Training Starter Pack #01: Tập VAI cơ bản cho người mới bắt đầu | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 9 жов 2019
- Hôm nay chúng ta sẽ tập vai nhưng đặc biệt, đây là phát súng đầu tiên trong series video Training Starter Pack. Mình sẽ chia sẻ những bài tập dễ tiếp cận nhất với từng nhóm cơ cho các bạn mới tập. Nếu mới làm quen với việc luyện tập và vẫn đang hoang mang chưa biết tập gì, thì đây chính là video dành cho các bạn đấy. Cùng nhau xem và thảo luận thật nhiệt tình nhé.
Các bài tập vai trong video:
1. Seated DB Press (x10 reps)
2. Lateral Raises (x10 reps)
3. Rear Delt Fly (x10 reps)
4. Handstand Hold Against The wall (30 secs)
5. Pike Pushup (x10 reps)
- Mỗi bài tập tối thiểu 3 lần -
Video ngày này được tài trợ bởi Coolmate
Truy cập link để tìm hiểu thông tin chi tiết về sản phẩm: bit.ly/2pdbcQ5
Đừng quên nhập mã SHINPHAMM để tập nhận được giảm giá 50k cho đơn hàng từ 350k ^^
#SHINPHAMM #SHOULDERS #TRAININGSTARTERPACK
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn. - Спорт
![[Phan Bảo Long] Một buổi tập vai hiệu quả cùng Phan Bảo Long](/img/n.gif)
Khi mình nói "tay vuông góc với người" ý mình là về độ sâu khi hạ tạ, hạ đến khi cùi trỏ song song vs mặt sàn (hay còn là vuông góc vs ng) là ok, mặc dù vậy các bạn cũng đã nhìn ra được 1 điểm khác ở cùi trỏ đó là mình nên hướng về phía trước 1 chút để tránh chấn thương. Điều này là hoàn toàn chính xác, nhất là nếu các bạn k thể kiểm soát tạ nặng. Mình cũng đã nói đến vấn đề này trong video Tips tập vai: ua-cam.com/video/iumnjZ0Ugy0/v-deo.html.
Nói qua thì cũng phải nói lại, điều này cũng tuỳ vào độ linh hoạt (mobility) của mỗi người nữa, mình tập calisthenics nên mình cảm thấy vai của mình mobility khá tốt do đó mà cùi trỏ có thể mở rộng hơn 1 chút so với mng. Hãy tiếp tục comment, góp ý lẫn nhau để cùng tập tốt lên nhá mọi người 💪🏻
Many thanksssss 🙏🏻
Mình đã xem video nhưng mà giờ mới tập mà kéo xà vẫn ko lên nổi vậy a tư vấn giúp tập thế nào để kéo xà lên cả người đc ạk
Nhớ follow playlist "TRAINING STARTER PACK" mình mới lập để theo dõi các bài đơn giản khác nhá mng, share luôn cho chúng bạn mới đi tập cùng xem đi nào!!! 👋🏻👋🏻👋🏻
Quần áo đẹp quá 😁 mà sắp lạnh rồi a ơiii 🤧🤧
Hd tập xô hiệu quả đi anh
Em tưởng là Handstand Hold Against The Wall chứ a
Làm về cơ ngực đi anh. Mấy cái bài cơ ngực trong mùa mưa bão khó theo cho người mới tập quá.
🔴 Bài lateral raises, có nhiều bạn bảo sao lại đưa tay lên cao hơn vai. Thắc mắc của các bạn là HOÀN TOÀN ĐÚNG, ở bài này chúng ta không nên VUNG tạ quá vai, có thể thể gây ra chấn thương do khóa khớp mạnh. Luôn phải để ý độ cao mở vai an toàn là ngang vai, song song với mặt đất. (Trong video cx đã nhắc đưa tay lên ngang vai)
Mặc dù vậy, "ngang vai" ở đây mang tính tương đối để áp dụng chung cho tất cả mng, mình không nên tập QUÁ cao hơn hay thấp hơn cái mốc này. Nhưng mình không thể ép tất cả cũng theo mốc này được, mỗi cá nhân sẽ có độ linh hoạt, cấu trúc cơ thể khác nhau, sẽ có người vai mở hơn, có người lại kém linh hoạt hơn, chưa đến mốc 90 độ là kịch rồi chẳng hạn. Nên là du di 1 chút k sao hết, không có gì là tuyệt đối.
