansando mesmo
Cardio no pós ou no pré é ovo faz bem ou mal dos dias de hoje... toda hora tu vê uma resposta. Eu prefiro fazer algumas horas antes do treino, mas tenho disponibilidade pra isso. Se fosse pra fazer junto com treino faria no pós com baixa intensidade.
@@andrefonseca618 Eu faço baixa intensidade depois do treino, tomo um shake logo depois do treino e em seguida vou para esteira, faço 40 minutos em baixa intensidade, serca de 4km por hora, isso faz eu manter meu BPM em 120 no máximo, pois o fóco é queimar gordura e não glicogênio, você até pode queimar um pouco de glicogênio, mas é bem pouco, mas o importante é que vai queimar mais gorduras, faço isso a cinco meses e já sequei 27kg, para mim da certo, e espero que dê certo para você também, no mais bons treinos...abraços!
Sou viciada em HIIT!
É um dos treinos que mais amo de todo coração.
Bike?
Quantos minutos?
Hoje eu treinei musculação, 50 minutos de treino, peito e deltoides, daí eu tomo um shake a base de proteínas, e como uma banana, e logo em seguida faço 40 minutos de cardio, mantenho a 120bpm no máximo, caminho a 4km por hora, em cinco meses sequei 27kg, isso que eu faço dois cardios por dia, e a parte boa, é que estou conseguindo manter a massa magra, como a cada três horas, e faço seis refeições por dia, e antes de dormir eu como dez claras de ovos feitas na teflon! Pesava 127kg, e hoje estou com 100kg, agora vou mudar a rotina de treino, vou descansar mais, fazer apenas um cardio por dia, daí vou treinar as oito da manhã, e o cardio eu faço as 17hrs, vou também manter as duas gramas de proteínas por peso, e também só duas refeições a base de carboidratos, uma antes do treino e outra pós treino, com isso vou aumentar a massa magra, e assim queimar mais gorduras, eu treinei durante 35 anos direto sem parar, ficava sempre na faixa dos 120kg e seco, não curto fazer of sujo, tenho 53 anos , 1,85 de altura, e uma ótima genética, nunca tive uma lesão, pois sempre usei 80% de minha carga máxima, pois trabalho muito isometria, gosto de drop set, e treino até a falha, e com as mudanças que vou fazer, vou retomar os treinos de um dia sim e outro não, aprendi isso com o D,r José Maria Santarem em 1984 na academia do Califórnia em Joinville SC, no mais uma boa noite , e melhoras para você, Muzi!
"120kg e seco" irmao??? Basicamente um fisiculturista profissional da OPEN.
desde já excelente depoimento, sucesso na caminhada irmão!
@@jgabrielbitencourt se ele treina des de 84 provalvelmente é verdade e deve ser hormonizado tbm pelo menos trt xD
@@jgabrielbitencourt Obrigado meu irmão !
@@jgabrielbitencourt Eu cheguei a competir em 1994 no campeonato catarinense, na categoria open, fiquei em terceiro lugar, tava com 101 kg, não tinha como ganhar, os outros dois tinham mais de 10kg a mais do que eu, daí eu percebi que não éra para mim, porque eu não ia tomar nada e colocar minha saúde em risco, decidi só treinar, e manter seco e grande, porque eu curto meu físico assim, tenho facilidade em me manter nos 115kg ou nos 120kg, suplemento bem, e como bem e com qualidade, tenho muita facilidade em evitar porcarias, não faço dia sujo na comida, e meu treino favorito, é um dia sim e outro não, na minha opinião esse é o melhor treino que existe, meu filho de 26 anos treina assim tbm, e está com 114kg, e está muito bem tbm, puxou minha genética, o que o ajuda muito, treinamos juntos, e os treinos são de raxar, no mais um abraço, e bons treinos !
Belas informações
Éh, tempo é vida!
Oi boa tarde, treinei muito tempo capoeira, no fim dos jogos eu estava cansado, o cárdio serve para melhorar a recuperação do meu condicionamento físico
Uma dúvida, não tenho muito tempo pra fazer cardio dps da musculação, então ao invés de fzr uns 40min de baixa intensidade, faço 20min de alta intensidade. Essa alta intensidade pode ser prejudicial pra hipertrofia ?
@@gabrielnunes1765 20 minutos em alta intensidade com certeza vai ser prejudicial para você, a melhor coisa é ajustar a alimentação, e ir secando e ganhando massa ao mesmo tempo, e a medida que você for ganhando massa, sua queima basal vai aumentar, musculação é um esporte de paciência, pois os ganhos são lentos, mas a conquista em tê-los é ótima!
Hoje mesmo mas tarde eu vou fazer localizada abdominal e depois musculação
Eu tenho uma duvida que deve ser boba em relação ao cardio depois do treino...
Quando vc faz esteira ou bicicleta, o sangue não passa a ser direcionado para as pernas? Em caso afirmativo, isso não atrapalharia na recuperação e hipertrofia do musculo alvo do treino? Já que naquele momento e durante um período após o cardio, me dá a impressão de que as pernas necessitam de mais circulação e mais nutrientes e coisa e tal.
@@fufu4367 dependendo da intensidade do cardio, o sangue só vai aumentar nas pernas durante o exercício e um pouco de tempo após finalizar, enquanto que a hipertrofia ela vai acontecer mais durante o sono, qnd vc tiver descansando mesmo
Doutor esta ate mais novo agora.
Será que o Paulo tem parentesco com o Kaique pro? Parece demais
E ....o......suco?
🏋️♂️🤸♂️🏃♂️
Ai cacete agora tem que fazer aeróbico de baixa intensidade dps do treino (hipertrofia)? Sempre falaram q era intensidade alta
Pos treino aixa intensidade.
Cardio no pós ou no pré é ovo faz bem ou mal dos dias de hoje... toda hora tu vê uma resposta.
Eu prefiro fazer algumas horas antes do treino, mas tenho disponibilidade pra isso. Se fosse pra fazer junto com treino faria no pós com baixa intensidade.
@@andrefonseca618 Eu faço baixa intensidade depois do treino, tomo um shake logo depois do treino e em seguida vou para esteira, faço 40 minutos em baixa intensidade, serca de 4km por hora, isso faz eu manter meu BPM em 120 no máximo, pois o fóco é queimar gordura e não glicogênio, você até pode queimar um pouco de glicogênio, mas é bem pouco, mas o importante é que vai queimar mais gorduras, faço isso a cinco meses e já sequei 27kg, para mim da certo, e espero que dê certo para você também, no mais bons treinos...abraços!
Nao entendi o nome do exame qye ele falou ai? Alguém pode me dizer por favor. Obrigada
espirometria
Ergoespirometria
Paulo pare de fazer cardio, vc esta acabado , so a capa da gaita. Melhoras
5:38 faz lá sua ardspirometria
@@wallacerangel Indicar o nome do exame e ainda errando o nome do próprio, daí fica difícil em...rsrs...
só escrevi o que ele falou!