Тренировка плеч на турнике и брусьях. Дельтовидные, бицепс и трицепс.
Вставка
- Опубліковано 1 кві 2023
- 🏋♂ На неделе выполнял хорошую связку упражнений с акцентом на бицепс/трицепс.
❓Что делал:
🤸 Отжимания в стойке на руках 4х12
🧗♂ Подтягивания узким обратным хватом 4х12
🏋♂ Отжимания на брусьях 4х24
Все делал медленно и с паузами, хорошенько прорабатывая каждое движение. Технику можно посмотреть на видео.
Отжимания в стойке на руках с паузой в верхнем положении с полным поднятием плеч (включаем верх трапециевидных как следует);
Подтягиваться старался максимально высоко и мощно, но при этом плавно опускался и внизу делал остановку, чтобы следующее повторение выполнить из максимально статичного положения, создавая тем самым максимальное усилие;
На брусьях старался опуститься как можно ниже, но делал это максимально мягко, дабы не травмировать плечи. В верхнем положении делал паузу, максимально опуская плечи
Не все успел сделать! Свободного времени в запасе было довольно мало, поэтому австралийские подтягивания обратным хватом уже не вписались в программу, но я выполнил их вечерком, с помощью функциональных петель ;)
👌 Появился короткий перерыв между разъездами по разным вопросам, но было не очень много сил. Конец недели и накопленная усталость давали о себе знать, поэтому работал спокойно, не на количество, а на качество. - Спорт
Сергей, спасибо. Мотивируешь, как обычно! Пойду тренить 😊
Сергей спасибо, мужчина ты самый крутой 💪👍
Красавчик вообще, спасибо братан
Сергей супер!!! Давно я тебя смотрю, даже канал свой на ютубе создал. Правда у меня ещё не много подписчиков, но всё ещё впереди 😉
Кайфовая футболка 🤘
Exelente guerrero
Motorhead 🤘👍
👍
Отлично! Можно еще пресс туда пару-тройку подходов и тренировка "верх тела" готова)
Я пресс в день ног чаще добавляю )
Две видео ролик был про прокачка рук с гирями куда ищезли😊
Сергей, не могу найти некоторые Ваши видео с гирями, например "Комплекс базовых движений с гирей"
Таким хватом отжимания в стойке, как я понимаю задействуют в первую очередь переднюю дельтовидную, что задействовать среднюю часть хват чуть шире и опускаться ровно вниз на темечко!
Здравствуйте Сергей,что думаете о книге Тренировочная Зона Пола Уэйда?
На сколько я помню, не советуют опускаться чём ниже на брусьях, что б не заработать травму плеча, или у вас другое мнение?
Вы правы. Это убийство плеч. Автор хорошо тренирован, и у него меньше риск травмы, но чуть зазевается, и будет потом с полгода с резинками восстанавливаться...
Ниже прямого угла - прямой путь к травматологу. Такая вот тавтология.
Угол 90 градуссов
Тренируясь только плечо вывихнул,мышцы нифига не растут,расстроился, зелья чтоли какого выпить
Что значит 4×12???