[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing
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- Опубліковано 2 кві 2021
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![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/tr.png)
This actually doesn't hurt that much after completing and I am naturally standing tall all the time even when I've been slouching all my life. It's been 3 days. Amazing. Thank you.
really ok i will give it a try
@@mamatapandey6073 yepp, just leave your shoulders a little loose, it will hurt if u keep them stiff
@@coldfeetmonsoon9832 i did them today and i think i kept my shoulder extremely stiff. Kinda regretting. I'll try keeping em relaxed
@@farwizah8857 yepp, I did it too and that hurt a lot but basically stretch your shoulders back, opening up chest but let ur shoulders still fall down lose. Like,,,, parallel to your body, not slouching and not stretching towards the back
should i really give a chance this practise? it is only 8 minutes!!!
No one:
Literally no one:
Me: Looking for English comments
same here 🤣🤣🤣
Haha same 😂
Samee
Yay
I can't even 😂
ゆうか先生のエクササイズを全部位続け1年半程経ちました。中学生の頃より止まっていた身長が36歳にして2cmも伸びました。驚いています。ずっと悩みだった頭痛も改善し、薬がいらなくなりました。感謝です。ありがとうございます✨
I have never found a workout that works THIS well! Honestly thank you so much for saving me. I've been having such bad posture for YEARS and I've done this workout for 1 week only and I can stand naturally straight when it seemed impossible to me before. I'm so happy, thank you so much.
How many times?
@@lalalal440 1 or 2 times only, some days i do it once in the morning or night and some other days i did it only after work at night, it reallyyy makes a difference
@@mina88-kq9wz ohhhh...... thank you so much for your response
Hola te adelgazo la espalda?
Does this help to lose a bit of arm fat too?
申し訳ありませんが、私は翻訳者を使用しているので、あなたは私を理解していないかもしれません。あなたのトレーニングは素晴らしいです！彼女は私の姿勢を手伝ってくれました、そして今私は気分が良くなりました。ありがとう！😸💕
,
H
O
but do you speak spanish or english? or Portuguese? :0
Ujjioi
solom
このトレーニングを朝晩、始めてから2週間です。
後ろ姿が変わりました…！
ムダなお肉がなくなり、肩甲骨が出てきて、姿勢も変わって反り腰も解消されました。
友人にも「二の腕が細くなってる」と褒めてもらいました。効果を実感しています。
追記
身体が薄くなり肩の張りも解消されたので、着られずにずっと眠っていたお洋服も、この春着られてとってもハッピーです🐰💗大袈裟ではなく、継続すれば本当に変わるんだって気持ちも前向きになりました…！
ありがとうございました。
hola como estas con que frecuencia realizaste los ejercicios? gracias de antemano por su respuesta❤
ゆうかさんの立ったままトレーニング大好きです。
このトレーニング１回やっただけで肩や背中周りスッキリするし気持ちがいい！
肩甲骨を意識するのではなく、胸の前を開くというのがとても参考になりました。これからも続けていきます！
素敵な動画をありがとうございます。
ゆうかさんのエクササイズは、呼吸のスピードやリズムがとても掴みやすくて、とても行い易いです。もう直ぐ還暦ですので『自分のスピードで無理せず』のアナウンスにとてもホッとした気持ちになります💛BGMも、邪魔にならず、静かにモチベーションが上がる音で心地よいです。家に居ながら、心身のリフレッシュタイムが最高です✨ありがとうございます。これからもよろしくお願いします。ゆうかさんのUA-camを教えてくれた息子にも感謝です。
This is actually very effective. After doing this, my back's been straight for a few minutes and I didn't even notice it.
good for you
a few minutes? what about the entire day?
@@Cashcash69 i’ve been crouching most of my life, straightening my back for a long period of time actually hurts + i have scoliosis. but with doing this exercise constantly, my back’s gotten used to it being straightened without hurting for a couple of minutes to an hour at most. plus, i can’t rid of my crouching habit that easily so yeah
@@hajimark3002 I feel you, I have scoliosis too and my parents always say I’m exaggerating when I tell them that my back hurts if I straighten it and maintain it. Do you recommend me this routine? Is it going well for you? I want to straighten my back but it’s been hurting since I was like 12, that’s why I have such a bad posture.
(Edit: now I’ve seen your comment it’s from two days ago😂 so maybe it was a premature question)
@@TheGigi200022 So far, it’s been great and I think that exercising the back can do more good than harm. If you’re unsure though, it’s recommended to do therapy for scoliosis or you can search exercises here on youtube specifically for scoliosis. I tried this exercise out to reverse all the sitting I’ve done during online classes, but it’s worth a shot :)
Al llevar casi 2 meses realizando estos ejercicios, puedo decir que funcionan de maravilla, la espalda siempre fue una de mis grandes inseguridades, pero ahora ya estoy casi satisfecha con ella. Muchísimas gracias 🤍
Cada cuantos los realizas? Es esta la rutina que haces?
@@MrLokiskiss Lo hago unas 4 o 5 veces a la semana, sólo una vez al día. Para la espalda sí es la unica que hago c:
hola tengo una pregunta esto ayuda para las que tienen sus hombros anchos y la espalda ancha como de hombre?😂por que si si, entonces lo voy a tratar. Es que estoy delgada nomas que tengo un poco de grasa en la espalda y de atrás se mira como de hombre.
@@stephanieventura3669 Pues, la verdad mis hombros se notaban muy anchos, al igual que mi espalda, y ahora hasta se marcan algunos huesitos (obviamente de manera sana)
@@duckitysnif ya veo muchas gracias a si que haze que tu espalda se mira mas en forma, definida, y mas femenino y no como ancho, jorobado, y como espalda de hombre?
