Beautiful posture in 7 minutes a day | Exercises for a healthy back at home
Вставка
- Опубліковано 3 тра 2020
- 🔥Если хочешь улучшить свою гибкость и сесть на шпагат ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ, то тогда жду тебя на своем онлайн курсе по растяжке "Тянись к мечте" 2.0
👇Сейчас там проходит акция, ты сможешь приобрести доступ на 4 месяца всего за 999 руб!
stretchingonline.ru/action
Music: Purrple Cat - Flourish
• Purrple Cat - Bloom
ЗДОРОВАЯ ОСАНКА ВСЕГО ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ!!!
Всего лишь 7 минут в день и ты сможешь избавиться от болей в спине, сутулости и дискомфорту в пояснице! 🧚🏻♀️
Выполняя мою мини тренировку каждый день, ты очень скоро увидишь результат 😻
Ровная и королевская осанка, здоровая спина, грациозная походка и отличное настроение будут тебе обеспечены 😉
И все это всего лишь за 7 минут в день!
Желаю всем отличной тренировки! 👏🏻
Другие видео на моем канале:
Как убрать боль в спине всего за 10 минут в день с помощью МФР ролла | МФР на ролле от Dare To Dream: • Тренировка на МФР ролл...
КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях: • КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА ...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Укрепление мышц спины без оборудования: • ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВО...
ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Делай Каждый День: • ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМ...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРГУГИХ ЯГОДИЦ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ: • УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 7 М...
ТРЕНИРОВКА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: • Тренировка для спины н... - Спорт
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
🔥Если хочешь улучшить свою гибкость и сесть на шпагат ВСЕГО ЗА 4 НЕДЕЛИ, то тогда жду тебя на своем онлайн курсе по растяжке "Тянись к мечте" 2.0
👇Сейчас там проходит акция, ты сможешь приобрести доступ на 4 месяца всего за 999 руб!
stretchingonline.ru/action
❤😂😊 Вы такие хорошие
Очень полезная информация 😊❤🎉🎉🎉
Добрый день Виктория подписалась на вас сегодня хочу упражнения для груди
@@mashamedvedeva3922нет грудь у меня норм но проблема у меня есть
Всё норм
Не мне нравится
А вам?
Просмотры этого видео, пока я делаю упражнения каждый день: ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Как результаты? Меняется что-нибудь?
@@user-lt2bn4nv4j Да.) Мне не хочется сутулиться и осанка выпрямляется.
Тож самое
@@user-lt2bn4nv4j да, очень помогает)
@@princes_ss__alina2170 сколько делаете упражнения?за неделю стало лучше?
Я:горблюсь 25/8
Так же я:делаю упражнения и думаю что спина магическим способом станет ровнее
Стала спина ровнее ?
@@user-fh2ty9tn3k если каждый день делать, то да
@@kkkku6 а если перестать делать после недельного упражнения
@@nettle2091 я хз, но думаю тут зависит от того, насколько долго не делал
@@nettle2091 мне тренер говорила, что делать надо всю жизнь)))
Начинаю делать тренировку, залайкайте пожалуйста!!
1 день-☑️боюсь забросить это дело, не хочется сутулиться
забросили
Простые упражнения, а результат при ежедневном выполнении просто потрясающий.Улучшилось самочувствие, поднимается настроение, осанка лучше и лучше с каждым днем😊Спасибо за такое полезное видео🤗
Итак, начинаю:
День 1 - ✅
Было слегка сложно. Не понимаю как люди могут так сидеть на ногах. У вас не тянет суставы? Думаю, со временем привыкну.
