По-силна лежанка в няколко лесни стъпки!
Вставка
- Опубліковано 18 тра 2019
- Лежанката е едно от любимите упражнения на много трениращи. Въпреки това, малко хора я изпълняват с правилна техника!
В този видеоклип искаме да споделим с вас как да изградите по-силна лежанка в няколко лестни стъпки. Тези съвети ще ви помогнат да сте по-стегнати по време на самото упражнение, което ще ви помогне да увеличите и силата си.
Повече сила = повече мускулен растеж!
Виж резултатите на нашите клиенти от тук 👉 aestheticbyscience.com/Mentor...
Всеки последовател на Aesthetic by Science може да се възползва от безплатна тренировка в Next Level Fitness намираща се в Park Center Sofia! - Спорт
Приятели харесва ли ви клипът с повече надписи и ефекти? Постарах се да НЕ прекалявам, но ми се стори, че така е по-разчупено видеото!
Всичко е добре ама тоя дъмбнайл...е невероятен 👌😃
Супер е!
Всичко е 6
да, със сигурност! Нямаше да разбера референцията за чашата в противен случай... Също така и останалите пояснение ми помогнаха да разбера по-добре материята. :)
визуално е ок но малко съдържанието е разхвърляно. Личи притеснението, но увереността идва с практиката. Продължавайте с видеата и успех
Силно очаквам да видя клип за горна лежанка! Благодаря ви..
Започнах така да пускам, все едно ще счупя лоста... и го счупих :(
Прекалено здрав си за залата :D
г-н Beastmode от както гледах онзи клип с Филяка, се готвя да те предизвикам на bench off :)
Tzvetan Petrov да, ей сега... като си я вдигна над 200 лежанката :д
@@user-ix3nv3kx1h аз първата година стигнах до 100 , а ти почваш от 130-40. Ще ги стигнеш, само внимавай с по тежките серии.
Браво 👏
Супер полезен клип! Спазвайки указанията, увеличих силата си и разбира се започнах да го правя с правилна техника... а колко хора я правят погрешно само...
Може да направите клип как да правим правилно leg press браво за клипа още утре ще пробвам така да правя лежанка
Бравоо!!!
Много ми харесаха надписите, които сте добавили 👍. Радвам се, че отбеляза, че хората с контузии можем да не правим лежанка, защото аз отдавна не я използвам.
И имаш по-големи гърди от всички хора които познавам :D
взЕми качи някакво видео в този канал най-накрая :D
Ами време е вече, много скоро трябва да пусна първото 💪
Nikola Sirakov айде чакаме 💪
Много добре го обясни
Браво, много полезно видео!
Страхотни ефекти от никола👨💻
*Целия ми гъз е на пейката* - Стан 2019 lmao
За да използваш правилно краката натисни петите към земята. Това не значи да са на земята, а да натискаш с тях на долу. Другото е, очите да са зад лоста в стартова позиция, така лоста ще има по-малко движение от пин-а до стартова позиция. Така шанса да изгубиш tightness е по-малък.
Най- добрият клип, който съм гледал за лежанка! 🔥
Много точно и на място е видеото. Обикновено 20 минути не е малко, но не ги усетих. Когато всичко се казва точно и кратко.
Звука е малко слаб според мен. Относно надписите, за някой хора е добре да ги има. Особено когато се споменават имена на продукти или други не толкова популярни неща (може и коментарите). Обектива е Швепс! Canon EF 50mm f/1.2L USM или 35mm предполагам. Професионално! Успех
Супер полезно видео,продължавайте напред!
Браво за видеото,супер полезна информация!
Много полезен и информативен клип!
Аз се чидех защо точно на базовите упрж трябва да се дига най много и ще е добра идея за клип ако го обясните по подробно! Продължаваите все така батки!
Този "мост" , който правиш, не скъсява ли малко движението? А и съм виждал по този начин да правят лежанка силовите трибойци.
Направи клип с дисбаланс при лежанка и др.упражнения и обясни подробно
Много яко обяснено !