1ヶ月ほぼ毎日やりました！
巻き肩が結構改善されてきた！もう1ヶ月やってみます😊
過呼吸がひどくヨガをしていたのですが、なかなか良くならずこちらの動画に出会いました。肩こりと呼吸が楽になりました。続けていきます✨
妹に勧められて初めて今これやったんですけど、これ終わったあとトイレ行きたくて座ったら、自分の姿勢の良さにびっくりしました。（笑）続けます！！！
おお！うれしいです❤️❤️❤️ありがとうございます！
@@yuukasagawa5483 arigato
snsnsnsnsndndnddddssjdndndddnde s
lmao hahahaha
JQJJAJAJAJAJAJQJQJQJQJQJQJQ
Hoy empecé! Haré este más los ejercicios de espalda alta y cuello. Actualizaré.
Día 1: Se siente muy bien mi espalda ahora, si se me cansaron los brazos debo decirlo ajajasj
Dia 2: Me siento super bieeen! mas relajada, igual se me cansaron los brazos
Dia 3: Ayer se me olvido, pero hoy retome y no se me cansaron tanto los brazos como otros dias, estoy relajadaaa
Dia 4: Lo hice antes de dormir, de verdad sirve para relajarse! durante el dia me senti más erguida asi que creo que funciona jiji
Dia 5: Se me cansan menos los brazos, ya casi nada me cuesta, mi espalda durante todo el día me pedia realizar estos ejercicios, me siento bieeeen
Día 6: estuve en practica universitaria pero si hacia los ejercicios, ayer vi a mi familia y me dijeron que estoy más alta de estatura! la verdad es que si lo siento, al ver mi perfil cuello y nariz también ha mejorado mucho mi postura.
Denle like para motivarme
Suerte 🤍
VAMOS MAMONAAA 😳👌🛐
¡Lo harás increíble!
Estaré esperando la actualización, ánimo!!
¿Me podrían decir cual es el video de espalda alta y cuello? Por favor c:
I have super tensed shoulders after a sedentary job + some psychological issues, so I was looking for some exercises. I did this workout and for the first time in 2 years was able to breathe fully. Thank you so much, I will keep doing this!
オンラインレッスンを週二回受講している70歳のおばあちゃんです、
水泳で骨盤後傾癖が付いていたのですが、姿勢がよくなり大変感激しております。
Bueno ya me motive después de leer tanto comentario positivo 🙃
Día 1: Me dolió la espalda baja, para mi no fueron nada fácil porque llevo 2 cirugías en 8 meses y siento que perdí mucha movilidad pero aquí vamos 💪🏻
Fighting!!! No te rindas!, Yo también me motive por tantos lindos comentarios
Vamos reina, tu puedes !!!yo tmb lo haré jejej:3
1
Como te va?
@@yariannifamilia4994 bueno si eh notado un poco de cambios ,mi espalada esta un poco mas pequeña seguire haciendolo 😊
ive only done it twice & when i first started doing this i honestly felt so much relief on my back, really ive seen a difference in my posture as well, i will be continuing to do this!
Yay good luck
TÉ ADELGAZANTE 9Kg ua-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/v-deo.html ☕
@@teresaduongmyanh3846
@@teresaduongmyanh3846k.
twice a day or two days
Мои результаты буду писать их здесь:
1-день: стало немного легче ✅
2-день: чувствую что уже поправляется осанка✅
3-день: немного есть прогресс✅
4-день: поправляется по немногу✅
5-день: по немногу становится нормальнее не так уж и чувствуется результат ✅
6-день:плечи болят, думаю есть прогресс✅
7-день: есть разница, стало лучше ✅
8-день: есть результат ✅
9-день: не успела сделать т.к болею❎ сделаю завтра
10-день: сделала, спине уже лучше ✅
Лайкните чтобы я не забыла написать результат 🤍
Удачи ❤
Ждем дальнейших изменений! Так держать :).
Молодец что взялась за спину)
Это очень важно.
Продолжай в том же духе! ♥︎
お風呂上がりにも出来る気持ち良くやりやすい背中痩せ運動ありがとうございます
A big salute to you. My shoulder and arm pain is just gone. I am waking up without numbness. My posture is improved much. I am feeling uncomfortable with slouching now. Hats off to you. I would like to extend my sincere thanks and love. Thank you for the English subtitles. Love from India.
How long did it take you to see results for the pain to go away. I am experiencing the same thing
Within a week. I am happy about my posture. Posture incorrection is the root cause for many problems. I am using sujok ring also. It provides nice accupressure.
@@lavanya5520 thank you smm! And I agree!
I do this twice a day
Hey is this exercise reduce the arm fat, shoulder fat and shoulder length?
I am doing this almost everyday for 2.5 weeks now and I will continue to them as I am noticing following positive effects:
- I feel more confident - this effect started after the first exercise. I noticed that when I go out for a walk I carry my body around differently
- I notice way faster when I am slouching myself while sitting and I correct my posture.
- I sometimes stretch a bit spontaneously during the day
- I feel less anxiety. I believe those movements that open up the chest help with that a lot. Also eye and neck movements as I am checking if my hands are in correct position are probably affecting vagus nerve.
- I don't have any shoulder or neck pain, not after doing physical work, not after computer work.
- I sleep better
Thank you for these exercises, they are enjoyable, easy, yet effective. I also enjoy your voice, it calms me down and makes me happy at the same time.
Also, big thanks to everyone in the comments for posting your results, they inspired me to commit to exercise!
did u lose any weight in ur back ?
@@tylunn180 Sorry, I don't know, losing weight was not my motivation to exercise so I did not notice. (Btw, thank you for asking the question and reminding me of this fine workout!)