День 2 - ✅
День 3 - ✅
День 4 - ✅
День 5 - ✅
Выполнять упражнения стало намного легче, тело лучше контролируется и техника, думаю, тоже прокачалась. Спина стала более гибкой. Насчёт визуальной части пока не знаю (только 5 день), но мне кажется уже по чуть-чуть становится лучше
День 6 - ✅
День 7 - ✅
День 8 - ✅
День 9 - ✅
День 10 - ✅
День 11 - ✅
День 12 - ✅
День 13 - ✅
Итак, побочка номер 1. При упражнении, когда отрываем от пола и ручки, и ножки (оно вроде колечко ещё называется) у меня опора идёт на бедра. И все бы ничего, но из-за того, что я достаточно худая и вот эти тазовые кости у меня выпирают (не шарю, как называются, у меня вообще по биологии «4») на них появились синяки от регулярных упражнений. В целом, это не делает мою жизнь невыносимой, но все равно не приятно((
День 14 - ✅
День 15 - ✅
Ура! Пол месяца позади
День 16 - ✅
День 17 - ✅
День 18 - ✅
Потихоньку надоедает все это делать, но я держусь. Тем более осталось 12 дней, меньше половины😮💨
День 19 - ✅
Я реально начинаю замечать улучшения!! Это очень мотивирует. Плечи уже не так заваливаются вперёд, спина выпрямляется, нет ощущения боли в верхней части.
День 20 - ✅
День 21 - ✅
После вчерашнего дня появилась легкая боль в мышцах спины. Странно, что крепатура опять проявилась, так как упражнениям я делаю уже 3 недели без перерывов. Возможно качество выполнения стало лучше и какие-то мышцы впервые задействовались
День 22 - ✅
День 23 - ✅
Я 23 дня уже думаю спросить и все не спрашиваю. Но сегодня уже не выдержала! Почему на 7 упражнении Виктория сначала говорит делать 4 раза с поворотом головы, 4 раза без, и все равно сама делает с поворотами все 8 раз!!! Ну ладно, это так просто, всё мне нравится :)
День 24 - ✅
День 25 - ✅
День 26 - ✅ (50/50)
Сделала как могла, так как была у подруги и мы просто угорали со всех упражнений, но всё-таки лучше сделать хоть что-то, чем ничего
День 27 - ✅
День 28 - ✅
День 29 - ❌ (p.s забыла)
День 30 - ✅
День 31 - ✅
Ура! Месяц упражнений позади. Спина больше не болит во время долгих писаний конспектов, стала ГОРАЗДО прямее, хотя ещё есть куда стремиться (но этим я буду заниматься уже с другим комплексом)
Пробуйте и не пожалеете! Всем рекомендую! Для начала самое то: и упражнения хорошие, и времени немного :)
Круто... Молодец
Молодчина! Дала мне мотиватцию
вы крутая
Спасибо
Ого, меня на домашние тренировки хватает меньше чем на неделю 🤣 подскажи, в какие время лучше выполнять упражнения? У меня с утра до часов 15:00 пары дистанционные, потом работа сразу. Может утром делать, типо как зарядка? 😃
Спасибо большое, очень хорошие упражнения, уже после первого занятия чувствуется, как стало легче в спине
Как спина?
@@mininews9223 осанка стала лучше
@@mininews9223 не будешь сутулиться , ну не знаю как у других но мне не хотелось сутулиться так как была боль когда я сутулился
@@disneyland1241 у меня так же
Согласно прям кайф
Список упражнений для тех, кому в письменном виде удобнее.
0:37 - на коленях тянем руки назад, вперёд, к лопаткам 10 раз
1:30 - на коленях тянем руки назад вверх 6 секунд
1:39 - на коленях тянем грудь, руки назад вниз 6 секунд
1:50 - руками упираемся сзади, тянем грудь 8 секунд
2:13 - наклоняемся вперёд, поднимаясь с округлённой спиной 4 раза
2:38 - упражнение "Кошечка" по два счёта 4 раза
3:05 - лодочка в 4 счёта 4 раза
3:50 - лодочка 8 секунд
4:04 - на животе хватаемся за ноги и отрываемся от пола 4 раза по 4 секунды
4:59 - на животе прикоснуться к боку ноги рукой 4 раза каждой
5:32 - на коленях тянем руки вперёд 8 секунд
5:56 - 10 отжиманий (можно на коленях)
6:32 - на коленях тянемся грудью вперёд, руки прижаты к спине 25 секунд
7:05 - вдох и выдох
Описания упражнений не на 100% точные.
