КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
Вставка
- Опубліковано 14 бер 2023
- ЗАБИРАЙ БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ 👉 stretchingonline.ru/trenirovk...
Другие видео на моем канале:
Как убрать боль в спине всего за 10 минут в день с помощью МФР ролла | МФР на ролле от Dare To Dream: • Тренировка на МФР ролл...
КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕЕ? | Комплекс из простых упражнений: • КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕ...
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ | Упражнения для спины и красивой осанки: • КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТ...
КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях: • КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА ...
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ | Тренировка на ягодицы дома: • ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ...
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ | Растяжка для начинающих: • РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА...
25 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ НА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Как сесть на шпагат в домашних условиях: • 25 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ НА...
Полноценная тренировка для красивой и здоровой осанки | Тренировка для спины в домашних условиях: • Полноценная тренировка...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Укрепление мышц спины без оборудования: • ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВО...
УЗКАЯ ТАЛИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ | Упражнения для плоского животика: • УЗКАЯ ТАЛИЯ В ДОМАШНИХ...
РАСТЯЖКА ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ | Упражнения после рабочего дня в домашних условиях: • РАСТЯЖКА ОТ БОЛЕЙ В СП...
ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Делай Каждый День: • ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМ...
ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ЗА 20 МИНУТ | Упражнения на ягодицы дома: • ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА...
ТРЕНИРОВКА ПО БАРРЕ 25 МИНУТ | Занятие в домашних условиях: • ТРЕНИРОВКА ПО БАРРЕ 25...
"ХОЛОДНАЯ" РАСТЯЖКА: • "ХОЛОДНАЯ" РАСТЯЖКА | ...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРГУГИХ ЯГОДИЦ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ: • УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 7 М...
ТРЕНИРОВКА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: • Тренировка для спины н... - Спорт
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/tr.png)
было не легко, боюсь представить как я выглядела со стороны, но это первое видео где я реальнг чувствала гапряжение спины, а не чего нибудь другого, спасибо!
Вот тоже самое 👍🏻 Очень действенно. Пока только пару дней как занимаюсь, и прям чувствую каждую мышцу спины.
Да не парьтесь Вы как Вы выглядите главное делайте как можете и спина Вас отблагодарить.
Ой я потом после массажа иду на турник и потом иду мыться и спать и я очень устаю
Чуть не сдох в первый раз, но смотря как легко все делает автор канала думаю все получится :)
Автор занимается споротом давно, поэтому легко делать. А для нас очень сложно, особенно для меня 😣
Ну как вы там, делаете упражнения? Как ваша спина? Смеялась с вашего коммента
Делаю 3 недели почти каждый день! Все боли прошли, спина в тонусе, супер! Отличный комплекс!
сколько раз в неделю вы делаете?
@@user-mn9zp2wg4mнаписано же, что почти каждый день
делаю уже 2 день подряд, очень тяжело
некоторые упражнения половину времени просто лежу, так как тяжело
надеюсь со временем упражнения буду даваться легко 🥹
Что по результатам?
Не сказала бы, что очень трудно, но спину чувствую))
Искала именно что-то такое полегче, для восстановления спины после полугода в лежачем состоянии.
Спасибо Вам огромное❤
Тренируюсь по этой тренировке уже очень давно (делаю упражнения не каждый день), сегодня впервые решила сделать 2 подхода. Очень понравилась, для начинающих самое то
Безумно понравилось, что вы объясняете каждое упражнение
У вас очень завораживаюший и расслабляющий голос ❤
Это упражнения поможет на скалиоз 1степень?
во первых, Вы очень милая, красивая и нежная!!! думаю, Вы художественная гимнастка ) ОЧЕНЬ понравилась тренировка!!! Буду выполнять каждый день!! очень понравились Вы) 😍❤️
Чуть не здохла но почувствовала свою спину полностью) спасибо❤
❤БЛАГОДАРЮ❤ ОТ ДУШИ, ВИКТОРИЯ!!! Замечательная тренировка!!! Лайк, подписка!!!
