15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка
Вставка
- Опубліковано 9 кві 2023
- Эта тренировка не такая легкая, как может показаться. 15 минут сжигатель калорий! Без прыжков, высокоинтенсивная тренировка, на все тело. 45 секунд работы, 15 секунд отдых.
Сожженные калории составляют от 120 до 240 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
-
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на UA-cam в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. - Спорт
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои электронные продукты:
Boosty: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если вы не в России): ua-cam.com/channels/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
❤❤❤❤❤
Круто
Лчлалалаьаллаьъэ́ээ
0:04
❤❤❤❤❤
Пожалуйста пролайкайте, чтоб мотивация была тренироваться каждый день. Столько людей будут напоминать, точно буду тренироваться
напоминаюю
Напоминаююю))))
Напоминаю!!))
Начали?
Тренируйся!
Начала 24 апреля, вес 66, буду выполнять каждый день. Залайкайте, пожалуйста, для большей мотивации😅
Я тоже сегодня начала. Вес 65 😂
Ну как там?
Ну как успехи, сколько скинули?
скинули вес?
Как результат через неделю?
Начала тренирувку 8 января .
Вес 64 кг , рост 168
Пролайкайте пожалуйста, чтобы не забывала тренироваться ❤
не забывай! и потом напиши результат, я если что про результат еще попозже спрошу 😉
Ну что?
@@user-cj8oe6ix6v приветик, в общем изменения есть . Похудела на 1 кг , едениственное не сидела на пп , но осанка появилась , тело стало более подтянутое. Советую делать по 2 круга , если выдержишь, но оно того действительно стоит. Я сейчас конечно перехожу на пп , дальше посмотрим что из этого выйдет))
ну как результат?
Ну что?
Начала тренирувку 26 Марта. Вес 61кг, рост 164 Пролайкайте пожалуйста, чтобы не забывала тренироваться😊❤
Счастливчик,а какого мне🙁😞😖😢 рост 1.82 а вес 142кг.500гр.
Нуу, с не терпением ждём!
О@@Pupsslk
Как результат?
пните
Не думала что 15 минут это так долго 😅
Хахахаха, я после каждого упражнения смотрела когда же это видео закончится
Я до пятой минуты дохожу и все) На своих первых занятиях тело не может больше(
Вот вот и я) самые долгие 15 мин 😂 на третий день сильно легче, и казалось бы 15 мин
А на следующий день болят ноги как будто пару часов в шале качал их
До началы тренировки почитав твой комментарий я подумала чё там сложного , а когда я начала уже по этому видео тренироватся думала что время что ли остоновилось чё так 15 минут как будто 1час😂😂
Блин, согласна. Я чуть не умерла на 10 минуте 😂
Я хотел написать, чего такая красивая девушка не улыбается. Потом дошел до пульсирующих приседаний и понял 😂
😂 Читаю Ваш комент с отдышкой
Она поэтому и красивая что их делает. То что дано природой надо всегда поддерживать чтоб со временем не испортилось. Хоть и не вечны мы все и ничего не вечно(
Аххаха у меня ноги каждый раз на этом моменте умирают
Я сдыхаю
😂
Начала тренировку 19 апреля. Рост 169 вес 64 кг😢
Пролайкайте пожалуйста, чтоб я не забыла тренировки❤
Ну как,делаете?
Мотивация исходит от себя, а не от лайков
Ну как?
Ну шо там?
Всем здравствуйте. Буду делать это на протяжении месяца, если будут значительные, хоть и маленькие результаты продолжу. Также у меня будут и другие дополнительные тренировки и прием пищи в пп 3 раза в день.
Рост-173 см
Вес-82.3 кг
Напомните пожалуйста, чтобы я не забывала!)
поблагадарим вас за:
+ крутую музыку на фоне
+ нет болтовни
+ тихую тренировку
+ хочется делать дальше, а не забросить это)
Подтверждаю ❤
То что без прыжков суперррррр , тренировки делаются без шума😅😊
полностью согласна
Особенно когда не хочешь что бы знали родные)
Отзыв соседей😅
@@papinvelik Че
Без шума и пыли (с)
@@user-uo4xp7vy8q непоняла
20.12.23г
Вес:58
Цель:50
Рост:163.
