Круговые тренировки бесполезны? Что дают кластерные серии? В чем минус круговых тренировок?
Вставка
- Опубліковано 17 тра 2023
- Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin
***
Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: pro_streetfit
***
Эффективны ли круговые тренировки? Нужно ли их использовать на уличных площадках и могут ли они улучшить ваши силовые элементы? Как тренироваться на уличной площадке, на турнике и брусья? Можно ли делать тренировку на все тело? Как сделать Fullbody тренировку эффективной. Сколько времени нужно тренироваться? Сколько раз в неделю нужно тренироваться на турнике и брусьях? Что такое кластерные серии? Почему кластерные серии эффективней круговых тренировок? Как развивать выносливость и изучать новые силовые элементы? Как накачаться на турнике и брусьях? Как эффективно выполнять подтягивания? Как эффективно выполнять отжимания? Ответы на эти вопросы очень просты и они ждут вас. Смотрите видео до конца, чтобы ничего не пропустить и не забывайте подписаться на канал. - Спорт
Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin
***
Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: vk.com/pro_streetfit
Спасибо Серёга 👍. Здоровья, успехов во всём.100000 лайкосов
Здорово! Классно! Спасибо👍🔥💥
Классный формат видео, и способ класстерных тренировок реально рабочий. Спасибо
Спасибо за видео!!!
Надо будет попробовать 😊
Большое спасибо за видео дружище!
🤝
кто как хочет так и дочит ребята , главное занимайтесь спортом ✊
Человек пример!
Четко 😁👍
Сергей 👏✊👍Здорово!Лично я предпочитал делать круговые... График работы: сутки/трое, поэтому делал раньше круговые так(Присед+Жим Лёжа +Подтягивания+Становая Тяга+Отжимания на брусьях+Тяга гантелей в наклоне.) Обычно три круга. Отдых между упражнениями старался держать от 1й до 2х минут, в зависимости от веса отягощений или количества повторений... После такой тренировки Три дня отдыхал... Задача была скинуть вес...
Каширин лучший среди отечественных блогеров спортсменов. Всё коротко и ясно.
Молодец! Уважение.
новая мета от Каширина, это мы делаем)
Это надо так всё выдумывать и каждый раз новое выкладывать.человек-
талант!
Считаю,что круговые тренировки лучше других.Потому что пока делаешь бицепс,трицепс отдыхает.А в результате кол-во подходов ,то есть объем работы тот же.А нервная система вообще отдыхает еще лучше при круговой.
Сергей Приветствую!
А как расчитать количество необходимых подходов и повторений. Если допустим начинать после долгого перерыва, есть схема?
Что мешает на круговой тренировке уменьшить вес, увеличить отдых между упражнениями? Если подходить с умом, то можно найти применение круговым тренировкам. Нужно знать для чего они нужны.
Я на видео озвучил, для чего )) В силовой калистенике мы изучаем элементы и сложные силовые упражнения с весом собственного тела, а для их наработки круговые тренировки плохо подходят, так как нервная система достаточно быстро утомляется, начинает страдать координация и, соответственно, техника. Если сократить нагрузку в круговых, тогда время отдыха между одним и тем же упражнением будет слишком большим, а нагрузка слишком малой, что тоже будет неэффективно. Для калистеники это не очень хорошо подходит. Чтобы одновременно работать над техникой и развивать выносливость при этом, кластерные серии подходят наилучшим образом. Круговые в единоборствах прекрасно используются, там это действительно актуально, цели совершенно другие.
@@kashirinworkout я эту мысль уловил в ролике. Человек не машина, однотипно пахать это и не продуктивно и напряжно для ЦНС. В рамках периодизации и на отдыхе самое то. Рассматривать на серьезных щах круговые тренировки как основной инструмент в калистенике, это как для спринтера основу брать тренажерку..
Так в этом и смысл, чтобы на тренировке перегружать ЦНС и дыхалку, чтобы потом (для чего тренируешься) было проще.
@@semenivanoff8615 в этом как раз никакого смысла нет. Регулярные перегрузки будут лишь способствовать плохому восстановлению, накоплению усталости, износу мышц и нарушению работы нервной системы в самых запущенных случаях. В последствии это приводит к травмам, хронической усталости, головным болям, нарушению сна, депрессиям и т.д. Не путайте физкультуру со спортом. В спорте люди на серьёзной фарм поддержке подвергают себя перегрузка и под наблюдением врачей. Для физкультурника подобный подход неприемлем.
Круговые в лайтовом варианте нормально для разминки подходят либо ими можно заполнить дни отдыха.
Серый значит к примеру с начало я отработал в подтягиваниях методом кластерных серий набрал объём определенный и после уже перехожу к отжиманиям и тоже набераю некий объём??
все хорошо дядя, только пожалуйста, когда глаголишь, делай фоновую музыку капельку тише, спасибо.
Если в отказ каждый подход?обьем расти будет?и вообще в ккком кол-ве делать на обьемы???
Добрый вечер! Сергей скажите пожалуйста где вы территориально тренируетесь?
Отличная тренировка
Если хрустят колени, можно ли делать те приседания,как в конце видео?