Xem video các bạn sẽ thấy mình hoàn toàn kiểm soát được viên tạ, có mind-muscle connection cả chiều lên lẫn chiều xuống nên rất an toàn, chứ không có phải kiểu tập ẩu, tập cố, vung bừa vung bãi. Nhờ giới hạn linh hoạt tốt nên tay mình có đi cao hơn mốc 90 độ 1 chút.
Để đảm bảo an toàn nhất các bạn có thể làm những việc sau:
1. Soi gương để ý cách thực hiện động tác của bản thân, để tâm đến kĩ thuật để liên tục điểu chỉnh qua từng rep, từng set, vừa tập vừa sửa
2. Thành thực với bản thân, không tập cố, tập ẩu: thành thực về độ nặng của tạ, phải biết như nào là đủ nặng, biết đến đâu là vượt quá khả năng kiểm soát của mình
🔴 Chốt hạ: Là người làm mẫu đáng nhẽ mình nên làm chuẩn nhất so với standard, khách quan chứ k nên làm theo "kiểu của mình" sẽ dễ gây hiểu lầm, mặc dù nó đúng với bản thân mình nhưng lại là sai với nhiều bạn nên đây cx là phần mình phải rút kinh nghiệm. Không phải lúc nào mình cũng đúng hết, có lúc có thể mình cũng sẽ có quan điểm sai (làm sao mà tuyệt đối được, cuộc sống mà) nhưng mình rất hoan nghênh những góp ý cởi mở của mọi người để chúng ta có thể cũng nhau trao đổi, thảo luận và học hỏi lẫn nhau. Thế nên hãy thoải mái mà comment thật nhiều lên nhé. Nếu ai có kinh nghiệm gì để việc luyện tập an toàn hơn thì hãy reply comment này nhé 👇👇👇
SHINPHAMM quan trogj nhất khi tập là cảm nhận, biên độ động tác cao thấp lên xuống tuỳ mỗi người cảm nhận
A cao mét nhiêu vậy a
Anh lm bài tập cho vòng3 đi anh vòng3 anh ko có hơi xấu.
Anh ơi sao lúc tập thì nó đau cơ bụng vậy anh hay là em tập sai cách
@@phonghan5048 đau mới tốt chứ ai tập lúc đầu trả đau tập nhiều ko đau
Có anh em nào đang là học sinh giống t không
Hóng tập bụng cho người mới bắt đầu
Aww cực thích seri này. Mong anh ra thêm nhiều clip hơn ạ
Idol ra video đúng ngày em tập vai luôn. Được quá a ơi
mình mới tập nên playlist này quá phù hợp
Vừa nhìn là đã muốn xem rồi !!!😍😍
Luôn luôn ủng hộ a 😍😍😍
----- Anh làm video cho người mới tập theo thứ tự: ---
1.Vai+Cầu vai.
2.Ngực.
3.Tay sau.
4.Lưng-Xô.
5.Tay trước.
6.Bụng.
7.Chân+Mông.
8.HIIT.
-----------
Hay quá cuối cùng cũng có series này, bạn nhớ tạo luôn playlist cho ae dễ tìm kiếm
Hướng dẫn cách tập squat hiệu quả đúng cách tại nhà đi anh :3
biết lắng nghe người xem rất chi là có tâm có tầm 😁
Like rồi a nhé ek thích bài này
Cảm ơn a nha, thích vai lắm luôn á
Like trước khi coi a shineiii!