Дни:
1:✔️ до 4:03.
2:✔️ от 4:03 до 10:04
3:✔️ от 10:04 до 15:12
4: ✔️ до 4:03.
5:✔️ от 4:03 до 9:04
Поставьте лайк чтобы не потерять комментарии 🤭🍞
ну как там успехи?
Как результаты?)
Я всего сделала 11 дней подряд, ела в день в 2 раза, и похудела на 4кг. Хороший результат за 2 недели
Ждём продолжения @@user-fs5zn9go6r
@@user-fs5zn9go6rскажите пожалуйста, а как питались? Были ли ограничения?
Попробуем. Мне 19, рост:170 вес 96.4, хочу 58-60.Залайкайте что бы не потерять.
День1: ✅
День 2:✅
День3:✅.Вес такой-же, попробую сменить питание.
День4:✅. Сегодня утром взвесилась, вес 95.2кг. Прогресс есть, просто нужно питаться нормально, а не как я раз в день. Помимо тренировки я езжу каждый день на велосипеде.
Ну короче за неделю я скинула два кг. Буду дальше заниматься
Бро, у тебя все получится, только не забрасывай
Как успехи?
@@kristikovaleva вес понемногу уходит. Сейчас я вешу 92 ровно. Помимо этой тренировки, я каждый день езжу на велосипеде, и стала питаться правильно
@@anna_mi299 кайф, умничка
@@anna_mi299молодец, буду болеть за тебя😊
Я тоже нахожусь в процессе похудения, вес 80,9 кг, рост 166 см, цель - 58-59 кг
П. С. 2 день тренировку делаю, надеюсь не заброшу😅
Тренировка идет 15 минут, но на 9 минуте мои ноги отваливались 🙃🔥🔥🔥🔥🔥
А пружина после меня добила 😃
Точно
Также
Ахввхвх, жиза
Я на 11 минуте здавалась но сделала до конца😅
Просто жесть😂
Идеальная тренирка для новичков!
Достаточная нагрузка но без перегруза. Никакой болтовни, только зажигающая музыка.
Таймер, пикание, показ следующих упражнений очень помогает
Согласна, тренировка шик
Я ночну скоро. Пока пью кофе и ем сладкое 😮
@@sabiradaniyarkyzy4959я передс тренировкой сладкого нажралась, так сказать, последний раз почувствовать этот прелестный вкус😢
полностью согласна. прекрасная тренировка
Очень классная музыка и тренеровка
Идеальная тренировка на те самые 15 минут, пока спит ребёнок. Вы чудо, спасиииииибо!!! ❤
ну как результаты?)
Начала тренировку 29 января
Мой рост 173, вес 65
Цель: Привести себя в форму как физически, так и морально
Делаю тренировку 4 дня подряд + 1 день отдыха, и сегодня только первый день когда я могу ходить)) Начала пить протеиновые коктейли чтобы тело быстрее восстанавливалось.
Я в целом не любитель спорта совсем, сидячий образ жизни, и я почувствовала ТАКОЙ прилив жизненных сил, такое ЖЕЛАНИЕ жить...
Всем кто вместе со мной стремиться к лучшему, удачи и успехов!
Буду писать отчет каждые 4 дня, поддержите лайками чтобы не забывала)🙃
День 8: Вес 64.5 , изменений визуально почти нет
День 12: Вес 64.1 изменений немного
День 18: Вес 63, набрала мышцы, вижу первые очертания пресса, попа подтянулась. По питанию сильно себя не ограничиваю, вредное ничего не ем, но и каллории не считаю, больше белка и все, сахар почти полностью убрала, больше овощей фруктов, СТАЛА СПОРТИВНЫМ НАРКОМАНОМ)))))
Не забывай
Удачи тебе😊 я тоже с тобой. Вес у меня 65 рост 156 хочу 55 😊
Я на интервалом голодные. Изначальный весь был 69 сегодня 65😊. Начинала с 28.01.24 😊
Я👋 тоже с вами) Рост 168,вес 75 💪
Сес у меня сейчас 64 ☺️
До:Мне 12, рост 160, вес 60 кг😬
После: Мне 12, рост 160, вес 47
буду не есть после 18:00 и никакого сахара, булок и т.д.
