[12 TUẦN] Men's Physique Bulking: SHOULDER DAY
Вставка
- Опубліковано 30 жов 2021
- Hôm Nay chúng ta sẽ đến với ngày Vai trong lịch tập Bulking nhé!
Mục tiêu lần này chúng ta sẽ là bulking mà không lên mỡ nhiều, Như vậy phải áp dụng lịch ăn chuẩn và tập chuẩn nhé ae.
HAPPY SHOULDER DAYYYYY!
Nội dung buổi tập.
1: 0:27 X4 Superset ( Chest SP Lateral raise x12 + Incline Lateral raise x12)
2: 1:41 X4 Superset ( Incline Front raise x12 + Arnold Press x12)
3: 2:52 X4 Giant Set (CSP Rear delt row1 x10 + CSP Rear Delt row2 x10 + CSP Rear Delt Raise x10)
4: 4:02 Incline side lateral raise 4set x12 (each side)
5: 5:09 Cable upright row 4set x15
6: 5:47 Rear Delt machine Fly 4set x15
-----------------------------------------------
Dụng cụ tập luyện tại nhà mình hay quay clip:
► Website : www.dangbeoo.com
-----------------------------------------------
► Facebook: / dangbeoo.official
► Instagram: / dangbeoo_
► Tiktok: www.tiktok.com/dangbeo9
► Group DANGBEOO và CÁC ANH EM: www. groups/10052465136...
► Page DANGBEOO CoachOnline:
m. Dangbeoo.Coachonline/
-----------------------------------------------
#DANGBEOO #Bulking #MensPhysique
![[12 TUẦN] Men's Physique Bulking: CHEST DAY](/img/n.gif)
Tuyệt vời quá, đúng là kiến càng thời nay.
Vừa tập xong bài của 2 anh , phê thật sự , nhất là vai sau cảm nhận rất rõ 👌👌👌
Cảm ơn anh rất nhiều ❤
Em cũng là người tập được khá lâu, theo giáo án push - pull - legs do tính chất công việc. Sau khi cảm thấy mình bị chững tạ rất lâu và mất đi một chút động lực tập thì em xem được series này của anh và quyết định thử áp dụng, và hiệu quả đến nhanh một cách bất ngờ chỉ sau 1 - 2 buổi tập. Vì vậy, em cảm thấy anh đang tạo ra những nội dung có giá trị cho cá nhân em và có lẽ là cho cả một bộ phận trong cộng đồng. Cảm ơn anh nhiều và chúc anh có nhiều sức khoẻ 🍺🍺🍺
Quá đỉnh, tập theo bài của a thấy vai to hơn hẳn 😍❤
Giant set vai sau mình tập thử rồi đúng là nát tươm luôn hihi cám ơn idol nha
em vừa thử nữa chặn mà phê quá a 😂😂 giant set ác thật 😂😂😂❤️
Buổi tập của những người có tinh thần thép.
Hay quá a ơi 🥰🥰😘
Em khóc thét sau khi xong buổi 🥲
Chờ mãi😅
Tôi đã hoàn thành tất cả các bài trong nước mắt 🥲
Làm bài hướng dẫn tập sau thời gian nghỉ dịch dài đi a:))
A làm lịch tập cho người gầy muốn tăng cân tập gym đi a
Hôm nào có thời gian anh làm cái vlog một ngày của dangbeoo luôn anh ơi 😊
yêu anh Đăng :)))
Hello chú đăng ♥️♥️♥️
i love it🏋️🏋️🏋️🔥🔥🔥
Ok anh trai nhé
Anh Đăng hôm nào làm video nguyên ngày ăn uống đi ạ 👉👈
Uây a ơi hay vcc xem thích thật sự luôn ý, làm e muốn lên phòng tập quá. Mong a ra vid ngưcj sớm còn hóng ah
thank idol
Em thích anh Dang beo
Cố gắng 1 ngày 1 video nha a zai kk
đúng là set tập của các vđv, cực kỳ phức tạp và căng thẳng, nếu cho bản thân mình tập riêng 1 buổi vai, đến mình đẩy ohp 10x10 rồi đi về :)), ông nào xem video thấy húng quá về tập theo cẩn thận gãy sml :))
chọn tạ nhẹ thôi quan trọng là chuẩn form và đi đc đủ rep đủ sét
Thời gian tuần tập được 4-5 buổi là max thời gian đâu mà có 1 buổi vai riêng như vậy
@@hoangquach1687 mình mới tập hom qua giống trong clip chỉ mất hơn 30p còn làm thêm dc mấy set bụng vừa đủ 1 tiếng
@@ainghiep1988 siêu nhân hay gì làm hết động tác trong clip 30p =))) 1 bài 4 set 12 rep m tập 1 bài 3p hả siêu nhân =))
@@congthanh5468 mình tập nhẹ với lại mình đi 2set*12rep +1drop set nghỉ 1phut thôi nhé
thật là nhiều bí mật
Làm bài tập tay sau và tay trước đi bạn, mình tập mấy năm rồi mà ko phát triển cơ tay đc
❤❤❤
Từ ngày theo dõi kênh của a và tập theo kĩ thuật của a thấy hiệu quả hẳn
chỉnh lại tí là ổn em eyy kk
Hóng ngày lưng
A có video về các bài tập cho người gầy hog ạ
Toàn raise thế này, gãy vai mất a ơi :v
Chú ơi những buổi tập bulking của chú kéo dài trong bao lâu ạ? Cháu đg trong quá trình học mak tg để tập đã hạn chế rất nhiều
Đang theo nốt giáo trình 12 tuần tăng cơ của a để mùa đông bulking :v
ô kê em êy
e thấy vai sau nhìn phê nhất :))) mà tập khó
anh làm lịch tập tăng cân đi anh
Sau quả này nhé 🤣🤣
A làm thêm về seri như này nhg mà các nhóm cơ khác đi ạ
Anh có chân rồi đấy 🤣🤣🤣
Còn lưng nữa anh Đăng ơi
Đã thử và giờ muốn nát bét cái vai :)))
1 buổi vai nặng như này thì trong tuần có tập các bài vai nữa ko a?