Em thích series mới này
Video hay quá anh êyy
Hay quá a ơi
Anh ơi a lm video hướng dẫn lịch tập và bài tập cho người mới đi
- em ms tập muốn tập để tăng cân với tăng cơ anh ak
Rất bổ ích!
Trước khi bắt tay tập . Thả 1 ❤️
Lưng xô tiếp theo anh ơi
Đúng bộ phận mình muốn tập luôn😁
Chia sẽ hữu ích❤
Đã like, đã đăng ký, và nhấn chuông thông báo 💸😌😌😌
Tuyệt vời..cơ mà nên có overhead press thì sẽ tuyệt hơn
Idol mãi moi ra video anh lm bài tập vòng 3 đi anh cái này chưa có hay sao ấy ạ.
Anh làm clip những bài tập tay với tạ đôi hay tạd đơn đi anh
Anh làm về bài tập cơ toàn thân cho những người bận rộn đi a
Xem xong rồi học bài lun
Hay quá anh
Làm thêm về dinh dưỡng đi anh. Các món ăn dễ kiếm dễ mua mà giúp tăng cơ tăng cân chẳng hạn ...
Làm video hướng dẫn kiểu đếm giờ đi e ơi, để vừa nghe vừa tập theo đc chứ vừa xem vừa tập hơi khó
A làm về phần bụng và cơ liên sườn đi ạ anh shin
Hay quá
Yayyyyy!
ad ơi làm video về lịch tập cho người mới đi !
Làm bài tập lưng xô cho người mới đi Shin ơi
Cảm ơn anh
background ong dep ghe :like:
Đôi giày của bạn là niềm cảm hứng để mình mua 1 đôi y hệt hyhy
Anh ra mấy bài về chống gù lưng đi anh
Anh hướng dẫn cách tập tay trước + tay sau đi ạ
Hay pua a oi
Anh có thể làm video những bài tập vai vs những loại máy và những tác động lên cơ của từng loại máy dc ko
Video tập sửa cổ nghiêng về phía trước ( do dùng điện thoại quá nhiều) đi Shin-oniichan ui 😊
Úi úi em cám ơn a
Tập thêm các bài Calisthenics đi anh eiiii
Em chưa thấy anh có video về tập mông ạ.
^^ Mong lần sau anh lên video về tập mông nhé ạ.
video sau làm về lưng xô anh nhé
anh ơi do em ko có thời gian đi phòng gym anh cho video về tập cơ bụng hiệu quả tại nhà đi ạ. cảm ơn anh
Làm tiếp về những bài tập cơ bản ngực với tay sau đi anh
A làm clip hướng dẫn siếc cơ ngực, vai, lưng, tay trước, tay sau, bụg.... hóg lắm lun đó a
Lưng anh ơi
làm video về chia lịch tập đi anh
Làm nhiều về calisthenics đi a ơi
Bạn có thể hướng dẫn kèm thêm về cách hít thở ở mỗi động tác được không . Cho người mới tập mà ^^
A làm thêm bài tập về ngực vs tay cho người mới đi ạ
Tiếc gì 1 like ae ơi. Tập mấy buổi mà mệt quá trời. Like cho yt có động lực nâng tạ nào.
làm clip chia lịch tập hiệu quả đi anh
Tiếp theo làm về abs đi anh ơi
Bao giờ làm về các biến thể kéo xà đi anh ơi
Anh shinneii a làm clip về cách chia lịch tập đi
a làm tut tập ngực cho ng mới đi a, please
Anh ơi, anh làm clip nhiều đi
Cái e đang cần . Mới đi tập hehe
A làm về vấn đề rạn da đi a
01:59 - seated dumbel press 10 rép - 3:31 lateral raise 10 reps- rear dell fly 05:02 / 5:17 dễ hơn 10 cái - pike pushup 08:19 10 reps
Back, neck shoulder both dumbbells and without dumbbells anh ơi
Anh làm về việc Cardio tránh mất cơ anh ơi
Không biết anh có hay dãn cơ không nữa nhỉ? Nếu có thì hi vọng anh sẽ là video về chủ đề này :D
Anh tập mấy bài giảm cân đốt cháy năng lượng đi mà đừng khó quá
E chỉ mong a ra những skill trên xà thôi
A ơi.khi a hướng dẫn tập á.thì lồng vào cách hít thở với
Bạn ra video hướng dẫn tập sao cho được khuân ngực vuông đi, pls :)
Em cũng tập các bài tập này rồi và thấy rất hiệu quả! anh nào có kinh nghiệm tập mông cho nữ hoặc có các bài tập hay để tăng kích thước vòng 3 lên thì chỉ em với ạ. Em có mua máy chạy bộ bên công ty Maike Sport về nhà để tập chạy tại nhà rồi ạ.