делаю это неделю,начало 4.05.22.
1 день(4 мая)-не сделала полноценно 2 упражнения
2 день(5 мая)-не делаю только бодряку,сложно,а так все остальное нормально(
3 день(6 мая)-
4 день(7 мая)-
5 день(8 мая)-
6 день(9 мая)
7 день(10 мая)-
залайкайте,что бы я не забывала!
не забывай)
ты сделала?))🙌
сколько раз в день нужно делать эти упражнения?
@@diffen2992 я делаю один раз в день, помогает
@@user-uy6qz6ix4l спасибо
Сразу же после первой тренировки у меня спина выпрямилась и появился изгиб👍 Хотя всегда спину было очень тяжело держать ровной
0:34 начало упражнений! 🌷
Спасибо❤
Спасибо
спасииииибо
Бог🛐🛐🛐
Спасибо
Буду делать в течении 30 дней
День 1: сложности были, но я справилась
День 2: легче легкого, нужно продолжать
День 3: все ок
День4: сделано
День 5: сделано, замечаю некоторые изменения
День 6: сделано
День 7: сделано
День 8: сделано
День 9: сделано
День 10: сделано
День 11: сделано
День 12: сделано
День 13: сделано(прекрасно помогает)
День 14: сделано(уже 2 недели)
День 15: не сделано(возможности никак не было)
День 16: сделано
День 17: сделано(осанка улучшается)
День 18:✅️
День 19:✅️
День 20:✅️
Так начинаю 11.04.23
1день✅
немного сложновато болит но нормально терпимо
2день✅
3день✅
4день✅
Лайкните что бы не забыла❤
Ты явно забыла
прекрасные упражнение, после них такая легкость в спине💓
Не думаю я как была сутулой так и осталась, так что жалоба...
@@user-ns4zu1vs8i а вы сколько раз делали? Если 1-10 раз то конечно же результата не будет)))
И дышать стало лучше😳
@@user-ns4zu1vs8i ну так держите себя хоть немного
@@ekaterinaclouds1506 ну я например 14-15 раз с перерывами
Боже Вам с такой милым голосом и дикцией деткам преподавать нужно 🥰
Для взрослых дядь тоже пойдёт
@@SlavaKraynov нет не подойдёт.
@@sophxmp подойдёт.
@@mimoza6685 nobody asked🥱
@@SlavaKraynov дрочера спросить забыли
Я уже больше месяца делаю упражнения, я впервые делаю какие-то упражнения так долго, мне нравится, эффект есть. Если раньше я уставала держать спину прямой , сейчас такого нет, даже знакомые замечают сто спина стала лучше, рекомендую 🙂
Обожаю ваши видео с эффективными комплексами на 7-10 мин. Сделайте пожалуйста тренировку для здоровой поясницы!!! ❤️💙❤️
После первого занятия сразу почувствовала легкость в спине, спасибо!💗
День 1-чуть не умерла, когда делала упражнения, то старалась держать спину прямо, точнее шею вытягивала ровно, по этому было сложно, но стало немного легче и чувствуется, что стала чуть ровнее. Мышцы расслабились и теперь не так больно выравнивать спину
День 2-✅, + сделала ещё один комплекс упражнений
День 3- ✅, + сделала ещё один (неполный) комплекс
День 4-✅
День 5-✅, заметила, что упражнения стало делать легче
День 6-✅
День 7-✅
День 8-✅
День 9-✅
День 10-✅
День 11-✅
День 12-✅
День 13-✅
День 14-✅
День 15-✅
День 16-✅
День 17-✅
День 18-✅
День 19-✅
День 20✅
День 21-✅, упражнения я делаю с утра, таким образом я держу ровную осанку весь день, стала ровнее ходить и выпрямлять спину не так больно, как месяц назад
День 22-✅
День 23-✅
День 24-✅
День 25-✅
День 26-✅
День 27-✅
День 28-✅, спина конечно выпрямилась, но если я не буду делать упражнения как минимум 2 дня, то осанка будет такая же, как до упражнений. Каждый раз, когда я делаю этот комплекс, то целый день я хожу ровная, но при этом надо следить за осанкой, выпрямлять плечи, расправлять грудь.