@@AnitaPuksic Hi! Did your back slim down? Like did your back get thinner?
@@mariescontrias3853 I don't know, losing weight was not my motive to exercise, so I didn't focus on it and did not notice.
I did it for two weeks and it works 100% . I used to do it daily one time a day. I also started having biceps
初めてやったけどめっちゃいいこれ…！
凄くちょうどいいキツさだし、5:38ここみたいな細かい指示がめちゃくちゃ分かりやすくて的確！！！
続けてみます！！！
¡Okay lo voy a intentar!
Mis medidas
Cintura: 80
Brazo: 30
La espalda no se cuanto mide pero como la tengo gorda probablemente vea los resultados más rápidos, así que yo les aviso como va
Día1:✔️ * me duele la espalda y el cuello
Día2: ✔️ dios, hoy sude más que ayer 😪
Día3: ✔️ tarde pero lo hice :)
Día4: ✔️ perdón por desaparecer 😩👆
Día5: ✔️listoo
Día6: ✔️
Día7: ✔️
Regreso en una semana, autolike para no desaparecer
¡Chicos ya hice la semana! Me costó bastante hacer ejercicios todos los días, admito que no los hice como por 5 días xd pero si tuve resultados :)
Cintura:78 * se hizo más pequeña porque hacía ejercicios de cintura
Brazos: 27 * este si me sorprendió, mi mamá me dijo que me veo los brazos más delgados 👆😩
Y por último la espalda, dios... Si vieran lo mucho que adelgazado, lit antes me ponía cualquier blusa apretada y se me marcaban los rollitos de grasa, pero ahora si se nota mucho menos los rollitos ¡ayy estoy tan feliz! Aunque sinceramente no estoy conforme con los resultados, así que me propuse hacer otra semana :3 empiezo mañana :D
Día1: ✔️ * regreseee
Día2: ✔️ perdón por desaparecer, tuve una perdida hace poco y no tenía ganas de hacer nada
Día3: ✔️ listo
Día4: ✔️
Día5: ✔️
Día6: ✔️
Día7: ✔️
¡Ya por fin termine! Seguir la rutina todos los días fue más difícil de lo que pensaba xd pero bueno, aquí les traigo mis resultados.
Cintura:72
Brazos: 23
Y bueno, la espalda... Dios la espalda... ¡Les juro que ahora parece de modelo! Cuando muevo los brazos ya no se me hacen rollitos, además como esta más delgada parece que tengo más pompis :D estoy super feliz con los resultados, pero aquí ya le voy a parar, suerte con sus rutinas, no desanimen. ¡Animo! ✨❤️
HOLAAA, he estado leyendo muchos de sus comentarios en los que tienen algunas dudas, así les responderé. La rutina la hacía una vez al día,osea, una serie por día. No cambie mi alimentación, solo disminuí mis porciones. Mis senos no se redujeron. Baje de peso porque también práctico un deporte. Los cambios los empecé a notar al 4 día. En total, hice dos semanas y unos cuantos días más (aunque estoy pensando en si retomar la rutina). Espero y les vaya super bien con sus rutinas, ¡Ustedes pueden! ♥️✨🍃
(Ejercicios que también hice)
Brazo: ua-cam.com/video/le-G-jUKWR8/v-deo.html
Cintura: ua-cam.com/video/AulxPg23uuU/v-deo.html
Ánimoooooo!!
Vengaaa
E
Tu puedessss :3
Aver cuando regresas jaja
Guys, it's really effective!! This cant go out of my workout routine. Im loving my back and posture lately, its really noticeable in every pics i took. ❤️
U have insta
So it helps with the neck hump?
@@nehatripathi9662 yes i think so, since this workout targets posture, meaning the spine and the neck are also reaping benefits.
@@romeronicolep.4500 how long did it take you to achieve your goal?
腹筋は割れやすいのに背中はとにかく筋肉がなく、姿勢が悪く肩甲骨が出づらい人間なのですが、
このトレーニングの直後から、自然と背筋が伸びて姿勢が正されてる気がしています！！！
寝転んで両手を真上にあげたら、今までは浮いてた肩と二の腕が床に近づいた！！！！すごい！！！✨✨✨
今日は初日！
これからこのトレーニングにお世話になりたいと思います！
非常感謝這個影片！因為圓肩的問題非常困擾，跟著一起做運動後真的舒服很多！！！
コメント欄みたら英語ばかりでびっくりした！笑笑
背中トレなんかいいのないかな〜て探してたまたま開いてやってみたらめちゃくちゃ良かったです！！いい感じに鍛えられたしカウントもあるし休憩もいい時間あるし説明も入ってるからほんとにやりやすかったです！
DATOS IMPORTANTES!!!
Para aquellas chicas o chicos que desean empezar hacerlo les doy algunas recomendaciones.
Primero deben estirar, es muy importante porque o sino se pueden terminar lastimando, ya que son movimiento bruscos, y tratando de la columna debemos tener mucho cuidado.
Si por alguna razón les da paja, pueden hacer ejercicio general y finalmente hacer los de este vídeo, en lo personal me relaja bastante.
Pueden complementar este vídeo con otro, ya sea de clavícula o de brazos, es mucho mejor.
Y si, si funciona, la espalda es mas liviana y ya no siento los nudos que sentía antes.
Soy estudiante, así que se que es lo que se siente estar sentada todo el día frente al computador, me dolía muchísimo la espalda, y cuando me hacían masajes no aguantaba el dolor. Esto ayuda, si, pero poco a poco, recuerden que todo tiene su proceso. No se desanimen.