Круговая тренировка, тренирует выносливость.
Сжигает жир.
Это очень полезно.
Но всё нужно делать с умом.🌝☝️
Сергей здравствуйте, я тренируюсь три раза в неделю понидельник, среда, пятница, потягивание, отжимание, приседание по кругу по четыре подхода, как я вас понел вы хотите сказать эфективнее будет первый день потягивание второй отжимание третий приседание.
Сергей покажи пожалуйста тренировку по калистенике
Спасибо. Я думаю, если рядом есть горы, сиси-приседы можно заменить быстрым подъёмом в крутую гору. После гор мои ноги и дыхалка себя всегда классно чувствуют, стают крепче. Да и в голове тоже проясняется, ватность и закостенелось в голове, образуемая после сидячей работы, в горах она мигом исчезает, даже зрение после смотрения вдаль на деревья на горах немного улучшается, пульс сердца нормализуется. Короче, от аккуратного, но регулярного лазанья на крутые горы здоровью идут одни плюсы.
Если рядом есть горы, надо этим пользоваться 👍 Горный спринт, бег в гору спиной вперед небольшими шагами, залегания широким шагом и т.д. В гору можно очень много интересных и эффективных упражнений делать.
Exelente camarada muy buenos ejercicios
а мне нравятся именно круговые тренировки, и ничего там не "перегружается", наоборот легко идёт. а почему ты не спрыгиваешь со скамейки? ты както недоседаешь в момент приземления, амортизируй приседаением тогда и вниз будет комфортно прыгать.
про методику "отдых/пауза" может тоже расскажете? нужна ли она в каллистенике и т.п.
с одной стороны набираются эффективные повторения, с другой стороны очень легко переборщить
За годы, всевозможных тренировок, и с соб.весом и свободными весами, пришлол к тому, что начинаю тренировку не задумываясь о какой либо программе, наборе упр. больше сосредоточен на самочувствии, получаю удовольствие от процесса, не считаю подходы, повторения, могу просто делать одно упражнение весь день, занимаясь при этом делами, гиря стоит и я периодически подхожу и делаю рывок, а бывает по кругу, без отдыха выполняю определённый набор упр.на все тело и в приоритети либо сила либо выносливость 54г. чувствую себя прекрасно, делаю всю работу по дому, при этом работаю на производстве (физ. труд) ем мало но практически всё, и сладкое и жирное, читаю книги не мудреные, смотрю сериалы, люблю своего кота гошу, что нужно для счастья, лично мне, интересная книга, пудовая гиря, вкусная еда, добрая жена, и мой кот Гоша, который сейчас лежит на спине в позе сдающегося фрица и спит, потомучто хорошо побегал-попрыгал и хорошо поел, это мой персональный тренер, смотри на меня, делай как я. Всем здоровья❤❤❤❤❤
Долгих лет жизни Вам!
Аналогично!Ну разве что без кота)
А как лучше, делать многоповторку в нескольких подходах, или малоповторку в большом количестве подходов?
Смотря что ты преследует, наращивание мышц или выносливость
👍👏
Какой длины должна быть резина для подтягиваний? А то в продаже в основном короткая .
Смотрите резиновые петли, они длинные. На Wildberries огромный выбор.
👍🤟👍
Да, круговые тренировки- достаточно напряжный формат. Однако, если стоит задача похудеть, то интенсивная круговая тренировка очень хорошо подходит для этого. Она не для развития силы и/или мышечной массы.
Если стоит задача похудеть, то нужно серьезно заняться питанием. Похудеть можно даже без тренировок, исключительно наладив нормальное питание, повысив его питательную ценность и сократив пустые ккал. Тренировки не так уж сильно увеличивают суточный расход энергии, если вы, конечно, не марафоны бегаете ежедневно, что маловероятно. Тренировки нужны для улучшения функциональных возможностей нашего тела, для здоровья суставов, выносливости, силы, хорошей координации и т.д.
Если стоит задача похудеть, то надо иметь дефицит калорий. Круговые с весом для этого плохо подходят.
Т.к самые нагруженные по калориям упражнения это вел и гребля
@@semenivanoff8615 круговые с весом - это до 40мин без удаления от дома, и до, и после можно делать кучу дел почти сразу. Вел и прочая (гр)$6ля для тех у кого времени слишком много. Честно, проще каждый день полчаса на круговую найти для дефицита калорий, чем 3-4 часа трижды в неделю на накруты и заплывы такой длительности, чтоб что-то сжечь.
@@Uncle_Smallett да вы правы и во всем разбираетесь.
@@semenivanoff8615 я объясняю, почему круговая подходит для снижения веса НОРМАЛЬНЫМ людям, а не выпускникам инфиза и прочим одержимым с нестандартным графиком жизни. В чем Вы, явно, разбираться тупо не хотели.