День 29-✅
День 30-✅
День 31-✅, упражнения мне понравились, буду так же продолжать их делать, спина выровнялась и перестала болеть. Советую этот комплекс!
Отличная зарядка, делаю ее каждый день, спустя месяц результат очень виден!
Спина действительно перестала болеть, стараюсь больше не сутулиться. Начала чувствовать мышцы спины 🔥🔥🔥 рекомендую!
Делаю эту тренеровку каждый день уже как неделю ,и что хочу сказать
Действительно боли в спине и шее уже не беспокою и осанка стала лучшее буду продолжать хотябы еще три недели (спасибо большое).
Спасибо большое, очень хорошие упражнение!😘🌹
Все упражнения в одном видео👍👍👍
Спасибо большое за такой прекрасный комплекс упражнений!
Уже после первого раза ушла боль в спине)
С вами так приятно делать упражнения! Не лежишь и не пыхтишь как чайник! Вы очень красивая и у вас очень приятный голос!🥰 спасибо вам большое
Спасибо очень хорошие упражнения 🤍
блин, я кайфую, действительно больше не хочется сутулиться и энергия прилила прям, спасибо большое за такую прекрасную тренировочку, буду выполнять каждый день✅😚😚😚
Шикарные упражнения, просто наслаждение ❤
Как же приятно с вами заниматься, Виктория❤❤❤
Спасибо огромное, за ваши упражнения.
Особенно нравится на осанку и на поперечный шпагат.
Ваши упражнения на осанку люблю еще за то ,что они еще успокаивают. Хотелось бы еще урок на расслабление , что-то медитирующее и отчищающее сознание. У вас очень приятный и успокаивающий голос))
Начало 4 июня😁(чувствую лëгкость и тело немного дрожит)
5 июня (всë болит не могу встать,но сутулиться не хочется)
6 (уже легче,но на утро болит спина)
А 6ого
Сегодня 7
Шестое?
@@karasu6180 нужно делать 3 раза в неделю
@@user-kb8ro5gt1p девушка вроде говорила, что надо каждый день
Чудесный комплекс, благодарю!
Я профессиональный танцор,и только эта подборка помогла мне с моей больной спиной и не самой лучшей осанкой.Спасибо❤️
Благодарю вас за прекрасное видео💗отлично объясняете и после упражнений такая легкость😎🤩благодарю вас за возможность почувствовать себя лучше 💗🧘🏼♀️всего наилучшего 🥺💓
Спасибо огромное 🗿✨
До чего же приятный тренер ♥️ Заниматься одно удовольствие! 💐♥️
Спасибо за добрую и полезную тренировку! Пожалуйста, снимите упражнения для поясницы. Против лордоза
Спасибо за видео. Это было 5 видео, на котором я наконец остановилась. До этого либо не объясняли как выполнять упражнение либо слишком быстро все делали и я не успевала повторить, а у вас все отлично и голос приятный)
Спасибо, классные упражнения 😍
Огромное спасибо за тренировку! ❤
Спасибо большое !!❤️❤️ После этих упражнений так хорошо в спине стало и сутулиться больше не хочется !! Вы лучшая !!❤
Спасибо ❤️ вам🌺
Эффект супер, спасибо 😍
Сегодня первый день,по ощущениям кайф, чувствуется лёгкость,просто супер,буду делать ещё 👍🏻
Виктория, Благодарю за такие прекрасные упражнения!!!❤❤❤
Какой приятный голос😍с удовольствием делала упражнения
@@user-vs4vz5kf3t боже блять
спасибо большое, из-за учёбы и собственной лени веду сидящий образ жизни
для меня такие упражнения очень кстати
Благодарю вас , Виктория ! Начинаю каждое утро с ваших упражнений 🙏