Otra cosa, NO es necesario hacerlo todos los días, el cuerpo necesita descanso, y aunque esto sea simple, es igualmente un ejercicio, que falten un día no afectara, enserio, se los digo por experiencia.
El dolor empieza, pero cuidado, tienen que tener cuidado si es por que lo están haciendo mal, si se lastimaron o otra cosa, la clavícula es muy importante, tengan cuidado con el tipo de dolor que tienen.
Por favor jajajaj miren como se sientan, es importante, yo los hacia y aun así me sentaba curva, ilógico ajjaja, recuerden, los pequeños detalles hacen la diferencia.
por ultimo solo me queda decir que no soy profesional del ejercicio ni nada, solo soy una estudiante que no quiere que pasen por lo mismo que yo, tarde meses en darme cuenta, pensé que no eran importante todo lo que les acabe de decir, pero si, ES MUY IMPORTANTE.
Así que, ANIMO A TODOS!!
Y QUE BIEN QUE TE PREOCUPES POR TU CUERPO.
"SI UNO SE QUIERE, UNO SE CUIDA"
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IMPORTANT INFORMATION!
For those girls or guys who want to start doing it I give you some recommendations.
First you must stretch, it is very important because otherwise you can end up hurting yourself, as they are sudden movements, and trying to the spine we must be very careful.
If for some reason it gives you a hard time, you can do general exercise and finally do the ones in this video, personally it relaxes me a lot.
You can complement this video with another, either collarbone or arms, it is much better.
And yes, it does work, my back is lighter and I no longer feel the knots I felt before.
I am a student, so I know what it feels like to sit all day in front of the computer, my back hurt a lot, and when I had massages I couldn't stand the pain. This helps, yes, but little by little, remember that everything has its process. Do not get discouraged.
Another thing, it is NOT necessary to do it every day, the body needs rest, and although this is simple, it is also an exercise, missing a day will not affect, seriously, I tell you from experience.
The pain starts, but be careful, you have to be careful if you are doing it wrong, if you hurt yourself or something else, the clavicle is very important, be careful with the kind of pain you have.
Please jajajajaj look how you feel, it is important, I did it and I still felt curved, illogical ajjaja, remember, the small details make the difference.
Finally I just want to say that I am not an exercise professional or anything, I am just a student who does not want you to go through what I did, it took me months to realize, I thought that everything I just said was not important, but yes, it is VERY IMPORTANT.
So, COME ON EVERYONE!!!
AND HOW NICE THAT YOU CARE ABOUT YOUR BODY.
"IF YOU LOVE YOURSELF, YOU TAKE CARE OF YOURSELF".
Me súper ayudaron tus consejos, y más el de cuidar la postura al sentarse. Son puntos sencillos que tal vez olvidamos pero que son muy necesarios. ¡muchas gracias! :)
Muchas gracias por los datos, ya no me siento tan mal por haberme saltado un día 😸
Gracias
Podría preguntarte algo? Esos ejercicios no hacen que te crezca la espalda? Lo digo porque lo que menos quiero lograr es eso
@@vals2517 Si a crecer la espalda te refieres al músculo, no, no crecerá. Si tienes miedo de hacer ejercicio en la parte superior de tu cuerpo ( osea pecho, brazos y espalda) por qué crees que vas a ser muy musculosa, no es verdad, la anatomía de una mujer es muy diferente a la de un hombre así que nunca llegaremos a ese punto.
Es muy importante hacer ejercicio equilibrado, ( osea en todo el cuerpo) pero no todos los días el mismo ejercicio, un día puedes hacer pierna o otro y al otro día brazo, pecho. No descuides ninguna parte.
Estos ejercicios ayudan, como bien dicho el título, a la posturas, pero también, (o a mí me parece) al dolor, el brazo, cuello, en fin. Es un especie de ejercicio que no es como los que estamos acostumbrados pero igualmente sirve.
Pero no te preocupes, no te crecerá tu espalda, antes le hasta haciendo un favor.
Y recuerda tener cuidado a la hora de hacerlos y lo que dije anteriormente 😜
このような素晴らしい演習をありがとう、本当に役に立ちます
ある程度までは細くなったけどそれ以降変わらなくて、ファスティングしたら一気にほっそりしました！やっぱり見た目でグッと変わるにはがっつり体重落とさないと難しいですね🥲
I’ve been doing this for 2 weeks straight after my workouts and it’s really helped with back pain and opened up my chest/strengthened some of the muscles in my back which I haven’t activated in a long time! So good!! I also have had many people comment about my posture and how I don’t have a slouch anymore. Thx!❤️❤️❤️
TÉ ADELGAZANTE 9Kg ua-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/v-deo.html ☕
Cuántos días a la semana y Cuántas veces (1/2/3 veces) al día hacías esta rutina ?
毎日のデスクワークで肩周りがガチガチになって、眼精疲労も重なり頭痛に襲われることが週一くらい起こるのですが、このエクササイズをするとブゥワァ~~~~~と肩周りの血行が解放される感じがあり、毎回感動します😭✨
ありがとうございます✨
声がかわいい！
最後のお疲れ様に癒されます！
毎日がんばるぞ！
こんな動画待っていました❤短い時間だったら朝だったら出来る🎉🎉🎉🎉🎉
これで猫背改善できる❤❤❤❤❤
Empeze a realizar este ejercicio hace dos semanas aproximadamente,al principio fue un poco doloroso 😥 pero con el tiempo me acostumbré y ahora lo puedo realizar perfectamente.
siempre había tenido gran inseguridad con mi espalda y cuerpo en general pero con tus ejercicios he notado cambios increíbles,mi familia dice que luzco más delgada y saludable,me siento muy bien con mi cuerpo y conmigo misma.
