[12 TUẦN] Men's Physique Bulking: LEG DAY
Вставка
- Опубліковано 19 жов 2021
- Hôm Nay chúng ta sẽ đến với ngày đầu tiên trong lịch tập Bulking nhé!
Mục tiêu lần này chúng ta sẽ là bulking mà không lên mỡ nhiều, Như vậy phải áp dụng lịch ăn chuẩn và tập chuẩn nhé ae.
F*CKING LEG DAYYYYY!
Nội dung buổi tập.
1: 0:53 Squat: 12 - 12 - 12 - Drop set
2: 3:58 Leg extention: 12 - 12 - 12 Drop set
3: 6:30 Leg Press: 4 set x (12 - 15)
4: 7:10 Leg Curl : 4 set x 12
5: 7:40 Bao nhiêu tuổi thì đi tập?
6: 8:36 Standing calf raise : 4 set x 15
7: 9:21 Abs exercise : 4 set x20
-----------------------------------------------
Dụng cụ tập luyện tại nhà mình hay quay clip:
► Website : www.dangbeoo.com
-----------------------------------------------
► Facebook: / dangbeoo.official
► Instagram: / dangbeoo_
► Tiktok: www.tiktok.com/dangbeo9
► Group DANGBEOO và CÁC ANH EM: www. groups/10052465136...
► Page DANGBEOO CoachOnline:
m. Dangbeoo.Coachonline/
-----------------------------------------------
#DANGBEOO #Bulking #MensPhysique
![[Vlog DANGBEOO] P1: Bulking - Lịch ăn tăng cân](http://i.ytimg.com/vi/ijRXS-Ebdr0/mqdefault.jpg)
![[12 TUẦN] Men's Physique Bulking: CHEST DAY](http://i.ytimg.com/vi/-Qc7H24Z_tQ/mqdefault.jpg)
F*CKING LEG DAYYYYY!
Nội dung buổi tập.
1: 0:53 Squat: 12 - 12 - 12 - Drop set
2: 3:58 Leg extention: 12 - 12 - 12 Drop set
3: 6:30 Leg Press: 4 set x (12 - 15)
4: 7:10 Leg Curl : 4 set x 12
5: 7:40 Bao nhiêu tuổi thì đi tập?
6: 8:36 Standing calf raise : 4 set x 15
7: 9:21 Abs exercise : 4 set x20
-----------------------------------------------
Dụng cụ tập luyện tại nhà mình hay quay clip:
► Website : www.dangbeoo.com
địa chỉ ở đâu anh zai
@@duyduc3139 57 láng hạ bạn nhé
@@housevina4995 camon bạn
Cho em xin links áo : ))
Anh ơi vào Team ASN như nào ạ
Mình khuyên ae nào mới tập mà học theo video này của 2 anh thì chỉ có đi đời:mk tập cũng đc lâu năm rồi mà hn test,thử mà tí bị ói ra phòng đúng là tập kiểu này thì bá cháy
Anh cũng chọn thứ2 là ngày tập chân.lần đầu tiên tập theo tip này của Đăng.thật tuyệt vời.phê nhất từ trc tới giờ!
Cực kì mê cái kiểu fullday train + eating mà mấy idol nước ngoài làm ý. Ở vn it ai làm quá
Quá hay luôn, lên top đi ông để anh đăng làm clip
Annguyenfitness có nhé, nhưng đừng làm theo ))))))))
@@thaido2456 hình như lên top cmt thật rồi haha. Hóng idol dangbeo làm quá
:) tập như thế mọi thứ đều phải đặt 100% sức lực sự tập trung vào chứ có phải dễ dàng đâu
mình hay coi của Steven Cao mà vốn tiếng anh hạn hẹp nên củng mong nhiều ng VN làm clip
Cảm ơn giáo chủ. đúng seri 12 tuần em đang cần.
Nhìn ông tập cháy quá, video truyền cảm hứng phết ;)
Tập theo xong . Vừa hoa mắt vừa buồn nôn. 😂😂🥲🥲🥲
Nhìn thôi đã thấy phê r anh eii. Quá đã =))
Thì ra các VDV tập như vậy, hay phết, rất hữu ích để tham khảo =))
quay kiểu này hay đấy a, giống team Shape You
Tập chân là buổi tập phê nhất luôn anh.