вы такая комфортная! спасибо огромное за тренировку!:)
1 день - тяжело делать некоторые упражнения, сгибаюсь очень плохо ✅
2 день - стало чуть полегче, разобралась как сделать упражнения, но все равно тяжело ✅
3 день - сегодня сделала утром и чувствую себя даже бодрее чем обычно с утра ✅
4 день - сегодня было лень делать, но я сделала ✅👍🏻
Однозначно лайк. После упражнений ощущается лёгкость в спине, всегда было сложно держать спину ровно, но после данной тренировки горбиться больше не хочется
Какая молодчина . Все по делу и ничего лишнего ❤
Огромное спасибо! Ваши упражнения в прямом смысле спасли меня)
Классные упражнение! Спасибо! Легче стало
Делала эту тренировку в течении недели. Спина стала ровнее, сутулится правда не хочется. Подумала, что этого достаточно, но нет. Я снова начала сутулиться и спина снова округлилась. Вывод: эту тренировку нужно делать каждый день без перерывов. Всего 7 минут в день уделите на это и спина правда станет ровнее. Позанимаетесь 3 недели и уже привыкнете делать каждый день.
СПАСИБО БОЛЬШОЕ! очень хорошо себя чувствую после этого комплекса
Благодарю за потрясающие упражнения. ❤️❤️❤️
Девушка вы ПРЕКРАСНЫ!! После видео более менее зажимы уходят,чувствую себя заряженной и здоровой 💋😍
Начинаю изменения к новому году!!
День 1 💚
День 2
Утро: морально было легче выполнять упражнения, так как была знакома последовательность. Стараюсь максимально вкладываться в упражнения уже чувствую, как мышцы начинают ныть. В остальное время избегаю сутулой спины, если замечаю
.....
Делаю упражнения 1-2 раза в день
......
День 10
Мне кажется, что мои дохлые руки стали немного сильнее, легче отжиматься.
Так как чаще я делала утром, то стала замечать, что уменьшились отёки. Иногда тянет в районе спины в течение дня, спина меньше устаёт. Насколько я стала менее сутулым псом - хз))
Занимаюсь дальше.
Вроде день 14
Все отметили, что я стала выше. На самом деле просто перестала сутулиться так сильно. Стало легче держать спину, но до идеала далеко. Спина больше не хрустит так сильно при поворотах. Делаю дольше кошечку
Дальше остановились?
ты жива? 🙂
Ну что там😂
Спасибо большое ❤ очень хорошие упражнения, после занятия сразу чувствую лёгкость 🥰😘
обожаю этот комплекс! спасибо вам 💓
Спасибо вам большое за упражнения!!! Они мне очень помогли, делаю уже как 15 дней - 1-раз в день спина заметно выпрямилась, и это очень мотивирует продолжать дальше делать ваши упражнения, раньше спина была очень горбатой, быстра уставала, держать прямой была адски тяжело, но сейчас после ваших тренировок спину держать стало наааамного лучше, проще и каждый раз чувствуется легкость в спине!🙏
Главное ежедневно делать, не пропуская и вы обязательно увидите результать!
Еще раз огромное вам спасибо за такие классные и легкие упражнения, Дай Бог вам здоровья!)
Девушка вы чудо! Комплекс лёгкий, сбалансированный и в тоже время очень эффективный, и кстати быстрый)))) то что нужно на каждый день 👍👍👍👍👍
Спасибо за упражнения!❤
Спина благодарит каждый раз когда делаю эти упражнения! Благодарю❤
уже после первого раза перехотелось сутулиться 🔥🔥
С первого занятия спине стало очень легко, спасибо!