Это было... Трудно мягко говоря. На лодочке у меня вообще нога трястись стала 😅
Я думала :" Когда это закончится ". Закончилось. 😂
Спасибо вам огромное!❤❤❤ Чуствую минимум час теперь сутулься не буду 😂😂😂
Я в голос сказала: "лодочка добила", выполняя её
Какой приятный голос у девушки
Самая лучшая тренировка на спину, после операции на позвоночнике искала подходящий комплекс, и вот уже второй месяц её выполняю, спасибо вам
Как ваши результаты?
Благодарю за тренировку!
Спасибо! Очень люблю ваши видео!
Спасибо большое, лучшая тренировка на спину, что я видела на ютубе
Спасибо за ваш труд для меня
Спасибо за видео! Всё понятно и доступно❤️
Отличная тренировка и приятная девушка!! Спасибо за полезное видео ❤
Спасибо,занимаюсь по вашим тренировкам !очень хорошо чувствую теперь себя ❤
СПАСИБО.Почувствовала мышцы спины,меня готовят к операции,но я решила укрепить спину и избежать операции.Отличный комплекс...
Отличные упражнения. Спасибо!
Спасибо, вам, за такие эффективные упражнения на спину!
Спасибо вам огромное за ваши тренировки, с вами начала заниматься каждый день
Урок суперский, отлично прочувствовала спину ❤Спасибо!!
Спасибо милая Виктория 🌹
Спасибо большое за видео! Очень полезно
Делаю с удовольствием👍
Спасибо за упражнения результат на лицо 🎉❤
Потрясающие упражнения и подача!
Делаю каждый день и разные и ваша топ оф хе топ. Благодарю! ❤
Сегодня нашла вас!!!! буду делать! спасибо ‼️
Эти прекрасные упражнения просто возраждают мою спину , благодарю ❤
спасибо большое! всем рекрмендую!
Спасибо за видео. 🫶
Здорово! Спасибо!
Спасибо огромное! Очень ощущается улучшение состояния спины
То чтоо надо! Спасибо!
Спасибо, тренировка очень понравилась😊
Очень хорошие упражнения ❤
Отлично , мышцы чувствуются и после первого круга спасибо большое❤
спасибо большое, на самом деле хорошие упражнения!
Спасибо за упражнения, искала, и нашла❤
Спасибо! Очень хороший комлекс
благодарю! отлично чувствовала мышцы
Спасибо большое❤❤❤
Спасибо, Вам огромное ❤ облегчение почувствовала после 1-го раза и боль прошла
Много перепробовала комплексов для спины, но этот лёгкий, но самое главное эффективный, спасибо за ваши видео🤩
Спасибо большое!!!
отличный комплекс упражнений
Спасибо, нашла то, что искала
Тренировка супер , все упражнения сделала , хоть и трудно
Спасибо вам большое)
Супер, очень понравилось) спина размята, разогрета
Спасибо! ❤
Супер комплекс!!!❤
Прошло 2 недели каждодневных тренировок, результат определённо есть, выполнять упражнения стало намного легче. Огромное спасибо за тренировку🤍
Понравились мне эти упражнения.
Спасибо❤
Выполняю упражнения неделю прям с удовольствием. Первые два дня думала, что уже меня пора списывать😂 Сейчас лучше. Спасибо автору❤
Не смотря на то, что занимаюсь йогой и не совсем с нуля, было тяжело! Но мне понравилось, что идет выраженная нагрузка на мышцы позвоночника и ягодиц. Завтра все болеть будет)
Какая у тебя красивая линия плечей и шеи❤
Классные упражнения для укрепления мышц спины, после операции,ск
знаете, с утра ныла спина, как сделала зарядку, полегчало🎉
Благодарю Вас) почувствовала свои мышцы спины и шеи, не сильно получается шею не напрягать 😅.
