Abdominales con mancuernas para combatir la flaccidez abdominal
Вставка
- Опубліковано 15 лип 2018
- Anteriormente hemos creado una serie de entrenamientos para el abdomen en los que se aumentaba progresivamente la intensidad del ejercicio.
Abdominales nivel 1. • Ejercicios para fortal...
Abdominales nivel 2 • Ejercicios para fortal...
Abdominales nivel 3 • Ejercicios para el cor...
Por eso hoy vamos a aumentar significativamente la intensidad de los mismos añadiendo peso a los ejercicios. Con esto se pretende estimular al máximo la musculatura abdominal para lograr que los músculos abdominales aumenten de tamaño, algo esencial si se desea tener un abdomen marcado.
Para hacer el entrenamiento vas a necesitar una superficie firme y cómoda donde acostarte y un par de mancuernas. Si no dispones de ellas, no te preocupes, puedes utilizar objetos caseros, como por ejemplo botellas de agua.
La frecuencia ideal de este entrenamiento es de tres veces por semana. - Спорт
Excelentes ejercicios! 😀💪 gracias!!
Buenísimo, y lo.mejor es que se puede aumentar la.intensidad usando mancuernas más pesadas. Gracias por éste vídeo.
Muy buena rutina. Gracias por el aporte. Salud!
Excelente labo muchas gracias
Excelente mil gracias
Me encantó, lo voy a empezar a hacer 🤭
Me encantó
Esta rutina es la que buscaba, saludos 👋
Muy buena rutina saludos.. hoy inicio vamos aver cómo me va.
like si quieres salir MAMADISIMO de la cuarentena
Me encanto gracias 😉👍👍👍👍
Wow he hecho esta rutina en estas dos semanas, claro que aumente un poquito más el peso pero es súper efectiva!🤩🤩
Wow
Si baja la flacidez?
Me encantó. Gracias
Son excelentes los amo gracias desde la Ciudad de México
Que buenos ejercicios
Es el que necesito, miil gracias
Excelente!
Excelente 👍👍👍👍👍
Gracias Eduardo 👍
que fácil, gracias, y cuando digo esto es porque motiva hacerla, se ven claros los ejercicios, entiendo que es con el peso que pueda y se lo voy incrementando, gracias tengo abdomen muy flácido y la voy hacer.
Genial Rochy
Gracias x la info profe
Gracias muradin bronzebeard
He obtenido excelentes resultados gracias a estos ejercicios, en dos meses ya tengo unos abdominales bastante formidables
Genial SoyArfago, felicidades
Quiero definir y he empezado hoy espero que estos 30 días me vayan de madre muchas gracias , Saludos
Genial TheMordex, mucho ánimo 😀💪
Tengo abdomen flácido 😕 esta rutina me sirve saludos ✌️
Si, es una rutina para endurecer el abdomen.
🙌🏻👏👏👏
El mejor ejercicio para el abdomen inferior es subir los pies y bajar pero con las mancuernas, empece con 2 kilos ahora ya lo hago con 6 kg y es brutal para el abdomen inferior
yo emepce con 4 kilos recien
Cuanto pesan las mancuernas que estas utilizando?
Exelente rutina realicé algunos de estos ejercicios anoche y hoy cuando me desperté ya ví los resultados estoy muy contenta saludos desde Bogotá Colombia 😘🌹🌺
Lo voy a hacer en el gym
Tengo la zapan como tambor usado! Janaaa
Podría practicarlos inclusive si he sido operado de una hernia discal en la región lumbar?
Hola Andrés, no es la mejor rutina si te han operado de hernia discal
que buen video siempre hago esta rutina... antes era panzon y ahora de a poco cada vez menos panza tengo
Cuantas veces a la semana la haces
@@teresacampos2269 tres veces a la semana los entreno.. lunes, miercoles y viernes
Si soy un chico flaco y quiero tener abdomen ¿Crees que me funcione?
@@DavidCastillo-jd2ys si va a funcionar solo es ser constante, y tener paciencia con el tiempo se van formando los musculos
Buen video y lo mejor es que no hablan puro actuar
Siento que se me está quemando el abdomen, ufff!!
Hola, buenas noches. Tengo una duda: ¿estos ejercicios sirven para perder grasa abdominal o solo para la flacidez de esta zona?
Esta rutina es para trabajar la musculatura del abdomen, si lo que quieres es quemar grasa abdominal, te recomiendo este otro vídeo: ua-cam.com/video/VLEhAKOQn10/v-deo.html
@@pierdepesoencasa soy mamá de 2 niñas y mi abdomen quedó flacido esta rutina sirve o cual me recomienda porfavor
Hay otra rutina un poco más intensa?
Puedes hacerla más intensa aumentando el peso de las mancuernas.
Aunque tenga un poco de grasa abdominal, puedo hacer estos ejercicios??
si
I
gual te crecen los abdominales, solo que nose notaran.
en dónde se consigue esas alfombras para ejercicio?
Son de esta marca: www.bootymats.com/
Aunque vale cualquiera y se vencen en cualquier tienda de deportes u online.
Podre sacar abdominales con este ejercicio?
Depende de tu porcentaje de grasa, si tienes algo de barriga, te recomiendo combinarlo con ua-cam.com/video/VLEhAKOQn10/v-deo.html
Cuantas repiticiones diarias y veces a la semana hay que hacerla?
Hola Daniel, puedes comenzar con 3 sesiones semanales, aunque puedes llegar a hacerla a diario si lo deseas, saludos.
soy flaco pero tengo un poco de grasa abdominal, esta rutina sirve para bajar ese exceso de grasa y empezar a tonificar un poco?
Si te ayuda, saludos.