Muchas gracias Yuuka,tu canal es increíble y tu también lo eres,espero más gente conozca tu contenido,te deseo mucha suerte y que sigas creciendo.
Saludos desde México...🇲🇽❤😊.
Cuando empezaste a notar los cambios ?
@@ximenamoralesgalicia1289Hola Ximena,buenas tardes,comencé a notar los cambios 3 o 4 días después de empezar a realizar los ejercicios 😁 que tenga buen día.
@@beetle.w igual gracias a ti me voy a motivar más
@@ximenamoralesgalicia1289 si intentalo,Mucha suerte!!
Hiciste alguna dieta?
すごい！！
1回やっただけでカチカチだった肩こりが若干柔らかくなってる！！
肩こりひどい人はやるべき！！
Спасибо большое! Мне так помогают Ваши упражнения для спины!! Я чувствую себя лучше!!!
Благодарю и люблю Вас🙏🏻❤️🔥
后面应该不在这里继续写了，但是真的很有用捏
Day 04 赶在半夜来临之前做完了，通透，放飞
Day 03 上完课做，有被爽到，哈哈
Day 02 动作比昨天更加放得开，在甩臂和压肩的时候听到了关节咔咔咔的声音，很爽，感觉关节又焕然一新
Day 01 做的时候有一点点累，也能听到肩膀附近咔咔响的声音，但是做完感觉很舒展，整个人都放松下来了！感谢博主！
It's amazing... Feeling so relaxed and comfortable after doing these exercises. Great exercises for back and neck muscles... Lots of love from Kolkata, India
Same me too an Indian😀
How was the result
Does it really works?
ua-cam.com/video/H1u-vwqEgqg/v-deo.html
Indian 😍
My shoulders and my back were aching for years. after doing this exercise for two days I feel so much better now. Thanks a lot
I've been struggling with back pain for a while, and I'm so glad I found this video. The exercises are really helping to relieve my pain and improve my flexibility. I would definitely recommend this video to anyone who is experiencing back pain.
巻き肩で整体に通っていたんですが、高額なため途中で断念😅
こちらの動画の通り肩を動かしたら、整体後のように肩が暖かくなりました🎉続けたいと思います❤
Doing this exercise is so relaxing it takes my tiredness and lazyness away and she's so sweet the otsukaresama at the last always makes me happy
so trueee
No entiendo ni papa lo que hablas pero si comprendo tu lenguaje corporal!!!!! Gracias por compartir! 😘🇲🇽
😉😅👍
Es para bajar la espalda alta o para la joroba ?
Jajajaja ni yo
@Eliza Cortez igual desde El Salvador
Muy cierto paisana 🇲🇽😂😂
何かが間違っているかもしれないので、私は翻訳者を使用しています。 私は非常に悪い姿勢をしています、私のこぶはロールアウトし始めています、しかし私はまだそれほど気分が良くありません。 私の背中と肩全体がエクササイズ中にクランチしていましたが、今では私が再び生まれたように感じています。 このような良いトレーニングをありがとう、私はトレーニングとして毎朝それを行います！❤︎❤︎❤︎
Não tô entendendo nada não
@@evylenrodrigues-vs1jf nem eu
Спасибо за такую отличную тренировку! Моя спина очень довольна
I sit at a desk alll day and this is a great exercise in between breaks. So glad I found this…can’t wait to see improvements!! 👍🏽
Day 1: wow! This really stretched my back and felt pretty good rather than painful. My back feels stronger and I already feel better posture.
Day 2: i love this workout! The only one i can get through without stopping and my back feels straight and stretched afterwards
Day 3: this was easier to do and my back feels great and stretched.
Day 4: this is a good burn! back feels great
Day 5: donee. my posture feels great
Day 6: my back is looking straighterr
Day 7: my back feels so good and stretched.
Day 8: always such a good burn in my arm and back. The only workout I can get through without taking a break!
TÉ ADELGAZANTE 9Kg ua-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/v-deo.html ☕
Thank you for posting your results :)
“The only workout I can get through without taking a break! “ lol that’s me, can’t wait to incorporate this workout into my new fitness journey. :)
Does this help to lose a bit of arm fat too?
Gracias por todo! Me han servido muchos tus ejercicios. Saludos desde costa rica ❤❤
After a few months doing this exercise I can say that my back postured finally improved!!! Just be careful on doing stretching before and after, and pay attention to your lower back to not hurt it. It's a whole back work, but it worth it!!!!
Perfect for ppl who sit long hours in chair during work. These exercises aim right on the stressed out neck, shoulder and back muscles. Am so glad I could find this video!! Really so useful
Does this help to lose a bit of arm fat too?
I'm trying this and I'll let you all know!
Day1: it was intense ngl ✅
Day2: it was easier for me than yesterday! I feel good about myself!!✅
Day3: done✅
Day4: done✅ the exercises are becoming easier!
Day5: i love this feeling! I'm starting to lose some back fat and now I have a good poster!✅
Day6: I was busy so I didn't do the exercise ❌
Day7: done✅
I followed the tips in the article and started doing the exercises regularly. I've been doing them for about a month now, and I've already seen a difference in my posture and back health.
Siento que he mejorado mi postura. Llevo 1 mes haciendo estos super ejercicios. Abrazos desde Colombia 💛💙❤
I'm so thankful because these exercises really make me realize how bad my posture is actually, thank you for helping us for free
前撮りに向けて1ヶ月毎日がんばりました！肩と背中がスッキリしました✨1番びっくりしたのが毎月来る重い肩凝りが今月は来なかったこと！感動です🥺これからも継続したいと思います！
Day 1 was actually very relaxing to feel the back muscles stretch like that
thank you so much for this!!!! i really hope to improve my back!! i already started with this routine. Thank you again, greatins from Argentina
I have included this set of exercises in my daily routine and doing it for over a month already. It is amazing and I feel so good each time after completing it! Thank you very much!
its a new video, how you can do this a month??