Начало: 04.07.23
Конец : 04:08.23
1 день-✅️ было трудно, но выполнено. После решила добавить танц тренировку
2 день-✅️ было еще трудней, после добавила болгарские выпады и бег 3 разновидностей, каждый по 6 мин.
3 день-✅️ Прибавила упражнения на расстяжку
4 день-✅️ Решила больше не отказывать себе в сахаре. В тренировку добавила бег и расстяжку
5 день-✅️ снова расстяжка+ танцы
6 день-✅️ + танцы
7 день-✅️ + расстяжка
8 день-✅️ +бег
9 день✅️
Ииии т.д.
Ребята! Самое важное не сидите на диетах и т.д. засчет диеты наоборот потом пополнеешь. Лучше отказаться от мучного. Я теперь гимнастка, и чтобы быть стройной, стараемся есть овощи, фрукты, никакой газировки, калорийных продуктов, больше белка и клетчатки, и СЛОЖНЫХ углеводов, которые содержатся в рисе, макаронах и т.д. сладкое тоже редко, но можно позволить пол плитки горького шоколада
Залайкай чтоб не забыла
советую пить больше воды с утра и делать упражнения на лицо, руки и тд
@@user-bx9ux2ru4l привет, спасибо. Я просто тот канал удалила и не могу восстонавить, так что результат будет внизу
Рпп заработаешь. Я 2 года в этом, и вчера начала попытки выбраться. Сахар, булочки и т.д. это не плохо!!! На диете от срывов самое то) ты справишься, знай, ты с любым весом, ростом и внешностью- личность. Просто попробуй случать себя, а не переедать, верб в тебя, кот!!!
Привет ! Мне столько же лет ,и такой же вес ,я тоже худею ,но ! От этого всего тоже не надо прям откащываттся . Ешь,но не много и редко . Ешь еду чкотопкб любишь , но в меньших количествах . Не начинай слишком резко бегать и много . Постепенно. Откажись от макарон и сосисок , замени вкусными и более полезными блюдами . Можешь есть пюре , и т.д. чай без сахара ,но с долькой шоколада . Если будешь так координально все менять ,то сорвешся не продержавшись и недели . Было такое . Все постепенно и по немного - вот это кайф . А ещё пей много воды !
@@legenda4293сахар и булочки желательно нужно исключить, если ты хочешь похудеть.
буду делать неделю эти упражнения
1 день:✅️ было очень трудно , сделала только половину 😢
2 день:✅️ уже больше половины ,но всё так же трудно
3 день:✅️ сделала всё кроме предпоследнего, я прошла 6к шагов ,поэтому было слишком больно делать, все так же трудно
4 день: ❌️ я забыла
5 день: ✅️ сделала больше половины, живот начал гореть🔥
(кстати я за 3 дня сбросила 1кг)
пожалуйста лайкайте что-бы я не забыла😅
У Вас всё получится, главное не забрасывайте!!
Пинаю
делайте треню!
@@ya_lublu_kotyat_i_tebya в тот день я уже сделала😘
вы молодец! продолжайте в том же духе
я улыбалась, пока до присиданий с пульсацией не дошла..
тренировка супер 🎉
Я не знаю, на сколько она эффективная, но, думаю, что чтобы запустить свои тренировки с плотным графиком-это прекрасное начало.
Тренировка просто💥. Теперь буду заниматься каждый день, или через день. Буду отчитываться тут👇🏾
Начало:04.06.23
Пмтание: интуитианое, не есть и не пить после 19:00. Постараюсь выпивать по 2 литра воды в день.
Вес:69.2 при росте 172
2 день: вес-68.3
3 день: тренировка✅
(Лайкайте,чтобы я не забывала) Всем удачи, мы добьемся фигуры мечты 🤞🏾💫
Я пропала аж на пол года😅 Хочу подытожить:
Многие писали не ограничиваться в воде,как я и сделала.