Упражнения просто супер! Такое расслабление после этих упражнений, плечи кайфуют
Спасибо вам большое❤️
Мне стало намного лучше🌸🌺
Хочу делать этот комплекс 10-15 дней . Постараюсь делится результатом . Сейчас у меня нормальная осанка , но периодически начинаю сутулится и хочу это исправить .
день 1 ✅
Спасибо, приятная мини-тренировка. Из-за того, что не слишком сложная, то не лень делать. Или, может, благодаря Вашему позитивному настрою так)
Спасибо за упражнения! Помогает! Делаю каждый день.👍💭
Спасибо большое! Кайфушки для спины 🤗
Какая милая девушка, спасибо большое правда уже хотела закончить на первом упражнении
Что ж, за год безвылазной жизни дома я наконец созрела, чтобы заняться собой вновь и убрать треклятые зажимы в спине. Благодарю за комплекс упражнений, попытаюсь до конца марта без перерывов заниматься, посмотрим на результат!
как у вас дела? есть результаты?
как дела у вас там? виден результат?
занимаюсь по вашей тренировке уже неделю, результат уже видно. буду продолжать дальше, спасибо что помогли !
я уже весь ютуб перепробовала, это самые лучшие упражнения
Боже какая умничка)😘
Начало: 4 июня✔️
5 июня✔️
6 июня✔️
7 июня✔️
8 июнЯ✔️
9 июня-отдых
10 июня✔️
????
@@user-kb8ro5gt1p она для себя
6 июня
9?
Забыли?
20.03.2023 начала, отпишусь через месяц обязательно 💗💗💗
У вас такой спокойный и приятный голос 🥺. Очень подробно все объясняете 🥰❤
Я всегда горбилась,но сейчас благодаря этим упражнениям,у меня появилась королевская осанка. И это было сильно заметно после 3 раза. Сейчас уже удобнее сидеть с ровной спиной. Огромное спасибо!
Очень хорошие упражнения. Теперь когда хочется сутулится спина не может, как-то не приятно становится. Спасибо, очень помогли 🙏
Классный формат! Спасибо! ❤️
Вы чудесная! Благодарю ❤
Я заметила что тут много тех кто отмечается о днях когда делают, и я тоже желаю в этом участвовать
1 день - ✅
Спасибо большое очень приятная тренировка, в спине теперь чувствуется легкость.
Спасибо большое❤
Тебе большое спасибо! Благодаря этому видео у меня спина стала ровной!🎀💗💟
Спасибо Вам большое! Во время дистанционного обучения осанка стала хуже. Решила сделать упражнения. После первых занятий почувствовала лёгкость.
упражнения рабочие.Мне очень помогли.Выполняю каждый день утром.
делаю каждый день, ощущение лёгкости, всегда хочется держать спину прямо, спасибо, это невероятно
как поставить миллион лайков этому видео...?😍 занимаюсь и так хорошо спине становится
спасибо вам огромное!!!
Благодарю. Прекрасное видео от прекрасной девушки. После гимнастики чувствуется лёгкость
1 день: ✅
2 день: ✅
3 день : ✅
4 день: ✅
5 день: ✅
в шоке с себя, что еще не забросила, обычно после 2-3 дней уже сдаюсь
6 день: ✅
7 день: ✅
8 день: ❌
9 день: ✅
пинайте что б не забыла
Как там?
Пинок
Виктория, вы самый приятный тренер на этом просторе❤
Продолжайте радовать контентом!
Большое спасибо, тренировка отличная
Буду оставлять галочки каждый день и месяц буду делать это упражнение
День первый ✅
1 день 💜
Действительно после упражнений стало хорошо и легко спине, прям как после массажа
Очень приятное чувство! Буду продолжать
Благодарю вас за замечательную тренировку, теперь делаю каждое утро и результат хорошо виден 😍