@@wagamamaShoujo please, be more attentive, this video was released on Apr 3, 2021. It is 2022 now!
@@nodirashoimova7457 nice reply
@@wagamamaShoujo r u dump?
wow
I FELT this workout in a different level, I love it.
このトレーニングを続けて１ヶ月。不思議なことにやればやるほどトレ後の疲れが増してきて「なぜだろう？」と考えてみたら、そもそも自分の姿勢が悪すぎて背筋を伸ばすことが（やっているつもりでも）出来ていなかったこと、そのせいで背中に正しく負荷を掛けられていなかったことが分かりました。疲れるようになったのは、ようやく姿勢が良くなってきて背中を使えるようになったから。
変化が嬉しいです！ストレートネックが良くなるといいな。これからも続けます！
I was having a few problems with my left shoulder (after I woke up my left shoulder was in pain) and I didnt knew what to do before I found your video, I've been doing this excersise for about 4 days and the pain of my left shoulder is gone... I'm still slouching but im happy that my pain is gone and I believe I wont be slouching soon, thank you for sharing this excersise :D
Thank you Yuuka, I have been doing your work out at least one to five times a week for two months and my mobility has improved tremendously! On today was my first EVER able to fully swing (specifically your last movement in the video) my arms full range! It is a great accomplishment for me! Thank you again!
TÉ ADELGAZANTE 9Kg ua-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/v-deo.html ☕
Does this help to lose a bit of arm fat too?
This is exactly what I needed since a long time ago! ❤ it really helps with back pain which is something that has been bothering me for years. I'm really glad I found this video, very grateful 🙏🏻
TÉ ADELGAZANTE 9Kg ua-cam.com/video/JzrqYJGBEw0/v-deo.html ☕
Día 1: ✅me dolieron los brazos, pero apenas acabo el ejercicio. No tarde en recuperarme.
Día 2: ✅Esta vez dolió menos
Día 3: ✅Amanecí con dolor con todo el cuerpo (pero es porque también hago otros ejercicios desde el primer día)
Día 4: ✅ dolió menos que ayer
Día 5: ❌ tuve exámenes y me madrugué estudiando
Día 6: ❌ Luego de un día de no hacer ejercicio me dolía todo el cuerpo, era como si mi cuerpo gritase y tuve que descansar.
Día 7: ✅ Me sentí mejor, actualmente bajé 2 cm de brazos. (pero tengo una alimentación estricta)
Día 8: ❌ Fue un día de procrastinar después de mucho
Día 9: ✅ Tarde, pero igual lo hice
im only on day 2 and my back feels so relaxed + i feel like my posture is already much better than before!
It's just one week I started this workout but already I can see changes thank you so much. 😊
Really awesome. Started doing it from today and I must say... It did make me sweat alot. Since I haven't exercised in years, I combined it with 4 other exercises to start a routine. I plan to do it for 21 days. Can't wait to see my body getting into shape. Also, thank you for the English subtitles.... Love from India 🇮🇳
Day 1: ✌
Day 2: ✌
Day 3: ✌
Day 4: ✌
Day 5: Was getting better each day... But I somehow sprained my back yesterday doing another exercise. Must have done something wrong. Taking rest today. Hopefully will start again tomorrow.
Day 6: Still taking rest
Day 7: Started again ✌
Day 8: ✌
Day 9: ✌
Edit: Thanks for all the likes. 😊Sorry I couldn't keep up. But I'll definitely be trying it out again by first week of next month so that I can hopefully follow a complete cycle. 🤞🤞🤞🤞
Should this be done daily? Thanks
@@eibbur_ I believe exercise should be done daily to achieve the results and then you can mix and match to maintain it. Anyways I'm enjoying it. You should give it a try if you want it.
Keep going best of luck
@@christina3136 Thanks... ✌
@Ugly Coffin Hey.... Thanks for that... I had actually lost motivation. Will definitely be back probably by next month so that I can follow a proper cycle.
I did this for the first time.. sisss i can feel the blood rushing which is superrrrr relaxingg since i have problem with my shoulder and always have headache. Im gonna do this everydaayyy
1週間毎日やりました！
前から見たらそんなにわからないけど、後ろ姿見たら綺麗にくびれができ始めてて嬉しい！！
このトレーニングなら、しんどすぎず続けられそうなのでこれからも続けます！！
This is a great addition to the beginning of a workout. Was kind of sore the first few days (since I do other workouts too) but the stretches added in this helped a ton in helping me get through it.
Día uno:
Brazos: 23. Cintura: 75. Termine de hacer los ejercicios y la verdad me duele los brazos y la espalda, espero poder seguir llevando estos ejercicios mas adelante y no olvidarme, mañan sigo.
This is the best exercise my mum advised me to do this exercise and my posture has improved so much!! Thank you!! 💕
親子で姿勢が悪いので、春休み中、親子3人でやってみました。途中、結構腕がしんどかったですが、やり終わってから肩や背中付近がすっきりしました。
Спасибо вам большое за такие замечательные упражнения 😍 всю жизнь ходила не ровно теперь появилась осанка 😘😘😘😘😘спасибо вам
Veo tantos comentarios positivos que me han dado ganas de hacer esta rutina, tomaré una foto hoy y una al mes a ver que tal 👋🏻✨
Thanks you so much for you .
I like your video
Y que tal tus resultados???
Спасибо большое, это лучшая разминка для рабочего дня!