В неделю по 2-3 раза выполняла эту тренировку, утром в обязательном порядке делала лимфадринажную зарядку,что убирало отёки. Утром пила слегка горячую воду ,чтобы пробудить организм и очистить кишечник а в течении дня я старалась пить очень много воды с лимоном. Так же старалась делать много шагов. Старалась есть меньше мучного и ела больше овощей, а так в еде себя не ограничивала. Ела по собственному голоду и в итоге суммарно скинула 10 кг. На старте я была 69 а сейчас 58-59 и я очень довольна результатом. Хочу сказать что вы никогда не придете к желаемому результату если не примите себя и если не полюбите. Все это время я так же ухаживала за собой,покупала ту одежду,которая нравится,хвалила и держала у себя в голове тот образ,к которому я стремлюсь. Сейчас я не так часто делаю тренировки,просто утром зарядка и пытаюсь придерживаться своей нормы калорий.
Вы собираетесь не пить воду после 19:00?
@@user-lu5ww9yr9t да
Надо пить воду много и не надо делать диету просто выпивайте много воды, делайте упражнения для похудения, танцуйте танцы для похудения, на утро делайте это упражнение оно легкое, бежите или просто идите 10 км за день попивая воды делайте йогу ( она для здоровья )
Ну че как?
Ну чё там
Невероятно, выпало ваше видео в рекомендациях и я подсела, мне 55, в зале и в групповых заниматься не люблю, формат 10 -15 мин это супер , за полгода общения с Лерой вижу результат и что мне очень нравится, что ваши тренировки подходят для возрастных дам, не продвинутых в спорте. Большое спасибо и привет из Праги. Только не бросайте нас.
Как раз только и хотела спросить , как на счёт дам бальзаковского возраста..
Как часто в неделю вы занимаетесь?
Супер! То , что нужно! Без болтовни и сразу к делу! 👍👏👏
Боже мой, спасибо за такую замечательную тренировку! Она без резких манипулятивных высказываний и эмоций, все как надо! Очень было легко и просто делать, и хочется продолжать еще
В какой-то момент думала умру😂, но закончила полностью 💪🏼
Спасибо большое за огненную тренировку в буквальном смысле ❤️🔥 ноги горят 😅🔥
Есть результат?
у меня такой же вопрос???@@user-ju5mx9ql5w
прекрасная тренировка чтобы позаниматься в час ночи))
А вообще перебровала сотню тренировок - теперь эта одна из самых любимых.
Никакой скорости - все медленно и подконтрольно❤🔥
Даа,сейчас час ночи,скорее всего пойду делать
ох уж эти ночные приливы мотивации 😅
Если будете ночью заниматься, то не будет выделяться гормон стг, а вместо него-кортизол, от которого мышцы растворяются, а жир на животе растет. Обязаны а 10 ч ложиться спать.
Как успехи?
Умничка! То, что надо! Никакой болтавни! Спасибо! 🎉
Спасибо вам огромное, тренеровка очень понравилась! Буду теперь каждый день делать 💞 огромное спасибо
Огромное Вам спасибо за тренировки! Очень рада, что нашла Ваш канал, очень нравится, что тренировки отдельно от разминок, заминок, всё без лишних разговоров, плюс приятно смотреть и повторять. Ещё раз спасибо!
Ох, жёсткая тренировка🔥 Прям семь потов сошло. Люблю такие тренировки😅❤ Спасибо!!
формат 10 -15 мин это супер , за полгода общения с Лерой вижу результат и что мне очень нравится, что ваши тренировки подходят для возрастных дам, не продвинутых в спорте. Большое спасибо и привет из Праги. Только не бросайте нас.
Начала тренировку 30 марта, сегодня уже 5 день. Начальный вес 63 кг, хочу скинуть 10 кг. Посмотрим на какой день я достигну до конечного результата.
А вы пролайкайте пожалуйста, чтобы я не забыла или забросила🫶🏻
Ну как?
@@lolloh1306 выполнила 11 дней, -1,5 кг🤩 А сегодняшнего дня получаю капельницу, врач пока запретил, вернусь через месяц 😊💪
ну как?
Ну что?