Buổi tập chân của em chỉ có hai bài thôi : deadlift và squat
Phê chữ ê kéo dài 💪😁
Cố lên nào bạn oii
Rất cảm ơn anh . Em sẽ làm được
Nay mới được a Sơn cho phát gục luôn
Thi Men Physique nhưng vẫn siêng tập chân nể anh thật
chú ơi làm clip tăng cân tăng cơ đi chú con ốm quá con đang có dự định để đi tập gym mà không biết tập sao cho phù hợp ạ với cả lịch ăn nữa
Giữ đoạn intro mở đầu cho các clip sau nha a ❤️
vừa khóc vừa tập là có thật :(
Ok a nay e cũng leg luôn ạ 🤤🤤🤤
Quá hay a danggbeo ơii nhìn mặt a mệt trông tếu ko chịu đc kkk chúc a thật nhiều sức khỏe và ra nhìu vib mới hơn nha ạ
anh cảm ơn em nhaaa
@@DANGBEOO a ơi em mới tập xong em thề lúc tập em nhớ nhà lắm luôn a ạ. Quá đỉnh a ơi ngày trc em tập chân nhiều bài nhưng ko phê bằng hôm nay. Thực sự cám ơn a rất nhiều lun
@@ungthienanh9396 đã thử luôn rồi 🤣🤣🤣
@@DANGBEOO da vâng a trưa e coi xog 3h quất luôn quá phê a ạ
like đầu chú ơi :)))
chú cảm ơn nhaaaa
Leg day 🔥
Cạo râu nhìn đểu hẳn bác ơi, phát huy nhé!!!
View đầu anh ơi
anh cảm ơn emmmmmm
review quả tóc đi chú :)) đẹp vãi chưởng
Như intro cbum vậy anh hay lắm ạ
1 buổi tập siêu nhớ nhà =))))))
Nốt buổi chest đi bro 😅
Cái warm up của ổng bằng set 2 của mình 🤣
Láng Hạ đi téo tẹo nữa là đến Thành Công mà anh 🤣
Chú Đăng có nhận đệ không 💪💪💪💪
hóng tập ở smallgym anh :)))))
Để xong 12 tuần tăng cơ giảm mỡ tui thử món này, nhìn thôi đã thấy kinh dị =))
I like your videos very much. You are great~ But I think if there is the raw sound during you work out, which means don't delete or replace the raw sound from the footage, it will be better.
He said he can’t talking at the remaining time because he too tired to talk so he will add a record
@@hellohoangnam4374 Just no music is better.
Ngày tập chân phê như con tê tê 🤣🤣
:))) cháu xin phép ở mãi F0 để đc tập 12 tuần tăng cơ giảm mỡ của chú đăng thôi
🤣🤣🤣🤣🤣
Anh Đăng cho em xin chỗ mua đai lưng ở đâu vậy ạ, sản phẩm nào thì tập squat được vậy anh, em cảm ơn anh.
e thích nhất tập chân mà cứ mỗi lần tới squat tạ nặng lại sợ vãi cả nồi ra :( còn mấy bài tập với máy feel so damn
Bước chân vô phòng tập là leg day mà bước ra khỏi phòng tập là lết day
Series này ko có bài tay trước hả anh Dang
Hi lâu lắm r mới comment
=)) thank brooo
Có 1 trong 2 ông này PT cho thì chỉ có lê lết bò về =)) Mỗi tội không có tiền :(
Anh Đăng ơi anh làm seri hướng dẫn tập tuổi dậy thì đi anh
từ từ nhé =))
@@DANGBEOO vâng anh
Thực hiện xong series này ói mấy bãi anh ơi
Anh Đăng có thể cho em xin chỗ để mua cái áo KING KONG Oversize được không ạ. Dạo này em đang cần tìm mua đồ Oversize mà mua nhiều ko ưng ý được bao nhiêu. Em cảm ơn anh an
A ơi pre workout a mua ở shop nào vậy ạ?
dùng lịch tập này để tăng cơ giảm mở được không anh ơi mong a rep
em định mua dây khác lực để lên xà đơn. ko biết nên mua loại bao nhiều kg được anh? thấy có nhiều loại quá
A vs sơn idol có thi chung ko ak
Em tập chân xong lúc ở phòng vẫn còn chạy bộ ngon vậy mà về nhà đi không nổi luôn anh ạ
Làm thêm bài mông nữa anh êyyy
Leg exten xong muốn trốn luôn🤣🤣
Tập xong mệt quá mà chỉ muốn ngủ giấc không buồn ăn gì cả là sao anh,có hôm tập về em mệt quá nằm ngủ quên luôn.
Ngủ dậy thì ăn 🤣
Ơ lần đầu e thấy dropset cho bài squat đấy anh, Christian Thibaudeau nói rằng hầu hết mọi người không nên thất bại với các bài nâng lớn như Deadlift, Squat,...
em thích thì em nghe người ta thôi =)) ai bắt em nghe anh đâu
Cho hỏi ad dùng thực phẩm bổ sung gì
Đây có phải lịch tập tăng cân ko anh hay là men phi sích
Leg day k lết đời k nể :))
Nhìn thương mấy ông chịu khổ luyện
Chưa xong 12 tuần tăng cơ giảm mỡ nữa😢😢
E mà trước buổi chân mà ko ăn gì thì mới nhấc thanh bar ra khỏi kệ là muốn ném quách đi rồi về ngủ cho khoẻ :))
anh phải ăn 1 bữa trước tập đầy đủ đó =))
Tập kìm bóp tay thì nó có to cảng tay khong anh ???
quần với áo anh mua ở đâu vậy ạ ?
Nhìn mặt 2 ông này mệt mà buồn cười
A Đăng mua áo ở đâu mà đẹp v ạ?