anh có thể hướng dẫn luôn cách hít thở đc không ạ
Anh ra bài tập bụng đi a
Mấy bài này hayb quqsb
A ơi, a làm video khắc phục lệch vai được không ạ
Anh ơi e là một đứa còn nhỏ nên chưa đến gym được anh có thể làm thêm series tập tại nhà đk ko
Cái bài ‘ lareral raises ‘ anh nên vung thấp hơn 1 tý để nó đỡ vào phần Trap hơn anh ạ
Ý kiến cá nhân.
A hướng dẫn tập xô đi a
Anh hướng dẫn tập bụng tại nhà đi anh
Ở động tác Steated dumbell press lúc hạ tạ xuống thì hướng củ trỏ phải đưa ra phía đằng trước ngực chứ sao lại đưa thẳng xuống vuông góc với thân người được? Vì là hướng chuyển động của khớp vai là đi về phía đằng trước chứ sang ngang là sai rồi. Tập như thế rất dễ chấn thương khi tập tạ nặng, bạn nên xem lại và chỉnh lại cho đúng nhé...
Khi hạ xuống cùi chỏ ngang vai là kiểu j cũng bị cạch cạch ở khớp vai, mình bị r, đó là sai k.thuật. Nên đưa về phía trước 1 chút sẽ an toàn cho khớp vai.
e thấy cứ từ trên xg là ổn nhất : vai--> bắp tay,cổ tay---> ngực---> bụng--->mông --->và chân
Tập những nhóm cơ cùng 1 chuyển động như tay sau-ngực tay trước-lưng tốt hơn chứ
ý mk chỉ bảo là chia ra mỗi ngày 1 bộ phận thui chứ p muốn gộp thì tuỳ bạn đây là ý riêng theo mk mà
@@anhbeu95 mỗi ngày 1 bộ phận thì ít quá, nếu gộp 2bp có cùng chuyển động như tay sau-nguc thì nhung bài như dip, bench dip thì sẽ vào cả ngực vs tay sau -> vừa xây dựng cơ bắp vừa tiết kiệm thời gian
Xô đi Shin ơi!!!!!! Mình thấy tập xô khá là khó khăn vì ko vào cho lắm
Anh làm clip hướng dẫn triệt lông vùng nách đi anh😅
Dùng nước đung sôi bảy bảy bốn chín ngày đạt một trăm độ lưu ý phải đúng một trăm độ rồi chế vào nách bảo đảm nhức nách luôn.
mong anh làm về ngực và bụng nữa ạ
Tay sau đi ad ơi. Chuột chân nữa
Anh Shin cho e hỏi a mua giá để laptop ở đâu ạ? Tks anh
Nhờ có anh mà em đã không còn mập nữa
ước gì những người nghèo như tuổi tui, được đi tập thể hình, đam mê lắm nhưng vì nhà nghèo nên ko có điều kiện để đi tập!!!
Chế độ ăn của bạn như thế nào vậy, chia sẻ cho mình với.
Anh ơi em mới tập 1 tuầb 4b nên chia lịch tập thân trên thân dưới nnao ạ
sao ông đổi kính rồi..mới mua kính kia giống ông :((
Ngày hôm qua em tập lưng xô
Hôm nay tập vai đc k anh