Для каждого свой подход тренировки кому-то кровавая тренировка хорошо заходит
Очень похожа система Селуянова на метахондрии
Здравствуйте, вот вы говорите, что такие тренировки круговые будут лишними. Но ведь именно за счёт вот этих разных движений подряд друг за другом, в виде тянешь/жмёшь/крутишься и тд. всё подряд и всё по-разному, именно за счёт этого гимнасты имеют такой потрясающий вид, мощную мускулатуру без железа. Не за счёт стандартных 3 подхода по N-ое количество и тд. А за счёт такой "солянки" движений друг за другом.
1) Гимнасты тренируются с железом и достаточно часто, но с малыми весами, чтобы не закрепощаться; 2) Круговые тренировки в гимнастике не используют, так как они могут способствовать быстрому закрепощению мышц, а для гимнаста это большая проблема; 3) в гимнастике ставка делается на подготовку отдельных элементов и дальнейшее сведение их в программу соревнований, это разные этапы подготовки. Вот как раз если вы хотите отработать какое-то конкретное движение, то его нужно делать много и без отказа. К примеру, те же самые выходы силой. Что касается мускулатуры, то этот аспект меня вообще мало интересует, я тренирую навыки, элементы, сложные силовые упражнения с весом собственного тела, выполняю силовые элементы и хорошо знаю, как их тренировать и подводиться к ним.
@Sherhan Благодарю.
@@kashirinworkout Понял, благодарю.
@Sherhan Благодарю, я подписан на него)
В принципе тот же EMOM получается? В начале каждой минуты делаем заданное количество повторений, до конца минуты отдыхаем.
именно так)
да, примерно так, только в данном случае не нужно работать по таймеру, можно просто ходить по площадке во время отдыха по одной траектории ))) я так и делаю обычно. Подобную методику как раз используют, когда есть необходимость строго соблюдать технику выполнения упражнения, при этом нарабатывать хороший тренировочный объем. Это позволяет совершенствовать технику и повышать выносливость мышц, задействованных в конкретном упражнении. На количество повторений за подход, по сути, можно точно так же работать, постепенно сокращая время между микроподходами и чуть прибавляя количество повторений в них.
Про сисиприсяды это вообще бомба ✊ не у кого не видел это упражнения
Потому что к такоому упражнению надо долго готовиться, особенно суставы стоп разрабатывать.
в хоккее тоже применяется
многоподходка в моде!!
В Лисенку сделал 80 подтягиваний ,и мозоли натер пипец
Ну, 2-3 часа есть не у всех)
Без стероидов химии и протеинов нечего не будет хоть круговая хоть прямая хоть квадратная тренировка будешь немного посильнее и побольше обычного человека и все
Крyть!!!!!
Бесполезны для чего? Доя кластерных сеоиц гет,в них булешь выносливей,а если человек думает,что он станет аыносливей в борьбе или боксе,то да, бесполезны.
Ерунда полная, всё шикарно, я занимаюсь борьбой в дни отдыха от борьбы делаю круговые, так что не тадо тут рассказывает, и ещё мне уже 42
Спасибо за мнение )) вот как раз для единоборств круговые тренировки отлично подходят. Собственно, спортсменами и методистами от единоборств они и были разработаны ещё в советское время. Только у меня канал о калистенике и уличном воркауте, а это совсем иная сфера физ. развития. Здесь важна высокая координация движений, нельзя ни в коем случае доводить мышц до сильного утомления и отказа. Переутомите мышц и уже тренировка пошла коту под хвост, так как выполнять силовые элементы и сложные силовые упражнения будет уже практически невозможно. А если и получится, то существенно повысится вероятность получения травм. Подход изначально другой.
Кроме того, если вы в 42 года можете вытаскивать такую нагрузку, то это ещё ни о чем не говорит, исключительно частный случай. 9 Из 10 человек сольются через пару месяцев таких тренировок, так как для этого: 1. Нужно иметь высокий уровень тренированости, а это значит тренироваться не 1 год; 2 Способностью к такому режиму обладают единицы, а основная масса людей довольно тяжело вывозят даже 4 тренировки в неделю, 3 тренировки чаще всего оптимальный вариант для среднестатистического человека.
Я занимался в своё время и ММА, и борьбой (грэпплинг и БЖЖ). Прекрасно знаю, каким образом там строятся тренировки. Это хороший подход именно для единоборств, но он не подходит для развития в калистенике, или, к примеру, в спортивной гимнастике. Тут другие методы и подходы и нужно это учитывать.
@@kashirinworkoutочень жаль, что канал стал исключительно про калистенику. Раньше были очень интересные и "злые" варианты тренировок формата "турник + гиря", в том числе и круговые, и табата, и просто комплексы типа 300 "засранцев"... К сожалению многие комплексы уже удалены с канала, но в любом случае большое спасибо автору за труд!
А я то думал, чего меня так перегружает после такой тренировки? Два дня к ряду нормально себя не чувствовал, просто упадок сил... а тренировался жестоко, во время тренировки тоже чувствовал, что сильнее устаю.
Спорт, вообще не про здоровье. Потом, если круговые делать 2 раза в неделю, в будние, каждый день отжиматься по утрам то оК, а вот большое кол-во подходов, утомляет, не надо до отказа, 3-4 подхода, раз по 10 более чем, можно ещё одно упражнение на ту же группу мышц