Tập gì cho đẹp trai hả anh ơi!
Đăng béo chỉ giáo cho vài bài chân cho ng đang bị thoát vị đc ko?
Anh khuyên thật, em bị bệnh lý thì nên mua coach, chúc em tìm đc ng thầy như ý 😘
Nghĩ đến buổi tập chân mà ngán ngẩm, đi cầu thang mà run run.😑
A mua quần với áo ở đâu vậy ạ?
Cho hỏi sao phút 8:50 phải để thêm thảm dứoi chân
Làm sao để có nhiệt để được lết về nhà :)
ngày 1 ngực, ngày 2 lưng, ngày 3 vai, ngày 4 chân, cứ lặp đi lặp lại như vậy ạ
A ơi e muốn mua tạ tập gym thì mua ơ đâu a.a biết chỉ hộ e vs
Phòng gym e tập máy tập chân ở trên tầng 2, cứ mỗi lần đi xuống là phải đi lùi a ạ :)))
Tôi thì bò xuống cho nó lành ông ạ :))) chứ cắm đầu xuống là mệt lắm :)))
K liên quan đến video lắm nhưng a cho e hỏi sáng tập cardio chiều tập gym đc k ạ . Cảm ơn a
Mình thấy bình thường nha bạn, mình cũng có khi chạy bộ, đạp xe chiều tập gym bình thường nhưng quan trọng là bạn sắp xếp thời gian hay chế độ dinh dưỡng ngủ nghỉ phù hợp thì ok hết nha
đc em ơii
Cảm ơn mn nhiều
Anh ơi. Có nên bổ sung viên uống Zinc hằng ngày ko anh?. Và bổ sung thì như nào là hợp lý ạ.
cũng đc em
thề em sợ nhất legs day=)) muốn lăn ra ngất vl
pềct video =)))
Thường thì lớn tuổi hoocmon sẽ suy giảm làm ảnh hưởng đến việc phát triển cơ bắp. Anh có uống bổ sung gì không mà ở độ tuổi của anh cơ có thể nét căng như vậy ạ
Uống thì mình k rõ nhưng tiêm thì có b nhé 💪
Người bth buk tập nnay đc kh anh
Xin phép đặt câu hỏi cho A với ạ: với 1 người đang theo chế độ tăng cơ giảm mỡ mà bữa ăn hàng ngày ăn theo gia đình, không đủ lượng protein, chủ yếu là chất béo và cảbohydrate. Nếu ăn quá nhiều thì không tốt còn nếu không ăn thì lượng calo vào quá thấp so với BMI của bản thân.
Vậy xin cách chia sẻ để hiệu quả nhất với người đnag muốn tăng cơ giảm mỡ với ạ. Thêm nữa là dạng người skinyfat. Cảm ơn a.
thời buổi này protein rẻ lắm, ngày ăn 3-4 quả trứng, 200gram thịt nạc là đủ mức protein tối thiếu rồi
Tập chân tầm đến bài thứ 4 là em cảm giác bị nhớ nhà, nhớ mẹ và nhớ người thân á, sợ vcl
Cho em hỏi bài nào vào cơ giọt nước nhiều nhất anh DangBeo ơiii
Theo mình thì là bulgarian split squat, bài này chơi volume cao khéo lại ói ra sàn đấy
Liệt một tuần luôn :((
thử tập buổi leg giống a. Rồi nó doms 3 ngày liên tục. 2 chân như tàn phế. Fucking leg day 😢
Chứ k phải bulking là tập nặng rep thấp hả anh
anh còn đi nổi k anh :))
Tập ở đây có mất phí k a zai ơi
1 buổi bày anh tập khoảng bn phút ạ, ❤️❤️
khoảng 60 - 70 min em ơi
A ơi a cho e hỏi bị đau họng thì có tập cadio, gym được k a .E cảm ơn !
=)) liên quan gì e
Tại e tập xong e thấy nó đau họng nên e hỏi a 😁 mà dù sao cũng cảm ơn a 🤗
@@gochip0z171 thế thì em nên tập thở mũi, đừng há mồm ra thở nhiều thì sẽ đỡ
Anh Đăng ơi 1 năm em up sai lên 5kg mà tăng đc 2,2kg cơ, nhưng tính ra % cơ lại ít hơn năm ngoái thì ổn không anh nhỉ
Ko ổn lắm em ơi, vì lúc em cut lại mất bớt cơ, vậy coi như bằng hoà 😅
@@DANGBEOO vâng a
Thg bé kia cũng tập buổi chân này cùng các anh cơ hả
Ko, mỗi ng 1 việc chứ
Đầu buổi tập anh dùng pre rồi giữa buổi anh dùng gì nữa vậy ạ? ( bình đầu màu xanh, bình 2 màu hồng)
anh dùng eaa + creatine
Em 50 kg gánh đc 120 kg
Cháu cũng sợ tập chân lắm ạ
Sao anh bị thoát vị mà gánh nặng thế ạ
anh tập trâu v