肩こりに悩まされててたどり着きました🥲
1回やっただけで楽になれます✨
朝夜やるの目標に巻肩改善頑張りたいと思います💦
Awesome exercises, i have back problems, but these exercises helped me right away Thank you so much 🙏❤️
立ったままと座って出来る背中や肩のエクササイズをやりました！
どちらもやったあとは体がポカポカし、姿勢も良くなり鎖骨も出てきました！！まだ3日ですがこんなにも早く効果が出てとても嬉しかったです✨
このまま続ければ今よりももっと効果が出ると思うと毎日とても楽しくエクササイズできます✨これからも続けてみます✊🏻✨
Day 1 : done , i didn't feel any pain while working out, felt somewhat change in posture whole day, it was straighter without me pushing.
Day 2 : today is 2nd day, workout was a bit painful due to sore muscles but now it feels a good burn and my neck and back pain has really improved as well.
Day 3: it feels great in my back, a good burn for arms too. I have a lot of side fats so bending exercise was a bit hard for me today .
I stopped workout and I have started it again
Day 1 : it is same painless and efficient as last time but my upper back feels in heaven.
Day 2 : it was somewhat easier than the last time because I had done a lot of streching before the workout but yeah felt good burns in my arms .
Day 3 : it wasn't difficult at all... I was able to do all the exercises efficiently and I had fun doing them today.... My back and neck feels so great. I have really heavy breasts, so I tend to usually slouch. It's helping with this.
Day 4 : it was somewhat difficult than the previous days, my arms were getting tired but I felt more movements in my back and I could literally feel my fat and rolls stretching and colliding while working out. It was a good day. I usually do exercise right after waking up but today I had an interview and few more works, so I got late for workout maybe that's why I am feeling tiredness. But it was a good burn.
Day 5 : today was the most difficult day for me. I felt constant pain in my upper arms while working and the need to give up was so strong but then I reminded myself that maybe tomorrow the pain won't be there. Even if I feel pain tomorrow, I'll be curious to see if there would be a day where it would feel different and more fun. My arms hurting badly rn. I'll have to wait and see for tomorrow's workout, I'll keep you updated.
Day 6 : i didn't work out because I had just gotten my periods and it was really painful.
Day 7 : today workout felt more good, and I was able to finish it easily. My body felt more flexible and I can see my posture improving a lot.
Starting this excersice today cause I had enough of bad back posture ✌
Week 1] : Check
Updates -> Not much difference but I can fell my back getting straighter.
Week 2 : Check
Updates -> changes,not worth mentioning
Week 3 : Check
Updates -> My back pain has gotten much better.
Day 1 :
Day 2 :
Day 3 :
Day 4 : Check
Day 5 : Check
Day 6 :
Hola, solo vengo a decir que si funciona
El título no es una exageración es una realidad
Enserio!!!!
@@samira3129 si
Cuánto tardaste en ver resultados?
¿¿¿Cuántos días a la semana lo hiciste
@@enjoythelife9194 yo ya llevo una semana y si veo cambios
¡Hoy es mi primer día! Voy a intentar hacerlo todos los días y actualizar :)
Día 1: Me sonaron bastante los huesitos, creo que es porque normalmente me muevo mucho mientras duermo y tengo malas posiciones durante el día, pero sentí que se me relajo un poco la espalda para ser el primer día
✍🏻Буду делать месяц, посмотрим что из этого выйдет. )
Я делала в течение 10 дней и могу скачать, что результат есть, определённо советую, буду продолжать, но записывать перестану, возможно только если будут новые изменения!
⛔ часто горблюсь + есть небольшой перекос позвоночника, одна грудь висит ниже, часто болит спина, шея и поясница 🤨
📌Советы к которым я пришла во время занятий :
1. Лучше делайте перед зеркалом, желательно в наушниках (сможете понять правильно ли Вы выполняете)
2. Снять весь верх(если есть возможность) , вплоть до лифчика (лямки могут натереть, а футболка мешать, + вы визуально видите как меняется тело)
3. Внимательно посмотрите каждое упражнения, тк на 3 день я поняла, что как минимум 2 делала неправильно.
4. Не забывайте дышать и следить за дыханием + проветривайте помещение перед занятиями.
5. Сфотографируйте, а лучше запишите видео своей спины сейчас и после 7 дней, чтобы увидеть результат воочию (когда пройдёт 7 дней, посмотрю на свое видео и скажу будет ли виден результат, ведь по ощущениям он есть)
1️⃣день : сделала 2 раза, днем и вечером. Во время зарядки болели плечи и шея.
✅ : не болела спина целый день!
2️⃣ день: во время упражнений болят плечи и шея, как будто жжется.(так же 2 подхода в день + повисла на 10 сек на турнике)
После(не фильм) : чувствую натяжение мышц минут 10+-, потом все уходит.
✅Спина говорит спасибо 🤧(появляются мысли начать делать и другие её упражнения)
3️⃣Сегодня я стала львицей-тигриций со свободным временем(думаю создать свой прайд) и поэтому сделала аж 4 подхода (2 из них из других видео от этого же автора, тоже связаны с осанкой) + на турнике теперь могу висеть 30 секунд
( во время выполнения упражнений все так же болела шея и верхняя часть спины, делать стало легкче)
✅ Не болела спина(верхняя часть) , по ощущениям стало легче ее держать + сильнее плечи
✔️ Тк поясница всё таки болит ( возможно кст из-за недавних месяков) поищу упражнения на поясницу от автора и отпишусь Вам вместе с ссылкой, если найду!
4️⃣ Сделала всего 1 раз, тк уезжала
✅Из наблюдений: мою волосы вниз головой, обычно отваливалась шея, сейчас стало легче и максимум заболит под конец спина.