@@Masha_army_blink у меня сейчас лечение, уже неделю получаю уколы и лекарства. А врач запретил все виды тренировок и нагрузок. Поэтому вернусь через месяц 💪 кстати у меня -1,5 кг, а больше радует что у меня появляется рельеф хоть немного🥹
тайм-коды упражнений
1) шаги в бок с руками вверх 0:05
2)касание пола 1:08
3)альпинист 2:12
4)приседания с руками вверх 3:06
5)колено-локоть 4:05
6)велосипед 5:07
7)высокое колено 6:09
8)берпи без прыжка 8:14
9)приседание+колено-локоть 9:05
10)касание ног 10:12
11)из планки в позу стола 11:05
12)боковые приседания 12:05
13) приседания с пульсацией 13:05
14)велосипед+удержание 14:08
спасибо добрый человек ❤️
Зачем это, если можно смотреть и повторять, вместо того чтоб читать?
@@user-bj1pt5el5hчто б люди понимали какие упражнения будут
Отличный комплекс! Спасибо огромное. Я не новичек, но понравилось очень! Захожу на второй повтор круга.
Всем кто читает - стройности! 🍀
15 минут, пока ребенок спит днем. я даже делаю не каждый день, а 3 раза в нед. В остальные дни или отдых или растяжка. За 3 мес 11 кг; теперь нет отмазки, что нет времени или денег на зал)) Девушки, поднимаем свои попы, укладываем деток и вперед! Силы появятся, будьте уверены!
Замечательно!
Таймер помогает следить за прогрессом, а звуковой сигнал между упражнениями очень помогают ориентироваться, когда не смотрю на экран.
В перерывах между упражнениями я как раз успевала продумать замену, так как не все упражнения на пресс я сейчас делаю из-за диастаза.
Благодарю ☺️
Лера спасибо большое за тренировки. Я тренируюсь по ним , очень помогают. Самая любимая 30 минутная на всё тело.
Тренировка 🔥🔥🔥 Всего 15 минут, но каких!😊 Дышу как паровоз 😂 Лера, благодарю 💖💐
Тренировка классная ! На все тело, средний уровень, под конец тяжеловато - пришлось чуток на паузу поставить, но я вас доделала! Можно брать на каждый день! Девушка молодец!
Просто супер!!! Я уже давно искала и не решалась заниматься дома самостоятельно. Я нашла то что мне реально нужно
Лера, очень сильно рада, что вы вернулись! Ваш формат мне очень нравится! 15-20 минут и все болит, весь потный, на утро есть ощущения что мышцы хорошо поработали. Очень жду ваших новых тренировок, вы молодец 👍💖
Мега-крутая тренировка😊еле дожила до конца😂Лерочка, вы большая умничка ❤❤❤ очень рада и счастлива, что вы вернулись🎉
Сделала до конца ) спасибо за видео , а то тренировка отменилась не знала что делать , ввела в поисковике , ваша первая была , сделала не пожалела , все понятно , доступно
Спасибо большое, надеюсь не брошу эти занятия на второй день😢
Тренировка на легке, приятная и без ощущения усталости
Спасибо, Лера❤
Тренировка просто обалденная!! Я кайфовала от того что мне сложно, делайте такие тренировки почаще❤❤
девушка КРАСОТКА, буду идти к цели - фигуре мечты моей, спасибо тебе ❤️🥰
Спасибо за прекрасную тренировку без лишних слов, всё по делу❤ Начинаю с сегодняшнего дня заниматься.Цель-похудеть на 13 кг! После родов набрала,теперь от этого нужно избавляться.Тяжело конечно было сегодня,сделала не всё...но дальше будет лучше!!!
Просто и со вкусом! Эффективные 15 минут в день 😊 Спасибо большое!
Это просто адская тренировка, я вспотела вся. Спасибо большое 😊
Тож самое
Сегодня 1 января 2024. Всех с новым годом!!!
Спасибо Вам.
Вы сделали моей день прекрасным 😁
Начала тренирувку 30 апреля
Вес 76,25 грамм
Рост 156
Про лайкайте пожалуйста, чтобы не забывали тренироваться🫶
Вау, нашла ваш канал буквально пару недель назад, была расстроена, что вас давно не было, и вот вы вернулись! Спасибо, у вас просто шикарные уроки ❤❤❤
Лерочка, как же я вас ждала ❤ Наконец-то вы вернулись, я очень счастлива✨
Отлично! Очень красивая тренировка, сразу хочется заниматься.