Sau vid này làm buổi lưng a Đăng ơi
Ừ còn buổi lưng và ngực
Toàn tập mấy bài incline thế này nát người mất anh ơi:))
Tập theo đi a 🤣
A đăng ơi buổi lưng a không làm hả a
Hi bác, các bài tập vai với ghế dốc, mình để ghế nghiêng bao nhiêu độ là hợp lý vậy bác, thank bác nhé
Cháy vai là có thật
Nát tươm 😅😅😅
tập những bài này hít thở có quan trọng k ạ. Nếu có thì mình hít thở như nào ạ. Em cảm ơn 🤩
cho em hỏi bài này tập 1 tuần nhiêu ngày vậy anh? trong 12 tuần ( bao nhiêu ngày nghỉ rồi tập lại vậy a Đăng)
e người mới muốn tập ở đây để các a hướng dẫn có đc k ạ
muốn tập như chú nhưng ko có ghế thì thay bằng j ạ 😓😓
Xin link mua áo cam với đăng. Đẹp quá mà k biết mua ở đâu? Ai biết chỉ với ạ
Đẩy over press nặng hay bay vai thì nào cho vai to hơn ạ
áo a mua ở đâu thế ạ?
Có bài chest dậy chưa anh
Xô nữa chứ chú :3:3
đợi nhé
Khi mình bulking mình ko tập bụng và tay trước hả anh
Lịch Bulking này em tìm ko thấy có Bicep đúng ko anh Đăng ơiii
Vai đẹp quá anh nếu có ng bảo anh thô thì em chỉ ước thô như anh thôi tập như điên mà vẫn ko bì đc :))
=))) đàn ông thì thô tí đi e
Anh ơi đây là chương trình tập bulking đúng không ạ ?
a cho e xin lịch tập được k
A ơi anh quên 4 tuần đốt mỡ ở phòng tập rồi =)) a hứa ra clip này mà
những người chăm chỉ xem kênh của anh đều tìm đc cách đốt mỡ rồi em, còn mấy thằng lười mới đợi đúng tên để tập theo thôi =)) cứ đợi rồi anh sẽ ra, an tâm
Anh ra 1 clip về thực phẩm bổ sung, nên xài loại nào cho người mới được không ạ, thanks anh
Ok anh sẽ ra trong clip full day eating nhé
Tuyệt vời từng chi tiết
Chuyểm bài thì nghỉ mấy phút v a
2:40 trời đụ quả vai songoku
Cho em hỏi là mình sẽ tăng dần mức tạ hay giữ nguyên một mức tạ cho các bài super set vậy anh .
luôn giữ mức tạ nặng nhất từ đầu nhé
Em muốn học pt ở TP hcm nên học ở đâu anh
Lưng xô đâu a
cuối bài vai có nên tập thêm cầu vai k a
Anh có 1 buổi luôn 🤣🤣🤣
coi clip nhớ phòng tập xễu luôn :(
chỗ ông đc đi tập chưa
@@DANGBEOO Dạ vẫn chưa anh còn 2 tuần nữa phòng em mới mở lại :((( Nghỉ dịch 4 tháng nay toàn tập dây thun chờ thời :((((
Ước đc tập ở đây :((
Em nghỉ tập 1 năm. Giờ em tập lại theo giáo án này có được không ạ. Mong anh rep. Em thanks !!!
Ko nên em ạ 😅😅😅 bắt đầu với giáo án 12 tuần tăng cơ giảm mỡ nhé
Vậy giáo án này chỉ giành cho những người tập lâu năm thôi hả anh
thời gian nghĩ cụ thể của từng bài tập là bao lâu v anh ?
tất cả 45- 60s em ơi
sao lại thời gian nghĩ là như nào ko hiểu ?
@@themen6629 thời gian nghỉ 1 set
Cháy vai mất :((
Ngày 1 nhóm thì tuần phải đi 5 buổi phải ko anh :D
Ko tuần anh tập 4 buổi thôi
@@DANGBEOO ảo thật đấy :V, thế em nghe bảo là 1 nhóm 1 ngày ko tối ưu vì 1 tuần sau mới lập lại dc thì sao hả anh
@@longlehoang4414 thì em cứ nghe ai thì nghe thôi 🤣🤣🤣
@@DANGBEOO thì em trước xem seri xây dựng lịch tập của chú huy, rồi có tập theo lịch ppl trước của anh. Em thấy tối ưu cho của ng ít vs ng nhiều tg.
@@longlehoang4414 môn này có 1 đặc điểm, là nghĩ và tính quá nhiều trong khi không có trải nghiệm thì ko bao giờ có thành quả đâu e. Nên bắt tay vào tập hoặc làm cái đéo gì cũng đc, miễn là hãy làm đi =))
Chưa có clip buổi lưng - xô mà s DangBeo lại phán còn 1 buổi ngực ?
alo anh
em kéo xà mà toàn vào tay thì sửa form kiểu gì ạ mong anh rep
Làm thêm cái dây kháng lực đi em
@@DANGBEOO ok anh
khi nào hết dịch giao lưu nha anh
@@tunhu9779 ô kê em
@@DANGBEOO ok anh
anh ơi em 1m72 61 cân thì cs nên giảm tiếp k ạ trc em 67 cân ạ, em có tập cơ các thứ ạ
lên cơ đi em, nghĩ giảm làm cái dè
@@DANGBEOO ok anh
Nát =))