Está rutina es para mujeres también? Tengo dos mancuerdas de 5kg, está bien?
Yo tengo mancuernos que me pesan mucho en la cabeza😁😁
Si, sirve para mujeres y hombres, saludos.
Ohhh digo lo mismo Leyla, también lo haré con mis mancuernas de 5k
De cinco kg mejor sin nada .
tengo 15 años , tengo 2 pesas hechas casera de 3kg q me regalaron , sirven para marcar pecho y abdomen¿?
Todo lo que sea de peso sirve, evidentemente cuanto más mejor
Una pregunta cuánto peso tiene q tener la mancuerna para hacer esos ejercicios
Cada persona debe usar un peso acorde a sus fuerza. Debe hacer que trabajes al máximo, pero permitiéndote hacer la técnica del ejercicio correctamente durante todo el tiempo.
@@pierdepesoencasa ok muchas gracias
llevo mas de un mes haciendo ejercicio y tomando agua 3lts al dia y no llevo nutriologo pff voy super bien 7 k menos jajajajajajaja ando bien fit :v
que ejercicios haces ? cuanto haces y cada cuando y que dieta haces?
@@andreaclavijo9285 Hola andrea. Las dietas no sirven. Tenes que cambiar de habito alimenticio, eso te va a cambiar la vida. Tenés que buscar la forma de comer sano, incorporando cosas que te gusten y eliminando la comida chatarra
Yo hago lo mismo desde hace una semana y no e bajado nada. Cuando empesaste a bajar??
@@dilanpizarro3265 brooo, eso es por tu alimentación, el secreto esta ahi, no es solo hacer abdominales.
Come mas proteinas (legumbres, huevo, carne) y come menos arina.
Ademas tenes que hacer mas aeróbico, para bajar la grasa primero.
Mientras tú quieres perder yo quiero subir:((
Buenos días, saludos desde Colombia. Durante cuantas horas al dia se pueden hacer estos ejercicios?
Esta rutina se hace una vez al día 3 veces semanales, saludos.
Lo puede hacer si solo tengo una mancuerna
No es lo ideal, pero debes adaptarte a lo que tienes, saludos.
Puedes usar botellas de agua o ponle piedras alas botellas para que pesen
Las de piernas con mancuerna me costaron mas ya wue uso mancuernas de 5 kg y pues pa mi ta pesado
no hay que olvidarse de las pausas para respirar.
6:18
Cuantas veces deberia repetir esta rutina al dia?
Una sola, y cada tres días. Los otros días podes hacer rutinas de abdomen sin pesas.
@@JesusEsVida1975 y le deberia agregar alguna otra rutina o ejercicio aparte?
Hola puedo hacer este ejercicio mientras estoy haciendo una dieta para perder peso, el perder peso me hace bajar barriga así que por eso me gustaría hacer directamente este de tonificar y no uno para bajar grasa abdominal, eso está bien?
Lo ideal es que los combines todos. Siempre que lleves una buena alimentación, te irá bien, saludos.
3:07
9/12
@@aldoqno91 26/06
Hola ya llevo 2 dias asiendo ejercicio como en cuanto tiempo puedo notar algo diferente en mi cuerpo? Yo ya quiero estar un poco mas delgadito mido 1.37 peso 42kilos
Es difícil de decir, eso va a depender del tipo de ejercicio y de tu alimentación,, saludos.
Después de 4 semanas de disciplina sin duda
Cuanto peso usas?
5kg cada mancuerna saludos.
el segundo ejercicio: está bien si las mancuernas se ponen en el abdomen??
No es lo ideal, pero puedes hacerlo así hasta que puedas hacerlo bien, saludos.
@@pierdepesoencasa mil gracias
Sirve también para bajar el abdomen, osea perder panza ? 🤔
Cualquier cosa que sea hacer algo o no sirve , solo preguntate esto: que sirve mas hacer esto que nose si me ayudara o no hacerlo?
Una pregunta llevo casi 4 o 5 meses haciendo abdominales sin peso mi abdomen esta marcado pero flacido, despues deje de hacer ejercicios aproximadamente 1 semana o 2, ¿puedo empezar asi de a golpe o necesito enpezar de nuevo?
Alguien sabe como evitar que los pies se levanten, cuando hago abdominales sin peso
cruza los pies y tenes q tenerlos con fuerza .
Yo empeze haciendo planchas y cuando tuve el abdomen mas fuerte pude hacerlo sin levantar los pies porque los levantas porque no tienes suficiente fuerza o porque no centras tu esfuerzo en al abdomen
Cuantas veces repiten esta serie ?
6:10
Están muy buenos los ejercicios pero deberían de dar un poco mas de tiempo para cambiar de ejercicio gracias
solía hacer abdominales sin peso antes pero no hice durante aprox dos meses, puedo empezar con estos? o es mucho de golpe?
Lo mejor es empezar poco a poco ya que puede provocar muchas agujetas, saludos.
@@pierdepesoencasa gracias!
Lo he intentado y el ejercicio de poner la pesa entre los pies me mata ;v
PD: hacer ejercicio está bien chévere, cuídense
A mí me da pánico de que el disco se salga xd
@@sterr3253 siiii
cuuanto es el peso de esas mancuernas
Deben ser ligeras, entre 5 y 10 libras.
el de agarrar las pesas con los pies lo veo peligroso
Hola Victor Velesvilla, si utilizas poco peso, no tendrás problema, saludos
1:06
1:42
2:16
2:50
3:27
4:02
4:35
No puedo ni levantarme sin mancuernas :|
Lo.intente y quedé invalido porque me rompi la espalda
perfecto
es imposible seguir la rutina con tanto anuncio