Тренировки просто супер , повторяю 2-3 раза в нед , спасибо вам ❤❤❤
Самая классная динамичная треня, то что надо, благодарю!!!! 🌞🌞🌞
Лера, добрый день! Нашла нас пол года назад, очень понравилось заниматься по вашим тренировками, понравилось что есть тренировки без приседаний, болят колени
А тут вы вернулись😊 с возвращением🎉
Большое спасибо вам за прекрасную тренировку,моя любимая.Спасибо за приятную музыку и тренировку без болтовни!❤❤❤❤❤
Транировка огонь!!! И очень хорошо, что есть секунды просмотреть упражнение. Благодарю за работу!!!
Лера, тренировка отличная! Я сделала вместо зарядки- сразу проснулась и полна сил! Не знала о Вас раньше, спасибо Ютубу, что познакомил нас)))) С нетерпением буду ждать следующих видео!!!
Всем привет, начинаю тренеровки с нуля .мне 13, рост 1.52
Весов у меня нет но я измерила параметры своего тела .живот(с пузой)-85 см💀,талия-75 см, Попа -89см,шея-34см,ляшки -55 см
1 день ✅было очень трудно сделала только 10 упр из 15 ткначали дрожать ноги от усталости было тркдно встать сместо после того как села
2 день✅ было немнооого легче сделала тренеровку до конца а последнее было оооочень сложное
3 день✅тренеровку была лёгкая ноги уже привыкли к напряженим и ещё сделала 5 минутную тренеровку на живот лёжа.
Залайкайте чтоб не забыла
Главное никогда не сдаваться и продолжать искать, и тогда точно найдешь то что искала. Я, например, похудела на 41 кг за 3 месяца примерно, перепробовала кучу методик, везде и всем об этом говорю, но ни одна особо не помогала. И потом я поняла что именно в США самые большие проблемы с лишним весом и соответственно там и методики борьбы с этим самые продвинутые. И именно в англоязычном сегменте нашлась методика за счёт которой я и справилась со своей проблемой. Конечно не за бесплатно, но я до этого столько денег тратила, так что я уже не думала особо, по сравнению с прошлым усилиями это было ни чем. И я просто выполняя простые советы которые там были, худела по 10-15 кг в месяц без вреда для здоровья.
@@neyronyt napishi mne v T not44you
Ну как есть результат
@@neyronytона просто напи.... какая методика блин на 15кг в месяц? не смешите, если только она до этого весила 200кг. ешьте все, но в малом количестве и делите свою тарелку на белки, жиры и углеводы! все!!! результат через месяц афигеете какой будет. и главное, никогда себя не вините за булку или шоколадку и все будет ок
@@MariaAbramova-ew4dn можно пожалуйста сайт или ссылку, где вы худели
Очень ценное занятие! Спасибо, Лера!🙏🫡🙏
❤огонь! Вспотела и задышала!👍БЛАГОДАРЮ❤
Очень классно для разогрева, и классно что без прыжков. Спасибо вам😘
Спасибо, огромное за шикарную тренировку❤
единственные 15 минут движений, которые эффективные и лёгкие! спасибо за тренировку, делаю её после завтрака почти каждый день 🩷🩷
Это тренеровка лучшая ❤❤❤❤
Тренировка то что надо 👏🏻
Буду заниматься неделю💪🏻
Вес-60 рост 165⚖️
Начало: 06.07.2023❤
1
2-спасибо за мотивацию🌸
3-отдых
4
5-минус 1 кг(59)
Я хочу сказать что это самая классная тренировка! 15 мин а я как после 15 кругов на стадионе! Спасибо большое! Подписалась на ваш канал,буду заниматься дальше!
Огонь. Возвращаться к тренировкам с этих упражнений и под такую музыку просто кайф. Спасибо
Спасибо вам за легкую тренировку🥺 никак не могу вернуться в спорт, начать получать удовольствие от тренировок, лень что-либо делать, боюсь сложностей. Ваша тренировка в самый раз❤
Впервые сделала,да, хорошо, что без прыжков, но даже и без них кардиотренировка приличная. Нравится, что упражнения простые, спасибо!
ВЕРНУЛАСЬ!!