Браво момчета,хубав и полезен клип поздравления за всичко !!! 👏👏💪☺️
Ако имам болки в кръста докато правя това неправилно позициониране ли имам?
Стан е възбуден дори и на дъмбнайл-а 😁😂
Здравейте, знам, че сте говорили за тренировките в домашни условия, но е интересно мнението ви за hiit тренировки у дома, тъй като се потя яко и спазвам калороен дефицит и виждам прогрес, какяое мнението ви за hiit у дома и може ли да направите примерна тренировка у дома
Ще е интересно да направят едно такова видео. Много ще ми помогне. Дано да ти видят коментара
Виждаме го, ще направим 🙌
Всяко едно нещо може да е дори едни 5 процента подобрение, но когато 10 такива малки неща биват изпълнени си правиш упражнението с 50% по-ефективно !
Страхотен клип, момчета ! ❤️
Ок ли е ако правя 2 упражнения на мускулна група и след 2;3 дни правя още 2 упражнения за същата мускулна група
Здравей Стан ! След като правиш тази чупка на кръста и краката т.е. нещо като борцов мост. тва не си ли е чийт на лежанката ?
Чийт си е отвсякъде🤦♀️😂😂😂... а за кръста да не говорим-замина !😬🤣🤣🤣
Много полезно видео! Продължавай все така!
всеки път гледам правилата за лежанка и за останали те опражнения и като отида във фитнеса пак същата дивотия от грешки ако ми дадеш съвет как да зауча правилното изпълненията на упражненията ще съм много признателен..
Снимай се всеки пъткогато изпълняваш движението и анализирай къде са грешките :)
В кой клип Стан обяснява как една серия лежанка е 25% трицепс серия и 15%рамо примерно?
Коя апликация сте ползвали ?
Чакъров,сле!дващият клип full day of eating
таака имам един въпрос ,понеже казвате ,че сме на пръсти ,аз след като вдигна лоста се чувствам по стабилен като стьпя на цяло стъпало ,иначе се люлея ,тъй като лежанката е много тясна. ,проблем ли е ,неправилно ли е ,съвет при тясна лежанка? благодаря
Виктор Стефанов на пръсти е само за да упражниш арката. Аз също я правя на цяло стъпало. На пръсти само се намествам.
ако правя лежанката на смит машина с 50 кг за 9 повторения на тази нормалната ще мога ли поне с 40кг ???
Започни с по-малко, тъй като на смит машината е доста по-различно движението :)
Смитмашината, изолира стабилизиращите мускули, ще ти е трудно със същите килограми.
Само да попитам тази чупка в кръста не е противопоказна за хора с дискови хернии, т.к. аз самият съм две дискови хернии и като се опитам да направя и лека чупка нещата излизат от контрол.
90 кг добре ли е за bodyweight 59кг
пичове, а за какво са тия чупки в кръста?
Най-голямата тъпотия която съм виждал. Направо го изтрийте този клип. Това е най-неправилното изпълнение, което можете да покажете. Изобщо забравете за всякакви чупки. Сори, но трябваше да го напиша, за да не се заблуждават хората и да не тренират по начина показан във видеото
Техниката е много добра но има един проблем ако започна да я използвам:
Имам проблем със схащането на прасеца и има вероятност ако се схване прасеца да го изтърва и да не мога да избутам лоста с тежестите който са на него.
10:52 - 10:55 😂😂
Супер сте :) 💪💪
Смисъл ще има ли време мускулът да се възстанови
Прегледал съм доста информация и клипове от "по-старите" професионалисти и не бях виждал никого да прави тази извивка в кръста. Това в последно време стана доста моредно ( Слага 150 кг. извива кръска по неестествен начин и бута щангата 15-20 сантиметра, малко е тъжно ) и не знам защо. Някой ден някого така ще си спраска кръста, че няма да му се вярва! Нормално да се вдигат повече килограми, извит по този начин се скъсява работа, която трябва да извъшват гърдите ( дължината, а това е от основно значение ) Има значение дали ще буташ 100 кг. за 15 cm. или около за 40-50 ( в зависимост от дължината на ръцете ) ако си легнал нормално на пейката. Като гледам изпълението на упражнението, като че ли повече акцентира върху долните гърди, а не средните. Дори преди да се започне тази извивка предполагам, доста ще се замислят преди като са изпълнявали лежанка, като просто си легнеш на нея и в последните няколко повторения си извиваш леко кръста така, за да скъсиш дължината, която трябва да избутат гърдите.