Спасибо
Большое спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, как часто нужно выполнять этот комплекс?
Классно! Напряжённая тренировочка. После неё обязательно надо как следует потянуться, а то мышцы зажимаются прямо.
Спасибо, давно искал хороший комплекс упражнений для укрепления мышц спины❤
Очень приятная тренировка, благодарю 🙏🏼😇
Ничего себе! Я мокрая вся после этих упражнений! 😅 Очень хороший комплекс. Быстро и эффективно, всё как я люблю.
У меня были боли в спине, не сильные конечно, но неприятные, решила делать упражнения для мышц спины. Было очень непросто, чуть эту спину из себя не выплюнула, но зато какой результат, спина сказала спасибо и болей нет
Довольно легкая тренировка, как по мне, но работа спины чувствуется. Спасибо за видео, буду продолжать выполнять
Есть результат?
@@aminahannn да не особо, разве что вверху немного лучше стало. Отмечу что до этого видео у меня проблем с осанкой и спиной не было, так что результата я и не ждала, выполняю от нечего делать
Вы "красавица "!
Благодарю за комплекс , возьму на вооружение!
почему в кавычках ахах
@@evalemon3331хпахахах
Какая девчонка красивая❤
Хорошенький котёнок! Девочка прекрасно сложена! Видно, что имеет отношение к художественной гимнастике. Приятно было смотреть видео с такой очаровательной героиней!
моя спина мокрая. благодарю.
Спасибо большое))
При поднятии ног лёжа ужасно больно лобку.
Иначе не получается делать....
Можно ли чем-то такое упражнение заменить?
Я одна такая?😅
Слишком прогибаетесь, подкладывайте полотенце если так больно.
А если больно в пояснице когда выполняю упражнения с поднятием корпуса и в лодочке немного
начинаю делать эту тренировку 14 дней
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день✅
6 день✅
7 день✅
8 день✅
9 день✅
10 день✅
11 день
12 день
13 день
14 день
Всё что-ли?
@@yulikpulik5628 нет, я забыла написать
как результаты?)
Эти упражнения можно делать когда в позвоночнике нет гриж.
Иначе последствия не избежать
А так отличные для укрепления мышц. В инете очень много. Можно подобрать для себя.
А можно ли с грыжа и, протрузиями и смещением позвонков?
Я одна чувствую боль в голове как встаю
Попробую этот комплекс. Мне посоветовали укреплять поясничные мышцы спины после операции на позвоночнике.
Уже сразу вижу, что эти упражнения будут даваться очень нелегко. Но будем стараться!
Как ваш результат?
@@spudimun7620 Результат пока весьма скромный. Но я выполняю эти упражнения два раза в день. Утром и вечером.
Сразу же после указанных упражнений ощутимо снижаются боли в пояснице. Позвоночник меньше давит на таз. Становится немного легче. Но ненадолго.
Видимо, надо упорно работать.
Третьего не дано.
@@user-ru4xc4th4v спасибо за ваш отзыв. Здоровья вам и с наступающим новым годом.
@@user-ru4xc4th4v сейчас есть какие то результаты?
Можно ли делать если не приятно даже болевые ощущения при поднятии тела лёжа, все тут упражнения грудь приподнимаем и руки ноги или по отдельности тоже приподнимаем, мне больно, хочу в позу ребёнка постоянно, скрутить спину. Выгибать больновато спину. Можно ли мне это делать и интересно изща чего моя спина не любит выгибаться, врачи ничего не говорят, говорят иди в спортзал... живу в Финляндии, медицина так себе в каких то случаях 🙄
А если внизу защемляется нерв и маленькое расстояние между позвонками можно такие упражнения делать ?
Скажите, а сколько раз в день можно делать этот комплекс?