Лера,благодарю ❤давно собиралась начать и все откладывала , и именно сегодня я начала с тобой своё утро🎉 тренировка простая и эффективная, всё,как я люблю, теперь я знаю, что возможно всё🌟🌟🌟
Спасибо. Это очень классная тренировка ❤
Замечательная тренировка! Такие простые упражнения, а семь потов сошло!
Спасибо!
Уважаемая ЛЕРА!!!
МНЕ 39 ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ Я СТАЛА ВАШИМ УЧЕНИКОМ!!!!
ВЫ ЕДИНСТВЕННЫЙ УЧИТЕЛЬ, Благодаря которому я Поверила!!!!
Что Всё ВОЗМОЖНО!!!!!
Пожалуй и я присоединюсь в ваши ряды! Попробую делать каждый день! 💪💪💪
Суппеееер тренировка!!! Прям все идеально!! Спасибо вам!!!❤❤❤❤❤❤
Великолепная тренировка) Сделала в качестве утренней зарядки, прям получила бодрость на весь день 😂❤
Потрясающая тренировка🔥❤👍. Всего 15мин, а до хорошего пота. Благодарю🌷🌷🌷
Лера благодарю за тренировку 🙏 сделала и сохранила себе в плейлист) понравилось что без прыжков и эффективная для 15 минут)
простые упражнения ✨💕👍да ещё и с таймером 😍😍спасибо,вам милая девушка 🥰
Последнее время только такие тренировки выполняю ,быстро и потеешь хорошо ❤ Спасибо
спасибо! отличная тренировка для тех у кого был большой перерыв: все упражнения выполнимы и в то же время хорошая нагрузка!
Классная интенсивная тркнировка! Благодарю❤
Супер, дома самое то!
Все работает, каждый день выполнять и будет реальный результат ❤️
Я просто в шоке 😮 Сколько тренировок делала,никогда не чувствовала именно ЖАР в теле! Сегодня прямо обалдела 😂 Спасибо Вам большое ❤это нереально круто!!!
Я тоже горю. Может жир плавится?😅
@@Cupcake-id4tnбыло бы славно
@@Cupcake-id4tnИменно! Это показатель результата! Я очень переживаю когда у меня нечего не горит! Кажется что нечего не работает!
Тренировка огонь 🔥!!!Сделала все,только один раз отдыхала чуток больше,дыхание сбилось.
Спасибо за утреннюю тренировку ❤
Спасибо! Отличная тренировка для начинающих. Готовимся устранять последствия новогоднего обжора!
Устраиваю себе челлендж на неделю этой тренировки, делать буду каждый день
1 день: ✅️ всё сделала, немного болят руки и нижняя часть ляшек
2 день✅️ : всё сделала, немного боли верхняя часть ляшек. Пока что особо заметных изменений нет
3 день✅️ : всё сделала, немного болит верхняя часть ляшек
4 день✅️ : всё сделала, ничего не болит
5 день ✅️ : всё сделала, ничего не болит, есть изменения : минус 1-1,5 см
6 день ✅️ : всё сделала, тренировка стала идти гораздо легче, чем в 1-2 день
7 день ✅️ : всё сделала, результат 1-1,5 см в ляшках, животе, бёдрам и талии. Вес не измеряла
Можете ,пожалуйста, лайкать/писать комментарии, ибо я очень забывчивая и могу себе тренировку записать, а здесь не отписаться :(
Успехи есть?
@@raymiWпо 1-1,5 см по всем замиряемым мной параметрам(талия, бёдра, ляшки и др)
сколько кг сбросили ?@@kimi1092
Спасибо за тренировки! Делаю каждый день, сегодня по счету 4)) пропускать ни дня не хочется❤ постепенно буду увеличивать нагрузку
БЛАГОДАРЮ ВАС ЛЕРА ❤
Благодарю вас за тренировку ❤ завтра с утра точно начну заниматься ❤❤❤
Шикарная тренировка!🔥
Просто за 15 минут все тело пульсирует, то что без прыжков вообще огромный плюс, а умотало не хуже чем с ними😅
Благодарю🫶🏼
Лера, это огонь! Спасибо большое! Ваше возвращение - лучший подарок. И музыка тоже ❤️🔥
очень круто! спасибо🙏💕