Yordan Sarhachev всъщност не се скъсява обхвата на движение на пекторалиса. Скъсява се пътя на лоста, но Пътя на лоста не е равен на обхвата на движение на става/мускул.
@@AestheticStalik Може и така да е ще го прегледам по-добре и ще го измеря. Споменаваш, че това ще подобри килограмите ( ще можем да избутаме повече ). Дори да е така, реално няма разлика защото примерно аз не бих ги бутнал тези килограми ако просто си легна на лежанка. Ако правя нормална лежанка със 100 кг. 10 повторения, а по този начи правя 120 кг. на 5-6 пв., аз примерно обаче на нормална лежанка не бих ги бутнал и 3 пъти. Много биха казали, че това ще ми дава прогрес, да де обаче ако си правя нормална лежанка на 100 кг, после 105 кг. това също ще ми дава прогрес и от без опасност от контузия. Можем да заключим, че единствено ни влияе на спихиката, виждаш ли аз мога да вдигна 120кг. ( измислям си ), но ако си легна нормално не бих ги бутнал. Защото ако това беше толкова продуктивно мисля, че щяха да променят дизайна на лежнката, а той си е същия, не променен от десетилетия.
@@yordansarhachev7377 Всъщност по-безопасния начин за вдигане на лежанка е с лека арка и забиване на трапеца в пейката. Не случайно трибойците вдигат по този начин. Риска от контузия е по-малка при по-големите тежести.
Най-вероятно няма да усетиш веднага покачване на силата на лежанката, тъй като нервната ти система ще трябва да заучи новото движение, за да е по-ефикасна в изпълнението, но в последствие ще станеш доста по-силен.
Ето ти още едно видео, което обяснява повече за арката, има и научни изследвания по темата :) ua-cam.com/video/m04fh53Qz6U/v-deo.html Виж на 6:22 мисля че от там започвах обяснението за лежанката :)
@@AestheticStalik Благодаря за допълнителното видео. Ти там сам казваш, че получаваме повече разтягане на гръдния мускул. Което аз лично това търся. Аз не съм треньор и не съм търсил чак такива изследвания, но имам богат практичен опит и съм чел по темата. Но като се вгледам в "старата" школа културисти, всички те правят лежанка без арка. Като вземем предвид, че това не е единственото упражнение за гръдните ни мускили. То е естествен процес, не само за гърдите а и за цялото тяло, че ако вдигаме по-тежко, ще сме и по-здрави. Що се отнася до пробите и резултати, като анализатор ти казвам, че не са достатъчни за крайни заключения, а по-скоро насочващи/вариращи. На клипа, който ми изпрати на 13:01 когато изълняваш ми се струва, че тежеста повече се поема от долните гърди. Според мен гърдите, като всеки друг мускул, би било хубаво ако се разделят на групи.
powerlifting?
А бре,това понятие БАТКА ,каква възрастова група обхваща.😉
това което показа се нарича "спортна лежанка" при която използваш цялото си тяло,но ако целта на човек е бодибилдинг(култорист) а.к.а мусколна маса се прави обикновенна лежанка при която както каза само се ляга за да може при нея нямаш толкова сила но идеята и е центара на тежеста да пада главно върху гъридите
Отчасти е така, но при "просто лягам" при някои хора може да има болки в раменете. Лека депресия на скапулата би помогнала.