📌Нашла ещё 4 зарядки от автора по теме спины, которые хочу добавить в свой список. (буду подключать на 8 день одну из списка на каждодневную основу)
1.Низ живота/поясница ua-cam.com/video/3HF2cCFj9Fg/v-deo.html
2.Спина и живот(можно найти такую же, но на 8-10 минут,на канале она есть)
ua-cam.com/video/QFN5Pl9HkbI/v-deo.html
3. Шея, делать сидя( очень похоже на эту зарядку, поэтому можно чередовать)
ua-cam.com/video/QwJP_KE4kuE/v-deo.html
4. Верхняя часть тела (на картинке видео подтнутая грудь)
ua-cam.com/video/nvS1WEB-A90/v-deo.html
5️⃣из-за проблем с инетом выполнила 1 раз
6️⃣ Сегодня тоже сделала 1 раз
7️⃣Отдых
8️⃣Сделала 2 раза утром и вечером + зарядка на поясницу(помогла уменьшить боль)
✅Из наблюдений : во время ходьбы стало уставать меньше, спина держится ровнее, меньше горблюсь, при этом не напрягая спину и не делая её специально прямей(она сама стала держаться)
9️⃣Сделала 1 раз + зарядка поясница (советую)
1️⃣0️⃣ 1 раз спина + ноги (от автора) 😅
Продолжайте, я буду делать вместе с вами))
@@pr3ttyb1tch31 о, как приятно, когда есть обратная связь! Рада Вас видеть, обязательно пишите свои ощущения!) Будем делать теперь вместе!)
@@allyouneedislove_ Вчера сделала первый день, делаю перед сном, тяжеловаты были махи руками, все остальное нормально) Планирую делать 2 недели 🌸
@@allyouneedislove_ Думала не встречу тут русских)
@@pr3ttyb1tch31 о, махи руками для меня тоже оказалось не таким простым упражнением как я думала изначально)
Son mi rutina de Martes y Jueves, y me he sentido mucho mejor, recomiendo sus ejercicios
Was feeling lazy to work out today but then I found this as a nice alternative in my routine . Thank you this felt great. A little stretching goes a a long way on a lazy day😊👍
I did this and it was extremely good....my muscles were so relaxed afterwards and I love it. All the tension from gym vanished. I love it. Thank you so much 💓💗
昨日インスタをフォローさせていただき、そこからこちらを知りました。一度やってみただけでかなり肩こりが改善されて驚きました！毎日続けて、ゆうか先生のような美しい体になりたいです。ありがとうございます✨
ok, vou fazer esses exercícios por 1 semana, e vou atualizando aqui todos os dias.
1° dia - é cansativo, mas ja consigo sentir meu corpo mais leve.
this exercise is wonderful- it may feel uncomfortable and a little painful at first just a little because your back and shoulders aren't used to standing this way nor is it used to getting stretched out. but after doing this for the first time ive notice that my posture gotten so much better and my back was just straight- after a few more times its feels easier. Definitely recommend this workout/exercise if you have bad posture!
@it's Chrissy Hi sorry for the late reply- I think it does? I helped me fix my collarbones! but there should be specific exercises for it
Does this help to lose a bit of arm fat too?
Делаю эти упражнения 5-ый день и уже заметны изменения💯. Осанка стала ровнее, даже почти нет такого прогиба в пояснице, как был раньше.
А ещё после выполнения упражнений чувствуешь, как выпрямляется спина. В общем, всем очень советую💓
P. S. планирую продолжать)
не забросили?как результат?
@@raffael9749 делать продолжаю 3 р в неделю стабильно, иногда чаще. Прогиба в пояснице теперь практически нет, уже не так сутулюсь. Сейчас снова хочу делать хотя бы 5 р в неделю, чтобы был заметнее результат.
у меня была операция на позвоночник, сейчас прохожу реабелитацию, ваши упражнения мне очень подходят, спасибо🥰!
Удивили!
色々なエクササイズをしてきましたが、ゆうかさんが一番です!
すぐに体がほぐれ、気持ちも前向きになります!
日中のクラスがあったら入りたいです!
If you want an honest review, this workout is no scam, it does fix your posture, I'd recommend it for people with back problems like scoliosis or something. And doing it everyday will guarantee, fix your posture!
No cabe duda que los asiáticos son admirables como se cuidan tanto su alimentación como su cuerpo ☝️👌 Excelente vídeo seguro funciona, lo voy a hacer ya!! 🤭 Saludos desde México 🇲🇽
я тоже решила написать мои результаты:
день 1✅ сделала тренировку, стало легче держать осанку, не сутулилась весь вечер, сняла фото ДО
день 2✅ на утро болели все мышцы спины и плеч, стало трудновато делать
день 3✅ боль в мышцах прошла, чувство что они стали мягче и эластичнее, делать упражнения легче
день 4✅ пока таких изменений нет, спина больше не каменная как раньше, теперь легче держать осанку 😅
день 5✅видны еле еле заметные изменения
день 6✅на фото до и сейчас видно что лопатки чуть чуть перестали торчать и плечи чуть выровнялись, это хорошо! еще буду выполнять, дальше лучше
день 7 ✅было лень, но я выполнила😂
день 8
день 9
день 10
день 11
день 12
день 13
день 14
день 15
день 16
день 17
день 18
день 19
день 20
день 21
день 22
день 23
день 24
день 25
день 26
день 27
день 28
день 29
день 30
Keep going
Brilliant thank you!! Just did this after a peloton work out and it’s a fantastic wind down 💖💖💖 I already feel an improvement in posture without effort!