А это нормально, что во время упражнений чувствую невыносимую боль в спине ? Где то на 4 упражнении (
Очень слабые мышцы… что то делала чуть ли не до слез как тяжело, конечно старалась не переутомить себя не все сразу, постепенно с отдыхами побольше
Я маша мне очень нравится ваш масаш я подписана накан
Здравствуйте. Занимаюсь недавно. Грудь уже поднимается вверх при прогибе, а вот попа(лодочка) ну никак. мне80
❤❤❤
Начну делать этот комплекс каждый день, посмотрю потом на результат:
1⃣✔ было очень тяжело, но под конец тренировки нечего не болело👍🏻, сделаю еще 5минутную растяжку на спину)
2⃣✔ураа, сделала. Было тяжело, но не сильно как в первый раз, хочу сказать, когда делаете упражнения подстеляйте чтобы делать на мягком. (Сделала 1раз за день).
3⃣✔было лень, очень запуталась когда лелала упражнение((
4⃣боли не чувствую в спине, ✔сделала. Изменений не вижу(
5⃣сделала комплекс на руки, плечи с дрогого акаунта, мне понравилось.сделала этот 10:30 комплекс тоже✔. щас времени:0:01-👍🏻☺
6⃣✔некоторые упражнения не смогла сделать. Было тяжело, вспотела).
7⃣✔было сложно, упражнения с подниманием ног не делала так как давило на низ живота и косточки также.
💟❣ИТОГ:СПИНА СТАЛА ЧУТЬ-ЧУТЬ РОВНЕЕ, ДУМАЮ НУЖНО ЕЩЁ НЕДЕЛИ ДВЕ ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ 💟❣
✡БУДУ ДЕЛАТЬ ПО ВИДЕО НА ЭТОМ КАНАЛЕ, КОТОРОЕ ДЛИТСЯ 42:31 МИН. СЮДА БУДУ ЗАПИСОВАТЬ🖇 РЕЗУЛЬТАТЫ:
Кому интересно,
2неделя:
1день-✅ мне оочень понравилась тренировка длившаяся 42минуты, тело после нее неболит, растянула и мышцы накачала☺
2день-✔
3день-не делала((
4д не делала.
Не забрасывайте! Я, как человек, который уже больше месяца ежедневно без пропусков выполняет этот комплекс, могу уверить, что результат через некоторое время вас очень порадует, и вы будете благодарить себя из прошлого за то, что сумели преодолеть лень:) удачи вам!
@@babkaalспасибо) ☺
@@babkaalкак результаты? Какие изменения произошли?
У меня остеохондроз. Данный комплекс упражнений помог мне уменьшить боли сильные в лопатке. Я уверена что данные занятия (Я их делаю через день) помогут мне в комплексе с лечением. Делала неделю и на 5 раз делать их было намного легче. В первый раз я не выдерживала 30 сек. Автор огромное спасибо Вам ❤!
Ну правильно) Мы же за жизнь всего 2 недели ходим согнутые (нет), значит за 2 недели всё восстановится.
Люди, чтобы был эффект, нужно делать каждый день ❤
Сделала первый раз, думала у меня отвалится низ спины😮
буду выполнять каждый день в течении недели ❤ посмотрим на результат!) (кстати, музон в тему, помогает отвлечься и лучше выполнять упражнения)
1 день : ✅
2 день : ✅
3 день: ✅
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
И как?
@@user-cy4rs2kf7lвыполняла три дня подряд, у меня кифоз и если я выпряму спину всеровно буду горбатой, но после трех дней выполнений уже могу выпрямить нормально спину, возможно из-за того что мне 14 лет и быстрее могу исправить осанку
Как сейчас результаты?
А нормально если поясница болит во время упражнений ?
нужно разминаться или нет?
А от кифоза 3 степени поможет?
Мышцы хорошо прокачались. Делаю уже дня 3-4. Начиет проявляться рельеф
Было бы хорошо, если бы говорили как правильно дышать, вдох/выдох во время каждого упражнения
Если это не пилатес, то выдох всегда на усилие.