Евала, момци! Добри съвети давате
Кажи какво ще кажеш за това изпълнение на лежанка , тяхната техника ли е по правилна или вашата ua-cam.com/video/oYBUSUxzQyg/v-deo.html
Долавям доста фрази и начини на презентация, вдъхновени от Jeff Nippard и Jeff Cavalier (Athlean X), което няма нищо лошо. ;)
mitaka90 странно, защото и двамата не ги гледам активно 😁 може би сме на едно ниво от към знания 🤓
@@AestheticStalik Е, те не правят клипчета от вчера, просто дори и не си разбрал, че си ползвал техни фрази като тази с пясъка и твърдата повърхност, за която AthleanX постоянно говори. Ама то и почти няма от кой друг да се учиш и да получиш достоверна информация от ютуб, поне на тяхното ниво. Така че пак казвам няма нищо лошо, даже е супер ако дори представяте част от техните видеа за тези, които не разбират английски.
Браво Машино. Много полезен и уникален клип 👍👍🔝👏💪
Не за всеки е арката може да е с фатален край ако няма кой да ви пази
Ние искаме да правим гърди не. Упр за цяло тяло ... Лека нощ :) жалко, че аудиторията ти ще вземе пример .. краката ти трябва да са на 90° ( прав ъгъл) и да са на широчина под 1 метър :)
Super e taka klipa i vie ste super mnogo tochno obqsnqvash Bravo!!!
"Изгъзаци"..😆😆😆😆😆😎 Цепиш Батка
Стан, нищо лично, понеже и аз предпочитам slim fit дрехи, но определено в момента тази блузка не ти стои добре. :D
Вместо тениска и шорти, взех два чифта шорти, та.. тренирах с тази :D
Къде е лИжанката?!
Има какво да се научи, винаги може по-добре! Благодаря!
vremenata kogota vse oshte ne beshe napravil pari ise poteshe v zalata
Доста полезен клип, ще се пробва още на следщата тренировка ! Само напреди и нагоре машини !
Спирай химикалите и почвай да тренираш ... Бъди полезен за себе си не за парите от ютуб и инструкторската ти кариера
Няма как да си батка, без сериозни препарати! Но за да впечатлиш, и батките в залата освен правилната техника и дишане, трябва да тренираш и нервната система именно тя не ти позволява да вдигаш големите тежести.
Все едно си седнал ама си легнал д: д: {супер видео Стан ! }
яка цензура 6:30 :Д :Д :Д :Д
Хах лягаш на лежанката и колкото можеш повече брат
пълни глупости... техниката е напълно грешна
Съгласна съм !! Като пуяк се е изпъчил 🤦♀️🤦♀️!!
Е немога да споделя скриин шота
Още триеш дано ги разбираш след компетенцията кадето разпространяваш
Са некои паляк ш каже, че съм хейтър ... Ама за кво си скубиш веждите е ..
Защото искам, не е ли очевидно? Поради същата причина си подстригвам и косата.
@@AestheticStalik ок .. ти не ги подстригваш, а ги скубеш пробвай го с косата :) но все пак ur chois
georgi demirkov косата си я и бръсна. Какво значение има? Казвам, че причината да се грижа за веждите си е същата, поради която се грижа и за косата си - така искам да изглеждам. Ти какво общо имаш с веждите ми или каквато и да е част от тялото ми?
georgi demirkov кои други коментари
georgi demirkov и кои неща не са ми удобни, че не разбрах? Не ми е удобно да ме питат защо са ми оформени веждите ли? Все едно да ми е неудобно да ме питаш защо ми е оформена косата - казах ти, така че не виждам защо да ми е неудобно. По-скоро ми е интересно защо подяволите мъж, се интересува толкова от визията на друг мъж.
За кво ми изтри коментара ??
10:05 Станк , защо когато си сложа кракара толкова навътре ми се схващат бедрата и получавам остри болки дори и да съм загрял добре ?
Най-вероятно ти липсва мобилност, за да заемеш тази позиция комфортно. Може би не е лоша идея да експериментираш с позицията и/или да поразтягаш малко!
И аз бях така братле ,но след като започнах да се разтягам тялото тяло за поне 5 мин нямам никакви проблеми ;)
Браво 👏